Vitamiinid stressi vastu

Vitamiinid on suurepärane vahend stressiks. Sealhulgas, et pinge suurendab nende toitainete tarbimist peaaegu kaks korda või isegi rohkem. Milliseid vitamiine aitab stressiga toime tulla ja aidata üldse?

Vitamiinid võitluses stressiga

Stressi nõuetekohaseks lahendamiseks on kõigepealt oluline, et varutaksite B-vitamiine. Need on peamised assistendid stressi vastases võitluses. Nad aitavad parandada närvisüsteemi tööd. Samuti on soovitatav oma antistressi kompleksis lisada vitamiine E, C ja ka beetakaroteeni.

Nendel kompleksil olevatel ravimitel on maagiline mõju stressi vastu võitlemisele, eriti kui seda õigesti, arsti poolt määratud annustes.

Loomulikult tuleks meeles pidada, et ainult vitamiinid ei ole stressi ületamiseks piisavad. Vajame rohkem psühholoogilisi mõjutus- ja spordimeetodeid. Kõik see kompleks aitab teil toime tulla igasuguse riigiga.

Vitamiinide võtmisel on veel üks nüanss. Kui enne stressi algust võtsite kõik vajalikud vitamiinid, siis ei tohi stressivastaste ravimite annust suurendada - see ei anna soovitud tulemust.

C-vitamiini vastane stressivastane toime

Kui inimene ületab stressi, hakkab tema keha aktiivselt arendama adrenaliini ja kortisooli - nn stresshormoonid.

C-vitamiin mängib olulist rolli nende hormoonide mõjul. See pehmendab nende tegevust ja aitab meil paremini toime tulla keeruliste olukordadega.

C-vitamiin aitab ka toime tulla päikesevalguse puudulikkusega seotud neuroosidega. See aitab kaasa ka inimeste ebatavalistele tingimustele kiirema ajutine muutmisele. Näiteks lennu ajal või riigis, kus on erinev kliima.

[1], [2], [3], [4], [5]

Kui palju C-vitamiini võtab stressi vastu võitlemiseks?

C-vitamiini norm päevas on 2-3 grammi või 20-30 mg. Kui te võtate rohkem, ületab see kehast keha. Seepärast on oluline jälgida õiget annust.

Kust saada C-vitamiini stressi vastu võitlemisel?

Värskeima C-vitamiini kontsentratsioon (rõhuta seda sõna!) Köögiviljad, puuviljad ja marjad. Need esindajad - Bulgaaria pipar, koer roos, rohelised herned, mustsõstar ja punane sõstar, mägine tuhk, kapsas, eriti Brüssel, maasikas.

Väga hea kui C-vitamiini allikas, mis on pandud nisutest teradest. Idanevuse ajal koguneb C-vitamiin askorbiinhapet. Väga hea looduslik vitamiinide allikas!

Pidage meeles, et me ei öelnud asjata, et C-vitamiini tuleks võtta värsketest toodetest. Ladustamisel ja kuumtöötlemisel hävitatakse neis vitamiine ja iga päev muutub nad vähem. Konto käib päeva ja tundide kaupa.

Kui soovite saada köögiviljadest, puuviljadest ja marjadest piisavalt C-vitamiini, peske neid, lõigake need otse lauale serveerides.

C-vitamiini vastane stressivastane toime

Vitamiin B on väga hea vahend keha säilitamiseks stressi ajal või pärast seda. Seda saab võtta kapslites (väga mugav, saate annust arvutada) ja siiski võtta elusatest toitudest.

Suurepärane B-vitamiini allikas - banaanid. Jah, odav ja tavaline banaan. Kui tunnete end närvilisena, aitab banaan ähmastumist tunda või leevendada. Vitamiin C oma koostises on võimeline pärssima nn stresshormoonide kortisooli ja adrenaliini toimet.

Banaan on ka väga hea juuste, küünte ja naha välise ja sisemise seisundi parandamiseks. Selle struktuur on hästi tajutav seedetraktis. Ja isegi need inimesed, kellel on krooniline gastriit.

Muide, stressi ajal suureneb vitamiin B vajadus oluliselt. Siis vajate sobivat vitamiinikompleksi, mille arst on määranud õigetes annustes, sest koostises sisalduvate B-vitamiini sisaldusega saad lihtsalt ära arvata. See võib lihtsalt olla ebapiisav.

[6], [7], [8]

Kust ma võin võtta B-vitamiini?

Lisaks vitamiinikomponentidele võib B-vitamiini võtta teraviljast (eelistatult mitte puhastatud), köögiviljadest ja puuviljadest (värsked, me oleme seda juba arutanud). Kui soovite, et teie menüü oleks õige, küsige oma toitumisspetsialistilt selle tasakaalu.

Õige vitamiinimenüü üldine teave on: maksimaalne eespool kirjeldatud ja mõistlik valgusisaldus. Nimelt: rasvhapped, piim ja munad.

Täitke oma vitamiinireservid ja unustage stressi ja ebamugavusi. Ole terve ja õnnelik!