Harjutused rindade suurendamiseks

Harjutused rindade suurendamiseks on väga populaarne naiste seas, kes soovivad oma rindu karmistada, parandada oma kuju ja tugevdada lihasüsteemi. Vaatame, millised harjutused on mõeldud rindade suurendamiseks ja kui tõhusad need on.

Kõik rindade suurendamise harjutused tugevdavad rindkere lihaseid ja töötavad välja rindade lihased. Rontlihaste seisund sõltub rindade välimusest, tugevusest ja isegi kujust. Harjutused ei suurenda piimanäärmeid, seda on võimalik ainult plastilise kirurgiaga, kuid harjutused aitavad suurendada rinna lihaste mahtu, taastada toon ja erakordne välimus.

Pange tähele, et lihased, mis on seotud rinnalihastega, on üsna tugevad ja suured. See näitab, et nende arendamine ja pumpamine eeldab märkimisväärset tööd ja jõupingutusi, samuti regulaarseid klasse. Kui te regulaarselt ja korrapäraselt harrastate, suureneb teie rind ning teie lihased karmistuvad. Pärast korrektseid harjutusi rindkere lihased vähevad ja näitavad, et nad kasvavad. Seoses rindade suurendamise harjutuste sagedusega peavad klassid olema vähemalt kolm korda nädalas.

[1]

Efektiivsed rindade suurendamise harjutused

Rindade suurendamise efektiivsed harjutused on väljaõppekompleks, mille eesmärk on pumpamine, st rinna lihase seisundi parandamine. Kõik klassid on soovitatav alustada soojendusega. Suurepärased squatsid, käed, swinging, hüpped kohapeal ja hüppenöör, jooks, nõlvad ja isegi rütmilised tantsud on suurepärased.

Vaatame rida tõhusaid harjutusi, mis aitavad kaasa rindade suurendamisele:

1. Istuge põrandale või toolile, et saaksite oma selga vastu seina või tooli tagaosa. Liitu palmidega rindkere tasemel. Püüdke teise käega ühe käega suruda. Pange tähele, et selles treeningus peate pingutama rinna lihaseid, mitte õlgade, käte või peopesa lihaseid.
2. Seisa seina ees seinale, peopesa seinal rindkere tasemel. Kandke kogu kaalu peopesade ja rindkere lihasesse, proovige seinat välja tõmmata.
3. Ja nüüd proovige seinast välja tõmmata. Astuge eemal seest 1-1,5 sammu võrra, hoidke oma käed ja hakake suruma. Pidage meeles, et keha peab olema tasane, nagu riba, ja hoidke oma käsi oma õlgade laiuses.
4. Korja üles hantlid ja valeta oma selga. Treeningu mugavuse huvides on parem pinkile lahkuda. Tõstke oma käed üles, kuid ärritage oma õlaribasid, ärge pange oma käed oma peaga. See harjutus tuleb läbi viia väga aeglaselt, et rinnanäärme lihaseid maksimeerida.
5. Põrandapõõsad - see on kõige populaarsem, kuid samal ajal efektiivne harjutus. Võite pigistada välja põlvedest või tavalises laualt. Pidage meeles, et push-upide ajal on kõige parem hoida oma käsi õlgtasemel, mitte laiadelt ja palmid edasi.

Kõik ülaltoodud harjutused tuleks läbi viia 3-5 komplektiga 10-30 kordust. Alustage koolitust 1-2 komplektiga 10-12 korda ja suurendage järk-järgult rinnanäärmete lihaste arengut.

Harjutused rindkere lihaste suurendamiseks

Rindkere lihaste suurendamiseks kasutatavad harjutused on võimlemisliikumised, mis aitavad tugevdada suurte rindkere lihaste tugevust. Nagu iga koolitus, alustavad rindkere harjutused soojendamist, mis soojendab lihaseid ja valmistab neid ette edasiseks tööks. Koormus peaks olema järk-järguline, nii et pärast esimest väljaõpet ei jääks soov edasi liikuda. Vaatame kõige populaarsemaid ja tõhusamaid harjutusi.

Üks efektiivseid harjutusi, mis aitavad suurendada rindkere lihaseid, on ajakirjandus. See treening on kõige paremini jõusaalis, seega on olemas spetsiaalne varustus. Kuid kui sul pole võimalust simulaatorisse minna, siis saab pinkiväljakut kodus teha, ainult selleks pead hantlid ja kõige paremini baar. Võtke mugav asukoht põrandale või pinkile. Tõstke aeglaselt tõstekangasid, röga lihaseid pinges. Regulaarne harjutus võimaldab rinnanäärme lihaste maksimaalset pumpamist ja suurendab nende mahtu.

[2]

Harjutused rinna mahu suurendamiseks

Harjutused rindade suuruse suurendamiseks on suhteliselt lihtsad ja efektiivsed, neid saab teha kodus. Koolituse eesmärgiks on rindkere lihaste välja töötamine ja tugevdamine, nende suurendamine ja tõmbamine. Vaatame kõige populaarsemaid harjutusi.

1. Push-ups on suurepärane teostus, mida on kõige lihtsam teha kodus. Kõige tõhusam on push-up põrandalt. Selleks, et harjutus oleks tõesti tõhus, tuleb seda teha vähemalt kolmes lähenemisviisis 20 korda, kuid algusest peale on võimalik teha 10-15 push-up'i. Kui vajutate baaris kõvasti, võite põlvedele jõuda. Selles asendis ei tööta ajakiri nii hästi, kuid rinna lihased kaasatakse 100% -ni.
2. Pane oma käed seinale ja proovige seda välja tõmmata. Muutke käte asendit, esimest kätt pea peal, seejärel rindkere tasemel ja kõhu tasandil. Suurendage rindkere lihaseid.
3. Järgmine treening tuleb teha lamades. Lase maha põrandale või pinkile, käed levivad, jalad koos. Aeg-ajalt tõstke õlaribad ja asetage oma käed puuvillasse teie ees, kulutades kaks, minna algasendisse. Kui võtate käed maha, proovige rinna lihaseid venitada. Seda treenimist soovitatakse teha keskmise ja kiire tempoga.

[3],

Harjutused rindade suurendamiseks Smirnova

Rindade suurendamise harjutused Smirnov on kompleks aerogymastics, mis põhineb bodyflex. See tähendab, et kõik harjutused on hingamisteede ja võimlemiskompleks, mille eesmärk on rindkere rõnga tugevnemine, rinna lihase mahu suurendamine ja toonimine. Rindade suurendamise harjutused on üsna lihtsad, kuid samal ajal efektiivsed. Võite kodus treenida, andes harjutusi 20-40 minutit päevas.

Vaatame põhireegleid, mida tuleb kinni pidada, täites aerogeistiliste programmide harjutusi, mida Smirnov arenenud rindade suurendamiseks.

• Positsioon - ilus, isegi kehahoia on pingutatud rindkinnise ja röga lihaste väljaarendamine. Kui soovite vaadata ilusat, peate esmalt asetama. Hoidke alati selja otse.
• Nõuetekohane hoolitsus - lisaks võimlemiskompleksile on suur tähtsus rindade nõuetekohaseks hooldamiseks. Korrapäraselt võtke vastu kontrastaineid, rinnad hoolikalt loputades.
• Integreeritud lähenemisviis - kui soovite tõesti saavutada tulemusi ja suurendada oma rindu, siis peate regulaarselt laenuma, ilma treenimata. Valige laadimise tase ükshaaval, kui te pole seda varem teinud, siis alustage mõne kordusega, suurendades pidevalt lähenemisviise ja saavutusi.

Kombineeritud rindade suurendamise harjutused

Rindade suurendamise kompleksseid harjutusi saab teha iseseisvalt, keskendudes nende füüsilise vormi tasemele ja soovitud tulemustele. Pakume teile ligikaudset komplekti harjutusi, mille regulaarne rakendamine aitab suurendada rindu.

1. Hoidke mugavat asendit, kuid nii, et seljatoe on tasane. Käed peavad olema küünarnukitega painutatud ja nende rusikad kinni jäävad, nii et need on silmade ees. Tõsta oma käed ülespoole (põlved on painutatud, käed kindlalt teineteise vastu surutud) ja aeglaselt alla. Püüdke oma küünarnukeid võimalikult kõrgelt tõsta, kuid ärge laske seda rindkere taset alandada. Pidage meeles, et selle treeningu ajal on väga oluline, et käed ja küünarnukid ei hajutataks, vaid oleksid kindlalt teineteise vastu surutud.
2. Seisa seina lähedal ja hoidke seda oma kätega. Sellest positsioonist saate teha push-upe, ainult selleks peate astuma sammu tagasi. Samuti on efektiivne seinte lükkamine peopesadega. Selle treeningu ajal on väga oluline koormus koormata rinnalihastesse.
3. Push-ups - see on ideaalne võimalus säilitada kõigi lihaste toon ja veelgi rohkem rindkere lihased. Lisaks aitavad regulaarsed push-upid pingutada käte nahka ja muuta kõhu elastsus ja pingutus.
4. Harjutuste ajal ei ole väike väärtus või pigem pärast nende sooritamist venitades. Iga kord, kui olete lõpetanud, tehke natuke venitust. Istuge oma põlvedele, painutage selga ja tõmmake käed välja korralikult, pea peaks põrandat puudutama. Soojenemine on röga lihaste pingetamisel väga oluline.

Rindade suurendamise harjutused võivad rinnanäärme lihaseid tugevdada, suurendada nende suurust ja pingutada rinda. Koolituse põhireegel on regulaarne väljaõpe ja töökoormuse järkjärguline suurendamine. Kui teete eesmärgi oma rindade suurendamiseks harjutustega, siis mõneks kuuks intensiivsed harjutused põhjendavad teie ootusi ja teid saab aruka, pingutatud rindkere omanikuks.