Inglise dieet 21 päeva

Paljude kaalu langetamise viiside hulgas on eriline koht Inglise dieedil 21 päeva. Toitumismuutused hõlmavad köögiviljade ja valgu dieedi vaheldumist, mis aitab kaasa ainevahetuse kiirenemisele ja seega ka liigsetest kilodest vabanemisele. Toitude kalorisisaldus on veidi piiratud, kuid mitte nii palju, et tekiks piinav isu süüa. Enamasti järgitakse dieeti mugavalt ja kõige raskemateks peetakse alles esimesi kohanemispäevi.

Tegelikult järgitakse ingliskeelset dieeti 21 päeva jooksul 18 päeva, kuna kolm päeva - see on keha tühjenemine. Toitumisspetsialistide sõnul on selleks perioodiks võimalik vabaneda umbes 7–10 lisakilost ning see toimub lihtsalt ja ilma kehale katastroofiliste tagajärgedeta. Keskmine päevane kalorikogus on 1000-1200 kcal.

Näidustused

Inglise 21-päevane dieet sobib neile, kellel on liigsed kilod ning puuduvad kroonilised või ägedad seedesüsteemi, neeru- ja maksahaigused, mis nõuavad spetsiaalset dieedilauda. Toit on suhteliselt tasakaalustatud, mis võimaldab vähendada nahaalust rasvkiudu ega kahjusta ainevahetust.

Inglise dieet on üsna plastiline, pädeva lähenemisega saab seda "enda jaoks" kohandada. Sel põhjusel sobib see dieet suurepäraselt neile, kes ei talu tarbetult rangeid piiranguid, ei armasta iseseisvalt toiduplaani välja mõelda ja eelistavad järgida eelnevalt koostatud dieeti. Sellegipoolest ei soovitata 21-päevast Inglise dieeti sagedasemaks ja veelgi regulaarsemaks kasutamiseks: kaalu normaliseerimiseks piisab selle järgimisest 1-2 korda aastas.

Inglise dieet aitab lisaks kaalulangetusele vabaneda ka mitmetest muudest probleemidest. Seega märgivad kasutajad naha seisundi paranemist, kehamahu nähtavat korrigeerimist. Paljudel inimestel on vererõhk ja veresuhkur stabiliseerunud ning nende üldine enesetunne on paranenud.

Üldine informatsioon 21-päevasest inglise dieedist

Inglise dieet 21 päeva jooksul koosneb mitmest etapist:

1. Esimeses etapis toimub keha mahalaadimine ja siin kehtivad peamised piirangud. Kasutatavad tooted on madala kalorsusega, neid tarbitakse minimaalsetes kogustes, mistõttu võib inimene tunda nälga ja nõrkust.
2. Teises etapis lisatakse valgutooted, mis võivad küll tekitada küllastustunde, kuid ei kata organismi energiavajadust. Selle tulemusena nälga praktiliselt ei tunneta, kuid nõrkus võib siiski olla. Selles etapis on oluline juua piisavalt vett.
3. Kolmas etapp koosneb puu- ja köögiviljadieedist, mille eesmärk on lisada kehale vitamiine ja luua soolestiku töö.

Inglise dieedi üldreeglid 21 päevaks on järgmised:

• Esimesed kaks päeva on mahalaadimispäevad ja seejärel vaheldumisi kaks päeva valgu- ning puu- ja köögiviljapäevad;
• viimane päev peaks olema kohanemisvõimeline ja sisaldama järkjärgulist üleminekut tavapärasele dieedile;
• Iga päev tuleks juua 2-2,5 liitrit tavalist joogivett;
• esimene söögikord peaks toimuma umbes tund pärast ärkamist ja viimane söögikord hiljemalt kell 19.00.

Pärast 21 päeva möödumist peaksite inglise dieedi mõju tugevdamiseks järgima teatud piiranguid veel vähemalt 10 päeva:

• ärge pange suuri portsjoneid toitu;
• tarbida iga päev klaas keefirit ja/või tass kodujuustu;
• Suurendage päevast kalorikogust järk-järgult, mitte rohkem kui 50 kcal / päevas, kuni see saavutab optimaalse taseme;
• jälgi hoolikalt tarbitud soola ja suhkru kogust, võimalusel alasoola roogasid ja maiustusi ning sellest tuleks üldse loobuda;
• Dieedi juurde saate naasta kõige varem kuue kuu pärast.

Üksikasjalik menüü igaks päevaks

Inglise dieet 21 päeva koosneb lossimis-, juurvilja- ja valgupäevadest, mis vahelduvad teatud põhimõttel, mis võimaldab keha järk-järgult kohandada nii, et kaal langeks ja suhteliselt lihtne kaasas kanda kogu dieediperioodi. Parem on, kui kogu 21-päevane dieet on ette planeeritud. See aitab vajalikud tooted eelnevalt ette valmistada ja menüü võimalikult mugavaks muutmiseks läbi mõelda. Kasutajate sõnul on kõige keerulisem inglise dieedi esimene ja teine ​​päev, kuna nad on kõige "näljasemad". Sellest hoolimata ei tohiks unustada mahalaadimisetappi, kuna see valmistab keha ette järgnevateks toitumismuudatusteks.

Proovime esitada näidisdieedi inglise dieedi järgi 21 päevaks.

Inglise dieet päevade kaupa	Näidismenüü
Mahalaadimine	Iga 3 tunni järel - 200 ml keefirit või piima. Õhtusöögi asemel - üks õun või porgand.
Mahalaadimine	Iga 3 tunni järel - 200 ml keefirit või piima. Päeva jooksul on lubatud süüa 1 täistera riivsaia või leiba. Õhtusöögi asemel - üks õun või porgand.
Valgupäev	Hommikusöök: tass rohelist teed, 200 g rasvavaba kodujuustu. Pärastlõunane suupiste (3-4 tundi pärast hommikusööki): 200 ml piima või keefirit, 100 g pähkleid. Lõunasöök (3-4 tundi pärast pärastlõunast suupistet): kalapuljong kalatükiga, 100 g hernepüreed täistera riivsaiaga. Õhtusöök (3-4 tundi pärast lõunat): 2 keedetud muna, 200 ml keefirit, lusikatäis kodujuustu.
Valgupäev	Hommikusöök: kodujuustu pajaroog (100 g kodujuustu ja 1 muna), tass rohelist teed. Pärastlõunane suupiste: klaas keefirit, 100 g pähkleid. Lõunasöök: lihasupp, tükk keedetud liha oapüreega. Õhtusöök: klaas keefirit, aurutatud kalakotlet.
Köögivilja	Hommikusöök: kaks õuna ja tass kummeliteed. Lõunasöök: köögiviljasupp, vinegrett täistera riivsaiaga. Õhtusöök: köögiviljasalat, tass taimeteed.
Köögivilja	Hommikusöök: 2 apelsini, tass teed. Lõunasöök: porgandi-õunasalat, peedisupp, täistera riivsai. Õhtusöök: köögiviljapajaroog, tee.
Valk	Hommikusöök: klaas keefirit või piima, 200 g kodujuustu. Pärastlõunane suupiste: pähklid, tee. Lõunasöök: aurutatud omlett, tükk keedetud liha, riivsai. Õhtusöök: kodujuustu pajaroog, tee.
Valk	Hommikusöök: portsjon kaerahelbeid piimaga, tee. Pärastlõunane suupiste: kodujuust. Lõunasöök: oasupp, kalaroog, tee. Õhtusöök: kalaroog, riivsai.
Köögivilja	Hommikusöök: mannapuding, köögiviljamahl. Lõunasöök: hautatud köögiviljad, täisteraleib, porgandikotletid. Õhtusöök: köögiviljasalat ja porgandikotletid.
Köögivilja	Hommikusöök: puuviljasmuuti, tee. Lõunasöök: brokolisupp, kapsašnitsel hautatud köögiviljadega. Õhtusöök: porgandi- ja õunasalat, suvikõrvitsaspagetid.
Valk	Hommikusöök: 4 vutimuna, leib, klaas keefirit. Pärastlõunane suupiste: naturaalne jogurt ilma lisanditeta. Lõunasöök: pilaf seente, piima või keefiriga. Õhtusöök: manna ja vadaku pajaroog, tee.
Valk	Hommikusöök: aurutatud juustukoogid, ürditõmmis. Pärastlõunane suupiste: tass piima, riivsai. Lõunasöök: tatrasupp lihaga, tass tavalist hapupiima. Õhtusöök: tükk liha, klaas piima.
Köögivilja	Hommikusöök: roheline banaan, klaas köögiviljamahla. Lõunasöök: köögivilja- ja läätsehautis, leib. Õhtusöök: köögiviljasalat, kikerhernekotlet.
Köögivilja	Hommikusöök: kaks virsikut, tee. Lõunasöök: ratatouille, täisteraleib, köögiviljamahl. Õhtusöök: köögiviljapasteet, riivsai, ürditõmmis.
Valk	Hommikusöök: aurutatud omlett, klaas teed. Pärastlõunane suupiste: tass piima, mõned pähklid. Lõunasöök: kuskuss lihaga, keefir. Õhtusöök: lihatükk, rasvata jogurt ilma lisanditeta.
Valk	Hommikusöök: piima riisipuder, tass teed. Pärastlõunane suupiste: 100 g kodujuustu teega. Lõunasöök: kanasupp, lihapajaroog, ürditõmmis. Õhtusöök: tükk lihavormi, klaas tavalist juuretist.
Köögivilja	Hommikusöök: puuviljasalat, ürditõmmis, riivsai. Lõunasöök: spinati-riisisupp, salat, tee. Õhtusöök: hautatud köögiviljad, leib.
Köögivilja	Hommikusöök: roheliste smuuti, tee. Lõunasöök: köögiviljahautis, porgandimahl riivsaiaga. Õhtusöök: hautatud köögiviljad, õun, tee.
Valk	Hommikusöök: kaks pošeeritud muna, klaas keefirit. Pärastlõunane suupiste: pähklid, ravimtaimede infusioon. Lõunasöök: kalafilee, lisand tatrast, täisteraleib, tee. Õhtusöök: kodujuustu suflee, klaas keefirit või piima.
Valgupäev	Hommikusöök: 200 g kodujuustu, tass piima. Pärastlõunane suupiste: keedetud muna, ravimtaimede infusioon. Lõunasöök: liharoog, piimakokteil, tee. Õhtusöök: riis lihaga, keefir.
Mahalaadimine	Iga 3 tunni järel - klaas keefirit või piima. Õhtusöögi asemel - õun või porgand.

Köögiviljade pärastlõunane suupiste koosneb tavaliselt teie valitud puu- või köögivilja söömisest. Üldiselt on soovitav süüa iga 3-4 tunni järel. Pauside ajal tuleks juua piisavalt puhast vett.

Retseptid

• Köögiviljahautis. Koostis: 500 g valget kapsast või lillkapsast, üks suur porgand ja sibul, üks paprika, kaks tomatit, paar küüslauguküünt (vastavalt teie eelistustele), 400 ml vett, pune pipar, soovi korral - ingver või ürdid, köömned. Köögiviljad lõigatakse, valatakse paksu põhjaga potti, valatakse vesi ja veidi taimeõli, hautatakse kaane all 30 minutit. Lisa vürtsid, sega ja tõsta tulelt. Serveerimisel võid puistata üle ürtidega.
• Grillitud suvikõrvits. Mõned noored suvikõrvitsad lõigatakse ringidesse, lisatakse veidi taimeõli, pune pipart, kuivatatud ürte, valatakse sidrunimahl ja puistatakse üle väikese koguse maisijahu. Aseta pärgamendiga kaetud ahjuplaadile. Küpseta ahjus grillrežiimil või pöördõhuga ülemisel kuumusel 180°C küpsemiseni (peab tekkima pruun koorik). Serveeri ürtidega.
• Kõrvitsapüreesupp. Koostis: 500 g kõrvitsat, sibulat, porgand, suvikõrvitsat, maitseaineid. Tükelda kõrvits, tükelda sibul, suvikõrvits ja porgand. Kõrvitsa keedetakse valmisolekuni, ülejäänud köögiviljad pošeeritakse taimeõliga pannil ja saadetakse kõrvitsale. Blenderit kasutades keera püreeks. Lisa oma lemmikvürtsid, lase keema tõusta, tõsta tulelt. Serveerimisel puista peale rohelisi.
• Manna ja vadaku pajaroog. Koostis: 500 g kodujuustu, 3 muna, 3 spl. manna, 3 spl. keefir või piim, veidi vanilli ja/või kaneeli. Koostisosad segatakse hästi, jäetakse umbes 20-30 minutiks, seejärel asetatakse need õlitatud vormi. Küpseta ahjus 170-180°C juures 30-40 minutit.
• Brokkoli pajaroog. Koostis: üks brokoli lillkapsas, kaks kanamuna, 300 ml piima, pipar ja muud maitseained. Kõigepealt valmistatakse ette anum väga külma (jää)veega. Lõika brokoliõied, lase keevasse vette, umbes 4 minuti pärast tõsta õisikud jäävette (see on vajalik köögivilja rikkaliku rohelise värvuse säilitamiseks). Sega eraldi kausis munad ja piim ning maitseained. Laota õliga määritud ahjuplaadile brokkoli, vala peale piima-munasegu. Küpseta eelkuumutatud ahjus 200°C juures 15 minutit. Serveeri ürtidega üle puistatuna.

Kasu

Toitumisspetsialistid hoiatavad: kehakaalu alandamiseks ei tasu pöörduda esimese ettejuhtuva dieedi poole, sest raske on kohe kindlaks teha, kas uus dieet aitab või kahjustab organismi. Tuleb mõista, et dieet on omamoodi terapeutiline kursus, mis nõuab teatud lähenemisviise. Näiteks ei saa te menüüd radikaalselt muuta, kuna see võib põhjustada "mässulise keha" vastupidise efekti. Lisaks ei saa te pimesi järgida kõiki dieeditabeli põhimõtteid, eriti kui on allergia mõne toote suhtes või ainevahetushäired. Parim lahendus on külastada toitumisnõustajat ja konsulteerida temaga enne dieedi muutmist.

Nagu igal kaalulangetusdieedil, on ka inglise 21-päevasel dieedil oma eelised ja puudused.

Negatiivsetest külgedest:

• Toit ei ole liiga rikkalik ning maitsva ja palju söömise austajaid ähvardab nõrkuse, ärrituvuse ja meeleolu halvenemise oht.
• Dieet hõlmab kindla ajakava järgi söömist. Seetõttu võivad ebamugavust tunda inimesed, kes on harjunud sööma lihtsalt "siis, kui nad tahavad", ilma kindla ajakavata ja need, kes ei ole täpsed.
• 21 päeva möödudes ei tohiks te kohe tavapäraste toitumisharjumuste juurde tagasi pöörduda: piirangutest väljumine peaks olema võimalikult järk-järguline.

Teenete järgi:

• Salenejad taluvad suhteliselt hästi inglise dieeti 21 päeva, näljatunne käib harva.
• Dieedis pole erilisi kalleid ja raskesti kättesaadavaid toite ja keerulisi roogasid: kõik on lihtne ja ilma lisakuludeta.
• Füüsiline aktiivsus on soovitav, kuid mitte kohustuslik. Seetõttu valivad "passiivse kaalukaotuse" fännid sageli 21-päevase inglise dieedi.

Mis saab ja mida ei saa?

Mida ma saan süüa?

• Puuviljad:
  • Tsitrusviljad (sidrunid, apelsinid jne);
  • kiivid;
  • granaatõunad;
  • õunad;
  • rohelised banaanid;
  • ananass;
  • aprikoos, virsik.
• Köögiviljad:
  • Kurgid, tomatid;
  • juur- ja varsseller;
  • kõrvits;
  • peet;
  • pastinaak, porgand, apteegitill;
  • paprika;
  • suvikõrvits, baklažaan, suvikõrvits;
  • sibul, küüslauk;
  • valge ja pekingi kapsas, spargelkapsas, lillkapsas ja rooskapsas, spinat, hapuoblikas, till, petersell.
• Kaunviljad:
  • Oad, herned;
  • kikerherned, mungoad, läätsed, sojaoad.
• Teravili:
  • Pruun riis;
  • kaerahelbed;
  • tatar, manna;
  • oder, nisutangud, bulgur, kuskuss, amarant.
• Piimatooted, mille rasvasisaldus ei ületa 2,5%.
• Pähklid (mandlid, kreeka pähklid, piiniapähklid, sarapuupähklid).
• Vuti- ja kanamunad, tailiha ja kala.
• Marjad (mis tahes).
• Täistera leivapuru, dieetleivad.
• Vürtsid nagu jahvatatud must pipar, kuivatatud ingver, tüümian, basiilik, loorberileht, kaneel.
• Roheline tee, värske köögiviljamahl, ürditõmmised, gaseerimata puhas vesi.

Mida sa ei saa süüa?

• Kuivatatud puuviljad (mis tahes).
• Küpsed banaanid, viinamarjad, melon.
• Kartulid.
• Sool ja suhkur.
• Või, koor, hapukoor.
• Seemned.
• Pekk, vorstid, rups, rasvane liha ja kala, röstitud liha ja kala.
• Kõik küpsetised, pasta, mis tahes jahutooted (pelmeenid, pelmeenid jne).
• Kommid, küpsised, koogid, tarretised, moosid ja keedised, kõik magustoidud, sealhulgas jäätis.
• Puu- ja juurviljakonservid, hapukurk ja hapukurk.
• Hautis, liha- ja kalakonservid.
• Kiirtoit, majonees ja mis tahes kastmed.
• Gaseeritud joogid, pakimahlad, puuviljamahlad, kompotid, alkohol, kohv ja kange must tee.

Vastunäidustused

Toitumisspetsialistid on tuvastanud mitu inimeste kategooriat, kellele 21-päevane inglise dieet on vastunäidustatud:

• Lapsed. Laste keha vajab kvaliteetset toitu, mis on rikas oluliste vitamiinide, mikroelementide, valkude, rasvade ja süsivesikute poolest. Kõik toitumispiirangud võivad negatiivselt mõjutada füüsilist arengut, närvi- ja immuunsüsteemi seisundit.
• Naised raseduse ajal. Lapseootel emad hakkavad sageli paanikasse sattuma, oodates tulevast kaalutõusu. Kuid mõningane kehakaalu tõus lapse kandmise ajal on loomulik seisund, norm. Pärast lapse sündi laktatsiooni taustal taastub kaal tavaliselt endiste väärtuste juurde. Kui piirate ennast toiduga, aga ka üldiselt dieedi kalorisisalduse vähendamisega, võib see negatiivselt mõjutada nii lapse seisundit ja arengut kui ka raseduse kulgu.
• Naised laktatsiooniperioodil. Kui naine toidab last rinnaga, on parem mitte mõelda 21 päeva jooksul ingliskeelsele dieedile: laps peaks saama täielikult emapiimast kõik vajalikud toitained. Mida peaks ema tegema, kui soovite kaalu kiiresti normaalseks saada? Fitness, aeroobika, jooga, pilates ei ole keelatud ja tulevad kasuks.

Lisaks väljendatud inimeste kategooriatele peate arvestama ka muude vastunäidustustega ingliskeelse dieedi järgimiseks 21 päeva jooksul:

• Seedesüsteemi haigused (nii ägedad kui kroonilised);
• Urogenitaalsüsteemi patoloogiad;
• vähk;
• hiljutine kirurgiline sekkumine;
• diabeet;
• Nakkushaigused, millega kaasneb palavik, joobeseisundi nähud;
• hüpertensioon, hüpotensioon;
• aneemia.

Kui on kahtlusi ühe või teise vastunäidustuse suhtes, on parem konsulteerida eelnevalt spetsialistiga.

Võimalikud riskid

Inglise dieet 21 päevaks on üks tohutul hulgal dieete, mis põhinevad valgu- ning puu- ja köögiviljapäevade vaheldumise põhimõtetel. Praeguseks on selliseid dieete teada kümneid ja isegi sadu. Kuna muutused toitumises on lühiajalised – kõigest kolm nädalat –, võib positiivne tulemus tõesti leida neid inimesi, kelle kehakaal ületab veidi soovitatud väärtusi. Kuid rasvumine on juba krooniline haigus ja selliste lühiajaliste dieedikursuste kasutamine ei saa esialgu piisavalt tõhusaks muutuda. Seda on oluline mõista, et mitte kahjustada oma tervist. Seetõttu, kui kavatsete vabaneda suurest hulgast lisakilodest, peaksite külastama pädevat toitumisspetsialisti, viima läbi läbivaatus, analüüsima ühiselt toitumiskäitumist, valima optimaalsete toodete nimekirja ja koostama individuaalse toitumisrežiimi.

Nagu praktika näitab, "töötab" 21-päevane inglise dieet, nagu paljud sarnased strateegiad, ainult esimest korda. Seetõttu ei nõusta ükski adekvaatne spetsialist kunagi üht või teist toitumisvariatsiooni, vaid kirjutab välja tervikliku kaalulangetusprogrammi, eeldades väikest kaloridefitsiiti korralikult tasakaalustatud toitumise, mõistliku kehalise aktiivsuse taustal.

Valguvaheldumispäevad on eriti populaarsed naiste seas, kuid peaaegu keegi ei mõtle nende võimalikule kahjulikule mõjule organismile. Selliste päevade sisuks on süsivesikute komponendi järsk vähendamine, alla 20%. Plussiks on see, et valkude ülekaal toob kaasa vedeldajate näljatunde puudumise. Lisaks algab järkjärguline rasvade lagunemine: süsivesikute vaeguse korral peab keha ammutama energiat oma teisest allikast – rasvadest. Selle tulemusena kaal prognoositavalt väheneb. Sellel tingimusel on aga ka teine ​​külg. Terava süsivesikute puuduse taustal ilmneb nõrkus, meeleolu halveneb. Vereringes suureneb ketoonkehade – rasvade lagunemisproduktide – sisaldus, mis nihutavad organismi happe-aluse tasakaalu happelisele poolele. Selle tulemusena areneb ketoatsidoos, mis viib järk-järgult elundite kohanemissüsteemide rikkeni. Esiteks on kahjustatud neerud.

Puu- ja juurviljapäevad kujutavad endast teatud ohtu ka inimestele, kellel on mõni seedesüsteemi – ja eelkõige kõhunäärme – haigus. Pärast sellist toores taimsete toodete dieeti tekib enamikul patsientidest pankreatiidi ägenemine.

Tüsistused pärast protseduuri

Valdav enamus selgete piirangutega dieete ei suuda tegelikult ülekaalu probleemist lahti saada. Enamasti tulevad kaotatud kilogrammid tasapisi tagasi ning suureneb risk haigestuda terviseprobleemidele nagu depressioon, sapikivitõbi, depressiivsed häired, ainevahetushäired.

Lühiajalised dieedikursused ei anna paraku põhilist: nad ei õpeta inimesi õigesti toituma, ei varusta organismi piisavalt kõigi vajalike ainetega. Kaotatud kilogrammid on enamasti liigne vedelik ja lihasmass. Piirangute perioodil väheneb energiakulu, pidurdub ainevahetus ning tavapärasele toitumisele naasmisega kaasnevad niigi aeglased ainevahetusprotsessid. See toob kaasa kaotatud kehakaalu uuesti tõusu ja isegi selle suurenemise.

Regulaarsed valgupäevad provotseerivad sageli sapipõies suurenenud kivide moodustumist: sapi paksenemise tagajärjel tekib muda ja seejärel kivid. Ebapiisav vedeliku tarbimine suurendab ka neerukivide tekkeriski.

Valgurikaste toitude ülekaal toidus toob kaasa kolesteroolitaseme tõusu. Selle liig aktiveerib protsesse, mis mõjutavad negatiivselt südame-veresoonkonna süsteemi tööd ja funktsionaalset seisundit. Teadlased on tõestanud, et pikaajaline süsivesikutevaba dieet suurendab südame-veresoonkonna patoloogiate tõttu enneaegse surma riski ligikaudu 30%.

Toitumisspetsialistid nõuavad: kui on vaja kaalust alla võtta, võib 21-päevast inglise dieeti pidada ainult ühekordseks. Tulevikus peaksite oma toitumise täielikult üle vaatama, muutma toitumise korda, muutes selle võimalikult terviklikuks ja tasakaalustatuks, ilma ülesöömise ja nälgimiseta. Ainult õiged ja tervislikud toitumisharjumused koos aktiivse elustiiliga aitavad jäädavalt vabaneda liigsetest rasvaladestustest ja korrigeerida figuuri paljudeks aastateks.

Tulemused

Selleks, et pärast 21-päevast ingliskeelset dieeti oleks kaalulanguse mõju tõesti märgatav, peaksite täielikult järgima kõiki uue dieedi tingimusi. Seega peaks dieedikuuri algus – nimelt esimene ja teine ​​päev – olema tugevalt piiratud ja näljane. Nii on kergem taluda kõiki järgnevaid päevi.

Kaalulangetamise seisukohalt on eriti tõhus valgu vaheldumine: need vähendavad edukalt rasvakihi taset, sundides keha võtma energiat enda varudest. Optimaalsed tooted, mis sellele kaasa aitavad: tailiha või kala, munad, kõva juust, kodujuust, hapupiim.

Puu- ja köögiviljapäevad võimaldavad teil küllastada keha oluliste vitamiinide ja mineraalidega ning aitavad kaasa ka soolte tööle, stimuleerides selle puhastamist.

Karmid toitumispiirangud ei ole kellelegi soovitatavad, kuna radikaalne ja drastiline toitumise muutmine on organismile arvestatav stress, mis mõjutab negatiivselt nii tervist kui ka üldist enesetunnet ja meeleolu. Selles aspektis võidab selgelt ingliskeelne 21-päevane dieet: see ei tähenda liiga rangeid piiranguid, seda võib nimetada suhteliselt tasakaalustatuks ja positiivsed tulemused langenud kilogrammide kujul meeldivad tõesti: kasutajad märgivad kaalulangust keskmiselt 6 võrra. -10 kg kogu dieedikuuri jooksul.

Vaatamata sellele, et ingliskeelne dieet 21 päeva jooksul annab üsna hea kaalukaotuse, saavutatakse pikaajaline tulemus vaid radikaalse elustiili muutmisega.