Vitamiinipuudus

Vitamiinid on ained, mis aitavad organismil ainevahetust läbi viia ja selle tulemusel energiat vabastada. Vitamiinipuudus ehk hüpovitaminoos on seisund, mille korral organismis ei ole piisavalt vitamiine. Ja vastupidi, kui organismis on vitamiine liias, on tegemist hüpervitaminoosiga. Nii esimesel kui ka teisel seisundil on inimese tervisele negatiivne mõju.

Millised on vitamiinipuuduse tunnused?

Kui tunned:

• unisus, krooniline väsimus, ärrituvus, tähelepanu ja mälu vähenemine, siis võime eeldada sellist seisundit nagu C-, E- ja PP-vitamiini puudus;
• nägemisteravuse vähenemine - A-vitamiini puudus;
• huulte limaskesta ja naha kahjustus (pikaajalised lõhed huultel), suu limaskesta (stomatiit), juuste väljalangemine, küüneprobleemid - B2-, B6-, B12- ja E-vitamiini puudus;
• igemete veritsus, nahahaavade aeglane paranemine - C- ja K-vitamiini puudus.

Eriti kevadel ilmnevad rohkem kui kunagi varem vitamiinipuudusega (avitaminoos või hüpovitaminoos) seotud sümptomid.

Kuidas ravitakse vitamiinipuudust?

Kevadel on vitamiinivarusid palju raskem täiendada kui suvel või isegi sügisel. Kuigi kauplustes on saadaval mitmesuguseid välismaiseid puuvilju ja hõrgutisi, on nende tervislik väärtus küsitav. Kõik need läbivad pikaajaliseks säilitamiseks eeltöötluse ja kevadel väheneb neis sisalduvate vitamiinide hulk. Näiteks: kapsa 24-tunnine säilitamine toatemperatuuril viib C-vitamiini kadumiseni 25%, 3 päeva jooksul - 70%. Sama toidukoguse söömisega talvel ja kevadel saame juba vähem vitamiine kui suvel ja sügisel. Ka meie toitumine on kaotanud mitmekesisuse. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöögid on taandunud kitsale standardsele komplektile, mis koosneb mitmest põhitootest ja valmisroogadest. Suurenenud on intensiivsele tehnoloogilisele töötlemisele allutatud konservtoodete osakaal, mis paratamatult toob kaasa olulise vitamiinide kao.

Apteegist ostetud vitamiinid tulevad meile appi. Multivitamiinikompleksid on parim vahend ilu ja tervise säilitamiseks. Samuti ärge unustage, et keha ja hing igatsevad pärast talve juba väga päikesevalgust. Võimalusel asendage elektrivalgustus päevavalgusega, veetke päevasel ajal rohkem aega õues või vähemalt külastage kontoris sagedamini akent. Tehke aktiivset sporti, piirake suitsetamist, proovige vabaneda halbadest harjumustest. Enne vitamiinide ostmist pidage nõu oma perearstiga, sest sageli ilmnevad vitamiinipuuduse varjus ka muud haigused.

Komplekside valimisel pöörake tähelepanu järgmisele:

• Ravim peab sisaldama 12 vitamiini;
• Iga vitamiini kogus peaks vastama soovitatavale päevasele annusele ja mitte ületama seda:
  • A: 1,5–2 mg/päevas
  • B1: 2-3 mg/päevas
  • B2: 2,5–3,5 mg/päevas
  • PP(VZ): 15–20 mg/päevas
  • B6: 2 mg/päevas
  • C: 75–100 mg/päevas
  • E: 15 mg/päevas
• Pakendil peab olema märgitud aegumiskuupäev; vitamiinikomplekse on parem osta suures apteegis.

Neid komplekse tuleks võtta söögi ajal. Seedetrakti haiguste korral on soovitatav võtta toidulisandeid kapslite kujul. Kuuri annus: 2-6 nädalat. Sellisel juhul on vaja kinni pidada joomise režiimist, see tähendab piisavast vedeliku tarbimisest. Pikaajaline tarvitamine ja eriti vitamiinipreparaatide annuse ületamine võib teha rohkem kahju kui kasu. Näiteks suitsetajatel, kes on pikka aega beetakaroteeni (A-vitamiini) "kuritarvitanud", on suurem tõenäosus haigestuda kopsuvähki.

Foolhappe üledoos võib põhjustada nahaärritust ja liiga palju E-vitamiini võib tõsta vererõhku. Tänapäeval moes olevad antioksüdandid suurtes kogustes kahjustavad pigem teie keha ja ei anna tõenäoliselt oodatud tulemusi. Iga vitamiini- ja mineraalainete kompleksi saab apteegist osta ilma retseptita, kuid see ei tähenda, et seda tuleks võtta kaootiliselt, intensiivselt ja liiga suurtes annustes. Proportsioonitaju selles küsimuses ei tee kunagi kellelegi halba!