Ei, terve inimene ei pea iga päev selga venitama. Õrn igapäevane venitus on vastuvõetav, kui see on nauditav, valutu ja aitab säilitada korralikku liikuvust, kuid puuduvad tõendid selle kohta, et igapäevane selgroo venitus on selja tervise, valu ennetamise või "õige rühi" jaoks hädavajalik.
Jah, enamiku inimeste jaoks on ujumine ja muud veeharjutused liigestele kasulikud. Vesi vähendab kehakaalu mõju raskust kandvatele liigestele, mistõttu on see tegevus sageli talutavam kui kõndimine või maal treenimine.
Enamiku normaalselt funktsioneerivate põlveliigesega inimeste puhul ei peeta juhuslikku jooksmist põlvede "kulumise" põhjustajaks ega ole seotud põlve osteoartriidi sagenemisega.
Pärast pikka seismist väsivad jalad sageli kahel omavahel seotud põhjusel: lihased on sunnitud keha pikka aega peaaegu samas asendis hoidma ja venoosne verevool jalgadest on vähem efektiivne kui kõndimisel.
Puudub universaalne meditsiiniline lävi, millest alates seismine kahjulikuks muutub. On võimatu öelda, et terve inimene suudab ohutult seista täpselt 30, 45 või 60 minutit, aga järgmine minut tekitab kahju.
Regulaarne liikumine on liigestele üldiselt kasulik: see säilitab lihasjõudu, liikuvust, koordinatsiooni ja liigese võimet igapäevasele stressile vastu pidada. Idee, et iga samm, kükk või jooks kulutab järk-järgult liigesekõhre, on liiga lihtsustatud.
Selg väsib pikal seismisel sageli, sest paigalseisev vertikaalne asend nõuab kere, vaagna ja jalgade lihaste pikaajalist madala intensiivsusega kontrolli ning samad struktuurid püsivad pikka aega ligikaudu samas asendis.
Pikkade jalutuskäikude puhul pole kõige olulisem jalanõu bränd või silt "kõndimiseks", vaid õige sobivus. Hea paar peaks jätma varvastele piisavalt ruumi, pakkuma kannale tuge libisemiseta, istuma kindlalt ümber jala keskosa, vältima survepunkte ja tundma mugavat hetkest, mil neid proovid.
