Vitamiinid meestele

Mehed on habras liike, mida tuleb hinnata ja hinnata. Ja mida saab inimest kaitsta rohkem kui vitamiine (muidugi muidugi jõusaalis)? Informeerige sellest ja räägi kohe.

Vajadus meeste vastu vitamiinides

Kas mehed vajavad vitamiine suuremas koguses kui naised? Kas mehed vajavad teatud vitamiine?

Arstid ütlevad, et kuna bioloogilise koostise poolest on mehed ühesugused naised, siis vajavad nad samu vitamiine. Need on B-rühma vitamiinid, A-vitamiinid, E, D ja C-vitamiinid. Siin on ainult küsimus - kui palju neid vitamiine on inimesele täis õnne jaoks vaja, see on kõrgekvaliteetne ratsioon?

Mehed põlevad tavaliselt rohkem kaloreid. Seetõttu vajavad nad energiaallikate täiendamiseks rohkem naisi kui vitamiine. Nagu tegelikult ja kaloreid. Kui naine päeva jooksul on piisavalt 2500 Kcalorii, siis mees - 3000 kuni 3,5 000 Kcal, sõltuvalt füüsilisest aktiivsusest.

Seega peaks meeste vitamiinide reserv olema rikas ja kindel.

B-vitamiin ja lihaste tööd

Vitamiin B on tavaliselt valgusisaldus. See on liha, kala, maks, munad, kodujuust. See sisaldab ka oad, kartulid, pähklid, seened, kaerahelbed.

B-vitamiini rühma puhul on vitamiin B6 eriti silmatorkav. Meeste jaoks on väga vajalik hea lihaste kasvu ja hea tervise jaoks. Kust saab see vitamiin kiirelt käituda?

Püridoksiin, mis on ka B-vitamiin, on rikkalikult värsketes köögiviljades ja marjades. See sisaldab selliseid tooteid nagu tomatid, porgandid, kirsid, maasikad, kapsad. Kui seal on kapsa ja porgandi salat (sa ei hakka neid just niimoodi hammustama), on oluline lisada köögiviljaõli asemel suure kalorsusega majoneesi koos keemiliste lisanditega.

Organismi tajub palju lihtsam kui majonees. Porgandites sisalduvad vitamiinid on rasvlahustuvad, sest neid ei lagundatakse ja nende kasulikud ained annavad ainult rasvade lisanditega.

Mida teha kartulitega?

Kui soovite, et ta annaks sulle oma vitamiine täies ulatuses (vähemalt maksimaalselt), ärge seda süüa. Toiduvalmistamisel hävitatakse palju vitamiine - rohkem kui veerand, kuigi kartulite kalorite sisaldus on oluliselt vähenenud.

Liha ja kala keetmise ajal kaotavad peaaegu kolmandiku vitamiinidest. Kuid paariks keedetud või küpsetatud, sisaldavad nad palju rohkem kasulikke aineid. Kui kala või liha küpsetatakse suletud pakendis (küpsetusahtel, foolium või kaane all), ei kao see väärtuslik vesi nendest, nõud jäävad mahlakaks ja aromaatsed.

Mida teevad meessoost taimetoitlased?

Neid on palju. Seepärast on oluline, et nad teaksid, et keeldudes lihast ja kalast, võivad nad oma toitumise ohtu vähendada B12-vitamiinide ja B2-vitamiiniga, mis sisalduvad ainult proteiinis toidus.

Seetõttu peaksid taimetoitlased võtma raviarsti soovituse kohaselt täiendava vitamiinikompleksi.

Millised on vitamiinide ohtlikud üleannustused meestele?

Kui te ületate üle vitamiinide, eriti B-vitamiinide tarbimise, ei suuda mehed oma energiaid kahekordistada, vaid vastupidi, nad tunnevad lagunemist ja nõrkust.

Pidage meeles, et B2-vitamiini suurenenud annused võivad põhjustada nägemiskahjustust. Samuti hakkavad neerud töötama palju halvemini, kuna tegevus väheneb.

Liigne vitamiin B6 võib akumuleeruda kehas, mis tingimata sellele allergile reageerib. Nahal võib esineda nahalööve, naha peenestamine ja sügelemine.

Vitamiin B12, liigtarbimist annustes võimeline andma kopsuturse, et edendada oklusioon laevad viia südamepuudulikkuse ja mitmesuguste allergiate, mille allikaks mees ei saa isegi arvata.

A-vitamiin ja meessoost keha

Kui mees kasutab arsti soovitusel A-vitamiini, aitab see parandada nägemisfunktsiooni. Inimene näeb pimedas ja hämaras paremini paremini. Tema immuunsus tõuseb, keha on paremini kaitstud nohu ja nakkuste eest.

Kuid see on mõttetu lubada selle vitamiini üleannustamist, samuti pöördreaktsiooni. Nahal võib esineda nahalööve, nõrkus, letargia, nägemise halvenemine.

Kust saada A-vitamiini?

Kalalt, lihast, maksast (sealiha ja veiseliha), tomatid, aprikoosid (värsked või kuivatatud aprikoosid) ja melonit. Portsi, hapukoore või tavalise taimeõli, on ka suurepärane A-vitamiini allikas.

Kui sööte ainult 150 grammi riivitud porgandeid hapukoore või muude rasvadega, saate juba A-vitamiini 3-4 korda päevas.

A-vitamiin on väga omapärane: sellel on huvitav omadus kehas koguneda. Seetõttu ei tohiks ületada selle vitamiini kasutamise norme, et vältida hüpervitaminoosi (hüpovitaminoos) tagajärgi.

Need on sellised tunnused nagu letargia, kiire väsimus, unisus. Milline mees seda teeb?

Mehed söövad õigeid vitamiine, on tugevad ja terved. Ja muidugi energiline.