Inglise dieet 21 päeva

Kaalu kaotamise paljude võimaluste hulgas hõivab inglise dieet erilise koha 21 päeva. Toitumismuutused hõlmavad köögivilja- ja valgu dieedi vaheldumist, mis aitab kaasa ainevahetuse kiirenemisele ja vastavalt lisa kilodest vabaneda. Nõude kalorisisaldus on pisut piiratud, kuid mitte niivõrd, et söömissoov on piinav. Enamikul juhtudel järgitakse dieeti mugavalt ja kõige keerulisemat peetakse ainult esimesteks adaptiivseteks päevadeks.

Tegelikult täheldatakse ingliskeelset dieeti 21 päeva jooksul 18 päeva jooksul, alates kolmest päevast - see on keha tühjendamine. Toitumisspetsialistide sõnul on sel perioodil võimalik vabaneda umbes 7–10 lisakilogrammist ning see juhtub kehale hõlpsalt ja ilma katastroofiliste tagajärgedeta. Keskmine päevane kaloreid on 1000–1200 kcal piires.

Näidustused

Inglise dieet 21 päeva jooksul sobib neile, kellel on ülemäärased kilo, ja seedesüsteemi, neerude ja maksa kroonilisi ega ägedaid haigusi pole spetsiaalset dieedilaua vajavat. Dieet on suhteliselt tasakaalus, mis võimaldab teil vähendada nahaalust rasvkiudu ja mitte kahjustada ainevahetust.

Inglise dieet on üsna plastiline, pädeva lähenemisega saab seda kohandada "enda jaoks". Sel põhjusel sobib see dieet ideaalselt neile, kes ei talu asjatult rangeid piiranguid, ei meeldi iseseisvalt välja mõelda söögiplaani ja eelistada eelnevalt loodud dieeti järgida. Sellegipoolest ei ole 21 päeva ingliskeelset dieeti sagedaseks ja veelgi regulaarsemaks kasutamiseks soovitatav: kaalu normaliseerimiseks piisab selle järgimiseks 1-2 korda aastas.

Lisaks kaalukaotusele aitab ingliskeelne dieet vabaneda paljudest muudest probleemidest. Seega märgivad kasutajad nahahaiguse paranemist, keha mahu nähtavat korrigeerimist. Paljud inimesed on stabiliseerinud vererõhku ja veresuhkrut ning nende üldine heaolu on paranenud.

Üldine informatsioon 21-päevasest inglise dieedist

Inglise dieet 21 päeva jooksul koosneb mitmest etapist:

1. Esimeses etapis laaditakse keha maha ja siin kehtivad peamised piirangud. Kasutatavad tooted on vähe kalorsusega, tarbitud minimaalsetes kogustes, nii et inimene võib tunda nälga ja nõrkust.
2. Teises etapis on kaasatud valgutooteid, mis võivad põhjustada täiskõhutunnet, kuid ei hõlma keha vajadust energiaressursside järele. Selle tulemusel pole nälga praktiliselt tunda, kuid nõrkus võib siiski esineda. Selles etapis on oluline juua piisavalt vett.
3. Kolmas etapp koosneb puu- ja köögiviljade dieedist, mille eesmärk on lisada vitamiine kehale ja luua soolefunktsioon.

Inglise dieedi üldreeglid 21 päeva jooksul on järgmised:

• Esimesed kaks päeva on mahalaadimispäevad ja seejärel vahelduvad kaks päeva valgu- ja puu- ja köögiviljapäevi;
• Viimane päev peaks olema adaptiivne ja hõlmama järkjärgulist üleminekut tavapärasele dieedile;
• 2–2,5 liitrit tavalist joogivett tuleks iga päev joodada;
• Esimene söögikord peaks toimuma umbes tund pärast ärkamist ja viimane söögikord hiljemalt kell 19.00.

21 päeva pärast peaksite ingliskeelse dieedi mõju tugevdamiseks jälgima teatavaid piiranguid veel vähemalt 10 päeva jooksul:

• Ärge pange selga suuri toitu;
• Tarbige iga päev klaasi kefirit ja/või tassi kodujuustu;
• Suurendage igapäevast kalorite tarbimist järk-järgult, mitte rohkem kui 50 kcal/päevas, kuni see jõuab optimaalse tasemeni;
• Jälgige hoolikalt tarbitud soola ja suhkru kogust roogasid ja maiustusi ning tuleks täielikult loobuda;
• Dieedi juurde saate uuesti naasta kuue kuu pärast kõige varem.

Iga päeva üksikasjalik menüü

Inglise dieet 21 päeva jooksul koosneb mahalaadimise, köögivilja- ja valgupäevadest, mis vahelduvad teatud põhimõtte järgi, mis võimaldab teil keha järk-järgult reguleerida, et keha kaalust alla võtta, ja suhteliselt hõlpsasti kogu toitumisperioodi kandmiseks. Parem on, kui kogu 21 päeva dieet kavandatakse ette. See aitab vajalikke tooteid ette valmistada ja menüü kaudu läbi mõelda, et see oleks võimalikult mugav. Kõige keerulisemad on kasutajate sõnul ingliskeelse dieedi esimene ja teine päev, kuna need on kõige "näljasemad". Sellegipoolest ei tohiks te mahalaadimise etappi tähelepanuta jätta, kuna see valmistab keha ette järgmiste toitumise muutusteks.

Proovime esitada dieedi valimi dieedi kohaselt 21 päeva jooksul ingliskeelse dieedi järgi.

Inglise dieet päeva kaupa	Näidismenüü
Mahalaadimine	Iga 3 tunni tagant - 200 ml kefirit või piima. Õhtusöögi asemel - üks õun või porgand.
Mahalaadimine	Iga 3 tunni tagant - 200 ml kefirit või piima. Päeva jooksul on lubatud süüa 1 tervetera riivsaia või leiba. Õhtusöögi asemel - üks õun või porgand.
Valgupäev	Hommikueine: tass rohelist teed, 200 g rasvavaba kodujuustu. Pärastlõunane suupiste (3-4 tundi pärast hommikusööki): 200 ml piima või keefirit, 100 g pähkleid. Lõunasöök (3-4 tundi pärast pärastlõunast suupisteid): kalapuljong kalatükiga, 100 g hernepüree koos tervete teradega riivsaiaga. Õhtusöök (3-4 tundi pärast lõunat): 2 keedetud muna, 200 ml keefir, lusikatäis kodujuustu.
Valgupäev	Hommikueine: kodujuustu pajaroog (100 g kodujuust ja 1 muna), tass rohelist teed. Pärastlõunane suupiste: klaas kefirit, 100 g pähkleid. Lõunasöök: lihasupp, oapüreega keedetud liha. Õhtusöök: klaas keefirit, aurutatud kalakotkas.
Köögivilja	Hommikueine: kaks õuna ja tass kummeli teed. Lõunasöök: köögiviljasupp, täistera riivsaiaga vinaigrett. Õhtusöök: köögiviljasalat, tass ravimtaime.
Köögivilja	Hommikueine: 2 apelsini, tass teed. Lõunasöök: porgandisalat, peedisupp, tervetera riivsaiad. Õhtusöök: köögiviljade pajaroog, tee.
Valk	Hommikueine: klaas keefiri või piima, 200 g kodujuustu. Pärastlõunane suupiste: pähklid, tee. Lõunasöök: aurutatud omlett, tükk keedetud liha, riivsaia. Õhtusöök: kodujuustu pajaroog, tee.
Valk	Hommikueine: osa kaerahelbeid piimaga, tee. Pärastlõunane suupiste: kodujuust. Lõunasöök: oasupp, kala pajaroog, tee. Õhtusöök: kala pajaroog, riivsai.
Köögivilja	Hommikueine: manna puding, köögiviljamahl. Lõunasöök: hautatud köögiviljad, täisteraleib, porgandikoogid. Õhtusöök: köögiviljasalat ja porgandi kotletid.
Köögivilja	Hommikueine: puuvilja smuuti, tee. Lõunasöök: brokkolisupp, kapsas šnitzel hautatud köögiviljadega. Õhtusöök: porgandi- ja õunasalat, suvikõrvitsa spagetid.
Valk	Hommikueine: 4 vutimuna, leiba, klaas kefirit. Pärastlõunane suupiste: looduslik jogurt ilma lisanditeta. Lõunasöök: Pilaf seente, piima või keefiriga. Õhtusöök: manna ja vadaku pajaroog, tee.
Valk	Hommikueine: aurutatud juustukoogid, ravimtaime. Pärastlõunane suupiste: tass piima, riivsaia. Lõunasöök: tatar lihaga, tass tavalist hapupiima. Õhtusöök: lihatükk, klaas piima.
Köögivilja	Hommikueine: roheline banaan, klaas köögiviljamahla. Lõunasöök: köögivili ja läätsehautis, leib. Õhtusöök: köögiviljasalat, kikerherne kotlet.
Köögivilja	Hommikueine: kaks virsikut, tee. Lõunasöök: Ratatouille, täisteraleib, köögiviljamahl. Õhtusöök: köögiviljapakk, riivsai, taimne infusioon.
Valk	Hommikueine: aurutatud omlett, klaas teed. Pärastlõunane suupiste: tass piima, paar pähklit. Lõunasöök: Kuskused lihaga, keefir. Õhtusöök: lihatükk, rasvavaba jogurt ilma lisanditeta.
Valk	Hommikueine: piimariisi puder, tass teed. Pärastlõunane suupiste: 100 g kodujuust teega. Lõunasöök: kanasupp, lihapajaroog, taimne infusioon. Õhtusöök: lihapajatükk, klaas tavalist hapukapsast.
Köögivilja	Hommikueine: puuviljasalat, ravimtaime, riivsaia. Lõunasöök: spinat- ja riissupp, salat, tee. Õhtusöök: hautatud köögiviljad, leib.
Köögivilja	Hommikueine: roheliste smuuti, tee. Lõunasöök: köögiviljahautis, porgandimahl riivsaiaga. Õhtusöök: hautatud köögiviljad, õun, tee.
Valk	Hommikueine: kaks salaküpsetatud muna, klaas kefirit. Pärastlõunane suupiste: pähklid, taimne infusioon. Lõunasöök: kalafilee, tatar, tervetera leib, tee, tee. Õhtusöök: kodujuust suffese, klaas kefirit või piima.
Valgupäev	Hommikueine: 200 g kodujuust, tass piima. Pärastlõunane suupiste: keedetud muna, taimne infusioon. Lõunasöök: lihapajaroog, piimakokteil, tee. Õhtusöök: riis lihaga, keefir.
Mahalaadimine	Iga 3 tunni tagant - klaas kefirit või piima. Õhtusöögi asemel - õun või porgand.

Köögivilja pärastlõunane suupiste koosneb tavaliselt teie valitud puuviljade või köögiviljade söömisest. Üldiselt on soovitatav süüa iga 3-4 tunni järel. Pauside ajal peaksite jooma piisavalt puhast vett.

Retseptid

• Köögiviljahautis. Koostis: 500 g valge kapsas või lillkapsas, üks suur porgand ja sibul, üks kelluke, kaks tomatit, paar küüslauku (vastavalt teie eelistustele), 400 ml vett, oregano pipar, valikuline - ingver või ürdid, köömen. Köögiviljad lõigatakse, valage paksu põhjaga potti, valage vett ja pisut taimeõli, hautis 30 minutit kaane alla. Lisage vürtsid, segage ja eemaldage tulelt. Serveerimisel saate puista ürtidega.
• Grillitud suvikõrvits. Mõni noor suvikõrvits on raiutud ringidesse, lisavad natuke taimeõli, punepipar, kuivad ürdid, valage sidrunimahl ja puistake väikese koguse maisijahuga. Asetage pärgamendiga vooderdatud küpsetusplaadile. Küpsetage ahjus grillirežiimis või kuumusel konvektsiooniga temperatuuril 180 ° C kuni keedetud (pruun koorik peaks ilmuma). Serveeri ürtidega.
• Kõrvitsapüreesupp. Koostis: 500 g kõrvits, sibul, porgand, suvikõrvits, vürtsid. Täringu kõrvits, tükeldatud sibul, suvikõrvits ja porgandid. Kõrvits keedetakse kuni valmisolekuni, muud köögiviljad salaküpsetatakse taimeõliga pannil ja saadetakse kõrvitsale. Blenderi kasutamine muutub püreeks. Lisage oma lemmik vürtsid, laske keema, eemaldage kuumusest. Serveerimisel puistake rohelistega.
• Manna ja vadaku pajaroog. Koostis: 500 g kodujuust, 3 muna, 3 spl. MEMOLINA, 3 spl. Keefir või piim, väike vanill ja/või kaneel. Koostisosad segatakse hästi, jäetakse umbes 20-30 minutiks, pärast mida on need õlitatud vormi paigutatud. Küpsetage ahjus temperatuuril 170-180 ° C 30-40 minutit.
• Brokkoli pajaroog. Koostis: üks brokkoli lillkapsas, kaks kanamuna, 300 ml piima, pipar ja muud vürtsid. Esiteks valmistatakse väga külma (jää) veega konteiner. Lõika spargelkapsas õied, laske need keeva veega potti, pärast umbes 4 minutit kanda õied jäävette (see on vajalik köögivilja rikkaliku rohelise värvi säilitamiseks). Segage eraldi kausis nii munad ja piim kui ka vürtsid. Õlitatud küpsetusplaadil levitage brokkoli piima ja munasegu. Küpsetage eelkuumutatud ahjus temperatuuril 200 ° C 15 minutit. Serveeri ürtidega piserdatud.

Kasu

Toitumisspetsialistid hoiatavad: te ei tohiks kehakaalu vähendamiseks pöörduda esimese dieedi poole, kuna on keeruline kohe kindlaks teha, kas uus dieet aitab või kahjustab keha. Tuleb mõista, et dieet on omamoodi terapeutiline kursus, mis nõuab teatud lähenemisviise. Näiteks ei saa te menüüd radikaalselt muuta, kuna see võib põhjustada "mässulise keha" vastupidist efekti. Lisaks ei saa te pimesi järgida kõiki dieedilaua põhimõtteid, eriti kui on olemas allergia mis tahes toodete või metaboolsete häirete suhtes. Parim lahendus on külastada toitumisspetsialisti ja enne dieedi muutmist temaga nõu pidada.

Nagu iga kaalulanguse dieet, on ka ingliskeelsel 21-päevasel dieedil oma plussid ja puudused.

Varjukülgedest:

• Dieet ei ole liiga rikas ning maitsvate armastajate jaoks ja palju söömiseks on oht nõrkuse, ärrituvuse, meeleolu halvenemise oht.
• Dieet hõlmab söömist vastavalt määratud ajakavale. Seetõttu võivad inimesed, kes on harjunud sööma ainult siis, kui nad seda tunnevad, ilma konkreetse ajakavata, ja need, kes pole täpsed, kogeda ebamugavust.
• 21 päeva lõpus ei tohiks te kohe oma tavapäraste söömisharjumuste juurde naasta: piirangutest väljumine peaks olema võimalikult järkjärguline.

Teenetest:

• Salendajad taluvad Inglise dieeti suhteliselt hästi 21 päeva, näljatunne külastab harva.
• Dieedis pole erilisi kalleid ja raskesti leitavaid toite ning keerulisi roogasid: kõik on lihtne ja ilma lisakuludeta.
• Füüsiline aktiivsus on soovitav, kuid mitte kohustuslik. Seetõttu valivad ingliskeelse dieedi 21 päeva jooksul sageli "passiivse kaalukaotuse" fännid.

Mis saab ja mida ei saa?

Mida ma saan süüa?

• VIIR:
  • Tsitruselised (sidrunid, apelsinid jne);
  • Kiwis;
  • Granaatõunad;
  • Õunad;
  • Rohelised banaanid;
  • Ananass;
  • Aprikoos, virsik.
• Köögiviljad:
  • Kurgid, tomatid;
  • Juure- ja lehtsirs;
  • Kõrvits;
  • Peet;
  • Parsnip, porgand, apteegitilli;
  • Belli paprika;
  • Suvikõrvits, baklažaan, suvikõrvits;
  • Sibul, küüslauk;
  • Valge ja Pekingi kapsas, spargelkapsas, lillkapsas ja rooskapsas, spinat, hapukad, till, petersell.
• Kaunviljad:
  • Oad, herned;
  • Kikerherned, mung oad, läätsed, sojaoad.
• Teraviljad:
  • Pruun riis;
  • Kaerahelbed;
  • Tatra, manna;
  • Oder, nisu talas, bulgur, kuskuss, amarant.
• Piimatooted, mille rasvasisaldus ei ületa 2,5%.
• Pähklid (mandlid, kreeka pähklid, männipähklid, sarapuupähklid).
• Vuti- ja kanamunad, tailiha ja kala.
• Marjad (igasugused).
• Täisteraleiva puru, dieedileiba.
• Vürtsid nagu jahvatatud must pipar, kuivatatud ingver, tüümian, basiilik, loorleht, kaneel.
• Roheline tee, värske köögiviljamahl, ravimtaimede infusioonid, süsinikuta puhas vesi.

Mida sa ei saa süüa?

• Kuivatatud puuviljad (igasugused).
• Küpsed banaanid, viinamarjad, melon.
• Kartul.
• Sool ja suhkur.
• Või, kreem, hapukoor.
• Seemned.
• Seapekk, vorstid, rütvad, rasvased liha ja kala, röstitud liha ja kala.
• Mis tahes küpsetised, pasta, mis tahes jahutooted (pelmeenid, pelmeenid jne).
• Kommid, küpsised, koogid, želeed, moosid ja konfigure, mis tahes magustoidud, sealhulgas jäätis.
• Konserveeritud puu- ja köögiviljad, hapukurgid ja hapukurk.
• Hautis, liha ja kala konserveeritud.
• Kiirtoit, majonees ja kõik kastmed.
• Gaseeritud joogid, pakkimahlad, puuviljamahlad, kompotid, alkohol, kohv ja tugev must tee.

Vastunäidustused

Toitumisspetsialistid on tuvastanud mitu kategooriat inimesi, kellele inglise dieet 21 päeva jooksul on vastunäidustatud:

• Lapsed. Laste kehad vajavad kvaliteetset toitu, mis on rikkad oluliste vitamiinide, mikroelementide, valkude, rasvade ja süsivesikute poolest. Kõik toitumise piirangud võivad kahjustada füüsilist arengut, närvi- ja immuunsussüsteemi olekut.
• Naised raseduse ajal. Oodatud emad hakkavad sageli paanikat tegema, oodates tulevikus kaalutõusu. Kuid kehakaalu suurenemine lapse kandmise protsessis on looduslik seisund, norm. Pärast lapse sündi imetamise taustal naaseb kaal tavaliselt oma endiste väärtuste juurde. Kui piirdute nii toidus kui ka üldiselt dieedi kalorite sisalduse vähendamiseks, võib see kahjustada nii lapse seisundit kui ka arengut ning raseduse kulgu.
• Naised laktatsiooniperioodil. Kui naine imetab, on parem mitte mõelda isegi ingliskeelsele dieedile 21 päeva jooksul: laps peaks täielikult saama kõik vajalikud toitained ema piimast. Mida peaks ema tegema, kui soovite raskust kiiresti normaalseks viia? Fitness, aeroobika, jooga, pilates pole keelatud ja on kasulikud.

Lisaks häälte kategooriatele peate 21 päeva jooksul kaaluma ka muid vastunäidustusi ingliskeelse dieedi järgimisel:

• Seedesüsteemi haigused (nii ägedad kui ka kroonilised);
• Urogenitaalsed patoloogiad;
• Vähk;
• Hiljutine kirurgiline sekkumine;
• Diabeet;
• Nakkushaigused, millega kaasneb palavik, joobeseisund;
• Hüpertensioon, hüpotensioon;
• Aneemia.

Kui ühe või teise vastunäidustusega on kahtlusi, on parem eelnevalt spetsialistiga konsulteerida.

Võimalikud riskid

Inglise dieet 21 päeva jooksul on üks tohutu hulga dieedist, mis põhineb vahelduva valgu ja puu- ja köögiviljapäevadel. Praeguseks on sellised dieedid teada kümneid ja isegi sadu. Kuna toitumise muutused on lühiajalised - ainult kolm nädalat -, võib positiivne tulemus leida need inimesed, kelle kaal ületab pisut soovitatud väärtusi. Kuid rasvumine on juba krooniline haigus ja selliste lühiajaliste toitumiskursuste kasutamine algselt ei saa piisavalt efektiivseks. Oluline on seda mõista, et mitte kahjustada teie enda tervist. Seetõttu, kui kavatsete vabaneda suurest hulgal lisakilodest, peaksite külastama pädevat toitumisspetsialisti, uurima uuringut, analüüsima söömiskäitumist, valima optimaalsete toodete loetelu ja tegema individuaalse söömisrežiimi.

Nagu praktika näitab, on 21 päeva ingliskeelne dieet, nagu paljud sarnased strateegiad, "töötab" ainult esimest korda. Seetõttu ei nõusta iga piisav spetsialist kunagi ühte ega teist dieedi variatsiooni, vaid kirjutab välja täieliku kaalukaotusprogrammi, eeldades väikese kalorite puudujääki korralikult tasakaalustatud dieedi taustal, mõistliku füüsilise aktiivsuse.

Valgu vahelduvad päevad on eriti populaarsed naiste seas, kuid peaaegu keegi ei mõtle nende võimalikule kahjulikule mõjule kehale. Selliste päevade olemus on süsivesikute komponendi järsk vähenemine, alla 20%. Pluss on see, et valkude ülekaal põhjustab nälja puudumist vedelikes. Lisaks algab järkjärguline rasvade lagunemine: süsivesikute puuduse korral peab keha tõmmama energiat oma teisest allikast - rasvadest. Selle tulemusel väheneb kaal ennustatavalt. Sellel seisundil on siiski veel üks külg. Terava süsivesikute puuduse taustal ilmneb nõrkus, meeleolu halveneb. Vereringes suurendab ketooni kehade sisaldus - rasvade lagunemise produktid, mis nihutavad keha happelise tasakaalu tasakaalu happelisel küljel. Selle tulemusel areneb ketoatsidoos, mis viib järk-järgult elunditega kohanemissüsteemide ebaõnnestumiseni. Esiteks on neerud mõjutatud.

Puu- ja köögiviljapäevad on ka ohustatud inimestele, kellel on seedesüsteemi haigusi - eriti kõhunäärmeid. Pärast sellist toorköögiviljatoodete dieeti kogeb enamik patsiente pankreatiidi süvenemist.

Tüsistused pärast protseduuri

Valdav enamus selgesõnaliste piirangutega dieetidest ei suuda tegelikult liigse kaalu probleemist lahti saada. Enamasti naasevad kaotatud kilogrammid järk-järgult ja selliste terviseprobleemide, näiteks depressiooni, sapikivihaiguse, depressiivsete häirete, metaboolsete häirete oht suurenevad.

Kahjuks ei anna lühiajalised dieedikursused peamist: need ei õpeta inimesi õigesti sööma, ärge pakkuge kehale piisavalt kõiki vajalikke aineid. Kadunud kilogrammid on enamasti liigne vedelik ja lihasmass. Piirangute perioodil väheneb energiakulu, ainevahetus on pärsitud ja tavapärase dieedi naasmisega kaasnevad juba aeglased metaboolsed protsessid. See viib kaotatud kaalu ja isegi selle suurenemiseni.

Regulaarsed valgupäevad kutsuvad sapipõies sageli suurenenud kivide moodustumist: sapi paksenemise tagajärjel moodustub muda ja seejärel kivid. Ebapiisav vedeliku tarbimine suurendab ka neerukivide riski.

Kõrgevalguste toitude ülekaal dieedis põhjustab kolesterooli taseme tõusu. Selle liigne aktiveerib protsesse, mis mõjutavad negatiivselt südame-veresoonkonna süsteemi tööd ja funktsionaalset olekut. Teadlased on tõestanud, et pikaajaline süsivesikutevaba dieet suurendab südame-veresoonkonna patoloogiate enneaegse surma riski umbes 30%.

Toitumisspetsialistid nõuavad: kui on vaja kaalust alla võtta, võib 21 päeva ingliskeelset dieeti pidada ainult ühekordseks lähenemiseks. Tulevikus peaksite oma dieeti täielikult üle vaatama, tegema dieedi, muutes selle võimalikult täielikuks ja tasakaalustatuks, ilma et üleöö ja nälga. Ainult õiged ja tervislikud toitumisharjumused koos aktiivse eluviisiga aitavad püsivalt osa rasvade ladestustest ja korrigeerida seda arvu aastaid.

Tulemused

Kaalukaotuse mõju pärast ingliskeelset dieeti 21 päeva jooksul oli tõesti märgatav, peaksite täielikult järgima kõiki uue dieedi tingimusi. Niisiis, dieedi kursuse algus - nimelt esimene ja teine päev - peaks olema tugevalt piiratud ja näljane. See hõlbustab kõigi järgmiste päevade kandmist.

Valgu vaheldumised on eriti tõhusad kaalukaotuse osas: need vähendavad edukalt rasvakihi astet, sundides keha võtma energiat omaenda varudest. Optimaalsed tooted, mis sellele kaasa aitavad: lahja liha või kala, munad, kõva juust, kodujuust, hapupiim.

Puu- ja köögiviljapäevad võimaldavad teil keha küllastada oluliste vitamiinide ja mineraalidega ning aidata ka soolestiku tööd, stimuleerides selle puhastamist.

Kellelgi ei soovitata tõsiseid toitumispiiranguid, kuna radikaalne ja drastiline muutus on keha jaoks märkimisväärne stress, mis mõjutab negatiivselt nii tervist kui ka üldist heaolu ja meeleolu. Selle aspekti kohaselt võidab 21 päeva ingliskeelne dieet selgelt: see ei tähenda liiga rangeid piiranguid, seda võib nimetada suhteliselt tasakaalukaks ja positiivsed tulemused langenud kilogrammide kujul meeldivad tõesti: kasutajad märgivad kaalukaotust kogu dieedikursuse jaoks keskmiselt 6-10 kg.

Hoolimata asjaolust, et inglise dieet 21 päeva jooksul pakub üsna head kaalukaotust, saavutatakse pikaajaline tulemus ainult elustiili radikaalse muutuse korral.