Depressioon raseduse ajal

Teadlikkus eelseisvast emadusest toob enamasti rõõmu, kuid mõnikord võib lapse ootamise periood olla naise psüühika jaoks tõeline proovikivi. Meditsiinilistel andmetel esineb raseduse ajal depressioon eriti tundlikel, stressile mittetaluvatel natuuridel, kellel oli kalduvus meeleheitele juba enne rasestumist.

Emotsionaalse tausta ebastabiilsus võib viia alkoholi ja psühhotroopsete ainete sõltuvuseni. Depressiooniseisund on lapseootel emale väga kahjulik, seetõttu nõuab see viivitamatut suunamist spetsialisti poole.

Depressioon on psüühikahäire, mida iseloomustavad märgatavad meeleolumuutused, rõõmupuudus ning pessimistlike ja negatiivsete ellusuhtumiste domineerimine. Depressiooni iseloomulikud tunnused on: madal enesehinnang, huvipuudus reaalsuse vastu, ärrituvus, ärevus ja mure.

[ 1 ], [ 2 ]

Depressiooni põhjused raseduse ajal

Loodus on loonud kõik tingimused edukaks raseduseks, kuid inimese aju on ette määranud hulga probleeme ja takistusi. Meeletu igapäevaelu tempo on teinud lapse kandmise füsioloogilises protsessis omad "kohandused" sotsiaalsete normide ja aluste, naise staatuse ning moraalsete ja eetiliste aspektide näol. Vaatamata tugevale välisele survele saab rase naine uues rollis ennekõike oma kogemuste pantvangiks. Kuidas saakski teisiti olla? Pärast lapse sündi võite unustada oma eelmise elu, sünnib inimene, kes on teist täielikult sõltuv. Kardinaalsed muutused nõuavad noorelt emalt moraalset valmisolekut, sallivust ja võimet uue rolliga kohaneda.

Vaimseid häireid mõjutavad paljud tegurid. Abikaasa ja pereliikmete tugi ja abi on siinkohal oluline. Raseduseaegse depressiooni peamised põhjused on:

• kontseptsioon oli planeerimata ja toob kaasa kolossaalseid muutusi, milleks naine pole valmis;
• olme- ja eluasemeprobleemid;
• materiaalsete ressursside puudumine (näiteks lapseootel emal pole püsivat töökohta);
• sugulaste ja abikaasa negatiivne suhtumine "perekonna lisandumisse";
• kurnav toksikoos;
• füsioloogilise ja psühhosotsiaalse iseloomuga asjaolud;
• lähedase, töökoha vms kaotusega seotud kogemused;
• dopamiini, serotoniini, norepinefriini puudus;
• endogeensed tegurid (keha sisemised muutused);
• ravimite pikaajaline tarvitamine (rahustid, unerohud jne);
• narkootikumide üledoos;
• hormonaalsed muutused;
• ebaõnnestumised minevikus laste saamise katsetel (raseduse katkemine, abort, külmunud rasedus jne);
• suurenenud väsimus ja nõrkus.

Depressiivsed seisundid võivad olla pärilikud, neid võib esile kutsuda emotsionaalne, füüsiline või seksuaalne vägivald. Iga rasedusaegne depressioon on individuaalne, kuid hoolimata sellest on seda võimalik ravida. Arstid selgitavad negatiivse nähtuse levikut rasedate seas neuroendokriinse süsteemi ja emotsionaalse tausta vahelise tiheda seosega, mis on eriti väljendunud hormonaalsete muutuste mõjul.

[ 3 ], [ 4 ]

Depressiooni sümptomid raseduse ajal

Raseduseaegse depressiooni tunnusteks on ärevus füüsilise seisundi ja eelseisva sünnituse pärast. Meeleolumuutused ja liigne pisaravool põhjustavad unehäireid ja suutmatust hommikul ärgata. Selle tulemusena tekivad tõsised probleemid lapseootel ema heaoluga.

Raseduse ajal esineva depressiooni sümptomiteks on järgmised:

• ärrituvus;
• kiire väsimus, pidev väsimustunne;
• suurenenud näljatunne või isupuudus;
• krooniline kurbus;
• rõõmu ja naudingu puudumine elus;
• soov kellegagi suhelda puudub;
• hirm õue mineku ees (agorafoobia);
• madal enesehinnang;
• süütunne ja enesekindluse puudumine;
• apaatia;
• püsiv unisus;
• kahtlustamine ja ärevus millegi suhtes;
• suurenenud tundlikkus ja pisaravool.

Mõned rasedad naised on pidevalt halvas tujus, teised tunnevad teravat abituse ja kasutuse tunnet, mis mõnikord viib enesetapumõteteni.

Kui te ei suuda iga päeva veeta hetke ainulaadsuse teadvustamises, rõõmu ja naudingu saamises, kui esile kerkib rasedusaegne depressioon, peaksite pöörduma psühholoogi poole.

Depressioon raseduse alguses

Psühholoogid nimetavad esimest trimestrit "eitamise perioodiks". Uus elu on juba alanud, kuid naine unustab selle pidevalt, muidugi juhul, kui pole toksikoosi ega muid probleeme. Näiteks arutab lapseootel ema tõsiselt sõpradega mägedesse matkamist või mõtleb läbi ärireisi plaane, mis langevad kokku 36. rasedusnädalaga. Ja see on täiesti normaalne, sest kõhtu ja lapse esimesi liigutusi pole veel tekkinud.

Raseduse algus on iga naise jaoks ilmselt kõige raskem periood. Keha ehitatakse ümber ja harjub „uuel viisil töötama“, kõik kehasüsteemid, sealhulgas närvisüsteem, läbivad muutusi. Stress, hirmud mis tahes põhjusel (sünnitus, lapse tervis, rahaline stabiilsus jne) – kõik see ümbritseb lapseootel ema. Tihti seostatakse depressiooni raseduse alguses perekondlike probleemidega, suutmatusega teha lemmiktegevusi (näiteks käia sporditundides meditsiiniliste vastunäidustuste tõttu), tavapäraste asjade keeldumisega (näiteks suitsetamine).

Siiski ei tohiks sagedasi meeleolumuutusi ja suurenenud tundlikkust depressiooniga segi ajada. Paljud naised märkavad pärast rasestumist emotsionaalse tausta ebastabiilsust. Kummalisel kombel peetakse sellist käitumist meditsiinis üheks kaudseks raseduse tunnuseks. Selliste muutuste põhjuseks on hormonaalsed muutused. Meeleolumuutused, unisus, väsimus on füsioloogilised normid. Kuid pikaajalised (kaks või enam nädalat kestvad) probleemid pessimistliku suhtumisega, mõtted, et kõik on kohutav ja läheb veelgi hullemaks, surmast rääkimine ja pidev ärevus viitavad tõelisele depressioonile.

Ükski arst ei suuda ennustada depressiooni tagajärgi raseduse ajal. Kanada teadlased on leidnud, et psühho-emotsionaalse ebastabiilsuse tingimustes sündinud lastel võib pärast sündi olla väike kaal, aeglane areng ja unehäired. Rase ema peaks pöörduma spetsialisti poole, kui tal tekib püsiv ärevus.

Depressioon raseduse alguses

Raseduse teisel trimestril saab naine aru, et ta on rase, ja siis tekivad mõtted, et lapse sünniga läheb tema enda elu pea peale. Psühholoogid on seda etappi nimetanud "kadunud eseme otsinguks". Objekti all mõistetakse lemmiktööd, teatud rütmi ja harjumuspärast eluviisi, sõpru ja kolleege, meelelahutust jne. Kõige huvitavam on see, et just sel perioodil "leidvad paljud naised end uuena". Mõned käivad keelekursustel, teised avastavad laulmis- ja joonistamisande. Üldiselt on see psühholoogide sõnul lapseootel ema elus kõige kasulikum ja aktiivsem periood. Kuid rasedad naised, kes on altid pessimistlikele mõtetele ja kellel on esinenud depressiooni, peavad kogema tõelisi emotsionaalseid torme.

Meditsiiniliste andmete kohaselt on depressioon raseduse ajal palju sagedasem kui sünnitusjärgsel perioodil. Mõlemad nähtused ei ole omavahel seotud, see tähendab, et sünnieelse depressiooni olemasolu ei tähenda selle ilmnemist pärast lapse sündi.

Seljavalu, kaalutõus, rindade turse, sagedane urineerimisvajadus ja muud keha iseärasused põhjustavad raseduse ajal negatiivseid mõtteid. Mida raskem on rasedus füüsiliselt, seda raskem on see naisel psühholoogiliselt.

Depressioon raseduse alguses on mitme negatiivse teguri kombinatsioon. Hormoonid, mis valmistavad keha raseduseks ette, mängivad olulist rolli meeleolumuutustes. Unetus ei jäta võimalust korralikult puhata. Rahalised, sotsiaalsed probleemid ja arusaamatused perekonnas võivad muutuda omamoodi katalüsaatoriks lapseootel ema ebastabiilsele psüühikale. Kui lisada kõigele eelnevale veel raseda naise ärevus, langeb stressitase üle ootuste kõrgeks.

Naine, kes on õppinud tundma oma sisemist elu, peaks end kaitsma väljastpoolt tuleva negatiivse info eest. Valige hoolikalt filme ja saateid, mida vaadata, hea mõte oleks lasta end kaasa haarata kudumisest või tikkimisest. Looge enda ümber hubane, positiivne ja rahulik õhkkond, kus pole kohta meeleheitel ja muredel. Pidage meeles, et stressirohked olukorrad ja negatiivsed mõtted mõjuvad teie lapsele halvasti ja võivad isegi viia raseduse katkemiseni.

[ 5 ], [ 6 ]

Depressioon raseduse lõpus

Psühholoogias on kolmandal trimestril selge nimetus – depressioon. Siin ilmneb paanika sageli kõige tasakaalukamates natuurides. Naised kujutavad ette värvikat tulevikku pottide, mähkmete ja istikutega. Aeg-ajalt vallutavad hinge üksindus, meeleheide ja lootusetus. Mõned rasedad naised on sel perioodil vihased oma abikaasade peale, kelle elu ei lagune, oma ämmade peale, kes tüütavad oma nõuannetega. Kõige tähtsam on lubada endal vahel halvas tujus olla ja austada ennast "nii".

Raseduse viimaseid kuid iseloomustab: suur kõht ja sellega kaasnevad liikumisraskused, maksimaalne koormus selgroole ja sidemetele, abituse, kasutuse ja teistest sõltuvuse tunne. Mõned naised usuvad, et nad pole enam oma abikaasadele huvitavad ja see omakorda on täis suurenenud pisaravoolu, ärritust ja pahameelt.

Raseduse lõpu depressiooni võivad põhjustada hirm eelseisva sünnituse ees, füüsiline ja vaimne väsimus, välised tegurid. Liigne kaal ja endise seksuaalse atraktiivsuse kaotus võivad naise arvates depressiivset meeleolu süvendada. Rahulolematus iseendaga ja viha peegelduvad ka lähedastes inimestes, kes "ei saa millestki aru ja ei toeta".

Raseduse lõpus käituvad rasedad naised mõnikord kummaliselt: nad otsivad üksindust, teevad pikki jalutuskäike looduses või sukelduvad pea ees õmblemisse ja kaasavara ettevalmistamisse. Tegelikult on väga oluline kuulata iseennast, oma keha ja siis ei hakka rasedusaegne depressioon teid vaevama. Enne lapse sündi kulutage väärtuslikku aega iseendale, pärast lapse sündi pole teil enam sellist luksust.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Depressioon raseduse viimastel nädalatel

Rasedusaegne depressioon avastatakse sageli raseduse viimastel nädalatel. Kõht saavutab oma maksimaalse suuruse, mis takistab korralikku puhkust, samuti on väsimus haripunktis ja naine igatseb raseduse kiiret lahendamist. Sageli õhutavad ärritust teiste küsimused: keda oodatakse, millal sünnitada jne.

Teadlased väidavad, et rasedusnädalate depressioon ei tekita lapseootel emale kuigi palju kahju, kuid sellel on negatiivne mõju lapse edasisele elule. Stress, mida laps emakasisese arengu ajal tunneb, kujundab teatud hoiaku ja võime pärast sündi iseseisvalt keeruliste olukordadega toime tulla. On tõendeid, et sellised lapsed kohanevad raskustega raskemini, ei tea, kuidas eluraskustega toime tulla, arenevad halvemini ja jäävad eakaaslastest maha.

Sünnituse eelõhtul olevad naised peaksid meeles pidama, et sünnitus ja kohanemisperiood on seda kergemad ja kiiremad, mida rahulikum, tasakaalukam, füüsiliselt ja vaimselt ettevalmistatum on lapseootel ema. Seetõttu ärge raisake oma jõudu ja energiat negatiivselt emotsionaliseerides, vaid tehke midagi, mis teile tõeliselt rõõmu pakub, sest kauaoodatud kohtumine pole enam kaugel.

[ 11 ]

Depressioon raseduse üheksandal kuul

Rasedus ei ole pidev eufooria ja üheksa kuud kestev pidulik elevus, vaid ka aeg, mil tekivad uued, sageli ebameeldivad mõtted ja emotsioonid. Psühholoogid soovitavad minna õigeaegselt rasedus- ja sünnituspuhkusele, mitte töötada kuni kokkutõmmete alguseni. Muidugi aitab harjumuspärane eluviis naisel edasi lükata suurejooneliste elumuutuste elluviimist. Lemmiktöö, kolleegid, tunne, et oled vajalik ja tähtis, kaitsevad rasedusaegse depressiooni eest vaid ajutiselt. Kõik mured pärast lapse sündi langevad ikkagi teie õlgadele, parem on end vaimselt ette valmistada, et vältida lumepalliefekti.

Raseduse 9. kuu depressioon võib areneda hüsteeriaks, kui sellega õigeaegselt toime ei tule. Närvilisus suureneb raske kõhu, enda kohmakuse tõttu, muutub võimatuks piisavalt magada (lämbumistunne piinab) ja süüa (ilmub kõrvetised). Tulevane ema on mures iga pisiasja pärast ja tema pea on täis ärevaid mõtteid sünnituse, oma tervise ja lapse kohta. Muidugi on sel perioodil raske olla valmis kõigiks muutusteks. Peate teadma, et muretsemine on normaalne. Peaaegu iga üheksandal kuul rase naine märgib, kui aeglaselt ja valusalt aeg venib. Ootusega aitavad toime tulla spetsiaalsed kursused rasedatele, jalutuskäigud, fotosessioonid jne.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

Depressioon pärast külmutatud rasedust

Külmunud rasedus on tragöödia, mis mõjutab naise füüsilist ja vaimset seisundit. Pärast viljastumist on keha käivitanud vajalikud füsioloogilised mehhanismid, et valmistada naist ette lapse kandmiseks ja ilmale toomiseks. Erinevate asjaolude tõttu embrüo areng peatub ja see eemaldatakse kirurgiliselt, mis viib "programmi rikkeni". Lapse kaotus muutub tõeliseks katastroofiks, milles naine süüdistab iseennast. Sünged mõtted, valu, arusaamatus, viha, meeleheide ja eemaldumine ajavad inimese hulluks ja võivad viia enesetapukatseteni.

Naise külmunud raseduse järgne depressioon nõuab lähedaste tähelepanu ja mõnikord ka psühholoogilist abi. Esiteks peaksite lõpetama enesesüüdistamise. Te ei saa mõjutada lapse arengut emakas. Teiseks, ärge hoidke oma emotsioone tagasi. Kui pisarad tulevad, nutke. Kolmandaks vajate aega vaimseks, energeetiliseks ja füüsiliseks taastumiseks. Keskmiselt võtab taastusravi aega 3 kuni 12 kuud. Neljandaks, tehke täiendavaid uuringuid. See suurendab teie kindlustunnet soodsa tulemuse suhtes tulevikus.

Külmunud rasedusega lõppevat rasedusdepressiooni iseloomustab elu vastu huvi kadumine, kui miski ei tee naist enam õnnelikuks ning valu ja melanhoolia süvenevad iga päevaga. Sellisel juhul ei tohiks psühholoogi külastust edasi lükata. Spetsialist määrab lõõgastusprogrammi, hüpnoosi, soovitab joogateraapia kursusi või nõelravi.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Depressiooni diagnoosimine raseduse ajal

Raseduseaegne depressioon diagnoositakse sümptomite põhjal. Diagnoosi kinnitamiseks on vaja kahte peamist tingimust:

• pessimistlikud meeleolud või depressiivne seisund jätkuvad terve päeva jooksul vähemalt kaks nädalat, peaaegu iga päev;
• sarnase kestusega huvi või rõõmu puudumine igapäevaste tegevuste vastu.

Lisatingimused on järgmised:

• unehäired;
• isu vähenemine või suurenemine;
• energiapuudus või krooniline väsimus;
• psühhomotoorse agitatsiooni või pärssimise seisund;
• paisutatud süütunne või väärtusetuse tunne;
• vähenenud keskendumisvõime, suutmatus otsuseid langetada või ümbritsevast aru saada;
• enesetapumõtted, surmamõtted.

Raseduseaegse depressiooni diagnoosimine hõlmab mitmesuguseid teste, uuringuid ja instrumentaalseid meetodeid. Esialgse konsultatsiooni käigus määrab psühholoog depressiooni olemuse (mõõdukas/raske), kasutades hindamisskaalasid - Hamiltoni, Becki, haigla ärevuse skaalat. Täielik läbivaatus hõlmab vereanalüüsi, et tuvastada depressiooni eelsoodumuse geneetilised markerid ja spetsiifilised vallandajad, mis provotseerivad patoloogilise mehhanismi käivitumist. Teadlased on kindlad, et geneetiline skriining võimaldab haigust rasedatel varajases staadiumis tuvastada.

[ 18 ], [ 19 ], [ 20 ], [ 21 ]

Depressiooni ravi raseduse ajal

Rasedusaegne depressioon nõuab kohustuslikku psühholoogi või psühhoterapeudi konsultatsiooni, kes määrab haiguse keerukuse ja määrab vajaliku teraapia. Kerget ja mõõdukat staadiumi saab ravida hüpnoosi või individuaalse/grupi psühhosotsiaalse lähenemise abil, st töötades hirmude ja kahtlustega pädeva spetsialisti juhendamisel. Psühhoteraapia jaguneb kognitiiv-käitumuslikuks ja interpersonaalseks, mille käigus rasedad naised vabanevad emotsionaalsetest häiretest ilma ravimeid kasutamata, omandades ratsionaal-positiivse mõtlemise oskused.

Uusimate meetodite hulgas on rasedusaegse depressiooni ravi ereda hommikuvalguse ja paralleelse oomega-3-rasvhapete tarbimisega. Sellise ravi efektiivsuse ja ohutuse kohta annavad andmeid mitmed uuringud. Valgusravi jaoks on olemas isegi spetsiaalsed seadmed, mis imiteerivad päikesevalgust.

Farmakoloogiliste ravimite kasutamise osas vaimsete häirete ravis rasedatel on antidepressandid ette nähtud järgmistel juhtudel:

• naine kannatas enne rasestumist raske depressiooni all ja pärast rasedust pilt halvenes;
• haigus esineb sagedaste ägenemistega;
• stabiilse remissiooni saavutamine on keeruline;
• Depressioon on asümptomaatiline.

Muidugi on depressiooni tunnustest parem vabaneda juba ammu enne rasestumist, kuna kõigil tänapäevastel psühhotroopsetel ravimitel on omadus tungida läbi platsentaarbarjääri lootevette. Sünnieelse depressiooni vastases võitluses on juhtivad ravimid serotoniini ja norepinefriini tagasihaarde inhibiitorid - "venlafaksiin", "sertraliin", "paroksetiin", "fluoksetiin", "tsitalopraam". Ravimite võtmise risk on seotud südamerikke, nabasongi ja kraniosünostoosi tekkimise võimalusega lapsel, seega määratakse neid aineid olukordades, kus kasu emale on vaieldamatult suurem kui risk lootele. Emadel, kes võtsid raseduse ajal antidepressante, sünnivad lapsed selliste probleemidega nagu: kõhulahtisus, mao aktiivsuse vähenemine, värisemine, südame löögisageduse tõus, hingamisprobleemid jne.

Ravimi annus valitakse individuaalselt ja see võib olla:

• "sertraliin" - ühekordne päevane annus 50 kuni 200 mg. Ravi kestus on 2-3 nädalat;
• "venlafaksiin" - minimaalne annus on 75 mg kaks korda päevas. Kui terapeutilist toimet ei saavutata mõne nädala jooksul, suurendatakse aine kogust 150-375 mg-ni päevas;
• "paroksetiin" - olenevalt haiguse raskusastmest võib soovitatav annus olla 10 kuni 60 mg päevas. Ravi kestus varieerub 2 kuni 3 nädalat, võimaliku algannuse suurenemisega;
• "fluoksetiin" - esialgu 20 mg päevas (maksimaalne annus - 80 mg) 3-4 nädala jooksul;
• "Tsitalopraam" - 10 kuni 60 mg päevas. Ravikuur on kuni 6 kuud.

Raseduse ajal depressiooni raviks mõeldud farmakoloogilistel ravimitel on muljetavaldav kõrvaltoimete loetelu, sealhulgas:

• seedehäired (kõhukinnisus, kõhupuhitus, iiveldus, hepatiit jne);
• kesknärvisüsteemi talitlushäired (hallutsinatsioonid, unisus, paanikahood, krambid jne);
• allergilised reaktsioonid;
• hingamissüsteemi probleemid (nohu, õhupuudus, köha jne);
• kardiovaskulaarsed häired (näiteks tahhükardia, rõhu tõus);
• sagedane urineerimine.

Farmakoloogiliste ainete kasutamise erijuhised kehtivad maksapuudulikkuse, südamehaiguste ja neeruhaigustega patsientidele. Ravimit määrab ja selle toimet jälgib arst, võttes arvesse enesetapukatsete võimalust, mille tõenäosus võib ravimite kasutamisel suureneda. Annuse suurendamine ja vähendamine toimub sujuvalt ja rangelt kooskõlas raviarstiga.

Raseduse ajal esineva raske depressiooni ravi mis tahes staadiumis on võimalik elektrokonvulsiivravi abil. Meetod põhineb stresshormoonide pärssimisel krampide esilekutsumise teel. Alternatiivina medikamentoossele ravile kasutatakse ka nõelravi, mida iseloomustab minimaalselt kõrvaltoimeid. Vaimsete häirete vastu võitlemiseks nõelravipunktidega töötamine võtab aega 4–8 nädalat.

Häid tulemusi saavutatakse rasedusaegse depressiooni ravimisel füüsiliste harjutustega. Treeningu intensiivsus sõltub haiguse raskusastmest ja günekoloogi individuaalsetest juhistest. Lisaks on maksimaalne efekt täheldatud jõusaalis käies, mitte kodus iseseisvalt kompleksi läbides. Naine saab valida endale sobivaima füüsilise tegevuse tüübi, soovitatavate hulgas on jooga, ujumine, aeroobika ja pilates.

Selgub, et rasedusaegset depressiooni ravitakse taimsete antidepressantidega. Kergete või mõõdukate häirete ravis on kõige populaarsem ja tõhusam ravim naistepuna. Taim ei kahjusta, kui naisel puudub individuaalne talumatus. Taimsete toorainete tarbimine tuleks kokku leppida günekoloogi ja psühhoterapeudiga. Rasedad peaksid olema ettevaatlikud, kuna naistepuna ei sobi kokku farmakoloogiliste antidepressantide, tsüklosporiinide ja teiste ravimitega. Kvaliteetse ja keskkonnasõbraliku toote valimise küsimus jääb lahtiseks, seega ostke naistepuna usaldusväärsetelt ravimtaimede spetsialistidelt või ravimtaimeapteekidest. Soovitatav annus on 300 mg infusiooni kuni kolm korda päevas. Keetmise valmistamiseks vajate klaasi keeva vett ja 2 supilusikatäit kuiva toorainet, mida hoitakse pool tundi veevannis.

Depressiooni ennetamine raseduse ajal

Rasedusseisund nõuab ennekõike emotsionaalset tuge sugulastelt ja armastavalt abikaasalt. Eksperdid on tõestanud, et rasedusaegne depressioon tekib neil naistel, keda perekonnas sageli kritiseeritakse ja kes seisavad silmitsi arusaamatuste müüriga. On oluline, et lapseootel ema kuulaksid tema hirme ja kogemusi lähimad inimesed, kes aitavad tal tunda positiivseid emotsioone ja taastada elurõõmu.

Depressiooni ennetamine raseduse ajal hõlmab järgmist:

• täielik puhkus;
• tervislik uni;
• õige, tasakaalustatud toitumine, rikastatud vitamiinide ja taimsete kiududega;
• põnev, kasulik tegevus, mis toob lapseootel emale maksimaalset õnne ja rahulolu;
• igapäevased jalutuskäigud;
• mõõdukas füüsiline aktiivsus;
• kohustuslik välimuse eest hoolitsemine;
• oskus keskenduda positiivsetele mõtetele ja luua oma harmooniline reaalsus, oskus kiiresti optimistlikule suhtumisele üle minna;
• vajadus minna õigeaegselt rasedus- ja sünnituspuhkusele;
• suhtlemine mõttekaaslastega (näiteks sünnituseks ettevalmistavate kursuste külastamine);
• õigeaegne suunamine psühholoogi/psühhoterapeudi juurde.

Depressiooni ennetamiseks aitavad polüküllastumata rasvhapped: dokosaheksaeenhape (DHA), eikosapentaeenhape (EPA) ja oomega-3, mida leidub rasvases kalas. Lisaks on DHA taimset ja EPA loomset päritolu. Lisaks stressi vähendamisele on hapetel kasulik mõju südame-veresoonkonna tegevusele, ennetades mitmeid südamehaigusi.

On oluline, et tulevane ema mõistaks, et rasedusaegne depressioon on levinud probleem. Oluline on oma depressiooniga leppida, loobuda süütundest ja vajadusel otsida õigeaegselt spetsialisti abi.