^

Kliid dieedil kaalulangus

, Meditsiiniline toimetaja
Viimati vaadatud: 16.04.2020
Fact-checked
х

Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.

Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.

Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.

Paljud on kliide toitumisest kuulnud, kuid mitte kõik ei tea, mis on kliid. See on tera töötlemise toode, jahvatamisel tekkivad jäätmed. Omanikud ei visanud neid jäätmeid kunagi ära, vaid söötsid neile kariloomi. Ja kui sai teada, et kliides on palju kasulikku, hakkasid tervisliku eluviisiga inimesed nende vastu huvi tundma. Selgus, et kliid aitavad kaalu korrigeerida ja mõnda haigust ravida. Sellest ajast peale on dieettoode kindlalt sisenenud mitte ainult loomade, vaid ka tervisliku toitumise eest hoolitsevate inimeste toidulauale.

Kas dieedil on võimalik kliid lisada?

Küsimusele: "Kas dieedil on võimalik kliid lisada?" - keegi ei saa ühemõtteliselt vastata. See sõltub sellest, millist dieeti. Kui meditsiiniline, siis tuleb toimingud arstiga kokku leppida. Kui kliide dieeti kasutatakse eranditult kehakaalu langetamiseks, siis on soovitatav arvestada ka tervisliku seisundiga, et mitte süvendada olemasolevaid probleeme näiteks seedeelunditega.

  • Kliid on kiudainete tarnija ja selles mõttes hea alternatiiv puu- ja köögivilja dieedile. Ilma kiudaineteta asub soolestiku sisu sees, põhjustades mitte kõige meeldivamaid aistinguid ja tagajärgi: raskustunne, kõhukinnisus, iiveldus.

Kliid, veega ja maomahlaga niisutatud, paisub, täidavad sooleõõnte valendikku ja suruvad kõik, mis seal on, väljapääsuni. Pärast roojamist kaob kõhukinnisuse probleem - koos kõigi sellega kaasnevate ebamugavuse ilmingutega.

  • See pole ainus toitumisel kasutatavate kliide eelis.

Samuti soodustab toode kaalulangust, kuna see surub söögiisu. Mehhanism on lihtne ja selge: kliidega täidetud magu ei vaja täiendavat toitu, mis sinna valatakse või sisse visatakse. Seetõttu sööb inimene tavapärasest vähem ja veelgi enam ei söö üle.

Toode on ka kasulike komponentide - mikroelementide ja vitamiinide - allikas, mis on oluline iga dieedi jaoks. Normaliseeriv toime ainevahetusele kiirendab kehakaalu langust.

Kuidas süüa kliisid dieedil?

Töödeldud toidud, mida kõik naudivad, teenivad tänapäeva inimese vaeseid. Neis on soolestikku stimuleerivaid aineid viletsalt, kuid need sisaldavad midagi, mis suurendab kehakaalu. Nad kasutavad kliide dieeti, et aktiveerida peristaltikat, eemaldada liigne sooltest, samuti rasvavarudest ja kaotada kaalu.

  • Kõige kasulikumad on kolme tüüpi kliid: kaera-, nisu- ja rukkiteradest. Neid võib segada või vaheldumisi, sõltuvalt maitse-eelistustest.

Kuidas kliisid dieedil süüakse, sõltub maitsest ja eesmärgist. Nii et dieediga järkjärguliseks kohanemiseks ja kehakaalu kaotamiseks alustage supilusikatäiest ja viige serveerimine 3-ni. Ei tasu tarbida rohkem kui 30 g, et mitte põhjustada kõhupuhitust ega soolehaiguste ägenemist.

Söögiisu vähendamiseks: 15 minutit enne õhtusööki sööge osa kliid väikese koguse veega, joomake klaasi vett.

  • Maitsete segamiseks lisage lusikatäis kliisid salatitele, suppidele, lihatoitudele.

Teine võimalus on segada eelnevalt veega või piimaga paisutatud toode kodujuustu ja kuivatatud puuviljadega. Või asendage hommikusöök, õhtusöök keefir-kliide seguga. Dieedi ajal joo kindlasti iga päev kuni 3 liitrit vett.

Tervisliku toitumise jook on valmistatud klaasist kliidest ja liitrist veest. Kui olete veerand tundi madalal kuumusel kõike koos keetnud, seisake ja kurnake. Joo pool tassi enne iga sööki.

Näidustused

Kliidieediatehnika peamine asi on ballastist põhjalik puhastamine, keha tervendamine ja noorendamine. Räbud, vedelikud, toksiinid - kõik ebavajalikud, saastavad ja mürgitavad elundid ja süsteemid, mis vähendavad keha elujõudu ja efektiivsust, kaovad ära.

  • Seega on kohtumise tähised: need ilmnevad koos vajadusega keha puhastada, leevendada ja parandada.

Kliid toimivad soolestiku omamoodi harjana, vabastavad selle lagunemisproduktidest, roojakividest, kiirendavad ainevahetust ja rasvprotsesse, laadivad end maha pärast „rögapuhkust“ ja perioodilist toidutalumatust. Eriti kasulik kroonilise kõhukinnisuse korral.

Täiendava koostisosana kasutatakse toodet valgu dieedis, näiteks Ducane, kui valkude arvukus pärsib seedimist ja peristaltikat, provotseerib seedetrakti ummistumist.

  • Ilma puhastatud soolteta ei saa ükski dieet aidata teil kaalust alla võtta.

Kliid kõrvaldab stagnatsiooni, varjatud ja nähtava pundumise, aitab kaotada kuni 4 kg nädalas ilma terviseriskideta. Neid määravad mitte ainult gastroenteroloogid, vaid ka dermatoloogid - seedetrakti häiretest põhjustatud nahaprobleemide kõrvaldamiseks.

Salendavad kliid

Kliidieedi tõhusust hinnatakse vastavalt tulemustele. Kuid enne protseduuri üle otsustamist on soovitatav ennustada tõenäolisi tulemusi, samuti seda, kas selline toode sobib teie jaoks isiklikult kehakaalu langetamiseks.

  • Kliisid kasutatakse dieedi jaoks, kuna need imendavad vedelikku ja paisuvad maos paremini kui kõik muud madala kalorsusega toidud.

Jahu jahvatamise jäätmed koosnevad täielikult kiudainetest, on kergesti seeditavad ja seedetraktile kasulikud. Need loovad täiskõhutunde ja rikastavad dieedil oleva inimese vitamiine.

  • Kaalukaotus ilmneb ka söögiisu vähenemise tõttu.

Iseenesest söödud portsjonite vähendamine aitab kaasa kaalukaotusele ja soolestiku puhastamise tagajärjel toimuva ainevahetuse stimuleerimine toimib samas suunas.

  • Võite kaalust alla võtta lihtsal viisil, ilma rangete toitumisnõueteta.

Piisab, kui süüa lusikatäis kliisid iga kord enne peamist söögikorda. Seejärel joo palju, nii et toit imab maksimaalselt vedelikku. Vastasel juhul ei teki turset ja küllastumine pole tunda. Sa ei peaks mitte ainult toodet jooma, vaid ka kogu päeva jooksul jooma palju vett, puhastage kvaliteetset vett.

Ülejäänud dieedil ei tehta radikaalseid muutusi ega piiranguid. Piisab jahu ja magusate roogade arvu vähendamisest, samuti alkoholi kaotamisest. Selle asemel paku menüüsse kodujuustu, värskeid salateid, puuvilju.

Üldine informatsioon kliidieedid

Kliidieedi alus koosneb lisaks kliidele endale ka naturaalsest dieedist liha- ja piimatoodetest, magustamata puu- ja köögiviljadest. Välja arvatud jahu muffin, rasvane liha, pasta, kondiitritooted. Ainult kohvi jaoks: kohvisõpradele, kes ei saa sellest täielikult loobuda, - 2 portsjonit. Neile, kes rohkem ei joo, pole see piirang, seetõttu ei ole see oluline.

  • See tehnika ei tähenda rangeid keelde.

Süsteem on loodud 5-15 päevaks ja sõltub sellest, millist tulemust vajate. Dieedi olemus seisneb kliide igapäevases kasutamises kolm korda, kalorisisalduse ja portsjoni suuruse vähenemises. Keskmine päevane määr on kuni 1300 - 1500 kcal, toidu tarbimine - 5-6 korda päevas, väikestes annustes. Suurenenud koormustega seotud töö ajal suurendatakse kalorisisaldust 1700 kcal-ni. Kliide kvaliteet on oluline.

  • Tegelik omadus - esimesel päeval ei saa te hapupiimatoodetest midagi kasutada.

Fakt on see, et kliid ei ühildu hapupiima mikroorganismidega, milles on palju neid tooteid. Need põhjustavad aktiivset käärimist, puhitus, ebamugavustunnet ja vajadust olla pidevalt tualeti lähedal. Mis ei tööta alati, kui olete tööl või kodust eemal.

Hiljem kääritatud küpsetatud piim, keefir, jogurt üks kord päevas juua pole mitte ainult võimalik, vaid ka soovitav. (Keeld ei kehti dieedi eraldi versiooni kohta koos keefiri ja kliidega.)

Kasu

Nagu iga eridieet, kasutatakse ka kliide dieeti konkreetsel eesmärgil. Millisele dieedieelisele võib loota inimene, kes otsustab söömisviisi muuta?

Lawton CL jt 2013. Aasta uuring tõestas, et nisukliidikiude sisaldavate lahustumatute hommikusöögihelmete lühiajaline (14 päeva) tarbimine parandab subjektiivseid seedeelundusi, üldist heaolu ja soolestiku talitlust. [1]

Teraviljakiudude, täisteratoodete ja kliide segude, aga ka täisteratoodete tarbimine vähendab II tüüpi diabeedi, rasvumise ja südame-veresoonkonna haiguste riski. [2], [3]

Eeliseid saab nimetada järgmistes punktides:

  1. Seedetrakti puhastamine.
  2. Vitamiinide ja mineraalide pakkumine.
  3. Söögiisu vähendamine.
  4. Ainevahetuse normaliseerimine.

Dieedi reeglid on lihtsad, kuid olulised. Sõltumata kasutusviisist vajavad kliid piisavat kogust vett. Ilma selleta toode ei paisu ega tööta õiges suunas.

  • Kasu suureneb, kui tavamenüü on kohandatud tervislikule küljele ning kahjulikust toidust ja alkoholist loobutakse, vähemalt ajutiselt.

Toitumisspetsialistid soovitavad mitte ühte valida, vaid segada erinevat tüüpi kliisid. Tuletame meelde, et see on mitmesuguste põllukultuuride töötlemise jäätmed. Nisu, rukis, kaer - ainult kõige kuulsamad, kuid seal on hirss, tatar ja riis.

Riisikliid sisaldavad aminohappeid, vitamiine ja kofaktoreid, samuti fütokemikaale, millel on ravi- ja toiteomadused. [4]

Toidu riisikliidel võib olla kasulik mõju teatud tüüpi vähile, näiteks rinna-, kopsu-, maksa- ja kolorektaalvähile. Keemilise profülaktika potentsiaal on seotud riisikliides esinevate bioloogiliselt aktiivsete fütokemikaalidega nagu feruliinhape, tritsiin, β-sitosterool, γ-orüzanool, tokotrienoolid / tokoferoolid ja fütiinhape. Uuringud on näidanud, et riisikliidest saadud bioaktiivsete komponentide kasvajavastaseid toimeid vahendab nende võime indutseerida apoptoosi, pärssida rakkude paljunemist ja muuta pahaloomulistes rakkudes rakutsükli kulgu. Riisikliide bioloogiliselt aktiivsed komponendid kaitsevad kudede kahjustuste eest, eemaldades vabad radikaalid ja blokeerides kroonilisi põletikulisi reaktsioone. Samuti näidati, et riisikliide fütokemikaalid aktiveerivad kasvajavastaseid immuunvastuseid ja mõjutavad ka käärsooletuumori mikrokeskkonda, soodustades kolorektaalse vähi tõhustatud kemoprofülaktikat. See saavutatakse soole mikrofloora koosluste moduleerimise ja ensüümide reguleerimise kaudu. Lisaks muudavad madalad riisitootmise kulud ja riisikliide kättesaadavus selle atraktiivseks kandidaadiks ülemaailmse dieedi profülaktika jaoks. Seega võib toidukõlblike riisikliide loomisel praktilise toidupõhise kemoprofülaktikana olla kogu maailma elanikkonna jaoks oluline mõju vähktõve ennetamisele. [5]

Kaerakliid mõjutavad soodsalt täiskõhutunnet, samuti süsivesikute ja lipiidide ainevahetust pärast sööki. [6] Kaerakliid vähendavad märkimisväärselt üldkolesterooli, madala tihedusega lipoproteiinide kolesterooli ja apolipoproteiini B sisaldust. [7]

Nisukliide füsioloogilised toimed võib jagada toitumismõjudeks (sisalduvate toitainete hulgast), mehaanilisteks mõjudeks (kiudainesisalduse tõttu peamiselt seedetraktile) ja antioksüdantseteks toimeteks (tulenevad fütotoitainete nagu fenoolhape ja alküülresortsinoolid olemasolust) ) [8]

Uuringud on näidanud, et nisukliidel võib olla kasulik mõju haiguste, sealhulgas teatud tüüpi vähi (eriti kolorektaalse vähi), südame-veresoonkonna haiguste,  [9]rasvumise ja teatud seedetrakti haiguste, sealhulgas divertikulaarsed haigused, kõhukinnisus ja ärritunud soole sündroom (IBS) ennetamisel. ) [10]

  • Mitu tüüpi teravilja - nii palju erinevaid kliisid.

Kasu sõltub dieedi kestusest. Ühekordne, kolmepäevane, 2-nädalane, karm - võimalused igaks juhuks. Selleks, et kasu ei muutuks kahjuks, peaksite protseduurile õigesti lähenema: ärge rakendage, kui on vastunäidustusi, ja ärge üle pingutage, kui need puuduvad. Kiu üledoos põhjustab kõhupuhitust, nõrgendab ravimite, mõne metalli, sealhulgas raua imendumist.

Mis saab ja mida ei saa?

Mida saab lisaks kliidele ka süüa? Küsimus pole jõude: sageli määrab vastus sellele, kas inimene valib dieedi (või vastupidi). Kliidieedi ajal soovitatakse toetuda hooajalistele köögiviljadele, hapudele puuviljadele, tailihale ja kalale, madala rasvasisaldusega hapupiimatoodetele, sealhulgas jookidele.

  • Toidupiirangutest põhjustatud stressi vältimiseks palun maitske end värskete puuviljade ja puuviljasalatitega, mis on lemmiktoidud lubatud koostisosadest.

Eelistatakse taimseid rasvu: oliivi-, linaseemne-, maisiõli. Neid maitsestatakse salatitega. Jookide hulgas on esiteks kvaliteetne vesi, magustamata plaastrid ja kompotid, puuviljajoogid, roheline tee. Vedelik on hädavajalik, nii et see on purjus rohkem kui kunagi varem: 2–3 liitrit päevas.

Sellist toitu soovitatakse 2-nädalase dieediga, kui lusikatäis kliisid tuleks süüa kolm korda päevas, pesta maha kolme tassi veega. Üldiselt saadakse päevas 3 lusikat kliid ja 9 portsjonit vedelikku. Pärast seda võite süüa ainult 3 tunni pärast.

  • Teine võimalus on mõeldud kolmeks kuuks ja lubab kaalulangust 10 kg.

Dieet ei muutu palju, kliid lisatakse lihtsalt tavalisele toidule: supid, joogid. Esimesed kaks nädalat, serveerimine - 1 tl., Ülejäänud päevadel - 1 spl. Lusikas kolm korda päevas. Ärge unustage juua palju vett, vastasel juhul ei tööta kliid õiges suunas.

Lisaks hõlmab kavandatud dieet täiendavate ainete kasutamist: õunasiidri äädikat koos meega. Jook valmistatakse järgmiselt: võtke klaasi vees teelusikatäis äädikat ja veidi mett, segage ja jooge kaks korda päevas (see tähendab kaks klaasi päevas).

Kliisid kasutades ei saa mida süüa? Mis võib toitumisnõustaja soovitusi hoolikalt järgides kaalukaotuse pingutusi eitada?

  • Kliidieedile on iseloomulik rangete piirangute puudumine ja sellega kaasnev ebamugavustunne toiduga.

Soovitatav on osutuda peamiselt toidust, mida peetakse ebatervislikuks: kas kvaliteediga või toiduvalmistamise viisidega. Praetud, rasvased, liiga soolased ja magusad toidud, erineva tugevusega alkohoolsed joogid ei sobi ühegi dieedi sisse ega ole mingil juhul teretulnud.

  • Inimene sööb neid, andes eranditult oma toitumisnõrkusi ja ebatervislikku isu.

Piisab, kui vähemalt natuke vähendada portsjoneid, vähendada kalorisisaldust ja vaadata menüü üle, nii et osa kaalust on kadunud “tagasi vaatamata”. Isegi spetsiaalset dieeti ei nõuta.

Dieedist vabastatakse suitsutatud liha ja kalatooted, konservid ja marineeritud tooted, suurepärased jahu ja küpsetised kreemidega, maiustused ja magusad puuviljad, kartul. Kulinaaria töötlemine - õrn: aeglane pliit, topeltkatel, keeb vees. Kaste - looduslike õlide, madala rasvasisaldusega keefiri või jogurtiga hapukoore ja majoneesi asemel.

Ülaltoodud soovitused kehtivad kõigile dieedi või ravi eesmärgil tarbitavatele kliidele. Pole tähtis, millised neist: nisu, kaer või mitmesuguste sortide segud, nagu enamik toitumisspetsialiste soovitab.

Vastunäidustused

Kliid on vastunäidustatud seedetrakti krooniliste patoloogiatega inimestele, kellel on adhesioonid, haavandid ja kõrge gluteenitundlikkus. Muud vastunäidustused - ravimite võtmine: kliide dieeti ei saa kombineerida vitamiinide, toidulisandite ja ravimitega. See tähendab, et dieettoode ja kõik muu tuleks õigeaegselt lahjendada, vastasel juhul seovad kliid mitte ainult toksiine, vaid ka kasulikke komponente. Nõus, et kasulike ja kahjulike toodete ühiselt tuvastamisel on keeruline.

Samal põhjusel ei ole soovitatav pidevat kasutamist: mustuse eemaldamine, kliid hakkavad adsorbeerima ja eemaldama kehast kasulikke aineid, sama mineraalainete ja vitamiinide pakkumist või keha jaoks vajalikke toitaineid.

Võimalikud riskid

Üleannustamine, kontrollimatu kasutamine on täis kliidieedi kõrvaltoimeid. Dieediga seotud riskid tulenevad reeglite rikkumisest, eriti vedeliku ebapiisavast joomisest, samuti kliide kombineerimisest vitamiinide ja farmakoloogiliste preparaatidega. Töötlemata jäätmete teravate elementidega töötlemata tekstuur võib vigastada seedeelundite limaskesta, alustades suuõõnest.

Tüsistused pärast protseduuri

Võimalike komplikatsioonide sagedus - kõhupuhitus, kõhulahtisus. Kliidieediga tekib turse. Koos räbudega eemaldatakse kasulikud komponendid, sealhulgas kaltsium. Jämedad kiud võivad kahjustada söögitoru ja mao seinu.

Tagasiside ja tulemused

Kaasaegses maailmas on raske millegi üle imestada, sealhulgas mitmesuguste dieetide rohkuse üle. Näib, et dieedisüsteemi saab luua ükskõik millise toote puhul.

  • Kuid ülekaaluliste inimeste arvu järgi otsustades pole võõras toitumine imerohi. Kas inimesed hoolivad või on nad mugavustsoonist lahkumiseks liiga laisad? Või on dieedid ebaefektiivsed?

Ülevaates ja tulemustes vaidlevad inimesed selle üle, kurdavad, et sageli soovimatud kilogrammid naasevad nende "õiguspärastesse" kohtadesse. Kehakaalu ja kehakaalu kaotamise korral jagage meeleldi kogemusi ja kliidieedi retsepte. Enamik märgib tervise ja heaolu paranemist.

Kui kliid poleks, tasuks need välja tulla. Toode varustab keha sellise vajaliku ainega nagu looduslik kiud. Tänu temale normaliseerib kliide toitumine kaalu ja seedeprotsesse, kõrvaldab kõhukinnisuse ja taastab naha ilu. Koos dieedi korrigeerimisega kalorisisalduse ja mõistliku sisalduse vähendamise suunas toimivad kliid tõhusalt ja tõhusalt kõigil juhtudel, kui puuduvad vastunäidustused.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.