Kuidas parandada oma mälu?

Oled ilmselt juba mitu korda näinud, kuidas mõned sinu ümber olevad inimesed ilma eriliste pingutusteta mäletavad kõike uut kuni väikseima detailini, suudavad infot haarata ja uut infot praktiliselt lennult omastada. Ja kahtlemata oled mõelnud, kuidas sellist meeldejätmisvõimet ise arendada. On mitmeid lihtsaid meetodeid, mille kasutamine võib anda vastuse küsimusele, kuidas mälu parandada.

Üks esimesi viise mälu parandamiseks on loova mõtlemise arendamine ja kujutlusvõime treenimine assotsiatsioonide abil. Eelkõige mitmekohaliste numbrite meeldejätmise hõlbustamiseks võite neid ette kujutada taimede ja loomadena, aga ka elutute esemetena. Näiteks number üks ilmub teeäärse postina, kaks muutub luigeks, number kuus on avatud tabalukk, kaheksa on pesakujulise nuku kujuline jne. Kui teil on sellist pilti raske kohe ette kujutada, võite teha joonise või visandi.

Kordamine on õppimise ema. Selle põhimõtte järgimisel on aga peamine mitte üle pingutada ja kõike mõttetuks tuupima taandada. Muidugi võib kõike tuupida, aga ebameeldiv on see, et vajalik teave jääb lõpuks lühiajalisse mällu ega jää sinna kauaks. Parem on mitte korrata seda, mida tuleb meelde jätta, mitu korda järjest, vaid värskendada seda mälus üks kord mitme päeva jooksul.

Järgmine soovitus mälu parandamiseks on vajadus keskenduda meeldejätmise protsessile. Informatsioon peaks olema sisukas ja võimalusel tuleks luua analoogiaid juba mälus olevate andmete või teatud eluteguritega. Mida tugevamad ja ulatuslikumad on sellised loodud paralleelid, seda parem on millegi tõeliselt olulise meeldejätmine.

Mälu parandamiseks on soodne tegur aktiivne eluviis ja liikumine. Füüsiline koormus, sport, tantsimine jne stimuleerivad vereringet kogu kehas ja eriti ajus, mis viib informatsiooni tajumise, töötlemise ja taasloomisega seotud vaimsete protsesside aktiveerumiseni.

Õige toitumine ja toitumisrežiim mängivad samuti olulist rolli mälu parandamisel. Köögiviljad, teraviljad, munad, kala ja mereannid mõjutavad meelt hästi.

[ 1 ]

Kuidas parandada mälu ja tähelepanu?

Tähelepanu iseloomustab vaimne keskendumine teatud objektidele, millel on stabiilne või situatsiooniline tähtsus, ning see on ka vaimse keskendumise seisund, kus sensoorne, intellektuaalne või motoorne aktiivsus on suurenenud.

Enne kui hakkame kaaluma mälu ja tähelepanu parandamise küsimust, peaksime mõistma tähelepanu omadusi.

Üks lihtsamini mõistetavaid omadusi on tähelepanuulatus. Kvantitatiivselt näitab see, kui palju objekte inimene suudab samaaegselt oma tajus hoida. Tähelepanuulatus sõltub iga indiviidi vaimse sfääri individuaalsetest omadustest, tema ametist, elukogemusest jne. Oluline tegur on ka see, kui atraktiivsed objektid tajus on ja kas vahetus läheduses on objekte, mis on semantiliselt sarnased jne.

Tähelepanu koondumist ehk keskendumist iseloomustab teadvuse kinnistumine ühele objektile või nende rühmale. Tänu keskendumisele on võimalik mõista uuritava objekti või nähtuse olemust, selguvad selle struktuuri tunnused ja määratakse eesmärk. Kontsentratsiooni aste on iseloomulik objektide arvu ja tajutava vormi pindala vahelisele pöördvõrdelisele seosele.

Tähelepanu hajutamine tähendab omadust, mis võimaldab sooritada mitut toimingut samaaegselt, säilitades kontrolli mitme protsessi üle korraga ja hoides tähelepanu keskpunktis rohkem kui ühte objekti. Suur tähtsus on antud juhul konkreetse tegevuse oskuste maksimaalsel valdamisel automatismi tasemel, mis võimaldab tõhusalt teha mitut asja korraga. Näiteks professionaalse autojuhi töö, kui ta sõidukit juhtides reageerib mõtlemata õigesti teel valitsevale olukorrale, liiklusmärkidele ja fooridele ning on samal ajal võimeline reisijatega rääkima, muusikat kuulama, suitsetama jne.

Ravimid, mis parandavad mälu

Mälu parandavad ravimid erinevad oma toime poolest selle poolest, et need avaldavad peamiselt kasulikku mõju vaimse tegevuse üldise parandamise ja tugevdamise näol, mis omakorda aitab aktiveerida teabe meeldejätmise protsesse.

Aminolooni tabletid optimeerivad kõiki ajus toimuvaid protsesse, nende tarvitamine parandab mälu, stimuleerib mõtlemist ja avaldab psühhostimuleerivat toimet. Ravim on kantud ägeda tserebrovaskulaarse õnnetuse järgse kõne taastamise vahendite nimekirja. Lastearstid määravad Aminolooni vaimse alaarenguga lastele.

Tableti kujul toodetud Vitrum Memory aitab võidelda mälu ja tähelepanu halvenemise vastu, seda on soovitatav kasutada mõtlemisvõime languse, kõnehäirete ja nägemise nõrgenemise korral. Ravimi kasutamise tõttu paraneb ajurakkude glükoosi ja hapnikuga varustamine, optimeeritakse vere koostist ning normaliseeruvad ainevahetusprotsessid.

Glütsiin on tablettide kujul, mis tuleb asetada keele alla ja hoida seal, kuni tablett on täielikult lahustunud. Ravim osaleb ainevahetuse reguleerimises, aitab suurendada ajutegevust, leevendab stressi, tagab tervisliku une taastamise ja normaliseerimise. Eripäraks on see, et glütsiini kasutamine on lubatud nii naistel raseduse ajal kui ka imikutele.

Kapslites või siirupi kujul oleval Intelanil on ajutegevust stimuleerivad omadused ning see on näidustatud mäluhäirete ja keskendumisvõime halvenemise, tinnituse, pearingluse, depressiooni ja stressirohketest olukordadest tingitud närvipinge korral.

Mälu parandavate ravimite puhul mainime ka Piratsetaami. Ravimit toodetakse 20% lahusena 5 ml ampullides. Seda saab müüa ka graanulite, tablettide ja kapslite kujul. Tänu Piratsetaami manustamisele optimeeritakse aju veresoonte verevarustust, paranevad ainevahetusprotsessid ja suurenevad keha energiavarud. Piratsetaam parandab mäluprotsesse ja keskendumisvõimet ning soodustab paremat meeldejätmist õppeprotsessi ajal.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Glütsiin mälu parandamiseks

Glütsiini kasutamist mälu parandamiseks iseloomustab selle kasulik toime, mis seisneb aju veresoonte töö normaliseerumises. Seda soovitatakse kasutada ajutegevuse halvenemise korral, tugeva emotsionaalse ja vaimse stressi korral, näiteks probleemsete olukordade korral tööl, lahutuse, ülikooli eksamite ajal jne. Seda määratakse vegetatiivse-vaskulaarse düstoonia ja neurootiliste haiguste korral, samuti intellektuaalse tegevuse seletamatu halvenemise ja äkiliste meeleolumuutuste korral. Ravimil on rahustavad, stressivastased ja lõõgastavad omadused. See aitab vabaneda hirmust ja suurenenud ärevusest, normaliseerib psühho-emotsionaalset seisundit.

Mälu parandamiseks kasutatakse glütsiini tableti asetamist keele alla, kus see peaks täielikult lahustuma. Maksimaalne lubatud annus on kuni poolteist tabletti kogu päeva jooksul ja kogu ravimi võtmise ajal ei tohiks selle kogukogus ületada kahte ja poolt grammi. Kuuri kestus on üks kuni kaks nädalat. Selle aja jooksul peaksid täiskasvanud ja üle 4-aastased lapsed võtma ühe tableti vastavalt hommikul ja õhtul. Mõnikord võib glütsiini võtmist pikendada ühe kuuni.

Glütsiini tuleb antidepressantide ja antipsühhootikumidega kombineerida eriti ettevaatlikult. Vastunäidustuste hulka kuulub selle määramine inimestele, kellel on selle ravimi komponentide suhtes individuaalne ülitundlikkus.

Piratsetaam mälu parandamiseks

Mälu parandamiseks mõeldud piratsetaami iseloomustab see, et see taastab tõhusalt aju toitvate veresoonte normaalse verevarustuse kroonilise verevarustuse puudulikkuse korral, näiteks aju ateroskleroosi või Parkinsoni tõve korral.

Selle ravimi kasutamine aitab kõrvaldada nende nähtuste negatiivseid tagajärgi nagu mäluhäired, tähelepanu vähenemine, pearinglus ja kõnehäired.

Piratsetaami võib määrata adjuvandina antidepressantidele resistentsete depressiivsete seisundite ravis või kui inimene ei talu neuroleptikume või muid psühhotroopseid ravimeid. Sellisel juhul toimib Piratsetaam teatud neutraliseerijana vaimsete, neuroloogiliste ja somatovegetatiivsete tüsistuste tekke vastu, mida viimased võivad esile kutsuda.

Mälu parandamiseks mõeldud piratsetaamil on gerontoloogias lai rakendusala, kuna see aitab parandada aju kognitiivsete ja integratiivsete funktsioonide toimivust. Lisaks kasutatakse ravimit kompleksravi osana, mida kasutatakse seniilse dementsuse, näiteks Alzheimeri tõve ravis.

Piratsetaami kasutusala hõlmab ka lastehaigusi. Seda kasutatakse mitmesuguste entsefalopaatiliste ja tserebroasteeniliste patoloogiate korral, samuti mäluhäirete ja intellektuaalse arengu mahajäämuse korral.

Kuidas parandada mälu rahvapäraste ravimite abil?

Allpool pakume mõningaid retsepte ja kaalume traditsioonilise meditsiini praktilisi soovitusi mälu parandamiseks traditsiooniliste abinõude abil.

Mälu saab parandada ristikheina tinktuuri abil. Kõigepealt tuleb koguda pooleliitrine purk ristikheinapead ja valada peale 0,5 liitrit viina. Seejärel sulgege purk ja laske pimedas kohas tõmmata. Kahe nädala jooksul tuleb sisu iga päev loksutada. Pärast seda perioodi tuleb keedus valada tumedasse klaaspudelisse. Võtke üks supilusikatäis päevas kolme nädala jooksul pärast lõunat või enne magamaminekut. Pärast kolmenädalast tinktuuri võtmist peaksite tegema kolmenädalase pausi. Võtke kolm kuud, kolme aasta pärast korrake ravikuuri. Lisaks mälu parandamisele aitab see vahend normaliseerida koljusisene rõhk ja kõrvaldada tinnitust.

Mälu saab parandada ebastabiilse elecampane juure abil. Üks supilusikatäis tükkideks murtud elecampane juurt valatakse 0,5 liitrisse viina ja lastakse 30 päeva valguse eest kaitstud kohas tõmmata. Selle aja jooksul tuleks tõmmist aeg-ajalt loksutada. Seejärel filtreeritakse ja valatakse läbipaistmatusse pudelisse. Seda vahendit võetakse kolm korda päevas enne sööki kuu aja jooksul. Soovitatav on seda kuuri teha üks kord aastas.

Mälu parandamiseks võite kasutada punase pihlaka koorest valmistatud vahendit. 1 supilusikatäis koort 250 ml vee kohta keedetakse 10 minutit, seejärel tuleb keedist termoses 6 tundi tõmmata ja filtreerida. Võtke kuus, üks supilusikatäis kolm korda päevas.

Mälu parandamiseks on olemas spetsiaalse ravimtaimede kollektsiooni retsept. Purustatud kuivad pohla- ja vaarikalehed, 3 supilusikatäit mõlemat, sega hoolikalt 4 supilusikatäie bergeenia lehtede ja 1 supilusikatäie punega. Keeda 1 supilusikatäis saadud segu poole liitris vees 10 minutit ja lase seejärel 2 tundi tõmmata. Võta 2 korda päevas 3-4 nädala jooksul, kaks kuuri aastas.

Mälu parandamiseks mõeldud piparmündi ja salvei infusiooni valmistatakse järgmiselt. Mõlema taime kuivad purustatud lehed segatakse võrdsetes kogustes - üks supilusikatäis, pannakse termosesse, lisatakse 2 klaasi keeva vett ja jäetakse üleöö seisma. Järgmisel hommikul infusioon filtreeritakse ja võetakse 50 ml 30 minutit enne sööki. Selle infusiooni kasutamine toniseerib närvisüsteemi ja aitab parandada mälu.

Mälu parandavad ravimtaimed

Kui otsustate kasutada mälu parandavaid ürte, siis pidage meeles, et pole vaja otsida eksootilisi taimeteid ja jooke. Esiteks võib selles küsimuses appi tulla selline täiesti tavaline ja tuttav jook nagu tee. Juba iidsetel aegadel olid Hiinas teada tee toonilised omadused. Teelehed eristuvad antioksüdantide sisalduse poolest ja sisaldavad ka kofeiini. Need tõstavad keha toonust ja aitavad parandada mälu. Tee aitab ka leevendada närvisüsteemi pingeid ja keskenduda olulistele asjadele.

Rosmariinil on mäluprotsesside parandamisele väga positiivne mõju. See sisaldab karnosiinhapet ja antioksüdante, mis on soodne tegur sooritusvõime suurendamiseks ja mõtlemisprotsesside aktiveerimiseks, paremaks keskendumisvõimeks ja mälu tugevdamiseks.

Teine tuntud mälu parandamise vahend on ženšenn. Sellel on stimuleeriv mõju kesknärvisüsteemile ja aju tööle ning see aitab toime tulla üldise nõrkuse ja suurenenud väsimusega.

Olles 20. sajandi lõpus ja 21. sajandi alguses saavutanud suure kuulsuse ja populaarsuse, on ginkgo ka võimas taimne ravim, mis soodustab keskendumisvõimet ja parandab mälu.

Kuidas parandada lapse mälu?

Õpetajatele ja emadele on lapse mälu parandamiseks mitmeid praktilisi soovitusi. Allpool on toodud mõned neist.

Inimese ja eriti lapse ajul on äärmiselt arenenud võime kohaneda ja muutuda vastavalt keskkonnatingimustele. Seda omadust nimetatakse neuroplastilisuseks ja selle kasutamine laste mälu parandamisel võib viia suurepäraste tulemusteni. Mälu treenitakse kõige paremini siis, kui laps õpib midagi uut, omandab võime sooritada tegevusi, millega ta pole varem kokku puutunud. Seetõttu on neil lastel, kellele on sisendatud mitmekesised huvid, mitte ainult tunnid näiteks muusikas, tantsus või kujutavas kunstis, suurem võime uut teavet meelde jätta. Lastel peaks olema palju hobisid ja lasta ühel asendada teist.

Kuidas parandada lapse mälu? Kõige parem on seda teha mängu vormis, et äratada ja soojendada tema huvi vastavate arendusharjutuste vastu. Oluline on siinkohal veenda last, et millegi uuega kohtumine ei tähenda, et see uus asi on keeruline, vaid et see on ennekõike huvitav! Võite kasutada visuaalse kujutluse tehnikat, kus lapselt nõutakse sõna võrdlemist mingi eseme, isiku, nähtuse, millegi talle hästi tuttavaga. Laps võib näiteks nimetada assotsiatsioonina lemmiktegelast lasteraamatutest või multifilmidest.

Loci meetodi rakendus seisneb selles, et teie laps peaks paremaks õppimiseks iga meeldejätmist vajava eseme vaimselt paigutama tuttavatesse kohtadesse. Näiteks mandrite nimede paremaks õppimiseks ja meeldejätmiseks olgu voodiks Euraasia, laud Ameerika mandriks jne.

Selleks, et laps mäletaks raamatulõiku või luuletust paremini, peab ta kõigepealt kindlalt selgeks õppima selle esimesed suurtähed. Ja siis, tuginedes saadud lühendile, on tal lihtsam meelde jätta iga rea või lause tähendus. Seda meetodit nimetatakse akrostihhiks.

Lisaks ülaltoodule vaimsetele harjutustele pole vähetähtis ka lapse füüsiline aktiivsus. Aktiivsed mängud ja sporditegevused soodustavad hapnikuga küllastunud vere voolamist aju toitvatesse veresoontesse, mis viib selle intellektuaalse tegevuse aktiveerumiseni.

Kuidas parandada teismelise mälu?

Esimene asi, mida teha, kui laps hakkab unustama ja ei suuda meenutada isegi hiljuti saadud teavet, on pöörduda neuroloogi poole. Kui pärast sellise eriarsti külastust selgub, et teatud psühhoneuroloogilised kõrvalekalded on selle põhjuste loetelust välistatud ja olulisi murekohti pole, siis peaksite mõtlema, kuidas parandada teismelise mälu, kasutades igasuguseid tehnikaid, mis aitavad nii mälu arendada kui ka koolilapse paremat keskendumisvõimet edendada.

Asjaolu, et inimene kasutab ümbritseva maailma tundmaõppimisel ja sellega suheldes mitut tüüpi mälu, ei tohiks tähendada, et kõik jõupingutused peaksid olema suunatud ainult ühe konkreetse mälutüübi parandamisele. Teismelise vaimsete funktsioonide, kognitiivsete ja intellektuaalsete võimete igakülgseks tugevdamiseks on kõige kasulikum nende terviklik sihipärane ja kompleksne arendamine.

Erinevat tüüpi mäludel on oma toimimiseks teatud spetsiifilised mehhanismid, seega põhinevad metodoloogilised soovitused igaühe iseloomulikel tunnustel.

Niisiis, ühes visuaalse mälu parandamise harjutuses vaatab teismeline kümmet tema ees laotatud piltidega kaarti. Minuti pärast eemaldatakse need ja laps peab nimetama, mis igaühel neist oli.

Kuulmis- ehk helimälu areneb teismelise kümne kiiresti öeldud sõna kordamise kaudu. Muusikariistade mängimine ja muusikakoolis käimine tugevdab seda tüüpi mälu märkimisväärselt.

Mälu parandamise tehnikate elemente noorukitel leidub ka kooli õppekavas endas, mis sätestab, et kirjandustundides peavad koolilapsed meelde jätma luuletusi ja katkendeid erinevatest proosateostest.

Hea viis teismelise mälu parandamiseks on võõrkeelte õppimine.

Kuidas parandada mälu harjutustega?

Suure hulga teabe mahutamiseks ja vajadusel hõlpsaks kasutamiseks tuleb mälu pidevalt treenida. Millised on siis mälu arendamise viisid ja kuidas mälu harjutuste abil parandada?

Üks kuulsamaid meeldejätmisoskuste treenimise meetodeid on mnemoonika. Selle olemus seisneb tugevate assotsiatiivsete seoste loomises meeldejääva ja inimesele tuttavate asjade vahel. Mnemoonika näitena võime tuua fraasi spektri värvide paigutuse kohta, mis on kõigile teada: "Iga jahimees tahab teada, kus faasan istub." Või Päikesesüsteemi planeetide järjestuse meeldejätmiseks, alustades Päikesele kõige kaugemast kuni lähimani, võite kasutada mnemoonikat: "Planeedid on Veenust ja Merkuuri tundval väikseimal lapsel kergesti meelde jäetavad." Mnemoonika tehnikat saab kasutada mitmesuguste asjade meeldejätmiseks: vene keele grammatika- ja õigekirjareeglitest, telefoninumbritest, võõrsõnadest kuni arvu pii numbrijadani.

Häid tulemusi mälu parandamisel harjutuste abil saab väikese tekstikatke regulaarse päheõppimisega, olgu see siis proosa või luuletus. Oluline on mitte automaatselt ja mõtlematult tuupida, vaid süveneda selles sisalduvasse tähendusse. Alguses võib meeldejätmine nõuda mitut kordust, kuid hiljem vajalike korduste arv väheneb.

Mälu saab parandada ka nn fotograafilise meetodi abil. Selleks tuleb kogu tähelepanu suunata 5 sekundiks soovitud objektile, et jäädvustada selle kujutis. Seejärel järgmise viie sekundi jooksul hingake sisse ja hoidke hinge kinni, silmad kinni, ning meenutage seda kujutist. Seejärel väljahingamisega laske sellel täielikult lahustuda, täielikult mõtetest kaduda. Seda tüüpi mälutreeningut tuleks korrata erinevatel kellaaegadel, erinevate objektidega ja erineva rütmiga. Fotograafiameetodit tuleb kasutada 15 minutit kaks korda päevas, alustades 5 harjutusega päeva jooksul ja lõpuks jõudes 50 korduseni.

Kuidas parandada visuaalset mälu?

Silmad, inimese nägemisorganid, on peamine kanal kogu meid ümbritseva maailma tajumiseks. Nägemine on ülioluline inimese tõhusaks suhtlemiseks keskkonna erinevate aspektidega. Seetõttu on kõigist mälutüüpidest eriti oluline visuaalne mälu.

Siin on mõned tehnikad, mis aitavad kõigil, kes tahavad teada, kuidas visuaalset mälu parandada.

Esimese harjutuse sooritamiseks tuleb enda ette asetada mingi tavaline ese, eelistatavalt erksavärviline. Mällu kinnistamiseks tuleb seda mõnda aega väga tähelepanelikult vaadata. Seejärel tuleb silmad sulgeda ja proovida seda eset oma peas võimalikult detailselt taastada. Seejärel silmad avades võrrelda eset ennast ja selle meeldejäävat kujutist ning märkida kõik erinevused ja millised detailid jäid vahele. Sulgege silmad uuesti ja kujutis on selle põhjal „valmis“. Seda tehakse nii mitu korda kui vaja, et seda vaimselt reaalsusele võimalikult lähedale modelleerida.

Nägemismälu parandamise soovitusi pakutakse ka järgmises meetodis.

Olles ülaltoodud harjutuse tulemusel mõned objektid väikseimate detailideni meelde jätnud, peate ühe neist võtma ja pärast selle kujutise vaimset taasloomist proovima seda joonise kujul kuvada. Kunstiline oskus ja sarnasus originaaliga ei mängi siin kõige olulisemat rolli, palju olulisem on see, mil määral kõik detailid pildil edasi antakse. Sellisel juhul peaksite joonistama, juhindudes sellest, mis on teie mällu talletunud, mitte elust kopeerima.

Kuidas parandada kuulmismälu?

Enamasti on domineeriv üks kahest ümbritseva maailma tajumise kanalist - nägemine või kuulmine. Nägemine ja kuulmine on oluliselt paremad kui kõik ülejäänud viis peamist inimese meelt. Nende kriteeriumide kohaselt jagunevad inimesed nägemis- ja kuulmismeeleks. Mõned inimesed tajuvad visuaalseid kujutisi kergemini, teised aga toetuvad rohkem kuulmisele. Ja hoolimata asjaolust, et inimene saab valdava enamuse ümbritseva keskkonna kohta käivast teabest silmade kaudu, ei tundu kuulmismälu sugugi vähem oluline. Seetõttu on oluline teada, kuidas kuulmismälu parandada.

Teksti ettelugemine aitab palju selle tähenduse meeldejätmisel. Kui inimene loeb valjusti ette seda, mida ta ise kirjutas, annab see kirjutatule suurema tähenduse ja jõu, mis omakorda aitab kaasa paremale meeldejätmisele.

Kuulmismälu parandamise osas on mitmeid harjutusi, mis aitavad arendada kuulmisinfo meeldejätmise võimet.

Esimene meetod, mida kaalume, hõlmab tänaval juhuslike möödujate vestluste katkendite kuulamist ja salvestamist. Selliste harjutuste tulemusel, mida tehakse iga päev veerand tunni kuni tunni jooksul, võib 3-4 kuu pärast mällu jäädvustada suur hulk omavahel mitteseotud fraase.

Järgmine harjutus on proovida tuvastada kohatud inimeste häälte iseloomulikke erinevusi ja neid uuesti kuuldes meelde jätta. Igal inimesel on oma individuaalsed kõne- ja hääleomadused, hääldusomadused ja kõnemaneerid. Kuulmismälu arenedes muutub see üha ilmsemaks.

Kuidas parandada mälu enne eksamit?

Eksamisessiooni lähenemine on sageli seotud stressirohke seisundi tekkimisega, mis avaldub teatavas närvilisuses, keskendumisvõime languses ja mälu halvenemises. Tekib tunne, et absoluutselt kõik kursuse või semestri jooksul omandatud teadmised on järsku kuhugi kadunud. Eriti teravaks muutub küsimus, kuidas enne eksamit mälu parandada.

Närvisüsteemi ülekoormuse vältimiseks ja teabe parema meeldejätmise protsesside aktiveerimiseks on soovitatav teha allpool loetletud spetsiaalsete harjutuste komplekt.

Rusikad kokku surutud, pöidlad sissepoole painutatud, tuleb väljahingamisel järk-järgult kokku suruda, rakendades jõudu. Uuel sissehingamisel lõdvestatakse rusikad ja kogu tegevuste jada korratakse viis korda. Harjutuse suurema efektiivsuse saavutamiseks on soovitatav seda teha suletud silmadega.

Kasulik mõju võib ilmneda, kui masseerite väikese sõrme otsa kergelt.

Järgmise harjutuse jaoks peate võtma mõlemasse kätte paar kreeka pähklit ja liigutama neid peopesades ringikujuliselt.

Ja edasi. Pähkel tuleks asetada peopesale väikese sõrme kõrvale ja teise käe peopesaga seda vajutades liigutada 3 minutit ringikujuliselt.

Rääkides sellest, kuidas enne eksamit mälu parandada, tuleb märkida, et klassikaliste võimlemisharjutuste hulgas on kõige tõhusamad ja kasulikumad need, mis põhjustavad verevoolu pähe, millel on stimuleeriv mõju ajurakkude toimimise aktiveerimisele. Need on: salto, küünal, peaseis.

Kuidas lühiajalist mälu parandada?

Lühiajaline mälu on mälutüüp, mille iseloomulikuks tunnuseks on see, et see sisaldab teavet, mida inimene kasutab otse praegusel ajahetkel.

Kuidas parandada lühiajalist mälu? Suureks abiliseks selles võivad olla didaktiliste kaartide kasutamine teabe meeldejätmise võime arendamiseks. Mängudes kasutatavad didaktilised kaardid stimuleerivad ajutegevust ja aitavad parandada mälu. See meetod on efektiivne testideks, eksamiteks jne heaks valmistumiseks – kõikjal, kus eksamineeritavalt head mälu nõutakse.

Siin on üks lihtne harjutus nende hulgast, mis on loodud lühiajalise mälu parandamise eesmärgi saavutamiseks.

Kandikule laotakse mitu eset. Need tuleb meelde jätta, misjärel kaetakse need lapiga. Ülesanne on kirjutada nimekiri kõigist mällu salvestunud asjadest. Pärast seda eemaldatakse lapp ja nimekirja võrreldakse kandikul olevate esemete arvu ja liikidega. Kui tulemus on hea, tuleks asjade arvu suurendada. Positiivse efekti saavutamiseks tuleks lühiajalist mälu sel viisil vähemalt kord nädalas treenida.

Teine kasulik soovitus võib olla see, et on vaja püüda pöörata piisavalt tähelepanu detailidele, olla kogutud ja keskendunud, et mitte sukelduda seisundisse, kus kõik toimingud tehakse mõtlematult, niiöelda "automaatselt", ilma et süveneksime toimuva olemusse.

Kuidas parandada pikaajalist mälu?

Pikaajalise mälu iseloomulik tunnus on see, et see on loodud teabe pikaajaliseks salvestamiseks. Kõik, mis on pikaajalises mälus, võib sinna jääda peaaegu elu lõpuni. Siiski on juhtumeid, kus inimene püüab valusalt midagi olulist meelde jätta, kuid - tulutult. See olukord saab tähendada ainult seda, et teavet ei salvestunud ei lühi- ega pikaajalisse mällu. See toob meid probleemini, kuidas parandada pikaajalist mälu.

Oma meeldejätmisoskuste parandamiseks on mitmeid praktilisi soovitusi, mida saab järgida.

Suure hulga erineva teabe tõhusaks meeldejätmiseks on soovitatav kasutada lihtsaid seoseid. Sellisel juhul on iga teave seotud inimkeha mingi osaga ja mainimisel ilmuvad vajalikud andmed automaatselt mällu.

Paremat meeldejätmist soodustab tähelepanu hajutavate tegurite puudumine või minimeerimine. Vaikuse ja rahu tingimustes, kui teler on välja lülitatud ja valju muusikat ei mängi, saab inimene kergemini keskenduda ja pikaajalise mälu protsessid on tõhusamad.

Suuri infohulki on pikaajalisse mällu kergem salvestada, kui need on jaotatud eraldi semantilisteks plokkideks ja teatud viisil struktureeritud. Näiteks mitmekohalised telefoninumbrid, mis on kirjutatud mitme tühikuga eraldatud numbriga.

Muusika, mis parandab mälu

Muusika on väga positiivne tegur, mis parandab mälu. Harmoonia seaduste kohaselt kujunenud muusikalised rütmid suudavad viia inimese psüühika emotsionaalse ja sensoorse sfääri harmoonilisse seisundisse, täidavad energiaga, soodustavad intellektuaalse tegevuse aktiveerimist, viivad uue teabe parema tundmiseni ja omastamiseni ning avaldavad kasulikku mõju mälule.

Mälu parandaval muusikal võib olla positiivne mõju neuronite vahelise signaaliülekande kiirusele ajus. Analüütilise mõtlemise võime arendamise seisukohast on kõige võimsam ja efektiivsem efekt klassikalise või džässmuusika kuulamisel. Vaimse tegevuse aktiveerimiseks soovitavad muusikaterapeudid kuulata, et mõista, millised instrumendid orkestris esinevad, määrata teose tempo ja rütm ning analüüsida üksikuid muusikafraase.

Muusikaga saab suurepäraselt parandada mälu erinevate pillide mängimise õppimise protsessis. Kui laps käib muusikakoolis, aitab see oluliselt kaasa tema keeleoskuse paranemisele. Täiskasvanute puhul aitab selline treening vältida mälukaotust orgaanilise ajukahjustuse korral. Muusika õppimise käigus stimuleeritakse tugevalt ajupoolkerade oimusagarat, mis vastutab kuulmiskanali kaudu tuleva teabe töötlemise eest. Ja sellest saab tegur, mis määrab vasaku oimusagara arengu suulise mäluga seotud osas. Seega treenitakse mälu kui üht muusika õppimise tulemust.

Luuletused, mis parandavad mälu

Mälu parandavad luuletused avaldavad soodsat mõju aju vaimsetele funktsioonidele, mis on seotud teabe assimilatsiooni ja meeldejätmise protsessidega. Poeetiliste kirjandusteoste meeldejätmise vaieldamatu kasu on väljaspool kahtlust ja see on üldtunnustatud fakt. Meditsiinispetsialistide soovitused luuletuste meeldejätmise kohta esinevad sageli sklerootiliste nähtuste esinemise korral ja selle meetodi kasutamise tulemused on tõesti ilmsed.

Luule puhul esitatakse tekstiline teave loogiliselt struktureeritud plokkide – stroofide – kujul ning on korraldatud vastavalt teatud rütmile, mille määrab konkreetne värsistamise stiil: heksameeter, daktül, trohheus, jambiline jne. See on tegur, mis hõlbustab oluliselt meeldejätmist võrreldes proosaga.

Liverpooli ülikooli Briti teadlaste teadusliku uurimistöö tulemuste kohaselt parandab luule lugemise ja õppimise protsess ajutegevust. Viidi läbi katse, milles katsealused pidid pärast inglise luuletajate luuletuste lugemist uuesti lugema tänapäeva keelde tõlgitud klassikalisi teoseid. Ajufunktsioonide samaaegne skaneerimine näitas, et tavalised tekstid ei põhjustanud olulisi reaktsioone, samas kui riimitud teosed aktiveerisid ajufunktsioone. Seega tehti kindlaks, et viimased aitavad kaasa vaimse tegevuse tugevdamisele ja mälu treenimisele.

Kuidas saab eakas inimene mälu parandada?

Kui noorus on igaveseks möödas ja küpsuse aeg on juba läbi elatud, algab vananemisperiood, millega sageli kaasneb mälu halvenemine. Ajus toimuvate vanusega seotud muutuste, millel on kalduvus vähendada selle funktsiooni aktiivsust, põhjuseks on närviühenduste nõrgenemine ja närvirakkude erutuvusomaduste halvenemine. Aktiivse eluviisi juhtimiseks ja keha elujõulisuse säilitamiseks, vaimse teravuse ja hea mälu säilitamiseks vanaduse lävel on üks pakilisemaid probleeme see, kuidas eakas inimene saab oma mälu parandada.

Hea mälu määrab eelkõige kõigi ajus toimuvate vaimsete ja mõtteprotsesside normaalne ja tervislik voog. Sellise seisundi saavutamist ja säilitamist soodustavad meetmed optimaalsete tervislike töö- ja puhketingimuste korraldamiseks.

Kuidas saab eakas inimene mälu parandada? Esiteks ei tohiks tööl end üle pingutada, end üle kurnata, vältida vaimset või füüsilist ülekoormust.

Ajufunktsiooni normaliseerumine sõltub suuresti sellest, kas sellel on piisav verevarustus. Verevool toimub tänu keha lihastoonuse säilitamisele, mis saavutatakse regulaarse treeninguga. Anaeroobsed harjutused, nagu jõutreening ja jooksmine, on väga kasulikud. Siinkohal tuleb aga märkida, et vanemas eas peaksid sporditegevused toimuma treeneri järelvalve all ning koormuse intensiivsuse arvutamisel juhinduda üldisest tervislikust seisundist, varasematest haigustest jne.

Vähetähtis pole ka aktiivse tegevuse vaheldumine taastumisperioodide ja regulaarse puhkusega teatud intervallidega.

Vanusega seotud mälukaotuse vältimiseks peab see olema kaasatud intellektuaalsetesse protsessidesse, kus on vaja mõelda ja teatud teavet meelde tuletada. See juhtub näiteks ristsõnade ja loogikaülesannete lahendamisel.

Lugemise ajal treenitakse ka erinevat tüüpi mälu, kuna see protsess hõlmab visuaalset mälu – teksti tajumisel –, aga ka motoorset ja semantilist mälu. Pärast kirjandusteose täielikku läbilugemist on hea mälu arendamise harjutus proovida läbi käia kõik süžeed algusest lõpuni, meenutades tegelasi, sündmuste üksikasju ja kirjeldatud asjaolusid.

Mälu seisundit mõjutavad negatiivselt mitmesugused stressid, mis põhjustavad ka keskendumisvõime häireid. Krooniline unepuudus võib olla pidev stressirohke olukord, seega on väga oluline iga päev magada piisavalt tunde, mis on vajalikud puhkamiseks.

Kuidas mälu kiiresti parandada?

Hea mälu sõltub aju normaalsest toimimisest. Vaimse tegevuse protsesside optimeerimiseks on omakorda vajalik, et aju saaks piisavas koguses kõiki vitamiine ja elemente, mis on selle aktiivseks tööks vajalikud. Igal B-rühma vitamiinil, aga ka A-, C-, E- ja K-vitamiinil on vastav oluline roll, mis mõjutab positiivselt aju teatud funktsioonide täitmist, näiteks: aitab säilitada head keskendumisvõimet, ennetab liigset väsimust, aitab säilitada mälu teravust.

Sellest lähtuvalt on mälu kiireks parandamiseks vaja toidusedelisse lisada vitamiine sisaldavaid tooteid ning neid, mis sisaldavad rauda, polüküllastumata rasvhappeid oomega-3 ja foolhapet. Sellised väärtuslikud toitumisomadused on omased banaanidele, veisemaksale, kreeka pähklitele, tatrale, jogurtile, koorega keedetud kartulitele, linaseemneõlile, piimale, kaerahelbedele, rukkileivale ja rasvasele kalale.

Vaimse aktiivsuse vähenemine ja vastavalt ka mälu halvenemine toimub seetõttu, et ajus neuronite vahelised ühendused kipuvad lagunema. Närvirakkudel, sealhulgas ajurakkudel, on aga võime taastuda regulaarsete vaimse sfääri arendamisele suunatud harjutuste tulemusel. Loogikamängud, nii keerulised kui ka kombinatoorsed - male, kabe, rendžu jne - ja lihtsamate ülesannete, näiteks puslede ja ristsõnade lahendamine, aitavad intellektuaalseid võimeid teravdada. Kõik see aitab kaasa sellele, et ajus toimuvad vaimsed protsessid hakkavad toimuma suurema aktiivsusega ja see omakorda on positiivne tegur mälu parandamiseks.

Parim viis mälu parandamiseks

Tänapäeval võib leida palju näpunäiteid, soovitusi ja erinevaid meetodeid, mille eesmärk on arendada ja parandada teabe meeldejätmise võimet.

Võib-olla on mälu parandamiseks kõige lihtsam ja parim viis füüsiline aktiivsus. Suurim efektiivsus parema meeldejätmise ja sellele järgneva teabe mälust ammutamise saavutamisel on aju mõtteprotsesside aktiivsuse stimuleerimine tänu pea verevoolu intensiivistumisele. Füüsilise koormuse ajal tekkiv pulsisageduse tõus ja vereringe suurenemine aitavad kaasa mitte ainult lihaste tugevdamisele, vaid parandavad ka vaimseid funktsioone, intellektuaalseid võimeid, teravdavad mälu ja tähelepanu.

Teine parim viis mälu parandamiseks on, nii kummaline kui see ka ei tundu, selline banaalne tegevus nagu närimiskumm. Tänapäeval võib mitmete uuringute põhjal üsna mõistlikult väita, et aktiivne ja pikaajaline töö lõugadega on vaieldamatu tegur paremas meeldejätmises. Närimiskummi sellise positiivse mõju mehhanisme pole aga veel täielikult selgitatud. Ühe oletuse kohaselt suureneb närimise ajal südamelöökide arv ja verevool. Teine hüpotees põhineb selle protsessi käigus vabaneva insuliini omadustel, millel on stimuleeriv mõju neile ajupiirkondadele, mis on seotud mäluprotsessidega.