Perioodiline paastumine

Mõiste "perioodiline näljutustamine" tähendab pikka aega toitu ilma toiduta. Viimase eine enne öösel magada ja hommikusöögi lõhet nimetatakse näljaks ning hommiku- ja õhtusöögi vahel - toitu. On olemas teooria, mis pikendab esimest etappi ja lõikab teist, inimene tugevdab oma tervist, edukamalt võitleb haiguste vastu, stabiliseerib kaalu. Selle meetodi järgijad leiavad, et selline väike stress keha jaoks on suurepärane võimalus rakkude taaselustamise alustamiseks, tervislikumaks, kehakaalu alandamiseks.

[1], [2], [3]

Näidustused

Perioodilise nälgimisega tegelevate inimeste peamine motivatsioon on soov paremini tundma õppida, hea välja nägema, kauem elada. Näidud sellise tsüklilise dieedi määramiseks:

• vahelduvat paastumine kaalulangus - põhineb kalorite defitsiit, nagu iga dieedi, kuid tunneb keha lihtsam ja mugavam, võimaldades teil end harjutada rohkem organiseeritud ja struktureeritud toitumine;
• vahelduvat paastumine kuivatamiseks - spordi mõiste "kuivatamine" viitab valmistamisel sportlased võistlustel, sealhulgas mitte ainult koolituse, vaid ka toitumine vabaneda keha rasva, lihaspingeid kuubikud;
• kulturismi perioodiline paastumine - sport, mille eesmärgiks on näidata keha ilu ja täiuslikkust, suurendades maksimaalselt erinevate lihaste arengut ja organismi ideaalosa. See on kaasaegne ja hoolikam lähenemine sportlase kehale. Teine klassikaline meetod hõlmab ülesehitamisel lihasmassi tarbivad suures koguses kaloreid koos intensiivne treening, millele järgnes kuivatamine terava liik toitu, mis muutub ülemäärane koormus süda ja neerud.

Üldine informatsioon perioodiline paastumine

Perioodilist paastumist nimetatakse ka intervalliks. Tema iseenesest ei ole see toitumine, kuigi see põhineb kalorite tarbimise piiramisel. Selle sisuks on toidu tarbimise struktureerimine: pikaaegset toidust hoidumist kompenseerib toiduakna lühem intervall, mille jooksul keha annab päevase toidu kiiruse. Nädala ajal on joomine vesi ja muu vedelik, sealhulgas kohv ja tee, ilma suhkru, koore või piima lisamata. Esimene jahu peaks olema kõige rikkalikum, millele järgneb kukkumine, kerge õhtusöök. Sellele meetodile kuivatamiseks kasutavatele sportlastele on oluline, et tühja kõhuga toimuks näljenemisfaasi lõpus koolitus, nii et rasvad on kõige paremini põletatud.

Perioodilise paastumise kava

Kulturistide ja sportlaste jaoks töötati välja spetsiaalsed skeemid perioodilise näljahädade jaoks, seejärel võtsid nad kõik teised, püüdes säilitada kuju või kaalust alla võtta. Iga nime kannab nimetaja (esimene number) murtud number või kaks numbrit, mille nälg näitab tundide arvu, on lugeja (teine) toiduakna kestus. Kokku on neid 24 - päevade arv tundides. Need numbrid võivad olla võrdsed või esimene on suurem. Kirjeldame neid:

• perioodiline paastu 12/12 - kõige sobivam algajatele, tegelikult on enamik inimesi selle skeemi alateadlikult. Näiteks pärast hommikust töölt jõudmist ja hommikul kella 7 hommikul hommikusööki hommikul kell 7 hommikul;
• vahelduva paastumise 16/8 - faasi suhe tunnistab tõhusust eelmine. See põhineb vahelduvatel paastumine Martin Berhanu - tuntud Ameerika ajakirjanik, treener toitumise blogija. Lisaks 16 tundi toidust loobumine, soovitab ta 2 korda nädalas teha intensiivset koolitust tühja kõhuga, pärast mida tihedalt hommikueine, sealhulgas menüü suur osa valgu (40% toitumine), süsivesikud, palju köögivilju, mitte-õppepäevi - rasva, valgu (70% ), köögiviljad. Treeningu ajal juua 10g BCAA aminohapete - hoone materjali rakke. Kogu 8-tunnine toitumise reegel jaguneb 3 etappi, millest hommikusöögi antakse täpselt poole kogumahust;
• perioodiline näljahäda 20/4 - selle režiimi autoriõigus kuulub Ori Hofmeklerile ja seda nimetatakse "sõdalaste dieediks". Ta annab sama väljaõppe tühja kõhuga, mida võidakse tasuda ainult klaasi jogurt või jogurt, paar keedetud mune. Peamine roll mängib rikkalikku õhtusööki, kuid nõusid peavad järgima kindlas järjekorras: kiudaineid (köögivilja salat), valke (liha, linnuliha, kala), süsivesikuid (magustoidud);
• perioodiline paastu 23/1 - tähendab söömist üks kord päevas, vedelik ei ole piiratud. See kava on nõrgem ja seega tõhusam;
• perioodiline paastumine 24/24 - seda rakendatakse kaks korda nädalas, nädalane koormus langeb nädala viimastel päevadel. Selles menüüs peaks olema palju valku ja vähe töödeldud toitu.

Kasu

Uuringud on näidanud, et perioodilise nälgimise kaasnevad mitmesugused füsioloogilised muutused, sealhulgas vähenemine oksüdatiivse protsesse, vererõhk, lipiidid, vähiriski, taastumas raku ainevahetuse, kasvuhormooni vabastav väheneb veresuhkru ja parandab insuliinitundlikkust tootnud võime kontrollida isu. Perioodilise paastumise kasutamine suureneb paralleelselt füüsilisest aktiivsusest, koolitusest.

Vastunäidustused

Mitte kõik ei saa kasutada perioodilise näljahäda süsteemi. Sellel on vastunäidustused, mis hõlmavad hingamisteede, maksa, südame, vereringe, kasvajate, pankreatiidi, suhkurtõve, tromboflebiidi, madala kehamassi haigusi.

[4], [5]

Võimalikud riskid

12/12-süsteem, mis moodustab 7-8 tundi magada, ei ole seotud tõsiste terviseriskidega. Pikemad tühja kõhuga koos intensiivse väljaõppega võivad põhjustada pearinglust, kontsentratsiooni kaotus, psühholoogilise seisundi halvenemine, närvilisus ja ärrituvus.

[6], [7]

Tüsistused pärast protseduuri

Pidades silmas vastunäidustusi ja konsulteerides toitumisspetsialistega võib perioodiline tühja kõhu kahtlane kasutamine tervist kahjustada. Võimalike tüsistuste loend sisaldab järgmisi näiteid: hüpoglükeemiline kooma (veresuhkru taseme tõus), sapipõie ja neerude moodustumine kudedes, trombid veresoontes.

[8], [9], [10]

Arvamused ja tulemused

Sõltuvalt sellest, millised eesmärgid inimesed järgivad, kasutades seda teooriat, jagatakse tulemused ja nende kohta ülevaated. Paljud inimesed kaotavad kaalu ja ei viitsinud jõusaalis, tähistas oma ebaefektiivsust ja jõudis järeldusele, et kaalust alla võtta ei tööta ilma kalorite piiramist. Inimesed spordi ladu, kohaldades tema katkendliku paastumine, pooldava arvamuse, ning märkis, et see õpetab enesekontrolli, saate eraldada tõeline nälg mälumisprotsessi refleks, õpetab lugupidav süüa protsess, mitte meeletult teda neelama, mistõttu kergendus keha, toidab oma tervist ja rõõmsameelsus. Kui on olemas erinevad skeemid, saate valida iga variandi korral sobiva.