Ärevust tekitav isiksusetüüp

Ärev isiksusetüüp on psühholoogias kasutatav mõiste, mis kirjeldab inimese teatud jooni ja iseloomuomadusi. Seda isiksusetüüpi iseloomustab väljendunud ärevus, rahutus, mured ja kalduvus vältida stressirohkeid olukordi.

Äreva isiksusetüübi peamised omadused on järgmised:

1. Kõrge ärevus: Äreva isiksusetüübiga inimesed kogevad sageli liigset ärevust ja muret isegi suhteliselt väikestes olukordades. Nad võivad ette kujutada negatiivseid stsenaariume ja muretseda sageli tuleviku pärast.
2. Perfektsionism: Ärevad isiksused püüdlevad sageli täiuslikkuse poole ja muretsevad iga detaili pärast. Nad kipuvad olema enesekriitilised ja võivad endale väga kõrgeid standardeid seada.
3. Konfliktide vältimine: Selle isiksusetüübiga inimesed võivad vältida konfliktsituatsioone ja proovida teistele meeldida, et vältida negatiivseid emotsioone.
4. Ärevuse füsioloogilised ilmingud: Ärevad inimesed võivad kogeda ärevuse füsioloogilisi sümptomeid, nagu kiirenenud pulss, higistamine, värisemine jne.
5. Otsustusraskused: Neil võib olla raskusi otsuste langetamisega, kuna nad kardavad vale valiku tegemist.
6. Suurem stressireaktsioon: Ärevad isiksused reageerivad stressile sageli intensiivsemalt, mis võib viia raskemate füüsiliste ja emotsionaalsete reaktsioonideni.

Ärev isiksusetüüp ei ole patoloogiline seisund, kuid see võib suurendada haavatavust ärevushäirete, näiteks üldise ärevushäire või paanikahäire suhtes. Mõnel juhul võivad ärevad isiksuseomadused olla kohanemisvõimelised ja aidata inimesel olla ettevaatlik ja tähelepanelikum elu ja ülesannete suhtes, kuid raskematel juhtudel võib ärevus piirata elukvaliteeti ja vajada psühholoogi või psühhiaatri sekkumist ärevuse ja stressi ohjamiseks.

Ärevuse isiksuse tüübid

Psühholoogias ja psühhiaatrias on mitmeid isiksuse alatüüpe, mida iseloomustavad ärevuse tunnused. Siin on mõned neist:

1. Ärevust vältiv isiksusetüüp: Selle isiksusetüübiga inimesed kogevad tavaliselt märkimisväärset ärevust ja muret, eriti sotsiaalsetes olukordades. Nad võivad vältida kontakti teistega kriitika, tagasilükkamise või hindamise kartuses. Seda isiksusetüüpi seostatakse sageli sotsiaalse foobia ja sotsiaalse ärevusega.
2. Ärevus-maniakaalne isiksusetüüp: Selle isiksusetüübiga inimesed on tavaliselt altid liigsele ärevusele, muretsemisele ja umbusaldusele. Nad võivad seada kahtluse alla teiste motiive, oodates negatiivseid tagajärgi. Seda isiksusetüüpi võib seostada ärevushäire ja perfektsionismiga.
3. Turvaline-ärev isiksusetüüp: Selle isiksusetüübiga inimesed kipuvad olema ettevaatlikud ja ettevaatlikud, kuid kogevad sageli ka ärevust ja muret. Nad võivad olla valvsad ja altid muretsema tuleviku ja turvalisuse pärast. Esmapilgul võivad nad tunduda usaldusväärsed ja vastutustundlikud.
4. Ärevus-kartlik isiksusetüüp: Seda isiksusetüüpi iseloomustab kõrge ärevus ja hirmud. Selle isiksusetüübiga inimestel võivad olla intensiivsed hirmud erinevate olukordade, objektide või sündmuste ees. Need hirmud võivad piirata nende elu ja käitumist.
5. Ärevus-asteeniline isiksusetüüp: asteenia on seisund, mida iseloomustavad nõrkuse, väsimuse ja kurnatuse tunded. Asteenilise isiksusetüübiga inimesed võivad kalduda pigem liigselt ärevaks kui depressiooniks. Nad võivad olla tundlikud, eneses kahtlevad ja perfektsionistid. Sellised inimesed võivad stressi kergesti tajuda ja seda ärevuse kujul kogeda.
6. Ärevus-depressiivne isiksusetüüp: Depressiivset isiksust iseloomustab suurenenud haavatavus depressiivsete seisundite tekke suhtes. Depressiivse isiksusetüübiga inimestel võib olla negatiivne maailmavaade ning nad võivad tunda end eluraskuste ees abitu ja jõuetuna. Neil võib olla suurem risk kliinilise depressiooni tekkeks.
7. Ärevus-kaasatud isiksusetüüp: Kaasatud isiksusi iseloomustab kõrge tundlikkus väliste stiimulite ja sündmuste suhtes. Nad on tavaliselt väga emotsionaalsed ja reageerivad ümbritsevale maailmale intensiivsete emotsioonidega. Mõnel juhul võivad kaasatud isiksused olla ärevusele altimad, kuna nad võivad tunda tugevat elevust ja muretseda elu erinevate aspektide pärast.

Näited äreva isiksuse tüübist

Ärev isiksusetüüp võib avalduda erinevates eluvaldkondades ja erinevates olukordades. Järgnevalt on toodud näiteid selle kohta, kuidas ärevad isiksuseomadused võivad inimesel avalduda:

1. Töös:

   • Pidev ärevus ülesannete täitmise pärast ja hirm vigade tegemise ees.
   • Perfektsionism on see, kui inimene püüdleb kõigest väest täiusliku tulemuse poole, kuid kardab vigu lubada.
   • Kahtlus oma professionaalsetes oskustes ja võimetes.

2. Sotsiaalsetes suhetes:

   • Hirm uute inimestega suhtlemise või harjumatute sotsiaalsete olukordade ees.
   • Konfliktide vältimine ja vastumeelsus rääkida, et vältida teiste negatiivseid reaktsioone.
   • Mure selle pärast, et teised sind kritiseerivad või hindavad.

3. Suhtes olles:

   • Mure lähedaste seisundi ja tervise pärast.
   • Mure suhte võimaliku kaotuse või lahkumineku pärast.
   • Soov meeldida ja olla hooliv partner.

4. Igapäevaelus:

   • Liigne mure tuleviku pärast ja ärevus ootamatute sündmuste pärast.
   • Ärevuse füüsiliste sümptomite, näiteks kipituse, värisemise, südamepekslemise, kogemine.
   • Pealetükkivad mõtted ja kahtlused.

5. Enesehoolduses:

   • Püüdleb enesekontrolli poole ja väldib riskantseid tegusid.
   • Raskused lõõgastumise ja puhkusega, kuna meel on pidevalt muredega hõivatud.

6. Füüsilises tervises:

   • Ärevuse somatiseerumine, kus ärevus avaldub füüsiliste sümptomite, näiteks kõhuvalude või peavalude kujul.
   • Stressi ja ärevuse kogemine, mis võib mõjutada teie üldist füüsilist heaolu.

Need näited ei ammenda kõiki äreva isiksusetüübi võimalikke ilminguid ning iga inimene võib ärevuse tunnuseid ilmutada erineval määral ja erinevates eluvaldkondades.

Ärev isiksusetüüp suhetes

Ärev isiksusetüüp võib mõjutada inimese suhteid teistega. Suhetes võivad ärevad isiksused ilmutada erinevaid jooni ja reageerida erinevatele olukordadele järgmistel viisidel:

1. Konfliktide vältimine: Ärevad isiksused väldivad sageli konflikte ja püüavad säilitada rahumeelseid suhteid. Konfliktide vältimiseks võivad nad vältida oma vajaduste ja tunnete väljendamist.
2. Meeldimise püüd: Nad võivad püüda teistele meeldida ja nõustuvad sageli kompromissidega, isegi kui see pole nende endi huvides.
3. Tõsine mure: Ärevad isiksused kogevad olukordi ja probleeme sageli emotsionaalsel tasandil. See võib viia liigse mure ja ärevuseni suhetes.
4. Enesekindluse puudumine: Nad võivad pidevalt endas ja oma tegudes kahelda, mis võib suhtesse tarbetut pinget tekitada.
5. Obsessiiv-kompulsiivne: Ärevad isiksused võivad olla kompulsiivsed ja vältida ootamatuid muutusi plaanides ja rutiinides.
6. Mure teiste pärast: Nad võivad hoolida teiste heaolust sedavõrd, et unustavad oma vajadused ja piirid.
7. Suhtlemisraskused: Mõnel juhul võib ärevus avatuse ja haavatavuse kartuse tõttu kaasa tuua suhtlemisraskusi ja lähedaste suhete loomist.
8. Perfektsionism: Mõned ärevad inimesed võivad olla perfektsionistid ja oodata nii endalt kui ka teistelt täiuslikke tulemusi.

Oluline on märkida, et ärev isiksusetüüp ei ole suhetes alati probleem. Paljud selle isiksusetüübiga inimesed võivad olla tundlikud, hoolivad ja tähelepanelikud partnerid. Mõnel juhul võib ärevus aga põhjustada suhetes konflikte ja probleeme.

Ärevuse isiksuse test

Allpool on lühike enesediagnostika test, mis aitab teil hinnata, kui lähedal te ärevale isiksusetüübile olete. See test ei saa anda lõplikku diagnoosi, kuid see võib anda teile aimu, kas peaksite pöörduma psühholoogi või psühhiaatri poole.

Valige iga väite puhul kõige sobivam vastus:

1. Ma muretsen tihti, et teen midagi valesti või solvan teisi.

   • Täiesti ei nõustu.
   • Ma ei nõustu natuke.
   • Neutraalne
   • Olen natuke nõus
   • Täiesti nõus.

2. Ma muretsen tihti teiste inimeste hinnangute ja arvamuse pärast minu kohta.

   • Täiesti ei nõustu.
   • Ma ei ole natuke nõus.
   • Neutraalne
   • Olen natuke nõus
   • Täiesti nõus.

3. Mul on raske otsuseid langetada, kuna muretsen võimalike negatiivsete tagajärgede pärast.

   • Täiesti ei nõustu.
   • Ma ei ole natuke nõus.
   • Neutraalne
   • Olen natuke nõus
   • Täiesti nõus.

4. Enne võõrastega suhtlemist tunnen tugevat hirmu või ärevust.

   • Täiesti ei nõustu.
   • Ma ei ole natuke nõus.
   • Neutraalne
   • Olen natuke nõus
   • Täiesti nõus.

5. Mu mured ja ärevus takistavad mul oma eesmärke saavutamast või eluga rahulolu kogemast.

   • Täiesti ei nõustu.
   • Ma ei ole natuke nõus.
   • Neutraalne
   • Olen natuke nõus
   • Täiesti nõus.

Pärast küsimustele vastamist liida punktid kokku ja hinda oma ärevuse taset:

• 5–9 punkti: Teie vastused näitavad madalat ärevuse taset.
• 10–14 punkti: teil on mõõdukas ärevushäire, mis võib teie elu mõjutada, kuid ei vaja tingimata professionaalset abi.
• 15–19 punkti: Teie vastused näitavad kõrget ärevustaset ja teil võib olla vaja konsulteerida psühholoogi või psühhiaatriga üksikasjalikuma hindamise ja ravi saamiseks.

Kuidas vabaneda äreva isiksusetüübist?

Ärev isiksusetüüp kirjeldab käitumise ja mõtlemise omadusi, mis võivad hõlmata liigset muretsemist, ärevust ja kalduvust muretseda. Ärevast isiksusetüübist vabanemine pole alati võimalik, kuna isiksus on inimese individuaalsuse püsiv aspekt. Siiski saab arendada strateegiaid ja oskusi, mis aitavad ärevust hallata ja elukvaliteeti parandada. Siin on mõned juhised:

1. Psühhoteraapia: Psühhoteraapia, näiteks kognitiiv-käitumuslik teraapia (KKT), võib olla väga tõhus ärevuse ohjamisel ning negatiivsete mõtete ja käitumismustrite muutmisel. Litsentseeritud psühholoogi või psühhoterapeudi külastamine aitab teil välja töötada strateegiaid ärevusega toimetulekuks.
2. Meditatsioon ja lõõgastus: lõõgastuse ja meditatsiooni harjutamine aitab vähendada füüsilist pinget ja ärevust. Regulaarne osalemine nendes praktikates võib parandada teie vaimset heaolu.
3. Füüsiline aktiivsus: Regulaarne treening võib vähendada stressi ja ärevuse taset, kuna see soodustab endorfiinide, looduslike antidepressantide vabanemist.
4. Stressi juhtimine: Õpi stressi juhtimise tehnikaid, nagu ajaplaneerimine, prioriteetide seadmine ja probleemide lahendamise tehnikad.
5. Tervislik toitumine: Tasakaalustatud ja tervislik toitumine aitab sul püsida nii füüsiliselt kui ka vaimselt terve. Väldi liigset kofeiini ja alkoholi, mis võivad ärevust süvendada.
6. Regulaarne uni: Veenduge, et magate piisavalt. Unepuudus võib ärevust suurendada.
7. Sotsiaalne tugi: Lähedastega rääkimine ja nende toetuse saamine võib ärevust vähendada. Oma tunnetest ja kogemustest sõprade ja perega rääkimine võib olla abiks.
8. Eneseabi ja eneseareng: eneseregulatsiooni ja eneseabi tehnikate õppimine aitab teil oma ärevust paremini mõista ja hallata.

Pea meeles, et isiksuse muutused võivad võtta aega ja sa ei saa oodata koheseid tulemusi. Oluline on olla kannatlik ja püüda positiivseid oskusi ja strateegiaid järk-järgult arendada.