Vitamiinid ja mineraalid naistele pärast 30. eluaastat

Pärast 30. eluaastat toimub naise kehas palju muutusi, peamiselt hormonaalseid. Kõigi elutähtsate organite toetamiseks vajab naine pärast 30. eluaastat kindlasti vitamiine. Neid, mida inimene vajab tervise parandamiseks, on kuni 20 ja mineraale - üle 20. Milliseid valida ja kuidas neid õigesti võtta ning mis kõige tähtsam - miks naised vitamiine vajavad?

Muutused kehas 30 aasta pärast

Paljud naised pärast 30. eluaastat on juba sünnitanud ühe või kaks last, on kogenud organismis hormonaalseid muutusi, mis on juba hakanud paljusid selle funktsioone ammendama. Seetõttu võib naine pärast 30. eluaastat kogeda nõrkust, kiiret väsimust, migreeni, eriti kui ta töötab palju.

Muutused toimuvad ka väliselt. Küüned võivad hakata murduma, juukseotsad võivad lõheneda, nahk muutub õhemaks ja kuivemaks. Selle vastu tuleb võidelda vitamiini- ja mineraalkompleksidega, sealhulgas A-vitamiiniga. See parandab oluliselt naha seisundit.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Migreeni põhjused

Need võivad olla muutused hormonaalses tasemes, reproduktiivsüsteemi ja kilpnäärme halvenemine. Seetõttu on kilpnäärme seisundi kontrollimine iga naise püha kohustus pärast 30. eluaastat.

Migreen võib esineda ka menstruaaltsükli ajal – siis on esmalt vaja valuvaigisteid ja seejärel enesetunde parandamiseks vitamiine. Migreeni põhjuseks võivad olla rasestumisvastased vahendid – siis tuleb need teiste vastu vahetada või naistele vitamiine lisaks võtta.

[ 6 ]

Aneemia

See võib olla B-vitamiinide puuduse tagajärg organismis. Esiteks B6-vitamiini puudus. Seejärel kogeb naine suurenenud ärrituvust, väsimust, peavalu, halba und. Kui kõik need nähud esinevad, tasub kontrollida vere hemoglobiinisisaldust. Kui selle tase on madal, on vaja rauapreparaate.

[ 7 ], [ 8 ]

Kilpnääre

Selle toimimise häired võivad põhjustada kilpnäärmehormoonide T3 ja T4 valet tootmist. Kilpnäärme talitlushäire esineb naistel pärast 30. eluaastat 10 korda sagedamini kui samaealistel meestel. Veendumaks, et kilpnäärmega on kõik korras, tehke ultraheli. Kui kilpnääre on suurenenud, vajab naine joodipreparaate.

Keha üldise seisundi kindlakstegemiseks peab üle 30-aastane naine vähemalt kord aastas kontrollima reproduktiivsüsteemi toimimist (günekoloog aitab), läbima suguelundite ja piimanäärmete ultraheli ning külastama ka mammoloogi.

Olulised vitamiinid naistele üle 30 aasta

Iga vanus vajab oma vitamiine. Üle 30-aastastel naistel on oma vajadused, multivitamiinikompleks ei saa ilma mõne mikrotoitaineta hakkama.

1. Kaltsiumi ja D-vitamiini tuleb võtta koos, sest ilma D-vitamiinita imendub kaltsium peensooles halvasti. Kaltsiumi on vaja tugevate luude, küünte ja hammaste jaoks, eriti kuna naine kaotab pärast sünnitust palju kaltsiumi.
2. K-vitamiin on vajalik vere hüübimise parandamiseks – selles vanuses ei pruugi see olla nii hea kui 18-aastaselt.
3. Boori sisaldavad preparaadid on vajalikud luude hapruse ja nõrgenemise vältimiseks.
4. E- ja A-vitamiin täiendavad teineteist, parem on neid koos võtta, et nahk ja juuksed oleksid tervemad ja näeksid ilusad välja. Kui naine suitsetab, ei tohiks A-vitamiiniga üledoosi saada, kuna suurtes kogustes võib see põhjustada vähiriski.
5. C-vitamiini on vaja immuunsüsteemi parandamiseks, organismi vastupanuvõime suurendamiseks infektsioonidele ja külmetushaigustele. C-vitamiin on suurepärane raua omastamiseks, eriti aneemia korral. C-vitamiini on vaja suurenenud annustes, kui naine suitsetab – siis tuleks seda võtta kuni 200 mg päevas.
6. Kroom aitab suitsetajat süsivesikute ainevahetushäire korral. See on hea koos magneesiumi, tsingi, seleeni ja räni preparaatidega.
7. Tsink imendub hästi, kui võtta koos A-vitamiiniga. Rauda võetakse samuti koos tsingi, sest need vitamiinid koos võitlevad kehva mälu, tähelepanematuse, kehva keskendumisvõime ja madala infotajuga. See on eriti kasulik naistele, kes töötavad suure hulga infoga. Tsink on väga kasulik, kui on vaja parandada reproduktiivsüsteemi, närvisüsteemi ja igasuguse ainevahetuse toimimist.
8. B-vitamiinid koos vase, mangaani ja seleeniga aitavad toime tulla närvilise kurnatusega ja tugevdavad närvisüsteemi.
9. Fosfor koos kaltsiumiga aitab rakke taastada ja uusi ehitada – need soodustavad neid protsesse. Need mikrotoitained on eriti head pärast 35. eluaastat, kui naisel toimuvad muutused lihaste ja luude tasandil, keha varud ammenduvad, mälu halveneb, tähelepanu hajub ja ilmneb kiire väsimus. Fosfor ja kaltsium aitavad keha seisundit taastada.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Mis on antioksüdantide kompleks?

Antioksüdandid – vitamiinid, mis võitlevad vananemisprotsessi ja rakkude kulumise vastu – hõlmavad A-vitamiini, C-vitamiini, B-vitamiine, kaaliumi, kaltsiumi, seleeni ja tsinki. Parema efekti saavutamiseks võetakse seleeni koos E-vitamiiniga. Oksüdandid on eriti olulised autot juhtivatele naistele, kuna nad on stressi all ja ebasoodsates keskkonnatingimustes (autod võivad ikkagi toota kahjulikke heitgaase). Antioksüdandid suurendavad ka vastupanuvõimet külmetushaigustele ja infektsioonidele.

Mis takistab vitamiinide imendumist?

Kui te võtate vitamiinikomplekse, proovige kohvi tarbimist miinimumini vähendada. Kohv uhub kaltsiumi organismist välja ja üle 300 ml päevas võib see täielikult vähendada B-vitamiinide, tsingi ja kaaliumi võtmise mõju.

Kui naine võtab antibiootikume, võib B-vitamiinide, magneesiumi ja raua mõju väheneda nullini. Antibiootikumide võtmisel peaksite konsulteerima arstiga, võib-olla vajate sel ajal suuremaid vitamiiniannuseid.

Kui üle 30-aastane naine tarvitab unerohtu, võivad need kaltsiumi toimet neutraliseerida. Unerohud kipuvad kahjustama ka A-, E-, D- ja B12-vitamiinide imendumist.

Alkoholi tarbimine takistab vitamiinide imendumist. Alkoholil on eriti kahjulik mõju B-vitamiinidele ja A-vitamiinile, see uhub organismist välja kaltsiumi ja kaaliumi ning takistab raua, tsingi ja magneesiumi imendumist.

Vitamiinid ja kalorid

Vitamiinide võtmisel ei tohi unustada toitumist , sest apteegist saadavad vitamiinid ja nende looduslikud tooted peavad toimima koos – siis on nende võtmisel ka efekt. Et mitte ülekaalus olla, ei tohi ületada kalorite normi, olenevalt sellest, kui palju naine tööd teeb.

Kui naine töötab kontoris, piisab 2000 kilokalorist ja kui tema töö on seotud sagedaste reiside, ärireiside, spordi ja füüsilise tööga, ulatub päevane norm 2700 kilokalorini. Söögikorrad peaksid olema osalised, kuni 5 korda päevas, ja vitamiine tuleks võtta 2–3 korda päevas.

Vitamiinid on eriti vajalikud neile naistele, kelle menüü pole rikkalik ja kes haaravad kiirtoidukohtades või kohvikus liikvel olles kiire suupiste.

Vitamiinide paremaks omastamiseks peaksid naised jooma kuni 2 liitrit vett päevas (puhastatud) ja neeruhaiguse korral vähemalt kuni 1 liiter päevas. Nii imenduvad organismi toitained – vitamiinid ja mineraalained – paremini.

Naiste vitamiinid, mis parandavad reproduktiivsüsteemi toimimist

Kui naine plaanib rasestuda pärast 30. eluaastat, peab ta toetama reproduktiivsüsteemi toimimist. Suguelundite funktsioonid selles vanuses hääbuvad ja suguhormoonide tootmine väheneb oluliselt. Seetõttu vajab naine täielikuks rasestumiseks ja kandmiseks vitamiine.

Foolhape

See on ka B9-vitamiin, mis aitab keha rakkudel täielikult toimida ja areneda. Kui naisel tekib raseduse ajal B9-vitamiini puudus, võib see mõjutada lapse tervist. Laps võib kasvada arenguhäiretega. Ema jaoks võib foolhappe puudus raseduse ajal põhjustada vere hüübimishäireid ja siseorganite häireid, aneemiat.

B9-vitamiini päevane annus üle 30-aastasele naisele on 400 mg ja kui naine on rase, on annus palju suurem - kuni 600 mg. Kui ema toidab last rinnaga, on ka foolhappe vajadus normist suurem - 500 mg. Kuna B9 on vees lahustuv vitamiin, ei kogune see organismi ja liigne eritub. Seetõttu on vaja foolhappe varusid iga päev koguda.

Kui saate foolhapet toidust, on parim allikas kikerherned – 100 g kikerherneid sisaldab 560 mg foolhapet.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

E-vitamiin

Teisisõnu – tokoferool. Kreeka keeles tähendab tokoferool „laste sündi“. See mikrotoitaine aitab sünteesida kollageenikiude, mis moodustavad lihaste aluse ja annavad neile elastsuse. E-vitamiin toidus aitab võidelda vabade radikaalidega ehk aeglustab vananemisprotsessi, kaitseb nahka, küüsi ja juukseid vananemisprotsesside eest.

Kui naise kehas puudub E-vitamiin, on tal palju raskem rasestuda ja mis kõige tähtsam, last kanda. Lisaks võib tokoferooli puudus viia seksuaalse iha vähenemiseni.

E-vitamiin on rasvlahustuv, seega kipub see maksas kogunema. See tähendab, et tokoferooli üledoos on vastuvõetamatu.

E-vitamiini saab sellistest toiduainetest nagu munad, taimeõli, maks, piim, juust ja liha.

Tokoferooli on vaja 10 RÜ päevas, kuid pärast naise rasestumist on vaja palju rohkem tokoferooli – kuni 15 RÜ.

A-vitamiin

See on hea nahale, juustele ja küüntele. Aga kui raseduse ajal A-vitamiiniga üledoosi saada, avaldab see lootele negatiivset mõju – laps võib sündida deformatsioonidega – füsioloogiliste ja ajukahjustustega. Retinooli päevane norm mitterasedale naisele pärast 30. eluaastat on 3000 RÜ ja rasestumise korral üle 3300 RÜ.

B1-vitamiin

B-vitamiinid on väga head vereloome parandamiseks ja B1-vitamiin pole erand. B1 (tiamiin) on suurepärane stressi vastu võitlemiseks, mistõttu seda nimetatakse neurootiliseks aineks.

B1-vitamiini puuduse korral deformeeruvad närvirakud, naine muutub vastuvõtlikuks depressiivsetele seisunditele, tema tähelepanelikkus, mälu ja keskendumisvõime halvenevad, võimalik on halb uni ja üldine nõrkus.

B2-vitamiin

Vitamiin B2 (riboflaviin) aitab taastada naha, juuste ja küünte seisundit; see on eriti vajalik, kui naisele on määratud dermatoteraapia.

Vitamiin B6

Teisisõnu, püridoksiin. Kui B6-vitamiini (püridoksiini) puudus on, võivad juuksed hakata välja langema ja küüned võivad lõheneda, küüneplaat võib muuta värvi ja kuju, muutuda pehmemaks ja hapramaks. Naine vajab kuni 1,5 mg püridoksiini päevas ja kui naine ootab last, kuni 2,2 mg.

Kuidas aru saada, milliseid vitamiine naised kõige rohkem vajavad?

• Kui nägu on kahvatu, on puudu foolhappest, rauast ja B12-vitamiinist.
• Kui teie nahk on sinakas ja juuksed muutuvad varakult halliks, on teil vase puudus.
• Kui naisel on akne, on tal puudus E-, A- ja B-vitamiinist, seleenist ja tsingist.
• Kui naisel on silmalaugudel väikesed valged laigud( lipoomid), siis tal puudub tokoferool( E-vitamiin).Sel juhul peate sööma vähem rasvaseid toite, taastama rasvade ainevahetust.
• Laienenud pooride korral - ebapiisav P-vitamiini ja päikesevalguse puudus. See muudab naha rasuseks, kahvatuks ja läikivaks.
• Varased kortsud - A-vitamiini, tsingi ja B-vitamiini puudus
• Kui naise nahal on väikesed veresooned, on raua-, vase- ja C-vitamiini puudus. Alkoholi üledoos.
• Kui naisel on näol ja kätel nahk koorunud, võib see olla tingitud A-vitamiini puudusest.

Võtke naistele mõeldud vitamiine vastavalt arsti soovitustele, et õigesti arvutada nende annused ja suhted.

[ 17 ]