Keha kuivatamise dieet: menüü iga päev kodus

Keha kuivatamine on mingi spordi dieet, mis tähendab toitu, mis sisaldab suures koguses valku ja vähese hulga süsivesikuid. Seda tüüpi toidu nimetatakse tihti ka mitte-süsivesikute või ketooni dieediks.

[1]

Näidustused

Enamikul juhtudel on kehahooldustööde tarvis vaja sportlasi rasva vahekihi vähendamiseks. Keha pärast seda toitumisviisi näeb välja tugevamini.

Ka selline toit sobib neile, kes soovivad kaalust alla võtta, kuid seda ei saa kinni pidada ilma füüsilise koormata.

[2], [3]

Üldine informatsioon dieedid keha kuivatamiseks

Keha kuivatamise dieedi olemus on valge toidu ja toidu kasutamine väheses koguses süsivesikuid teatud režiimis. On vaja täita teatud tingimusi.

• Kasutatavate süsivesikute arvu vähenemine peaks toimuma järk-järgult. Tüdrukute ja naiste keha kuivatamiseks ettenähtud toitumise korral on eeldatavalt soodsamalt eemaldatud süsivesikuid sisaldav toit. Samal ajal tähendab see, et meeste keha kuivatamise dieet ei tähenda mitte ainult süsivesikute toidu tagasilükkamist, vaid ka vähem süsivesikuid sisaldava toidu kasutamist.
• Valgusisaldusega dieedil keha kuivatamiseks peate järgima toidukordade kasutamist. Sa pead umbes 2-3 tundi pärast eelmist sööki. Nii saadakse umbes 5 või enam söögikorda.
• Süsivesikute dieet keha kuivatamiseks hõlmab väikeseid portsjonit toitu.
• On vaja tegeleda kehalise aktiivsusega. Reeglina saavad sportlased harjutuste komplekti kaks korda päevas jõu ja südame harjutusi.
• Joogirežiimi järgimine on kohustuslik. Kui kaal kilogrammil, peate tarbima vähemalt 20 milliliitrit puhast vett.
• Keha ei ole soovitav kuivada rohkem kui üks kord aastas.

Arvatakse, et see meetod on kehakaalu langetamise dieet. Keha kuivatamisel on kaalulangus olulisi erinevusi. Nõuetekohase toitumise korral põletatakse rasvakiht, mis muudab selle näo lahedaks. Kuid kuivatamisel on oluline tegur lihasmassi värbamine harjutuse ja valgu tarbimise kaudu.

Keha kuivatamiseks mõeldud 6-nädalane dieet seisneb igapäevases süsivesikujahu järkjärgulises kõrvaldamises igapäevasest toidust. Reeglina algavad nad 120 grammi süsivesikuid ja jätavad välja 20 grammi nädalas. Pärast kuut nädalat pööratakse vastupidises järjekorras tagasi eelmise energiarežiimi. Iga nädal eemaldatakse teatud toode:

• 1. Nädal. Süsivesikud ei tohi olla üle 120 grammi. Teraviljade valimisel peate pöörama tähelepanu madala glükeemilise indeksi toodetele.
• 2. Nädal. Süsivesikud ei tohi olla üle 100 grammi. Portsi tuleks tarbida enne lõunat.
• 3. Nädal. Süsivesikud ei tohiks olla üle 80 grammi, keelatud süüa juustu ja puuvilju
• 4. Nädal. Süsivesikud ei tohi olla üle 60 grammi, lisaks porgandid on välistatud.
• 5. Nädal. Süsivesikud ei tohiks olla rohkem kui 40 grammi, süsivesikute toidud peaksid sööma ainult köögivilju.
• Nädal 6. Lisaks eemaldatakse toidust kõik piimatooted ja hapupiimatoit.

Kehamassi igapäevase kuivatamise ligikaudne dieet peaks põhinema toitudel ja elementide arvul, mida on vaja teatud vastuvõttudel kasutada.

• Hommikusöök: komplekssed süsivesikud ja valk, näiteks kaerahelbed vees ja kaks munavalget
• Snack: lubatud puuviljad, köögiviljad, pähklid
• Lõunasöök: köögiviljad või teraviljad ja proteiinid, näiteks köögiviljasalat või tatarpuder ja keedetud kanarind
• Snack: hapupiimasegud, valgud
• Õhtusöök: valk, näiteks kodujuust, kala või liha.

Kasu

Keha õige kuivamise korral on märgatav toitumise eelised kehal ja kogu kehas. Toitumise ja kehalise aktiivsuse õige ajakava järgi täheldatakse järgmisi tulemusi:

• keha muutub sobivamaks ja surutrükiga
• lihaste mass muutub silmatorkavamaks
• keha puhastatakse toksiinidest ja toksiinidest
• parandab naha seisundit
• tugevdab südame-veresoonkonna süsteemi
• Kiirendatud rütmi sisaldus rasvasisalduses on vähenenud
• 4-5 nädala jooksul saate kaalust alla 20-25 naela.

Mis saab ja mida ei saa?

Tooted, mida saate kasutada:

• valgud: kanafilee ja muud madala rasvasisaldusega liha ja kodulinnuliha, valge kala, munavalk, piimatoit (kodujuust, piim, keefir).
• rasvad: oliiv, päevalill, linaseemneõli
• süsivesikud: köögiviljad, rohelised, terveid teraviljad, madala glükeemilise indeksi teraviljad, kaunviljad (sisaldavad palju valku), puuviljad (peamiselt tsitrusviljad)
• vedelikud: vähemalt 1,5 liitrit joogivett päevas, roheline tee, ingveri tee, looduslik kohv.

Mida sa ei saa süüa?

Mõnikord lubatakse süüa kartulit, porgandit, peet.

Toidust tuleks täielikult kustutada:

• kastmed, ketsup ja majonees
• suhkrut sisaldav toit, suhkur ja suhkruasendajad
• teravilja jahu tooted
• suitsutatud toit
• praetud toidud
• kaitse
• alkohol
• gaseeritud joogid
• loomsetest rasvadest koosnevad tooted

Vastunäidustused

Peamised vastunäidustused dieedile keha kuivatamiseks:

• rasedus
• imetamine
• neerupatoloogia
• maksa patoloogia
• seedetrakti patoloogia
• südame- ja veresoonte patoloogia
• kõhunäärme patoloogia
• diabeet.

[4], [5], [6], [7], [8]

Võimalikud riskid

Kui vastunäidustusi ei ole, peaks enne toidu kohandamist eritama kõik riskid, mis on seotud dieediga, ja konsulteerida spetsialistiga.

Võimalikud kuivatamisega seotud komplikatsioonid:

• keha vähenemine, mis on seotud süsivesikute sisaldavate väikeste koguste tarbimise ja sagedase füüsilise koormusega
• rasvade tarbimise piiramine juuste, küünte ja nahaga
• neerude ja kusepõie koormus, turse ja neerupatoloogia ilmnemine tarbitud valgu koguse suurenemise tõttu
• pearinglus, vaimse aktiivsuse vähenemine veresuhkru taseme languse tõttu
• võimalik hüpovitaminoos, nii et peaksite võtma multivitamiinide kompleksi

Kui teil on mingeid haigusi, tuleb toit katkestada ja pöörduda arsti poole.

[9], [10], [11], [12],

Arvamused toitumise kohta

Ülevaated kinnitavad, et keha kuivatamise efektiivne dieet võib anda keha leevendust ja vähendada keharasva. Siiski tuleb meeles pidada, et selline dieet ei sobi kõigile ja on mõningaid vastunäidustusi.

Need, kes järgisid dieeti kodus kuivatamisel, olid sageli peapööritus, lagunemine, probleemid juuste ja nahaga. Kui kuivatamine toimub spetsialisti järelevalve all, on selliste tagajärgede võimalus praktiliselt välistatud.