Rasedatele mõeldud vitamiinid: rohkem A ja B kohta

Vitamiinid A ja B (ja eriti rühmas B) osalevad aktiivselt rase naise saatuses. Eelkõige aktiveerivad nad seedimist, reguleerivad ainevahetusprotsesse, aitavad nahal tervislikumaid ja ilusamaid. Ja loomulikult annab see võimaluse lapsele õigesti areneda. Räägime üksikasjalikumalt nendest vitamiinidest, mis on kasulikud emale ja beebile.

A-vitamiin ja rase naise tervis

Retinool, see tähendab A-vitamiin, on tulevase ema ja tema lapse jaoks väga oluline. See aitab moodustada visuaalset pigmenti (see tagab visuaalse kvaliteedi), aitab korralikult küüneid ja hambaid arendada ning osaleb aktiivselt luukoe arengus.

Kui see ei oleks A-vitamiini jaoks, oleks platsenta areng, kust laps võtab toitaineid, oleks lihtsalt võimatu. Tema abiga on ka emadel ja lastel vererakke - erütrotsüüte. A-vitamiin aitab pehmete kudede arengut, samuti on sellel kasulik omadus kaitsta nahka välistest mõjudest - muuta see tervislikumaks ja tugevamaks, nakkuste suhtes vähem haavatavaks.

Kui see ei oleks A-vitamiini jaoks, siis rase naise juuksed oleksid rabedad, tuhmid (mis juhtub neil rasedatel naistel, kes ei hooli oma vitamiinist).

Kust ma võin saada A-vitamiini?

Või, kodujuust, kalaõli, munad, sooled (maks, neerud), puuviljad, köögiviljad, rohelised salatid, tillid, petersellid, vürtsid.

Still A-vitamiini allikad - mägine tuhk, aprikoos, magusad kirsid, koer roosi, sõstar, salat pipar

B-vitamiinid ja raseduse tervis

B-vitamiinid ja naiste tervis on maailma kõige sobivamad asjad. Mina arvan, et ilma selle vitamiinita jäävad paljud tulevase ema ja tema lapse elu protsessid lihtsalt nõuetele mittevastavaks. Kuid B-rühma kuuluvad mitmed vitamiinid ja neil on oma nimi ja seerianumber.

Vitamiin B1 ja selle mõju rasedusele

Vitamiin B1 või teisisõnu tiamiin kontrollib süsivesikute imendumist. See on väga oluline vitamiin, mis aitab raseda naise korralikult oma seisundit üle kandma. Tiaamiini puudumisel sureb eakat ema toksoosiat, tal on väga raske lapsi kandma.

Kui B1-vitamiin on piisav, siis on rase naisele hea isu - see vitamiin soodustab selle aktivatsiooni. Ja see kontrollib ja aktiveerib närvisüsteemi tööd, südant, anumate seisundit, vastutab verevoolu kiiruse ja kvaliteedi eest.

Tänu B1-vitamiinile ei põe rasedatel naistel aeroobiat ja rõhk ei vähene (hüpotensiooniga).

Kust saada B1?

Teraviljadest kõigepealt: tatar, kaer, nisu ja ka oad.

Vitamiin B1 on rikkaliku porgandi, redise, roosi, pähklite, peet, kapsa, spinati ning kalatoodete ja liha toodetega. Ja rohkem pärmis ja piimas.

B2-vitamiin ja selle mõju rasedusele

B2-vitamiini nimetatakse ka riboflaviiniks. See vitamiin aitab rauda paremini assimileerida, kontrollida ja aktiveerida maksa ja kopsude tööd, parandada hingamise kvaliteeti, kohandada ainevahetusprotsesse: rasvhapped, süsivesikud ja muud liigid.

Vitamiin B2 aitab beebil kiiresti ja kvalitatiivselt kasvatada. Seda nimetatakse ka vitamiinide kasvatamiseks. See aitab lapsel normaalselt moodustada, kontrollides skeleti, lihaste, hingamisteede tööprotsesse.

Kust saada B2-vitamiini?

Peate selle võtma maksast, lehed rohelised salatid, kapsas, porgandid, tomatid, samuti piim ja munad. Hea B2-vitamiini allikas - oad, pärm, aprikoosid.

Vitamiin B3 ja selle mõju rasedusele

Vitamiini B3 nimetatakse ka nikotiinhappeks või niatsiiniks, samuti PP-vitamiiniks. See avaldab väga head mõju oksüdatiivsetele protsessidele organismis, osaleb valkude moodustumisel, rasvade ainevahetuses, süsivesikute ainevahetuses ning samuti seedetrakti häid abistajaid.

Tänu vitamiinile B3 halb kolesterool eritub kehast, nagu toksiinid. Tänu sellele vitamiinile normaliseerub rasedatele vererõhk ja verevool ka töötab hästi.

Seedetrakti töö puhul aitab vitamiin B3 maomahla produktsiooni.

Maks tänu sellele vitamiinidele töötab aktiivsemalt.

B3-vitamiini kaudu süda ja veresooned tugevdavad ja mõjutavad aktiivselt kogu organismi tööd.

Kust saab B3-vitamiini?

Lihast, maksast, munadest, piimast ja piimatoodetest, jahu (ainult jämedalt jahvatatud), samuti tatar, seened, kaunviljad.

See on oluline rasedatele naistele

Tea rasedatele naistele, et kasutada tervisele vajalikke tooteid vähe. Neid tuleb siiski korralikult küpsetada.

Marjad, puuviljad ja köögiviljad tuleks süüa toored, haruldaste eranditega (näiteks kartulitega).

Salatites rasvlahustuvate vitamiinide paremaks assimilatsiooniks on kõige parem lisada taimeõlisid. Tuleb meeles pidada, et rasvlahustuvaid rasva sisaldavaid vitamiine ja porgandeid ei imendu.

Vees, milles olete keedetud lihast või köögiviljadest, pole parem puljongi valada - toiduvalmistamisel ületab vitamiine ja toitaineid maksimaalselt (rohkem kui kolmandikku).

Paarile köögiviljad on väga hea - nii et seal on rohkem kasulikke aineid - vaid 25% hävib.

Rasedatele mõeldud vitamiinid teraviljast

Ja mida sa arvad, teraviljas ei olnud vitamiine? On olemas ja heades mahtudes. Mis on valmistatud pagaritest? Teraviljast. Neis on palju kasulikke aineid. Eriti kui teraviljad on terve ja mitte töödeldud. See kehtib eriti riisi kohta. Kuid selleks, et seda maksimaalset kasulikke aineid hoida, on oluline puder kanda vette, mitte piimale. Ja lisage piim ja või (koor või oliiv) 5 minutit enne toiduvalmistamist.

Kasha ei saa mitte ainult keeda, vaid ka aurutatud keeva veega. Pange pestud terad potti või kastrulisse, täitke see keeva veega ja kaetakse kaas. Võite selle veel rätikuga kinnitada. Las see seisab ja põder tuleb. Nii et koorus on rohkem vitamiine ja muid toitaineid.

Hoidke oma tulevase beebi tervist ja tervist toitainete abil ja olge õnnelikud, tulevaste moms!