Kõhukinnisusega tooted

Kui teil esineb kõhukinnisus, on oluline, et teie toidus oleksid toidud, mis võivad teie sümptomeid leevendada. Meeldiv on see, et kõhukinnisusele head toidud on teie tervisele väga head. Siin on, mida peate kõhukinnisuse kohta teadma.

[1], [2], [3]

Suurendage oma kiu tarbimist

Parimad tooted kõhukinnisuse raviks on need, mis sisaldavad suurt hulka kiudaineid, kiudaineid, sest kiududel on positiivne mõju väljaheite pehmendamisele. Mõistmine, millised toidud sisaldavad palju kiudaineid, võivad aidata teil teha õige valiku.

Kõige olulisem eesmärk söögi ajal, et leevendada kõhukinnisust, on järk-järgult suurendada kiudainete tarbimist. Kiud on osa taimsest materjalist, mida me ei saa seedida. Kiud on kõhukinnisuse jaoks kasulik, sest see aitab lisada väljaheite pehmust.

Lahustuvad kiudained absorbeerivad vett ja seovad seda rasvhapetega, moodustades geelitaolise aine, mis muudab väljaheide pehmeks.

Lahustumatu kiud ei lahustu vees, andes seega väljaheite koguse. Mõlemat liiki kiudaineid leidub kõigis taimsetes saadustes, see ei ole niisugune vajalik tingimus, et proovida valida teatud tüüpi kiududest tooteid. Lihtsalt keskenduge toidule - toidus peaks olema palju erinevaid puuvilju, köögivilju, pähkleid, kaunvilju ja täisteratooteid. Kõhukinnisuse raviks on soovitatav suurendada kiu tarbimist 20 kuni 25 grammi päevas.

[4], [5]

Neli lihtsat reeglit kiu lisamiseks dieedile

Kiu tarbimise suurendamiseks võib iga päev kasutada nelja peamist põhimõtet.

[6], [7], [8]

Loe sildid

Kasutage hetke, et võrrelda toidu kvaliteeti iga kord, kui ostate toitu. Leiva ja teravilja kiudainete sisaldus võib suuresti varieeruda, ulatudes ühest grammist (4% RDA) kuni 10 grammini (40% RDA). Osta tooteid, mille kiudainesisaldus on suurem. Seejärel lugege koostisainete loetelu. Paljudel toodetel on nende koostisosade nimekiri, mille koostisosad nad on (eriti koostisosad), tootjad kinnitavad, et nende tooted on valmistatud „täisteradest”, kuid kui loendis on esimene sõna suhkur või vesi või mõni õli on kiudude tase tõenäoliselt madalad.

Lõpuks on oluline näha, kas toode sisaldab kliid. Kuigi kliid on hea kiudainete allikas, leiavad paljud inimesed, et nad ärritavad seedesüsteemi. Enne kiudude allikana kasutamist tuleb hoolikalt hinnata organismi vastust kliidile.

[9], [10]

Mine rohelisse

Ja oranž, punane ja valge. Kuigi inimesed söövad piisavalt köögivilju, kipuvad nad sööma sama asja: brokoli, porgandit ja lillkapsast. Köögivili - oranž, roheline, valge, kollane - on suurepärane kiuallikas. Mida suurem on sort, seda parem on lahustuvate ja lahustumatute kiudude segu ning need ja teised muudavad väljaheite pehmemaks. See aitab kaasa paremale soole liikumisele.

Sisaldage köögivilju, nagu kapsas, artišokid ja mitut tüüpi oad. Taimsed supid on suurepärane võimalus kogeda uusi toidukoguseid.

[11], [12], [13],

Sööge puuvilju ja köögivilju iga söögiga

Sattuge harjumusesse süüa pool greipi hommikusöögiks või õhtusöögiks. Nii et sa teed köögiviljadega, mis erinevad menüü valimisel tüübist ja värvist. Troopiliste puuviljade, mango, papaia, kiivi ja ananassi salatitega eksperimenteerimine aitab sul seedida toitu ja omastada seda. Külmutatud marjade segu võib lisada pudrule või kartulipurule. Kuivatatud puuviljad on talvel lihtsad, maitsvad ja mugavad suupisted. Valmistage pirnid või õunad õhtusöögiks või maitsva magustoiduks.

[14], [15]

Lisage menüüsse linaseemned

Linaseemned on ilusad väikesed karamelliseemned. Linaseemne annab suurepärase kombinatsiooni lahustuvatest ja lahustumatutest kiududest. See on ka suurepärane omega-3 rasvhapete allikas, mis on väga kasulik soolestiku põletiku vähendamiseks.

On uuringuid soolte toetamiseks, et flaxseeds'i lisamine teie dieeti võib leevendada kõhukinnisust, kõrvaldada puhitus ja kõhuvalu. Lina seemneid on kauplustes lihtne leida, kuid kui neid ei leia, on jahvatatud linaseemned lihtne protsess, millel on väike veski.

Kõik, mida vajame, on väike kohviveski ja paar sekundit flaxseedide lihvimiseks. Flaxseed'il on meeldiv pähkli maitse. Lina seemneid võib lisada ka küpsetatud toodetele ja kokteilidele, mõjutamata nende maitset. Lina seemneid süües on oluline juua klaasi vett. Vesi pehmendab seemneid ja see protsess suurendab tooli voolavust ja pehmust, lahendades kõhukinnisuse probleemi.

[16], [17]

Puuviljad kõhukinnisuse kõrvaldamiseks

Paljud puuviljad on suurepärane toitekiudude allikas, kus on palju teisi toitumisalaseid eeliseid. Kõhukinnisusega ja ülekaaluka ärritatud soole sündroomiga inimesed söövad puuvilju, keedetud, hautatud või kuivatatud köögivilju ning nende hinnangul olid nad soolestikus vähem ärritavad. Siin on mõned head võimalused.

• Aprikoosid
• Joonised fig
• Papaya
• Virsikud
• Pirnid
• Ananass
• Ploomid

[18], [19], [20], [21]

Köögivili ja kaunviljad koos kõhukinnisusega

Köögiviljad on ka suurepärane allikas paljudele tähtsatele toitainetele, pakkudes lisaks seedetraktile tervislikku toidulisandit. Nagu puuviljade puhul, võite leida, et teie keha reageerib neile isegi paremaks kui toores köögivili.

• Oad
• Rohelised, eriti kapsas ja spinat.
• Köögiviljad, eelkõige artišokid, spargel, brokkoli, Brüsseli kapsas, kapsas, porgand, rohelised oad, rohelised herned ja suvikõrvits.

Terved terad ja kõhukinnisus

Ostjad hoiduge! Paljusid tooteid reklaamitakse kui „täisteratooteid”, kuid tegelikkuses on nad halvad terad. Ainuke võimalus kompositsiooni kohta teada saada on koostisosade loetelu hoolikas lugemine. Selleks, et olla teravilja hea allikas, peab selle loendi esimene sõna olema sõna „terved terad”.

Teine võimalus väljaheite pehmendamiseks on kasutada tooteid, mis sisaldavad kliid kõhukinnisuse vastu võitlemiseks. Enne kui kasutate neid kiudainete allikana, peaksite hoolikalt hindama oma keha võimet võtta kliid.

Siin on mõned näited tervete teraviljatoodete kohta, mis aitavad kõhukinnisust leevendada:

• Kõrge kiudainega hommikusöögihelbed (otsige vähemalt 8 grammi kiudaineid portsjoni kohta).
• Terve tera leib
• Pruun riis
• Oder
• Hirss

Vesi ravib kõhukinnisust

Kui olete söönud 100 grammi toitu ja söönud kofeiiniga kohvi, peate kõhukinnisusega inimestele jooma vähemalt 500 ml vett. Neid, kes kannatavad kõhukinnisuse ja samal ajal suitsu all, peate iga tunni jooksul juua vähemalt 250 ml vett. Jääge sidrun-apelsinimahlale, et võidelda kõhukinnisuse vastu ja lasta oma sooled seedida.