Kegeli harjutused lihaste tugevdamiseks
Viimati vaadatud: 23.04.2024
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Te võite tunda lihaseid, mida Kegeli harjutusi tuleb tugevdada sel viisil. Kui teete urineerimise tegu, proovige seda katkestada. Need on lihased, mida te pingutanud olete ja peate treenima.
Täna, kui ainult naised ei tegele - minna spordisaalidesse, osalema pooldoosides, mängima jalgpalli, tenniset, isegi näo ülesehitamist. Aga ... Unustage praegu väga olulisi lihaseid. Kõhuõõne lihaste laadimine on sama tähtis kui ajakirjandus ujumine, sõitmine või pööramine. See maks kehtib alates 40. Aastate algusest. Seda leiutati günekoloog Arnold Kegel, et naised saaksid kontrollida lihaseid keskele. Tema eesmärk oli vältida kontrollimatut urineerimist naistel (mis on väga levinud probleem naistel üle neljakümne). Kuid aja jooksul selgus, et need harjutused aitavad lahendada muid terviseprobleeme.
Keda peaks Kegeli harjutusi tegema püüdmata, tingimata ja kiirelt:
- Rasedad naised ja need, kes korduvalt ja sügavalt sünnitasid
- Need naised, kellel diagnoositi tupe ja emaka seinte esimese ja teise astme väljajätmine.
- Neile, kes kannatavad inkontinentsi all.
- Need, kes soovivad tugevdada intiimseid lihaseid ja tunda seksuaalelu uut kvaliteeti.
Nüüd võite minna Kegeli harjutustele lihaste tugevdamiseks.
Kõik harjutused on jagatud kolmeks rühmaks - tihendamine, väljutus ja kokkutõmbumine.
Esmalt proovige pigistada ja lahti lima lihased, juhtides protsessi teadlikult. Ja tehke seda samal viisil kui urineerimise katkestamisel. Kuid ainult lihaste tihendamiseks on vajalik kuni kolm sekundit, hoides neid maksimaalse tooniga. Siis on moes lõõgastuda. Nüüd on lihaste kokkutõmbamise tehnika - tee sama asja, aga kiiresti toon-lõõgastuda, toon-lõõgastuda. Seda tuleks teha kõige kiiremini, mida saate teha minuti jooksul, et alustada. Viimased rida harjutusi suruvad. Naistel tuleb korrata seda, mida sa sündisid, - surudes, püüdes püüdes midagi pisaradest välja tõmmata. Püüa mitte kõik välja minna, kuid nii kaua kui võimalik.
See on kolm peamist harjutust Kegelit, mida peate kapteniks saama. Need harjutused aitavad teil, urineerimata, näiteks tugev köha või ootamatu aevastamine (paljud naised teavad neid ebamugavaid hetki). Püüdke sisestada sõrme tupes ja te tunnete survestamise jõudu. Ja mõelge, kui palju peate lihaseid kokku võtma. Nähud, milles peate osalema, võivad olla erinevad - mõned oskavad teha Kegeli harjutusi liikvel olles. Koolitusel teevad inimesed harjutusi ja lamavad ning istuvad.
Esiteks, kas kõik ülaltoodud harjutused kümme korda ja korrake kogu tsüklit, öeldes ... Kolm korda päevas. Aga ikkagi, parem kui viis. Päeva jooksul viis korda. Nädal pärast nädalat tehke harjutusi ja suurendage lähenemiste arvu - esimest korda kuni viisteist korda ühes lähenemisviisis, seejärel kahekümneks, seejärel kolmkümmendiks.
Varsti tunnete erinevust. Eriti puudutab see kahte asja - kusepidamatust ja .. Sugu. Sa kontrollid ennast täielikult ja naudid seda kontrolli, kogedes uusi tundeid.
Eksperdid soovitavad päeval peatada 150 harjutuse (kokku kolme tüüpi).
Kegeli harjutusi saab märkamatult teha igal ajal - transpordi ajal, töö ajal puhkuse ajal. Peaasi - ära loobu
[