Tõhusad dieedid pärast 40. eluaastat

Kas täiskasvanueas on vaja oma figuuri jälgida? Tervise pärast – jah, aga figuur paratamatult hägustub ja mitte ainult toidust. Naised võtavad kaalus juurde „mitte kotlettidest, vaid aastatest“ ning ideaalse dieedi leidmine pärast 40. eluaastat pole nii lihtne. Kuidas püsida saledana ja aktiivsena, millised dieedid on ilusa figuuri liitlased, proovime koos välja mõelda.

Kuidas kaalust alla võtta pärast 40. eluaastat?

Mõned autorid soovitavad naistel, kes hakkavad vanusega kaalus juurde võtma, „lihtsalt õigesti süüa“. Fakt on see, et toitumine ei ole imerohi. Ükski dieet, mis oli nooruses tõhus, ei toimi tavaliselt pärast 40. eluaastat. Isegi need, kes pidevalt õigesti toituvad, ei suuda vanusega seotud kaalutõusu vältida banaalsel põhjusel – ainevahetuse aeglustumisel. Kui sellele lisada veel füüsilise aktiivsuse vähenemine ja soovimatus enda eest hoolitseda, siis pole tulemus mitte ainult ilmne, vaid ka vöökohal. Kuidas püsida vormis pärast 40. eluaastat? Kas see on tõesti võimatu?

Eelneva põhjal võivad need, kes valivad tervisliku toitumise ja mõõduka füüsilise aktiivsuse, kaalust alla võtta. Tõhus toitumine on osaline, väikeste portsjonitena korralikult valmistatud toitu.

• Koormuste all peame silmas regulaarseid jalutuskäike, füüsilisi harjutusi, kergeid treeninguid jõusaalis. Juba nädala pärast sellist elu muutub kaalulangus märgatavaks.

Dukani, kroonlehe jaaatomidieedid põhinevad valgu- ja süsivesikuterikka toidu vaheldumisel. Kõigi nende kaalulangetamiseks mõeldud dieedisüsteemide puhul on alkohol, maiustused ja jahutooted keelatud. Vanemate naiste jaoks on lisaboonuseks noorendav efekt. Kohustuslik tingimus on rohke gaseerimata vee joomine ja halbade harjumuste puudumine.

Näidustused

Tänapäeva maailm on tugevalt polariseerunud. Samal ajal kui üks osa inimkonnast kannatab alatoitluse ja janu käes, on teiste mandrite inimesed supermarketites valikuteta, kuna nende riiulid on täis ületoodetud tooteid.

• Üks tark inimene märkis õigesti, vaadates toidu- ja tööstustoodete hunnikuid: kui palju asju on maailmas, mida ma ei vaja!

Aga see on lüürika ja elutõde on see, et inimkond kannatab massiliselt ülekaalu käes. Ja mitte ainult haiguste, vaid ka toidu ebapiisava tarbimise tagajärjel. Sellesse kategooriasse kuuluvatele inimestele pakutakse kaalu langetamiseks dieete; pärast 40 aastat on välja töötatud spetsiaalsed meetodid kaalu langetamiseks ilma tervist kahjustamata.

Kasutamisnäidustused on peamiselt seotud rasvumisega. See on eriti oluline naissoost publiku jaoks, kelle seas on ülekaalu probleem levinum: seda esineb 30-l sajast inimkonna kauni poole esindajast. Ja vanusega see näitaja ainult suureneb.

Toitumine pärast 40 aastat kaalulanguse eesmärgil

Toitumisomadused üldiselt ja eriti kaalulangetamise dieet pärast 40. eluaastat on seotud keha iseärasustega. Sel perioodil on naine oma isiklikus ja sotsiaalses elus väga aktiivne, mõnikord karjääri tipul, kuid kehas algavad paratamatud protsessid. Reproduktiivfunktsioon hääbub, ainevahetus aeglustub, toimuvad muutused figuuris ja meeleolus. Nendele teguritele lisanduvad reeglina teatud selleks ajaks omandatud patoloogiad, mis ei saa jätta mõjutamata välimust ja heaolu.

Naised peaksid olema valmis selleks, et sama koguse ja kvaliteediga toidu korral hakkavad nad kaalus juurde võtma. See ei ole paanika põhjus, vaid tegur, mis sunnib teid oma elus ja toitumises midagi muutma. Pärast 40. eluaastat dieedi koostamisel tuleks arvestada, et sel ajal on vaja:

• taastada veetasakaalu, et vältida dehüdratsiooni;
• vähendage koostisosade kalorisisaldust ja süsivesikute sisaldust, nii et ülejääk ei jääks reservi;
• küllastada keha valkude ja mineraalidega, eriti kaltsiumiga;
• ärge looge stressirohkeid olukordi, mis tekitavad ebamugavust ja tarbetut pinget.

Drastilised toitumispiirangud ja paastumine tuleks koheselt kõrvale jätta – need on ebaefektiivsed ja isegi tervisele ohtlikud. Drastiline kaalulangus, isegi kui see toimub, põhjustab probleemsetes piirkondades naha lõtvumist (mis paraku tuhmub), mis ei lisa optimismi ja motivatsiooni edasiseks kaalulanguseks.

• Ja viimane soovitus: enne mis tahes dieediga alustamist peaksite konsulteerima oma perearstiga.

Kui hoolimata kõigist pingutustest kaalulangust ei täheldata, pole see samuti tragöödia. Julgustav on see, et üleminekuperiood ei ole igavene: pärast hormonaalsete kõikumiste lõppu on kaalu kontrolli all hoida palju lihtsam.

Naistele

Ratsionaalse toitumise põhimõtted on üldised, kuid erinevate inimrühmade puhul on erinevusi seoses tervise, vanuse, kaalu ja geneetikaga. Mis peaks naiste menüüs domineerima, et nad näeksid head välja ja tunneksid end rõõmsalt?

• Mõõdukas toitumine ja halbadest harjumustest loobumine on igas vanuses vajalik, kui naine on huvitatud atraktiivsest välimusest ja saledusest.

Pärast 40. eluaastat ei ole vaja otsida eksootilisi dieete, piisab aktiivsest eluviisist ja "söö, et elada", mitte vastupidi. Mõned toitumisnõuanded:

1. Ära lase end liiale soola ja kõigega, mis seda palju sisaldab: suitsutatud, marineeritud, soolatud tooted.
2. Sama kehtib suhkru ja küpsetiste, võikreemide ja rasvaste magustoitude kohta.
3. Pea meeles, et keha vajab suures koguses vett, mis on osa kõigist organitest. Nimelt puhast vett, mitte värvilisi jooke, kunstlikke mahlu ega kohviasendajaid.
4. Kohvisõbrad, kellel on raske elada ilma hommikuse ergutava joogi annuseta, võivad endale seda nõrkust lubada. Kohv peaks olema naturaalne, mitte liiga kange.
5. Kõrvaldage kunstlikud lisandid, tööstuslikud kastmed ja kogu kalorivabade toodete valik.
6. Pea meeles kääritatud piimatoodete, eriti kodus valmistatud toodete eeliseid.
7. Söö väikseid portsjoneid, 5-6 korda päevas, ära söö üle isegi pühade ajal.
8. Ära kurna oma keha näljadieetidega.
9. Liigu iga päev, kõnni, tee hommikuvõimlemist.
10. Ärge mürgitage keha nikotiini ja alkoholiga, mis aitavad kaasa vananemisele. Mõned toitumisspetsialistid ei ole klaasi kuiva veini vastu, vaid ainult aeg-ajalt ja hea kvaliteediga.

Menopausi dieet pärast 40 aastat

Menopausi saabudes on figuuri säilitamine ilma suurema pingutuseta raskem. Naised kasutavad mitmesuguseid meetodeid, sealhulgas mitmesuguseid dieete pärast 40. eluaastat. Peaasi, et mitte tegeleda amatöörtegevusega ja võidelda ülekaaluga arsti järelevalve all.

Menopausi dieet pärast 40. eluaastat nõuab individuaalset lähenemist. Selleks ajaks on igal naisel juba haigused, mis võivad dieedile takistuseks saada või kaalulanguseks vajaliku koormuse suurendamiseks. Enne konkreetse meetodi rakendamist konsulteerige mitme spetsialistiga.

• Perearst, kes jälgib teie tervist ja teab kõigist teie probleemidest, määrab vajalikud uuringud ja analüüsid.

Psühholoog aitab välja selgitada ülesöömise põhjuse, kui see on olemas, toetab ideed või veenab sind selle mõttetuses. Ja kui probleem on tõesti olemas, suurendab see enesehinnangut ja enesekindlust edu suhtes.

• Toitumisspetsialist aitab teil valida parima dieedivaliku, korraldada selle rakendamist kodus ja koostada tegevuskava.

Isiklik programm peaks arvestama ainevahetuse eripära, krooniliste patoloogiate esinemist, kaalu, naise iseloomu ja isegi temperamenti. Te ei tohiks end seada kiirele ja tingimusteta tulemusele, et mitte pettuda. Pädevad spetsialistid ei räägi mitte ainult toitumisest, vaid soovitavad ka oma elustiili muuta, tegeleda spordiga või vähemalt rohkem liikuda. Ja leevendada stressi oma lemmiktegevuse, käsitöö või muu loovusega.

Meestele

Meeste toitumisharjumused pärast neljakümnendat eluaastat peaksid saama osaks tema toitumisest – tervislikust eluviisist. Vastasel juhul on kriitiline iga täis olemasolevate haiguste ägenemisi ja uute haiguste teket. Ükskõik kui kurvalt see ka ei kõlaks, just nii vanadus algabki ja sellest pole pääsu. Selle ilminguid saab ainult aeglustada ja dieet pärast 40. eluaastat on selles programmis vältimatu punkt.

• Alkohol, suitsetamine, ülesöömine on meeste tervise peamised vaenlased.

Nende punktide välistamine ja ebatervisliku toidu piiramine on vanematele meestele mõeldud toitumissüsteemi muutumatud tingimused. Toitumine ei tohiks olla kalorilisem kui 1800 kcal, 4 toidukorraga päevas. Lõunasöök peaks olema toekas, ülejäänud aeg - kerge.

• Paastupäevadega tuleb harjuda. Liha peaks laual olema haruldane külaline, tingimata praadimata, see asendatakse kala, juustuga, sealhulgas omatehtud juustuga.

Süsivesikud on dieedi oluline koostisosa. Leib, pasta, puder - meie toit, see tähendab mehed pärast 40. eluaastat. Kuid maisil, kartulil, pipral ja piimal pole neljakümneaastaste igapäevases menüüs kohta.

Ühe dieedi autor Joseph Pilates on kohustusliku päevase une pooldaja. Ta märgib päevase une kasulikku mõju meestele: väidetavalt pikendab pärastlõunane uinak eluiga paljude aastate võrra. Pikk hommikune uinak on aga ebasoovitav, isegi kahjulik. Selle autori meetod hõlmab ka süstemaatilist ujumist, sörkjooksu, aeroobikat või muud, vastavalt individuaalsele valikule, mis aitab treenida südant ja liigeseid.

Üldine informatsioon dieedid pärast 40 aastat

Klimakteriaalsel perioodil algavad hormonaalsed muutused, ainevahetus aeglustub ja energiat kulub vähem. Kõik see määrab toitumise eripära, mida lühidalt nimetatakse "dieediks pärast 40 aastat". See tähendab, et see ei pea tingimata olema süsteem, mis on "kellegi järgi nimetatud" või millel on kujundlik ilus nimi. Oluline on dieedi olemus - rahuldada küpse organismi vajadusi.

Küps organism ei talu stressifaktoreid, näiteks kurnavat alatoitumust, rohkem kui teised. See reageerib näljale, hakates varusid koguma kahekordse intensiivsusega. Selle tulemusena saame vastupidise tulemuse ootustele: kaalu langetamise asemel paneme massi kõrvale edaspidiseks kasutamiseks.

Millele peaks toitumise planeerimisel tähelepanu pöörama?

• Tagamaks, et organismil oleks piisavalt kaltsiumi, rauda, fosforit, energiakomponente, antioksüdante, vitamiine, oomega-happeid ja vett.
• Vähendage soola, kohvi ja küpsetiste tarbimist miinimumini.
• Loobu täielikult ketšupist, majoneesist, kiirtoidust, ebatervislikest toitudest ja harjumustest ning võimalusel ka kohvist.

Portsjonid peaksid olema mõõdukad. Eriti vastuvõetamatud on rasked õhtusöögid. Nälgimine on samuti vastuvõetamatu, ükskõik kui ahvatlevad kaalulangetusdieedid ka ei tunduks.

Lõunasöögiks peaksid pasta ja pelmeenide asemel olema teraviljalisandid, tailiha, kala ja köögiviljasalat. Pea meeles värsket rohelist kui vitamiinide ja antioksüdantide allikat. Unusta rikkalikud magustoidud ja võileivad, praetud road ja kiirtoit.

Kui töö ei võimalda enne kella 18.00 õhtusööki süüa, pole see probleem. Pole nii oluline, millal õhtusööki süüa, vaid mis täpselt. Õhtusöök peaks olema kerge, madala kalorsusega ja tervislik. Õige tehnoloogia abil valmistatud kala või liha on suurepärased fosfori ja raua tarnijad, kodujuust või keefir - kaltsiumi ja tervislike hapete tarnijad. Hautatud köögiviljad, marjad või puuviljad täiendavad ideaalset õhtumenüüd.

Vananemisvastane dieet

Vananemisvastaste dieetide eesmärk pole mitte ainult muuta oma välimus atraktiivsemaks, vaid ka säilitada ja tugevdada tervist. Selles kontekstis on toitumisküsimused äärmiselt olulised.

Kaasaegsed ideed põhinevad asjaolul, et kõik tooted tuleks jagada kolme rühma (neutraalsed, kasulikud ja kahjulikud noorendamiseks) ning 40 aasta pärast peaks toitumine sisaldama nendele ideedele vastavat toitu. On olemas spetsiaalne 1500 punkti dieet, kus toodetele määratakse punktid "pluss" või "miinus" (neutraalne - ilma märgita).

• Kas on võimalik noorena toituda?

Kust otsida kurikuulsat noorendavat õuna, mis aitab täita muinasjutuliste kaunitaride unistusi igavesest noorusest? Toitumisspetsialistide sõnul peatavad vananemisprotsessi tooted, millel on:

• madal süsivesikute indeks: köögiviljad, rohelised, puuviljad;
• antioksüdandid: tomatid, avokaado, lõhe, spinat, paprika, kõrvits;
• valgud ja küllastumata happed – kala, kana, pähklid;
• kiudained - kaerahelbed, köögiviljad.

Vananemisvastaseid dieete iseloomustab punase liha, jahutoodete, kartulite, suhkrurikaste puuviljade, kiirtoidu, alkohoolsete jookide ja värviliste magusate jookide puudumine. Vajalik on juua puhast vett, võileiba, rohelist ja taimeteed.

Lisaks saledale figuurile märkab kaalu langetanud naine naha ja lihaste seisundi paranemist, seedeorganite mugavust ja efektiivsuse suurenemist. Sellist süsteemi saab ohutult kasutada kogu elu jooksul, tundes nii välist kui ka sisemist kasu.

Talvine dieet naistele pärast 40 aastat

Talvise toitumise eripäraks on see, et keha peab vastu pidama halvale ilmale, hooajalistele haigustele ja päikesevalguse puudumisele. Selleks peaks naiste talvine dieet pärast 40. eluaastat sisaldama komponente, mis tagavad immuunsuse, optimaalse soojusvahetuse ja rõõmsa tuju. Vastasel juhul tekivad kevadeks kehale soovimatud ladestused, nahk kuivab ja tervis halveneb.

Talvine dieet pärast 40. eluaastat peaks sisaldama rasvu – nii taimseid kui ka loomseid, sealhulgas tükk seapekki. Need annavad kaloreid ja energiat.

Valgud, samuti erineva päritoluga, säilitavad lihastoonust ja keha vastupanuvõimet külmetushaigustele.

Vitamiinid on toidusedelis oluline osa; neid saame värsketest ja külmutatud puuviljadest, marjadest ja kuivatatud puuviljadest. Parim puuvili on tsitruselised, mis sisaldavad palju külmetusevastast C-vitamiini. A- ja E-vitamiin kaitsevad nahka ning D-vitamiini saame päikese puudumise tõttu sel perioodil ainult tursamaksast, munadest ja rasvastest kaladest.

Külma ilmaga on mõõdukalt kuum toit hädavajalik, mis soojendab keha. Suurepärane valik on taimetoitlaste supid, puljongid, kompotid, pearoad, kuumad (mitte alkohoolsed!) joogid. Soovitatav on vürtsid, kuid mitte tulised, vaid vürtsikad.

Soovitav on süüa sagedamini kui kolm korda päevas, kasutades suupisteid. Portsjonid peaksid olema mõõdukad, võttes arvesse vanusefaktorit - ainevahetuse kiiruse langust. Selle režiimi korral toit küllastub ja avaldab organismile positiivset mõju, kuid ei suurenda kehakaalu.

Iga päeva üksikasjalik menüü

Tänu õigele toitumisele kaotab naine pärast 40. eluaastat kaalu optimaalsele tasemele, parandab naha välimust ja seisundit ning vähendab vanusega seotud haiguste riski. Menüü sisaldab toitumisspetsialistide poolt tervislikuks tunnistatud tooteid ja minimeerib kasutu või kahjuliku toidu hulka. Parem on kirjutada iga päeva kohta paberile detailne menüü, et oleks mugav vajalikke roogasid valmistada.

• Rasvade saamiseks kasutage pähkleid, seemneid, halvaad, taimeõlisid, eriti oliiviõli.
• Hankige valgukomponente kalast, tailihast, kaunviljadest, munadest ja piimatoodetest.
• Ära unusta fütoöstrogeene, mis on vajalikud hormonaalsete protsesside reguleerimiseks ja kaalutõusu ohjeldamiseks. Kapsas, viinamarjad ja tomatimahl on nende poolest rikkad.
• Komplekssed süsivesikud on energia saamiseks vajalikud. Neid saab teraviljast, meest, täisteraleivast ja rosinatest.
• Värsked köögiviljad, puuviljad ja mahlad on küllastunud vitamiinide ja mineraalidega.
• Vesi, puuviljajoogid, looduslikud teed tagavad vedeliku tasakaalu, eemaldavad kahjulikke komponente ja annavad nahale toonuse.

Näidismenüü (6 toidukorda päevas):

• I variant

1. Suhkrutamata kodujuust, rohelised, porgandimahl.
2. Neli ploomi.
3. Borš ilma hapukooreta, keefiri, tomati ja brokoli salat.
4. Jogurt, pähklid.
5. Riis, kala, köögiviljasalat fetajuustu ja linaseemneõliga, kummelitee.
6. Jogurt.

• Variant II

1. Kartulipüree, hautatud kapsas, jogurt.
2. Tsitruselised maitse järgi.
3. Kanasupp, porgandisalat oliiviõliga, müsli piimaga.
4. Puuviljapüree (õun + banaan).
5. Hautatud kapsaga riis hapukoores, keefiris.
6. Mündi infusioon meega.

• Meeste menüü (5 toidukorda päevas)

1. Kaerahelbed, 2 muna, värskelt pressitud puuviljamahl.
2. Jogurt, köögiviljasalat.
3. Kartulid ubade, kala ja köögiviljasmuutiga.
4. Tükk tumedat šokolaadi, tee meega.
5. Igasugune kapsas veiseliha, leiva, kompoti või võiga.

Retseptid

Sa ei saa oma elu üheski vanuses käest ära lasta. See kehtib ka toidu kvaliteedi ja kvantiteedi kohta. Toitumine on sinu elustiili kõige olulisem punkt koos füüsilise ja ärilise aktiivsusega. Et sinu toitumine pärast 40. eluaastat ei tunduks koormav ja üle jõu käiv, vali uued tervislikud toidud või tee oma lemmikretseptides muudatusi.

Näited roogadest, mis sobivad eakate inimeste toidulauale.

• Köögiviljapada

Lõika koorimata tomatid, suvikõrvits, brokkoli ja baklažaan tükkideks, lao kihiti määritud vormi, lisa küüslauk ja basiilik, loorberileht, sool, puista peale õli. Küpseta 1 tund ahjus (180 kraadi).

• Sellerisupp-püree köögiviljapuljongil

Jahvata sellerijuur, sibul ja 100 g pähkleid. Prae köögiviljad, lisa pähklid, vala peale köögiviljapuljong. Keeda kõike koos 20 minutit ja klopi seejärel ühtlaseks. Lisa kuumale supile riivjuust. Serveeri krutoonidega.

Toidu valmistamisel peaksite arvestama järgmiste kulinaarsete nüanssidega:

• Kasutage tailiha, kala ja juustu.
• Hapukoore ja rasvaste piimatoodete asemel võtke madala rasvasisaldusega jogurteid, kodujuustu ja keefirit.
• Magusta jooke suhkru asemel meega ja lisa soola asemel vürtse.
• Väldi hapuoblikaid, rabarberit ja spinatit, mis on rikkad oblikhappe poolest. See takistab kehal kaltsiumi imendumist, mis on organismile hädavajalik.
• Jookide osas eelista värskeid kompotte, mahlu ja puhast vett.

Kasu

Öeldakse, et maitse muutub vanusega. See on kindlasti tõsi, aga mitte kõiges. Mis puutub toitumisse, siis inimesed mõtlevad pärast 40. eluaastat või hiljem harva eridieedi vajadusele. Enamik mehi ja naisi jätkavad oma lemmiktoidu söömist, joovad vähe vett ja palju kohvi ning ei keeldu kangest alkoholist. Kui sellele lisada veel vähene liikuvus, siis ei tohiks imestada, et kilogrammid ladestuvad vöökohale intensiivsemalt kui teistel inimestel.

• Eakate inimeste dieedi eeliseks on see, et toidukordade kalorisisaldus ja koostis vastavad ainevahetuse tasemele ja energiakulule.

Võitlus saleduse eest on võitlus tervise eest. See nõuab pingutusi elustiili muutmiseks üldiselt, mitte ainult teatud toodetest keeldumiseks. Ratsionaalne toitumine, mõõdukas treening ja positiivne ellusuhtumine võivad muuta inimese nooremaks – mitte ainult pärast 40. eluaastat, vaid ka pensionieas. Selline tulemus on kindlasti nende muudatuste tegemist väärt.

Mis saab ja mida ei saa?

Iga toitumissüsteem vastab esmalt küsimusele "Mida ma võin süüa?". Täiskasvanud inimeste õiges toitumises on ülekaalus köögiviljad, kala, piimatooted, teraviljad, puuviljad ja dieetliha. Peamine jook on kvaliteetne vesi.

• 40-aastane dieet näeb ette täisväärtuslikke hommikusööke. Neid ei saa ignoreerida, sest just hommikul vajab keha energiat ja valgukomponente.

Energia ja positiivsuse laekumiseks terveks päevaks on vaja süüa mõnuga, sealhulgas kaerahelbeputru või kodujuustu. Nimetatud tooted sisaldavad muuhulgas serotoniini ning see aitab ennetada või vähemalt leevendada kliimakteriaalsele perioodile iseloomulikke meeleolumuutusi.

Lõunasöögimenüü peaks sisaldama rohkem antioksüdante ja vitamiine. Rõhk on puu- ja köögiviljatoodetel, madala kalorsusega lisanditel, tailihal ja kalal. Magusaid magustoite, jäätist ja kooke saab süüa vaid aeg-ajalt, suurematel pühadel, pärast mida on kohane pidada paastupäevi.

• Hea õhtusöök on kerge. Kodujuust, kala, keefir täisteraleivaga – see on see, mida vajad. Ja mitte hiljem kui kaks tundi enne magamaminekut.

Päevaseks suupisteks kasutage õuna või juustuga kanapeed. Ärge unustage juua palju vedelikku. Nii töötab seedetrakt ja õhtul ei teki tugevat näljatunnet.

Fütoöstrogeenide rikkad tooted võivad kompenseerida hormoonide puudust. Lina ja soja on neist kõige kättesaadavamad.

Teine küsimus, millele dieet peaks vastama, on „Mida ei tohiks süüa?“. Selle väljaselgitamiseks tuleb kõigepealt uurida probleeme, mis ootavad ees 40–45-aastast naist.

• Selleks vanuseks vähenevad munasarjade ja kilpnäärme funktsioonid ning ainevahetus aeglustub. See mõjutab naha seisundit, närvisüsteemi ja enesetunnet.

Nahk kaotab turgoori, juuksed muutuvad tuhmiks, nägu paistes, küüned kooruvad. Naine muutub närvilisemaks, tasakaalutumaks, kalduvamaks depressioonile ja närvivapustustele. Pärast 40. eluaastat mõeldud dieet püüab neid tasakaalutusi ja ebakõlasid tasandada, eelkõige välistades kõik, mis aitab kaasa negatiivsetele ilmingutele.

Toitumisalaste riskide vältimiseks peaksite vältima järgmisi toite:

• Soolane – vedelikupeetuse ja turse vältimiseks.
• Suhkur, maiustused, kondiitritooted, valge leib - et mitte häirida süsivesikute ainevahetust.
• Rikkalikud supid, suitsutatud liha, pasteetid, vorstid - et mitte suurendada kolesterooli.
• Sigaretid, kohv, gaseeritud joogid – osteoporoosi ennetamiseks.
• Igat tüüpi kiirtoit - enneaegse vananemise vältimiseks
• Grillitud liha, šašlõkk - et vältida soolevähi esilekutsumist.

Erinevad kastmed, jookides ja maiustustes sisalduvad kunstlikud koostisosad, alkohol on kahjulikud igas vanuses ja eriti täiskasvanueas. Need tuleks asendada loodusliku toiduga, mis on mõõduka kalorsusega ja rikastatud kasulike komponentidega.

Vastunäidustused

40+ inimestele mõeldud toitumisprogrammil pole olulisi vastunäidustusi. Välja arvatud juhul, kui räägime rangetest dieetidest pärast 40. eluaastat või pikaajalistest monodieetidest, mis on seotud tugevate piirangute ja nälgimisega. Sellistel režiimidel on kahjulik mõju nahale, seedeorganitele ja vaimsele seisundile.

Võimalikud riskid

Kui toitumise all pärast 40. eluaastat peame silmas tasakaalustatud toitumist, võttes arvesse selle vanuse iseärasusi, siis pole vaja riskidest rääkida. Vastupidi, tervislik toit on hea tervise võti. Toitumisega seotud riskid tekivad siis, kui rikutakse õiget toitumist või kasutatakse eksootilisi süsteeme, mis ei tee muud kui kahju.

• Iga kiire kaalulangusele suunatud kiirdieet võib pakkuda ebameeldivaid üllatusi.

Pärast kaalu langetamist kannatab esimesena nahk ja maksimaalse kaalulanguse kohtades hakkab see lõtvuma. Lisakortsud pole paraku lisaboonused, seega on küpsel inimesel parem sellistes katsetes mitte osaleda.

Tüsistused pärast protseduuri

Dieet, mis sisaldab suures koguses pektiine, vitamiine, mineraale ja antioksüdante, ei ole tüsistuste suhtes vastuvõetamatu. Selline toitumine on kasulik nii meestele kui ka naistele. Aeglase kaalulanguse jaoks on dieedi optimaalne periood pärast 40. eluaastat üks kuni kaks nädalat.

Arvustused

Lühidalt öeldes on 40+ dieedi arvustused positiivsed. Toitumisspetsialistid märgivad toodete kasulikkust ja mitmekesisust, naised kirjutavad, et selline dieet on kergesti talutav ega tekita ebamugavust. Nad toovad näitena miinus 5 kg - kuu või kahe nädala jooksul.

Kui lugeda üksikasju, siis paljud reklaamivad dieedi kohta pärast 40. eluaastat, mitte päris arvustusi, mitmesuguseid ravimeid, millel on väidetavalt imeline kaalulangetusefekt. Ilma prognoosita, kuidas see tulevikus keha mõjutab. Nagu me juba ütlesime, peaksid küpsed inimesed selliste ravimitega olema väga ettevaatlikud.

Tulemused

Korralikult korraldatud toitumine pärast 40. eluaastat aitab 12 päevaga kaalust alla võtta 5 kg, ilma et naha seisund halveneks. Vastupidi, õige raviskeemi korral peaks see muutuma siledamaks ja elastsemaks.

• Dieeti saab korrata mõne kuu pärast.

Stabiilse kaalu säilitamiseks tulevikus ei tohiks unustada toitumisspetsialistide ja arstide nõuandeid, võttes arvesse vanuse ja konkreetse organismi iseärasusi. Lisatulemused - hea tuju, elujõud, efektiivsus, tugev immuunsus.

Parim dieet pärast 40.

Keegi pole suutnud peatada aja kulgu ja sellega kaasnevaid vanusega seotud muutusi. Ka ükski dieet pärast 40. eluaastat ei suuda seda teha. On ebatõenäoline, et keegi selliseid ülesandeid tõsiselt seaks, isegi mitte võimsatele dieetidele, kes on valmis teadlastele raha maksma. Parim dieet pärast 40. eluaastat on see, mis sobib sulle isiklikult, mis ei koorma keha, aga ei tee toitu ka inimese eksistentsi peamiseks eesmärgiks.

Kaalu langetamiseks ja tervise säilitamiseks täiskasvanueas järgige ekspertide nõuandeid:

• söö sageli, ilma portsjonite ja suupistetega liiale minemata;
• vali madala kalorsusega, keskkonnasõbralikke ja looduslikke tooteid;
• juua piisavalt vedelikke;
• unusta mõneks ajaks rasvased maiustused;
• loobuma alkoholist ja muudest halbadest harjumustest;
• elada füüsiliselt aktiivset elu.

Enamik dieete hõlmab mitut toidukorda: lisaks põhitoidukordadele sisaldab dieet ka suupisteid. Need on väga olulised, kuna need pärsivad näljatunnet ja aitavad rahulikult lõunat või õhtusööki oodata. Kuid ka suupisted peaksid olema õiged. Need ei ole kindlasti šokolaaditahvlid, krõpsud-küpsised ega pirukad-bagelid.

• Tervislike suupistete hulka kuuluvad kuivatatud puuviljad, keefir, pähklid, puuviljad või marjad.

Parim dieet peaks sisaldama aineid, mis ennetavad vanusega seotud haigusi: osteoporoos, hüpertensioon, diabeet, veresoonkonnahaigused. Ei ole soovitatav üles süüa, kiirtoidu, kohvi, soola ja suhkruga liiale minna.

Vanusega seotud hormonaalsed muutused on vältimatud, nagu ka sellega kaasnev kaalutõus. Ärge tehke sellest tragöödiat. Pidage meeles, et kondine kehaehitus ei tee kedagi ilusaks. Tõde, meie puhul ilu, on kuskil keskel. Tehes oma tavapärases menüüs lihtsaid kohandusi vastavalt 40. eluaastast alates kehtiva dieedi soovitustele, on täiesti võimalik saavutada harmooniline kombinatsioon kaalust, tervisest ja heaolust.