Vitamiinipuudus

Vitamiinid on sellised ained, mille kaudu toimub ainevahetus organismis ja sellest tulenevalt vabaneb energia. Vitamiinipuudus või hüpovitaminoos - seisund, mille korral kehal ei ole piisavalt vitamiine. Ja vastupidi, kui kehas on vitamiinide ületamine hüpervitaminoos. Ja esimene ja teine riik peegeldavad inimeste tervist halvasti.

Millised on vitamiinipuuduse tunnused?

Kui tunnete:

• unisus, krooniline väsimus, ärrituvus, tähelepanu vähenemine ja mälu, siis võime eeldada C-, E- ja PP-puudulikkuse seisundit;
• nägemisteravuse langus - A-vitamiini puudus;
• kahjustuse limaskestadele ja nahale huulte (huule ei parane praod), suu limaskesta (stomatiit), juuste väljalangemine, probleemid küüned - vitamiini vaegus B2, B6, B12 ja E;
• verejooksu igemed, naha haavade aeglaselt paranemine - vitamiinipuudus C ja K.

Eriti kevadel, nagu kunagi varem, on vitamiinipuudusega (avitaminoos või hüpovitaminoos) seotud sümptomid.

Kuidas on vitamiinipuudus kõrvaldatud?

Tähtsamate vitamiinivarude täiendamine kevadel on palju raskem kui suvel või isegi sügisel. Kuigi kauplustes on erinevaid ülemereterritooriumide puuvilju ja hõrgutisi, on nende tervislik väärtus küsitav. Kõik need on eelnevalt töödeldud pikaajaliseks ladustamiseks ja kevadel väheneb nende vitamiinide hulk. Näiteks: kapsa säilitamine toatemperatuuril päevas viib C-vitamiini kaotuse 25% võrra, 3 päeva jooksul - 70%. Kasutades sama kogust toitu talvel ja kevadel, on meil juba vähem vitamiine kui suvel ja sügisel. Ka meie toitumine on kaotanud sorti. Hommikusööki, lõunasööke, õhtusööke vähendatakse kitsa standardse komplektiga mitmest põhitoodetest ja valmistoitudest. Suurenenud on intensiivselt töödeldud konserveeritud toidu osakaal, mis paratamatult toob kaasa olulise vitamiinide kaotuse.

Et meid saaksime apteekist valmistada vitamiine. Multivitamiini kompleksid on parim ilu ja tervise säilitamise viis. Samuti ärge unustage, et keha ja hing pärast talve on juba väga igatsenud päikesevalgust. Võimaluse korral asendage elektrivalgustus päevavalgusega, veedake päevasel ajal rohkem õhku või vähemalt külastage kontoris olevat akent vähemalt sagedamini. Tehke aktiivseid sportimisvõimalusi, piirduge suitsetamisega, proovige vabaneda oma halbadest harjumustest. Enne nende või teiste vitamiinide ostmist konsulteerige oma arsti-terapeudiga, nagu sageli beriberi maski all, ilmnevad muud haigused.

Komplekside valimisel pöörake tähelepanu järgmistele asjaoludele:

• Ravim peab sisaldama 12 vitamiini;
• Iga vitamiini kogus peaks vastama soovitatud päevadoosile ja mitte ületama seda:
  • A: 1,5-2 mg / päevas
  • B1: 2-3 mg / päevas
  • B2: 2,5-3,5 mg / päevas
  • PP (VZ): 15-20 mg / päevas
  • B6: 2 mg / päevas
  • C: 75-100 mg / päevas
  • E: 15 mg / päevas
• Pakendil peab olema märgitud kõlblikkusaja lõppemise kuupäev; et saada suurtes apteekides vitamiinide kompleksid paremaks.

Neid komplekse peaks võtma toitlustamise ajal. Kui teil on seedetrakti haigused, on soovitatav võtta kapslitesse lisandeid. Kursuse annus: 2-6 nädalat. Samal ajal on vaja jälgida joomisharjumit, see tähendab vedeliku piisavat sisseviimist. Pikaajaline kasutamine ja eriti vitamiinipreparaatide annuse ületamine võivad olla rohkem kahju kui hea. Näiteks on suitsetajaid, kes "kuritarvitasid" beetakaroteeni (A-vitamiin) pikka aega, tõenäolisemalt kopsuvähki.

Foolhappe üleannustamine võib põhjustada nahaärritusi ja "E-vitamiini" "rütmi" on vererõhu tõus. Moodsad antioksüdandid täna suures koguses kahjustavad tõenäoliselt teie keha ja tõenäoliselt ei anna oodatud tulemusi. Mistahes vitamiinide ja mineraalide kompleksi saab osta apteekris ilma retseptita, kuid see ei tähenda, et seda tuleks võtta kaootiliselt, intensiivselt ja liiga suurtes annustes. Selle meetme tundmine ei takista kellegi kunagi!