Pikaajalisel istumisel keha ei "sulge", kuid selle toimimine muutub märgatavalt. Jalalihased on liikumises vaevu kaasatud, energiakulu jääb madalaks, verevool alajäsemetesse väheneb ja pärast söömist on keha keskmiselt vähem võimeline toime tulema glükoosi ja insuliini tõusuga kui siis, kui istumist perioodiliselt katkestavad lühikesed jalutuskäigud või muud tegevused.
Lühike jalutuskäik pärast sööki on kasulik eelkõige seetõttu, et töötavad lihased hakkavad toidust vereringesse vabanevat glükoosi aktiivsemalt kasutama. Selle tulemusena on veresuhkru ja insuliini tõus pärast sööki tavaliselt vähem väljendunud kui kohe istudes või pikali heites.
Enamiku täiskasvanute jaoks on olulise tervisekasu saavutamiseks soovitatav saavutada nädalas 150–300 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset füüsilist aktiivsust, 75–150 minutit kõrge intensiivsusega aeroobset füüsilist aktiivsust või mõlema kombinatsioon.
Pärast 50. eluaastat ei ole vaja valida kõndimise ja jõutreeningu vahel: tervisele on optimaalne mõlema kombinatsioon. Kõndimine aitab eelkõige saavutada vajalikku aeroobset aktiivsust, säilitada kardiovaskulaarset vastupidavust ja veeta vähem aega istudes.
Ei, sa ei pea päevas täpselt 10 000 sammu astuma. See ei ole meditsiiniline lävi, mille ületamisel hakkavad tervisele kasulikud omadused järsku ilmnema.
Enamiku täiskasvanute jaoks on mõistlik eesmärk umbes 7000 sammu päevas. See ei ole uus kohustuslik meditsiiniline norm ega lävi, millest allpool kõndimine "ei loe". Kasu algab palju varem: kui istuv inimene hakkab tavapärasest rohkem kõndima, väheneb tema kõrvaltoimete risk juba praegu.
Pärast 60. eluaastat peaksid enamik inimesi seadma eesmärgiks 150–300 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset tegevust nädalas kohustusliku 10 000 sammu asemel. Kui peamine tegevus on kõndimine, võib see olla näiteks umbes 30 minutit reipalt kõndimist viis päeva nädalas.
