Harjutused rindade suurendamiseks

Rinna suurendamise harjutused on väga populaarsed naiste seas, kes soovivad oma rindu pinguldada, parandada nende kuju ja tugevdada lihasüsteemi. Vaatame, mis on rinna suurendamise harjutused ja kui tõhusad need on.

Kõik rindade suurendamise harjutused tugevdavad rinnalihaseid ja treenivad rindkere lihaseid. Rindade välimus, tugevus ja ühtlane kuju sõltuvad rinnalihaste seisundist. Harjutused ei suurenda piimanäärmeid, seda saab teha ainult plastilise kirurgiaga, kuid harjutused aitavad suurendada rinnalihaste mahtu, taastada toonust ja muljetavaldavat välimust.

Pane tähele, et rinnalihaste hulka kuuluvad lihased on üsna tugevad ja suured. See tähendab, et nende arendamine ja pumpamine nõuab märkimisväärset koormust ja pingutust, samuti regulaarset treeningut. Õigesti ja regulaarselt treenides suureneb rindkere ja lihased pingulduvad. Pärast õigete harjutuste komplekti hakkavad rinnalihased veidi valutama ja see tähendab, et nad kasvavad. Mis puutub rindkere suurendamise harjutuste sagedusesse, siis peaksite neid tegema vähemalt kolm korda nädalas.

[ 1 ]

Tõhusad harjutused rindade suurendamiseks

Tõhusad rindade suurendamise harjutused on harjutuste komplekt, mille eesmärk on rinnalihaste pumpamine ehk seisundi parandamine. Soovitatav on kõiki harjutusi alustada soojendusega. Suurepärased on kükid, käte kiigutused, paigalhüpped ja hüppenööriga hüppamine, jooksmine, kummardamine ja isegi rütmiline tantsimine.

Vaatame komplekti tõhusaid harjutusi, mis aitavad suurendada rindade suurust:

1. Istu põrandal või toolil nii, et saaksid selja vastu seina või tooli seljatuge toetada. Aseta peopesad rinna kõrgusele kokku. Proovi üks peopesa teisega väljapoole lükata. Pane tähele, et selle harjutuse puhul pead pingutama rinnalihaseid, mitte õlgu, käsi ega peopesasid.
2. Seisa näoga seina poole, peopesad seinal rinna kõrgusel. Kanna kogu raskus peopesadele ja rinnalihastele, proovi seina vastu suruda.
3. Nüüd proovi teha kätekõverdusi seina najale. Astu seinast 1-1,5 sammu eemale, aseta peopesad seinale ja alusta kätekõverduste tegemist. Pane tähele, et su keha peaks olema sirge, nagu plank, ja käed õlgade laiuselt.
4. Võtke hantlid kätte ja lamage selili. Harjutuse hõlbustamiseks on parem lamada pingil. Tõstke käed üles, aga ärge tõstke abaluud, pange käed pea taha. Seda harjutust tuleb teha väga aeglaselt, et rinnalihased võimalikult palju tööle panna.
5. Kätekõverdused on kõige populaarsem, kuid samal ajal ka efektiivne harjutus. Kätekõverdusi saab teha põlvedelt või tavalise plangu asendis. Pane tähele, et kätekõverduste ajal on kõige parem hoida käed õlgade kõrgusel, mitte laiali ja peopesad ettepoole.

Kõik ülaltoodud harjutused tuleb sooritada 3-5 seerias 10-30 kordusega. Treenimist tuleb alustada 1-2 seeriaga 10-12 kordusega ja koormust järk-järgult suurendada, et rinnalihaseid treenida.

Harjutused rindkere lihaste suurendamiseks

Rinnalihaste suurendamise harjutused on võimlemisharjutuste kogum, mis aitab tugevdada suurt rinnalihast. Nagu iga treening, algavad ka rinnaharjutused soojendusega, mis soojendab lihaseid ja valmistab neid ette edasiseks tööks. Koormus peaks olema järkjärguline, nii et pärast esimest treeningut ei tekiks soovi edasi treenida. Vaatame kõige populaarsemaid ja tõhusamaid harjutusi.

Üks tõhusamaid harjutusi, mis aitab rinnalihaseid suurendada, on lamades surumine. Seda harjutust on kõige parem teha jõusaalis, kuna seal on olemas spetsiaalne varustus. Aga kui sul pole võimalust jõusaali minna, siis saab lamades surumist teha ka kodus, aga selleks vajad hantleid või veel parem, kangi. Võta sisse mugav asend põrandal või lamades surumisel. Tõsta hantleid aeglaselt üles, pingutades rinnalihaseid. Regulaarne treening võimaldab sul rinnalihaseid maksimaalselt pingutada ja nende mahtu suurendada.

[ 2 ]

Harjutused rindade mahu suurendamiseks

Rinnamahu suurendamise harjutused on üsna lihtsad ja tõhusad, neid saab teha kodus. Treening on suunatud rinnalihaste treenimisele ja tugevdamisele, nende suurendamisele ja pinguldamisele. Vaatame kõige populaarsemaid harjutusi.

1. Kätekõverdused on suurepärane harjutus, mida on kõige lihtsam kodus teha. Kõige efektiivsemaks peetakse põrandalt tehtavaid kätekõverdusi. Selleks, et harjutus oleks tõeliselt efektiivne, tuleb seda teha vähemalt kolm korda 20 korda, aga alustuseks võid teha 10-15 kätekõverdust. Kui sul on plangus kätekõverdustega raskusi, võid põlvitada. Selles asendis ei treenita kõhulihaseid nii hästi, aga rinnalihased on 100% ulatuses kaasatud.
2. Aseta peopesad vastu seina ja proovi seda välja lükata. Muuda käte asendit, esmalt pea kohal, seejärel rinnal ja seejärel kõhul. Pinguta rinnalihaseid nii palju kui võimalik.
3. Järgmist harjutust tuleks sooritada lamades. Heida pikali põrandale või pingile, siruta käed külgedele, jalad koos. Ühe loendusega tõsta abaluud üles ja plaksuta käed enda ees kokku, kahe loendusega lasku algasendisse. Plaksutades püüa pingutada rinnalihaseid. Harjutust on soovitatav sooritada keskmises kuni kiires tempos.

[ 3 ]

Harjutused rindade suurendamiseks Smirnova

Smirnova rindade suurendamise harjutused on aerovõimlemise kompleks, mis põhineb bodyflexil. See tähendab, et kõik harjutused on hingamis- ja võimlemiskompleks, mille eesmärk on rindade pinguldamine, rinnalihaste mahu suurendamine ja toonimine. Rinna suurendamise harjutused on üsna lihtsad, kuid samal ajal tõhusad. Treenida saab kodus, pühendades harjutustele 20–40 minutit päevas.

Vaatame põhireegleid, mida tuleb järgida harjutuste sooritamisel vastavalt aerovõimlemisprogrammile, mille Smirnova töötas välja rindade suurendamiseks.

• Rüht – ilus ja sirge rüht on toonuses rinna ja arenenud rinnalihaste võti. Kui tahad ilus välja näha, on esimene asi, mida peaksid tegema, sinu rüht. Hoia selg alati sirge.
• Nõuetekohane hooldus – lisaks võimlemiskompleksile on rinnahooldus väga oluline. Võtke regulaarselt kontrastdušši, loputades rindu põhjalikult.
• Kompleksne lähenemine – kui sa tõesti tahad tulemusi saavutada ja rindade suurust suurendada, siis pead regulaarselt treenima, ilma treeninguid vahele jätmata. Vali koormuse tase individuaalselt, kui sa pole varem treeninud, siis alusta paarist kordusest, suurendades pidevalt lähenemiste ja soorituste arvu.

Harjutuste komplekt rindade suurendamiseks

Saate ise koostada rindade suurendamise harjutuste komplekti, mis põhineb teie füüsilise vormi tasemel ja soovitud tulemustel. Pakume teile ligikaudset harjutuste komplekti, mille regulaarne sooritamine aitab teie rindu suurendada.

1. Võta sisse mugav asend, aga selg sirge. Painuta käed küünarnukkidest ja suru rusikad kokku nii, et need oleksid su silmade ees. Tõsta käed üles (küünarnukid kõverdatud, käed tihedalt kokku surutud) ja lase neid aeglaselt alla. Püüa küünarnukid võimalikult kõrgele tõsta, aga ära langeta neid rinnakorvi tasemest madalamale. Pane tähele, et selle harjutuse sooritamisel on väga oluline, et käed ja küünarnukid ei liiguks teineteisest lahku, vaid oleksid tihedalt kokku surutud.
2. Seisa seina lähedal ja toeta peopesad vastu seina. Sellest asendist saad teha kätekõverdusi, aga selleks pead astuma sammu või kaks tagasi. Peopesadega vastu seina surumine on samuti efektiivne. Selle harjutuse ajal on väga oluline koondada kogu koormus rinnalihasele.
3. Kätekõverdused on ideaalne valik kõigi lihaste, eriti rinnalihaste toonuses hoidmiseks. Lisaks aitavad regulaarsed kätekõverdused pinguldada käte nahka ning muuta kõhu pringiks ja toonuses.
4. Harjutuste ajal või õigemini pärast nende lõpetamist pole venitamine sugugi vähetähtis. Iga kord, kui olete harjutuse lõpetanud, tehke kindlasti väike venitusharjutus. Istuge põlvili, kaarduge selg ja sirutage käed hästi, pea peaks puudutama põrandat. Soojenduse tegemisel on väga oluline rinnalihaseid pingutada.

Rinna suurendamise harjutused võimaldavad tugevdada rinnalihaseid, suurendada nende mahtu ja pinguldada rindu. Treeningu peamine reegel on regulaarne harjutuste tegemine ja koormuse järkjärguline suurendamine. Kui seate endale eesmärgiks harjutuste abil rindade suurendamise, siis paar kuud intensiivset treeningut õigustavad teie ootusi ja teist saab uhkete pinguldatud rindade omanik.