Kõige raskemad ja tõhusamad dieedid

Üks radikaalseid viise keha parandamiseks ja ülekaaluga võitlemiseks on jäik toitumine. Mõelge toitumise põhimõtetele, dieedi tüüpidele, menüüdele, vastunäidustustele.

Praeguseks on välja töötatud tohutu hulk dieete, mis võimaldab igaühel valida enda jaoks kõige tõhusama variandi. Jäigad dieedid on väga populaarsed. Neid kasutatakse kiireks kehakaalu langetamiseks ja heaolu parandamiseks.

• Piiratud toitumine on kehale tõeline proovikivi. Igapäevase dieedi kalorisisalduse järsk vähenemine mõjutab negatiivselt kõigi elundite ja süsteemide tööd. Reeglina vähendatakse kalorite sisaldust 1200 kcal -ni päevas ja mõnel juhul kuni 500 -ni.
• Võimalusi on ka monodieetide puhul, kui teatud aja jooksul tarbitakse ainult ühte toodet. Nende hulka kuuluvad õun, riis, tatar, keefir ja muud liigid. Selline dieet toob kaasa oluliste mikroelementide puuduse kehas, mis mõjutab negatiivselt tervist.
• Piiratud söögikordade kestus ei tohiks ületada 5 päeva. Sellisel juhul peaksite kasutama multivitamiinipreparaate, et varustada keha vitamiinide ja mineraalidega.

Kuid hoolimata kõigist puudustest võimaldab range režiim kiiresti kaalust alla võtta. Ja kui see viiakse läbi pärast toitumisspetsialistiga konsulteerimist, järgides kõiki meditsiinilisi soovitusi, ei too see kehale palju kahju. Toitumise ajutine piiramine mõjutab soodsalt heaolu ja aitab normaliseerida kaalu. [1]

Kõige karmim dieet

Kõigist jäikadest dieetidest on kõige raskem variant paastuda vett või mahla. Sellise toitumise peamine põhimõte on närimise keeld ja tahkete toitude täielik väljajätmine toidust. Minimaalne stress seedetraktile soodustab kehakaalu langust, aitab puhastada keha toksiinidest ja korrastada seedeelundeid.

Kõige karmima kaalulangetussüsteemi põhireeglid:

• Ärge sööge tahket toitu ega kasutage närimiskummi. Kui inimene teeb närimisliigutusi, hakkab tootma maomahla, mis dieedi ajal on seedesüsteemile ja pooltühjale kõhule ohtlik.
• On vaja kontrollida roojamist. Kui täheldatakse kõhukinnisust või kõhulahtisust, peate naasma oma tavapärase toitumise juurde.
• Vedelik tuleb peatada kaks tundi enne magamaminekut.
• Keha säilitamiseks on soovitatav võtta multivitamiinipreparaate.
• Kui esineb ägedaid haigusi või kroonilisi patoloogiaid, mis võivad toitumise muutmise tõttu süveneda, siis piiranguid ei kehtestata.

Enne kõige rangema dieedi alustamist peate konsulteerima oma toitumisspetsialisti ja tervishoiutöötajaga. [2]

Näidustused

Jäika dieeti võib õigustatult pidada üheks keha parandamise meetodiks. Peamised märgid selle määramiseks on:

• Ülekaal.
• Krooniline põletikuline soolehaigus.
• Dermatoloogilised patoloogiad.
• Allergilised reaktsioonid.
• Nohu.
• Närvisüsteemi haigused.
• Hüpertensioon.
• Immuunsüsteemi tugevdamine.

Toidu õige sisenemise ja väljumise korral ei kahjusta see keha. Sellise dieedi optimaalne kestus on 2-3 päeva. Toidu pikem piiramine on tervisele kahjulik.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata paastupäevadele. See on lühiajaline 24-tunnine raske dieet. Perioodiline mahalaadimine pole mitte ainult kasulik, vaid ka keha jaoks vajalik ning sellel on ka minimaalsed vastunäidustused.

Range dieet allergiate korral

Üks viis igat tüüpi allergiate raviks on range hüpoallergeense dieedi järgimine. See aitab tuvastada toiduallergiate põhjuseid, vähendada kehakaalu ja parandada immuunsüsteemi. Ajutiselt piiratud dieet vähendab koormust seedesüsteemile ja kehale tervikuna.

Terapeutilise dieedi põhiprintsiibid:

• Allergilisi reaktsioone põhjustavate toitude keeldumine.
• Kõrvaldage menüüst toiduainetevahelised allergiad.
• Keeldumine tundmatutest toodetest ja roogadest.
• Tarbitud toodete ja lisandite koostise uurimine.
• Keeldumine keerukatest, mitmekomponentsetest roogadest, kastmetest, maitseainetest.
• Värskete toodete söömine, mida pole pikka aega säilitatud ega säilitatud.
• Mitmekesine menüü kogu päeva vältel, et vältida sama toote pikaajalist kasutamist sensibiliseeriva toime ohu tõttu.
• Toodete karm kuumtöötlus nende allergeensete omaduste vähendamiseks.
• Soola ja suhkru piiramine toidus, mis suurendab põletikuliste reaktsioonide aktiivsust kudede hüdrofiilsuse vähenemise tõttu.
• Alkohoolsete jookide menüüst väljajätmine. Need suurendavad soole-maksa barjääri läbilaskvust allergeenidele.

Enne allergia ravi alustamist tuleb meeles pidada, et põhjuslik ärritaja võib olla ravimite osa või esineda igapäevaelus. Seetõttu tuleb neid tegureid hoolikalt uurida. [3]

Toitumine jäiga dieedi ajal peaks olema füsioloogiliselt täielik ja õrn. Kõiki roogasid soovitatakse serveerida keedetult või küpsetatult. Päevane kalorikogus on 1500-1200 kcal. Kui allergia on põhjustanud turset, peaksite vähendama vedeliku tarbimist. [4]

Jäiga hüpoallergeense toidu dieedi aluseks peaks olema:

• Valge liha kana, kalkun, keedetud veiseliha.
• Puder (riis, kaerahelbed, tatar).
• Kääritatud piimatooted (kodujuust, keefir, jogurt, fetajuust).
• Taimetoidusupid.
• Tee ja kuivatatud puuviljade kompott.
• Taimsed õlid.
• Köögiviljad, marjad ja puuviljad, mis sisaldavad rohkesti orgaanilisi happeid ja pektiine.
• Toidud, mis sisaldavad palju C-, PP-, P-, A-, E-, K -vitamiini.

Keelatud tooted:

• Suure oblikhappe sisaldusega toidud (hapuoblikas, rabarber, spinat).
• Toidud, milles on palju naatriumi ja kloori (munad, makrell, tuunikala, lõhe, soolatud ja marineeritud kala, tsitrusviljad, alkohol).
• Igasugused pähklid.
• Puuviljad ja marjad on punased / oranžid.
• Kohv ja šokolaad.
• Soolatud ja suitsutatud toidud, kastmed.
• Kõva juust.
• Pooltooted.
• Seened.

Toodete loetelu võib sõltuvalt näidustustest erineda. Toitumisravi kestus varieerub 3 päevast 2-3 nädalani. Kui allergia sümptomid enam ei ilmu, saate 2 nädalat pärast paranemist dieeti järk -järgult laiendada. Lisaks tutvustatakse iga uut toodet kord kolme päeva jooksul. [5]

Range dieet gastriidi korral

Gastriit on patoloogiline seisund, mille korral mao limaskestal toimuvad põletikulised ja düstroofsed muutused. See haigus on levinud nende seas, kes söövad valesti, söövad liikvel olles ja kuritarvitavad rämpstoitu. [6]

Jäik dieet gastriidi korral on üks kohustuslikest ravimeetoditest. Patsientidele määratakse toidulaud number 1, mille eesmärk on seedetrakti säilitamine ja taastamine. Terapeutiline dieet on efektiivne mao- ja kaksteistsõrmiksoole haavandite, soolepõletiku ägedate vormide ja kroonilise gastriidi ägenemise korral.

Toitumisreeglid:

1. Toitu keedetakse, küpsetatakse või aurutatakse. Valmis roog peaks olema toatemperatuuril.
2. Soola tarbimise piiramine, kuna see ärritab mao limaskesta ja hoiab kehas vett, põhjustades turset.
3. Osade kaupa (5-6 väikest söögikorda päevas).
4. Päevane kalorisisaldus arvutatakse individuaalselt, kuid see ei tohiks ületada 2500 kalorit.

Menüü aluseks peaksid olema köögiviljapuljongil põhinevad pudrud ja supid. Lubatud on madala rasvasisaldusega liha ja kuivatatud leib. Keeld hõlmab värskeid pagaritooteid, rasvast liha ja konserve, hapukurki ja juustu, marinaade, kastmeid, gaseeritud jooke, alkoholi, musta kohvi, maiustusi. [7]

Gastriidi jäigale toitumisravile on kaks modifikatsiooni: 1A ja 1B. Tabeli 1A jaoks valmistatakse kõik toidud vedelas või pudises olekus. Keeld hõlmab köögivilju, puuvilju ja leiba. Dieeti hoitakse 14 päeva jooksul alates haiguse ägenemise hetkest. Tabel 1B on määratud ravikuuri lõpetamiseks ja sisaldab pikemat dieeti. [8]

Üldine informatsioon rasked dieedid

Rangel dieedil on palju näidustusi kasutamiseks. Selle olemus seisneb keha parandamises ja seedesüsteemi töö hõlbustamises. Paljud dieedid on suunatud kiirele kehakaalu langetamisele, allergiliste reaktsioonide kõrvaldamisele või krooniliste haiguste ennetamisele.

Jäik toitumine põhineb järgmistel põhimõtetel:

• Madala kalorsusega lahja toit.
• Tasakaalustamata menüü, mis keskendub valgurikastele toitudele.
• Väikesed portsjonid ja piiratud söögikord päevas.
• Pikk nimekiri keelatud toitudest ja roogadest.
• Maksimaalse ülekaalu kaotamine lühikese aja jooksul.
• Toidu juurde on raske jääda, on lagunemise oht.
• Dramaatilised muutused toidus mõjutavad negatiivselt meeleolu ja üldist heaolu.
• Pika vastunäidustuste loetelu, välja arvatud rasvumine.

Toidu kalorikogus on 500 kuni 1200 kcal. Vedeliku tarbimisel võib olla piiranguid, kuid enamikul juhtudel juuakse vee tasakaalu säilitamiseks kuni 2 liitrit vett. Kehakaalu langetamise ajal on keelatud süüa magusaid, rasvasi, praetud, küpsetatud tooteid ja muid kõrge süsivesikute sisaldusega toite. Kaalukaotuse ajal on vaja võtta vitamiinide ja mineraalide komplekse. Samuti soovitavad mõned eksperdid teha puhastusklistiire kord nädalas. [9]

Raske dieedi menüü

Ranged kaalulangusdieedid on kehale stressirohked. Toitainete, vitamiinide ja mineraalide puudus mõjutab negatiivselt kõigi elundite ja süsteemide tööd. Selle põhjal peaksite hoolikalt uurima valitud toidusüsteemi dieeti ja võtma lisaks multivitamiinikomplekse.

Range dieedi menüü sõltub selle kestusest. Kui on paastupäev või monodieet, siis tarbitakse ainult ühte toodet ja säilitatakse vee tasakaal. Kui toidud on mõeldud 3, 5, 10 või enamaks päevaks, peaks menüü olema võimalikult tasakaalustatud ja järkjärguline. See võimaldab kehal tavapäraselt kohaneda piiratud dieediga ja dieedist õigesti väljuda, ilma et oleks vaja kaalust alla võtta.

Vaatame lähemalt ühte populaarset üheksaks päevaks mõeldud toidusüsteemi ja selle menüüd.

1. Kolme päeva jooksul saate süüa ainult riisi ja sooja vett meega. Päevas tuleks süüa 250 g pikateralist valget riisi, 3 tl mett ja umbes 2 liitrit vett. Toit jagatakse 5-6 võrdseks toidukorraks kogu päevaks. Viimane portsjon tuleks süüa hiljemalt kell 20.00.
2. Teine etapp on mõeldud ka kolmeks päevaks. Menüü aluseks on keedetud kana või kala, looduslik mesi ja puhastatud vesi. Päeval võite süüa mitte rohkem kui 1 kg kana või kala, 3 tl mett ja 2 liitrit vedelikku. Liha- ja kalapäevi saate vaheldumisi, kuid te ei saa mõlemat toodet samal päeval võtta.
3. Viimase etapi menüü koosneb köögiviljadest, meest ja veest. Päevas võite süüa kuni 1 kg köögivilju, kolm teelusikatäit mett ja 2 liitrit vett. Parem on valida hooajalised köögiviljad, kuna need sisaldavad maksimaalselt toitaineid. Köögivilju võib hautada, keeta, küpsetada, kuid ilma õli lisamata. Salati panicle on tõhus: 1 peet, 1 porgand, kapsas, roheline õun. Kõik koostisosad hõõrutakse jämedale riivile ja maitsestatakse sidrunimahlaga.

Selline toitumissüsteem võimaldab teil vabaneda 7-9 kg ülekaalust, puhastada ja tervendada keha.

Kuidas toime tulla raske dieediga?

Rikkumine dieedi ajal on tavaline. Ilma tavapäraste nõudeta on 3, 5, 10 või isegi kuu pikkust maratoni psühholoogiliselt ja füüsiliselt üsna raske jälgida. Karmile dieedile vastu pidamiseks peaksite selleks korralikult valmistuma:

• Ärge alustage dieeti järsult. Nädal enne selle algust vähendage oma dieedi kalorisisaldust, rasva ja süsivesikute kogust. See aitab kehal kaalulangetamise ajal kohaneda piirangutega ega muutu liiga stressirohkeks.
• Valige konkreetne toitesüsteem ja uurige hoolikalt kõiki selle nüansse. Pöörake erilist tähelepanu vastunäidustuste olemasolule ja tüsistuste ohule.
• Varuge vajalik toit ette. See vähendab kehakaalu langetamiseks vajaliku toidu puudumise tõttu lagunemise ohtu.
• Leia motivatsioon. Määrake ise, miks teil on vaja dieeti, mida see teile annab, milliseid tulemusi ootate, kuidas teie elu pärast kehakaalu langust paraneb. Paljud psühholoogid soovitavad oma soove visualiseerida. Selleks saate osta paar suurust väiksema kleidi. Kauni asja olemasolu on põhjus järgida kõiki kehakaalu langetamise reegleid ja omamoodi tasu tehtud töö eest.
• Ärge alustage kehakaalu langust depressiooni või ebaõnnestumise ajal. Dieet ei lahenda tekkinud probleeme, seetõttu on positiivse tulemuse nimel parem võidelda hea tujuga ülekaaluga.
• Õppige nägema toitumist enese parandamise viisina, mitte meetodina ülekaaluga võitlemiseks. See aitab teil ennast ja oma keha armastada. Kasuks tulevad massaažid, erinevad kosmeetilised protseduurid näole ja kehale või lihtsalt igapäevane vann väsimuse leevendamiseks.
• Hellitage ennast, lisades menüüsse oma lemmiktoidu oma jõupingutuste preemiaks. Või sööge oma lemmiktoitu kord nädalas / kuus. Armasta toite, mis on osa sinu dieedist. Õppige valmistama maitsvaid ja lihtsaid roogasid, kasutage värskeid ürte ja aromaatseid ürte.
• Leia endale hobi, mida vähem vaba aega, seda harvem tekib mõtteid toidust ja soovist toitumissüsteemi häirida.

Ülaltoodud soovitused aitavad teil mitte laguneda ja dieeti rahulikult üle kanda. [10]

Kasu

Jäigal dieedil, nagu igal teisel toitumissüsteemil, on oma plussid ja miinused. Piiratud dieedi eelised on järgmised:

• Kiire kaalulangus (kuni 1,5 kg päevas).
• Puhastamine.
• Allergiliste reaktsioonide kõrvaldamine.
• Üldise heaolu parandamine.
• Turse kõrvaldamine.
• Ainevahetus- ja ainevahetusprotsesside stimuleerimine kehas.

Piiratud toitumine soodustab tervislikke toitumisharjumusi. [11]

Mis saab ja mida ei saa?

Ükskõik kui kohutav karm dieet ka ei tunduks, kui see on õigesti üles ehitatud, on selle toitumine mitmekesine.

Mida saab süüa?

Mõelge, mida saate kaalulanguse ajal süüa ja millised toidud aitavad kaalulangusele kaasa:

• Õunad on madala kalorsusega toit, mis sisaldab palju vitamiine ja antioksüdante.
• Greip on madala kalorsusega lõhnav tsitrus, see on suurepärane ainevahetuse kiirendamiseks.
• Looduslik jogurt ja kääritatud piimatooted - avaldavad soodsat mõju seedesüsteemile, parandavad ainevahetusprotsesse kehas.
• Kaerahelbed - parandab soolestiku tööd, normaliseerib vere hüübimist, kontrollib rasva imendumist organismis.
• Oliiviõli - aitab omastada rasvlahustuvaid vitamiine, sisaldab kasulike ainete kompleksi.
• Avokaado - see sisaldab küllastumata rasvhappeid, mis summutavad nälja pikaks ajaks ja imenduvad kergesti.
• Munad on valgu ja kaltsiumi allikas.
• Mandlid, kreeka pähklid, päevalilleseemned - sisaldavad palju valke, süsivesikuid ja tervislikke rasvu. Suurepärane suupiste toidukordade vahel.
• Puder on energia, mikroelementide, vitamiinide ja kiudainete allikas. Õigesti keedetud puder ei kahjusta isegi kõige rangemat dieeti.

Joogirežiim väärib erilist tähelepanu. Kaalukaotuse ajal peate jooma palju, vähemalt 2 liitrit puhastatud vett ilma gaasita päevas. Joo enne sööki või söögi ajal, kuid mitte pärast seda. Lubatud looduslikud värsked mahlad, ravimtaimede keetmised (kummel, piparmünt, kibuvits), kompotid kuivatatud puuviljadest ja marjadest (ilma suhkruta), vesi sidruniga ja ½ tl mett.

Mida ei tohiks süüa?

Iga dieet, mille eesmärk on kaalust alla võtta, hõlmab teatud piiranguid dieedis ja päevase kalorikoguse vähenemist. Kaaluge toiduaineid, mis on jäiga toidusüsteemiga keelatud:

• Transrasvu leidub valmistoitudes, piimatoodetes ja muudes töödeldud toitudes. Kaalu langetamisel peaksite loobuma madala rasvasisaldusega toidust, toidust, mis sisaldab palju kunstlikke lisandeid ja täiteaineid. Dieedi aluseks peaks olema õrn kuumtöötlemisega looduslik toit.
• Magusained - kõige sagedamini maisi fruktoos, mida leidub paljudes toitudes. See on keelatud neile, kes kaotavad kaalu, kuna see soodustab rasva ladestumist, eriti kõhuõõnes. Kõik kunstlikud magusained aeglustavad ainevahetust ja põhjustavad tõelist sõltuvust.
• Jahu - sellel pole toiteväärtust, kuid see sisaldab palju kaloreid. Jahu tooted aeglustavad ainevahetust, mis viib energia kogunemiseni rasvade ladestumise näol. Kaalu langetamisel loobuge küpsetamisest, maiustustest. Viimase abinõuna asendage nisujahu täistera- või kaerakliidega.
• Tärklis - leidub kartulites, valges riisis ja paljudes teistes toitudes. See aeglustab ainevahetusprotsesse kehas, sisaldab suures koguses süsivesikuid, mida säilitatakse rasvana.
• Sool - hoiab vett, põhjustab turset ja aeglustab kehakaalu langust. Majonees, ketšup ja muud kastmed, maitseained on keelatud. Toidu maitse parandamiseks sobivad suurepäraselt värsked ürdid ja kuivatatud aromaatsed ürdid.
• Puuviljamahlad ja karastusjoogid. Nad rikuvad kaalukaotust suure suhkrukoguse tõttu, ei sisalda vitamiine ja toitaineid, mis kuuluvad värskelt pressitud looduslike nisade hulka.

Keeld hõlmab alkohoolseid ja vähese alkoholisisaldusega jooke, kanget teed ja kohvi, gaseeritud mineraalvett. Kasulik on vesi, millele on lisatud looduslikku sidrunimahla ja mett. See jook stimuleerib ainevahetusprotsesse kehas.

Vastunäidustused

Nagu igal dieedil, on ka karmil dieedil mitmeid vastunäidustusi. Vaatleme neid joogidieedi näitel:

• Nõrgenenud immuunsüsteem
• Krooniliste haiguste ägenemine.
• Rasedus ja imetamine.
• Neeruhaigus.
• Krooniline tsüstiit.
• Maksahaigus.
• Südamepuudulikkus.
• Seedetrakti organite patoloogiad.
• Flebeurüsm.
• Buliimia ja muud söömishäired.
• Vererõhk tõuseb.
• Vaimsed häired.
• Suurenenud ärrituvus, depressioon.
• Kalduvus tursetele.

Lapsepõlves ja noorukieas on keelatud igasugune toitumissüsteem, mis tagab tasakaalustamata toitumise minimaalse vitamiinide, mineraalide ja muude toitainete tarbimisega. Sel perioodil keha kasvab ja areneb ning toitumine on selle jaoks väga stressirohke ja võib põhjustada mitmeid ettearvamatuid tüsistusi. [12]

Võimalikud riskid

Jäigal toidusüsteemil on palju vastunäidustusi ja see võib põhjustada kõrvaltoimeid. Vaatame peamisi dieediga seotud riske:

1. Üldine nõrkus, peavalu, iiveldus - nende sümptomite ilmnemine on iseloomulik järsule kaalulangusele. Kehas lagunevad rasvad ja kogunevad mürgised tooted (ketoonkehad), mis põhjustavad valulikku seisundit.

Oht on see, et ketoonkehade hävitav tegevus mõjutab kogu keha, eriti närvisüsteemi. Aju neuronite mürgistus kutsub esile migreeni, seljaajunärvide sõlmede ja muude struktuuride kahjustuse. Enda kaitsmiseks peate kehakaalu järk -järgult vähendama.

2. Siseorganite prolaps. Dieedi kalorisisalduse järsu vähenemise tõttu hakkab keha kasutama kõhuõõne ja väikese vaagna sisemisi rasvavarusid. Samal ajal jäävad nahaalune rasvkude ja väline rasv terveks viimaseks. Sisemise rasva vähenemine on ohtlik neerude, südame ja teiste elundite prolapsi tõttu, mis võib võtta vale asendi ja häirida kogu keha tööd.
3. Juuste, naha, küünte seisundi halvenemine. Tasakaalustamata toitumine viib asendamatute aminohapete, vitamiinide, mineraalide ja muude toitainete puuduseni. Pikaajaline kehakaalu langus põhjustab hemoglobiini langust ja elektrolüütide tasakaalu muutust. Seetõttu ilmuvad rabedad küüned, juuksed hakkavad välja langema ja nahk koorub.

Immunoglobuliinide tootmine väheneb, seetõttu väheneb resistentsus erinevate nakkushaiguste, seente ja külmetushaiguste suhtes.

4. Naha lõtvumine - kiire kehakaalu langus ja suur hulk nahaalust rasva viib venitusarmide, st venitusarmide ilmumiseni. Nahal pole lihtsalt aega pingutada. Näiteks kui kaal langeb üle 40 kg, langeb nahk nii palju, et on vaja kirurgilist sekkumist. Naha lõtvumise oht sõltub inimese vanusest ja epidermise toonist. Mida nooremalt kaal langeb, seda kiiremini kude pinguldub. Abiks on massaažid ja muud pinguldavad protseduurid.
5. Vastupandamatu näljatunne. Jäik toitumine viib glükoosi kontsentratsiooni vähenemiseni, mis on kehale väga stressirohke. Näljakeskus tajub olukorda kriitilisena ja hakkab saatma aktiivseid signaale ajukoorele. See patoloogiline põnevus põhjustab söögiisu suurenemist. Selle seisundi oht on see, et selle tagajärjeks võib olla krooniline ülesöömine, buliimia ja muud söömishäired.
6. Kaalu tagastamine - kui pärast dieeti tulid kaotatud kilogrammid uuesti tagasi ja võtsid endaga kaasa 2-3 täiendavat, siis näitab see, et kehakaalu langetamise protsess ei olnud õigesti korraldatud. Kuna ranged piirangud dieedis sulanduvad kehakaalu kiire vähenemisega, hakkavad pärast dieedi lõppu rasvarakud absoluutselt kõike assimileerima. See on vajalik nende taastamiseks ja rasvahoidla loomiseks.

Selle tulemusena on selline kaalulangus sümptomaatiline kehakaalu langus, mitte selle suurenemise põhjuste kõrvaldamine. Ideaalne on see kaalulangus, mille korral keha ei koge stressi.

Vitamiinid range dieedi jaoks

Iga dieedi kohustuslik komponent on multivitamiinikomplekside võtmine. Tasakaalustamata ja piiratud toitumise tõttu puutub keha kokku tõsise stressiga. Algab kiire toitainete kadu ja üldine tervis halveneb.

Keha vajadust jäiga dieediga vitamiinide järele seletatakse nende omadustega:

• Kaalu kaotamise protsessi kiirendamine.
• Ainevahetusprotsesside parandamine.
• Naha, juuste, küünte tervise säilitamine.
• Üldise heaolu ja meeleolu parandamine.

Vitamiinid kehakaalu langetamiseks:

• A - retinooli puudus avaldub naha kahvatuse, jõu kaotuse ja nägemise halvenemise all. Lihasmass väheneb ja ainevahetusprotsessid aeglustuvad. Selle vältimiseks peaks toitumine sisaldama piima ja kõrvalsaadusi, taimeõlisid, köögivilju.
• E -tokoferool toetab immuunsüsteemi kaitseomadusi, avaldab kasulikku mõju sisesekretsioonisüsteemile ja reproduktiivsetele funktsioonidele. Toetab lipiidide ja süsivesikute ainevahetust, normaliseerib närvisüsteemi ja vähendab stressi. Vitamiin on osa pähklitest, astelpajust, kuivatatud aprikoosidest.
• C - askorbiinhape on kohalik immunostimulant. See normaliseerib vere kolesteroolitaset, mõjutab ainevahetussüsteemi ja eemaldab aktiivselt toksiine. Sisaldab tsitrusvilju, paprikat, kibuvitsa, musti sõstraid.
• D - osaleb fosfori ja kaltsiumi imendumises soolestikus. Need ained on vajalikud tugevate luude, hammaste, küünte jaoks. Vitamiinidoosi saate suvehooajal päikese käes jalutades, samuti munakollasi, kalaõli ja tursamaksa süües.
• B -vitamiinid - normaliseerivad ainevahetusprotsesse, parandavad ainevahetust ja seedetrakti toimimist. Vastutab süsivesikute, rasvade ja valkude töötlemise eest. B1 parandab süsivesikute ainevahetust ja vähendab söögiisu. B2 ja B12 mõjutavad hemoglobiini taset, parandavad mälu ja üldist heaolu. B6 normaliseerib veresuhkru taset. Vitamiinid leiduvad lihatoodetes, rupsis, tatras, mees, mereandides, pähklites, munades.
• Magneesium - stimuleerib ainevahetusprotsesse ja mõjutab ainevahetust, kiirendades seda. Esineb kaerahelbedes, kakaos, kliides.
• Oomega -3 - polüküllastumata rasvhapped aeglustavad stresshormoonide tootmist ja aitavad kaasa õnnehormoonide tootmisele. Omega-3 leidub suures koguses rasvastes kalades, punases kalas ja avokaados.

Ülaltoodud kasulikke aineid tuleb hankida mitte ainult toiduga, vaid ka lisaks multivitamiinikomplekside võtmisele.

Vitamiinide valik sõltub ka toitumise tüübist. Näiteks proteiinidieedil on taimsete ja teraviljatoitude puudus, seega on kasulikud kiudained ja kliid. Madala süsivesikusisaldusega ja madala rasvasisaldusega dieedid põhjustavad naha halvenemist. Omega-3 võtmine lahendab probleemi ja ei mõjuta figuuri seisundit. Köögiviljade dieedil on vaja täiendavalt tarbida A-, B- ja E -vitamiine, kuna taimsed toidud ei suuda nende puudust korvata.

Tüsistused pärast protseduuri

Dieedi ajal ei saa keha vajalikke toitaineid ja vitamiine. Seetõttu on oht gastriidi, maohaavandite või neeruprobleemide tekkeks. Toitumispiirangud põhjustavad peaaegu alati nõrkust, apaatiat ja peavalu.

Joogidieedi näitel kaaluge võimalikke tüsistusi:

• Väljaheitehäired (kõhukinnisus annab kõhulahtisuse).
• Iiveldus ja oksendamine.
• Suurenenud väsimus.
• Peavalud ja pearinglus.
• Turse, eriti pärast öist puhkust.
• Silmade ees laigud ja sädemed.
• Puhitus, kõhupuhitus.
• Aneemia.
• Valge kate keelel.
• Korin soolestikus

Jäik toitumine on kehale stressirohke, seetõttu väheneb iga uue lähenemisega varem tõhusale dieedile selle tulemus. Seda nähtust nimetatakse platoo efektiks ja see näitab, et keha on kohanenud ja harjunud elama piiratud ja madala kalorsusega dieedi tingimustes. Et dieet ei kaotaks oma tõhusust, ei tohiks see olla liiga pikk. Optimaalne kestus on 3-7 päeva.

Mis siis, kui jäik dieet ei kaota kaalu?

Igaüks, kes on vähemalt korra dieeti pidanud, on silmitsi probleemiga, kui kaal ei kao. Sellel nähtusel on palju põhjuseid, kaaluge peamisi:

1. Dieedi kalorisisalduse järsk piiramine. Paljud toitumisspetsialistid soovitavad kalorid asendada, mitte kärpida. Näiteks 500 kalorit praekartulist või kiirtoidust saab küpsetatud kanarinda asendada salati ja värske mahlaga. Kalorite sisalduse osas on see sama asi, kuid teisel juhul siseneb kehasse tervislik ja täisväärtuslik toit, mitte rasv koos süsivesikutega. Lisaks annab teine võimalus teile täiskõhutunde pikemaks ajaks.
2. Hommikusöögist keeldumine. Hellitage ennast hommikul magusa puuvilja või mõne muu maiusega. Peaaegu kõik kalorid muundatakse energiaks, mitte rasvaks, peaaegu ilma jääkideta. Kui energiat pole, siis hakkab keha töötama säästurežiimis ja kõik, mis süüakse, läheb reservi. Kerge ja maitsev hommikusöök ennetab suurepäraselt ülekaalu ning võimaldab päeva jooksul mitte üle süüa.
3. Rasvade väärarusaam. Rasvad pole mitte ainult kasulikud, vaid ka kehale vajalikud. Ilma nendeta on tõhus kaalulangus ja täiskõhutunne võimatu. Seetõttu on viga neist keelduda ja osta madala rasvasisaldusega toitu. Hankige tervislikke rasvu taimeõlidest, lahjast kalast ja lihast, kvaliteetsetest piimatoodetest, pähklitest ja seemnetest.
4. Pidev nälg. Tugevalt piiratud kalorite ja tasakaalustamata toitumine toob kaasa asjaolu, et dieedi ajal hakkab inimene kaalus juurde võtma. See on tingitud kaitsemehhanismide aktiveerimisest. Sel juhul tajutakse kalorite puudujääki keerulise ajana ja keha täiendab rasvavarusid täiest jõust.
5. Valgutoitude kuritarvitamine. Keha kulutab palju energiat valkude assimilatsioonile, need küllastuvad ka hästi. Kui valku on liiga palju, läheb pH, see tähendab keha sisekeskkonna tasakaal, aluselisest happeliseks. See omakorda viib hormoonide ja ensüümide aktiivsuse vähenemiseni, ainevahetusprotsesside aeglustumiseni. Selle tulemusel kaalulangus aeglustub või isegi peatub. Selleks, et valk oleks ainult kasulik, tuleks seda lahjendada leelistavate toodetega - köögiviljad, puuviljad, maitsetaimed.
6. Maiustustest keeldumine. Teie lemmiktoitude täielik tagasilükkamine toob varem või hiljem kaasa rikke. Sööge maiustusi hommikul ja täis kõhuga, et mitte häirida oma toitumist ja aidata kaasa tõhusale kaalulangusele. Samal ajal peaks maiustuste kalorisisaldus jääma 250 kcal piiresse, et seda saaks päeva jooksul välja töötada.
7. Õhtusöögist keeldumine. Viimane söögikord peaks olema 3 tundi enne magamaminekut. Õhtusöögi söömata jätmine võib järgmise päeva hommikul märkimisväärselt suurendada ülesöömise riski. Samuti tuleb meeles pidada, et toidukordade vaheline paus, mis on pikem kui 8 tundi, põhjustab hormonaalset tasakaalutust ja söögiisu kontrolli rikkumist. Tehke endale kerge õhtusöök, sel juhul on valgurikkad toidud suurepärased.

Lisaks ülaltoodud põhjustele võib krooniline stress põhjustada kaalulanguse peatumise. Stress käivitab kortisooli hormooni tootmise, mis omakorda suurendab rasvarakkude arvu. Selle tulemusena paneb iga söögikord keha rasva varuma. Õpi mitte ärevust haarama ja lõõgastuma. [13]

Rangest dieedist väljumine

Jäiga dieedi pidamine on raske, kuid pärast selle lõppu on palju raskem mitte laguneda. Statistika kohaselt saavad umbes 90% inimestest, kes järgisid edukalt kõiki dieedi reegleid ja isegi vabanesid ülekaalust, pärast selle lõpetamist kaotatud kilod tagasi ja mõnikord rohkem kui varem. Selle vältimiseks on vaja piiratud toitesüsteemist korralikult väljuda.

1. Ärge lõdvestuge. Hoolimata asjaolust, et dieet on läbi, ei saa te järgmisel päeval põrgata erinevate maiustuste ja muude varem vastunäidustatud toitude peale. Kaalulanguse ajal kohaneb keha ökonoomse tööga ja vähendab ainevahetusprotsesse. Seetõttu ilmneb uimasus, väsimus ja kerge ärrituvus.

Pärast jäiga toitumissüsteemi lõppu on keha veel pikka aega säästurežiimil, nii et kogu sissetulevate toitainete ülejääk hakkab ladestuma rasva kujul.

2. Järk -järguline söömine. Pärast dieedi lõpetamist suurendage järk -järgult dieedi kaloreid ja mahtu. Jätkake kaalu langetamiseks kasutatud toitude söömist, kuid suurendage nende kogust, lisage uusi roogasid.

Kui pidasite kinni dieedist või muust süsteemist, kus on piiratud vitamiinide, mikroelementide ja toitainete tarbimine, siis lisage oma dieeti kõigepealt rohelised, puuviljad, köögiviljad, madala rasvasisaldusega piimatooted.

3. Positiivne suhtumine. Saavutatud tulemuste kindlustamiseks muutke harjumuseks sportimine. See aitab hoida keha vormis ja parandada üldist tervist. Samuti ärge unustage head puhkust ja minimaalset stressi.

Sõltuvalt dieedi kestusest võib dieedist väljumine kesta 2 kuni 10 päeva. Mida rangem ja karmim oli toitesüsteem, seda pikem ja sujuvam peaks sellest väljumine olema. Lõpptulemus on see, et peaksite üle minema toitvale ja tervislikule toitumisele.

Arvustused

Kaalulanguse erinevate viiside kohta on palju ülevaateid. Range dieet on üks tõhusamaid meetodeid võitluses liigse kehakaalu vastu, kuna see võimaldab kaotada 3–5 kg nädalas. Kuid nagu igal toitesüsteemil, on sellel ka oma eelised ja puudused. Enne alustamist peate veenduma, et vastunäidustusi pole, ja konsulteerige oma arstiga. Dieedi õige valiku ja selle lõpu korral ei tule kaotatud kilod enam tagasi.