Artikli meditsiiniline ekspert
Uued väljaanded
Tõusmine kangil
Viimati vaadatud: 08.07.2025
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Õppige seda harjutust
Poisid väldivad kätekõverdusi ühel peamisel põhjusel: need on rasked. Kui sa ei suuda isegi ühte kätekõverdust teha, on sul piinlik isegi lati otsa ronida. Pole kerge unustada neid kohutavaid koolimälestusi võimlemistunnist: oma kõhnad käed ja naeravad klassikaaslased.
Aga kui sa ei suuda vähemalt 10 lõuatõmmet ideaalses vormis teha või sa pole seda harjutust 3-4 aastat teinud, pead järele jõudma. Lõuatõmbed on parim viis ülakeha suurima lihasgrupi – laia seljalihase – treenimiseks. Kui sa oma vormi ei paranda, siis su lihased ei kasva.
Lahendus? Kasuta meie juhendi nõuandeid ja sa vallutad lati. Kuna lõuatõmbed hõlmavad kehakaalu tõstmist, vajavad need teistsugust lähenemist kui lamades surumine ja biitsepsikõverdused.
Selle asemel, et raskuste raskust endale sobivaks kohandada – mida tehakse vabade raskustega harjutuste või masinatega –, kohandad harjutust vastavalt oma võimetele. Seega dikteerib sinu treeningkava see, mitu lõuatõmmet sa teha saad. See tagab, et kasutad alati õiget lõuatõmmete plaani – olenemata sellest, kas suudad teha rohkem kui 10 või mitte ühtegi.
Tulemus: Sul on pring keha – ja koolikaebuste kummitus lahkub sust lõpuks.
Kontrolli oma limiiti
Enne alustamist tee kindlaks, mitu lõuatõmmet suudad teha. Tee nii: ripu kangil ülekäepidemega, käed õlgadest veidi laiemalt harkis, täiesti sirged. Rista jalad selja taga. Ilma alakeha liigutamata tõmba end nii kõrgele kui võimalik, kuni lõug on kangist kõrgemal. Pea hetkeks paus, langeta end, kuni käed on täielikult sirutatud, seejärel korda harjutust.
Loe kokku, mitu lõuatõmmet oled teinud ja vali treeningkava oma parima tulemuse põhjal. Tee seda programmi kaks korda nädalas, tehes vähemalt kahepäevase pausi.
4 nädala pärast kontrolli ennast uuesti. Sõltuvalt tulemustest kas liigu edasi järgmise programmi juurde või korda sama programmi järgmised 4 nädalat.