Vitamiinid ja mineraalained: korduma kippuvad küsimused

Vitamiinide, mineraalide ja nende kombinatsioonide kohta on palju küsimusi, millele vastuseid pole lihtne leida. Kogusime neist kõige levinumaid, nii et lugeja saaks võimalikult palju teavet selle kohta, kuidas vitamiine ja mineraale korralikult võtta ja millised on nende omadused.

Kas pole kõik vitamiinid ja mineraalid hästi kokku segatud? Kas on mingi oht, et mõned neist muudavad üksteise omadused kasutuks keha sisenemisel?

Jah, mõned vitamiinid ja mineraalid vastastikku teineteist mõjutavad ja üks peab teadma, millised neist ei ühildu. Näiteks on vasel omadus suruda alla vitamiini B12 aktiivsus sellepärast, et see oksüdeerib. Seetõttu ei tohiks neid lisaaineid eraldi võtta, sest B2-vitamiin ei saa näidata selle kasulikke omadusi. Kuid kompleksides kasutatakse eraldi granuleerimise tehnoloogiat, milles need vitamiinid lahti ühendatakse.

Vastupidi, need vitamiinid, mis on omavahel hästi ühenduses, vitamiinipreparaatides, on kaetud samade graanulitega. Siis saavad nad paremini oma omadusi näidata. Selliste koostisosade näited võivad olla näiteks rutiin ja C-vitamiin.

Kas ma võin võtta sama vitamiinikompleksi B-vitamiine, samuti vitamiine E, D ja C? Või on parem osta eraldi?

Vitamiine ei võeta kõige paremini eraldi, vaid vitamiinikompleksides - on väga hästi tasakaalustatud annused ja kõige tähtsam - vitamiinide ja mineraalide suhe ning need toimivad organismis tõhusalt. Kui te ületate vitamiinide annuse, mis võib alati tekkida eraldi tarbimisega, võib organism reageerida immuunsuse vähenemise ja muude ebameeldivate protsessidega.

Vitamiinikomponentide vastuvõtmisel peamine asi - lugeda juhendit ja mitte aktsepteerida vitamiine enam-vähem, kui soovitatakse.

Millised vitamiinid on sportlastele parimad?

Sportlased, kes aktiivselt harjuvad ja kogevad suurt füüsilist koormust, on parem võtta multivitamiinseid komplekse, mis sisaldavad nii vitamiine kui ka mineraalaineid. Enne seda on kõige parem külastada terapeudi ja endokrinoloogi, et nad saaksid arvestada teie isiklike kehaomadustega.

Kui on mingeid haigusi, näiteks seedetrakt, siis võib arst soovitada suurendada vitamiinide annust, sest mao ja soolestiku ebanormaalsuse korral on neil vaja rohkem.

Sõltuvalt sportlase vanusest võib arst soovitada võtta rohkem või vähem antioksüdante - lisaks keha tugevdamisele aitavad nad vananemist võidelda. Kompleksis võetavad parimad antioksüdandid on B-vitamiinid, vitamiinid A, E, C ja seleen.

Kas on tõsi, et keha imendub toidust ainult kaltsiumi ja ei kasuta vitamiinipreparaate?

Ei, see pole nii. Teadusuuringuid, mis kinnitasid, et kaltsiumi saab imenduda ainult looduslikest saadustest, ei tehtud. Oluline on teada, et vitamiinipreparaatide kaltsium peaks koos D-vitamiiniga koos eksisteerima, siis seda seeditakse palju paremini. Üks inimene tavaliselt ei võta kaltsiumi, seda tehakse kompleksis, kus kaltsium on tasakaalus teiste elementidega.

Looduslikes tooteid, näiteks kodujuustu, kaltsium on kergemini seeditav inimese vormi kui multivitamiinide kompleksid, kuid annus kaltsiumi Jäädvustatud lehe kodujuustu, raske arvutada. Kaltsium võib looduslikest toodetest kaotsi minna, eriti kui see on vajalik rohkem kui tavaline. Selline olukord tekib seedetrakti haiguste, luude vigastuste ja luumurdude, hammaste ja juuste kadumisega.

Kui tihti peaksite võtma vitamiine vitamiinipuuduse kõrvaldamiseks?

Korrigeerida vitamiini vaegus, mida nimetatakse mõiste vitamiini vaegus, peate võtma vitamiine vähemalt 2 korda aastas, kevadel ja sügisel, kuid ideaalis võib võtta oma vitamiine ja isegi talvel, kui ei ole värskeid köögivilju, puuvilju ja marju. Vitamiinide tarbimise kestus - 1 kuu. Võite võtta 1-2 vitamiine, kui inimesel on vitamiinipuudus.

Vitamiin Aevit kompleks - odav, sisaldab see mitmeid põhilisi vitamiine - A, E, B. Kas on vastuvõtul vastunäidustusi?

Jah, seal on sama mis teiste vitamiinidega - kui ravimi ükskõik millised ained on isiklikult talumatud. Seda ravimit tuleb võtta ettevaatusega inimestele, kellel on koletsüstiit, krooniline glomerulonefriit, türotoksikoos. Inimesed, kellel on suurenenud läbilaskvus veresoonte seintega, peaksid Aeviti võtmisega konsulteerima ka arstiga. Kui te võtate suuremaid annuseid, võib Aevita A-vitamiin kahjustada raseduse ettevalmistamise protsessi.

Millised kaltsiumi ravimi päevased annused meestele?

Kaltsiumi on kõige paremini võtta D3-vitamiiniga - see on luumurdude, lülisambahaiguste ennetamine. Mõnel inimesel, kellel on luumurru või luumurru, on kaltsiumi 800 mg ja D-vitamiin 2,5 mg-ni ööpäevane annus. Miks ühendada kaltsium ja D-vitamiin? Ilma D-vitamiinita seeditav seedetrakt pärsib kaltsiumi halvasti.

Mida peab inimene igapäevaseks toitumiseks, millised ained peale toiduainete?

Selleks, et inimene saaks vajaliku aine annuse, peab ta teadma, et see jaguneb kaheks suureks rühmaks. Need on mikroelemendid (sealhulgas mineraalid, vitamiinid ja mikroelemendid), makrotoitained (need hõlmavad valke, süsivesikuid, rasvu ja vett). Ja need ja teised inimorganismi ained peavad toimima piisavas koguses, siis tervis oluliselt paraneb.

Mis eristab vees lahustuvaid ja rasvlahustuvaid vitamiine?

Nimetusest loogiliselt on selge, et vees lahustuvad vees lahustuvad vitamiinid ja rasvlahustuvad vitamiinid rasvades. Vees lahustuvad vitamiinid sisaldavad B-vitamiine ja C-vitamiini Neil on kalduvus aurustuda keha kiiremini kui rasvlahustuvaid ja ei kipu koguneda kudede, välja arvatud vitamiin B12. Seetõttu vees lahustuvate vitamiinide puudus mõjutab kohe inimeste tervist. Rasvlahustuvate vitamiinide hulka kuuluvad vitamiinid A, E, K, D. Nendel on omadus akumuleeruda maksas, nii et nad jäävad kehasse kauemaks. Tavalistes vitamiinide annustes, mida inimene iga päev saab, ei tunne peaaegu 5 või isegi 7 päeva pausi - keha kasutab vanu kalavarusid.

Kas keha võib vitamiine ise toota?

Ei, see ei saa. Ta saab ainult teisi vitamiine teisendada. Näiteks annab see trüptofaanist nikotiinhapet. Ja tänu päikesevalgusele kehas väikestes kogustes D-vitamiini

Lisaks võib sool olla biotiini ja K-vitamiini (rasvlahustuv). Kuid väga väikestes annustes.

Kõik muud vitamiinid, mida inimene saab muudest allikatest, keha neid ei toodeta. Seetõttu peate sööma hästi ja võtma vitamiinide kompleksid, et vältida vitamiinide puudumist ja sellega seotud negatiivseid seisundeid.

[1], [2], [3], [4], [5]

Mis on vitamiinidest erinevad provitamiinid?

Provitamiinid ei ole esialgu vitamiinid, vaid ained, mis muutuvad ainult pärast vitamiinide sisenemist kehasse. Vitamiinides on nad spetsiifilised bakterite tüübid. Provitamiini seas on aine β-karoteen, mis muutub kehas A-vitamiiniks.

Kui palju vitamiine koosneb B-rühma ja miks on nii palju?

B-rühmas on kaheksa vitamiini. Neid on nii palju, sest esimene rühm B oli B-vitamiin ja seejärel mitmed vitamiinid, mille seerianumbritele oli 1-12. Kuid B-st oli ainult kaheksa vitamiini, kuna mitu neist loendist kustutati. Seega, vitamiinid ise ei ole reast B1 kuni B12, kuid on lünki.

Neid vitamiine, mis avastati pärast suurt ajaperioodi B-vitamiinide kasutamist, hakati tähistama uute tähtedega - C, D ja nii edasi.

Miks inimene ei saa ilma C-vitamiinita?

C-vitamiin või foolhape, vees lahustuv vitamiin, seetõttu tuleb oma kehasse pandud toidusid pidevalt täiendada. Ilma C-vitamiinita ei saa moodustada valgu- ja kollageenikiude, millest lihased koosnevad ja mis on vajalikud aju täielikuks toimimiseks.

Veresooned, aga ka hambad, juuksed, naelad, luud ja selgroolülid ei tee ilma C-vitamiini - need põhinevad valkudel ja kollageenidel.

C-vitamiin aitab inimestel tugevdada immuunsüsteemi, vastupanu erinevatele haigustele, sealhulgas nakkuslikule ja külmale, ning aitab ka võidelda südame-veresoonkonna haiguste, silmahaiguste vastu.

Viimaste teadusuuringute kohaselt kaitseb C-vitamiin isegi spermatosoidide DNA-d, miks nad muutuvad püsivamaks, on naistel suurem tõenäosus lapse emotsüstimisel ja see laps on tervislikum kui need, kes C-vitamiini ei võtnud.

Kui te ei võta nädala jooksul vitamiine, kas keha kannatab suuresti?

Kui enne selle mehe võttis vajalikke vitamiine apteegist või lisaaineid looduslikud tooted pakkumise, märkimisväärse halvenemise puudus vitamiine ilmaprognoos ei ole. Tõepoolest, vees lahustuvate vitamiinide vajadus pärast seda perioodi on palju suurem kui vees lahustuvates vitamiinides, kuna viimastel ei ole kehas kehale jäämist.

Kuidas ära tunda vitamiinipuudulikkuse sümptomeid?

Avitaminoosi nähtavad sümptomid on: juuste väljalangemine, rabedad küüned, unisus, depressioon, halb une, kiire väsimus. Kuid sellel tingimusel ei täpsustata täpselt, millised vitamiinid teil kehas puuduvad. Kui soovite täpselt teada, millised vitamiinid teie kehas pole, piisab biokeemilisest verest ja uriinitest. Need testid tehakse sõltumatutes laborites.

Kas on võimalik jätta tähelepanuta vitamiinide puudumine kehas?

Jah, see on võimalik, eriti vitamiinipuuduse algfaasis. Esialgu tundub isik väsimust, tal ei ole sööki, tema juuksed ei ole nii siledad ja läikivad, uni ei käi öösel, inimene hakkab kiiresti väsima, isegi kui ta ei tööta väga kõvasti.

Need on esimesed vitamiinipuuduse tunnused. Kuid nad ei pööra sageli tähelepanu, kõike halbade ilmastikuolude kustutamiseks, palju tööd või asjadega tegelemist nagu oma tervist. Kui te ei alusta vitamiinide komplekside võtmist, võivad lõplikud tagajärjed olla siseorganite rikkumised ja seejärel - ainevahetushäired ja kaalulanguse puudumine.

Kes vajab rohkem vitamiine kasvavate laste või täiskasvanute jaoks?

Kui keha kasvab, vajavad vitamiinid palju enamat kui juba kujunenud inimene. Kui noorukid ei võta piisavalt vitamiine, siis arenevad nad halvasti nii füüsiliselt kui psühholoogiliselt, aju on aeglane, tal ei ole aktiivse töö jaoks piisavalt jõudu.

Teismelle vajab rohkem vitamiine ka seetõttu, et keha kasvab, mis tähendab, et see vajab kasvu jaoks rohkem energiat. See energia võib anda vitamiine.

Kui teismeline suitsetab, suurendab see vitamiine - tarbib suitsetamine, vajab organism rohkem toitaineid. Looduslikest toodetest ei saa neid täies ulatuses võtta. Vaja on kõrgkvaliteetseid multivitamiinide kompleksid apteekist.

Kes vajab rohkem vitamiine - mehi või naisi?

Vitamiinide vajadus on naistel suurem. Põhjused - naised satuvad tihti dieedil, mistõttu nad peavad oma keha vitamiinidega täiendama. Naistel on menstruatsiooni ajal väljavool, mistõttu nad peavad oma keha täiendama puuduvate elementidega vitamiine. Naised kasutavad suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid, seega vajavad nad vitamiine, et korvata mõned mikroelemente.

Lõpuks on naisel menopausi, sel ajal ei saa paljud tema elunditest valmistada hormoonid, mis on vajalikud hea tervise jaoks. Seda defitsiiti võib täita vitamiine.