Kliidikliidud kaalulangetamise dieedil

Paljud on kuulnud kliidieetidest, aga mitte kõik ei tea, mis kliid on. See on teravilja töötlemise produkt, jahvatamisel tekkivad jäätmed. Omanikud ei visanud neid jäätmeid kunagi ära, vaid söötsid kariloomadele. Ja kui sai teada, et kliid sisaldavad palju kasulikke aineid, hakkasid tervisliku eluviisiga inimesed nende vastu huvi tundma. Selgus, et kliid aitavad kaalu korrigeerida ja ravida mõningaid haigusi. Sellest ajast alates on dieettoode kindlalt jõudnud mitte ainult loomade, vaid ka tervislikust toitumisest hoolivate inimeste toidusedelisse.

Kas dieedil on võimalik kliisid süüa?

Küsimusele: "Kas dieedil on lubatud kliisid süüa?" ei saa üheselt vastata. See sõltub dieedi tüübist. Kui tegemist on terapeutilise dieediga, tuleb tegevused arstiga kokku leppida. Kui kliidieeti kasutatakse ainult kaalulangetamiseks, on soovitatav arvestada ka tervisliku seisundiga, et mitte süvendada olemasolevaid probleeme, näiteks seedeorganitega.

• Kliid on kiudainete tarnija ja selles mõttes hea alternatiiv köögivilja- ja puuviljadieedile. Ilma kiudaineteta jääb soolestiku sisu seisma, põhjustades ebameeldivaid aistinguid ja tagajärgi: raskustunne, kõhukinnisus, iiveldus.

Vee ja maomahlaga niisutatud kliid paisuvad, täidavad sooleõõnsuste valendiku ja suruvad kõik seal oleva väljapääsu poole. Pärast roojamist kaob kõhukinnisuse probleem – koos kõigi kaasnevate ebamugavustunde ilmingutega.

• See pole ainus dieedi eesmärgil kasutatavate kliide eelis.

Toode aitab kaalust alla võtta ka seetõttu, et see pärsib isu. Mehhanism on lihtne ja selge: kliidega täidetud magu seisab vastu toidu lisamisele. Seetõttu sööb inimene vähem kui tavaliselt ja kindlasti ei söö üle.

Toode on ka kasulike komponentide - mikroelementide ja vitamiinide - allikas, mis on oluline iga dieedi jaoks. Ja ainevahetust normaliseeriv mõju suurendab kaalulanguse kiirust.

Kuidas dieedil kliid süüa?

Töödeldud toidud, mis kõigile meeldivad, teevad tänapäeva inimesele karuteene. Need on vaesed soolestikku stimuleerivate ainete poolest, kuid sisaldavad midagi, mis suurendab kehakaalu. Kliidieeti kasutatakse peristaltika aktiveerimiseks, liigse keharasva eemaldamiseks soolestikust, aga ka rasvavarudest ja liigsest kaalust vabanemiseks.

• Kolm kõige kasulikumat kliiliiki on kaer, nisu ja rukis. Neid saab maitse-eelistustest olenevalt segada või vaheldumisi kasutada.

Kuidas kliisid dieedil süüa, sõltub maitsest ja eesmärgist. Seega, dieediga järkjärguliseks kohanemiseks ja kaalulanguseks alustage supilusikatäiest ja suurendage portsjonit 3-ni. Te ei tohiks tarbida rohkem kui 30 g, et mitte põhjustada kõhupuhitust ega soolehaiguste ägenemist.

Söögiisu vähendamiseks: 15 minutit enne lõunat sööge portsjon kliid väikese koguse veega, peske see klaasi veega maha.

• Maitsete segamiseks lisa salatitesse, suppidesse ja liharoogadesse lusikatäis kliid.

Teine võimalus on segada eelnevalt vees või piimas paisutatud toodet kodujuustu ja kuivatatud puuviljadega. Või asendada hommiku- ja õhtusöök keefiri-kliide seguga. Dieedi ajal joo kindlasti kuni 3 liitrit vett päevas.

Tervislik dieetjook valmistatakse klaasist kliidest ja liitrist veest. Keeda kõike koos veerand tundi madalal kuumusel, lase seista ja kurna saadud segu. Joo pool tassi enne iga söögikorda.

Näidustused

Kliidieedi meetodi peamine eesmärk on keha põhjalik puhastamine ballastist, tervise parandamine ja keha noorendamine. Räbud, vedelikud, toksiinid – kõik ebavajalik, mis saastab ja mürgitab organeid ja süsteeme, vähendab keha elujõudu ja sooritusvõimet, kaob.

• Seega on näidustused kasutamiseks: need ilmnevad koos vajadusega keha puhastada, maha laadida ja tervendada.

Kliid toimivad soolte harjana, vabastades need lagunemisproduktidest ja väljaheitekividest, kiirendades ainevahetust ja rasvade lõhustamist, leevendades pärast "õgarduspühi" ja perioodilist toidupuudust. Eriti kasulikud kroonilise kõhukinnisuse korral.

Lisakomponendina kasutatakse toodet valgudieetides, näiteks Dukani dieedis, kui valkude rohkus aeglustab seedimist ja peristaltikat ning provotseerib seedetrakti räbueritust.

• Ilma puhastatud soolestikuta ei aita ükski dieet kaalust alla võtta.

Kliid kõrvaldavad ummistusi, varjatud ja nähtavat turset, aitavad kaotada kuni 4 kg nädalas ilma terviseriskideta. Neid määravad mitte ainult gastroenteroloogid, vaid ka dermatoloogid - seedetrakti häiretest tingitud nahaprobleemide kõrvaldamiseks.

Kliid kaalulanguseks

Kliidieedi efektiivsust hinnatakse tulemuste põhjal. Kuid enne protseduuri otsustamist on soovitatav ennustada tõenäolisi tulemusi ja seda, kas selline toode sobib teile isiklikult kaalulangetamiseks.

• Kliid kasutatakse dieedi eesmärgil, kuna need imavad vedelikku ja paisuvad maos paremini kui kõik teised madala kalorsusega tooted.

Jahu jahvatamise jäätmed koosnevad täielikult kiudainetest, mis on kergesti seeditavad ja millel on kasulik mõju seedetraktile. Need tekitavad täiskõhutunde ja rikastavad dieedil olevat inimest vitamiinidega.

• Kaalulangus toimub ka isu vähenemise tõttu.

Söödud portsjonite vähendamine soodustab loomulikult kaalulangust ja soolestiku puhastamise tulemusena tekkiv ainevahetuse stimuleerimine toimib samas suunas.

• Kaalu saab langetada lihtsal viisil, ilma rangete toitumispiiranguteta.

Piisab, kui süüa iga kord enne peamist söögikorda lusikatäis kliisid. Seejärel joo palju, et toit imaks maksimaalselt vedelikku. Vastasel juhul ei teki turset ja täiskõhutunnet. Toodet ei tohiks mitte ainult alla neelata, vaid ka kogu päeva jooksul juua nii palju kui soovite puhast ja kvaliteetset vett.

Muidu ei ole dieedil radikaalseid muutusi ega piiranguid. Piisab jahu ja magusate roogade koguse vähendamisest ning alkoholi välistamisest. Selle asemel lisage menüüsse kodujuust, värsked salatid ja puuviljad.

Üldine informatsioon kliidieedid

Kliidieedi aluseks on lisaks kliidele endale ka naturaalne dieetliha ja piimatooted, magustamata puu- ja köögiviljad. Jahujahust saiakesed, rasvane liha, pasta ja kondiitritooted on välja arvatud. Kohvi on piiratud koguses: kohvisõpradele, kes ei saa sellest täielikult loobuda, 2 portsjonit. Neile, kes rohkem ei joo, pole see piirang, seega pole see oluline.

• Metoodika ei sisalda mingeid rangeid keelde.

Süsteem on mõeldud 5-15 päevaks ja sõltub vajalikust tulemusest. Dieedi põhiolemus seisneb kliide kolmekordses igapäevases tarbimises, kalorisisalduse vähendamises ja osaportsjonites. Keskmine päevane norm on kuni 1300-1500 kcal, toidutarbimine on 5-6 korda päevas väikestes annustes. Suurenenud koormusega töötades suurendatakse kalorisisaldust 1700 kcal-ni. Kliide kvaliteet on oluline.

• Oluline omadus on see, et esimesel päeval ei saa tarbida mingeid kääritatud piimatooteid.

Asi on selles, et kliid ei sobi hästi kokku piimhappe mikroorganismidega, mille poolest need tooted on rikkad. Need põhjustavad aktiivset käärimist, puhitust, ebamugavustunnet ja vajadust pidevalt tualeti lähedal olla. Mis pole alati võimalik, kui olete tööl või kodust väljas.

Hiljem on kääritatud küpsetatud piima, keefiri ja jogurti joomine üks kord päevas mitte ainult võimalik, vaid ka soovitav. (Keeld ei kehti dieedi eraldi versiooni kohta, mis sisaldab keefirit ja kliid.)

Kasu

Nagu iga eridieet, kasutatakse ka kliidieeti kindlal eesmärgil. Millist kasu saab dieedist oodata inimene, kes on otsustanud oma toitumist muuta?

Lawton CL jt 2013. aasta uuringus leiti, et nisukliidu sisaldavate lahustumatute hommikusöögihelveste lühiajaline (14 päeva) tarbimine parandas subjektiivseid seedeaistinguid, üldist heaolu ja soolefunktsiooni.[ 1 ]

Teraviljakiudainete, täisteravilja ja kliide segude ning täisteratoodete tarbimine vähendab II tüüpi diabeedi, rasvumise ja südame-veresoonkonna haiguste riski.[ 2 ],[ 3 ]

Eelised võib loetleda punktide kaupa:

1. Seedetrakti puhastamine.
2. Vitamiinide ja mineraalainete pakkumine.
3. Söögiisu pärssimine.
4. Ainevahetuse normaliseerimine.

Dieedireeglid on lihtsad, kuid olulised. Sõltumata tarbimisviisist vajavad kliid piisavas koguses vett. Ilma selleta toode ei paisu ega toimi õiges suunas.

• Kasu suureneb, kui kohandad oma tavapärast menüüd tervislikumaks ning loobud ebatervislikust toidust ja alkoholist täielikult, vähemalt ajutiselt.

Toitumisspetsialistid soovitavad mitte valida ühte, vaid segada erinevat tüüpi kliisid. Tuletame meelde, et need on jäätmed erinevate teraviljakultuuride töötlemisel. Nisu, rukis ja kaer on vaid kõige kuulsamad, aga on ka hirss, tatar ja riis.

Riisikliid sisaldavad aminohappeid, vitamiine ja kofaktoreid, samuti fütokemikaale, millel on raviomadused ja toitumisalased omadused.[ 4 ]

Toitumisalastes riisikliides võib olla kasulik mõju teatud vähiliikidele, näiteks rinna-, kopsu-, maksa- ja kolorektaalvähile. Kemopreventiivne potentsiaal on omistatud riisikliides esinevatele bioaktiivsetele fütokemikaalidele, nagu feruulhape, tritsiin, β-sitosterool, γ-orütsanool, tokotrienoolid/tokoferoolid ja fütiinhape. Uuringud on näidanud, et riisikliidest saadud bioaktiivsete komponentide kasvajavastane toime tuleneb nende võimest indutseerida apoptoosi, pärssida rakkude proliferatsiooni ja muuta pahaloomuliste rakkude rakutsükli progresseerumist. Riisikliide bioaktiivsed komponendid kaitsevad koekahjustuste eest, püüdes vabu radikaale ja blokeerides kroonilisi põletikulisi reaktsioone. Samuti on näidatud, et riisikliide fütokemikaalid aktiveerivad kasvajavastaseid immuunreaktsioone ja mõjutavad käärsoolekasvaja mikrokeskkonda, et soodustada kolorektaalvähi kemopreventsiooni. See saavutatakse soolestiku mikrobioota koosluste ja ensüümide regulatsiooni moduleerimise kaudu. Lisaks muudavad riisi tootmise madalad kulud ja riisikliide kättesaadavus selle atraktiivseks kandidaadiks ülemaailmseks toitumispreventsiooniks. Seega võib toiduriisikliide arendamine praktilise toidupõhise kemopreventiivse ainena avaldada olulist mõju vähi ennetamisele kogu maailma elanikkonna seas. [ 5 ]

Kaerakliidel on kasulik mõju täiskõhutundele ning söögijärgsele süsivesikute ja lipiidide ainevahetusele. [ 6 ] Kaerakliid vähendavad oluliselt üldkolesterooli, madala tihedusega lipoproteiinide kolesterooli ja apolipoproteiin B taset. [ 7 ]

Nisukliide füsioloogilisi mõjusid saab jagada toitumisalasteks mõjudeks (esinenud toitainete tõttu), mehaanilisteks mõjudeks (peamiselt seedetraktile kiudainete sisalduse tõttu) ja antioksüdantseteks mõjudeks (tulenevalt esinevatest fütotoitainetest, näiteks fenoolhappest ja alküülresortsinoolidest).[ 8 ]

Uuringud on näidanud, et nisukliidel võib olla kasulik mõju haiguste, sealhulgas teatud vähivormide (eriti kolorektaalse vähi), südame-veresoonkonna haiguste [ 9 ], rasvumise ja teatud seedetrakti haiguste, sealhulgas divertikulaarhaiguse, kõhukinnisuse ja ärritunud soole sündroomi (IBS) [10 ] ennetamisel.

• Kliisid on sama palju erinevaid tüüpe kui on teraviljatüüpe.

Kasu sõltub ka dieedi kestusest. Ühekordne, kolmepäevane, kahenädalane, range – valikud sobivad igaks puhuks. Et kasu ei muutuks kahjuks, tuleks protseduurile läheneda targalt: ärge kasutage, kui on vastunäidustusi, ja ärge pingutage üle, kui neid pole. Kiudainete üledoos põhjustab kõhupuhitust, nõrgestab ravimite, mõnede metallide, sealhulgas raua imendumist.

Mis saab ja mida ei saa?

Mida saab peale kliide süüa? See pole tühiküsimus: sageli on just vastus sellele see, mis määrab inimese valiku mis tahes dieedi kasuks (või vastupidi). Kliidieedi ajal on soovitatav keskenduda hooajalistele köögiviljadele, hapudele puuviljadele, tailihale ja kalale, madala rasvasisaldusega piimatoodetele, sealhulgas jookidele.

• Toitumispiirangutest tingitud stressi vältimiseks hellitage end värskete puuviljade ja puuviljasalatite ning lubatud koostisosadest valmistatud lemmikroogadega.

Eelistatakse taimseid rasvu: oliivi-, linaseemne- ja maisiõli. Neid kasutatakse salatite maitsestamiseks. Jookidest on esikohal kvaliteetne vesi, suhkrutamata puuviljajoogid ja kompotid, puuviljajoogid ja roheline tee. Vedelik on äärmiselt oluline, seega juuakse seda rohkem kui kunagi varem: 2–3 liitrit päevas.

Seda toitu soovitatakse kahenädalase dieedi jaoks, mille käigus tuleks süüa kolm korda päevas lusikatäis kliisid, pestes need alla kolme tassi veega. Kokku saadakse päevas 3 lusikatäit kliisid ja 9 portsjonit vedelikku. Pärast seda võib süüa alles 3 tunni pärast.

• Teine võimalus on mõeldud kolmeks kuuks ja lubab kaalulangust 10 kg.

Toitumine vaevu muutub, kliid lisatakse lihtsalt tavapärasele toidule: suppidele, jookidele. Esimesed kaks nädalat on portsjon 1 teelusikatäis, ülejäänud päevad - 1 supilusikatäis kolm korda päevas. Ärge unustage juua palju vett, vastasel juhul ei toimi kliid õiges suunas.

Lisaks näeb kavandatav dieet ette täiendavate ainete kasutamist: õunasiidriäädikat meega. Jooki valmistatakse järgmiselt: võtke klaasi vee kohta teelusikatäis äädikat ja veidi mett, segage ja jooge kaks korda päevas (st kaks klaasi päevas).

Mida ei tohiks kliide kasutamisel süüa? Mis võib rikkuda kaalu langetava ja toitumisspetsialisti soovitusi usinalt järgiva inimese pingutused?

• Kliidieedi iseloomulik tunnus on rangete piirangute ja sellega seotud toidu ebamugavuste puudumine.

Soovitatav on hoiduda toidust, mida peetakse ebatervislikuks: kas kvaliteedi või valmistusviisi poolest. Praetud, rasvased, liiga soolased ja magusad toidud, erineva kangusega alkohoolsed joogid ei sobi ühessegi dieeti ja pole mingil juhul teretulnud.

• Inimesed tarbivad neid üksnes oma toidunõrkuste ja ebatervisliku isu rahuldamiseks.

Piisab vähemalt veidi portsjoneid kärpida, kaloreid vähendada ja menüüd üle vaadata, et osa kaalust kaoks "tagasi vaatamata". Teil pole isegi vaja spetsiaalset dieeti.

Dieedist on eemaldatud suitsutatud liha- ja kalatooted, konservid ja marineeritud tooted, kohevad jahu- ja kreemidega saiakesed, kommid ja magusad puuviljad, kartulid. Keetmine on õrn: multikeetja, aurutaja, vees keetmine. Kastmed - looduslikud õlid, madala rasvasisaldusega keefir või jogurt hapukoore ja majoneesi asemel.

Ülaltoodud soovitused on tõhusad kõigile, kes tarbivad kliisid dieedi- või meditsiinilistel eesmärkidel. Pole tähtis, milliseid: nisu, kaer või erinevate sortide segud, nagu enamik toitumisspetsialiste soovitab.

Vastunäidustused

Kliid on vastunäidustatud krooniliste seedetrakti patoloogiate, adhesioonide, haavandite ja kõrge gluteenitundlikkusega inimestele. Muude vastunäidustuste hulka kuulub ravimite võtmine: kliidieeti ei saa kombineerida vitamiinide, toidulisandite või ravimite võtmisega. See tähendab, et dieettoode ja kõik muu tuleks ajaliselt eraldada, vastasel juhul seovad kliid lisaks toksiinidele ka kasulikke komponente. Nõus, et tavalise toote puhul on raske eeldada, et see eristab kasulikku ja kahjulikku.

Samal põhjusel ei ole pidev kasutamine soovitatav: pärast mustuse eemaldamist hakkavad kliid adsorbeerima ja eemaldama organismist kasulikke aineid, näiteks mineraal- ja vitamiinivarusid või organismile vajalikke toitaineid.

Võimalikud riskid

Üledoos ja kontrollimatu tarvitamine on täis kliidiedi kõrvalmõjusid. Dieediga seotud riskid tekivad reeglite rikkumise korral, eriti ebapiisava vedeliku tarbimise korral, samuti kliide kombineerimisel vitamiinide ja farmakoloogiliste ravimite tarbimisega. Töötlemata jäätmete teravate elementidega kare tekstuur võib vigastada seedeorganite limaskesta, alustades suuõõnest.

Tüsistused pärast protseduuri

Võimalike tüsistuste esinemissageduse poolest on esikohal kõhupuhitus ja kõhulahtisus. Kliidiedi ajal tekib turse. Kasulikud komponendid, sealhulgas kaltsium, erituvad koos räbuainetega. Jämedad kiud võivad kahjustada söögitoru ja mao seinu.

Arvustused ja tulemused

Tänapäeva maailmas on raske millegagi üllatada, sealhulgas igasuguste dieetide rohkusega. Tundub, nagu saaks toitumissüsteemi luua iga toote põhjal.

• Aga ülekaaluliste inimeste arvu järgi otsustades pole veidrad dieedid imerohi. Kas inimesed ei hooli sellest või on nad liiga laisad, et oma mugavustsoonist lahkuda? Või on dieedid ebaefektiivsed?

Ülevaadetes ja tulemustes arutavad inimesed seda ka, kurtes, et sageli naasevad soovimatud kilogrammid oma "õigele" kohale. Need, kes kaalust alla võtavad ja on kaalu langetanud, jagavad meelsasti oma kogemusi ja kliidieedi retsepte. Enamik märgib tervise ja heaolu paranemist.

Kui kliisid poleks olemas, tasuks need leiutada. Toode varustab organismi sellise vajaliku ainega nagu looduslik kiudaine. Tänu sellele normaliseerib kliidieet kaalu ja seedimist, kõrvaldab kõhukinnisust ning taastab naha ilu. Koos dieedi korrigeerimisega kalorsuse vähendamise ja mõistliku piirangutega toimivad kliid tõhusalt ja tulemuslikult kõigil juhtudel, kui vastunäidustusi pole.