Seljavalu pärast treeningut

Isegi koolitatud inimesed pärast ebatavaliselt raske objekti tõstmist, ootamatult libisemist, keha korrektset ettevalmistamist ja korrektset koordineerimist ei suuda liigutused venitada lihaseid selga. Sel juhul ilmneb seljavalu piki selgroogu kogu pikkuses või mis tahes piirkonnas. Mis tahes liikumine, hingetõmmete ja väljahingamiste, positsiooni muutused, reageerib valu. Selle olemus võib olla pidev tõmbamine, ebaõnnestumatu omakorda tekib suurima venituskoha kamber. Samas võib olla paistetus. Kui te äkki leiad verevalumite, peate pöörduma arsti poole. Sisemine verejooks räägib veresoonte rebendist ja vähemalt pehmete kudede terviklikkuse häirest.

Seljavalu pärast raskust tõstes, koormus, intensiivne väljaõpe võib osteokondroosi põhjustada. Intermõõtmeliste ketaste hõrenemise tõttu ei suuda nad amortisaatorit nõuetekohaselt täita ja ebamugavust tekib valulike aistingute kujul.

Inimesed räägivad sageli sellistest juhtumitest: selja taga "ripitud". Pärast sellist tõrget peaks olema võimalik viibida kodus, pikali, lõõgastuda, piir koormuse, proovige mitte teha järske liigutusi, on võimalik kohaldada ühiseid salvid, mida müüakse apteekides ilma retseptita ja soe kahjustatud piirkonda "protivoradikulitnyj" vöö või lihtsalt siduda see soe sall. Kuid täielik puhkepaus ei ole samuti soovitatav, lihtsad harjutused, mida teostatakse ilma fanatismita, aitab leevendada valu sündroomi. Kui valu taandub, on soovitatav konsulteerida arstiga. Sümptomid "kollaps" võib tunduda tagaküljel suurenenud koormus hernias selg, samuti - neeru, pankrease, günekoloogiliste probleemide haigused südame-veresoonkonna süsteemi.

Pärast raskuste tõstmist põhjustab magu sageli. See on tüüpiline naistele ja võib rääkida vaagnaelundite või kõhuõõnega seotud probleemidest (sagedamini meestel).

Algajatele pärast esmakordset töötamist spordisaalis võib lihasevalu põhjustada seljavalu kui hilinenud lihasvalu valu sündroom. Sama võib juhtuda iga inimesega, kes andis ebatavalise koormuse lihastele, mis pika aja jooksul ei töötanud ja lõdvestunud, näiteks kevadel, paari voodikohta aias. Sellisel juhul tekivad valulikud aistingud tavaliselt hommikul ja on piisavalt tugevad. Nende vabanemiseks peate töötama haige lihaseid, kiirendades akumuleeritud üleöö piimhapet.

Seljavalu pärast kõndimist

Sellised kaebused aeg-ajalt tekivad erineva soo ja vanusega inimestel. Nende välimus on seotud erinevate asjaoludega, nii et valu võib olla nii üsna süütu ja rääkida tõsistest terviseprobleemidest.

Jalutuskäiku peetakse kõige turvalisemaks ja kõige kasulikumaks liikumiseks. Isegi väga haigeid inimesi soovitab tervislikel eesmärkidel lõõgastavaid jalutuskäike värskes õhus. Me kõnnime iga päev ja meie lihaseid kasutatakse selliseks koormaks. Ja äkki - seljavalu kõndimise ajal või pärast seda!

Põhimõtteliselt on sellised valud lokaliseeritud nimmepiirkonnas, kus peamine koormus leiab aset erinevatel kehapiirkondadel, välja arvatud valed.

Pärast kõndimist on seljavalu inimestel, kes on ületanud ebatavaliselt pikka marsruudi, läksid suure kiirusega, sobimatute jalgpallide või ebatavaliselt suure koormusega. Selle ülekäigu tagajärg võib olla seljavalu ja täiesti terve inimene. Kui puhkeasutus on hõlbustuseks, pole meditsiiniline sekkumine endiselt vajalik.

Aitab valu ajal ja pärast jalutuskäigu ülekaaluline, istuv töö, vajadus pikka aega seista kantsel või leti (üldiselt - olema samas asendis või teed korduvad liigutused), istuv eluviis, mille tulemuseks oli arendada lihaste nõrkus, raske füüsiline töö, raskete koormate jõusaalis. Reaktsioon stressi suurenemisele või pikaajalisele püsimisele ühes asendis tekitab lihasspasme, mis häirib selgroogse liikumist konkreetses osakonnas. Seda seisundit iseloomustab piisavalt tugev ja pikaajaline valu.

Kuid kui valud tekivad tavalise rütmi ajal liikumisel ja peaaegu alati või kaasnevad ülejäänud jalakäijate ülekäiguga, siis on see juba arsti külastuse taotlus. Seljavalu patoloogilised põhjused pärast kõndimist või selle ajal pole spetsiifilised - need on sama haigused nagu luu-lihaste süsteem, siseorganid, infektsioonide tagajärjed, vigastused ja operatsioonid.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]

Seljavalu pärast hüpped

Hüppa - ära kõndima. Professionaalsed jalgpallurid oskavad vähemalt rühma ja maad korrastada, kuid sageli kannatavad seljavalu, sest nad töötavad rekordiliselt ja neid koormatakse suures koguses.

Ja keskmine kodanik saab hüppamise ajal rohkem kui tõenäoline. Eriti hüppades kõrgel kõrgusel. Hingavad tunded pärast hüpped võivad peegeldada ja häirida siseorganeid.

Viimastel aastatel on lastele ja täiskasvanutele populaarne meelelahutus, näiteks hüppamine batuudile. Võite hüpata selle parimal võimalikul viisil, meelelahutust peetakse ohutuks, kuid paljud kurdavad seljavalu pärast batuut.

At Risk valu pärast seda meelelahutuse hulka kuuluvad need, kes juhtis sellele väga istuv eluviis, ei ole aimugi, kuidas hüpata ja sügisel, vigastada, tabas raami batuut ja maandus halvasti batuudil või on vastunäidustused hüpata : seljahaigusest (kõverus, alaseljavalu, lülisamba herniatsioon) või siseorganeid, milles hüppab provotseeritud valu.

Valu võib tekkida tagumiste lihaste ülekülluse tõttu entusiastliku ja pika meelelahutuse tulemusena. Sellisel juhul, pärast puhata, sooja vanni ja lõõgastavat massaaži, peab valu läbima.

Kogu selle meelelahutuse ohutuse tagajärjel, kui valu on tõsine ja jalad on tuimaks, võib see olla märk selgroo survejõu murdmisest. Lisaks sellele, kui valu ilmnes pärast mitte-nii edukat maandumisruumi selga või kõhuga, aga ka teadvuse kaotus, peaksite külastama arsti.

Kui kergeid valusid on pikka aega murettekitav, on neil mürarikas iseloom ja intensiivne puhkus mugavas asendis või regulaarsete istungjärkude järel, tuleb seda uurida. Hüppeliigese surve all lekib järk-järgult surve all olevat murdumist.

Enne kui hakkate nii meelelahutama hakkama, on üldiselt tore veenduda, et teil on kõik lülisamba abil nii, et trampliin saaks praktikantidega koolitada. Tuleb meeles pidada, et algajate koormust tuleks järk-järgult suurendada.

Seljavalu pärast basseini

Vesikeskkond peetakse kasulikuks lülisamba probleemidega. Jääge vees täielikult offloads tagasi peatub compression siseorganite ja kasutada erinevaid meetodeid ja stiile ujumine - hea treening kõigile seljalihaseid, parandab kehahoiakut ja positiivne mõju kogu kehale. Lühidalt öeldes, aqua fitness võib lahendada paljusid probleeme, isegi haige lülisamba.

Kuid samal ajal väidavad mõned ka basseinis pärast seljavalu. See küsimus tuleb eristada. On vaja arvestada ujuja vanusega, tema tervise ja koormusega. Kui terve inimene ostis basseini tellimuse ja üritab viivitamata seal olümpia rekorda panna, siis on vaja koormust vähendada. Haigustevastane võitlus peaks toimuma spetsiaalsetes rühmades veeteraapias kutselise treeneri juhendamisel. Lõpuks, ujumiseks on ka mitmeid vastunäidustusi. Nende hulka kuuluvad eelkõige siseorganite põletikulised haigused, milles ei soovitata ülekülmutada.

Ujumisstiilid on samuti väärtust sõltuvad vanusest ja esialgsest koolitusest. Näiteks on inimesi soliidses eas ning samuti - kes ei vii mingis vanuses kodanikele eriti aktiivse elustiili - soovitatakse ujuda rinnakorviga või heegelnõelaga, ilma et nad kätt vette ei võtaks. Pärast ujumist võib seljavalu tunnistada, et ujuja on võitnud maratoni võistluse ilma puhata.

Kõhu ujumine võimaldab teil eemaldada selgroo kõverus, kyphosis, lüüa. Inimestega, kellel on selgroogne küared, soovitatakse nende selga ujuda osteokondroosiga - vaheldumisi selga ja rinnakorviga. Harjutused valib treener eraldi. Enne basseini külastamist peate konsulteerima arstiga.

[8], [9], [10]

Seljavalu pärast istuvat

Sellised sümptomid võivad ilmneda pärast istuva tööaega, veelgi rohkem - arvutimänge ja täiesti terve inimest. Lõppude lõpuks saab seljal niisugune positsioon, kui kõnniteel on kaks korda suurem koormus.

Pärast istuvat valu seljavalu vältimiseks on vaja töötamise ajal töötada tehnoloogiliste katkenditega ja meelelahutustega - veelgi enam. Väike võimlemine aitab eemaldada lihasspasme istumist ühes asendis.

Seljavalu pärast istuvat võib ka haiguste kohta tunnistada. Isegi terve seljavalu valutab pikaajalisest viibimisest monotoonilise koormuse all ja ainult haige ...

Seljavalu valitseb pärast pikka istumist osteokondroos, seega tugevneb valu, kui inimene soovib sirgendada, köha või sügavalt hiilib. Nimmeosa on sagedasemad, eriti istuvast tööst. Ketaste hõrenemise kohas võib olla väike turse ja lihased on rohkem orjastatud, vähendatakse ka naha tundlikkust. Emakakaela osteokondroosiga patsient võib kurdada peavalu ja peapööritust.

Istumisel olev seljavalu võib põhjustada selgroo hernia. See ei pruugi avalduda juba pikka aega, kuid kui see muutub põletikuliseks, on valu äge, laskuv. Motoorse häire ägenemise ajal.

Lülivahekettaga eend ilmub esimene alaealisena ebamugavustunne kerge valuna pärast pikaajalist istumisasendiga, hiljem muutub tugev valu kiirgab tuharad, taga reie, põlve, vasika.

Spondüloartroos avaldub kõhre kahjustuse kohas, kus kõhre kahjustub, mis ei lange jalale ja mida tugevdab ühe positsiooni pikaajaline säilimine. Patsiendil on raske pikka aega istuda, peab ta seisma, sarnanema, oma positsiooni muutma. Pärast üleöö puhata liigub ta.

Artriit - põletikuline autoimmuunne protsess aset ühine deformatsiooni täheldatud turse, valu pärast pikka istumist, stress ning funktsioon suureneb valu öösel puhata, sageli hommikul. Liigutamisel liigesed.

Seljavalu pärast istungi kujunemisele võib viidata kasvaja, tuberkuloos, osteomüeliit, nefriit, urolitiaasiga, põletik ja turse suguelunditel - munasarjad ja emakas naistel, eesnääre meestel.

[11], [12], [13], [14], [15]

Seljavalu pärast kallutamist

Kaldunemistega kaasnevad valu tunded on radikuliit. See on pinge avaldumine kõhuomadustega osakonna lihastes, mida nimetatakse müofatsiaalseks sündroomiks. Seljavalu paiknevad käärikaupade ülaosas ja selgroo alaservas.

Kõige kahjutu ja kergesti eemaldatav primaarse sündroomi põhjus on banaalne lihasnõrkus. Kui jätate selgroo ettepoole, nõrk lihaste korseti nõrk toetus, ilmub kupp, mis aitab ärritada seljaaju närve ja põhjustada valu. Lihaste nõrkuse kõrvaldamiseks piisab vaid selja ja kõhupressi lihaste tugevdamiseks, teostatavalt ja ilma fanatismita, suurendades koormust järk-järgult.

Ebakorrapärase poosiga inimesi häirib selgroo stabiilsus (kramp, skolioos, kyphosis, lordosis). Soovitused lihaste tugevdamiseks jäävad püsima.

Peaaegu kõik haigused lülisamba ajal ägenemist (osteokondroos, spondülartriit, ankilozipyyuschy cpondiloaptpit) myshechno-cvyazochnogo appapata (müosiidist), ainevahetushäired (osteoporoos), kaasasündinud anomaaliate ja omandatud - vigastused ja nihe võib olla esmaseks põhjuseks myofascial sündroom. Suureneb selle esinemise, füüsilise ümberpööramise, ennetamise ja nakkuse oht.

Igapäevases kõnes on sageli tingitud ishiase nimme radikulaarsete sündroom usuvad (muljumise närvi põletiku käigus nihkumise struktuurielemendid selg). Tegelikult, nagu eksperdid ütlevad, ei juhtu see nii tihti. Põhjusteks radikulaarsete sündroom võib muutuda naklon oci pozvonka tagant podvyviha cyctava, tpavma selgroogu või co cmescheniem ockolchaty pepelom, dopzalnaya gpyzha, liigesepõletikku lülisamba lülisamba osteophytes marginaalidele, idanemise kasvaja närvi ahenemist lülidevahelisele kanalile.

Rootsisündroomi juurutamine on peaaegu võimatu. Kahtlused võivad tekkida, kui valu suureneb intensiivselt, kui püütakse lõua külge rinnus, tõusmine voodist, seljaosa tundmine, kõhupressi lihaste pingetamine.

Teine diagnostilist markerit - patsient langeb selga ja üritab tõsta üks jalg (küljelt, kus see haiget tekitab), ilma põlve painutamata. Valu tekib, intensiivistub ja kiirgub selja ja jäsemete poole.

Kerge hübriidne sündroom langeb tavaliselt üsna kiiresti (maksimaalselt kolm või neli päeva). Järelejäänud refleksvalu lihastes on tunda pikka aega ja võib olla krooniline.

Seljavalu pärast kallutamist (sekundaarne myo-fatsialnyi fulminic sündroom) võib olla põhjustatud põhjustel, mis ei ole selgroogiga seotud. Neerukivipõletik võib ilmneda valuga, kui üritate painutada. Samuti võivad põhjustada valu põletikulised protsessid vaagnaeludes (tavaliselt kõhupuhitus ja alaseljad), neoplasmid ja psühhosomaatilised häired.

[16], [17], [18], [19]

Seljavalu pärast joogat

Kuna asanad sisaldavad elemente, mis tekitavad suurenenud lihaskoormust ja liigeseid, siis eriti algajatele pole seljavalu pärast klassi ebatavaline. Lihased, sidemed või liigesed võivad olla ka kogenud joogid, mis muudavad esmakordselt uue keeruka asana, muutuvad uueks järjestuseks või otsustavad õppida teise kooli tava. Valu peamine põhjus on see, et inimene lihtsalt ei arvutanud oma tugevust, ta ei soojendanud piisavalt ega sooritanud asanasid liiga kiiresti ja kiiresti, tehnoloogiliselt mitte täpselt.

Alustades jooga tegemiseks selgroo või artroosi haiguste esinemisest, peate sellest teatama treenerile, sest mõned asanid on teatud haiguste puhul vastunäidustatud. Kuulake ettevaatlikult ja järgige liikumiste järjekorda, järgides ohutusnõudeid. Jooga pole universaalne. Asanad, nende arv ja järjepidevus peaksid olema kooskõlas praktikute tervise ja vanusega. Harjutuse harjutamine on järkjärguline, sa ei tohiks ületada oma võimeid ega püüdke üllatada kedagi isegi hästi koolitatud inimestega, kes varem harjutasid teisi sporti. Märkimisväärne ebamugavustunne ja valu pärast klassi signaale vigu või nende võimekuse üle.

Esimeste ravipäevade järel on jooga järelvalu sageli viivitusega lihasevalu sündroom. Kui sümptomid kestavad nädalat või rohkem, peate arsti vaatama, kuna see võib viidata vigastusele.

[20]

Seljavalu pärast jooksmist

Lüli liikumisel tõstetakse ülemise koormusega kokkupuutel maapinnaga, jooksev koormus on rohkem kui viis korda suurem keha kaalust. Isegi noortel ja tervislikel inimestel tuleb järgida reegleid, mis töötavad, et vältida seljavalu jooksu ajal ja pärast seda.

Tõukejõu selja lihased sageli haiget, kui nad jooksid kõvale pinnale (asfalt, betoon). Sellisel juhul on lülisamba koormus veelgi suurem kui mööda mustuse või muru kattekihti.

Running shoes peavad olema spetsiaalsed, pehmendades löögikoormust. Maapinda puutumata on soovitatav pigem seista kogu jalgaga, mitte kanna või sokiga.

Tagasi pärast jooksu on valus, kui jooksja lükkab edasi ja ei hoia keha rangelt vertikaalsena. Kallutades liigub keha raskuskese, ja selja peamised lihased koormatakse ebaühtlaselt.

Keha keerutamine töö ajal, mis toimub siis, kui jalg on valesti seadistatud. Mõlema jalaga sisemine serv peab olema samal joonel.

Liigne kaal, nõrkade jäsemete lihased on täiendavad riskitegurid valu ilmnemisel. Lamedad jalad tekitavad ka pärast seljaajamist seljavalu ilmumist. Ja loomulikult on lülisambahaigused - osteokondroos, vaarike, väljaulatuvus ja siseorganid vastunäidustuseks, et neid regulaarselt jooksutada. Sel juhul on parem asendada jooksmine teiste spordialadega, näiteks kõndimisega.

Enne alustamist peate tagama, et pole vastunäidustusi, juhtida liikumise ja hingamise tehnikat, varustada ennast korralikult. Koormus suureneb järk-järgult koolitusel, soovitatakse liikumisi mitmekesistada ja liikumisvajadusi vahetada, liikudes tagasi.

[21], [22]

Valu pärast stanovaya seljas

Põhitreening koos baariga, mis hõlmab enamiku keha lihaste kasutamist (ligikaudu ¾), nimetatakse süvendiks. Kui see töötab samaaegselt koormuse saab lihaseid jäsemete, keha, keha õlgadest tuharad, nii eiramine tehnilise nüansse võib põhjustada valu pärast seisab taga ja põhjustada tõsist kahju selg. Kui isik on haigus selg, trauma anti kehaosa perioodiliselt ilmuvad valud tagasi, siis on parem mitte teha jõutõmme, või vähemalt konsulteerida teostatavust seda harjutust oma arstiga.

Treenijaga on vaja kaptenit täide viia, on vaja tõsta laagri massi järk-järgult. Algul on soovitatav tehnikat tühjendada tühja baariga.

Kui selja lihased, eriti nimme lihased, ei venitata ega piisavalt kuumutatud, võivad ilmneda rasked traksid selja taga.

Spetsialistid ei soovita pritsimist takistada, see võib põhjustada ebaühtlast töökoormust ja valu seljas.

Selja lihase venitamise oht suureneb, kui sportlane sirgendab, viskab põrandal olevat riba. Seda tuleks maha panna reeglite järgi, korralikult istudes. Bändi sirgendamine ja kummardamine tuleb kontrollida nii, et seljaosa oleks sirge.

Pärast esimest koolitust on seljaosas (krepatuuris) tekkinud lihasvalu selge, et see on normaalne.

Seljavalu pärast squats

Sellist lihtsat harjutamist nagu tennist (ilma täiendava koormuseta hantele või barbellidele) saab teha ka valesti, ja selja taga on valus.

Ka enne soojendamist on vajalik soojendus, näiteks mõni minut hüpikakenist hüpata.

Squatting on soovitatav asetada jalad laiemale. Kui jalad ei ole väga laiad, liigub selja edasi, aidates jalad suruda keha üles. Kui koorimine toimub koormusest, siis kitsas vahelduvad jalad suurendavad nimmekaugust ja põhjustavad valu.

Püstikud koos squatsiga peaksid olema otse jalgade kohal ja ei tohi jalgsi jalgade ettepoole liikuda. Kui põlved erinevad külgedele või lähenevad kokku, suureneb nimmepiirkonna lihaste koormus ja neil on nägu. Kui koormaga harjamine on soovitatav, tuleb sokid ja põlved istutada külgedel. Kui säratad viiakse läbi prussiga, siis tuleb see asetada selja lihastele, mitte kaelale, sest koera suurenemine selgroosa kahes osas suureneb - emakakaela ja nimmeosa.

Peale silerinnalistele sõitmist, eriti bussidega, peate otse teie ees otsima.

Mõnikord kui squats, keha "langeb" tagasi. Seda korrigeeritakse kaalu kandumisega kontsadesse, kui nad põlvituvad ja sirgendavad.

Tagumine peab olema sile, mitte ümar. Eriti kui te kaalute - hantlid, kaal, barbell.

Säratuste kiirus võib põhjustada ka seljavalu, väsimust, eriti koormaga, peate seda aeglaselt võtma, tagades selga selja.

Tagasi võib olla algajatele haige (edasi lükatud valu sündroom), tõusnud või suurenenud koormus. Kui selja valutab tugevalt ja kangekaelselt ning on ilmnenud muljutisi, on vaja minna arsti juurde, seal võib olla vigastusi. Tõsine seljavalu pärast pealetükkide või nende ajal võib olla esimene märk probleeme, nii et meditsiiniline nõustamine on vajalik ka.