Vitamiinid meestele: mida iga mees peab teadma?

Kas naiste ja meeste vitamiininormidel on erinevus? Kui tihti peaksid mehed vitamiine võtma ja milliseid? Sellest meie info räägibki.

Meesorganism vajab peaaegu kõiki olemasolevaid vitamiine, aga ka mikroelemente. Arvestada tuleb sellega, et olulist rolli mängivad annused ja tarbimise sagedus, näiteks vajavad mehed palju vähem rauda kui naised, kes kaotavad seda iga kuu menstruaaltsükli jooksul, normi ületamine võib olla ohtlik. Ja selline mikroelement nagu boor on vastupidi äärmiselt kasulik, kuna see vähendab eesnäärmevähi riski peaaegu 65%. Lisaks saab tänu boorile parandada mälu ja keskendumisvõimet. Tsink aitab reguleerida eesnäärme tööd, seega sisaldavad parimad meestele mõeldud vitamiinid, mille arvustusi võib foorumites pidevalt leida, tingimata seda kasulikku mikroelementi. Samuti on olemas nimekiri põhilistest olulistest vitamiinidest, ilma milleta ei saa meesorganism põhimõtteliselt olla vastupidav erinevatele infektsioonidele ja haigustele.

Meestele head vitamiinid on kõik B-vitamiinid, A-, C- ja E-vitamiin, aga ka lipoehape ehk N-vitamiin, biotiin ehk H-vitamiin.

B-grupi vitamiinid meestele

See vitamiinide rühm on meestele pääste. B-rühma vitamiinid kontrollivad valgurikka toidu omastamise protsessi ja selle jaotumist kõikidesse kehasüsteemidesse.

Kõige rohkem B-vitamiine leidub valke sisaldavates toitudes – lihas, kalas, tatras, kartulis, ubades, pähklites ja seentes.

B6-vitamiini leidub ohtralt köögiviljades, näiteks porgandites, tomatites, kapsas, ja marjades, näiteks maasikates ja kirssides. Kõik need vitamiiniallikad on head, kui neid ei töödelda. Kuumtöötlemisel kaotavad nad paratamatult oma kasulikud omadused.

Pea meeles: köögiviljade keetmisel kaob üle veerandi nende toitainetest. Seetõttu ära vala puljongit ära, joo seda ega keeda selles suppi.

Vitamiine B12 ja B2 leidub lihas ja maksas, seega peavad taimetoitlased lihatoodetest loobudes tõsiselt mõtlema, millistest ainetest neil kehas puudu jääb. Kui taimetoitlastele mõeldud meeste toiduvaliku põhimõtted on endiselt kindlad, peate pöörduma arsti poole, et leida toiduvitamiinidele piisav asendaja tableti kujul olevate ainetega.

B-vitamiini üledoos meestele

Oluline on mitte ületada B-vitamiinide võtmise norme, sest see võib esile kutsuda negatiivseid tagajärgi tervisele. Näiteks B2-vitamiini suurenenud annuste korral võite kaotada või oluliselt halvendada nägemist, samuti häirida neerufunktsiooni.

B6-vitamiini üledoos võib põhjustada allergiaid ja nahalööbeid. Ja B12-vitamiin, kui seda on liiga palju, võib esile kutsuda veresoonte oklusiooni, põhjustada südamepuudulikkust ja isegi kopsuturset. Selle liig organismis võib samuti kaasa aidata allergilise reaktsiooni, urtikaaria vormis nahalööbe tekkele. Seetõttu sisaldavad parimad meeste vitamiinid rangelt määratletud normi tiamiini, püridoksiini, biotiini, riboflaviini, tsüanokobalamiini ja teisi B-vitamiine, kusjuures nende kombinatsioon on ülima täpsusega kontrollitud.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

A-vitamiin meestele. Millised vitamiinid on meestele parimad?

See on mehe organismile väga oluline vitamiin. Kui seda pole piisavalt, võib nii mehel kui ka naisel tekkida nn ööpimedus. Need meestele mõeldud vitamiinid suurendavad ja tugevdavad immuunsüsteemi aktiivsust ning kaitsevad keha infektsioonide ja külmetushaiguste eest. Mehed peaksid sellele ainele suurt tähelepanu pöörama, sest kui küsida uroloogilt või seksoloogilt, millised vitamiinid on meestele potentsi parandamiseks head, vastavad nad teile – rasvlahustuvad E- ja A-vitamiinid. Need vitamiinid osalevad kudede ja rakkude ehituses ning aktiveerivad puhtalt meessuguhormooni testosterooni tootmist. A-vitamiin takistab ka vähirakkude teket.

Kust A-vitamiini saada?

Seda leidub piisavas koguses kalas, maksas, piimas, hapukoores, tomatites, aprikoosides ja melonis. Porgand on eriti rikas A-vitamiini poolest. Juba väga väike kogus porgandeid, kuni 150 grammi, on 4 korda rohkem A-vitamiini kui mehele päevast normi arvestades soovitatav. See tähendab, et A-vitamiin, nagu iga teine vitamiin, vajab ranget annustamist, A-vitamiini normi ületamine võib esile kutsuda maksafunktsiooni halvenemise (vitamiin koguneb sinna). A-vitamiin on rasvlahustuv, seega toored porgandid organismile kasulikku ainet ei lisa, kuid rasvase hapukoore või taimeõliga maitsestatud riivitud porgandid on vitamiinide varamu, mida mehe organism kergesti omastab.

Meestele head vitamiinid on ka need, mis sisaldavad askorbiinhapet.

C-vitamiin meestele

See on võimas ja vajalik toidulisand mehe elujõu ja energia säilitamiseks. Mehe elu on iga päev stressi all, seega on vaja sellele täielikult relvastatult vastu seista ja C-vitamiin aitab ressursse aktiveerida, eriti kui arvestada meeste igavest suitsetamishimu ja perioodilist alkoholitarbimist. Lisaks väidab statistika, et teatud C-vitamiini annus võib normaliseerida kõrget vererõhku. See on eriti oluline üle neljakümneaastaste meeste jaoks, kui keha muutub haavatavamaks mitte ainult stressi, vaid ka täiesti mõistetavate füsioloogiliste, vanusega seotud põhjuste tõttu.

Kahjuks näitavad faktid, et südame-veresoonkonna haigused on meeste seas üks peamisi surmapõhjuseid. Regulaarne C-vitamiini tarbimine võib ennetada või vähemalt leevendada südame-veresoonkonna haiguste kulgu. C-vitamiin neutraliseerib vabu radikaale, st aineid, mis provotseerivad südamehaigusi, hingamissüsteemi haigusi ja häirivad veresoonte juhtivust. Lisaks võib C-vitamiin aeglustada organismi vananemist, ennetada ateroskleroosi, vähendada kolesterooli taset ja neutraliseerida nikotiini (suitsetamise) mõjust tulenevat kahju.

C-vitamiin on suurepärane kaitse stressi eest, selle abiga paranevad haavad ja mitmesugused koevigastused kiiremini. Kui tekib küsimus, "milliseid vitamiine on meestel kõige parem võtta", siis loomulikult on see vitamiinikompleks, mis sisaldab vajalikku kogust C-vitamiini.

Kust ma saan C-vitamiini?

Seda on palju köögiviljades ehk täpsemalt paprikates, rohelises sibulas, kiivis, kapsas, kõigis tsitrusviljades, mustades sõstardes, astelpajus. C-vitamiini eripära on see, et see võib õhu käes või kuumtöötlemisel kiiresti laguneda. Seepärast soovitavad toitumisspetsialistid köögivilju ja puuvilju - vitamiiniallikaid - mitte keeta, vaid küpsetada või isegi toorelt süüa.

C-vitamiini üledoos on vastuvõetamatu, kuna see võib esile kutsuda allergilise reaktsiooni - lööbe, hingamisraskused. Eriti ohtlik on sünteesitud C-vitamiini ehk farmaatsiaravimi üledoos.

Ükski parim vitamiinikompleks meestele on mõeldamatu ilma tokoferoolita – E-vitamiini, biotiini ja lipoehappeta. Aasta tagasi koostati kõige tõhusamate vitamiinikomplekside edetabel, mis sisaldab palju aktiivseid komponente, sealhulgas B-vitamiine, C-, E-, A-, N- ja H-vitamiini. Sellised multivitamiinipreparaadid nagu Optimen Optimum Nutrition või Animal Pak 44 Universal Nutrition on saanud aktiivse spordiga tegelevate meeste seas vitamiinide bestselleriks ning VITASTACK AllMax Nutrition sisaldab ligi sada unikaalset komponenti, mis on jagatud üheksaks spetsiaalseks kapsliks, mida tuleb võtta kindlas järjekorras. Näiteks vajab mees vähemalt 10 RÜ tokoferooli päevas, kuid seda vitamiini tuleks võtta koos A-vitamiiniga ja pärast seda, kuna sel viisil imendub see paremini ja tugevdab üldist antioksüdantset toimet. Siin on E-vitamiini üksikasjalikum kirjeldus.

E-vitamiin meestele

See on aine, mis aitab meestel olla energilisemad, võidelda vananemisega, lisaks vähendab E-vitamiin (tokoferool) kolesteroolitaset, kaitseb veresooni hapruse eest, tugevdab nende seinu, aktiveerib verevoolu, suurendab immuunsüsteemi kaitsvaid omadusi. E-vitamiini peetakse viljakusvitamiiniks, see tähendab, et see soodustab sugunäärmete paremat toimimist, kui E-vitamiini pole piisavalt, toodab mehe keha vähem suguhormoone.

Kust E-vitamiini saada?

E-vitamiini leidub piisavas koguses igasugustes taimeõlides, välja arvatud rafineeritud õlides. See võib olla mis tahes õlitaime õli - maisi-, päevalille- või oliiviõli. E-vitamiini leidub ohtralt ka teraviljapähklites.

Tokoferooli üledoos on sama ohtlik kui ükskõik millise teise vitamiini liig. Liigne E-vitamiini annus võib esile kutsuda hüpertensiooni, kõhulahtisuse ja allergiate tekke. Et mitte riskida, on parem E-vitamiini võtmine arstiga kokku leppida või võtta parimaid meestele mõeldud vitamiine, mille arvustused tekitavad kindlustunnet.

N-vitamiin meestele

Väga sageli esineb meestel maksafunktsiooni häireid maitsvate, kuid väga kahjulike toodete, näiteks õlle, krõpsude ja suures koguses praetud liha, liigse tarbimise tõttu. N-vitamiin aitab maksal taastuda. See aitab normaliseerida rasvade ja süsivesikute ainevahetust ning võitleb ka joobe ja isegi alkoholimürgitusega. Tänu N-vitamiinile toodab kilpnääre aktiivsemalt vajalikke hormoone ning lipohape parandab oluliselt ka nägemist, taastab kuulmist ning kaitseb mehe keha radioaktiivsete ainete ja röntgenikiirguse eest.

Kust ma saan N-vitamiini?

Lipohapet leidub ohtralt piimas, piimatoodetes, teraviljades, rohelistes salatites - spinatis, aga ka poleerimata riisis, igasugustes kapsas, südames, maksas, seentes ja õllepärmis.

Nagu naisedki, püüavad ka mehed noorena välja näha, seega on meestele parimad vitamiinid need ained, mis maksimaalselt säilitavad mitte ainult keha sisemisi varusid, vaid ka välimust. Üks neist vitamiinidest on biotiin.

H-vitamiin meestele

Biotiin peaks kindlasti olema iga mehe toidusedelis, kasvõi ainuüksi seetõttu, et see võitleb nii levinud probleemiga nagu kiilaspäisus. H-vitamiin aitab tugevdada ka küüsi, juukseid, parandab naha välimust, kuna see toimib koos väävliga, mis kontrollib juuste, naha ja küünte seisundit.

Tänu H-vitamiinile ei võta mees nii kiiresti kaalus juurde, eriti kõhupiirkonnas. See vitamiin kontrollib rasvade ja süsivesikute ainevahetust (süsivesikud annavad mehe kehale energiat) ning normaliseerib ka üldist ainevahetust.

Kust saada H-vitamiini?

Palju H-vitamiini leidub lambalihas, veiselihas, sojaosas, pärmis, seentes. Biotiini on üsna palju köögiviljades, kapsas, astelpajus, samuti hapendatud piimatoodetes ja piimas.

Samad vitamiinid

Arstid ütlevad, et meeste ja naiste vitamiinid on samad. Kõik on seotud proportsioonide ja annusega. Mehed vajavad rohkem vitamiine kui naised väga mõistetaval põhjusel - füsioloogilisel. Kuna mehe kehas on rohkem lihaseid, põletatakse ka rohkem kaloreid. See kehtib eriti nende meeste kohta, kes elavad aktiivset füüsilist elu ja liiguvad palju. Kui mehed ei täienda oma ressursse kasulike ainetega: vitamiinide, valkude, mineraalidega, on neil lõtv ja arenemata lihaskorsett.

Loodus ise on määranud mehe ja naise organismide erinevuse, kuid hoolimata asjaolust, et mehi peetakse inimkonna tugeva poole esindajateks, väidab statistika, et mehe organism on haavatavam ja ümbritseva maailma pidevate muutustega halvemini kohanenud kui pealtnäha nõrga naise organism. Pole saladus, et tänapäeva maailm on kaugel täiuslikkusest – keskkonnaprobleemid, halb toitumine, krooniline stress, lõputu infovoog, kõik need tegurid mõjutavad meeste tervist negatiivselt. Mees püüdleb loomult konkreetsuse poole ja kohaneb kiirete muutustega halvasti. Kuna „mehed ei nuta” – see traditsiooniline dogma on poistesse lapsepõlvest peale omastatud, eelistavad mehed koguda ja varjata kõiki oma kogemusi endasse. Psühhosomaatiliste, puhtalt meeste haiguste loetelu on nii pikk, et see väärib eraldi arutelu. Kuid viimaste aastakümnete jooksul ilmnenud kuseteede haiguste sagenemise tendents ei saa jätta muretsemata. Arvatakse, et just meeste kuseteede süsteem saab esimesena löögi kroonilisest stressist, väsimusest ja ebatervislikust eluviisist. Krooniline prostatiit on märgatavalt „nooremaks” muutunud ning südame-veresoonkonna haigused on noorte meeste seas üha sagedasemad. Insuldid ja südameatakid pole enam eakate haigused ning kannatab ka närvisüsteem. Tundub, et väljapääsu pole, kuid meditsiinipraktika näitab, et lihtsate toitumisreeglite regulaarne järgimine, kaotatud jõu pidev plaanipärane täiendamine vitamiinikomplekside abil võib meeste tervist järk-järgult normaliseerida ja tugevdada.

Parim vitamiinikompleks meestele

Muidugi on meestele parim vitamiinikompleks hea puhkus ja positiivne õhkkond nii tööl kui ka pereelus. Ühel või teisel moel on vaja ka reaalsemaid ja praktilisemaid komponente, näiteks:

• Valgurikkad toidud, mis aitavad tugevdada immuunsüsteemi, lisaks on valgud otseselt seotud meeste reproduktiivsüsteemi (spermatogenees) toimimisega.
• Süsivesikud, mis täidavad meessoost keha energiaga ja osalevad biokeemilistes protsessides.
• Rasvad, mis on samuti vajalikud organismi normaalsete biokeemiliste protsesside jaoks.
• Mineraalsed komponendid, mis osalevad ensümaatilistes funktsioonides ja kiirendavad biokeemilisi protsesse.
• Vitamiinid, mis teadaolevalt pidevalt otsa saavad, vajavad seetõttu regulaarset tarbimist.

Millised vitamiinid on meestele kõige paremad?

Meeste toitumine peab tingimata sisaldama kõiki meestele vajalikke vitamiine ja normides, mida ei vähendata ega suurendata. Seetõttu peaks arsti konsultatsioon olema soovitav, kui mitte kohustuslik, kui mees soovib oma tervist tugevdada või taastada. Lisaks on juba olemas ideaalses kombinatsioonis vitamiinikompleksid, mis on ehk parim valik neile, kes ei soovi sellisel näiliselt tähtsusetul põhjusel arsti külastada. Farmaatsiatooted on meestele parimad vitamiinid, arvustused nende kohta on peaaegu 100% positiivsed. Kõige populaarsemate hulgas on järgmised:

1. Tähestik, mis eksisteerib mitmes versioonis, kuid meestele on olemas spetsiaalne versioon nimega Meeste Tähestik. See kompleks sisaldab kõiki vitamiine, mineraale, aga ka karotenoide, karnitiini, tauriini ja Siberi ženšenni ekstrakti. Ravim on jagatud kolme erineva värvi tablettideks, mida tuleb võtta järjestikku, kuna just sellises režiimis imenduvad meeste vitamiinid paremini.
2. Samuti on efektiivne meestele mõeldud Duovit, mis sisaldab vajalikku, hoolikalt kontrollitud vitamiinide ja mikroelementide päevast normi.
3. Vitiron Suscaps, mis sisaldab 11 vitamiini, 10 mineraali ja teisi mikroelemente, sealhulgas metioniini, molübdeeni, mangaani ja tsinki. Vitamiine toodetakse spetsiaalses vormis - toonitud lahustuvad kapslid õlise vedeliku kujul - suspensioonina. Just sellises vormis on vitamiinidel sajaprotsendiline biosaadavus ja need imenduvad täielikult mehe organismis.
4. Orange Triad Controlled Labs on kompleks, mis sisaldab kõiki meestele vajalikke vitamiine, samuti mineraale ja toitaineid, mis toetavad lisaks immuunsüsteemile ka seedimist ja liigeseid. Ravim sobib spordiga tegelevatele inimestele.
5. Oligovit on preparaat, mis sisaldab ühes dražees A-vitamiini, D-, E- ja B-vitamiine, samuti nikotiinamiidi, rauda, kaltsiumi, mangaani, magneesiumi ja teisi kasulikke ja vajalikke komponente. Kompleks suudab katta päevase vitamiinivajaduse ühe või kahe dražee võtmisega.

Parimad vitamiinid meestele on muidugi aktiivne füüsiline aktiivsus, tervislik eluviis, täisväärtuslik ratsionaalne toitumine ja tugevad närvid. Kui mingil põhjusel on tervis halvenenud, tulevad appi tõestatud vitamiinikompleksid.

Millised on meestele head vitamiinid? Need, mida soovitab raviarst või apteegiravimid, st parimad meestele mõeldud vitamiinid, mille arvustused on nii tarbijate kui ka arstide poolt ainult positiivsed.