Kuidas tõsta oma meeleolu?

Kuidas oma tuju parandada, on küsimus, mis on igaühes meist juba mitu korda kerkinud. Vaatleme meeleolu parandamise viise, puuvilju, köögivilju ja jooke hea emotsionaalse seisundi saavutamiseks, samuti meditsiinilisi viise meeleolu parandamiseks.

Halb tuju, üldine nõrkus ja ärrituvus on sümptomid, mis esinevad igal inimesel. Sellest seisundist välja saamiseks peate teadma, kuidas oma tuju parandada. Oma emotsionaalse seisundi haldamiseks on palju viise. Positiivne suhtumine on väga oluline, kuna see annab teile usku endasse ja oma tugevusse ning võimaldab teil edu saavutada. Halvast tujust vabanemiseks peate leidma kurva seisundi põhjuse. Väga sageli me ei teadvusta oma kurbuse põhjust, aga see on alati olemas. Kui halb tuju kummitab teid pikka aega, areneb see depressiooniks, mida peetakse vaimseks häireks.

Halva tuju peamised põhjused:

• Emotsionaalne seisund sõltub suuresti meid ümbritsevatest inimestest. Kummalisel kombel on inimese jaoks alati oluline, et tema arvamus langeks kokku teiste arvamusega. Kui seda ei juhtu, siis meeleolu muutub.
• Rahulik õhkkond on veel üks tegur, mis vastutab normaalse meeleolu eest. Kui elate pidevas stressis, konfliktides ja teie närvid on piirini pinges, siis see viib emotsionaalse seisundi häireteni ehk halva tujuni.
• Halva tuju põhjuseks on ka rahalised probleemid. Väga sageli räägib rahaline olukord inimese edust ja nõudlikkusest. Kui soovid ei lange kokku võimalustega, siis see viib alati pettumusele.
• Ärevus, probleemide ootus ja pinge on teised emotsionaalse stressi põhjused.
• Halb uni, ebatervislik toitumine ja monotoonne töö võivad esile kutsuda halva tuju ja isegi depressiooni.

Niipea kui väsimus, kurbus ja melanhoolia hakkavad peale tulema, on vaja meeleolu positiivsesse suunda pöörata.

• Püüa lõõgastuda, vaata oma lemmikfilmi või head komöödiat. Naer tõstab su tuju ja aitab sul mured kõrvale juhtida.
• Hea muusika on üks populaarsemaid viise tuju parandamiseks. Hoia pleierit käepärast või lae oma lemmiklaulud telefoni. Paar minutit muusikalist lõõgastust ja oledki jälle normaalses rütmis.
• Tasakaalustatud toitumine võimaldab teil alati end hästi tunda. On mitmeid tooteid, mis mõjutavad teie tuju. Emotsionaalne seisund sõltub ka halbadest harjumustest, nagu suitsetamine, alkoholism ja narkomaania. Tervislik eluviis, hea uni ja sport on hea tuju saavutamiseks ideaalne kombinatsioon.

[ 1 ]

Meeleolu tõstvad toidud

Meeleolu parandavad toidud peaksid olema igaühe toidusedelis. See aitab hoida emotsionaalset seisundit kontrolli all ja ennetab depressioonihäireid. Ärevus, halb tuju ja apaatia on vaimsed probleemid, mis tekivad aju keemilise tasakaalutuse tõttu. Neurotransmitterid, nagu serotoniin, norepinefriin ja dopamiin, vastutavad üldise heaolu eest ja reguleerivad meeleolu. On teatud toiduaineid, mis stimuleerivad nende ainete tootmist, parandades seeläbi meeleolu.

Loe ka: Kuidas suurendada serotoniini taset?

Vaatame kõige tõhusamaid meeleolu parandavaid tooteid:

1. Leib – teraleib on hea tuju parandamiseks, kuna see sisaldab aminohappeid, sealhulgas trüptofaani (aminohape, mis vastutab emotsionaalse seisundi eest), mis toimib sarnaselt serotoniiniga. Paar viilu teraleiba hommikul on hea tuju garantii.
2. Rohelised on rikkad foolhappe poolest ja on organismile väga olulised. Seega on uuringute kohaselt 30%-l depressiooni all kannatavatest patsientidest foolhappe puudus. Aine leidub spinatis, rohelises salatis ja teraviljades.
3. Vesi on iga elusorganismi jaoks eluliselt tähtis. Hea tervise ja tuju säilitamiseks tuleb juua kuni kolm liitrit vett päevas. Väga sageli on närvilisus, letargia ja halb tuju dehüdratsiooni sümptomiteks.
4. Kuivatatud puuviljad on rikkad magneesiumi poolest, mis aitab vähendada peavalu ja kontrolli all hoida stressi. Kuivatatud aprikoosid sisaldavad umbes 80% suhkrut ja neil on positiivne mõju närvisüsteemile. Viigimarjad taastavad jõudu ja vähendavad ärritust, rosinad suurendavad efektiivsust ja tugevdavad närvisüsteemi ning datlid on suurepärased tujutõstjad.
5. Tsitrusviljad – apelsinid ja mandariinid – on rikkad C-vitamiini poolest, mis on tugev energiaallikas, stimuleerib immuunsüsteemi, kaitseb südame-veresoonkonda ja hingamisteid erinevate haiguste eest. Apelsin sisaldab foolhapet, mis on vajalik organismi normaalse emotsionaalse seisundi säilitamiseks.
6. Piimatooted sisaldavad trüptofaani, mis reguleerib emotsionaalset seisundit, suurendades serotoniini taset. Hea tuju säilitamiseks tuleb päevas juua klaas piima või keefirit.
7. Pähklid on seleeni allikas, mis on energia eest vastutav ja ärevust vähendav mikroelement. Pähklid on suurepärased lihaslõõgastid ja toetavad optimistlikku meeleolu.
8. Maasikas – mari sisaldab C-vitamiini, kiudaineid ja kaaliumi, omab toiteväärtust ja energiat andvaid omadusi. Maasikas parandab meeleolu, leevendab menstruatsioonivalu, tugevdab organismi kaitsevõimet.
9. Paprika ja punane paprika suurendavad naudinguhormooni endorfiini tootmist. Neil on positiivne mõju keha toimimisele.
10. Maapähklid, banaanid ja oad on trüptofaani allikas, mis aitab võidelda ärrituvusega ja parandab emotsionaalset seisundit. Sarnased omadused on tataril, teraviljatoodetel, tomatitel ja kartulitel.

Aju neuronid suudavad iseseisvalt toota endorfiine, mis vähendavad valu ja mõjutavad emotsionaalset seisundit. Aminohape trüptofaan on üks hea tuju komponente ning seda leidub linnulihas ja kaerahelvestes. Foolhape sünteesib serotoniini metioniini metabolismi tõttu. Aine satub organismi toiduga ja seda leidub peedis, pärmis, petersellis ja salatis. Kui organismis puudub seleen, halveneb meeleolu ja ärrituvus. Seleeni allikaks on vitamiinid B12 ja D, mille puudumine põhjustab kurbust ja meeleheidet. Teine hea tuju eest vastutav komponent, mis on paljude haiguste imerohi, on oomega-3-rasvhapped, mida leidub oliiviõlis, mandlites ja lõhes.

Kuna tooted mõjutavad meeleolu, võivad mõned neist negatiivselt mõjutada emotsionaalset seisundit. Vaatame hea tuju peamisi vaenlasi:

• Alkohol ja sigaretid – need joogid laevad sind lühiajaliselt energia ja elujõuga, tõstavad tuju. Tegelikkuses aga tõstavad need veresuhkru taset ja halvendavad neerupealiste tööd. Suitsetamine põhjustab keha normaalseks toimimiseks vajalike vitamiinide ja mineraalide puudust, mis mõjutab negatiivselt meeleolu ja heaolu.
• Maiustused – kontrollimatu tarbimine viib veresuhkru tõusuni ja aitab kaasa kroonilise väsimussündroomi tekkele.
• Kohv, tee – nende jookide liigne tarbimine põhjustab pidevaid meeleolumuutusi ja unetust.
• Toitumine ja tasakaalustamata toitumine põhjustavad organismis toitainete puudust, provotseerivad jõu kaotust, halba tuju ja kehva tervist.

Šokolaad tuju tõstmiseks

Šokolaadi peetakse kõige tõhusamaks tooteks meeleolu parandamiseks. Ja see pole üllatav, kuna see toimib inimkehale nagu ravim. See delikatess mitte ainult ei paranda meeleolu, vaid aitab ka võidelda depressiooniga ning tänu magneesiumile suurendab see immuunsüsteemi kaitsvaid omadusi ja parandab mälu. Kuid hoolimata kasulike omaduste massist ei tohiks šokolaadi kuritarvitada, kuna see ainult suurendab stressi ja ärritust. Magusus sisaldab trüptofaani, mis soodustab õnnehormoonide - endorfiinide - tootmist, mis parandavad meeleolu.

Enamik teadlasi on nõus, et šokolaaditahvel on suurepärane antidepressant. Mõnel juhul võivad arstid soovitada selle toote lisamist dieeti ravimite analoogina. Pärast šokolaadi söömist toodab inimese aju suurenenud hulga neurotransmittereid, millel on kasulik mõju elujõule ja meeleolule. Šokolaad on valmistatud kakaoubadest, mis sisaldavad trüptofaani ja fenüületüülamiini. Need ained parandavad serotoniini ja endorfiini, nn õnnehormoonide, tootmist.

• Serotoniin kaitseb närvisüsteemi väliste stiimulite negatiivse mõju eest. Endorfiinid suurendavad magusasöömise naudingut ja parandavad meeleolu. Toode sisaldab teobromiini (kerge psühhostimulant), millel on tooniline toime ja mis suurendab stressitaluvust.
• Šokolaad sisaldab palju magneesiumi, mida organism kergesti omastab. See aine vastutab närviimpulsside edastamise eest, neutraliseerib stressi ja omab valuvaigistavaid omadusi. See on üks põhjusi, miks šokolaad on naiste seas menstruatsiooni ajal nii populaarne. Magneesium vähendab valu ja ebamugavustunnet.

Kuid šokolaadil, nagu igal teisel tootel, on omad piirangud. Selle kuritarvitamine võib põhjustada unetust ja tugevat peavalu. Meditsiinilise statistika kohaselt on 40 grammi šokolaadi päevane norm, mis aitab parandada tuju ja üldist heaolu. Tumedat šokolaadi peetakse kõige kasulikumaks, erinevalt piimašokolaadist ei paranda see mitte ainult tuju, töövõimet ja keha toonust, vaid sisaldab ka palju toitaineid, mis on vajalikud närvisüsteemi normaalseks toimimiseks.

[ 2 ], [ 3 ]

Magus tuju parandamiseks

Meeleolu parandavad maiustused täidavad oma ülesannet suurepäraselt ja parandavad lisaks emotsionaalsele ka füüsilisele heaolule. Õnnehormooni ehk serotoniini toodetakse inimese ajus, seega kui keha süsivesikute saamine on piiratud, põhjustab see meeleolumuutusi.

Uuringute kohaselt suurendavad magusad saiakesed, koogid ja muud kondiitritooted serotoniini taset veres. Jäätisel on antidepressandid, mis tõstavad koheselt tuju. Ajus on piirkonnad, mis vastutavad rõõmutunde tekkimise eest. Jäätis mõjutab neid piirkondi ja parandab tuju. Emotsionaalse seisundi tõstmiseks on soovitatav kasutada šokolaadi, kodujuustu, magusaid puuvilju, kuivatatud puuvilju ja muid kehale kasulikke hõrgutisi.

Selleks, et magusaga tuju parandada, ei pea üle sööma. Tükk tumedat šokolaadi parandab emotsionaalset seisundit, vähendab südamehaiguste riski ja ennetab südameatakke. Kakaoubadest valmistatakse suurepäraseid jooke, mis toniseerivad närvisüsteemi, suurendavad elujõudu ning kõrvaldavad kurbuse ja leina.

Meeleolu tõstvad joogid

Meeleolu parandavad joogid toniseerivad keha suurepäraselt, suurendavad töövõimet ja parandavad keha üldist seisundit. Emotsionaalse seisundi tõstmiseks ei ole soovitatav tarvitada alkohoolseid ja energiajooke, kuna need parandavad tuju vaid ajutiselt, kuid jätavad kehale palju negatiivseid tagajärgi. Meeleolu on vaja parandada tervislike jookidega, millel on kasulik mõju mitte ainult närvisüsteemile, vaid ka kogu kehale. Vaatleme mitmeid meeleolu tõstmise retsepte:

• Kuivatatud piparmündist, sidrunmelissist, basiilikust, muskaatpähklist ja meest saab valmistada imelise joogi. Maitsev vürtsikas jook annab rahu ja vaikuse, taastab normaalse hingamise ja leevendab stressi. Põldsalvei aitab halvast tujust ja kurbusest üle saada, lusikatäis ürti klaasi keeva vee kohta aitab närvilise kurnatuse, hüpertensiooni ja kroonilise väsimuse korral.
• Meejoogil on rahustavad ja toonilised omadused. Mesi stimuleerib närvisüsteemi, tekitab positiivse meeleolu, on kõige ohutum unerohi ja meeldiva magusa maitsega. Kõige tähtsam on aga see, et mesi on looduslik toode ja see on garantii, et keha küllastub ainult kasulike mineraalide, vitamiinide ja mikroelementidega. Lusikatäis mett klaasi sooja vee kohta on jook, mis parandab meeleolu, seedetrakti tööd ja südame-veresoonkonda.
• Ingverijook aitab vabaneda kurbusest ja meeleheitest. Vürts kiirendab ja vedeldab verd, soojendab keha seestpoolt, tõstab tuju, tugevdab immuunsust ja soodustab kaalulangust. Joogi valmistamiseks sobivad nii kuivatatud kui ka värske ingverijuur. Ingver tuleb koorida, lõigata õhukesteks viiludeks või riivida. Vala peale 500 ml vett, lisa lusikatäis mett, veidi sidrunimahla ja kaneeli, keeda, jahuta ja joo.
• Porgandimahlal on toonilised ja taastavad omadused. Porgand sisaldab daucosterooli, mis on endorfiin. Porgandijoogi valmistamiseks vajate kilogrammi värskeid porgandeid. Köögivili tuleb pesta, koorida, riivida ja valada 500 ml keeva veega. Pärast joogi 1-2-tunnist tõmbamist tuleb porgandid korralikult pigistada, lisada mett või suhkrut, sidruni- või jõhvikamahla. Selline tervislik jook ei kahjusta teie figuuri ja parandab tuju.
• Kõrvitsamahl on hea närvisüsteemile, parandab tuju ja enesetunnet. Jook aitab võidelda unetuse ja seedetrakti haiguste vastu. Joogi valmistamiseks võite teha kõrvitsamahla. Keetke kooritud kõrvitsatükke 5-10 minutit, purustage blenderis, lisage sidrunimahl, mesi, rosinad ja purustage uuesti. Saadud massile lisage keedetud vett, kuni saavutatakse soovitud konsistents. Saadud jooki võib juua soojalt või jahutatult.
• Kibuvitsatee on vitamiinide varamu, mis annavad hea tuju ja toniseerivad keha. Joogi valmistamiseks võta kolm lusikatäit kibuvitsamarju, lusikatäis musta teed, paar lusikatäit mett ja liiter keeva vett. Pane marjad termosesse, lisa paar lusikatäit suhkrut, teed ja mett, vala peale keev vesi ja lase üleöö tõmmata. Kurna jook ja joo esimeste halva tuju või nõrkuse märkide ilmnemisel.
• Sidrunimahl on närvi- ja immuunsüsteemile kõige tervislikum jook. Sidrun on rikas C- ja P-vitamiini poolest, tsitruselised varustavad keha antioksüdantide ja elektrolüütidega. Puhas vesi paari lusikaga sidrunimahlaga parandab emotsionaalset seisundit ja vaimset aktiivsust, suurendab aju verevarustust.
• Jõhvikamahl on looduslik jook ja looduslik antioksüdant. Lõhnava joogi valmistamiseks võtke 500 g jõhvikaid ja jahvatage need suhkruga. Saadud puder tuleb valada keeva veega ja lasta 20-30 minutit tõmmata. Jook parandab teie tuju ja on suurepärane ennetav meede hooajaliste viirushaiguste vastu.
• Kohv on populaarseim närvisüsteemi stimuleeriv jook. Jook sisaldab kofeiini, mis mõõdukates annustes toimib antidepressandina ja suurendab serotoniini ja norepinefriini tootmist ajus. Kuid te ei saa seda kuritarvitada, soovitatav on juua mitte rohkem kui kaks tassi päevas ja ainult hommikul.

[ 4 ], [ 5 ]

Puuviljad, mis tõstavad teie tuju

Tuju parandavad puuviljad peaksid olema igaühe igapäevases toidusedelis. Punased, oranžid ja kollased puuviljad sisaldavad karotenoide, pigmente, millel on kasulik mõju kehale, närvi- ja lihassüsteemile. Erksad puuviljad parandavad tuju mitte ainult maitse, vaid ka välimuse poolest. Kui sa ei tea, kuidas oma tuju parandada, söö aprikoose, banaane, kirsse, maasikaid, punaseid õunu. Puuviljade saladus peitub bioflavonoidides, mis parandavad aju vereringet ja normaliseerivad südame tööd, mis viib meeleolu loomuliku paranemiseni.

Paljud teadlased väidavad, et aprikoos on ideaalne vili hea tuju jaoks. See on rikas kasulike vitamiinide, mineraalide ja mikroelementide poolest, mis stimuleerivad seedetrakti ja südant. Kakaoubad, millest šokolaadi tehakse, tõstavad tuju. Need on rikkad fenüületüülamiini poolest, mis aktiveerib rõõmuhormoonide tootmist ja parandab emotsionaalset seisundit.

Meeleolu parandavad ravimid

Meeleolu tõstvaid ravimeid kasutatakse juhul, kui muud meetodid on ebaefektiivsed. Ravimid ennetavad teravaid meeleolumuutusi, mis tekivad mis tahes häirete korral. Tänapäeval on kahte tüüpi stabilisaatoreid, mis parandavad emotsionaalset seisundit. Kõige sagedamini kasutatakse liitiumi, mis vähendab bipolaarsete ja maniakaalsete häirete meeleolumuutuste raskust. Mõned krambivastased ained parandavad meeleolu ja omavad stabiliseerivaid omadusi - naatriumvaltroaat, lamotrigiin ja teised.

Meeleolu stabilisaatorid mõjutavad ajurakkudes regulatiivsete ainete tootmist, mis takistavad meeleolumuutusi ja -kõikumisi. Ravimid aitavad paljude kesknärvisüsteemi haiguste korral, mis põhjustavad emotsionaalse seisundi patoloogiaid. Enamik ravimeid on valmistatud looduslikest komponentidest ja liigitatakse bioloogiliselt aktiivseteks lisanditeks.

Trahv-100

Looduslik preparaat, mis sisaldab inimkehas toodetava serotoniiniga sarnaseid aineid. Selle toote üks omadusi on see, et see ei häiri neurotransmitterite loomulikku tasakaalu ega põhjusta kõrvaltoimeid, nagu antidepressandid.

• Ravimi peamised näidustused: asteenia ja krooniline väsimus, depressiivsed seisundid, huvipuudus töö, puhkuse ja elu vastu, suurenenud vaenulikkus ja agressiivsus. Fine-100 aitab vähendada valu premenstruaalse sündroomi korral ja vähendab nikotiini kahjulikku mõju, kõrvaldab ärevuse.
• Ravimit kasutatakse vastavalt arsti soovitustele. Täiskasvanud patsientidele on ette nähtud 1 tablett söögikordade ajal 3-5 päeva jooksul. Kui terapeutilist toimet ei ole, suurendatakse annust 2-3 tabletini päevas. Optimaalne terapeutiline toime ilmneb pärast kolmekuulist regulaarset kasutamist. Sellisel juhul paraneb seisund 2-3 nädala pärast. Kui tablette kasutatakse meeleolu parandamiseks, on soovitatav võtta ½ korda päevas.
• Ravim on vastunäidustatud samaaegsel kasutamisel keemiliste antidepressantidega ja 5-hüdroksütrüptofaani talumatuse korral. Tablette ei ole ette nähtud rasedatele ja imetavatele naistele, glaukoomi, prostatiidi, kõrge vererõhuga patsientidele ja alla 12-aastastele.

[ 6 ]

Balansin

Toode sisaldab vitamiine, aminohappeid, mineraale ja mitmeid inimkehale olulisi taimseid komponente. Balansin on kombineeritud multivitamiinipreparaat. Ravim täiendab organismi toitainete puudujääki, omab üldtugevdavat toimet ja aitab kergemini taluda psühho-emotsionaalset stressi.

• Ravimit kasutatakse füüsilise, emotsionaalse ja vaimse stressi korral. Ravimit kasutatakse mälu, intellektuaalsete võimete ja stressitaluvuse parandamiseks. Balansin on osa meeleolumuutuste ravimise ja võõrutussündroomi leevendamise programmidest.
• Täiskasvanutele on ette nähtud 1 tablett 1-2 korda päevas söögi ajal. Optimaalse terapeutilise efekti saavutamiseks võib annust suurendada 3-4 tabletti päevas. Ainsaks vastunäidustuseks ravimi kasutamisele on ülitundlikkus selle komponentide suhtes.

[ 7 ]

Endorfiin

Ravimi toimeaine on fenüülalaniin, mis on üks inimkeha jaoks asendamatuid aminohappeid. Ravim osaleb organismis valkude moodustumisel, parandab endorfiini tootmist. Erinevalt valuvaigistitest ei ole ravim sõltuvust tekitav, ei ole mürgine, omab antidepressiivset toimet ja seda saab kombineerida teiste ravimitega.

• Endorfiini määratakse patsientidele, kes kannatavad meeleolumuutuste, elujõu vähenemise, kroonilise väsimuse ja stressi, mälukaotuse, tugevate peavalude ja suurenenud isu all.
• Üle 12-aastastel patsientidel on soovitatav kasutada ühte tabletti esimese kolme päeva jooksul ja suurendada annust järk-järgult kolme tabletini päevas. Optimaalne terapeutiline toime ilmneb ravimi pideva kasutamise korral kolm kuud või kauem. Kui tablette kasutatakse ebastabiilse emotsionaalse seisundi ennetamiseks, kasutatakse kogu raviperioodi jooksul ühte tabletti.
• Ravim on vastunäidustatud ravimi komponentide talumatuse, kõrge vererõhu korral. Endorfaiini on keelatud kasutada psühhootilise erutustaseme ja raskete ärevushäirete korral.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Poten

Ravim, mida kasutatakse meeleolu, elujõu, immuunsuse ja potentsi parandamiseks. Ravim suurendab vastupanuvõimet stressirohketele olukordadele, reguleerib ainevahetust, aitab seksuaalfunktsiooni häirete korral. Ravimis sisalduvad bioloogiliselt aktiivsed ained ja mikroelemendid aitavad kroonilise väsimuse ja suurenenud psühho-emotsionaalse stressi ning närvisüsteemi negatiivse mõju korral.

Meeleolu parandavad antidepressandid

Meeleolu parandavaid antidepressante kasutatakse emotsionaalse seisundi normaliseerimiseks. Need on psühhotroopsed ravimid, mida kasutatakse depressiivsete häirete raviks. Ravimid parandavad meeleolu, aitavad ületada emotsionaalset stressi, apaatiat, letargiat, melanhooliat. Ravimid parandavad une kvaliteeti ja kestust, normaliseerivad isu. Kasutage ravimeid ainult arsti ettekirjutuse järgi.

Kuid antidepressandid ei sobi absoluutselt kõigile emotsionaalsete häiretega inimestele. Psühhiaatrid kinnitavad, et õigete ravimite võtmine raske depressiooni korral võib elusid päästa. Terapeutiline toime tuleneb kesknärvisüsteemi stimuleerivast mõjust. Loomulikult ei saa te ilma arsti retseptita tugevaid antidepressante osta, kuna neil on palju kõrvaltoimeid. Vaatame erinevate rühmade ravimeid, mis on vabalt saadaval ja kõigile kättesaadavad.

• Maprotiliin

Tetratsüklilise tüüpi antidepressant, parandab meeleolu, kõrvaldab ärevuse ja apaatia. Ravim on vastunäidustatud raseduse, neeru- ja maksakahjustuste korral.

• Prozac

Selektiivne serotoniini inhibiitor, mis kõrvaldab tõhusalt paanikaseisundid ja suurenenud ärevuse. Ravim aitab premenstruaalsete häirete korral ja kõrvaldab obsessiivsed mõtted. Pärast selle ravimiga ravi muutub inimene adekvaatseks ja emotsionaalselt stabiilseks.

• Paxil

Ärevusevastane ja antidepressant. Peamised näidustused: südame-veresoonkonna korrigeerimine, stressi, foobiate, depressiooni ja halva tuju kõrvaldamine.

• Novo-Passit

Sellel on väljendunud rahustav toime, see koosneb looduslikest komponentidest: sidrunmeliss, humal, leedrimarjad, naistepuna. Ravim leevendab pingeid ja ärevust, aitab premenstruaalse ja klimakteriaalse sündroomi korral, parandab emotsionaalset seisundit.

• Persen

Taimne antidepressant, millel on väljendunud rahustavad omadused. Võib kasutada pikaajalises ravis ja emotsionaalsete häirete ennetamiseks.

Lisaks ülalkirjeldatud ravimitele on olemas ka päris taimseid antidepressante, mida saab kasutada ilma arsti retseptita. Selliste antidepressantide hulka kuuluvad: pojengi tinktuur, emajuure tinktuur, ženšenni tinktuur, kummel, till, palderjan, saialill, pune, ristik. Enne mis tahes antidepressantide võtmist peate mõistma, et ilma arstiga konsulteerimata ja õige kasutamiseta võivad isegi taimsed ravimid põhjustada organismile negatiivseid tagajärgi.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Vitamiinid, mis tõstavad teie tuju

Meeleolu parandavaid vitamiine kasutatakse närvisüsteemi tugevdamiseks ja psühho-emotsionaalse seisundi parandamiseks. B-, A- ja E-grupi vitamiinidel on antidepressandid ja need parandavad meeleolu.

• B-vitamiinid on suurepärased väsimuse ennetajad ja on tõhusad kombineeritud kasutamisel. B1-vitamiin mõjutab närvisüsteemi tööd, vastutab mõtlemisprotsessi, loominguliste võimete arengu eest ja peatab rakkude vananemise. B-vitamiini puudus häirib üldist heaolu, põhjustab ärrituvust, suurenenud unisust ja vähendab keha toonust.
• Tiamiin on rõõmsameelsuse vitamiin, mida kasutatakse psühho-emotsionaalsete häirete korral, stimuleerib närvi- ja südame-veresoonkonda. Selle aine puuduse vältimiseks on soovitatav süüa kaunvilju, kanamune, maksa, kapsast, rohelist tatart, kliisid.
• H-vitamiin – aitab valkudel paremini imenduda, mis omakorda toodab energiat, mis vastutab hea tervise ja normaalse emotsionaalse seisundi eest.
• Biotiin – osaleb glükokinaasi sünteesis ja stimuleerib glükoosi ainevahetust, normaliseerides selle taset veres. Glükoos on aju- ja närvirakkude peamine toitaine. Glükoosipuuduse korral kogeb inimene suurenenud väsimust, jõuetust ja halba tuju. Normaalse glükoositaseme säilitamiseks on soovitatav tarbida piimatooteid, veisemaksa, sojatooteid ja pähkleid.
• Askorbiinhape on energia ja nooruse vitamiin. See tungib närvirakkudesse ja stimuleerib norepinefriini tootmist, mis on hormoon, mis parandab meeleolu, suurendab toonust ja elujõudu. Askorbiinhappe normaalseks imendumiseks peab organism olema küllastunud magneesiumi ja kaaliumiga.

Keha, immuunsüsteemi tugevdamiseks, toonuse tõstmiseks ja hea tuju säilitamiseks kogu päeva jooksul on vaja võtta mitmeid vitamiinilisandeid. Meeleolu parandavad ja energiat taastavad vitamiinid parandavad keha vastupidavust ja üldist tervist.

• Duovit Energy

Vitamiinide ja mineraalide kompleks jõu taastamiseks ja efektiivsuse suurendamiseks. Vitamiinid on asendamatud igapäevase stressi, vaimse ja füüsilise koormuse ajal. Preparaat kaitseb keha vitamiinipuuduse eest ja hoiab energiataseme kõrgel.

• Vitrum Energy

Immunomoduleeriva toimega vitamiinipreparaat. Suurendab organismi kaitsevõimet, aitab võidelda stressiga ja ennetab närvilist kurnatust. Preparaadis sisalduvad komponendid parandavad rakkude hapnikuvarustust, mis suurendab oluliselt nende energiataset. Vitamiinid aitavad võidelda väsimuse vastu ja tugevdavad närvisüsteemi.

• Vitus Energy

Vitamiinide kompleks energiat, toonikut ja tasakaalustatud elemente. See koostis aitab võidelda närvisüsteemi ja kogu keha suurenenud koormusega. Ravim parandab immuunsüsteemi kaitsvaid omadusi ja seda soovitatakse kasutada suurenenud emotsionaalse, füüsilise ja vaimse stressiga inimestele.

• Vitamiinid Tähestikuline Energia

Need vitamiinid on suurepärased keha kaitsmiseks suurte koormuste eest, mis mõjutavad negatiivselt meeleolu ja üldist heaolu. Ravim stimuleerib vaimset aktiivsust, suurendab sooritusvõimet, leevendab väsimust ja säilitab hea tuju.

Muusika, mis tõstab tuju

Tuju parandav muusika on ideaalne ja kättesaadav vahend erutatud närvisüsteemi rahustamiseks. Teadlased on pikka aega uurinud muusika mõju inimese vaimsele ja emotsionaalsele seisundile. Näiteks meloodiline ja vaikne muusika rahustab ja lõdvestab, vali ja rütmiline muusika aga erutab. Hommikul tuleb tuju tõstmiseks kuulata rütmilist muusikat. See aitab teil kiiresti ärgata ja rõõmsalt uude päeva astuda. Energiline ja rõõmsameelne muusika paneb teid meeleheite ja kurbuse muutma rõõmuks ja optimismiks. Aeglane ja lõõgastav muusika toimib tõelise unerohuna, nii et võite seda enne magamaminekut kuulata, kui teil on unetus.

Tuju parandav muusika sõltub teie muusikalisest maitsest, kuid igal juhul peate valima meloodiad, mis on kõrvadele meeldivad ja teile meeldivad. Muusika raviomadused seisnevad selles, et see mõjutab psühho-emotsionaalset seisundit ja võib inimest õnnelikumaks muuta. Kui me räägime muusikastiilidest ja emotsionaalse seisundi parandamise suundadest, siis esmapilgul on kõik lihtne. Inimene peaks kuulama oma lemmikmuusikat ja ongi kõik. Kuid teadlased on läbi viinud uuringuid, mille tulemused näitavad, et erinevatel muusikasuundadel on erinev mõju emotsionaalsele ja isegi füüsilisele seisundile.

• Klassikaline muusika

Sellisel muusikal on parim mõju kehale ja psühho-emotsionaalsele seisundile. Samal ajal peetakse Mozarti teoseid kõige tervendavamaks. Üks on kindel, klassikalisel muusikal on rahustav toime, see aitab tööle keskenduda ja kõrvaldab ärrituvust.

• Popmuusika

Kindlasti on igaühel meist paar selle žanri kompositsiooni, mis on pähe kummitama jäänud. Kõige huvitavam on aga see, et see muusikastiil ei mõjuta mingil moel inimese emotsionaalset tasakaalu. Reeglina armastavad sellist muusikat inimesed, kes suhtuvad ellu kergusega ja isegi hoolimatult. Tuju parandamiseks on parem lugeda uuesti head raamatut kui kuulata mõttetuid poplaulude sõnu.

• Räpp, hiphopmuusika

Teaduslike uuringute kohaselt meeldivad need muusikastiilid kõige enam alaealistele õigusrikkujatele (70% vastanutest kinnitasid, et selline muusika puudutab nende tundeid). Kõige sagedamini kuulavad seda muusikat teismelised; nende vanuses on agressiivne muusika omamoodi mässu sümbol. Aga kui välistada kuulamisest agressiivsed ja depressiivsed kompositsioonid, siis positiivne räpp võib parandada teie tuju, vabaneda apaatiast ja suunata teid aktiivsetele tegudele.

• Metall-, rokkmuusika

Arvamused raske muusika kohta on väga erinevad. Mõned teadlased usuvad, et sellel on negatiivne mõju vaimsele tervisele ja emotsionaalsele seisundile. Selline muusika suurendab ärrituvust, tekitab kalduvust vägivallale ja halvendab mälu. Teised eksperdid aga väidavad, et raskel muusikal on eriti kasulik mõju noorukieas inimestele, kuna see aitab võidelda surve ja pingetega. Meeleolu parandamiseks valivad neid stiile kõige sagedamini ambitsioonikad ja rikka sisemaailmaga inimesed.

• Reggae, džäss, bluusmuusika

Sellistes stiilides muusikalised kompositsioonid aitavad vabaneda depressioonist ja annavad ajule võimaluse lõõgastuda. Enamasti valivad sellist muusikat seltskondlikud, loomingulised inimesed, kes armastavad sotsiaalseid tegevusi.

Vaatamata teadlaste lahkarvamustele muusikastiilide mõju kohta inimese psühho-emotsionaalsele seisundile, on nad kõik kindlad, et muusika peaks meeldima. See on üks tingimustest, mis aitab parandada tuju ja avaldab positiivset mõju kehale.

Meeleolu parandavad pillid

Meeleolu parandavad tabletid on antidepressandid ehk psühhotroopsed ravimid, mis mõjutavad kesknärvisüsteemi. Tugevatoimelisi tablette saab osta ainult arsti retsepti alusel, pärast neuroloogi visiiti ja läbivaatust. Kuid on mitmeid ravimeid, millel on vähem väljendunud terapeutiline toime ja mida müüakse ilma retseptita.

• Ludiomil on antidepressant, mis parandab meeleolu. Ravim kõrvaldab apaatia ja aitab võidelda psühhomotoorse düsfunktsiooni põhjustatud pärssimisega.
• Fluoksetiin on antidepressant, mida kasutatakse emotsionaalse stressi ja ärevuse raviks.
• Adepress on antidepressant, mis parandab meeleolu ja on efektiivne depressiooni ravis.
• Deprim on naistepunast valmistatud ravim. See parandab emotsionaalset seisundit, suurendab töövõimet, kaitseb stressi ja närvipinge eest.

Lisaks tablettidele saab apteegist ilma arsti retseptita osta ravimtaimi ja tinktuure, mis parandavad tuju ja tugevdavad keha tervikuna.

• Leuzea ekstrakt on efektiivne väsimuse ja sagedase stressi vastu. Stimuleerib, suurendab efektiivsust, parandab meeleolu.
• Zamanikha – suurendab efektiivsust, tõhus stimulant depressioonihäirete korral.
• Ženšenni tinktuur – suurendab organismi kaitsevõimet võitluses stressiga, ravib närvisüsteemi haigusi.

Kui halb tuju tekib ilma nähtava põhjuseta ning sellega kaasnevad ärevus, kurbus ja ärrituvus, on soovitatav võtta rahustava toimega antidepressante.

• Schisandra chinensis tinktuur - kasutatakse hüsteeriliste seisundite ja kroonilise halva tuju raviks.
• Novo-Passit – taimsed tabletid, mis leevendavad ärevust, peavalu ja emotsionaalset pinget.
• Persen on taimne preparaat, mis toimib rahustava toimega.

Ärge unustage ravimtaimi, mis rahustavad närvisüsteemi ja parandavad tuju paremini kui ükski tablett. Selliseid looduslikke antidepressante müüakse ilma retseptita ja need on kõigile kättesaadavad. Tilli, sidrunmelissi, emaürdi, tüümiani ja palderjani leotised omavad raviomadusi. Need ravimtaimed on täiesti ohutud ja looduslikud rahustid.

• Emajuure, kuslapuu, pune ja ristiku taimne kogumine - avaldab soodsat mõju psühho-emotsionaalsele seisundile, parandab und, aitab sagedase stressi ja ärevuse korral.
• Mündi, palderjani ja humala ürdisegu omab rahustavaid omadusi. Ürte võib juua teena. Selline looduslik vahend päästab teid hooajalise depressiooni eest.
• Viirpuu, saialille ja meditsiinilise angelica tinktuur - omavad rahustavat toimet, neid peetakse looduslikeks lõõgastajateks. Ravimid aitavad kroonilise väsimuse ja sagedase stressi korral, mis on halva tuju põhjuseks.

Pange tähele, et meeleolu parandavate tablettide võtmise piisav terapeutiline toime ilmneb pärast mitmenädalast pidevat kasutamist. Lisaks ravimite võtmisele on soovitatav elada aktiivset eluviisi, lisada oma ajakavasse füüsiline koormus ja tegevusteraapia.

Pildid, mis parandavad teie tuju

Tuju parandavad pildid mõjuvad nagu muusika. Kujutise värvilahendus mõjutab teie psühho-emotsionaalset seisundit ja meeleolu. Tumedad vihmase sügise või äikesepilvede pildid põhjustavad apaatiat ja mõjuvad masendavalt. Kuid erksate ja mahlaste värvidega pildid parandavad teie tuju, pakuvad rõõmu ja positiivsust. Tuju parandavad pildid on ohutu ja tõhus vahend, mis aitab kaitsta teie keha närvilise kurnatuse ja stressi eest.

Tänapäeva inimese elu on töö, igapäevaelu ja vastutuse tsükkel. Pealegi veedetakse suurem osa ajast arvuti taga. Ilus rõõmsameelne pilt töölaual mitte ainult ei paranda tuju, vaid aitab ka lõõgastuda, stressi maandada ja puhata. Teadlased on tõestanud, et värv mõjutab lisaks tujule ka üldist heaolu. Meeleolu parandavate piltide valimisel on vaja elementaarselt mõista ühe või teise värvi mõju.

• Näiteks pildid, kus domineerivad punased värvid, ei lase teil lõõgastuda, vaid vastupidi, tekitavad elevust ja isegi agressiivsust. Seega must ja punane või mahlane punane pilt ei paranda teie tuju ega aita kaasa heale tööle.
• Roheline, sinine, kollane, oranž ja roosa on ideaalsed värvid emotsionaalse seisundi parandamiseks. Joonistused, millel selline värvigamma domineerib, on meeldivad tajumiseks ja stimuleerivad närvisüsteemi.

Paljud eksperdid soovitavad töölaual olevaid pilte regulaarselt vahetada. See aitab teil tuju heal tasemel hoida isegi kõige kiirematel ja stressirohkematel päevadel.

Filmid, mis parandavad teie tuju

Tuju parandavad filmid toimivad tõeliste lõõgastajatena. Hea, lahke või naljakas film võimaldab sul halva tuju põhjusest eemale juhtida ja sukelduda peategelaste ellu. Soovitatav on valida ajaproovile vastu pidanud komöödiaid, st klassikalisi komöödiaid, filme ilma agressiivsuse ja pahatahtlikkuseta, filme heade lõppude ja lemmiknäitlejatega. Enamikku tänapäevaseid väikese eelarvega komöödiaid ei soovitata tuju parandamiseks, sest rumalad naljad ja halb näitlemine võivad tuju ainult halvendada.

Ei ole soovitatav vaadata põnevusfilme, õudusfilme, märulifilme ja muid kaklusi ja verd täis filme. Samuti peaksite keelduma pisaraterohketest melodraamadest, traagilistest ja katastroofifilmidest, sellised filmid mõjutavad negatiivselt ebastabiilset psühho-emotsionaalset seisundit. Kuid seiklusfilmid, komöödiad ja multifilmid on ideaalne valik tuju parandamiseks. Dokumentaalfilmid, erinevad saated ja programmid ei lase teil lõõgastuda, seega on parem ka sellistest videotest keelduda.

Värvid, mis tõstavad teie tuju

Meeleolu parandavaid värve peaks olema riietes, interjööris ja isegi toidus. Teatud värvilahendus võib nii rahustada kui ka vastupidi tekitada agressiivsust ja erutust. Vaatleme peamisi värve ja nende võimet meeleolu parandada.

• Punane on energiline ja üsna rahutu värv. See võib lühiajaliselt tuju parandada, kuid ärritab närvisüsteemi. Punane vähendab töövõimet, põhjustab kiiret hingamist ja tõstab vererõhku.
• Oranž – aitab suurendada energiat, tõstab tuju, kõrvaldab depressiooni. Värv on soodne visuaalsele tajule, paljud seostavad seda energialaengu ja positiivsete emotsioonidega.
• Kollane – stimuleerib närvi- ja nägemissüsteemi, annab kerge värskustunde.
• Sinine – hoiab emotsionaalse seisundi normaalsel tasemel. Kui inimest ümbritsevad sellised toonid, aitab see suurendada töövõimet ja lõdvestab keha suurepäraselt. Sinine sobib ideaalselt ruumidesse, kus töötavad või elavad hüperaktiivsed või üliärrituvad inimesed.
• Sinine – lõõgastab suurepäraselt, parandab tuju. Värv sümboliseerib ausust, lahkust ja lojaalsust.
• Roheline – rahustab keha, sobib suurepäraselt igapäevaellu ja lõõgastumiseks, alandab vererõhku. Kõiki rohelise toone saab kasutada meeleolu tõstjana.
• Lilla – aitab lõõgastuda ja paneb mõtlema. See värv ei aita närvisüsteemi rahustada, vaid vastupidi, põhjustab kiiret väsimust ja kerget apaatiat.

Oleme kaalunud põhivärvide mõju meeleolule. Kuid on olemas erinevate toonide kombinatsioone, mis põhjustavad keerukamaid reaktsioone ja sügavamat tunnete spektrit. Juhtivad disainerid ja paljud arstid soovitavad interjööris kasutada targalt valitud värvikombinatsioone. Osa eluruumist peaks olema soojades ja pehmetes toonides. See aitab kaasa närvisüsteemi ja kogu keha nõuetekohasele toimimisele.

Laulud, mis tõstavad tuju

Meeleolu tõstvad laulud on eriline muusika, mis on suurepärane närvisüsteemi rahustaja. Iga muusikasõber teab, et hea laul suudab kontrollida nii emotsioone kui ka mõtteid. Teaduslike uuringute kohaselt ei paranda tuju mitte ainult rõõmsad ja rõõmsad laulud, vaid ka kurvad. Muusikal on katartiline toime ja see kontrollib meeleolu suurepäraselt. Laulud loovad ainulaadse kombinatsiooni positiivsetest ja negatiivsetest emotsioonidest. Tajudes kurbust ja negatiivseid emotsioone laulude kaudu, ei tunne me neid tugevamalt.

Erinevad laulud tekitavad erinevaid emotsioone. Rõõmus ja lahke muusika paneb naeratama, tõstab enesehinnangut, parandab keha ja närvisüsteemi üldist seisundit. Mõned laulud tekitavad kerget külmavärinat ja kananahka, mis viitab sellele, et muusika mõjutab keha psühho-emotsionaalsel tasandil. Selleks, et laul teie tuju tõeliselt tõstaks, peaks sellel olema lisaks meeldivale muusikale ka sõnad, mis meeldivad kõrvadele ja panevad isegi mõtlema.

Raamatud, mis parandavad teie tuju

Tuju parandavad raamatud on tõeline rõõmu ja optimismi allikas. Iga raamat, olenemata žanrist või autorist, võib parandada teie emotsionaalset seisundit. Peaasi on leida vastus oma küsimusele, tegelane, kes teile meeldib, või mõte, mis teie enda omaga resoneerub. Nagu muusika või film, valitakse teie tujule sobiv raamat individuaalselt.

Tuju parandavad raamatud on teosed, mille lugemisel tunned end kergelt ja rõõmsalt, tuju paraneb ning mured ja ärevus taanduvad tagaplaanile. Igal inimesel peaks olema oma nimekiri raamatutest, mis tuju parandavad. Kirjanduse valiku eelistused ei sõltu praktiliselt teose žanrist ega autori ideest. Paljud inimesed eelistavad emotsionaalse seisundi parandamiseks lugeda klassikat, teised eelistavad kaasaegset ulmet või seiklusromaane, kolmandad aga on rahul lihtsa humoorika proosaga.

[ 16 ], [ 17 ]

Luuletused, mis parandavad teie tuju

Meeleolu parandavad luuletused sõltuvad individuaalsetest eelistustest kirjanduses ja isegi inimese iseloomust. On palju autoreid, kes kirjutavad luuletusi kõigest ja kõigist. Humoorikatel luuletustel ja katriinudel on riimimaailmas eriline koht, kuna just need aitavad parandada meeleolu, eemaldada kurbust ja leina. Reeglina naeruvääristavad sellised teosed igapäevaseid olukordi, milles lugeja saab end ära tunda või jutustada erinevaid sündmusi rõõmsal ja rõõmsal viisil.

Luuletused annavad energiat, loovad positiivse meeleolu ja aitavad isegi lõõgastuda. Näiteks lühike luuletus A. S. Puškinilt, mille lugemisel hing rahuneb ja tuju paraneb:

Kui elu sind petab, ära ole kurb, ära vihasta! Meeleheite päeval alanda ennast: rõõmupäev, usu, tuleb.

Süda elab tulevikus; olevik on kurb: kõik on hetkeline, kõik möödub; mis möödub, on magus.

Kuidas tüdrukut rõõmustada?

Kuidas parandada tüdruku tuju, on küsimus, mis tekib nii meeste kui ka tüdrukute endi seas. Tüdrukute halb tuju võib olla seotud hormonaalse tasakaalutusega kehas. Reeglina langeb emotsionaalne tase enne menstruatsiooni ja selle ajal. Kuid on päevi, mil kõik läheb käest ära ja see rikub tuju. Paljud teadlased usuvad, et halb tuju on tulevaste probleemide peamine allikas. Pessimistlik inimene tõmbab nagu magnet ligi mured ja probleemid.

Halva tuju üks tunnus on see, et see rikub suhteid ümbritsevate inimestega ja avaldab negatiivset mõju tervisele. Halvast tujust on vaja vabaneda, sest see võib areneda depressiooniks või apaatiaks. Pakume mitmeid näpunäiteid, mis aitavad parandada mitte ainult tüdruku, vaid ka iga inimese tuju:

• Tee midagi, mida armastad – see juhib su tähelepanu kõrvale halva tuju põhjusest, aitab sul lõõgastuda ja rahuneda. Joonista, mängi arvutimänge, mine jooksma või tee lihtsalt uinak.
• Vaata oma lemmikfilmi, kuula muusikat või loe raamatut. Muide, teaduslike uuringute kohaselt on lugemine ja muusika parimad meeleolu tõstjad.
• Tee sporti – treeningu ajal vabaneb kehas õnnehormoone – endorfiine, mis aitavad tuju parandada.
• Korralda sõpradega kohtumine – väga sageli on üksindus halva tuju põhjuseks. Kutsu oma lähedased ja tuttavad kaasa, mine kinno või kohvikusse.
• Võta veidi aega lõõgastumiseks – võta lõõgastav vann, kuula oma lemmikmuusikat või osta endale midagi. Võimalusel hinga värsket õhku, mis küllastab keha hapnikuga, parandab vereringet ja aitab parandada tuju.

Halba tuju, nagu ka teisi tervisehäireid, saab ennetada mõne lihtsa reegli järgimisega. Regulaarne treening, hea ja rahulik uni ning tervislik toit on mitte ainult hea tuju, vaid ka suurepärase tervise võti. Väldi stressi ja konflikte, loe rohkem ja jaluta värskes õhus. Väga sageli aitab päevarutiini järgimine vabaneda halvast tujust ja kroonilisest väsimusest.

Küsimus, kuidas tüdrukut rõõmustada, tekib sageli ka poiste seas. Pakume teile mõningaid väikeseid näpunäiteid, mis aitavad teie kallimat rõõmustada ja halbadest mõtetest eemale juhtida.

• Kui sa ei taha tüli norida ja tema seisundit veelgi hullemaks teha, siis ära kurda tema halva tuju üle. See ainult süvendab tema niigi negatiivset suhtumist. Ära unusta, et ka tema on inimene ja tal on täielik õigus olla kapriisne või mitte tujus.
• Ära küsi temalt tema halva tuju põhjuste kohta, õpi kuulama ja kuulma. Mõnikord ei räägi tüdrukud sulle oma emotsionaalse häire põhjustest, sest see võib sind häirida või vastupidi, panna teda veelgi rohkem endasse tõmbuma või nutma puhkema.
• Ära räägi talle oma muredest või probleemidest. See taktika ei paranda tema tuju, vaid ajab ta ainult rohkem segadusse. Toeta teda lihtsalt ja selgita, et kõigil on mured.
• Ära kunagi ütle, et tema halva tuju põhjuseks on PMS. Teades naise iseloomu iseärasusi, omistavad mehed kõik närvihäired, kapriisid ja halva tuju PMS-ile.
• Pööra talle rohkem tähelepanu, suudle teda – see võimaldab tal tunda sinu hoolivust ja armastust. Selline emotsionaalne tugi parandab kiiresti su tuju ja tugevdab teie suhet.

Kuidas tööl tuju parandada?

Kuidas tööl tuju parandada ja tööprotsessi produktiivsemaks muuta? Seda küsimust esitavad nii kontoritöötajad kui ka vabakutselised. Inimene veedab palju aega tööl ning monotoonne töö ja muutumatu õhkkond mõjutavad negatiivselt emotsionaalset seisundit. Lillevaas, erksad kontoritarbed, rõõmsameelne töölaua taustapilt või taim aitavad tuju parandada. Lisaks peaks laual alati olema midagi maitsvat, näiteks šokolaad või kuivatatud puuviljad. Kerge suupiste kõrvaldab näljast tingitud ärrituvuse.

Halb tuju viib töötajate töötulemuste languseni, suurendab töölt vallandamiste arvu ja töötajate üldist rahulolematust. Hea tuju on üks heaolu ja edu olulisi komponente. Pakume mitmeid näpunäiteid töökollektiivi psühho-emotsionaalse seisundi parandamiseks.

• Loo väike naerunurk. Seda saab teha teadetetahvlil või ettevõtte veebisaidil, kus käivad kõik töötajad. Paar head hommikust nalja, naljakad lood, naljakad fotod ja anekdoodid mitte ainult ei tõsta tuju, vaid suurendavad ka tootlikkust, kuna need annavad inimesele juba hommikust alates positiivse energiapuhangu.
• Paindlik töögraafik on hea tuju teine tingimus. Koostage ajakava, mis ei kahjusta ettevõtet ega tööprotsessi, kuid aitab vähendada töötaja stressitaset.
• Väljaspool kontorit toimuvad koosolekud võivad töökeskkonda mitmekesisust lisada. Hubane kohvik pargis parandab oluliselt tootlikkust, erinevalt igavast konverentsiruumist. Inimesed muutuvad vastuvõtlikumaks ebatavalistele töötingimustele ja meeldivale keskkonnale.
• Korraldage võistlusi ja premeerige oma töötajaid – see on suurepärane stiimul hea tuju säilitamiseks kogu tööpäeva või isegi kuu vältel. Pidage meeles, et tööl tuju parandamine ei pea olema keeruline ega kulukas ettevõtmine.

Kuidas parandada raseda naise tuju?

Kuidas parandada raseda naise tuju ja muuta see niigi raske periood naise jaoks lihtsamaks? Esiteks on vaja mõista, mis põhjustas emotsionaalse häire. Kui halb tuju püsib pikka aega, võib see areneda sünnieelseks depressiooniks. Muidugi ei põhjusta kaalul olevad lisakilod või tekkinud kõhu tõttu vale suurusega riided depressiooni, kuid need võivad tuju rikkuda.

• Halb uni on positiivse tuju suurim rikkuja. Lisaks füüsilisele ebamugavusele, mis kaasneb suure kõhuga, jäsemete tuimuse või lapse liigutustega, on rase naine väga tundlik isegi kõige väiksemate detailide suhtes. Kõrvalda kõik, mis takistab sul korralikult välja puhata: voodipesu, valgus, müra jne. Hea ööuni on hommikuse hea tuju võti.
• Teine oluline punkt, mis võib teie tuju rikkuda, on toitumine. Raseduse ajal peaks naine järgima spetsiaalset dieeti, mis soodustab lapse täielikku arengut. Kuid just toidupiirangud võivad põhjustada närvivapustust. Aeg-ajalt hellitage end keelatud toidu väikeste portsjonitega, kuid ärge liialdage. Teie toidusedel peaks sisaldama tervislikke ja toitvaid toite, mis aitavad kehal suurenenud koormusega toime tulla.
• Regulaarsed jalutuskäigud värskes õhus mitte ainult ei tõsta tuju, vaid toetavad ka keha. Värske õhu puudumine võib põhjustada hapnikunälga, millel on äärmiselt negatiivne mõju naise tervisele ja loote arengule.
• Hobi või lemmiktegevus võib tuju tõsta. Näiteks avastavad mõned naised raseduse ajal õmblemise, tikkimise või joonistamise ande, saades sellest palju rõõmu ja positiivseid emotsioone.

Raseduse ajal on palju viise, kuidas halvast tujust üle saada, ja neid tuleks kasutada. Kui halb emotsionaalne seisund püsib päevast päeva, viib see depressioonini. Rasked sünnieelse depressiooni juhud vajavad arstiabi ja ravimite võtmist. Antidepressantidel on palju kõrvaltoimeid ja need võivad negatiivselt mõjutada loote täielikku arengut. Selleks, et kaitsta end raseduse ajal halva tuju eest, peate rohkem suhtlema lähedaste ja kallite inimestega, veetma rohkem aega õues, ignoreerima väiksemaid muresid ja probleeme, sööma õigesti, tegema seda, mida armastate, ja lõõgastuma.

Kuidas parandada oma tuju ja kaitsta end emotsionaalsete häirete eest? Esiteks peate tegema kõik, et see ei halveneks. Ärge võtke kõike südamesse, vältige stressi ja konfliktsituatsioone. Püüdke sagedamini naeratada, isegi sunnitud naeratus annab kehale jõudu ja elujõudu. Pöörake erilist tähelepanu oma tervisele, sest kui midagi valutab, on raske olla rõõmsameelne ja õnnelik. Ja lõpuks pakume teile hea tuju saavutamiseks mitmeid reegleid, mille järgimine ei häiri teid kurbuses ja leinas.

• Suhtle rohkem ja jaluta värskes õhus. Teiste inimestega suhtlemine aitab oma probleemidest ja muredest eemale juhtida, annab rohkem positiivsust ja elujõudu. Puhkus või jalutuskäik värskes õhus küllastab keha hapnikuga, mis kiirendab serotoniini tootmist, mis vastutab meeleolu eest.
• Ümbritse end erksate asjadega. Ära unusta, et värvid mõjutavad sinu emotsionaalset seisundit. Osta erksavärviline kruus, pane lauale lillevaas või vaheta oma telefoni taustapilti. Mida rohkem on sinu elus erksaid ja sooje värve, seda parem on su tujule ja üldisele heaolule.
• Tervislik toitumine on hea tuju ja suurepärase enesetunde oluline osa. Lisa oma toidusedelisse puuvilju, köögivilju ning vitamiini- ja mineraalirikkaid toite. Ära unusta end vahel hellitada. Tükk tumedat šokolaadi või väike kook parandab su tuju kiiresti.
• Kuula oma lemmikmuusikat, loe raamatuid, vaata filme. Su elu peaks olema mitmekesine, ära takerdu probleemide, töö ja igapäevaelu külge.
• Leia endale hobi, tegevus, mis sind köidab ja su tuju parandab. Proovi joonistada, õmmelda, tikkida, luulet kirjutada, laulda või meisterdada. Leia väljund, mis toob sulle igal ajal naeratuse näole.

Nüüd teate, kuidas oma tuju igas olukorras parandada ja mida teha, et see halvemaks ei läheks. Hoolitse oma tervise ja närvisüsteemi eest, naudi iga väikest asja ja ära pööra tähelepanu pisiprobleemidele, sest need muudavad elu huvitavamaks.