Tüübid raske dieedid kiire kaalulangus

Selleks, et kaotada 10-20 kg kuus, pead oma toitumist radikaalselt muutma, elama aktiivset eluviisi ja tegelema spordiga. Et mitte kahjustada keha, peaksid kaalulangusele lähenema targalt ja omama tõelist tahtejõudu. Kaalulanguse aluseks on range dieet. Õigesti koostatud menüü aitab organismist eemaldada mitte ainult liigset vedelikku, vaid ka rasva ja glükogeeni.

Peamised kaalulanguse reeglid:

1. Kalorite defitsiit.
2. Regulaarne füüsiline aktiivsus energia põletamiseks.
3. Hea uni ja puhkus.

Kui vähendate oluliselt oma päevast kalorikogust, aeglustub ainevahetus ja kaalulangusprotsess on aeglasem. Liigne füüsiline aktiivsus põhjustab kortisooli liigset tootmist ja vedelikupeetust. Seetõttu suureneb kehakaal. Une ja puhkuse puudumine viib stressihormoonide tootmiseni, mis häirivad lipolüüsi. Enamasti on dieettoitumine kavandatud kuuks ajaks või vähemaks.

Kiire kaalulanguse omadused:

• Efektiivne kaalulangus.
• Võimalus valida endale sobivaim menüü.
• Vähendatud toitumise tõttu hakkab keha kannatama rasvade, valkude, süsivesikute, vitamiinide ja mikroelementide puuduse all.
• Pidev näljatunne mõjutab negatiivselt üldist heaolu, aga ka mao ja soolte seisundit.
• Range dieet ja järsk kaalulangus võivad põhjustada peavalu ja pearinglust, iiveldust, kõrvetisi, nõrkust, kõhukinnisust ja emotsionaalset ebastabiilsust.

Populaarsed ranged toitumissüsteemid, mis sobivad 10, 20 kg kaalu langetamiseks:

1. 5 lusikatäit – päevane toidukogus väheneb 20–50%. See on vajalik ainevahetuse kiirendamiseks ja ainevahetusprotsesside parandamiseks. Portsjoneid hakatakse vähendama 2 nädalat enne dieedi algust. Alguses tuleks õppida täiskõhutunde saavutamiseks 7–8 supilusikatäie portsjoniga, suurendades järk-järgult portsjonit 5 lusikani päevas. Soovitatav on sellest meetodist kinni pidada 30 päeva.
2. Madala kalorsusega – päevas ei tohi tarbida rohkem kui 1000 kcal. Tooted peaksid olema toitvad, kuid madala kalorsusega. Lauale lähenemiste arv ei ole piiratud, nagu ka toodete valik.
3. Dukani dieet koosneb mitmest faasist, millest igaüks on mõeldud teatud ajaperioodiks. Esimene faas on "Rünnak" - peamine dieet peaks olema valgurikas toit, see tähendab mereannid, munad, kala, liha. Rünnaku kestus on 10 päeva ja kaalulangus on 3–5 kg. Teist etappi nimetatakse "Kruiisiks", valgupäevad vahelduvad valgu-köögivilja päevadega. Sellise dieedi kestus on 30 päeva ja kaalulangus on kuni 15 kg.

Viimane etapp on "Konsolideerimine". Menüüd laiendatakse järk-järgult, lisades pastat, kartulit, leiba, marju. Samal ajal peaks igal neljapäeval olema paastupäev, süües ainult valgurikkaid toite. Konsolideerimine kestab 7 päeva. Igal etapil tuleb süüa 1,5 supilusikatäit kliisid. Pärast konsolideerimist algab "Stabiliseerimise" etapp, mis kestab kogu elu ja põhineb tervisliku toitumise põhimõtetel.

4. Joomine - kogu tarbitav toit peaks olema vedela konsistentsiga. Dieedi aluseks on tailiha või kala puljongid, roheline tee, suhkrutamata kompott, värskelt pressitud mahlad, keefir. Dieeti peetakse mitu päeva ja alles pärast arstiga konsulteerimist. Tahke toidu pikaajaline keeldumine on vastunäidustatud, kuna see võib kahjustada seedeorganeid.

Sõltumata valitud meetodist on kaalulanguse ajal keelatud kõrge rasvasisaldusega toidud ja kiirete süsivesikute allikad. Toidust tuleks välja jätta rasvane liha ja kala, sool, suhkur, vürtsid, kastmed, rasvased piimatooted, kartulid, küpsetised, gaseeritud ja alkohoolsed joogid, tugev tee ja kohv, kõrge suhkrusisaldusega puuviljad ja marjad.

Kaalu säilitamiseks tuleks piiratud dieedist õigesti väljuda. Esiteks ei tohiks üle süüa. Tuleb süüa väikeste portsjonitena 5-6 korda päevas. Menüüst tuleks välja jätta mitmesugused maitseained. Roogadele võib lisada looduslikke taimeõlisid, värskeid rohelisi, kuivatatud ürte. Toitu on parem aurutada, küpsetada ja keeta. Ära unusta säilitada vee tasakaalu - vähemalt 2 liitrit vett päevas.

Enne kaalu langetamise alustamist peaksite arvestama selliste vastunäidustuste olemasoluga: südame-veresoonkonna ja kuseteede haigused, kehas esinevad nakkus- ja põletikulised protsessid, rasedus ja imetamine, seedetrakti probleemid, endokriinsed patoloogiad, aneemia, ainevahetushäired, keha ammendumine.

Näidustused

Paljud inimesed, kes unistavad kaalu langetamisest minimaalse pingutusega, pöörduvad üsna äärmuslike meetodite poole. Nende hulka kuulub kiire kaalulanguse saavutamiseks range dieet. Enamasti alustatakse sellega enne erilist kuupäevi, kui on vaja kaotada 2-3 kg.

Ühe päeva näidismenüü:

• Hommikusöök: 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, õun.
• Suupiste: klaas köögiviljamahla või vett.
• Lõunasöök: 200 g keedetud kanarinda, värske hiina kapsas.
• Õhtusöök: klaas madala rasvasisaldusega keefirit.

Selline piiratud, kuid tasakaalustatud toitumine võimaldab teil kaotada 1,5–3 kg 3–5 päeva jooksul ilma kehale kahjustamata.

Kiireks kaalulanguseks on olemas rangem dieet. Jutt käib joomisrežiimist. Dieedi aluseks on värskelt pressitud mahlad, vesi, madala rasvasisaldusega keefir ja kanapuljong. Arvestada tuleb sellega, et uut kaalu on peaaegu võimatu säilitada. Kuna selle languse põhjuseks on tühi soolestik ja magu, mitte rasvavarude kadu.

Kiire kaalulanguse eesmärgil range dieet aeglustab ainevahetusprotsesse, mistõttu organismist eemaldatakse vedelikku ja soolestiku sisu, mitte rasva. See meetod sobib, kui te ei plaani oma pingutuste tulemust säilitada. Kvaliteetsete ja pikaajaliste tulemuste saamiseks peaksite kinni pidama tervislikust toitumisest, mis võimaldab teil kaotada kuni 3 kg kuus.

Üldine informatsioon Tüübid raske dieedid kiire kaalulangus

Tänapäeval on välja töötatud palju rangete dieetide variante, mis soodustavad kiiret kaalulangust. Sellise dieedi kestus ei tohiks ületada kolme päeva. Kui see on kavandatud pikemaks ajaks, tuleb seda täiendada multivitamiinipreparaatide tarbimisega, et vältida kasulike vitamiinide, mineraalide ja mikroelementide puudust organismis.

Vaatame rangete dieetide kõige populaarsemaid võimalusi:

1. Madala süsivesikusisaldusega dieet – piiratud kalorsusega dieet. Lubatud süsivesikute kogus on umbes 60 g päevas. Kaalulanguse ajal tuleks juua palju vett, mahlad, alkohol ja gaseeritud joogid on keelatud. Selle režiimi kestus on 3-5 päeva.
2. Näidisdieet on üks rangemaid dieedivõimalusi, kuna õhtusööki ei ole. Võimaldab vabaneda 3 kg ülekaalust. Keelatud on kõik vürtsid ja kastmed, suhkur, sool, alkohol ja jahu. Menüü aluseks peaksid olema madala kalorsusega valguproduktid.
3. Valgud-süsivesikud - toodete päevane norm arvutatakse 5 toidukorra kohta. Dieeti järgitakse 7 päeva, korrates sama dieeti iga päev. Päevane kalorisisaldus ei tohiks ületada 1500 kcal.
4. Brasiilia dieet – kestab 14 päeva ja võimaldab kaotada 5 kg kaalu. Dieet koosneb kolmest kohustuslikust toidukorrast, suupisted on keelatud. Menüü aluseks peaksid olema valgurikkad tooted, köögiviljad, puuviljad, keedetud kana ja veiseliha.
5. Tokyo on üsna äärmuslik režiim, mis on mõeldud 6 päevaks. Päevane dieet koosneb kilogrammist tubaka-kanalihast ja 2 liitrist veest. Sellise dieediga saab kaotada kuni 5 kg kaalu.

Rangeks dieediks võib nimetada iga dieeti, mille puhul päevane kalorikogus ei ületa 1200–1500 kcal. See lähenemisviis ülekaalu probleemile võimaldab teil vabaneda 3–5 kg-st. Kuid pärast piiratud dieedi lõppu on oht juurde võtta mitte ainult kaotatud, vaid ka lisakilogramme. [ 1 ]

Range joomise dieet

Joogidieeti peetakse õigustatult üheks rangemaks, kuid samal ajal tõhusamaks meetodiks ülekaalu vastu võitlemiseks.

Vee kaalulanguse omadused:

• Seedetrakti koormus väheneb.
• Keha puhastatakse.
• Siseorganite töö taastatakse.
• Kaal väheneb.

Joogirežiim nõuab tõelist tahtejõudu ja vastupidavust. See sobib inimestele, kes söövad liikvel olles, kuritarvitavad ebatervislikku toitu ja suupisteid. Piiratud toitumine võimaldab teil kujundada õigeid toitumisharjumusi ja parandada seedeorganite tööd.

Veega kaalu langetamise esimesed päevad on kehale proovikiviks, kuna tahke toit on keelatud ja nälg tuleb kustutada vedelate roogade või täpsemalt naturaalsete mahlade, keediste ja veega. Selle tõttu halveneb tuju, tekib väsimus ja tugev nälg. Kuid olukord muutub dramaatiliselt alates kolmandast päevast. Kehas käivituvad kohanemisprotsessid ehk toimub ümberstruktureerimine. Tänu sellele näljatunne summutatakse, tuju paraneb, kuid nõrkus ja väsimus võivad püsida.

Kestuse poolest võib kaalulangetamise joomissüsteem olla igapäevane, iganädalane ja igakuine. Esimene võimalus on keha jaoks paastupäev. Nädala või kuu vee peal elamine nõuab õiget algust. Selleks peaksite järk-järgult üle minema vedelale toidule, et keha kaalulanguse ajal stressi ei kogeks. [ 2 ]

Dieedi toimemehhanism:

• Esimese nädala jooksul algavad kehas pealiskaudsed puhastumisprotsessid.
• Teisel nädalal hakatakse neerudest ja maksast toksiine eemaldama.
• Ja kolmas ja neljas nädal vallandavad muutusi rakulisel tasandil.

See joomise režiimi toimemehhanism aitab keha puhastada ja kehakaalu normaliseerida. Mao suurus väheneb, mis võimaldab teil tulevikus süüa vähem toitu ja kiiremini täiskõhutunnet tekitada.

Rangel veedieedil on tohutu vastunäidustuste loetelu ja see võib põhjustada kõrvaltoimeid. Erilist tähelepanu tuleks pöörata õigele väljumisele. Tavapärase dieedi juurde naasmine peaks olema sujuv, kestes kaks korda kauem kui kaalulangusprotsess.

Saavutatud tulemuse säilitamine on problemaatiline, seega peaksite dieedile lähenema suure vastutustundega. Samuti on vaja arvestada, et kaalulanguse ajal on keha stressis ja toitainete puuduses. Seetõttu ei oleks üleliigne võtta multivitamiini- ja mineraalkomplekse ning konsulteerida toitumisspetsialisti ja terapeudiga.

Kõrge valgusisaldusega dieet

Üks populaarsemaid ja rangemaid kaalulangusele suunatud toitumissüsteeme on valgu dieet. See on mõeldud aktiivse eluviisiga inimestele. Kuna parimaid kaalulanguse tulemusi on täheldatud inimestel, kellel on regulaarne füüsiline aktiivsus (vähemalt kolm korda nädalas). Samal ajal on palju toitumisvõimalusi vastavalt kestusele, kuid enamasti on see 14 päeva. [ 3 ]

Valgu toitumise põhireeglid:

1. Osalised toidukorrad (vähemalt 6 korda päevas).
2. Viimane söögikord peaks olema 2-3 tundi enne magamaminekut.
3. Alkohol ja gaseeritud joogid on vastunäidustatud.
4. Tooted peaksid sisaldama minimaalselt rasva ja süsivesikuid.

Lubatud tooted:

• Kana- ja kalkuniliha ilma nahata.
• Lahja kala ja mereannid.
• Rups.
• Madala rasvasisaldusega piimatooted.
• Munavalged.
• Köögiviljad ja puuviljad.
• Täisteraleib ja teraviljad.
• Mineraalvesi, kohv ja tee ilma suhkruta.

Toitumine hõlmab süsivesikute ja rasvade rikka toidu keeldumist. Menüüs peaksid domineerima valgurikkad tooted koos köögiviljade, puuviljade ja rohelistega, mis on kiudainete, vitamiinide ja mineraalide allikas. Päevas on vaja juua vähemalt kaks liitrit vett. Päevane kalorisisaldus peaks jääma 1200 kcal piiresse.

Keelatud tooted:

• Poolfabrikaadid, konservid.
• Kondiitritooted ja kondiitritooted.
• Šokolaad.
• Rasvane liha ja kala.
• Suhkur ja selle asendajad.
• Täisrasvased piimatooted.
• Kõrge tärklise- ja suhkrusisaldusega köögiviljad (kartul, mais, oad, herned, peet, porgand).
• Ostetud puuviljamahlad ja magusad kompotid.

Toitu saab küpsetada, keeta, aurutada. Praetud road, milles on palju õli ja kastmeid, on vastunäidustatud.

Nagu igal rangel dieedil, on ka valgul vastunäidustused:

• Kardiovaskulaarsüsteemi haigused.
• Maksapatoloogiad ja neerufunktsiooni häired.
• Rasedus ja imetamine.
• Liigesehaigused.
• Seedesüsteemi haigused.
• Tromboosi oht eakatel.

Valgupõhise kaalulanguse eelisteks on see, et puudub näljatunne, kuna valgurikas toit seeditakse pikka aega. Üldine väsimus ja nõrkus esinevad äärmiselt harva. Toimub keha täielik uuenemine. Kuna menüüs on kiudainerikkad tooted, on soolestiku töö häired ebatõenäolised. Vaatamata madalale kaalulanguse määrale säilivad saavutatud tulemused pikka aega. [ 4 ]

Range tatra dieet

Teine populaarne ja taskukohane range dieedisüsteem on tatradieet. See põhineb ainult tatrapudru või selle ja teiste koostisosade kombinatsiooni söömisel. Suur kaalulangus tuleneb teravilja kasulikest omadustest. See varustab keha ainetega, mis soodustavad kvaliteetset soolestiku puhastust.

Tataril on ainulaadne koostis:

• Komplekssed süsivesikud, looduslikud suhkrud ja tärklis – annavad kehale energiat ja säilitavad pikema aja jooksul täiskõhutunde.
• Taimne valk on lihaskoe ehitusmaterjal.
• Aminohapped (arginiin, lüsiin) ja rasvhapped, sidrunhape, oksaalhapped - mõjutavad ainevahetusprotsesse rakulisel tasandil, kiirendades neid.
• Vitamiinid, mineraalid, mikroelemendid – varustavad keha kasulike ainetega.
• Kiudained – tagavad regulaarse soolestiku puhastuse.

Tatrapudru toiteväärtus on 350 kcal 100 g kohta. Aeglased süsivesikud lagunevad pikka aega, tagades glükoosi järkjärgulise vabanemise. Seedimisprotsessi käigus ei teki jääkaineid, mis saaksid rasvana ladestuda, nagu kiirete süsivesikute puhul kondiitritoodetest või maiustustest. [ 5 ]

Tatar kasulikud omadused kehale:

• Tugevdab immuunsüsteemi.
• Normaliseerib seedetrakti ja maksa tööd.
• Vähendab kahjuliku kolesterooli hulka.
• Parandab vereringet.
• Edendab jääkainete, toksiinide ja jääkainete õrnat eemaldamist organismist.
• Vähendab turset ja kõrvaldab kõrvetised.
• Parandab naha seisundit.
• Suurendab immuunsust.
• Parandab kogu keha funktsioone.

Range tatradieedi ajal putru ei keedeta, vaid valmistatakse spetsiaalsel viisil. Klaas helbeid pestakse hoolikalt ja valatakse tihedalt suletavasse kaussi. Pestud tatar valatakse peale 2 klaasi keeva vett ja pakitakse ööseks kinni. Puder on hommikusöögiks valmis, kui vett on liiga palju, võib selle kurnata.

Tatraga kaalu langetamise võimalused:

1. Klassikaline monodieet on kõige rangem ja tõhusam meetod ülekaalu vastu võitlemiseks. Päeva jooksul võib süüa piiramatus koguses putru, juues seda puhta veega. Sellise dieedi kestus on 3-14 päeva. Väljumine on sujuv, edasine üleminek osalisele õigele toitumisele.
2. Tatar ja roheline tee – helbed aurutatakse ja valmistatakse kange roheline tee, millele võib lisada värsket ingverit ja sidrunit. Lisaks teele on vaja juua vähemalt 2 liitrit puhast vett. Dieedi kestus on 3 päeva.
3. Tatar-keefir - see dieet mõjub soodsalt seedimisele, parandab nahatooni ja närvisüsteemi tööd. Helbeid saab keefiris keefiris keevitada (valada ja jätta üleöö seisma) või juua iga söögikorra ajal klaasitäie joogiga alla.
4. Valgu-tatar - aurutatud teravili kombineeritakse madala rasvasisaldusega kodujuustu, keedetud või küpsetatud kanarinda, munavalgetega. Kaalulanguse kestus on 7-14 päeva.
5. Tatar koos köögiviljade ja puuviljadega on toitev meetod ülekaalu vastu võitlemiseks, mis võimaldab teil kaotada 2-4 kg nädalas ja mitte uuesti juurde võtta. Teravilja kombineeritakse köögiviljasalatite, värskete ja küpsetatud köögiviljadega.
6. Tatar kuivatatud puuviljadega – kuivatatud puuviljad on glükoosi ja vitamiinide allikas, mis parandab oluliselt teie enesetunnet kaalulanguse ajal. Helbed aurutatakse ning kuivatatud puuviljad hakitakse peeneks ja segatakse pudruga. Päevas võib süüa mitte rohkem kui 100 g kuivatatud puuvilju. Seda meetodit järgitakse 3–10 päeva.
7. Tatar sojakastmega sobib suurepäraselt neile, kellel on raske klassikalisest maitsetust monodieedist kinni pidada. Tõhusa tulemuse saavutamiseks tuleks valida kvaliteetne sojakaste, mis sisaldab ainult ube, linnase, soola ja vett. Puder aurutatakse ja kaste lisatakse enne tarbimist. Päevas võib võtta mitte rohkem kui 15–20 g kastet.

Vaatamata kõigile tatra eelistele on rangel dieedil mitmeid puudusi:

• Ranged piirangud - süüa võib ainult aurutatud tatart, vett, teed ja muid selleks ettenähtud tooteid. Selle tõttu kannatab keha toitainete puuduse all.
• Keha harjumine – kaalulanguse maksimaalne kestus ei tohiks ületada 14 päeva, kuna pikem periood aeglustab kaalulanguse protsessi.
• Üldise tervise halvenemine - nõrkus, suurenenud väsimus, peavalud, vererõhu langus. Samuti on võimalik krooniliste haiguste ägenemine.

Range tatramenüü on vastunäidustatud diabeedi, seedetrakti haiguste, menopausi, neerupuudulikkuse, depressiooni, raseduse ja imetamise korral, pärast hiljutisi kõhuoperatsioone. Piiratud dieet on keelatud lastele ja noorukitele, samuti kõigile, kelle töö nõuab pidevat keskendumist või suurenenud füüsilist koormust.

Tavapärase toitumise juurde naasmine peaks toimuma järk-järgult. Lemmiktoidud tuleks menüüsse lisada järk-järgult, samal ajal ebatervislikud toidud välja jättes. On väga oluline mitte üle süüa, säilitada veetasakaal ja olla füüsiliselt aktiivsus. [ 6 ]

Range süsivesikutevaba dieet

Üks karmimaid, kuid mugavaid dieediplaane, mille eesmärk on võidelda ülekaaluga, on süsivesikutevaba dieet. Selle olemus põhineb süsivesikute, mitte rasvade kaudu tarbitavate kalorite vähendamisel. Menüü aluseks on valguproduktid ja vee tasakaalu säilitamine. [ 7 ], [ 8 ]

Range madala süsivesikusisaldusega dieedi põhimõtted:

• Vähendage aeglaste ja keeruliste süsivesikute tarbimist.
• Iga portsjon peaks koosnema valkudest ja kiudainetest rikkast toidust.
• On vaja süüa sageli, väikeste portsjonitena, ilma ülesöömata.
• Hommikusöök peaks olema tunni aja jooksul pärast ärkamist ja viimane söögikord kaks kuni kolm tundi enne magamaminekut.
• Maiustused, jahutooted, kiirtoit, pooltooted ja rups on toidust täielikult välja jäetud.
• On vaja säilitada veetasakaalu – vähemalt 1,5 liitrit vett päevas.

Tailiha on kõige valgurikkam toit. Seetõttu peaksite oma toidusedelisse lisama keedetud kana, kalkuni ja veiseliha. Konserv- ja suitsuliha, vorstid, viinerid ja frankfurterid on keelatud. Lubatud on madala rasvasisaldusega kala, munad ja kaunviljad. Ärge unustage kiudainerikkaid köögivilju, puuvilju ja rohelisi. Köögivilju võib süüa värskelt, küpsetatult või aurutatult. Menüüs peaksid olema madala rasvasisaldusega piimatooted, pehmed ja kõvad juustud ning väike kogus taimeõli. [ 9 ], [ 10 ]

Range süsivesikutevaba süsteemi eeliseks on see, et piiratud süsivesikute kogus võimaldab kontrollida hormooni insuliini tootmist. Suur süsivesikute tarbimine viib insuliini vabanemiseni, mis aeglustab ja mõnel juhul peatab täielikult rasvade põletamise protsessi. Suurem insuliini tootmine muudab süsivesikud rasvarakkudeks ja rasvaks. Piiratud süsivesikute kogus võimaldab vältida insuliini vabanemist verre, mille tõttu rasv laguneb aktiivsemalt. [ 11 ], [ 12 ]

Range riisidieet

Riis on toode, mis on rikas B-vitamiinide, asendamatute aminohapete, gamma-aminovõihappe, joodi, kaaliumi, kaltsiumi, fosfori ja letsitiini poolest. 100 g teravilja sisaldab 323 kilokalorit, mis ei takista seda kasutamast võitluses ülekaalu vastu. Pudru õige valmistamise korral võib 3-5 päevaga kaotada 2-3 kilogrammi. [ 13 ]

Riisi keetmise reeglid:

• Teravili pestakse põhjalikult voolava vee all. Ühe osa teravilja kohta võetakse kaks osa külma vett.
• Esimene vesi pärast keetmist kurnatakse ja lisatakse puuduv kogus külma vedelikku.
• Puder keedetakse valmis. Õli, soola ja muid vürtse ei lisata.
• Pudru jaoks sobib igasugune riis, kuid kõige parem on kasutada poleerimata riisi, kuna see sisaldab suures koguses kiudaineid.

Range riisidieedi valikud:

1. Selle dieedisüsteemi puhul tarbitakse iga päev keedetud riisi, 500 ml naturaalset mahla (õun, apelsin), 1-2 rohelist õuna ja vähemalt kaks liitrit gaseerimata vett. Dieeti järgitakse kolm päeva.
2. Teise tüüpi kõva kaalulanguse korral süüakse riisi hommikusöögiks ja enne magamaminekut. Lõunaks võite süüa madala rasvasisaldusega puljongit, mis põhineb linnulihal või köögiviljadel. Lubatud on ka suupisted klaasi keefiri või rohelise õuna kujul.
3. Viimane variant on kõige karmim ja äärmuslikum. Süüa võib ainult putru, mitte rohkem kui 500 g pruuni riisi. Iga näljahooguga tuleks riisi aeglaselt närida. Dieedi kestus on 3 päeva.

Riisidieet on vastunäidustatud inimestele, kellel on kalduvus kõhukinnisusele, seedesüsteemi haigustele ja nõrgenenud immuunsusele. Terviseprobleemide vältimiseks peaksite konsulteerima oma arstiga. [ 14 ], [ 15 ]

Range keefiri dieet

Keefiriga kaalu langetamine on veel üks taskukohase ja tõhusa dieedi variant. Keefir on tervislik kääritatud piimatoode. See sisaldab palju kaltsiumi ja kasulikke baktereid. Enne kaalu langetamise alustamist peate oma keha koormast vabastama. Selleks vähendage oma igapäevast toidukogust 30% võrra, minge üle õrnale kuumtöödeldud roogadele ja tagage piisav vedelikutarbimine. [ 16 ]

Keefiri dieedi eelised:

• Keha puhastamine.
• Kõhukinnisuse kõrvaldamine.
• Varustades keha kaltsiumi ja kasulike bakteritega.
• Efektiivne kaalulangus.

Kolme päeva jooksul range kääritatud piimajoogi dieedil võite kaotada kuni 3 kg. Nädala pikkune mahalaadimine võimaldab teil kaotada 5 kg.

Keefiridieedi tüübid kestuse järgi:

• Kolm päeva – mida lühem dieet, seda rangem see peaks olema. Juua võib ainult keefirit ja gaseerimata mineraalvett. Päevas ei tohi juua rohkem kui 1,5 liitrit keefirit ja umbes liiter vett. Multivitamiinikomplekside võtmine ei oleks üleliigne.
• Viie päeva jooksul võib lisaks keefirile süüa kaks õuna, peotäie kuivatatud puuvilju ja keedetud või küpsetatud köögivilju. Kääritatud piimajoogi lubatud kogus on 1,5 liitrit.
• Seitsme päeva jooksul joo iga päev 1,5 liitrit keefirit. Esimesel päeval lisa joogile 4 keedetud kartulit, teisel päeval - 150 g keedetud kana. Kolmandal päeval - 200 g keedetud liha, neljandal päeval - 200 g küpsetatud kala. Viiendal päeval söö õunu või köögiviljasalateid. Viimasel kahel päeval joo ainult keefirit ja puhast vett.

Keefiri soovitatav rasvasisaldus ei ole suurem kui 2,5%. Kui rangest süsteemist on raske kinni pidada, on pehmemate dieetide jaoks mitu võimalust:

1. Keefir-tatar - tatar aurutatakse veega või leotatakse keefiris üleöö. Teravilja süüakse kogu päeva jooksul, pestakse maha vee ja 1,5 liitri kääritatud piimajoogiga.
2. Kaerahelvestega - see dieet on mõeldud 7-10 päevaks. Kaerahelbed valatakse keefiriga ja lisatakse veidi kuivatatud puuvilju. Lisaks pudrule võite süüa veidi keedetud kana, köögivilju ja mitte rohkem kui 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu. Jooge kindlasti umbes 1,5 liitrit keefirit ja puhastatud vett.
3. Keefir õuntega – süüa võib ainult rohelisi õunu, juua keefirit ja puhastatud vett. Kümne päevaga võib kaotada 5–7 kg liigset kaalu.
4. Keefir köögiviljadega – keedetud, küpsetatud ja hautatud köögiviljad loputatakse alla 1,5 liitri joogiga. Võite valmistada köögiviljasalateid, maitsestades neid keefiri ja kuivatatud ürtidega. Lisaks keefirile ja veele võite juua rohelist teed, kuid ilma suhkru või muude magusaineteta.
5. Kodujuustu ja keefiri dieet - joo päevas 1,5 liitrit keefirit ja söö 500 g madala rasvasisaldusega kodujuustu. Menüüd võib õuntega lahjendada, aga mitte rohkem kui 2 tk päevas.

Keefir mõjub soodsalt organismi ainevahetusprotsessidele, parandab naha seisundit ja tugevdab luid. Kuid see ülekaalu vastu võitlemise meetod on vastunäidustatud kõhunäärmehaiguste, seedetrakti haavandiliste kahjustuste, koletsüstiidi ja neerupatoloogiatega inimestele. Seda ei soovitata raseduse ja imetamise ajal, samuti noorukitele. [ 17 ]

Keefiridieedist väljumine sõltub sellest, millist dieedivalikut te järgisite. Igal juhul peaks väljumine olema järkjärguline. Iga päev võite oma toidusedelisse lisada ühe uue toote. [ 18 ]

Range kaerahelbe dieet

Kaerapudru abil kaalu langetamine võimaldab 7–10 päevaga vabaneda 5–10 kg liigsest kaalust. Igas vanuses inimesed kohanevad selle toitumissüsteemiga hästi, kuna kaerapuder on ideaalne toode monodieediks. [ 19 ]

Kaerahelveste baasil valmistatud road rikastavad organismi kasulike ainete ja mikroelementide kompleksiga. Suureneb raua, kroomi, tsingi, kaaliumi, fluori, B- ja PP-vitamiinide tase. Dieediks on parem valida kvaliteetne jäme kaerahelbepuder. Kiirpuder, ekstraklassi helbed ega kaeramüsli ei sobi. Kaerahelbeid võib täiendada kuivatatud puuviljade, pähklite ja värskete puuviljadega.

Range kaerahelbemenüü eelised:

• Järkjärguline kaalulangus.
• Immuunsüsteemi parandamine.
• Keha puhastamine kahjulikest ainetest ja toksiinidest.
• Seedimisprotsesside normaliseerimine.

Reeglina koosneb kaalulangus kahest etapist, millest esimene on suunatud keha puhastamisele ja teine kaalu vähendamisele:

1. Nädal enne kaalu langetamist peaksite üle minema kergele dieedile. Menüüs peaksid domineerima valguproduktid, sealhulgas looduslike lisanditega kaerahelbed. Samuti ärge unustage vee tasakaalu säilitamist - lubatud on vähemalt 2 liitrit vett päevas, roheline tee ja keefir.
2. Teine etapp on rangem, kuna see koosneb ainult kaerahelvestest ja veest. Putru tarbitakse väikeste portsjonitena kogu päeva jooksul. Kaerahelbeid saab lahjendada rohelise õuna tükkide, rosinate, kuivatatud aprikooside ja ploomidega.

Piiratud dieeti järgitakse mitte kauem kui 10 päeva, kuna pikaajaline kaalulangus on organismile ohtlik. Kaerahelbedieet on vastunäidustatud teraviljatalumatuse, gastriidi, haavandite, koliidi korral, rasedatele ja imetavatele emadele. Kaerahelbepuder on keelatud luustikuhaiguste, südame-veresoonkonna patoloogiate ja neerupuudulikkusega seotud haiguste korral. [ 20 ]

Range dieet modellidele ja kuulsustele

Modellide ja kuulsuste peamine kaalulangetamise reegel on regulaarne treening ja õige toitumine. Kuid on ka mitmeid rangemaid dieete, mis võimaldavad lühikese aja jooksul kaotada 2-3 lisakilo. Sellised toitumissüsteemid on mõeldud 3-5 päevaks ja põhinevad kalorite tarbimise järsul vähendamisel, kuni 1000 kcal-ni päevas.

• Mudeli nr 1 dieet on mõeldud kolmeks päevaks, mille jooksul võib süüa ainult madala rasvasisaldusega kodujuustu, keedetud mune ja rohelist teed. Hommikusöök algab ühe muna ja klaasi teega. Lõunaks sööge 150–200 g kodujuustu ja teed ning õhtusöögiks 100–150 g kodujuustu, muna ja teed. Selline range dieet võimaldab teil kolme päevaga kaotada kuni 5 kg. Kuid iga korduva kaalulangusega selle efektiivsus väheneb.
• Näidisdieet nr 2 – menüü aluseks on keedetud munad, madala rasvasisaldusega liha (küpsetatud, keedetud) või kala ja tee. Hommikusöögiks süüakse ainult teed, lõunaks liha munaga ja õhtusöögiks viil musta eilset leiba õhukese võikihiga. Dieet on mõeldud kolmeks päevaks.

Kuulsuste seas on populaarne madala süsivesikusisaldusega dieet. See hõlmab süsivesikute koguse vähendamist 60 grammini päevas. Dieedi aluseks peaksid olema valgu- ja kiudainerikkad toidud. Samuti on oluline säilitada veetasakaalu - umbes 2 liitrit puhastatud vett päevas. Kõik toidud tuleks küpsetada, keeta või aurutada, rasvased ja praetud toidud on vastunäidustatud.

Lihasõpradele sobib ideaalselt Jockey Hard dieet. See kestab kolm päeva. Esimesel päeval sööge küpsetatud kana, teisel 300 g taist vasikaliha ja kolmandal ainult 4-5 tassi suhkruta naturaalset kohvi. Sellise dieediga võite kaotada kuni 3 kg. [ 21 ]

Range köögiviljadieet

Köögiviljad on vitamiinide, kasulike mikro- ja makroelementide varamu, millel on kasulik mõju kogu keha toimimisele. Nende puuduse korral tekib avitaminoos, nahahaigus halveneb, suureneb ärrituvus, väheneb keskendumisvõime jne. [ 22 ]

Köögiviljade eeliste ja mitmekesisuse põhjal on välja töötatud spetsiaalne kaalulangusele suunatud toitumissüsteem. Köögiviljadieet on mõeldud 3-5 päevaks ja rangemad variandid 10 päevaks. Sel juhul on kaalulangus 3–10 kg.

Köögiviljadega kaalu langetamise põhireeglid:

• Iga päev on vaja süüa 1,5 kg köögivilju. 60% kogukaalust tuleks süüa toorelt ja ülejäänud 40% tuleks küpsetada, keeta või aurutada.
• Päevamenüüs peaksid olema suvikõrvitsad, kurgid, rohelised, kõrvits, porgandid ja muud hooajalised köögiviljad. Lubatud on väike kogus rukkileiba ja madala rasvasisaldusega piimatooteid.
• Külmutatud köögiviljad või eksootilised puuviljad on vastunäidustatud, kuna need on säilivusaja pikendamiseks läbinud spetsiaalse töötlemise.
• Päevas tuleks juua kuni 2 liitrit vett. Gaseeritud joogid, magusad kompotid, kange tee või kohv ja alkohol on keelatud. Lubatud on suhkruta roheline tee, mis on hea toonik ja vähendab isu.

Köögiviljadieedi tüübid:

1. Suppidest - köögiviljapuljongid on maitsvad ja madala kalorsusega, seega sobivad need suurepäraselt kaalulangetamiseks. Suppe süüakse 3-4 korda päevas ja mida rohkem suppi süüa, seda aktiivsem on kaalulangusprotsess. Roa aluseks võib kasutada sellerit, porgandit, kõrvitsat, lillkapsast või valget kapsast, sibulat, kuid kartulist on parem keelduda. Suppe maitsestatakse värskete roheliste ja aromaatsete ürtidega.
2. Valgu-köögiviljade dieet koosneb värsketest köögiviljadest, tailihast ja kalast. Lubatud on hooajalised puuviljad, madala rasvasisaldusega piimatooted, kreeka pähklid, seemned ja värsked seened. Nendest toodetest valmistatud road on madala kalorsusega, seega võimaldavad need kaalust alla võtta ilma näljatundeta.
3. Puu- ja köögiviljad – aitavad kaalust alla võtta ja parandada juuste, naha ja küünte seisundit. Toitumise põhiolemus seisneb köögivilja- ja puuviljapäevade vaheldumises. Alustage kahe köögiviljapäevaga ja seejärel liikuge edasi kahe puuviljapäevani. Sellisel juhul peaks söödava toidu kogus jääma 1,5 kg piiresse. Kartul, viinamarjad, banaanid, rohelised herned, kiivi, mango ja porgand on keelatud. [ 23 ]

Sõltumata valitud dieedist tuleks hea tervise säilitamiseks seda täiendada multivitamiinide ja mineraalide toidulisanditega.

Tokyo krahhi dieet

See dieedisüsteem on mõeldud 6 päevaks, mille jooksul võite kaotada 4-6 kg ülekaalu. Range Tokyo dieedi menüü koosneb 1 kg tubakakanast ja kahest liitrist vedelikust. Kana rümp küpsetatakse iseseisvalt, marineerides liha sojakastmes või keefiris. Majonees ega muud vürtsikad, rasvased kastmed marinaadiks ei sobi. Liha küpsetatakse varrukas, nii saab kana mahlasemaks ja selle rasva saab kurnata.

Joogiks kasutage gaasivaba mineraalvett ja rohelist teed. Kaalulanguse maksimaalne kestus on 10–14 päeva. Arvestada tuleb sellega, et monodieet piirab vitamiinide ja mineraalide tarbimist organismi, seega peaksite lisaks võtma multivitamiinikomplekse.

Vaatamata Tokyo kaalulangetussüsteemi kõrgele efektiivsusele on pärast seda kaalu väga raske säilitada. Saavutatud tulemuste säilitamiseks ärge sööge üle, ärge sööge 2-3 tundi enne magamaminekut, vähendage maiustuste ja saiakeste kogust miinimumini. Ärge jätke hommikusööki vahele, sööge rohkem köögivilju, puuvilju ja piimatooteid.

Range piimadieet

Üks populaarsemaid kaalu normaliseerimise meetodeid on piimadieet. [ 24 ] Range toitumissüsteem põhineb piimatoodete kasulikul mõjul organismile ja sellel on mitmeid eeliseid teiste dieetide ees:

• Mitmekesine menüü tänu suurele piimatoodete ja kääritatud piimatoodete valikule.
• Kuna dieet on rikas puhta valgu poolest, on sellel positiivne mõju välimusele ja füüsilisele vormile, ennetades lihastoonuse kadu.
• Piim sisaldab kaltsiumi, mis kiirendab lisakilode kaotamise protsessi.
• Piim ei sisalda kiudaineid, seega on dieedi ajal soovitatav toidule lisada köögivilju, puuvilju ja kliid.
• Piimatoodete liigne tarbimine võib põhjustada probleeme seedetraktiga ja esile kutsuda seedehäireid. [ 25 ]

Piimatoodetel põhinevad põhilised toitumissüsteemid:

1. Kolme päeva jooksul joo ainult värsket piima. Esimesel päeval joo klaas piima iga tunni tagant, teisel päeval klaas iga 1,5 tunni tagant ja kolmandal päeval iga 2 tunni tagant. See kaalulangetusvõimalus nõuab palju tahtejõudu, kuid võimaldab teil kaotada 3 päevaga 3-4 kg. Kogu ravikuuri vältel võtke vitamiinide ja mineraalide kompleksi.
2. Viiepäevase kaalulangetuskava menüü on mitmekesisem. Lubatud on piimatooted ja kääritatud piimatooted rasvasisaldusega kuni 1%. Hommikusöögiks sööge 200 ml jogurtit ja 20 g kuivatatud puuvilju, lõunaks 100 g kodujuustu ja klaas piima, värskeid köögivilju. Õhtusöögiks - 1 õun, 100 g kodujuustu ja 200 ml piima või kääritatud küpsetatud piima. Keskmine kaalulangus viie päevaga on 3-4 kg.
3. Nädala kaalulangus jaguneb mitmeks etapiks. Esmalt on range piimadieet ja seejärel täiendatakse seda teiste toodetega. Selline toitumine on kergemini talutav ja ei põhjusta organismile teravat stressi. Lubatud on piima- ja kääritatud piimatooted, köögiviljad, puuviljad. Kogu toidukogus jagatakse 6-7 toidukorraks. Jooge kindlasti kuni 2 liitrit vett päevas.
4. Pikaajaline dieet 14 päeva jooksul. See toitumisprogramm võimaldab teil kaalust alla võtta ja suurest kõhust vabaneda. Põhimenüüs on kääritatud piim ja piimatooted, väike kogus keedetud või küpsetatud köögivilju, tailiha, puuviljad. Madala kalorsusega ja tasakaalustatud toitumine võimaldab teil kahe nädalaga kaotada 7-8 kg. [ 26 ]

Range piimadieet on vastunäidustatud inimestele, kes ei suuda laktoosi seedida ja omastada. Piima abil kaalulangetamist ei teostata seedetrakti haiguste, varasemate maooperatsioonide, monodieedi talumatuse või dermatoloogiliste patoloogiate korral. [ 27 ]

Range dieet imetamise ajal

Raseduse ja imetamise periood toob kaasa muutusi mitte ainult elustiilis, vaid ka toitumises. Kõik kasulikud ained, mis satuvad organismi koos emapiimaga, jõuavad ka lapseni. See tähendab, et piima koostis sõltub otseselt ema toitumisest. [ 28 ]

Ranged dieedid rinnaga toitmise ajal viiakse läbi ainult rangetel meditsiinilistel põhjustel. Enamasti määratakse toitumispiirangud siis, kui lapsel tekivad ägedad allergilised reaktsioonid, mis avalduvad nahalööbe, hingamisprobleemide ja seedesüsteemi probleemidena. Samal ajal on kaalulangusele suunatud toitumissüsteemid rangelt vastunäidustatud. [ 29 ]

Imetavate emade range piiratud dieet on vajalik lapse seedetrakti toimimise normaliseerimiseks ja allergiliste reaktsioonide kõrvaldamiseks. Terapeutiline menüü peaks sisaldama järgmisi tooteid:

• Lahja liha ja kala.
• Köögiviljasupid ja -püreed.
• Küpsetatud õunad.
• Piimatooted ja kääritatud piimatooted madala rasvasisaldusega.
• Kuivatatud puuviljad.
• Kõrvitsad suvikõrvitsa ja lillkapsa baasil.
• Roheline tee.

Päevane toitumine peaks jääma 2500 kcal piiresse. Samuti ärge unustage vee tasakaalu säilitamist - umbes 2 liitrit vett päevas.

Enamasti on lapse elu esimesel kuul toitumispiirangud vajalikud, seega soovitavad toitumisspetsialistid menüüd järk-järgult laiendada, et vastsündinu õpiks uusi toite tundma ja seediks neid normaalselt. [ 30 ]

Range dieet 5 päeva, 1 nädal, 10 päeva, 2 nädalat, 1 kuu

Tänapäeval on palju toitumissüsteeme, mis võimaldavad teil lühikese aja jooksul kaotada liigset kaalu. Kõige tõhusamad on ranged dieedid. Nende kestus on 3-5 päevast kuni 1 kuuni.

Vaatame kõige populaarsemaid dieedivalikuid, olenevalt nende kestusest:

• 5 päeva jooksul – võimaldab vabaneda 3–5 kg liigsest kaalust. Enamasti on need monodieedid, st ainult ühe või mitme toote kasutamine. Joogi- ja valgupõhised toitumissüsteemid on üsna tõhusad. Esimesel juhul tarbitakse kolme 3–5 päeva jooksul ainult naturaalseid mahlu, vett ja keediseid. Valgupõhise toitumise korral on dieet ulatuslikum. Lubatud on madala rasvasisaldusega piimatooted ja kääritatud piimatooted, keedetud kana, kalkun, kodujuust ja roheline tee.
• 1 nädal – iganädalane kaalulangus nõuab õiget algust ja lõppu. See võimaldab teil saavutatud tulemusi kinnistada ja mitte uuesti kaalus juurde võtta. Seitsme päeva jooksul sobivad ideaalselt tatradieet ja selle variatsioonid, kaalulangus köögiviljade, kaerahelbepudru või riisi peal.
• 10 päeva jooksul - see võib olla riisi-, keefiri-tatra- või köögiviljadieet. Sõltumata valitud toitumissüsteemist peaksite lisaks võtma multivitamiinikomplekse ja mineraale.
• 2 nädala jooksul sobib valgu- või süsivesikutevaba toitumine, võite proovida kaalu langetada tatra ja keefiriga, lisasnäkkideks õunu ja kodujuustu. Neljateistkümne päevaga võite kaotada 5–7 kg liigset kaalu.
• 1 kuu jooksul – enne sellise pikaajalise kaalulanguse alustamist peaksite korralikult valmistuma. Soovitatav on järk-järgult vähendada oma dieeti 30–50% võrra nädal enne selle alustamist. See võimaldab kehal tavapäraselt valitud dieediga kohaneda. Samuti ärge unustage vitamiinide ja mineraalide täiendavat tarbimist ning vee tasakaalu.

Olenemata dieedi kestusest, on enne selle alustamist vaja konsulteerida toitumisspetsialistiga. Samuti peaksite tutvuma vastunäidustuste ja kõrvaltoimete tekkimise riskiga. Pikaajaline paastumine põhjustab apaatiatunnet, krooniliste haiguste ägenemist, menstruaaltsükli häireid, juuste, küünte, naha seisundi halvenemist ja immuunsüsteemi kaitsvate omaduste vähenemist.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata õigele piiratud dieedist väljumisele. Selleks, et ranget dieeti õigesti lõpetada ja kaotatud kilogramme mitte tagasi saada, on vaja tavapärasele menüüle üle minna järk-järgult. Päevas ei tohi lisada rohkem kui 100–200 g uut toodet. Rangelt režiimilt väljumisel on see üks toode iga kolme päeva tagant. Nagu kaalulanguse ajal, on rasvased ja praetud toidud, alkohol ja maiustused keelatud. Kord nädalas on soovitatav pidada paastupäevi ja säilitada oma füüsilist vormi.