Tervislik toitumine võib igaüks endale lubada
Viimati vaadatud: 23.04.2024
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
On arvamusel, et tervislik toit on tingimata kallis toit ja see on liiga raske madala ja keskmise sissetulekuga inimestele. Kuid see ei ole nii. Ei ole vaja säästa homaarit, krevetti ja kaaviari. Tuleb välja, et tervislik toitumine võib igaühele endale lubada, sest selleks ei pea kulutama palju raha.
ILIVE esitab odavaima toidu nimekirja, mis hoolimata oma madalatest kuludest on väga tervislik.
Kaerajahu
Kaerajahu on rikkalikult avenanthramiid, antioksüdant, mis kaitseb südant. See vähendab kolesterooli taset täiesti ja omab mikroobivastaseid omadusi, mis on talvise külma ajal väga oluline.
Oad
Steakid ja vorstid kogunevad enne ubade ja läätsede, mis erinevalt lihatoodetest sisaldavad väga vähe rasva, kuid šokijääki. Aed klaasi võib pakkuda 17 grammi kiudaineid. Ka liblikõielised taimed sisaldavad kaltsiumi, magneesiumi ja kaaliumi, vähendavad südame-veresoonkonna haiguste ja 2. Tüüpi diabeedi riski .
Küüslauk
Küüslauk sisaldab enam kui 70 aktiivset taimeainet, sealhulgas allitsiini, mis uuringute kohaselt võib kõrge vererõhku vähendada kuni 30 jagunemiseni. Küüslaugu korrapärane kasutamine vähendab vähktõve tekke riski.
Cayenne pipar
Kui sa armastad põnevus, siis sõpru tulise cayenne pipar, mis sisaldab kapsaitsiin, mis on hädas halva kolesterooli ja aitab kontrollida kaalu ja parandab ainevahetusprotsesse organismis.
[3]
Seller
Seller sisaldab C- ja A- vitamiini, foolhapet, kaaliumi ja kiudaineid ning ftaliide on 5-liikmeline estrid, mis aitavad kolesterooli alandada. Ka seller on o-hüdroksü-kaneelhappe kumariinide estrite mõju hea vähihaiguste ennetamise abipersonal.
[4]
Tomatid
Tomatid on meie kõige tavalisem lükopeeni allikas, antioksüdant, mis võib kaitsta südamehaiguste ja rinnavähi vastu.
Sibul
Hoolimata asjaolust, et sibul ei meeldi teatud maitsele, on see väga kasulik ja suurendab immuunsust. Soovitav on kasutada seda nohu ja isegi onkoloogiliste haiguste korral. Kvetsetiin, mis on osa sibulast, aitab vältida allergilisi reaktsioone ja vähendab veresuhkru taset.