Jäikade dieetide tüübid kiireks kaalulanguseks

Selleks, et kaotada 10-20 kg kuus, peate oma dieeti radikaalselt muutma, juhtima aktiivset eluviisi ja sportima. Et keha mitte kahjustada, tuleks kaalulangetamisele läheneda targalt ja omada tõelist tahtejõudu. Kaalulanguse aluseks on range dieet. Õigesti koostatud menüü aitab kaasa mitte ainult liigse vedeliku, vaid ka rasva ja glükogeeni eemaldamisele kehast.

Peamised reeglid kehakaalu langetamiseks:

1. Kalorite puudus.
2. Regulaarne füüsiline aktiivsus energia kulutamiseks.
3. Piisav uni ja puhkus.

Igapäevase kalorikoguse märkimisväärne vähendamine aeglustab teie ainevahetust ja teie kaalulangus on aeglasem. Liigne füüsiline aktiivsus põhjustab kortisooli liigset tootmist ja veepeetust. Seetõttu suureneb kehakaal. Une ja puhkuse puudumine põhjustab stressihormooni tootmist, mis häirib lipolüüsi. Kõige sagedamini on dieettoidud mõeldud kuuks või vähem.

Kiire kaalulanguse omadused:

• Tõhus kaalulangus.
• Võimalus valida endale sobivaim menüü.
• Vähendatud dieedi tõttu hakkab keha kannatama rasvade, valkude, süsivesikute, vitamiinide ja mineraalide puuduse tõttu.
• Pidev näljatunne mõjutab negatiivselt üldist enesetunnet, samuti mao ja soolte seisundit.
• Jäik toitumine ja järsk kaalulangus võivad põhjustada peavalu ja pearinglust, iiveldust, kõrvetisi, nõrkust, kõhukinnisust ja emotsionaalset ebastabiilsust.

Populaarsed ranged toitumissüsteemid, mis sobivad kehakaalu langetamiseks 10, 20 kg:

1. 5 supilusikatäit - igapäevast dieeti vähendatakse 20-50%. See on vajalik ainevahetuse kiirendamiseks ja ainevahetusprotsesside parandamiseks. Portsioone hakatakse lõikama 2 nädalat enne dieeti. Alguses peaksite õppima olema küllastunud 7–8 supilusikatäiega, viies portsjoni järk-järgult 5 supilusikatäiteni päevas. Seda tehnikat on soovitatav järgida 30 päeva.
2. Madala kalorsusega - päevas võib tarbida mitte rohkem kui 1000 kcal. Toit peaks olema toitev, kuid madala kalorsusega. Tabeli lähenemisviiside arv ei ole piiratud, nagu ka toodete valik.
3. Ducani dieet - koosneb mitmest faasist, millest igaüks on mõeldud teatud aja jooksul. Esimene etapp "Rünnak" - peamine dieet peaks olema valgurikas toit, see tähendab mereannid, munad, kala, liha. Rünnaku kestus on 10 päeva ja kaalulangus 3 kuni 5 kg. Teist etappi nimetatakse "kruiisiks", valgupäevad vahelduvad valgu-köögivilja päevadega. Sellise dieedi kestus on 30 päeva ja kaalulangus kuni 15 kg.

Viimane etapp on "konsolideerimine". Menüü laieneb järk -järgult, lisades pasta, kartulit, leiba, marju. Pealegi peaksite igal neljapäeval korraldama paastupäeva, süües ainult valgurikkaid toite. Kinnitus kestab 7 päeva. Igas etapis peate sööma 1,5 supilusikatäit kliisid. Pärast konsolideerimist algab stabiliseerimisfaas, mis kestab kogu elu ja põhineb tervisliku toitumise põhimõtetel.

4. Joomine - kogu tarbitav toit peab olema vedela konsistentsiga. Toitumise aluseks on puljongid madala rasvasisaldusega lihast või kalast, roheline tee, magustamata kompott, värsked mahlad, keefir. Dieeti peetakse mitu päeva ja alles pärast raviarstiga konsulteerimist. Tahkest toidust keeldumine pikka aega on vastunäidustatud, kuna see võib kahjustada seedeorganeid.

Sõltumata valitud meetodist on kehakaalu langetamise ajal keelatud rasvarikas toit ja kiirete süsivesikute allikad. Toidust tuleks välja jätta rasvane liha ja kala, sool, suhkur, kuumad vürtsid, kastmed, rasvased piimatooted, kartul, saiakesed, gaseeritud ja alkohoolsed joogid, tugev tee ja kohv, kõrge suhkrusisaldusega puuviljad ja marjad.

Et kaotatud kaal tagasi ei tuleks, peaksite piiratud dieedist õigesti lahkuma. Esiteks ei tohiks te üle süüa. Peate sööma väikeste portsjonitena 5-6 korda päevas. Menüüst tuleks välja jätta erinevad maitsed. Nõudele võib lisada looduslikke taimeõlisid, värskeid ürte, kuivatatud ürte. Parem on toitu aurutada, küpsetada ja keeta. Ärge unustage vee tasakaalu säilitamist - vähemalt 2 liitrit vett päevas.

Enne kehakaalu langetamist tuleb arvestada selliste vastunäidustuste olemasoluga: südame -veresoonkonna ja kuseteede haigused, nakkus- ja põletikulised protsessid kehas, rasedus ja imetamine, seedetrakti probleemid, endokriinsed patoloogiad, aneemia, ainevahetushäired, keha ammendumine.

 

Näidustused

Paljud inimesed, kes unistavad kaalust alla võtta minimaalsete pingutustega, kasutavad üsna äärmuslikke meetodeid. Nende hulka kuulub karm dieet kiireks kehakaalu langetamiseks. Kõige sagedamini alustatakse seda enne erilist kuupäeva, kui on vaja kaotada 2-3 kg.

Ligikaudne toidumenüü üheks päevaks:

• Hommikusöök: 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, õun.
• Suupiste: klaas köögiviljamahla või vett.
• Lõunasöök: 200 g keedetud kanarinda, värske hiina kapsas.
• Õhtusöök: klaas rasvavaba keefirit.

Selline piiratud, kuid tasakaalustatud toitumine võimaldab teil 3-5 päeva jooksul vabaneda 1,5–3 kg keha kahjustamata.

Kiireks kaalulanguseks on rangem dieet. See on joomise režiim. Dieedi aluseks on värskelt pressitud mahlad, vesi, madala rasvasisaldusega keefir, kanapuljong. Tuleb meeles pidada, et uue kaalu säilitamine on peaaegu võimatu. Kuna selle vähenemise põhjustavad tühjad sooled ja magu, mitte keharasva kadu.

Jäik toitumissüsteem kiireks kaalulanguseks aeglustab ainevahetusprotsesse, nii et vedelik ja soolestiku sisu väljuvad kehast, mitte rasv. See meetod sobib, kui te ei plaani oma jõupingutuste tulemust salvestada. Kvaliteetsete ja pikaajaliste tulemuste saamiseks peaksite sööma tervislikku toitu, mis võimaldab teil kaotada kuni 3 kg kuus.

Üldine informatsioon Jäikade dieetide tüübid kiireks kaalulanguseks

Praeguseks on välja töötatud palju võimalusi rangete dieetide jaoks, mis soodustavad kiiret kaalulangust. Sellise toidu kestus ei tohiks ületada kolme päeva. Kui see on mõeldud pikemaks ajaks, siis tuleb seda täiendada multivitamiinipreparaatide tarbimisega, et vältida kasulike vitamiinide, mineraalide ja mikroelementide puudust organismis.

Mõelge kõige populaarsematele raskete toitumisharjumuste võimalustele:

1. Madala süsivesikusisaldusega toit - piiratud kalorsusega dieet. Lubatud süsivesikute kogus on umbes 60 g päevas. Kaalu langetamise ajal peaksite jooma palju vett, samal ajal kui mahlad, alkohol ja gaseeritud joogid on keelatud. Selle režiimi kestus on 3-5 päeva.
2. Mudeldieet on üks raskemaid söömisvõimalusi, kuna õhtusööki pole. Võimaldab vabaneda 3 kg ülekaalust. Igasugused vürtsid ja kastmed, suhkur, sool, alkohol, jahu on keelatud. Menüü aluseks peaksid olema madala kalorsusega valgutooted.
3. Valk -süsivesikud - päevane toidukogus on ette nähtud 5 toidukorraks. Dieeti järgitakse 7 päeva, korrates sama dieeti iga päev. Päevane kalorisisaldus ei tohiks ületada 1500 kcal.
4. Brasiilia - kestab 14 päeva ja võimaldab teil kaotada 5 kg kaalu. Dieet koosneb kolmest kohustuslikust toidukorrast, suupisted on keelatud. Menüü aluseks peaksid olema valgurikkad toidud, köögiviljad, puuviljad, keedetud kana ja veiseliha.
5. Tokyo on üsna äärmuslik režiim, mis on mõeldud 6 päevaks. Igapäevane toit koosneb kilogrammist tubakast kanalihast ja 2 liitrist veest. Sellise dieediga saate kaotada kuni 5 kg kaalu.

Iga dieeti, mille päevane kalorisisaldus ei ületa 1200–1500 kcal, võib nimetada jäigaks dieediks. Sarnane lähenemine ülekaalu probleemile võimaldab teil vabaneda 3-5 kg. Kuid pärast piiratud dieedi lõppu on oht mitte ainult kaotatud, vaid ka täiendavate kilogrammide juurde võtmiseks. [1]

Raske joomisega dieet

Joogidieeti peetakse õigustatult üheks kõige rangemaks, kuid samal ajal ja tõhusaks meetodiks rasvumisega võitlemisel.

Kaalulanguse omadused vees:

• Seedeelundite koormus väheneb.
• Keha puhastatakse.
• Siseorganite töö taastatakse.
• Kaal on vähenenud.

Joogirežiim nõuab tõelist tahtejõudu ja vastupidavust. See sobib inimestele, kes söövad liikvel olles, kuritarvitavad rämpstoitu ja suupisteid. Piiratud toitumine võimaldab teil kujundada õigeid toitumisharjumusi ja parandada seedesüsteemi toimimist.

Vee kaalulanguse esimesed päevad on kehale proovilepanek, sest tahke toit on keelatud ja nälg tuleb rahuldada vedelate roogade või pigem looduslike mahlade, puljongide ja veega. Seetõttu halveneb tuju, ilmneb väsimus ja tugev nälg. Kuid olukord muutub dramaatiliselt alates kolmandast päevast. Kehas käivitatakse kohanemisprotsessid, see tähendab ümberkorraldamine. Tänu sellele on näljatunne summutatud, tuju paraneb, kuid nõrkus ja väsimus võivad jääda.

Vastavalt kestusele on kehakaalu langetamise joomissüsteem igapäevane, kord nädalas ja kord kuus. Esimene võimalus on kehale paastupäev. Nädal või kuu elu vee peal nõuab õiget algust. Selleks peaksite järk -järgult üle minema vedelale toidule, nii et keha ei tunneks kaalulanguse ajal stressi. [2]

Toitumise toimemehhanism:

• Esimese nädala jooksul käivitatakse kehas pindade puhastamise protsessid.
• Teisel nädalal hakkavad toksiinid erituma neerudest ja maksast.
• Kolmas ja neljas nädal põhjustavad muutusi rakutasandil.

See joogirežiimi toimemehhanism aitab puhastada keha ja normaliseerida kehakaalu. Mao suurus väheneb, mis võimaldab teil tulevikus vähem toitu süüa ja kiiremini täis saada.

Jäiga vee dieedil on tohutu vastunäidustuste loetelu ja see võib põhjustada kõrvaltoimeid. Erilist tähelepanu tuleks pöörata õigele väljapääsule. Tagasipöördumine tavapärase dieedi juurde peaks olema sujuv, kestma kaks korda kauem kui kehakaalu langetamise protsess.

Saavutatud tulemuse säilitamine on problemaatiline, seetõttu tuleks dieedile läheneda suure vastutusega. Samuti tuleb meeles pidada, et kehakaalu langetamise ajal on keha stressi ja toitainete puuduse seisundis. Seetõttu ei ole üleliigne multivitamiinide ja mineraalide komplekside võtmine, samuti toitumisspetsialisti ja terapeudi konsultatsioon.

Kõva valgu dieet

Üks populaarsemaid ja karmimaid kehakaalu langetamise süsteeme on valgudieet. See on mõeldud aktiivse eluviisiga inimestele. Kuna parimaid kaalulanguse tulemusi täheldatakse inimestel, kellel on regulaarne füüsiline aktiivsus (vähemalt kolm korda nädalas). Samal ajal on selle aja jooksul palju toiduvalikuid, kuid enamasti on see 14 päeva. [3]

Valgu toitumise põhireeglid:

1. Osade kaupa (vähemalt 6 korda päevas).
2. Viimane söögikord peaks olema 2-3 tundi enne magamaminekut.
3. Alkohol ja gaseeritud joogid on vastunäidustatud.
4. Toit peaks olema madala rasvasisaldusega ja süsivesikutega.

Lubatud tooted:

• Nahata kana- ja kalkuniliha.
• Madala rasvasisaldusega kala ja mereannid.
• Kõrvalsaadused.
• Madala rasvasisaldusega piimatooted.
• Munavalged.
• Köögiviljad ja puuviljad.
• Täisteraleivad ja teraviljad.
• Mineraalvesi, kohv ja tee ilma suhkruta.

Dieettoitumine hõlmab süsivesikute- ja rasvarikaste toitude vältimist. Menüüs peaksid domineerima valgutooted koos köögiviljade, puuviljade ja ürtidega, mis on kiudainete, vitamiinide ja mineraalide allikas. Peate jooma vähemalt kaks liitrit vett päevas. Kalorite sisaldus peaks olema 1200 kcal päevas. 

Keelatud tooted:

• Pooltooted, konservid.
• Pehmed saiakesed ja saiakesed.
• Šokolaad.
• Rasvane liha ja kala.
• Suhkur ja asendajad.
• Rasvased piimatooted.
• Suure tärklise- ja suhkrusisaldusega köögiviljad (kartul, mais, oad, herned, peet, porgand).
• Ostetud puuviljamahlad ja magusad kompotid.

Toitu saab küpsetada, keeta, aurutada. Praetud toidud, milles on palju õli ja kastmeid, on vastunäidustatud.

Nagu igal kõval dieedil, on ka proteiinil vastunäidustused:

• Kardiovaskulaarsüsteemi haigused.
• Maksa patoloogia ja neerufunktsiooni häired.
• Rasedus ja imetamine.
• Liigeste haigused.
• Seedetrakti haigused.
• Tromboosi oht eakatel.

Valgu kaalulangetamise eelised on see, et näljatunnet pole, kuna valgurikaste toitude seedimine võtab kaua aega. Üldine väsimus ja nõrkus on äärmiselt haruldased. Toimub keha kompleksne uuendamine. Kuna menüüs on kiudainerikkaid toite, on soolehäired ebatõenäolised. Vaatamata madalale kehakaalu langusele hoitakse saavutatud tulemusi pikka aega. [4]

Range tatra dieet

Teine populaarne ja taskukohane jäik toidusüsteem on tatra dieet . See põhineb ainult tatrapudru kasutamisel või selle kombinatsioonil teiste koostisosadega. Kaalu kaotamise kõrge tulemus on tingitud teravilja kasulikest omadustest. See varustab keha ainetega, mis aitavad kaasa soole kvaliteetsele puhastamisele.

Tataril on ainulaadne koostis:

• Komplekssed süsivesikud, looduslikud suhkrud ja tärklis - Annab energiat ja hoiab täiskõhutunde pikema aja jooksul.
• Taimne valk on lihaskoe ehitusplokk.
• Aminohapped (arginiin, lüsiin) ja rasvhapped, sidrunhape, oksaalhapped mõjutavad ainevahetusprotsesse rakutasandil, kiirendavad neid.
• Vitamiinid, mineraalid, mikroelemendid - varustage keha kasulike ainetega.
• Kiudained - tagab regulaarse soolestiku puhastamise.

Tatrapudru toiteväärtus on 350 kcal 100 g kohta. Aeglased süsivesikud lagunevad pikka aega, tagades järkjärgulise glükoosi vabanemise. Seedimisprotsessi käigus ei teki jääke, mida saaks rasva ladestada, nagu kondiitritoodetest või maiustustest pärinevate kiirete süsivesikute puhul. [5]

Tatra kasulikud omadused kehale:

• Tugevdab immuunsüsteemi.
• Normaliseerib seedetrakti ja maksa tööd.
• Vähendab halva kolesterooli hulka.
• Parandab vereringet.
• Soodustab toksiinide, toksiinide ja lagunemissaaduste õrna eemaldamist kehast.
• Vähendab turseid ja kõrvetisi.
• Parandab naha seisundit.
• Suurendab immuunsust.
• Parandab kogu keha funktsioone.

Karm tatra dieedi ajal putru ei keedeta, vaid valmistatakse erilisel viisil. Klaas teravilja pestakse põhjalikult ja valatakse tiheda kaanega kaussi. Pestud tatar valatakse 2 tassi keeva veega ja pakitakse üleöö. Hommikusöögiks on puder valmis, kui vett on üleliigne, saab selle nõrutada. 

Kaalulangus tataril:

1. Klassikaline monodieet on kõige rangem ja tõhusam meetod ülekaaluga toimetulekuks. Päeva jooksul võite süüa piiramatus koguses putru puhta veega. Sellise toidukorra kestus on 3-14 päeva. Väljumine on sujuv ja täiendav üleminek fraktsionaalsele õigele toitumisele.
2. Tatar ja roheline tee - teraviljad aurutatakse ja valmistatakse kanget rohelist teed, millele saab lisada värsket ingverit ja sidrunit. Lisaks teele peate jooma vähemalt 2 liitrit puhast vett. Dieedi kestus on 3 päeva.
3. Tatar -keefir - see toitumissüsteem mõjutab soodsalt seedimist, parandab nahatooni ja parandab roboti närvisüsteemi. Tangud võib leotada keefiris (vala üle ja jätta üleöö) või pesta iga söögikorra ajal klaasi joogiga maha.
4. Valk-tatar-aurutatud tangud kombineeritakse madala rasvasisaldusega kodujuustu, keedetud või küpsetatud kanarinna, munavalgega. Kaalulangus kestab 7-14 päeva.
5. Tatar köögiviljade ja puuviljadega on toitev meetod liigse kehakaalu vastu võitlemiseks, mis võimaldab kaotada 2-4 kg nädalas ja mitte juurde võtta. Tangud on kombineeritud köögiviljasalatite, värskete ja küpsetatud köögiviljadega.
6. Tatar kuivatatud puuviljadega - kuivatatud puuviljad on glükoosi ja vitamiinide allikas, mis hõlbustab oluliselt heaolu kaalulanguse ajal. Tangud aurutatakse ja kuivatatud puuviljad hakitakse peeneks ja segatakse pudruga. Kuivatatud puuvilju saate tarbida mitte rohkem kui 100 g päevas. Seda tehnikat järgitakse 3 kuni 10 päeva.
7. Tatar sojakastmega sobib suurepäraselt neile, kellel on raske klassikalisest mahedast monodieedist kinni pidada. Tõhusate tulemuste saamiseks valige kvaliteetne sojakaste, mis sisaldab ainult ube, linnaseid, soola ja vett. Tangud aurutatakse ja enne kasutamist lisatakse kaste. Päeval võite võtta mitte rohkem kui 15-20 g kastet.

Vaatamata kõigile tatra eelistele on rangel dieedil mitmeid puudusi:

• Ranged piirangud - süüa saab ainult aurutatud tatari, vett, teed ja muid selleks ettenähtud tooteid. Seetõttu kannatab keha toitainete puuduse all.
• Kehasõltuvus - kaalulanguse maksimaalne kestus ei tohiks ületada 14 päeva, kuna pikem periood aeglustab kehakaalu langetamise protsessi.
• Üldise heaolu halvenemine - ilmneb nõrkus, suurenenud väsimus, peavalud, vererõhu langus. Võimalik on ka krooniliste haiguste ägenemine.

Karm tatramenüü on vastunäidustatud diabeedi, seedetrakti haiguste, menopausi, neerupuudulikkuse, depressiooni, raseduse ja imetamise ajal, pärast hiljutist kõhuoperatsiooni. Piiratud toidusüsteem on keelatud lastele ja noorukitele, samuti kõigile, kelle töö nõuab pidevat tähelepanu koondamist või suuremat füüsilist pingutust.

Tagasi tavapärasele dieedile peaks olema sujuv. Peaksite järk -järgult lisama menüüsse oma lemmiktoidud, välistades samal ajal rämpstoidu. On väga oluline mitte üle süüa, säilitada vee tasakaal ja füüsiline aktiivsus. [6]

Range süsivesikutevaba dieet

Üks karmidest, kuid samas mugavatest kaalulangetamise plaanidest on süsivesikutevaba dieet . Selle olemus põhineb kalorite vähendamisel süsivesikute, mitte rasva kaudu. Menüü aluseks on valgutooted ja veetasakaalu säilitamine. [7], [8]

Range madala süsivesikusisaldusega dieedi põhimõtted:

• Aeglaste ja komplekssete süsivesikute tarbimise vähendamine.
• Iga portsjon peaks olema rikas valkude ja kiudainete poolest.
• Peate sööma murdosa, väikeste portsjonitena, ilma üle söömata.
• Hommikusöök peaks olema ühe tunni jooksul pärast ärkamist ja viimane söögikord kaks kuni kolm tundi enne magamaminekut.
• Maiustused, tärkliserikkad toidud, kiirtoit, pooltooted, kõrvalsaadused on toidust täielikult välja jäetud.
• Tuleb säilitada vee tasakaal - vähemalt 1,5 liitrit vett päevas.

Valgusisalduse poolest on esikohal lahja liha. Seetõttu peaksite dieeti lisama keedetud kana, kalkuniliha, veiseliha. Konserveeritud ja suitsutatud liha, vorstid, vorstid, viinerid on keelatud. Lubatud on madala rasvasisaldusega kala, munad, kaunviljad. Ärge unustage kiudainerikkaid köögivilju, puuvilju, ürte. Köögivilju võib süüa värskelt, küpsetatult või aurutatult. Menüü peaks sisaldama madala rasvasisaldusega piimatooteid, pehmet ja kõva juustu, väikest kogust taimeõli. [9], [10]

Jäiga süsivesikutevaba süsteemi eeliseks on see, et piiratud kogus süsivesikuid võimaldab teil kontrollida hormooni insuliini tootmist. Suur süsivesikute tarbimine viib insuliini vabanemiseni, mis aeglustab ja mõnel juhul peatab rasvade põletamise protsessi täielikult. Suurenenud insuliini tootmine muudab süsivesikud rasvarakkudeks ja rasvadeks. Piiratud kogus süsivesikuid väldib insuliini vabanemist vereringesse, mille tõttu rasv laguneb aktiivsemalt. [11], [12]

Kõva riisi dieet

Riis on toode, mis sisaldab palju B-vitamiine, asendamatuid aminohappeid, gamma-aminovõihapet, joodi, kaaliumi, kaltsiumi, fosforit, letsitiini. 100 g teravilja sisaldab 323 kilokalorit, mis ei sega selle kasutamist võitluses ülekaaluga. Pudru nõuetekohase ettevalmistamisega saate 3-5 päeva jooksul kaalust alla võtta 2-3 kilogrammi võrra. [13]

Riisi keetmise reeglid:

• Tangud pestakse põhjalikult jooksva vee all. Teravilja ühe osa jaoks võtke kaks osa külma vett.
• Esimene vesi pärast keetmist tühjendatakse ja lisatakse puuduv kogus külma vedelikku.
• Puder keedetakse pehmeks. Õli, soola ja muid vürtse ei lisata.
• Pudru jaoks sobib igasugune riis, kuid kõige parem on kasutada poleerimata riisi, kuna see sisaldab suures koguses kiudaineid.

Kõva riisi dieedi valikud:

1. Selle toidusüsteemi abil tarbitakse iga päev keedetud riisi, 500 ml looduslikku mahla (õun, apelsin), 1-2 rohelist õuna, vähemalt kaks liitrit vett ilma gaasita. Dieeti hoitakse kolm päeva.
2. Teist tüüpi kõva kaalulanguse korral tarbitakse riisi hommikusöögiks ja enne magamaminekut. Lõunaks võite süüa madala rasvasisaldusega puljongit, mis põhineb linnulihal või köögiviljadel. Lubatud on ka suupisted klaasi keefiri või rohelise õuna kujul.
3. Viimane võimalus on kõige karmim ja äärmuslikum. Saate süüa ainult putru, mitte rohkem kui 500 g pruuni riisi. Iga näljatunde korral peaksite riisi aeglaselt närima. Söögikordade kestus on 3 päeva.

Riisi dieet on vastunäidustatud inimestele, kellel on kalduvus kõhukinnisusele, seedesüsteemi haigustele ja nõrgenenud immuunsusele. Terviseprobleemide vältimiseks peate konsulteerima oma arstiga. [14], [15]

Kõva keefiri dieet

Keefiril kaalust alla võtmine on veel üks võimalus taskukohase ja tõhusa dieedi jaoks. Keefir on tervislik kääritatud piimatoode. See sisaldab palju kaltsiumi ja kasulikke baktereid. Enne kaalulangetamise alustamist on vaja keha maha laadida. Selleks vähendavad nad päevast ratsiooni 30%, lähevad üle õrna kuumtöötlusega roogadele ja pakuvad rikkalikku jooki. [16]

Keefiridieedi eelised:

• Keha puhastamine.
• Kõhukinnisuse kõrvaldamine.
• Keha varustamine kaltsiumi ja kasulike bakteritega.
• Tõhus kaalulangus.

Kääritatud piimajoogil põhineva range toitumissüsteemi abil saate kolme päeva jooksul kaotada kuni 3 kg. Iganädalane mahalaadimine võimaldab teil kaotada 5 kg.

Keefiridieedi tüübid kestuse järgi:

• Kolm päeva - mida lühem toitesüsteem kestab, seda rangem see peaks olema. Võite kasutada ainult keefirit ja gaseerimata mineraalvett. Joo mitte rohkem kui 1,5 liitrit keefirit ja umbes liitrit vett päevas. Multivitamiinide komplekside võtmine pole üleliigne.
• Viie päeva jooksul - lisaks keefirile võite süüa kaks õuna, peotäie kuivatatud puuvilju ja keedetud või küpsetatud köögivilju. Kääritatud piimajoogi lubatud maht on 1,5 liitrit.
• Seitse päeva - iga päev joob 1,5 liitrit keefirit. Esimesel päeval täiendatakse jooki 4 keedukartuliga, teisel päeval - 150 g keedetud kana. Kolmandal päeval - 200 g keedetud liha, neljandal päeval - 200 g küpsetatud kala. Viiendal päeval süüakse õunu või köögiviljasalateid. Viimase kahe päeva jooksul kasutavad nad ainult keefirit ja puhast vett.

Keefiri soovitatav rasvasisaldus ei ületa 2,5%. Kui jäigast süsteemist on raske kinni pidada, on pehmemate toitumisrežiimide jaoks mitmeid võimalusi:

1. Keefir -tatar - tatar aurutatakse veega või valatakse üle öö keefiriga. Tangud süüakse päeva jooksul, pestakse maha veega ja 1,5 liitri kääritatud piimajoogiga.
2. Kaerahelvestega - see dieet on mõeldud 7-10 päevaks. Vala kaerahelbed keefiriga ja lisa veidi kuivatatud puuvilju. Lisaks pudrule võite süüa veidi keedetud kana, köögivilju ja mitte rohkem kui 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu. Joo kindlasti umbes 1,5 liitrit keefirit ja puhastatud vett.
3. Keefir õuntega - võite süüa ainult rohelisi õunu, juua keefirit ja puhastatud vett. Kümne päevaga võite kaotada 5–7 kg ülekaalu.
4. Keefir köögiviljadega - keedetud, küpsetatud ja hautatud köögiviljad pestakse maha 1,5 liitri joogiga. Saate valmistada köögiviljasalateid, maitsestades neid keefiri ja kuivatatud ürtidega. Lisaks keefirile ja veele võite juua rohelist teed, kuid ilma suhkru ja muude magusaineteta.
5. Kohupiima-keefiri dieet-joo iga päev 1,5 liitrit keefirit ja söö 500 g madala rasvasisaldusega kodujuustu. Menüüd saab lahjendada õuntega, kuid mitte rohkem kui 2 tk. Päevaga.

Keefir mõjutab soodsalt ainevahetusprotsesse kehas, parandab naha seisundit ja tugevdab luid. Kuid see liigse kehakaalu käsitlemise meetod on vastunäidustatud inimestele, kellel on kõhunäärmehaigused, seedetrakti haavandilised kahjustused, koletsüstiit, neerupatoloogiad. Ei soovitata raseduse ja imetamise ajal, noorukitele. [17]

Väljapääs keefiridieedist sõltub sellest, millist dieeti te järgisite. Igal juhul peaks väljumine toimuma järk -järgult. Saate oma dieeti lisada iga päev ühe uue toote.  [18]

Kõva kaera dieet

Kaalu kaotamine kaerahelbedel võimaldab 7-10 päevaga vabaneda 5-10 kg ülekaalust. Igas vanuses inimesed on selle toidusüsteemiga suurepäraselt kohanenud, kuna kaerahelbed on ideaalne toode monodieedi jaoks. [19]

Kaerahelbepudrul põhinevad toidud rikastavad keha toitainete ja mikroelementide kompleksiga. Raua, kroomi, tsingi, kaaliumi, fluori, B- ja PP -rühma vitamiinide tase tõuseb. Dieedi jaoks on parem valida kvaliteetne sort jämedat kaerahelbed. Kiirpuder, lisatasuhelbed või kaera müsli ei sobi. Kaerahelbeid võib täiendada kuivatatud puuviljade, pähklite ja värskete puuviljadega.

Range kaerahelbemenüü eelised:

• Järk -järguline kehakaalu langus.
• Immuunsüsteemi seisundi parandamine.
• Keha puhastamine kahjulikest ainetest ja toksiinidest.
• Seedeprotsesside normaliseerimine.

Kaalulangus koosneb reeglina kahest etapist, millest esimene on suunatud keha puhastamisele ja teine kehakaalu langetamisele:

1. Nädal enne kehakaalu langetamist peaksite üle minema kergele dieedile. Menüüs peaksid domineerima valgutooted, sealhulgas kaerahelbed looduslike lisanditega. Samuti ärge unustage vee tasakaalu säilitamist - lubatud on vähemalt 2 liitrit vett päevas, roheline tee, keefir.
2. Teine etapp on karmim, kuna koosneb ainult kaerahelvestest ja veest. Pudru tarbitakse väikeste portsjonitena kogu päeva jooksul. Kaerahelbeid võib lahjendada roheliste õunaviilude, rosinate, kuivatatud aprikooside ja ploomidega. 

Piiratud dieeti järgitakse mitte rohkem kui 10 päeva, kuna pikaajaline kehakaalu langus on kehale ohtlik. Kaerahelbedieet on vastunäidustatud inimestele, kellel on teravilja talumatus, gastriit, haavandid, koliit, rasedatele ja imetavatele emadele. Hercules'i puder on keelatud luustiku, kardiovaskulaarsüsteemi ja neerupuudulikkusega seotud haiguste korral. [20]

Karm dieet modellidele ja kuulsustele

Modellide ja kuulsuste kehakaalu langetamise põhireegel on regulaarne treenimine ja õige toitumine. Kuid on mitmeid piiravaid dieete, mis võimaldavad lühikese aja jooksul kaotada 2-3 lisakilo. Sellised toidusüsteemid on mõeldud 3-5 päevaks ja põhinevad dieedi kalorisisalduse järsul vähenemisel, kuni 1000 kcal päevas.

• Mudel nr 1 dieet on mõeldud kolmeks päevaks, mille jooksul saate süüa ainult madala rasvasisaldusega kodujuustu, keedetud mune ja rohelist teed. Hommikusöök algab ühe muna ja klaasi teega. Lõunaks söövad nad 150-200 g kodujuustu ja teed ning õhtusöögiks 100-150 g kodujuustu, muna ja teed. Selline jäik dieet võimaldab kolme päeva jooksul kaotada kuni 5 kg. Kuid iga korduva kaalulangusega väheneb selle efektiivsus.
• Dieedimudelid nr 2 - menüü aluseks saavad keedetud munad, madala rasvasisaldusega liha (küpsetatud, keedetud) või kala, tee. Hommikusöögiks tarbivad nad ainult teed, lõunaks liha munaga ja õhtusöögiks viilu eilset musta leiba õhukese võikihiga. Toitlustamine on mõeldud kolmeks päevaks.

Kuulsuste hulgas on populaarsed madala süsivesikusisaldusega toitumisharjumused. See näeb ette süsivesikute koguse vähendamise 60 grammini päevas. Toitumise aluseks peaksid olema valgurikkad ja kiudainerikkad toidud. Samuti on oluline vee tasakaalu säilitamine - umbes 2 liitrit puhastatud vett päevas. Kõik toidud tuleks küpsetada, keeta või aurutada, rasvased ja praetud on vastunäidustatud.

Lihasõpradele sobib kõva džoki dieet ideaalselt. Selle kestus on kolm päeva. Esimesel päeval söövad nad küpsetatud kana, teisel 300 g lahjat vasikaliha ja kolmandal vaid 4-5 tassi looduslikku kohvi ilma suhkruta. Sellise dieedi korral võite kaotada kuni 3 kg. [21]

Kõva köögivilja dieet

Köögiviljad on vitamiinide, kasulike mikro- ja makroelementide ladu, millel on kasulik mõju kogu organismi toimimisele. Nende puudumisel areneb avitominoos, naha seisund halveneb, suureneb ärrituvus, väheneb tähelepanu kontsentratsioon ja palju muud. [22]

Köögiviljade ja nende mitmekesisuse eeliste põhjal on välja töötatud spetsiaalne toitumissüsteem, mille eesmärk on kaalust alla võtta. Köögivilja dieet on  mõeldud 3-5 päevaks ja karmimad võimalused 10 päevaks. Sellisel juhul on kaalulangus vahemikus 3 kuni 10 kg.

Põhireeglid köögiviljade kehakaalu langetamiseks:

• Iga päev peate sööma 1,5 kg köögivilju. 60% kogumassist tuleks süüa toorelt ja ülejäänud 40% küpsetada, keeta, aurutada.
• Igapäevane menüü peaks sisaldama suvikõrvitsat, kurki, ürte, kõrvitsat, porgandit ja muid hooajalisi köögivilju. Lubatud on väike kogus rukkileiba ja madala rasvasisaldusega piimatooteid.
• Külmutatud köögiviljad või eksootilised puuviljad on vastunäidustatud, kuna need on spetsiaalselt töödeldud, et pikendada nende säilivusaega.
• Joo kuni 2 liitrit vett päevas. Gaseeritud joogid, magusad kompotid, kanged joogid, tee või kohv ja alkohol on keelatud. Lubatud on magustamata roheline tee, mis toniseerib hästi ja vähendab söögiisu.

Köögiviljadieedi tüübid:

1. Suppidel on köögiviljapuljongid maitsvad ja madala kalorsusega, seega sobivad need suurepäraselt kaalu langetamiseks. Suppe süüakse 3-4 korda päevas ja mida rohkem suppi süüa, seda aktiivsem on kaalu langetamise protsess. Nõu aluse jaoks võite kasutada sellerit, porgandit, kõrvitsat, lillkapsast või valget kapsast, sibulat, kuid parem on kartulist keelduda. Suppe maitsestatakse värskete ürtide ja aromaatsete ürtidega.
2. Valk ja köögiviljad - dieet koosneb värsketest köögiviljadest, tailihast ja kalast. Lubatud on hooajalised puuviljad, kääritatud piim ja madala rasvasisaldusega piimatooted, kreeka pähklid, seemned, värsked seened. Ülaltoodud toodete roogadel on vähe kaloreid, seetõttu võimaldavad need teil kaalust alla võtta, kuid ei tunne nälga.
3. Puu- ja köögiviljad - aitab kaalust alla võtta ja parandada juuste, naha, küünte seisundit. Toitumise olemus on köögiviljade ja puuviljade päevade vaheldumine. Alustage 2 päeva köögiviljadega ja seejärel 2 puuviljapäevaga. Sellisel juhul peaks söödud toidu kogus olema 1,5 kg piires. Keeld hõlmab kartuleid, viinamarju, banaane, rohelisi herneid, kiivit, mangot, porgandeid. [23]

Ükskõik millise dieedi valite, peaksite oma tervise säilitamiseks seda täiendama multivitamiinide ja mineraalidega.

Tokyo raske dieet

See toitesüsteem on mõeldud 6 päevaks, mille jooksul saate vabaneda 4-6 kg ülekaalust. Range Tokyo dieet koosneb 1 kg tubakakana ja kahest liitrist vedelikust. Kana rümba valmistatakse iseseisvalt, marineerides liha sojakastmes või keefiris. Marinaadiks ei sobi majonees ega muud kuumad, rasvased kastmed. Liha küpsetatakse varrukas, nii et kana on mahlasem ja selle rasva saab tühjendada.

Joogina kasutatakse ilma gaasita mineraalvett ja rohelist teed. Kaalukaotuse maksimaalne kestus on 10-14 päeva. Tuleb meeles pidada, et monodieet piirab vitamiinide ja mineraalainete kehasse sattumist, seetõttu tuleks lisaks võtta multivitamiinikomplekse.

Vaatamata Tokyo kaalulangetussüsteemi suurele jõudlusele on pärast seda väga raske kaalu säilitada. Saavutatud tulemuste säilitamiseks ärge sööge üle, ärge sööge 2-3 tundi enne magamaminekut, minimeerige maiustuste ja küpsetiste kogust. Ärge jätke hommikusööki vahele, sööge rohkem köögivilju, puuvilju ja piimatooteid.

Range piima dieet

Üks populaarsemaid kehakaalu normaliseerimise meetodeid on piimatoodete dieet . [24]Jäik toidusüsteem põhineb piimatoodete kasulikul mõjul kehale ja sellel on teiste dieetidega võrreldes mitmeid eeliseid: 

• Mitmekülgne menüü tänu suurele piima- ja fermenteeritud piimatoodete valikule.
• Kuna dieet on rikas puhta valgu poolest, mõjutab see positiivselt välimust ja füüsilist vormi ning hoiab ära lihastoonuse vähenemise.
• Piim sisaldab kaltsiumi, mis kiirendab nende lisakilode kaotamise protsessi.
• Piimas ei ole kiudaineid, seetõttu on dieedi ajal soovitatav toidule lisada köögivilju, puuvilju, kliisid.
• Piimatoodete kuritarvitamine võib põhjustada häireid seedetrakti töös ja provotseerida seedehäireid. [25]

Peamised piimatoodete toidusüsteemid:

1. Kolme päeva jooksul tarbitakse ainult värsket aurutatud piima. Esimesel päeval joovad nad klaasi piima iga tund, teisel päeval klaasi iga 1,5 tunni järel ja kolmandal päeval iga 2 tunni järel. See kehakaalu langetamise võimalus nõuab palju tahtejõudu, kuid see võimaldab 3 päevaga kaotada 3-4 kg. Kogu ravikuuri jooksul võetakse vitamiinide ja mineraalide kompleksi.
2. Viiepäevase kaalulangusplaani menüü on mitmekesisem. Lubatud on piimatooted ja kääritatud piimatooted, mille rasvasisaldus ei ületa 1%. Hommikusöögiks tarbivad nad 200 ml jogurtit ja 20 g kuivatatud puuvilju, lõunaks 100 g kodujuustu ja klaasi piima, värskeid köögivilju. Õhtusöögiks - 1 õun, 100 g kodujuustu ja 200 ml piima või kääritatud küpsetatud piima. Keskmine kaalulangus viie päeva jooksul on 3-4 kg.
3. Nädala kaalulangus on jagatud mitmeks etapiks. Esiteks on jäik piima dieet ja seejärel täiendatakse seda teiste toodetega. Seda tüüpi dieeti on kergem taluda ja see ei põhjusta kehale ägedat stressi. Lubatud on piimatooted ja kääritatud piimatooted, köögiviljad, puuviljad. Kogu toidukogus jagatakse 6-7 toidukorraks. Joo kindlasti kuni 2 liitrit vett päevas.
4. Pikaajaline dieet 14 päeva. See toitumisprogramm võimaldab teil kaalust alla võtta ja suurest kõhust lahti saada. Peamenüü on kääritatud piim ja piimatooted, väike kogus keedetud või küpsetatud köögivilju, madala rasvasisaldusega liha, puuviljad. Madala kalorsusega ja tasakaalustatud toitumine võimaldab teil kahe nädala jooksul kaotada 7-8 kg. [26]

Jäik piimasüsteem on vastunäidustatud inimestele, kes ei suuda laktoosi seedida ja omastada. Piima kaalust alla võtmist ei tehta seedetrakti haiguste, eelnevate operatsioonide korral maos, monodieetide talumatuse, dermatoloogiliste patoloogiate korral. [27]

Jäik toitumine rinnaga toitmise ajal

Raseduse ja imetamise periood muudab mitte ainult elustiili, vaid ka toitumist. Kõik toitained, mis sisenevad kehasse koos ema piimaga, jõuavad lapseni. See tähendab, et piima koostis sõltub otseselt ema toitumisest. [28]

Imetamiseks mõeldud jäigad dieedid viiakse läbi ainult rangetel meditsiinilistel põhjustel. Kõige sagedamini on toitumispiirangud ette nähtud, kui lapsel tekivad ägedad allergilised reaktsioonid, mis avalduvad nahalööbe, hingamisprobleemide ja seedesüsteemi talitlushäirete tõttu. Samal ajal on kehakaalu langetamisele suunatud toitumissüsteemid rangelt vastunäidustatud. [29]

Imetavate emade range dieet on vajalik, et normaliseerida beebi seedetrakti toimimist ja kõrvaldada allergilised reaktsioonid. Meditsiinilise menüü koostis peaks sisaldama järgmisi tooteid:

• Madala rasvasisaldusega liha ja kala.
• Köögiviljasupid ja püreed.
• Küpsetatud õunad.
• Piima- ja kääritatud piimatooted madala rasvasisaldusega.
• Kuivatatud puuviljad.
• Kõrvitsal ja lillkapsal põhinevad lisandid.
• Roheline tee.

Päevane annus peaks jääma 2500 kcal piiresse. Samuti ärge unustage vee tasakaalu säilitamist - umbes 2 liitrit vett päevas.

Enamasti on toitumispiiranguid vaja lapse esimesel elukuul, seetõttu soovitavad toitumisspetsialistid menüüd järk -järgult laiendada, et vastsündinu saaks uusi toiduaineid tundma ja normaalselt omaks võtta. [30]

Raske dieet 5 päeva, 1 nädal, 10 päeva, 2 nädalat, 1 kuu

Tänapäeval on palju toitumissüsteeme, mis võimaldavad lühikese aja jooksul kaalust alla võtta. Kõige tõhusamad on jäigad dieedid. Nende kestus on 3-5 päeva kuni 1 kuu.

Mõelge kõige populaarsematele toitumisvõimalustele sõltuvalt nende kestusest:

• 5 päeva - võimaldab teil vabaneda 3-5 kg ülekaalust. Enamasti on need monodieedid, see tähendab ainult ühe või mitme toidu kasutamine. Joomise ja valgu toitumise süsteemid on üsna tõhusad. Esimesel juhul kasutage kolme 3-5 päeva jooksul ainult looduslikke mahlu, vett, keetmisi. Valgu toitumise korral on toitumine laiem. Lubatud on madala rasvasisaldusega piima- ja piimatooted, keedetud kana, kalkun, kodujuust, roheline tee.
• 1 nädala jooksul - iganädalane kaalulangus nõuab õiget alustamist ja väljumist. See võimaldab teil saavutatud tulemusi konsolideerida ja mitte kaalus juurde võtta. Seitse päeva on tatra dieet ja selle variatsioonid täiuslikud, kaotades kaalu köögiviljadel, kaerahelbedel või riisil.
• 10 päeva - see võib olla riis, keefir -tatar, köögiviljade dieet. Olenemata valitud toitumissüsteemist peaksite lisaks võtma multivitamiinikomplekse ja mineraalaineid.
• 2 nädala jooksul - selleks perioodiks sobib valgu- või süsivesikuvaba toitumine, võite proovida kaalust alla võtta tatar ja keefir koos täiendavate suupistetega õunte ja kodujuustu kujul. Neljateistkümne päevaga võite kaotada 5–7 kg ülekaalu.
• 1 kuu - enne nii pika kaalulanguse alustamist peaksite korralikult ette valmistama. Soovitatav on dieeti järk-järgult vähendada 30-50% nädalas enne selle algust. See võimaldab kehal tavapäraselt kohaneda valitud dieediga. Samuti ärge unustage vitamiinide ja mineraalide täiendavat tarbimist, vee tasakaalu.

Olenemata dieedi kestusest, peate enne selle alustamist konsulteerima dietoloogiga. Samuti peaksite tutvuma vastunäidustustega ja kõrvaltoimete tekke riskiga. Pikaajaline paastumine põhjustab apaatia tunnet, krooniliste haiguste ägenemist, menstruaaltsükli häireid, juuste, küünte, naha seisundi halvenemist ja immuunsüsteemi kaitseomaduste vähenemist.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata õigele väljapääsule piiratud dieedist. Selleks, et karm dieet asjatundlikult lõpetada ja kaotatud kilod juurde ei tuleks, on vaja järk -järgult tavalisele menüüle üle minna. Iga päev ei saa lisada rohkem kui 100-200 g uut toodet. Rangest režiimist lahkudes on see üks toode iga kolme päeva tagant. Nagu ka kaalulanguse ajal, on keelatud rasvased ja praetud toidud, alkohol, maiustused. Kord nädalas on soovitatav veeta paastupäevi ja end vormis hoida.