Olge tugevam kõhu kontraktsiooniga
Viimati vaadatud: 23.04.2024
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Võite tugevdada keskele lihaseid ja muuta oma harjutused efektiivsemaks, "tõmmates".
Keskenduge sellele, kuidas juhtida oma kõhuosa oma nabasesse. Ärge segage seda sellega, kuidas te tavaliselt oma kõhtu juhivad. See pole nii lihtne.
Alakõhu lihaste kontraktsioon aktiveerib lihaseid, mis tõmbuvad selgroole. See stabiliseerib keha keskele (kõhu ja selgroogu). Kui aju tunneb, et keskmised lihased on stabiilses asendis, siis võimaldab see meil optimaalselt kaasata lihaseid, mis meid juhivad. Seega on push-ups ja keerdumised tõhusamad spetsiifiliste lihaste arendamisel, vähendades samal ajal vigastuste ohtu.
Pange oma selga ja asetage oma käed kõhu all nabas. Puhastage kõht nii kaugele kui võimalik, seejärel kergelt lihaseid pingutage ja fikseerige 5-10 sekundit või nii kaua kui võimalik. Harjuta seda liikumist. Tulevikus korrata seda enne ja pärast kõiki harjutusi.
[1]