Artikli meditsiiniline ekspert
Uued väljaanded
Tõmmates ristmikul
Viimati vaadatud: 20.11.2021
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Õppige seda harjutust
Poisid ei tohi ületada ristkonstruktsiooni peamiselt ühel põhjusel: see on raske harjutus. Kui te ei saa isegi ennast üles tõmmata, on piinlik isegi ristlõikega ronida. Füüsilise hariduse õppetundide hirmuäratavaid koolimägesid ei ole nii lihtne unustada: teie kõhnad käed ja naeravad klassikaaslased.
Kuid kui te ei suuda ideaaljuhul vähemalt kümme tõmbejõudu teha või kui te pole seda harjutust 3-4 aasta jooksul teinud, peaksite järele jõudma. Tõmbamine on parim viis suurima lihasrühma pumba ülaosas: kõige laiem selja lihas. Kui te ei paranda oma füüsilist kuju, ei parane lihased.
Lahendus? Kasutage meie juhendi nõu ja võite vallutada risti. Kuna teie keha kehakaalu tõmbamine nõuab seda harjutust erineva lähenemise kui pinkide ja käsivarsi painutamine.
Selle asemel, et kohandada raskuste kaalu - mida te teete kaalutu harjutuste või simulaatorite puhul - kohandate harjutust vastavalt oma võimalustele. Seega saate oma treeningprogrammi määrata teie poolt sooritatavate tõmbete arvu. See annab teile garantii, et võite alati kasutada õiget plaanit pull-up - olenemata sellest, kas saate tõmmata rohkem kui 10 korda või isegi mitte kapten isegi üks kord.
Tulemus: Teil on pumbatud keha - ja kooli kaebuste kummitus laseb sul lõpuks välja.
Kontrollige oma piiri
Enne alustamist määrake, mitu korda võite end üles tõmmata. Siin on, kuidas seda teha: haarake ülemise ristkonstruktsiooni külge, õlavarre pikkus veidi suurem, täiesti sirge. Mööda oma jalgu sinu taga. Keha alaosa liigutamata tõmmake nii kõrgele kui võimalik; teie lõug peaks tõusma risti kohal. Pöörake teineteise poole, tõmmake käed täis sirgendamiseks, siis korrake.
Arvutage, kui palju olete teie ülesandeid täitnud, ja valige treeningprogramm vastavalt oma parima tulemuse jaoks. Tehke seda programmi kaks korda nädalas vähemalt kahe päeva möödudes.
4 nädala pärast kontrollige ennast uuesti. Sõltuvalt tulemustest minge järgmisele programmile või korrake sama programmi järgmise nelja nädala jooksul.