Tõhusad dieedid pärast 40. eluaastat

Kas täiskasvanueas on vaja oma figuuri eest hoolitseda? Tervise jaoks - jah, kuid figuur häguneb paratamatult ja mitte ainult toidust. "Mitte kotlettidest, vaid aastatest" läheb naistel paremaks ja 40 aasta pärast pole enam nii lihtne ideaalset dieeti leida. Kuidas jääda saledaks ja aktiivseks, millised dieedid on kauni figuuri liitlased, proovime koos aru saada.

Kuidas kaalust alla võtta pärast 40. eluaastat?

Mõned autorid soovitavad naistel, kes hakkavad vananedes kaalus juurde võtma, "lihtsalt õigesti toituma". Fakt on see, et toitumine ei ole imerohi. Igasugune dieet, mis oli noorena tõhus, ei toimi tavaliselt pärast 40. eluaastat. Isegi need, kes toituvad kogu aeg õigesti, ei saa vältida vanusega seotud kaalutõusu, mis on tingitud tühisest põhjusest – ainevahetuse aeglustumisest. Kui lisada sellele kehalise aktiivsuse vähenemine ja soovimatus ise teha, on tulemus mitte ainult näol, vaid ka vöökohal. Kuidas püsida vormis pärast 40 aastat? Kas see on võimatu?

Eelnevast lähtuvalt on võimalik kaalust alla võtta neil, kes valivad tervisliku toitumise ja mõõduka kehalise aktiivsuse. Tõhus dieet on osaline, väikeste portsjonitega korralikult küpsetatud toitu.

• Treeningu all peame silmas regulaarseid jalutuskäike, kehalisi harjutusi, kergeid treeninguid jõusaalis. Kaalulangus muutub märgatavaks nädala jooksul selliselt elades.

Dukan, kroonleht, aatomidieedid põhinevad valgu- ja süsivesikute toidu vaheldumisel. Kõigi nende dieedisüsteemidega, mis on mõeldud massi eemaldamiseks, on alkohol, maiustused ja jahutooted keelatud. Vanuselistele naistele on lisaboonuseks noorendav toime. Kohustuslik tingimus - rikkalik vee joomine ilma gaasita ja halbade harjumuste puudumine.

Näidustused

Tänapäeva maailm on väga polariseeritud. Samal ajal kui üks osa inimkonnast kannatab alatoitumise ja janu käes, on teistel mandritel inimestel valikuvabad supermarketites, mille riiulid on täis ületoodetud tooteid.

• Üks tark inimene ütles õigesti, vaadates toiduainete ja tööstustoodete killustikku: kui palju asju maailmas pole mul vaja!

Kuid see on lüüriline ja elutõde on see, et inimkond on tohutult ülekaaluline. Ja seda mitte ainult haiguste, vaid ka toiduvalmatuse tõttu. Sellesse kategooriasse kuuluvatele inimestele pakutakse kehakaalu vähendamiseks dieete; pärast 40. eluaastat on välja töötatud spetsiaalsed viisid kehakaalu langetamiseks tervist kahjustamata.

Retsepti näidustused on peamiselt seotud rasvumisega. See kehtib eriti naispubliku kohta, kelle seas on ülekaalulisuse probleem laiemalt levinud: seda registreeritakse 30-l sajast inimkonna kauni poole esindajast. Ja see näitaja ainult suureneb koos vanusega.

Dieet pärast 40 aastat kehakaalu langetamiseks

Toitumise tunnused üldiselt ja dieet pärast 40 aastat kehakaalu langetamiseks on seotud keha omadustega. Sel perioodil on naine isiklikus ja ühiskondlikus elus väga aktiivne, mõnikord ka karjääri tipus, kuid kehas algavad vältimatud protsessid. Reproduktiivfunktsioon hääbub, ainevahetuse kiirus väheneb, figuuris ja meeleolus tekivad muutused. Nendele teguritele lisandub reeglina selleks ajaks omandatud üks või teine ​​patoloogia, mis ei saa muud kui välimust ja heaolu mõjutada.

Naised peaksid olema valmis selleks, et sama koguse ja kvaliteediga toiduga hakkavad nad kaalus juurde võtma. See ei ole põhjus paanikaks, vaid tegur, mis sunnib oma elus ja toitumisviisis midagi muutma. Dieet pärast 40. eluaastat peaks arvestama, et sel ajal on vaja:

• veetasakaalu täiendamine, et vältida dehüdratsiooni;
• Vähendage kaloreid ja süsivesikute koostisosi, et ülejääk ei ladestuks;
• küllastage keha valkude ja mineraalidega, eriti kaltsiumiga;
• Ärge tekitage stressirohke olukordi, mis tekitavad ebamugavust ja tarbetut pinget.

Järsud toitumispiirangud ja nälgimine tuleks kohe ära visata – kui ebatõhusad ja isegi tervisele ohtlikud. Järsk kaalulangus, isegi kui see juhtub, põhjustab probleemsetes piirkondades naha lõtvumist (mis paraku pleekib), mis ei lisa optimismi ega motivatsiooni edasiseks kaalulangetamiseks.

• Viimane soovitus: enne mis tahes toitumisega seotud ettevõtmist konsulteerige oma perearstiga.

Kui kõigist pingutustest hoolimata kaalulangust ei toimu, pole see tragöödia. Rahustav on see, et üleminekuperiood pole igavene: pärast hormonaalsete kõikumiste möödumist on kaalu palju lihtsam kontrollida.

Naistele

Ratsionaalse toitumise põhimõtted on üldised, kuid erinevate inimeste kategooriate puhul on erinevusi, mis on seotud tervisliku seisundi, vanuse, kehakaalu, geneetikaga. Mis peaks menüüs valitsema, et naised näeksid hea välja ja tunneksid end erksana?

• Mõõdukus toitumises ja halbade harjumuste vastumeelsus on vajalikud igas vanuses, kui naine on huvitatud atraktiivsest välimusest ja saledast.

Pärast 40. eluaastat pole vaja otsida mingeid eksootilisi dieete, piisab aktiivsest elustiilist ja "söömisest, et elada", mitte vastupidi. Mõned näpunäited dieedi kohta:

1. Ärge armastage soola ja kõike, kus seda on palju: suitsutatud, marineeritud, soolatud toidud.
2. Sama kehtib ka suhkru ja küpsetiste, võikreemide ja rasvaste magustoitude kohta.
3. Pidage meeles, et keha vajab palju vett, mis on osa kõigist elunditest. See on puhas vesi, mitte värvilised joogid, kunstlikud mahlad ega kohvisurrogaadid.
4. Kohvisõbrad, kellel on raske ilma kosutava joogi hommikuse portsjonita, võite seda nõrkust lubada. Kohv peaks olema naturaalne, mitte liiga kange.
5. Kõrvaldage kunstlikud lisandid, tööstuslikud kastmed, kõik kalorivaesed tooted.
6. Tuletage meelde fermenteeritud piimatoodete, eriti omatehtud piimatoodete eeliseid.
7. Sööge murdosa, 5-6 korda päevas, ärge üle sööge isegi pühade ajal.
8. Ärge kurnake oma keha näljadieetidega.
9. Liikuge iga päev, kõndige, tehke hommikuvõimlemist.
10. Ärge mürgitage keha nikotiini ja alkoholiga, mis aitavad kaasa vananemisele. Mõned toitumisspetsialistid ei pane pahaks klaasi kuiva veini, vaid ainult aeg-ajalt ja kvaliteetset.

Dieet menopausi jaoks pärast 40 aastat

Menopausi saabudes on figuuri ilma suurema pingutuseta raskem säilitada. Naised kasutavad 40 aasta pärast erinevaid meetodeid, sealhulgas erinevaid dieete. Sel juhul on peamine mitte olla amatöör ja võidelda liigse kehakaaluga arsti järelevalve all.

Dieet menopausi ajal pärast 40. eluaastat nõuab individuaalset lähenemist. Selleks ajaks tekivad igal naisel haavandid, mis võivad olla takistuseks dieedile või kehakaalu langetamiseks vajaliku treeningu suurendamisele. Enne selle või selle metoodika rakendamist konsulteerige mitme spetsialistiga.

• Teie tervist jälgiv ja kõigist teie probleemidest kursis olev perearst määrab vajalikud uuringud ja analüüsid.

Psühholoog aitab välja selgitada ülesöömise põhjuse, kui see on olemas, toetab mõtet või veenab, et see pole vajalik. Ja kui probleem on tõesti olemas, tõstab see enesehinnangut ja usaldust edu vastu.

• Toitumisspetsialist aitab teil valida parima dieedivaliku, korraldada selle elluviimist kodus, koostada tegevuskava.

Isiklik programm peaks võtma arvesse ainevahetuse iseärasusi, krooniliste patoloogiate olemasolu, kehakaalu, naise iseloomu, isegi tema temperamenti. Kiire ja tingimusteta tulemuse nimel pole vaja end häälestada, et ei järgneks pettumus. Pädevad eksperdid ei räägi ainult toitumisest, vaid soovitavad ka muuta oma elustiili, tegeleda fitnessiga või vähemalt liikuda rohkem. Ja ka stressi maandada oma lemmiktöö, käsitöö või muu loomingulise tegevusega.

Meeste

Meeste toitumisviis pärast neljakümnendat peaks saama tema stiili komponendiks - tervislik eluviis. Vastasel juhul on kriitiline vanus täis olemasolevate ägenemiste ja uute haiguste tekkimist. Nii kurvalt kui see ka ei kõla, nii algab vanadus ja sellest pole pääsu. Saate ainult aeglustada selle ilminguid ja dieeti 40 aasta pärast - selle programmi vältimatu punkt.

• Alkohol, suitsetamine ja ülesöömine on meeste tervise peamised vaenlased.

Likvideerige need esemed ja piirake rämpstoitu – iga meeste jaoks mõeldud toitumissüsteemi muutumatuid tingimusi. Dieedi kalorsus ei tohiks ületada 1800 kcal 4 toidukorraga. Lõuna ajal tuleks süüa tihedalt, muul ajal – kergelt.

• Mahalaadimispäevadega on vaja end harjuda. Haruldane külaline laual peaks olema liha, tingimata mitte praetud, see asendatakse kala, juustu, sealhulgas omatehtud juustuga.

Süsivesikud on dieedi oluline koostisosa. Leib, pasta, puder - meie toit ehk mehed pärast 40. Aga maisil, kartulil, paprikal ja piimal pole 40-aastaste igapäevamenüüs kohta.

Ühe dieedi autor Joseph Pilates on kohustusliku päevase une pooldaja. Ta märgib päevase puhkuse kasulikku mõju meestele: justkui pärastlõunane uinak pikendaks eluiga paljudeks aastateks. Kuid pikk hommikune uni on ebasoovitav, isegi kahjulik. Selle autori meetodite hulka kuuluvad ka süsteemne ujumine, sörkjooks, aeroobika või muu individuaalne treeningu valik, mis aitab treenida südant ja liigeseid.

Üldine informatsioon dieedid pärast 40

Menopausi perioodil algavad hormonaalsed muutused, ainevahetus aeglustub, energiat kulub vähem. Kõik see määrab toitumise eripära, lühidalt "dieet pärast 40 aastat". See tähendab, et see ei pea ilmtingimata olema "kellegi järgi nime saanud" või kujundlikult ilusa nimega süsteem. Oluline on dieedi olemus – küpse keha vajaduste rahuldamine.

Küps keha ei talu rohkem kui ükski teine ​​stressoreid, nagu kurnav alatoitumus. Ta reageerib näljale kahekordistades oma varusid. Selle tulemusena saame vastupidise sellele, mida ootasime: kaalukaotuse asemel saame massmälu.

Millele toitumise koostamisel tähelepanu pöörata?

• Keha võtab aega, et saada piisavalt kaltsiumi, rauda, ​​fosforit, energiakomponente, antioksüdante, vitamiine, oomega happeid ja vett.
• Minimeerige soola, kohvi ja pagaritooteid.
• Täielikult loobu ketšupist, majoneesist, kiirtoidust, rämpstoidust ja harjumustest, võimalusel - kohvist.

Portsjonid peaksid olema mõõdukad. Eriti vastuvõetamatud on rasked õhtusöögid. Ka nälg on vastuvõetamatu, hoolimata sellest, kui ahvatlevad kaalulangetusdieedid tunduvad.

Lõunasöögi ajal peaksid pasta ja pelmeenide asemel olema teraviljalisandid, tailiha, kala koos köögiviljasalatiga. Pidage meeles värskeid ürte kui vitamiinide ja antioksüdantide allikat. Unustage muffinimagustoidud ja võileivad, praetud toidud ja kiirtoit.

Kui teie töö ei võimalda teil õhtust süüa enne kella 18.00, pole probleemi. Ei ole nii tähtis, millal õhtust süüa, oluline on see, mida süüa. Õhtusöök peaks olema kerge, madala kalorsusega, tervislik. Õige tehnoloogiaga küpsetatud kala või liha – suurepärased fosfori ja raua, kodujuustu või keefiri – kaltsiumi ja tervislike hapete tarnijad. Hautatud köögiviljad, marjad või puuviljad täidavad täiusliku õhtumenüü.

Noorendav dieet

Noorendavate dieetide eesmärk ei ole mitte ainult välimuse atraktiivsemaks muutmine, vaid ka tervise hoidmine ja parandamine. Selles kontekstis on toitumisprobleemid äärmiselt olulised.

Kaasaegsed ideed põhinevad sellel, et kõik toidud tuleks jagada kolme rühma (neutraalsed, kasulikud ja noorendamiseks kahjulikud) ning dieet peaks 40 aasta pärast sisaldama nendele ideedele vastavat toitu. On olemas spetsiaalne 1500-punktiline dieet, kus toodetele omistatakse punktid "pluss" või "miinus" (neutraalne - ilma märgita).

• Söömine selleks, et noorus püsida – kas see on võimalik?

Kust otsida vanasõna noorendavat õuna, mis aitab ellu viia muinasjutuliste kaunitaride unistused igavesest noorusest? Toitumisspetsialistide sõnul peatavad vananemisprotsessi tooted, millel on:

• madal süsivesikute indeks: köögiviljad, rohelised, puuviljad;
• Antioksüdandid: tomatid, avokaadod, lõhekala, spinat, paprika, kõrvits;
• Valgud ja küllastumata happed - kala, kana, pähklid;
• kiudained-- kaerahelbed, köögiviljad.

Noorendavat dieeti iseloomustab punase liha, jahutoodete, kartuli, suhkrurikaste puuviljade, kiirtoidu, alkohoolsete ja värviliste magusate jookide puudumine. Joo puhast vett, uzvarit, rohelist ja taimeteed.

Lisaks saledale figuurile täheldab sale naine naha ja lihaskonna paranemist, mugavustunnet seedeorganites, töövõime tõusu. Sellist süsteemi saab ohutult kasutada kogu elu, tunnetades selle eeliseid nii väliselt kui ka sisemiselt.

Dieet pärast 40 aastat naistele talvel

Talvise toitumise eripäraks on see, et keha peaks vastu pidama halvale ilmale, hooajalistele haigustele ja päikesevalguse puudumisele. Selleks peaks talvel 40-aastase naiste dieet sisaldama komponente, mis tagavad immuunsuse, optimaalse soojusvahetuse ja rõõmsa meeleolu. Vastasel juhul tekivad kevadeks kehale soovimatud ladestused, nahk kuivab ja heaolu muutub väärtusetuks.

Talvine dieet pärast 40. eluaastat peaks sisaldama rasvu – nii taimseid kui loomseid rasvu, sealhulgas tükike searasva. Need annavad kaloreid ja energiat.

Valk, samuti erinevat päritolu, toetab lihaste toonust ja organismi vastupanuvõimet külmetushaigustele.

Vitamiinid on dieedi asendamatu osa; saame neid värsketest ja külmutatud puuviljadest ja marjadest, kuivatatud puuviljadest. Parim puuvili - tsitruselised, milles on säilinud palju külmetusvastast C-vitamiini. A ja E kaitsevad nahka, D päikesepuuduse tõttu saame sel perioodil eranditult tursamaksast, munast, rasvasest kalast.

Külmal aastaajal on mõõdukalt soe, keha soojendav söök kohustuslik. Taimsed supid, puljongid, kompotid, teised toidud, kuumad (mitte kuumad joogid!) on suurepärane valik. Vürtsid on märgitud, kuid mitte vürtsikad, vaid soolased.

Soovitav on süüa sagedamini kui kolm korda päevas, kasutades vahepalasid. Portsjonid peaksid olema mõõdukad, võttes arvesse vanusetegurit - ainevahetuse vähenemist. Selles režiimis toit küllastab ja avaldab kehale positiivset mõju, kuid ei suurenda kehakaalu.

Üksikasjalik menüü igaks päevaks

Õige toitumisega pärast 40. eluaastat kaotab naine kaalu optimaalsele tasemele, parandab naha välimust ja seisundit ning vähendab vanusega seotud haiguste riski. Menüüs on toitumisspetsialistide poolt kasulikuks tunnistatud tooted, mis minimeerivad kasutu või kahjuliku toidu kogust. Iga päeva üksikasjalik menüü on parem paberile üles kirjutada, et vajalikke roogasid oleks mugav valmistada.

• Rasvade varustamiseks kasutage pähkleid, seemneid, halvaad, taimeõlisid, eriti oliiviõli.
• Valgukomponendid saada kalast, tailihast, kaunviljadest, munast, piimatoodetest.
• Ärge unustage fütoöstrogeene, mis on vajalikud hormonaalsete protsesside reguleerimiseks ja kehakaalu tõusu piiramiseks. Nad on rikkad kapsa, viinamarjade, tomatimahla poolest.
• Komplekssed süsivesikud on energia saamiseks hädavajalikud. Need on pärit teraviljast, meest, täisteraleivast, rosinatest.
• Värsked köögiviljad, puuviljad ja mahlad on täis vitamiine ja mineraalaineid.
• Vesi, ouzvars, looduslikud teed tagavad vedeliku tasakaalu, eemaldavad kahjulikud komponendid, annavad nahatooni.

Näidismenüüd (6 toidukorda):

• ² valik

1. Magustamata kodujuust, rohelised, porgandimahl.
2. Neli ploomi.
3. Borš ilma hapukooreta, keefiri, tomati ja brokoli salat.
4. Jogurt, pähklid.
5. Riis, kala, köögiviljasalat juustu ja linaseemneõliga, kummelitee.
6. Jogurt.

• II variant

1. Kartulipuder, hautatud kapsas, hapupiim.
2. Tsitrusviljad maitse järgi.
3. Kanasupp, porgandisalat oliiviõliga, granola piimaga.
4. Puuviljapüree (õun+banaan).
5. Riis hautatud kapsaga hapukoores, keefiris.
6. Piparmündi infusioon meega.

• Meeste menüü (5 toidukorda)

1. Kaerahelbed, 2 muna, puuviljamahl.
2. Jogurt, köögiviljasalat.
3. Kartul ja oad, kala, köögiviljasmuuti.
4. Viil tumedat šokolaadi, tee meega.
5. Igasugune kapsas veiseliha, leiva, kompoti või ouzvariga.

Retseptid

Te ei saa lasta oma elul raisku minna üheski vanuses. See kehtib ka toidu kvaliteedi ja koguse kohta. Toitumine on koos füüsilise ja äritegevusega elustiili kõige olulisem element. Et toitumine pärast 40. eluaastat ei tunduks koormav ja väljakannatamatu, valige tervislik uus või kohandage oma lemmikretsepte.

Näited vanemate inimeste toitumises sobivatest toitudest.

• Köögivilja pajaroog

Tükelda kooreta tomatid, suvikõrvits, spargelkapsas ja baklažaan, pane kihiti õlitatud vormi, lisa küüslauk ja basiilik, loorberileht, sool, pritsi õliga. Küpseta 1 tund ahjus (180 kraadi).

• Sellerisupi püree köögiviljapuljongil

Haki sellerijuur, sibul, 100g pähkleid. Prae köögiviljad, lisa pähklid, vala sisse köögiviljapuljong. Keeda kõike koos 20 minutit, seejärel klopi homogeenseks. Lisa kuumale supile riivjuust. Serveeri koos krutoonidega.

Küpsetamise ajal tuleks arvesse võtta kulinaarseid peensusi:

• Kasutage lahjat liha, kala ja juustu.
• Hapukoore ja rasvase fermenteeritud piima asemel võtke madala rasvasisaldusega jogurt, kodujuust, keefir.
• Magustage jooke mee, mitte suhkruga, ja lisage soola asemel soolaseid vürtse.
• Ärge sööge hapuoblit, rabarberit, spinatit, mis sisaldavad rohkesti oblikhapet. See takistab organismile vajaliku kaltsiumi imendumist.
• Joogidest eelistage värskeid kompotte, mahlasid, puhast vett.

Kasu

Nad ütlevad, et maitsed muutuvad vanusega. See on ilmselt tõsi, kuid mitte kõiges. Toitumise osas mõeldakse vähe sellele, et 40 aasta pärast või hilisemas eas on vaja mingit eridieeti. Enamik mehi ja naisi jätkab oma lemmiktoidu söömist, joob vähe vett ja palju kohvi, ei keeldu kangest alkoholist. Kui sellele väikesele liikuvusele lisada, siis ei tasu imestada, et kilogrammid ladestuvad vöökohale intensiivsemalt kui teistel inimestel.

• Eakohase dieedi eeliseks on tagada, et toidu kalorisisaldus ja koostis vastaks teie ainevahetuse kiirusele ja energiakulule.

Võitlus saleduse eest on võitlus tervise eest. See nõuab pingutusi oma elustiili muutmiseks üldiselt, mitte ainult teatud toodetest loobumiseks. Ratsionaalne toitumine, mõõdukas liikumine, positiivne suhtumine võivad muuta inimese nooremaks – mitte ainult pärast 40. eluaastat, vaid ka pensionieas. Selline tulemus on kindlasti väärt neid muudatusi.

Mis saab ja mida ei saa?

Iga toitumissüsteem vastab kõigepealt küsimusele "Mida ma saan süüa?" Küpse inimese õiges toitumises domineerivad sortimendis köögiviljad, kala, hapendatud piimatoit, puder, puuvili, dieetliha. Peamine jook on kvaliteetvesi.

• Dieet pärast 40. eluaastat pakub täielikku hommikusööki. Neid ei tasu ignoreerida, sest just hommikul on vaja kehale energia- ja valgukomponentidega energiat anda.

Sööge mõnuga, kaasa arvatud kaerahelbed või kodujuust, et anda päevale energiat ja positiivset mõju. Need toidud sisaldavad muu hulgas serotoniini ja see aitab ennetada või vähemalt leevendada menopausile iseloomulikke meeleolumuutusi.

Lõunasöök peaks sisaldama rohkem antioksüdante ja vitamiine. Rõhk on pandud puu- ja juurviljatoodete kategooriale, kalorivabadele lisanditele, tailihale ja kalale. Magusad magustoidud, jäätis, koogid on võimalikud ainult aeg-ajalt, suurtel pühadel, pärast mida on mugav mahalaadimispäevi harjutada.

• Hea õhtusöök on lihtne õhtusöök. Kodujuust, kala, keefir täisteraleivaga – just see, mida vajad. Ja mitte hiljem kui kaks tundi enne magamaminekut.

Päevaseks suupisteks kasutage õuna, suupisteid juustuga. Ärge unustage juua palju vett. Sel viisil hakkab seedetrakti toimima ja te ei tunne õhtul nälga.

Fütoöstrogeenide rikkad toidud võivad kompenseerida hormoonide puudust. Neist kõige kättesaadavamad on lina ja soja.

Teine küsimus, millele dieet peaks vastama, on: "Mida ma ei või süüa?" Selle väljaselgitamiseks tuleb esmalt peatuda probleemidel, mis 40-45-aastast naist ees ootavad.

• Selleks vanuseks vähenevad munasarjade, kilpnäärme ja ainevahetuse funktsioonid. See mõjutab nahka, närvisüsteemi ja heaolu.

Nahk kaotab turgori, juuksed muutuvad tuhmiks, nägu paisub, küüned murduvad. Naine muutub närvilisemaks, tasakaalutumaks, kaldub depressioonile ja lagunemistele. Dieet pärast 40 aastat püüab neid tasakaalustamatusi ja ebakõlasid võrdsustada, välistades peamiselt kõik, mis aitab kaasa negatiivsetele ilmingutele.

Toitumisriskide vältimiseks peaksite vältima selliseid toite:

• Soolane – vedelikupeetuse ja turse vältimiseks.
• Suhkur, kommid, maitseained, sai – et mitte häirida süsivesikute ainevahetust.
• Keedusupid, suitsuliha, pasteet, vorstid – et vältida kolesterooli tõusu.
• Sigaretid, kohv, gaseeritud joogid – osteoporoosi ennetamiseks.
• Igasugused kiirtoidud – varajase vanaduse ennetamiseks
• Grillitud liha, kebab – et mitte provotseerida soolevähki.

Erinevad kastmed, tehisained jookides ja maiustustes, alkohol on kahjulikud igas vanuses ja eriti täiskasvanueas. Need tuleks asendada loodusliku toiduga, mõõduka kalorsusega ja rikastada kasulike komponentidega.

Vastunäidustused

40+ inimeste toitumisprogrammil pole olulisi vastunäidustusi. Kui me ei räägi jäikadest dieetidest pärast 40 aastat või pikkadest monodieetidest, mis on seotud tõsiste piirangute ja nälgimisega. Sellised režiimid mõjutavad negatiivselt nahka, seedeorganeid, vaimset seisundit.

Võimalikud riskid

Kui 40. eluaasta järgse dieedi all mõeldakse selle vanuse eripärasid arvestavat tasakaalustatud toitumist, siis riske pole. Vastupidi, tervislik toit on hea tervise võti. Dieediga seotud riskid tekivad siis, kui rikutakse õiget toitumist või kasutatakse eksootilisi süsteeme, mis toovad ainult kahju.

• Ebameeldivad üllatused võivad esitada mis tahes kiirdieeti, mille eesmärk on kiire kaalulangus.

Pärast kaalukaotust kannatab esimesena nahk ja maksimaalse kaalukaotuse kohtades hakkab see lõtvuma. Täiendavad kortsud pole paraku lisaboonused, seega on parem küpsel inimesel sellistes katsetes mitte osaleda.

Tüsistused pärast protseduuri

Dieedil, mis sisaldab suures koguses pektiine, vitamiine, mineraalaineid, antioksüdante, pole võimalikke tüsistusi. Selline dieet on kasulik nii meestele kui naistele. Aeglase kaalukaotuse jaoks on dieedi optimaalne tähtaeg pärast 40 aastat üks või kaks nädalat.

Iseloomustused

Lühidalt, ülevaated dieedist 40+ on positiivsed. Toitumisspetsialistid märgivad toodete kasulikkust ja mitmekesisust, naised kirjutavad, et selline dieet on kergesti talutav ega tekita ebamugavust. Nad nimetavad arvud miinus 5 kg - kuuks või kaheks nädalaks.

Kui lugeda üksikasju, reklaamivad paljud tegelike arvustuste asemel toitumise kohta pärast 40. eluaastat erinevaid ravimeid, justkui kaalukaotuse imelisi mõjusid. Ilma ennustamata, kuidas see kehale tulevikus mõjub. Nagu me juba ütlesime, peaksid täiskasvanud inimesed selliste ravimite suhtes olema väga ettevaatlikud.

Tulemused

Õigesti korraldatud toitumine pärast 40. eluaastat aitab vähendada kehakaalu 12 päeva jooksul 5 kg võrra, ilma et see halvendaks naha seisundit. Vastupidi, õige režiimi korral peaks see muutuma siledamaks ja elastsemaks.

• Dieeti saab korrata mõne kuu pärast.

Tuleviku stabiilse kaalu saavutamiseks ei tohiks unustada toitumisspetsialistide ja arstide nõuandeid, võttes arvesse vanuse ja konkreetse keha iseärasusi. Lisatulemused - hea tuju, elujõud, efektiivsus, tugev immuunsus.

Parim dieet pärast 40

Keegi pole suutnud peatada aja möödumist ja sellega kaasnevaid vanusega seotud muutusi. Seda ei suuda ka ükski dieet pärast 40. eluaastat. Vaevalt keegi tõsiselt selliseid ülesandeid püstitab, isegi maailma võimsatele dieete välja töötades, olles valmis teadlastele raha maksma. Parim dieet 40 aasta pärast – see, mis sulle isiklikult sobib, mis ei koorma keha, aga ei muuda ka toitu indiviidi olemasolu peamiseks eesmärgiks.

Kaalukaotuse saavutamiseks ja tervise säilitamiseks täiskasvanueas järgige ekspertide pädevaid soovitusi:

• Söö sageli, ilma liigsete portsjoniteta või näksimata;
• vali toidud, mis on madala kalorsusega, orgaanilised ja looduslikud;
• juua palju vedelikku;
• unusta mõneks ajaks rasvased maiustused;
• loobuma alkoholist ja muudest ebatervislikest harjumustest;
• elada füüsiliselt aktiivset elu.

Enamik dieete hõlmab mitut toidukorda: lisaks põhitoidukordadele on režiimis ka suupisted. Need on väga olulised, sest suruvad maha näljatunde, aitavad rahulikumalt lõuna- või õhtusööki oodata. Sellegipoolest peaksid snäkid olema ka korralikud. Kindlasti ei ole tegu šokolaaditahvlite, krõpsude ja kartulikrõpsudega ega pirukate ja bagelitega.

• Tervislikud vahepalad on kuivatatud puuviljad, keefir, pähklid, puuviljad või marjad.

Parim dieet peaks sisaldama aineid, mis ennetavad vanusega seotud haigusi: osteoporoos, hüpertensioon, diabeet, veresoonkonnahaigused. Ei ole soovitatav üle süüa, armastada kiirtoitu, kohvi, soola ja suhkrut.

Vanusega seotud hormonaalsed muutused on vältimatud, nagu ka sellega kaasnev kaalutõus. Sellest pole vaja tragöödiat teha. Pidagem meeles, et ka kondine olemine ei kaunista kedagi. Tõde, meie puhul ilu, on keskel. Tavalises menüüs lihtsaid kohandusi tehes vastavalt dieedi soovitustele 40 aasta pärast on üsna realistlik saavutada kaalu, tervise ja heaolu harmooniline kombinatsioon.