Mida teha koos keha mahtudega ja miks te ei vaja skaalasid

Kui naine on üle 40-aastane, püüab ta jõudu säilitada hea näitaja ja kontrollida kaalu. Selleks naine ostab kaalud. Ja ta isegi ei kahtle, et see on talus lisatäht, sest see võib teha rohkem kahju kui hea. Miks?

Kaalud võivad põhjustada depressiooni

Tasakaal võib näidata kaalu. Tema sõnul on naine orienteeritud, ta kaotas kaalu või taastas. Kuid naine ei võta arvesse asjaolu, et rasvkoe võib asendada lihaskoega mõistliku lähenemisega. Sellisel juhul on inimene õhem, tervislikum, kuid tema kaalu - kahjuks - ei vähene.

Kaal võib isegi tulla, kuid see tähendab ainult seda, et naine toimib õigesti, teeb sporti ja muudab menüüd. Miks ta võtab sellel ajal kaalu? Võtke teadmiseks asjaolu, et lihased kaaluvad 6 korda rohkem kui rasvkoed. Seetõttu pole kaalu ja halb näitaja sama.

Mis juhtub, kui te kasutate hormoonide kaalu kaotamiseks?

Kui teile määratakse õiged hormoonid, mis korvavad mõnede hormoonide puudumise kehas ja eemaldavad liiga palju teisi, saate kaalu oluliselt vähendada.

Salvestage need näitajad sülearvutisse (või täitke fail) iga 30 päeva tagant. Nii näete, kuidas teie keha olukord muutub, kas rasvkoe kaob ja lihaste kasvu.

• Joonis: Rasvkude - kuni 30%
• Kuidas vööruumala vastab reide suurusele - kuni 0,8
• Vöö kuni 84 cm
• Kehamassiindeks - kuni 25

Mida tähendab termin "füüsiline"?

Sellega seoses viitavad arstid lihaste ja luude (need on rasvata kuded) ja rasvade suhe. Inimesel on vaja rasvat kudet, et saada energiat, rasedust ja külmutamist (rasvkoed toimib kindlasti kaitsva depoo).

Miks peaks mees rasva olema?

Rasvavas koes moodustuvad östrogeenhormoonid, mille abil saab inimesi stressiolukordades taastuda.

Mitu rasva kehas tähistab rasvumist?

Naiste keha erineb meessoost organismist selle poolest, et tal on rohkem rasvavarusid. Naine peab imetama last ja kandma seda.

Faktid näitavad seda: naiste rasvumine on 33% kehas sisalduvatest rasvadest; meeste ülekaalulisus - veerand rasvast võrreldes ülejäänud keha kudedega. See on 25%.

Igal aastal jagavad naised, kellel on rasvkoe ebaoluline osa (kuni 25%), kiiresti luud, sageli luumurrud. Seetõttu ärge andke oma keha ammendumisse, pidevalt kaalust alla. See kahjustab teie luid. Eriti 30-aastaselt.

Tea, et 25% rasvadest on see märk, millest allpool ei tohiks saata 30-aastast või vanemat naise, kes eemaldaks rasvad kehast.

Optimaalne rasvasisaldus

Seda on raske määratleda. On kaalu, mis aitavad inimesel seda teha. Tõsi, nende täpsus on madal. Kõige usaldusväärsemad meetodid on elektritakistus, hüdrostaatiline kaalumine ja ARL.

On veel üks meetod - puhtalt visuaalne. Skaalale paigutades näete väiksemaid kehakaalu muutusi - kasvu või kehakaalu langus on vaid 1-2 kilo. Kuid näete, et teie näitaja kontuurid on muutunud.

Riided istuvad sulle täiesti erinevalt, ma sulatanud ja reied muutunud tugevamaks, seljakad minu seljast kaovad ja mu kõhtu maagiliselt väheneb.

See tähendab, et rasvkude on osaliselt muutunud lihaskoeks. Sa oled muutunud nõrgemaks, lihtsamaks liikumiseks, paremaks tundeks.

Ja kaal ei ole palju muutunud, sest luu ja lihaskude kaalub palju rohkem kui rasv.

Milline näitaja on sina?

On erinevaid arvandmeid. Tavaliselt võrreldakse neid köögiviljade ja puuviljadega - nii on inimestel lihtsam navigeerida. Rasvumise aste muudab inimese nägu pirniks või õunaks. Pirn on raske alumine osa, eriti tuharad ja puusad, ülemine osa - rind ja õlad - on üsna kitsas.

Õun on suur kõhupiirkonna rasvapartii, kusjuures selline inimene on peaaegu ilma vööst.

Naiste puhul on see näitaja tüüpiline pigme kujul ja mehed on rohkem nagu õunad.

Mõlemat tüüpi rasvumine on südame-veresoonkonna ja hingamisteede jaoks ohtlik, võib tekkida diabeedi tekke oht. Reielu mahu ja löögi ümbermõõdu suhe näitab teile, millist tüüpi teie arv on. Kuidas seda täpsemalt määrata?

Õun või pirn?

Võtke tavaline õmblemine sentimeetri ja mõõdeta vöö ka kõige õhemas osas. Nüüd on puusad kõige kindlasse neist osa. Kui jagate vöökoha puusade mahu järgi, saad näidu, mis näitab teie näidu tüüpi.

Normaalne näitaja - see suhe naiste jaoks on väiksem kui 0,8 (võtame mõõtmed mitte sentimeetrites, vaid tollides). Meeste jaoks on see näitaja säästlikum - kuni 1.

Kui näitaja on suurem, siis on teil rasvumine õuna- või pirnitüübiga - see määratakse visuaalselt. Kellele ei meeldi loendamine, mõõta ainult vöö suurust. Kui vöökoht on suurem kui 83-84 cm, siis ületab kaal üle normi.

[1],

Mis on kehamassiindeks?

See on lühendatud kui KMT. See arvutatakse valemiga koos kasvu ja kaaluga andmetega. KMT arvutamiseks peate jagama kaalu (kilogrammides) kõrguselt meetrites, ruudus.

Mis on teie kehamassiindeks ja rasvumine, seda võib leida spetsiaalsetes tabelites koos KMT andmetega.

Neile, kes on üle 35-aastased. Kui teie KMT on üle 27, siis on teil ühel või teisel viisil rasvumine.

35-aastase ülekaalulisuse korral on KMT suurem kui 27-aastane.

35-aastaselt ja ülekaalulisus on kuni 25-aastane KMT. Kui selles vanuses on teie kehamassi suhe 30 või enama, siis on see rasvumise väga raske seisund. Sellisel juhul võite kannatada diabeedi, südame-veresoonkonna haiguste ja hingamisteede häirete tõttu.

Kas tabelid, mis näitavad massi / kasvu suhet, on õiged?

Ärge usaldage neid sõna otseses mõttes, arvestades iga numbrit. Fakt on see, et need tabelid võivad olla radikaalselt erinevad. Lisaks arvestab iga vanus kaalu ja pikkuse suhet.

Tabelid on ebatäiuslikud, kuna nad ei võta arvesse rasva, lihase ja luukoe massi. Seetõttu võib isik, kellel on tihedad ja rasked kondid, võib olla tabeli kohaselt täielik, kuigi tegelikkuses see nii ei ole.

Seega, kui otsustate, kas teil on ülekaalulisus, konsulteerige lisaks endokrinoloogiga.

[2], [3], [4], [5], [6],