Ärevuslikult vältiv kiindumustüüp

Ärev vältiv kiindumus (tuntud ka kui hirmuäratav vältiv kiindumus või korratu kiindumus) on üks neljast peamisest kiindumustüübist Mary Ainsworthi ja John Bowlby välja töötatud kiindumusteoorias. Seda tüüpi kiindumusele on iseloomulik ärevuse ja vältimise kombinatsioon suhetes oluliste inimestega. Ärevad vältivad inimesed võivad omada järgmisi omadusi:

1. Ärevus: Vältivad inimesed kogevad suhetes sageli ärevust. Nad võivad karta lähedust ja olla teistest liiga sõltuvad, kuid samal ajal on neil tugev soov olla kellegagi lähedal.
2. Intiimsuse vältimine: Nad võivad vältida oma tunnete ja vajaduste väljendamist, et mitte haavatavaks muutuda. Mõnikord võivad nad oma emotsioone maha suruda ja luua emotsionaalse distantsi enda ja teiste vahele.
3. Ebaselge käitumine: Ärevad ja vältivad inimesed võivad suhetes käituda ebaselgelt ja ebajärjekindlalt. Nad võivad suhtest hoiduda, kuid sellesse tagasi pöörduda, mis võib partnerites segadust tekitada.
4. Korrastamata strateegiad: Nad võivad teistega suheldes kasutada korratuid strateegiaid ilma selge suhtemustrita. See võib tekitada segadust ja ettearvamatust.

Ärev vältiv kiindumus tekib tavaliselt varases lapsepõlves vanemate või hooldajatega kogemuste põhjal. Näiteks võib laps seda tüüpi kiindumust arendada, kui tema hooldus- ja tähelepanuvajadused on olnud koordineerimata või kui ta on olnud vägivalla või trauma tunnistajaks või ohvriks.

Äreva ja vältiva kiindumustüübiga inimestel võib olla raskusi lähedaste suhete loomise ja säilitamisega. Hea uudis on see, et teraapia ja eneseteadlikkuse abil saavad nad arendada tervemaid ja stabiilsemaid suhteid. Teraapia, mis keskendub kiindumusega töötamisele ja emotsioonide reguleerimisele, aitab neil toime tulla ärevuse ja vältimisega suhetes.

Neli peamist kiindumuse tüüpi

Mary Ainsworthi välja töötatud ja John Bowlby ning teiste teadlaste poolt täiustatud kiindumusteooria tuvastab neli peamist kiindumustüüpi. Need tüübid kirjeldavad, kuidas inimesed tajuvad lähedasi suhteid ja neile reageerivad. Peamised kiindumustüübid on järgmised:

1. Turvaline kiindumus: Turvalise kiindumusega inimesed tunnevad end lähedastes suhetes mugavalt. Nad usaldavad oma lähedasi, loovad kergesti sidemeid ning suudavad väljendada oma emotsioone ja vajadusi. Nad ei karda intiimsust ega hülgamist.
2. Vältiv kiindumus: Vältiva kiindumusega inimesed väldivad sageli lähedasi suhteid ja intiimsust. Nad võivad oma emotsioone varjata ja eelistada iseseisvust. Seda tüüpi kiindumus võib olla lapsepõlves kogetud tagasilükkamise või toetuse puudumise tagajärg.
3. Ärevus-murtud kiindumus: ambivalentse kiindumustüübiga inimesed võivad lähisuhetes kogeda ärevust ja ebakindlust. Nad kardavad sageli tagasilükkamist ja võivad olla oma partneritest väga sõltuvad. Nad võivad suhetes kogeda tugevaid emotsioone ja ärevust.
4. Korrastamata või hirmuäratav-vältiv kiindumus: Seda tüüpi kiindumust iseloomustavad keerulised ja ebastabiilsed hoiakud lähedaste suhete suhtes. Korrastamata kiindumusega inimesed võivad suhetes kogeda ärevust, vältimist ning segaseid tundeid ja koordineerimata reaktsioone.

Need kiindumustüübid võivad kujuneda lapsepõlves, olenevalt kogemustest vanemate või hooldajatega. Siiski ei ole need jäigad kategooriad ja paljudel inimestel võib olla erinevat tüüpi kiindumustüüpe. Kiindumustüüp võib mõjutada inimese võimet luua ja säilitada lähedasi suhteid täiskasvanueas, kuid kiindumusjooned võivad muutuda ka kogemuste ja isikliku kasvuga.

Põhjused

Ärevalt vältiv kiindumustüüp võib tekkida varases lapsepõlves ja see võib põhineda lapse kogemustel vanemate, hooldajate või esmaste hooldajatega. Mõned levinud põhjused, mis võivad kaasa aidata ärevalt vältiva kiindumustüübi tekkele, on järgmised:

1. Emotsionaalne tähelepanuhäire: kui laps ei saa varases lapsepõlves vanematelt või hooldajatelt piisavalt emotsionaalset tuge ja tähelepanu, võib tal tekkida ärevus ja hirmud oma väärtuse ja tähelepanu saamise võime pärast.
2. Ebajärjekindlad vanemate reaktsioonid: Kui vanemad reageerivad lapse emotsionaalsetele vajadustele ebajärjekindlalt või ebapiisavalt, võib see põhjustada lapse ärevust ja ettearvamatust suhtes.
3. Traumaatilised sündmused: Traumaatilised sündmused, nagu vanemate lahutus, lähedase surm või füüsiline või emotsionaalne väärkohtlemine, võivad tekitada intiimsuse ja suhetega seotud hirme ja ärevust.
4. Rahuldamata tähelepanu- ja hooldusvajadused: Kui laps tunneb, et tema tähelepanu-, hooldus- ja turvalisusvajadusi ei rahuldata, võib tal tekkida hirm läheduse ees ja kalduvus seda vältida.
5. Käitumise eeskuju: Vanemate või teiste täiskasvanute jälgimine, kellel on suhetes ärevust või vältimist esilekutsuvad käitumismustrid, võib mõjutada sarnaste kiindumusstiilide arengut lapsel.
6. Geneetilised tegurid: Mõned uuringud näitavad, et geneetilised tegurid võivad kiindumusstiilide kujundamisel rolli mängida.

Oluline on märkida, et ärev-vältiv kiindumustüüp ei ole tingimata seotud ühe konkreetse põhjusega ja võib olla mitmete tegurite kombinatsiooni tulemus. Seda tüüpi kiindumus tekib varases lapsepõlves ja võib mõjutada inimese täiskasvanueas suhteid ja käitumist. Teraapia ja eneseteadlikkuse abil saavad inimesed aga arendada tervemaid ja rahuldustpakkuvamaid suhteid.

Äreva ja vältiva kiindumuse tunnused

Ärev vältiv kiindumus, nagu ka muud tüüpi kiindumus, võib esineda nii meestel kui naistel. Seda tüüpi kiindumust iseloomustab ärevuse ja lähedaste suhete vältimise kombinatsioon. Seda tüüpi kiindumusega naistel võivad esineda järgmised tunnused:

1. Tõsine ärevus: Äreva ja vältiva kiindumustüübiga naised võivad sageli kogeda ärevaid mõtteid ja muresid lähedaste suhete pärast. Nad võivad karta tagasilükkamist, reetmist või pealesurumist.
2. Intiimsuse vältimine: Seda tüüpi kiindumuse üks tunnus on intiimsuhete vältimine. Naised võivad püüda vältida lähedast kontakti ja emotsionaalset avatust, et vältida võimalikku pettumust ja valu.
3. Raskused lähedaste suhete loomisel ja säilitamisel: Äreva ja vältiva kiindumustüübiga naistel võib olla raskusi pikaajaliste ja sügavate suhete loomisega. Nad võivad sageli partnereid vahetada või vältida tõsistesse suhetesse astumist.
4. Madal enesehinnang: Seda tüüpi kiindumusega naistel võib olla madal enesehinnang ja väärtusetuse tunne. Need negatiivsed uskumused võivad mõjutada nende võimet luua tervislikke suhteid.
5. Hirm intiimsuse ees: Nad võivad tunda hirmu läheduse ja intiimsuse ees, mis võib raskendada lähedaste suhete loomist.
6. Muutumisvõime: Vaatamata äreva ja vältiva kiindumustüübiga seotud raskustele saavad naised teraapia ja enesearengu abil oma suhteid muuta ning intiimsuhetes avatumaks ja mugavamaks muutuda.

Vältivate ja ärevate kiindumustüüpide ühilduvus

Vältiv ja ärev kiindumustüüp võivad suhtes esineda, kuid nende ühilduvus võib olla keeruline. Oluline on mõista dünaamikat, mis võib tekkida nende kahe kiindumustüübi koosmõjul:

1. Lähedussuhte erinevused: Vältiv kiindumustüüp kipub otsima suuremat iseseisvust ja vältima liiga lähedasi suhteid. Äreval kiindumustüübil võib aga olla tugev soov läheduse järele ja sõltuvus oma partnerist. Need intiimsuse mugavustunde erinevused võivad põhjustada pingeid.
2. Suhtlemisraskused: Vältivad inimesed võivad harvemini avameelselt suhelda ja oma emotsioone väljendada, samas kui ärevad inimesed võivad otsida intensiivsemat ja emotsionaalsemat suhtlust. See suhtluse erinevus võib viia valesti suhtlemiseni ja konfliktideni.
3. Toimetulek: Vältivad inimesed võivad kalduda konflikte ja emotsionaalseid olukordi vältima, samas kui ärevad inimesed võivad olla aktiivsemad lahenduste otsimisel ja probleemide arutamisel. Need referentsiaalsete strateegiate erinevused võivad põhjustada arusaamatusi.
4. Hirm intiimsuse ja hülgamise ees: Vältivad inimesed võivad karta intiimsust ja potentsiaalset hülgamist, mis võib suhtesse müüri luua. Ärevad inimesed seevastu võivad tunda intiimsuse hirmu partneri võimaliku kaotuse tõttu.

Vaatamata neile võimalikele väljakutsetele on oluline meeles pidada, et suhtes sobivus sõltub paljudest teguritest, sealhulgas küpsusastmest ja valmisolekust suhte kallal töötada. Segatüüpi kiindumusel võib olla ka eeliseid, näiteks tasakaal iseseisvuse ja intiimsuse vahel.

On oluline, et erineva kiindumustüübiga partnerid suhtleksid avatult, mõistaksid oma erinevusi ja töötaksid konfliktide lahendamise nimel. Psühhoterapeutiline tugi ja paariteraapia võivad olla abiks teineteise paremaks mõistmiseks ja suhte tugevdamiseks.

Näited äreva ja vältiva kiindumuse tüübist

Ärevalt vältiva kiindumuse tüübi näited võivad hõlmata järgmisi stsenaariume ja käitumuslikke jooni:

1. Lähedaste suhete vältimine: Äreva ja vältiva kiindumustüübiga inimene võib sageli vältida lähedasi suhteid või proovida säilitada teistest emotsionaalset distantsi.
2. Usaldusraskused: Tal võib olla raskusi teiste usaldamisega ja ta võib tunda end haavatavana mõtte peale, et ta reedetakse või hüljatakse.
3. Tõsine ärevus: Seda tüüpi kiindumusega inimene võib kogeda sageli lähedaste suhetega seotud ärevust tekitavaid mõtteid. Ta võib muretseda võimalike pettumuste või konfliktide pärast.
4. Emotsionaalse avatuse vältimine: Ta võib vältida oma emotsioonide ja tunnete väljendamist, eelistades neid teiste eest varjata.
5. Väärtusetuse tunne: Äreva ja vältiva kiindumustüübiga inimesel võib olla madal enesehinnang ja väärtusetuse tunne, mis takistab tal luua tervislikke suhteid.
6. Muutumisvõime: Vaatamata raskustele suudab ta enda ja oma suhete kallal tööd teha, muutudes järk-järgult avatumaks ja mugavamaks intiimsuhetes.
7. Raskused pikaajaliste suhete loomisel ja säilitamisel: Selle kiindumustüübiga inimesel võib olla raskusi stabiilsete ja pikaajaliste suhete loomisega, kuna ta kaldub vältima intiimsust.
8. Hirm tagasilükkamise ees: Ta võib tunda tagasilükkamise hirmu ja vältida olukordi, mis võivad viia suhte võimaliku kaotuse või lagunemiseni.
9. Iseseisvus: Äreva ja vältiva kiindumustüübiga inimene võib väärtustada oma iseseisvust ja eelistada oma probleeme ise lahendada.

Need näited võivad aidata paremini mõista, kuidas ärev-vältiv kiindumustüüp avaldub käitumises ja suhetes. Siiski on oluline meeles pidada, et iga inimene on ainulaadne ning kiindumus võib avalduda erineval kujul ja erineva intensiivsusega.

Ärevuse ja vältiva kiindumuse tüübi test

Aitab sul paremini mõista oma kiindumusstiili suhetes. Siin on mõned küsimused, mida võid endale esitada:

1. Kuidas ma reageerin lähedusele ja intiimsusele? Mõtle, milliseid tundeid ja reaktsioone sa teistega lähedane olemisele tekitad. Kas sa tunned hirmu, ärevust või ebamugavust, kui keegi püüab sulle emotsionaalselt või füüsiliselt lähedale tulla?
2. Kuidas ma oma tundeid ja emotsioone väljendan? Mõtle sellele, kui avalikult ja ausalt sa oma tundeid ja emotsioone teistele väljendad. Kas sa kipud oma tegelikke tundeid varjama või alla suruma?
3. Kuidas ma reageerin suhtes konfliktidele? Pane tähele, kuidas sina tavaliselt suhetes konfliktidele või lahkarvamustele reageerid. Kas sa kipud konflikte vältima ja püüad säilitada harmooniat oma kompromisside kaudu?
4. Millised on minu ootused suhte suhtes? Püüa kindlaks teha, millised on sinu ootused lähedastele suhetele. Kas sa ootad reetmist või hülgamist ja kuidas see sinu tegusid mõjutab?
5. Kuidas luua ja säilitada pikaajalisi suhteid? Mõtle sellele, kuidas sina lood ja säilitad pikaajalisi suhteid. Kas sa kipud pärast pause või võõrandumist suhtesse tagasi tulema või kipud pidevalt partnereid vahetama?
6. Millised kogemused või sündmused minu elus võisid mõjutada minu kiindumusstiili? Vaadake üle oma elulugu ja tehke kindlaks, kas teil on olnud kogemusi või sündmusi, mis võisid teie kiindumusstiili mõjutada.

Oluline on märkida, et need küsimused aitavad teil oma kiindumusstiili üle järele mõelda, kuid täpsema hindamise ja mõistmise saamiseks on soovitatav pöörduda suhetele ja kiindumusele spetsialiseerunud psühholoogi või terapeudi poole. Teraapia võib olla abiks teie ärevuse ja vältimismustrite kallal töötamisel ning suhete kvaliteedi parandamisel.

Mida teha äreva ja vältiva kiindumusega?

Kui teil on ärevalt vältiv kiindumustüüp ja soovite oma suhet parandada ning selle kiindumusstiiliga paremini toime tulla, on mõned sammud, mida saate astuda:

1. Tunne iseennast: oma kiindumusstiili mõistmine on esimene samm muutuste suunas. Mõtiskle oma emotsioonide, reaktsioonide ja käitumise üle suhetes.
2. Otsi professionaalset abi: psühholoogi või psühhoterapeudiga konsulteerimine või teraapia võib olla väga kasulik. Professionaal aitab sul oma kiindumusstiili paremini mõista ja välja töötada strateegiaid ärevuse ja vältimisega toimetulekuks.
3. Õpi emotsioonide reguleerimist: Oma emotsioonide äratundmise ja juhtimise võime kallal töötamine aitab sul oma tundeid suhetes avatumalt väljendada.
4. Arendage suhtlemisoskusi: õppige oma vajadusi, ootusi ja tundeid selgelt ja avatult väljendama. Õppige kuulama ja tähelepanelikult arvestama oma partneri tunnete ja vajadustega.
5. Harjuta Kegeli harjutusi: need harjutused aitavad tugevdada vaagnapõhjalihaseid ja parandada uriinipidamatust, mis võib olla abiks stressinkontinentsi ravis.
6. Uurige oma varasemaid kogemusi: proovige ära tunda, millised sündmused või suhted minevikus võisid teie kiindumusstiili mõjutada. See aitab teil paremini mõista oma reaktsioone ja käitumismustreid.
7. Harjuta eneseteadlikkust: Regulaarne meditatsioon, jooga või muud eneseteadlikkuse praktikad aitavad sul arendada tervislikumat kiindumusstiili.
8. Anna endale aega: Kiindumusstiili muutmine on protsess, mis võtab aega. Ole kannatlik ja anna endale luba vigu teha ning kasvada.
9. Räägi oma partneriga: Kui oled lähedases suhtes, aruta oma hirme, muresid ja vajadusi oma partneriga. Avatud ja aus dialoog aitab teie suhet parandada.

Pea meeles, et kiindumusstiili muutmine võib võtta aega ja vaeva, aga see on võimalik. Enda kallal töötamine ja professionaalilt tagasiside saamine aitab sul luua tervemaid ja rahuldustpakkuvamaid suhteid.

Kuidas luua suhe äreva ja vältiva kiindumustüübiga inimesega?

Äreva ja vältiva kiindumustüübiga inimestele võib tervete suhete loomine ja säilitamine olla keeruline. Teatud strateegiate ja enda kallal töötamise abil on see aga täiesti võimalik. Siin on mõned juhised, kuidas luua suhteid, kui teil on ärev ja vältiv kiindumustüüp:

1. Oma kiindumusstiili äratundmine: esimene samm on ära tunda, et sul on ärev ja vältiv kiindumustüüp. Oma iseloomuomaduste ja käitumise mõistmine suhetes aitab sul nende kallal tõhusamalt töötada.
2. Teraapia: Terapeudi või psühholoogiga koostöö võib olla väga kasulik. Teraapia aitab teil mõista oma kiindumuse juuri, töötada välja strateegiaid ärevuse ja vältimisega toimetulekuks ning õppida looma tervislikumaid suhteid.
3. Ärevuse ohjamine: arendage oskusi ärevuse ja murega toimetulekuks. See võib hõlmata lõõgastumise, meditatsiooni või jooga harjutamist.
4. Avatus ja suhtlemine: õppige suhetes olema avatum ja ausam. Rääkige oma partneri või elukaaslasega oma tunnetest ja vajadustest. Emotsionaalne avatus aitab suhetes barjääre murda.
5. Järkjärguline kaasamine: Alusta suhtesse aeglaselt ja järk-järgult sisseelamisega. Ära kiirusta liiga kiiresti, anna endale aega uue intiimsusega kohanemiseks.
6. Usalduse loomine: Töötage usalduse arendamise nimel enda ja oma partneri vastu. Pidage meeles, et usaldus luuakse järk-järgult ja see võtab aega.
7. Aktiivne kuulamine: Õppige oma partnerit aktiivselt ja tähelepanelikult kuulama. See aitab parandada suhtlemist ja teineteise mõistmist.
8. Eneseareng: Tööta pidevalt enesearengu ja enesehinnangu tugevdamise kallal. Mida rohkem sa ennast hindad ja austad, seda lihtsam on sul suhteid luua.
9. Vigade sallivus: Pidage meeles, et suhetes võib esineda konflikte ja vigu. Oluline on olla valmis neid läbi töötama ja teineteisele andestama.
10. Professionaalne tugi: Kui teie kiindumusprobleemid mõjutavad teie suhteid ja elu oluliselt, otsige professionaalset abi. Psühhoteraapia aitab teil neid probleeme lahendada.

Pea meeles, et terve suhte loomine on protsess, mis võtab aega ja vaeva. Ära karda otsida professionaali tuge ja abi, kui seda vajad.

Kuidas vabaneda äreva ja vältiva kiindumuse tüübist?

Äreva ja vältiva kiindumustüübi, tuntud ka kui "segatüüpi kiindumus", vabanemine võib võtta aega, enesearengut ja võib-olla ka terapeudi abi. Seda tüüpi kiindumus võib olla keeruline ja sellega töötamine võib nõuda kannatlikkust ja pingutust. Siin on mõned sammud ja juhised, mis võivad aidata:

1. Kiindumuse äratundmine: Esimene samm muutusteks on oma kiindumuse tüübi äratundmine. Siit saate teada, millised tunnused iseloomustavad äreva ja vältiva kiindumuse tüüpi ja kuidas need teie suhetes avalduvad.
2. Eneserefleksioon: Püüdke mõista, millised sündmused või kogemused teie elus võisid selle kiindumuse teket mõjutada. See aitab teil probleemi algpõhjust mõista.
3. Toe leidmine: Terapeudi või psühholoogiga koostöö tegemine võib olla kiindumusprobleemide lahendamisel väga kasulik. Psühhoteraapia aitab teil välja töötada strateegiaid oma kiindumusstiili muutmiseks ja suhete parandamiseks.
4. Emotsioonide juhtimise oskuste arendamine: Emotsioonide juhtimise oskuste harjutamine aitab vähendada ärevust ja vältimist suhetes. Õppige oma tundeid ja vajadusi ära tundma ja väljendama.
5. Grupisiseses teraapias osalemine: Grupiteraapias või tugigruppides osalemine võib olla kasulik, sest saate jagada kogemusi ja õppida teistelt, kes seisavad silmitsi sarnaste probleemidega.
6. Tööta enesehinnangu kallal: Tööta oma enesehinnangu ja eneseaktsepteerimise kallal. Mida kõrgem on sinu enesehinnang, seda vähem on sul vaja lähisuhteid vältida.
7. Järkjärguline suhetesse kaasamine: Töötage järk-järgult oma intiimsuse ja teiste usalduse laiendamise nimel. Alustage väikeste sammudega ja suurendage järk-järgult oma avatust.
8. Teadliku kohaloleku harjutamine: Teadliku kohaloleku harjutamine, tuntud ka kui meditatsioon või tähelepanelikkus, aitab parandada teie tähelepanu oma emotsioonidele ja suhetele.

Kiindumustüübi muutmine võib olla keeruline protsess ja see võib võtta aega. Oluline on meeles pidada, et iga inimene on ainulaadne ja kiindumustüübi muutmise lähenemisviis peab olema individuaalne. Selles protsessis võib suureks abiks olla koostöö kvalifitseeritud spetsialistiga, näiteks psühhoterapeudiga.

Vältiva kiindumuse tüübi uurimisega seotud populaarsete raamatute ja uuringute loend

1. "Lisa: Teooria, uuringud ja kliinilised rakendused" (Lisa: Teooria, uuringud ja kliinilised rakendused)

   • Autor: Rhys Paul
   • Tootmisaasta: 1998

2. "Täiskasvanu kiindumus: struktuur, dünaamika ja muutus" (Adult Attachment: Structure, Dynamics, and Change)

   • Autorid: Mario Mikulcha, Philip R. Shaver
   • Väljalaskeaasta: 2006

3. "Intiimsuse vältimine: Mis juhtub, kui mehed ja naised keelduvad lähedusest" (Intiimsuse vältimine: mida teha, kui tahad eemale tõmbuda)

   • Autor: John Townsend
   • Väljalaskeaasta: 1990

4. "Töö vältiva kliendiga: tõhusa psühhoteraapia strateegiad (Töötamine vältiva kliendiga: tõhusa psühhoteraapia strateegiad)"

   • Autor: Linda J. Young
   • Väljalaskeaasta: 2015

5. "Vältiv: kuidas armastada (või maha jätta) halvustavat partnerit" (Avoidant: kuidas armastada (või maha jätta) halvustavat partnerit)

   • Autor: Jeb Crandall
   • Väljalaskeaasta: 2010

6. "Kiindumus täiskasvanueas: aju struktuur ja funktsioon" (Attachment in Adulthould: Structure and Function of Brain)

   • Autorid: Oliver Brunschwig, Peter Fonk
   • Väljalaskeaasta: 2005

7. "Kiindumuse uurimine täiskasvanueas: teooria, uuringud ja kliiniline praktika" (Kiindumus täiskasvanueas: struktuur, dünaamika ja muutused)

   • Autor: Mario Mikulcha
   • Väljalaskeaasta: 2015

8. "Intiimsuse vältimine suhetes" (Avoiding Intimacy in Relationships)

   • Autor: Kira Ason
   • Väljalaskeaasta: 2019

9. "Kiindumus ja psühhoteraapia: pildid, pildid ja peeglid" (Attachment and Psychotherapy: Images, Pictures, and Mirrors)

   • Autor: Peter Lesser
   • Väljalaskeaasta: 2009

Kasutatud kirjandus

• Daria Mitrofanova: Enne kui me kiindume. Miks me kordame samu vigu suhetes erinevate inimestega. Kirjastaja: AST, 2022.
• Kiindumuse jõud. Emotsionaalselt keskendunud teraapia harmooniliste suhete loomiseks. Johnson Sue. 2021
• Teineteisele sobivad. Kuidas kiindumusteooria aitab luua harmoonilisi suhteid. Levine Amir, Heller Rachel. 2020