Kegeli harjutused lihaste tugevdamiseks

Nii tunned lihaseid, mida Kegeli harjutustega tugevdada tuleb. Urineerimisel püüa seda katkestada. Need on lihased, mida oled pingutanud ja pead neid treenima.

Tänapäeval teevad naised kõike – nad käivad jõusaalides, tantsivad postitantsu, mängivad jalgpalli, tennist, isegi tegelevad näolihaste treenimisega. Aga... nad unustavad esialgu väga olulised lihased. Vahelihaste treenimine on sama oluline kui ujumine, jooksmine või kõhulihaste harjutuste tegemine. See harjutus on eksisteerinud juba 1940. aastate algusest. Selle leiutas günekoloog Arnold Kegel, et naised saaksid vahelihaseid kontrollida. Tema eesmärk oli ennetada kontrollimatut urineerimist naistel (ja see on väga levinud probleem üle neljakümneaastaste naiste seas). Kuid aja jooksul selgus, et need harjutused aitavad lahendada ka teisi terviseprobleeme.

Kes peab Kegeli harjutusi tegema eksimatult, eksimatult ja kiiresti:

1. Rasedatele ja neile, kellel on olnud korduvaid raskeid sünnitusi
2. Neile naistele, kellel on diagnoositud tupe seinte ja emaka esimese või teise astme prolaps.
3. Neile, kes kannatavad uriinipidamatuse all.
4. Neile, kes soovivad tugevdada intiimlihaseid ja kogeda uut seksuaalelu kvaliteeti.

Nüüd saate liikuda edasi Kegeli harjutuste juurde, et lihaseid tugevdada.

Kõik harjutused jagunevad kolme rühma - kokkusurumine, surumine ja kokkutõmbumine.

Esmalt proovige kõhukelme lihaseid pigistada ja lõdvestada, kontrollides protsessi teadlikult. Ja tehke seda samamoodi nagu urineerimise katkestamisel. Kuid lihaseid on vaja pigistada ainult kuni kolm sekundit, hoides neid maksimaalses toonuses. Seejärel saate lõõgastuda. Nüüd lihaste kokkutõmbumise tehnika - tehke sama, aga kiiresti toonus-lõdvestus, toonus-lõdvestus. Seda tuleks teha võimalikult kiireimas tempos, alguses minuti jooksul. Viimane harjutuste seeria on surumine. Naised peavad kordama seda, mida tegite sünnituse ajal - suruge, püüdes midagi kõhukelmest välja lükata. Suruge mitte kogu oma jõust, vaid nii kaua kui võimalik.

Need on kolm peamist Kegeli harjutust, mida pead omandama. Need harjutused aitavad sul vältida urineerimistunde, nagu näiteks tugeva köha või ootamatu aevastamise korral (paljud naised teavad neid ebamugavaid hetki). Proovi sõrm tuppe pista ja tunned kokkusurumise jõudu. Ja sa saad aru, kui palju pead lihaseid kokku tõmbama. Poosid, milles pead seda tegema, võivad olla erinevad – mõned saavad Kegeli harjutusi teha liikvel olles. Treeningutel teevad inimesed harjutusi nii lamades kui ka istudes.

Alustuseks tehke iga ülaltoodud harjutust kümme korda ja korrake kogu tsüklit, näiteks... kolm korda päevas. Aga ikkagi, viis on parem. Viis korda päeva jooksul. Nädal nädala järel tehke harjutusi ja suurendage lähenemiste arvu - algul viieteistkümne korrani ühes lähenemises, seejärel kahekümneni, seejärel kolmekümneni.

Tunned vahet juba väga varsti. Eriti kahes asjas - uriinipidamatus ja... seks. Sul on enda üle täielik kontroll SEAL ja sa naudid seda kontrolli, kogedes uusi aistinguid.

Eksperdid soovitavad päeva jooksul peatuda 150 harjutuse juures (kokku kõiki kolme tüüpi).

Kegeli harjutusi saab teha igal ajal märkamatult – transpordis, tööl pausi ajal. Peaasi, et mitte alla anda.

[ 1 ], [ 2 ]