Kuidas suurendada serotoniini taset?

Serotoniini mõjutab oluliselt isu seisund, seksuaalne aktiivsus ja meeleolu. Lihtsamalt öeldes, seda rohkem seda hormooni - seda õnnelikum ja mugavam me tunneksime. Kuidas suurendada serotoniini taset? Vaatame välja.

Serotoniin on "rõõm hormoon", mida keha toodab rõõmu tundides ja lõpetab tootmise all depressioonis ja depressioonis. Epifüüs on vastutav hormooni sünteesi eest, aju appendaati, mis on lokaliseeritud kahe poolkera vahel.

Väikese serotoniini taseme sümptomid veres

Mõned madalad serotoniini tasemed kehas:

• pikaajaline depressiivne seisund ilma nähtava põhjuseta;
• ülemäärane impulsiivsus;
• tähelepanu koondumise rikkumine;
• mitte-sorteerimine, puudumine, jäikus;
• psühheemoossed ebaõnnestumised, ärrituvus;
• enesetapu mõtteid;
• suurenenud valu künnis;
• kondiitritoodete pidev iiveldus.

Serotoniini toodetakse aminohapet sisaldavast trüptofaanist, mis on saadud toidust. Serotoniinist sama epifüüsi abil moodustub melatoniin, mis aitab meil öösel magada ja ärgata läbi esimesed valguse kiirid.

Sellest järeldub, et serotoniini puudus aitab kaasa unetuse ilmnemisele, rasket ärkamist unest. Depressiooniga inimestel on melatoniini tootmise sagedus ebaregulaarne: see on seotud suurenenud väsimuse, töö katkemise ja puhkega, regulaarse une puudumisega.

Serotoniin suudab kontrollida organismi muid protsesse, sealhulgas reaktsioone adrenaliini suhtes. Kui serotoniin on väike, algab ärevushäire ja paanika tekkimine isegi ilma ettevaatamiseta. Väga väheoluliste põhjuste tõttu on ärrituvus ja lühike tunnetus, tundlikkuse vastuvõtlikkuse tase väheneb, ei pruugi sotsiaalne käitumine olla täiesti piisav.

Serotoniini ebapiisava eraldamise põhjused võivad olla nii kehv toitumine kui ka pikaajaline stress, välimine toksiline toime, päikesevalguse puudumine, vitamiinipuudus ja aju ringluse häired.

Narkootikumid, mis suurendavad serotoniini sisaldust

Ravimeid, mis on kavandatud serotoniini koguse suurendamiseks veres, nimetatakse selektiivsete (selektiivsete) serotoniini tagasihaarde blokaatoriteks. Sellised ravimid suudavad säilitada piisava serotoniini kontsentratsiooni neuronites ja neil on vähem kõrvaltoimeid kui teised antidepressandid.

Selliste ravimite kõige sagedasemad kõrvaltoimed: seedehäired, liigne aktiivsus, unehäired ja peavalud. Tavaliselt kaotab sellised sümptomid iseenesest ilma ravimite äravõtmiseta. Mõnedel patsientidel, kellel on selliste ravimite kasutamine, esineb värisemine kätes, orgasmi heleduse vähenemine, krambid. Sellised sümptomid ilmnevad harva ja on seotud peamiselt patsiendi spetsiifiliste psühhiaatriliste patoloogiatega.

Serotoniini sisaldust suurendavate spetsiifiliste ravimite seas tuleks rõhutada järgmist:

• Fluoksetiin - tabletid võetakse üks kord iga hommikul, ravi kestus sõltub patsiendi depressiooni raskusastmest ja võib kesta umbes kuus;
• Paroksetiin - 20 mg ravimi ööpäevane annus, mis võetakse koos toiduga, eelistatult hommikul, 14-20 päeva;
• Sertraliin - võtke 50 kuni 200 mg päevas, olenevalt patsiendi seisundist ja omadustest;
• Tsitalopraam (Oprah) - ravimi esialgne annus on 0,1-0,2 g päevas, võib suurendada näitajatega kuni 0,6 g;
• Fluvoksamiin (Fevarin) - võetakse 50 kuni 150 mg päevas vastuvõtu kohta, ravi kestus võib olla 6 kuud.

Raskete ja krooniliste depressiivsete seisundite raviks kasutatakse kombineeritud ravimeid, millel on serotoniini ja norepinefriini kompleksne toime. See on uue põlvkonna ravimid:

• Venlafaksiin (efektiin) on esialgne annus 0,75 g üks kord ööpäevas. Ravimi annuse suurendamine ja selle tühistamine viiakse läbi järk-järgult, muutes annust vähemalt kaks nädalat. Tablette võetakse koos toiduga umbes samal kellaajal;
• Mirtazapiin - 15-45 mg üks kord päevas enne voodisse laskmist, ravi mõju ilmneb 3 nädala jooksul pärast ravi alustamist.

Kõik serotoniini tagasihaarde uimastite blokaatorid võetakse suu kaudu, närida, pestakse piisavalt vett. Uimasteid ei saa järsult kaotada: see on tehtud, vähendades annust järk-järgult päevast päeva.

Normaalne serotoniini tase veres on 40-80 μg / l.

Uimastite kasutamine on äärmuslik meede, mida kasutatakse ainult väga rasketel juhtudel. Kui teie juhtum ei kehti psühhiaatria kohta, siis on parem püüda suurendada serotoniini kogust veres looduslikumal viisil.

[1], [2]

Kuidas suurendada serotoniini taset alternatiivsete vahenditega?

Kõige lihtsam ja tõhusam viis serotoniini koguse suurendamiseks veres on külastada päikest nii sageli kui võimalik. Rootsi teadlased jälgisid 11 hooajalise depressiooni all kannatavat patsienti. Esialgu, mõõtes oma serotoniini taset, paigutati patsiendid aktiivse valgustugevusega. Selle tulemusena tõusid serotoniini tasemed kõikidesse sümptomilise depressiooni seisunditesse.

Tugev öö magus on veel üks oluline faktor suurendada serotoniini taset. Pange tähele, et öösel on vaja magada, kui see on pime: ainult sel viisil saab meie keha õigesti toota vajalikke hormoone. Öösel vahetades töötab öösel öösel arvuti, öösel meelelahutuseks ja selle tagajärjel on päeval põhiline uni oluline tegur serotoniini taseme langetamiseks. Sellise igapäevase režiimi korral on hormonaalse tootmise rütm segaduses ja muutub kaootiliseks. Proovige endiselt kinni pidada loomuliku keha režiimiga: öösel - magada, päeva jooksul - aktiivseid tegevusi.

Noh mõjuta serotoniini kogust, tehes joogat, meditatsiooni (eriti looduses), aktiivseid füüsilisi harjutusi. Küllastunud sotsiaalne elu, lemmikhoki ühendus, hea muusika kuulamine, ujumine, jalgrattasõit - see kõik mõjutab positiivselt meie meeleolu ja seega ka hormooni taset. Rõõm muutub veelgi suuremaks, kui meie sugulased ja sõbrad on lähedased, kellega me soovime suhelda.

Toidus ei sisaldu serotoniini. Toidus on aga aineid, mis võivad stimuleerida serotoniini tootmist organismis. Need ained hõlmavad aminohappeid, eriti trüptofaani. Millised toidud sisaldavad trüptofaani?

Tooted, mis suurendavad serotoniini sisaldust:

• piimatooted (täispiim, kodujuust, jogurt, kalgendatud piim, juust);
• banaan (küps, mitte roheline);
• oad (eriti oad ja läätsed);
• kuivatatud puuviljad (kuivatatud kuupäevad, viigimarjad, kuivatatud banaanid);
• magusad puuviljad (ploom, pirn, virsik);
• köögiviljad (tomati, bulgaaria pipar);
• kibe must šokolaad;
• munad (kana või vutid);
• teraviljad (tatar ja hirssipuder).

Serotoniini koguse suurendamise üks lihtsamaid viise võib nimetada söömise magustoiduks. Lihtsad süsivesikud, mis sisalduvad koogides, maiustustes, piparkoogides ja muudes kondiitritoodetes, suurendavad kiiresti hormooni taset: see on tingitud paljude inimeste "harjumuse" probleemidest ja stressitingimustest. Kuid see toime langeb ka kiiresti ja keha hakkab nõudma uut serotoniini annust. Selles olukorras maiustused on mingi ravim, mida on raskem loobuda. Sellepärast ei soovita eksperte kasutada lihtsaid süsivesikuid: on palju kasulikum neid asendada keeruliste suhkrutega.

Proovige süüa kaerahelbed ja tatar putru, salatid, melon, tsitrusviljad, kõrvits, kuivatatud puuviljad. Sööge magneesiumi sisaldavaid toiduaineid: see on looduslik riis, mereannid, ploomid, kliid. Saate lihtsalt tassi maitsestatud kohvi või maitsvat teed.

Fosforhappe (vitamiini B9) puudus võib põhjustada ka serotoniini taseme langust. Sellega seoses võite soovitada seda vitamiini rikkaid toiduaineid: maisi, igasuguseid kapsas, juurvilju, tsitrusvilju.

Omega-3 rasvhapete esinemine toidus suudab stabiliseerida serotoniini taset. Sellised happed sisalduvad mereannid (krevetid, krabid, kala, vetikad) ja linaseemneõli ja seesamiseemned, pähklid, sojaoad, squash.

Vältida tooteid, mis vähendavad serotoniini. Nende hulka kuuluvad liha, laastud, säilitusainetega toidud, alkohol.

Inimestele, kes on positiivselt seotud erinevate Badam, saame soovitada tõhus ravim ülevaateid, mis hiljuti ilmus kodumaise ravimiturul - 5-HTP (hydroxytryptophan). See on looduslik antidepressant, mis taastab serotoniini optimaalse kontsentratsiooni organismis. Ravim reguleerib une kvaliteeti, parandab meeleolu, võimaldab jälgida põnevat ja depressiooni. Hüdroksütrüptofaan võtta üks kapsel 1 kuni 2 korda päevas, eelistatult pärastlõunal enne sööki.

Selle ravimi analoogiks on rahustav Vita-Tryptopaan, mis sisaldab ekstrakti Aafrika grifoonia-taime seemnetest. Ravim reguleerib une, leevendab stressi ja hirmu, aitab alkoholismi, bulimiaga, on tõhus kroonilise väsimuse sümptomiteks.

Kuidas suurendada serotoniini taset? Vali teid, kuid ärge kiirustades alustades tabletikohaseid preparaate. Looduslik kuidas suurendada hormoonid - päikesekiiri, aktiivne, tervislik toitumine - mitte ainult toime tulla ülesanne ja meeleolu, vaid ka lisab oma keha tervist, jõudu ja energiat.