Vitamiinid ja mineraalid naistele pärast 30 aastat

Pärast 30 aastat möödub naiste kehas palju muutusi, peamiselt hormonaalsed. Et toetada kõiki elutähtsaid organeid, vajavad üle 30-aastased naised vitamiine. Need, keda inimene vajab oma tervise parandamiseks, moodustavad kuni 20 ja rohkem kui 20 mineraali, milliseid valida ja kuidas neid õigesti võtta, ja mis kõige tähtsam, miks me vajame naisi vitamiine?

Muutused kehas 30 aasta pärast

Paljud 30-aastased naised on juba sünnitanud ühe või kaks last, on läbinud organismi hormonaalse reguleerimise, mis on juba alanud paljude oma funktsioonide kahandamist. Sellest võib 30-aastase naisega olla nõrkus, väsimus, migreen, eriti kui ta palju töötab.

Muutused kulgevad välisel tasandil. Küüned võivad hakata murduma, juuste otsad lagunevad, nahk muutub õhemaks ja muutub kuivaks. Seda on vaja võidelda vitamiin-mineraalide komplekside, sealhulgas A-vitamiini abil. See parandab oluliselt naha seisundit.

[1], [2], [3], [4], [5]

Migreeni põhjused

Need võivad olla hormonaalsed muutused, reproduktiivsüsteemi halvenemine ja kilpnääre. Seetõttu on kilpnäärme seisundi kontrollimiseks iga naise püha kohustus 30 aasta pärast.

Migreenid võivad ilmneda menstruatsioonitsükli ajal - siis on kõigepealt vaja heaolu parandamiseks valuvaigisteid ja seejärel vitamiine. Migreeni põhjused võivad olla rasestumisvastased vahendid - siis tuleb neid teistega muuta või lisada vitamiine naistele.

[6]

Aneemia

See võib olla tingitud organismi B-vitamiinide puudusest. Esiteks, vitamiin B6. Siis on naisel ärrituvus, väsimus, peavalu, halb uni. Kui kõik need sümptomid on olemas, tasub vereproov hemoglobiini taset kontrollida. Kui selle tase on madal, vajate rauaga ravimeid.

[7], [8], [9]

Kilpnääre

Selle töö rikkumine võib põhjustada kilpnäärme hormoonide T3 ja T4 ebaõiget tootmist. Kilpnäärme häired naistel pärast 30 aastat on 10 korda tõenäolisemad kui sama vanusega meestel. Veenduge, et kilpnääre on kõik korras, läbi ultraheli. Kui kilpnääre on laienenud, vajab naine joodiga ravimeid.

Keha üldseisundi kindlakstegemiseks peab 30-aastase naise järel vähemalt kord aastas kontrollima reproduktiivsüsteemi tööd (günekoloog aitab), läbima suguelundite ja piimanäärmete ultraheli ning külastama ka rindade spetsialisti.

Nõutud vitamiinid naistele pärast 30 aastat

Iga vanus vajab oma vitamiine. Naistele pärast 30 aastat on neil oma vajadused, multivitamiinikompleks ei saa ilma mikrotoitaineteta.

1. Kaltsium ja D-vitamiin peavad koos minema, kuna D-vitamiini sisaldav kaltsium imendub peensooles halvasti. Kaltsium on vajalik tugevate luude, küünte ja hammaste jaoks, eriti kuna naine kaotab pärast sünnitust palju kaltsiumi.
2. K-vitamiin on vajalik vere hüübimise parandamiseks - selles eas ei pruugi see olla sama hea kui 18-ndatel
3. Booriga preparaadid on vajalikud rabete luude vältimiseks ja nende nõrgenemiseks
4. E-vitamiinid E ja A täiendavad ka üksteist, nad sobivad kõige paremini nii, et nahk ja juuksed oleksid tervislikumad ja ilusamad. Kui naine suitsetab, siis ei saa A-vitamiini ületada, sest suurtes kogustes võib see põhjustada vähi riski.
5. C-vitamiini on vaja immuunsüsteemi parandamiseks, organismi resistentsuse suurendamiseks nakkuste ja nohu suhtes. C-vitamiin on suurepärane raua imendumiseks, eriti aneemia korral. C-vitamiini vajatakse suurenenud annuste korral, kui naine suitsetab - siis tuleb see võtta kuni 200 mg päevas.
6. Kroom päästab suitsetaja, kui tema süsivesikute ainevahetus on häiritud. Ta on hea magneesiumi, tsingi, seleeni ja räni ravimite grupiga.
7. Tsink on hästi imendunud, kui võtate sellega A-vitamiini, samuti võetakse rauda tsingis, sest need vitamiinid on keerulises võitluses halva mälu, tähelepanematusega, halva kontsentratsiooniga, madala teabenõudega. See on eriti kasulik neile naistele, kes töötavad suure hulga teabega. Tsink on väga kasulik, kui teil on vaja parandada reproduktiivsüsteemi, närvisüsteemi ja igasuguse ainevahetuse toimimist.
8. B-vitamiinid koos vase, mangaani, seleeniga aitavad toime tulla närvisüsteemi kurnatusega, tugevdavad närvisüsteemi.
9. Fosfor kombinatsioonis kaltsiumiga aitab rakke parandada ja ehitada uusi - need aitavad kaasa nendele protsessidele. Need mikrotoitained on eriti head 35 aasta pärast, kui naisel on muutused lihas- ja luudetasemes, väheneb keha varud, mälu halveneb, tähelepanu levib ja ilmub väsimus. Fosfor ja kaltsium aitavad taastada keha seisundit.

[10], [11], [12]

Mis on antioksüdandi kompleks?

Antioksüdandid - vitamiinid, mis võitlevad vananemisprotsessi ja rakkude ammendumisega, hõlmavad A-vitamiini, C-vitamiini, B-grupi vitamiine, kaaliumi, kaltsiumi, seleeni ja tsinki. Seleeni võetakse koos E-vitamiiniga parema efekti saavutamiseks. Oksüdandid on eriti olulised autoga sõitvatele naistele, sest nad on stressis ja mitte kõige paremates keskkonnatingimustes (autodel on ikka veel omadusi kahjulike heitmete tekitamiseks). Antioksüdandid suurendavad ka resistentsust nohu ja infektsioonide suhtes.

Mis takistab vitamiinide imendumist?

Kui kasutate vitamiinikomplekte, proovige kohvi kasutamist vähendada. Kohv leostab kaltsiumi organismist ning kogustes, mis ületavad 300 ml päevas, võivad täielikult vähendada b-vitamiinide, tsingi ja kaaliumi toime.

Kui naine võtab antibiootikume, siis B-vitamiinide, magneesiumi, raua mõju saab vähendada nullini. Antibiootikumide võtmisel peaksite konsulteerima oma arstiga, võib-olla vajate praegu suuremaid vitamiinide annuseid.

Kui naine pärast 30-aastast kasutamist tekitab uinuteid, võivad nad neutraliseerida kaltsiumi toimet. Unerohud kipuvad samuti halvendama vitamiinide A, E, D, B12 imendumist.

Alkoholi võtmine ei võimalda vitamiinide imendumist. Eriti kahjulik alkohol mõjutab B-vitamiini vitamiine, A-vitamiini, peseb kaltsiumi, kaaliumi organismist välja, takistab raua, tsingi ja magneesiumi imendumist.

Vitamiinid ja kalorid

Vitamiinide võtmise ajal ei tohiks unustada oma toitumist, sest apteegist pärit vitamiinid ja nende looduslikud tooted peavad toimima keerulises vormis - siis on nende toime omandatud. Et mitte liigset kaalu saada, ei pea te kalorite normist välja minema, sõltuvalt sellest, kui palju tööjõudu naine teeb.

Kui naine töötab kontoris, piisab 2000 kilokalorist ja kui tema töö on seotud sagedaste liikumiste, ärireiside, spordi, füüsilise tööga, on päevamäär kuni 2700 kilokalorit. Toit peaks olema murdosa, kuni 5 korda päevas ja vitamiine tuleb võtta 2 kuni 3 korda päevas.

Eriti vitamiine vajatakse naistele, kelle menüü ei ole rikas ja kes suupisteid kiirtoidurestoranides või kohvikus.

Vitamiinide valmistamiseks naistele paremini juua kuni 2 liitrit vett päevas (puhastatud) ja kui teil on neerud, siis vähemalt 1 liiter päevas. Seega toituvad toitained - vitamiinid ja mineraalid - paremini organismis.

Vitamiinid naistele, reproduktiivsüsteemi parandamine

Kui naine pärast 30 aastat kavatseb rasestuda, peab ta toetama reproduktiivsüsteemi tööd. Selles vanuses esinevad suguelundite funktsioonid surevad ja suguhormoonide tootmine väheneb oluliselt. Seetõttu vajab täielik kontseptsioon ja naise kandmine vitamiine.

Foolhape

Samuti on see vitamiin B9, mis aitab keharakkudel töötada ja areneda. Kui raseduse ajal on naine B9-vitamiini puudulikkus, võib see mõjutada lapse tervist. Laps võib kasvada arenguhäiretega. Ema puhul võib foolhappe puudumine raseduse ajal kajastuda verejooksuhäiretes ja siseorganite toimimise halvenemises, aneemia.

B9-vitamiini ööpäevane annus naistele pärast 30 aastat on 400 mg ja kui naine on bermen, suureneb annus palju - kuni 600 mg. Kui ema imetab last, on foolhappe vajadus ka üle normi - 500 mg. Kuna B9 on vees lahustuv vitamiin, ei kogune see organismis ja liig on eemaldatud. Seetõttu tuleb foolhappe varusid koguda iga päev.

Kui te võtate foolhapet toodetest, siis parim on hernesherned - 100 g herneshernetes 560 mg foolhapet

[13], [14], [15], [16], [17],

E-vitamiin

Teisisõnu - tokoferool. Kreekas on tokoferool “laste sünd”. See mikromeeter aitab sünteesida lihaste aluseks olevaid kallogeenseid kiude, anda neile elastsust, toitumine E-vitamiiniga aitab võidelda vabade radikaalidega, mis aeglustab vananemisprotsessi, kaitseb nahka, küüsi ja juukseid vananemisprotsesside eest.

Kui naisel ei ole piisavalt E-vitamiini, on tema jaoks palju raskem ette kujutada ja peamine on lapse kandmine. Lisaks võib tokoferooli puudumine põhjustada seksuaalse soovi vähenemist.

E-vitamiin on rasvas lahustuv, seega kipub see akumuleeruma. See tähendab, et tokoferooli üleannustamine on vastuvõetamatu.

E-vitamiini võib võtta toiduainetest, nagu munad, taimeõli, maks, piim, juust, liha.

Toferool päevas vajate 10 RÜ, kuid pärast rasestumist vajab tokoferool palju rohkem - kuni 15 RÜ.

A-vitamiin

See on hea nahale, juustele ja küünedele. Kuid kui A-vitamiini üledoseerite raseduse ajal, on sellel halb mõju lootele - laps võib sündida deformatsioonidega - füsioloogilise ja kahjustatud aju funktsiooniga. Raseduseta naise retinooli päevane määr pärast 30 aastat on 3000 RÜ ja rasestumisega üle 3300 RÜ.

B1-vitamiin

B-vitamiinid on vere moodustumise parandamiseks väga head ja B1-vitamiin ei ole erand. B1 (tiamiin) aitab täielikult toime tulla stressiga, mistõttu seda nimetatakse anti-neurootiliseks.

Kui puuduvad B1-vitamiinid, deformeeruvad närvirakud, naine muutub depressiivsetele riikidele vastuvõtlikuks, tema tähelepanelik, mälu, kontsentratsioon halveneb, halb uni ja üldine nõrkus on võimalikud.

Vitamiin B2

B2-vitamiin (riboflaviin) aitab taastada naha, juuste, küünte seisundit, seda on eriti vaja, kui naine on ette nähtud dermateraapiaks.

Vitamiin B6

Teisisõnu - püridoksiin. Kui puuduvad vitamiin B6 (püridoksiin), võivad juuksed hakata välja kukkuda ja küüned kooruvad, küüneplaat võib muuta värvi ja kuju, muutuda pehmemaks ja rabemaks. Püridoksiin, mida naine vajab kuni 1,5 mg päevas, ja kui naine ootab last, kuni 2,2 mg.

Kuidas mõista, milliseid vitamiine naistele kõige rohkem vajatakse?

• Kahvatu näoga - foolhappe, raua, vitamiini B12 puudumine.
• Mis sinakas nahavärv ja varajane hall juuksed - ei piisa vasest
• Kui naisel on akne - ei ole piisavalt E-vitamiini, A, B, seleeni, tsinki.
• Kui naisel on silmalaugudel väikesed valged täpid, siis puuduvad tokoferool (vitamiin E). Sel juhul peate süüa vähem rasvaseid toite, taastama rasva ainevahetust.
• Laiendatud pooridega - ei piisa P-vitamiinist, päikesevalguse puudumisest. Sellest muutub nahk õline, kahvatu, läikiv.
• Varajane kortsud - A-vitamiini, tsingi ja B-vitamiini puudus
• Kui naisel on nahal väikesed anumad, puudub raud, vask ja C-vitamiin.
• Kui naisel on näol ja kätel nahk, võib see olla A-vitamiini puudumisest.

Võtke vitamiinid naistele arsti soovitusel, et arvutada nende annused ja suhtarvud õigesti.

[18]