^

Tervis

Seljavalu pärast sporti

, Meditsiiniline toimetaja
Viimati vaadatud: 04.07.2025
Fact-checked
х

Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.

Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.

Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.

Isegi treenitud inimesed võivad pärast ebatavaliselt raske eseme tõstmist seljalihaseid pingutada, ootamatult libastuda, oma keha korralikult ette mitte valmistada ja liigutusi valesti koordineerida. Sellisel juhul ilmneb seljavalu kogu selgroo ulatuses või mingis piirkonnas. Igasugune liikumine, sisse- ja väljahingamine, asendi muutmine põhjustab valu. Selle iseloom võib olla pidev tõmbamine, ebaõnnestunud pöörde korral tekib suurima venituse kohas terav valu. Selles kohas võib tekkida ka turse. Kui sinikas avastatakse ootamatult, on vaja pöörduda arsti poole. Sisemine verejooks viitab veresoonte rebenemisele ja vähemalt pehmete kudede terviklikkuse rikkumisele.

Seljavalu pärast raskuste tõstmist, pingutust, intensiivset treeningut võib viidata osteokondroosile. Lülisamba ketaste hõrenemise tõttu ei suuda need korralikult amortisaatori funktsiooni täita ja tekib ebamugavustunne valu näol.

Tihti räägitakse sellistest juhtudest: selg on "välja tõmmatud". Pärast sellist riket on vaja võimalusel kodus püsida, pikali heita, puhata, koormust piirata, püüda mitte teha järske liigutusi, võib kasutada liigesesalve, mida müüakse apteekides ilma retseptita, ja soojendada valulikku kohta "radikuliidivastase" vööga või lihtsalt mähkida see sooja salliga. Täielik puhkus pole aga samuti soovitatav, valu leevendamiseks aitavad lihtsad harjutused, mida tehakse ilma fanatismita. Kui valu vaibub, on soovitatav pöörduda arsti poole. "Välja tõmmatud" selja sümptomid võivad ilmneda suurenenud koormuse korral lülisamba song'i korral, samuti neeruhaiguste, kõhunäärmehaiguste, günekoloogiliste probleemide ja südame-veresoonkonna haiguste korral.

Pärast raskuste tõstmist valutab kõht sageli. See on naistele tüüpiline ja võib viidata vaagnaelundite probleemidele või kõhuõõne songadele (sagedamini meestel).

Algajad võivad pärast esimesi treeninguid jõusaalis tunda seljalihaste valu hilinenud lihasvalu sündroomina. Sama võib juhtuda igaühega, kes on avaldanud ebatavalist koormust lihastele, mis pole pikka aega töötanud ja on lõdvestunud, näiteks kevadel aias paar peenart üles kaevates. Sellistel juhtudel tekib valu tavaliselt hommikul ja on üsna tugev. Sellest vabanemiseks tuleb valutavaid lihaseid treenida, hajutades öö jooksul kogunenud piimhapet.

Seljavalu pärast kõndimist

Selliseid kaebusi esineb aeg-ajalt eri soost ja vanuses inimestel. Nende ilmnemine on seotud erinevate asjaoludega, seega võib valu olla täiesti süütu või viidata tõsistele terviseprobleemidele.

Kõndimist peetakse kõige ohutumaks ja tervislikumaks füüsiliseks tegevuseks. Isegi väga haigetele inimestele soovitatakse tervisemeetmena rahulikke jalutuskäike värskes õhus. Me kõnnime iga päev ja meie lihased on sellise koormusega harjunud. Ja äkki - seljavalu kõndimise ajal või pärast seda!

Põhimõtteliselt on selline valu lokaliseeritud nimmepiirkonnas, mis kogeb peamist koormust erinevates kehaasendites peale lamamisasendi.

Seljavalu pärast kõndimist tekib inimestel, kes on läbinud ebatavaliselt pika teekonna, kõndinud suurel kiirusel, sobimatutes jalanõudes või ebatavaliselt suure koormusega. Sellise ülepinge tagajärjeks võib olla seljavalu isegi täiesti tervel inimesel. Kui puhkus toob leevendust, siis pole meditsiiniline sekkumine praegu vajalik.

Liigne kaal, istuv töö, vajadus pikka aega kabineti või leti taga seista (üldiselt ühes asendis olemine või monotoonsete liigutuste tegemine), istuv eluviis, mis põhjustab lihasnõrkust, raske füüsiline töö, suured koormused jõusaalis aitavad kaasa valu tekkele kõndimise ajal ja pärast seda. Reaktsioonina suurenenud koormusele või pikaajalisele viibimisele ühes asendis tekib lihasspasm, mis takistab selgroo liikuvust teatud piirkonnas. Seda seisundit iseloomustab üsna tugev ja pikaajaline valu.

Aga kui valu tekib normaalse liikumise ajal ja peaaegu alati või kaasneb puhkusega pärast iga kõndimist, siis on see juba palve arsti külastamiseks. Seljavalu patoloogilised põhjused pärast kõndimist või selle ajal ei ole spetsiifilised - need on samad lihasluukonna, siseorganite haigused, infektsioonide, vigastuste ja operatsioonide tagajärjed.

trusted-source[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Seljavalu pärast hüppamist

Hüppamine ei ole kõndimine. Professionaalsed hüppajad teavad vähemalt, kuidas õigesti rütmiliselt hüpata ja maanduda, kuid nad kannatavad sageli seljavalude käes, kuna nad töötavad rekordi nimel ja on suurte koormuste all.

Ja keskmine kodanik saab hüppe ajal vigastada. Eriti suurelt kõrguselt hüpates. Valulikud aistingud pärast hüppamist võivad peegeldada ka probleeme siseorganites.

Viimastel aastatel on laste ja täiskasvanute seas populaarseks muutunud selline meelelahutus nagu batuudil hüppamine. Sellel võib hüpata jõu piires, meelelahutust peetakse ohutuks, kuid paljud kurdavad pärast batuuti seljavalu üle.

Pärast seda tegevust on valu tekkimise risk suurem nende seas, kes on varem elanud väga istuvat eluviisi, kellel pole aimugi, kuidas hüpata ja kukkuda, kes on saanud vigastada batuudi raamile lüües või ebaõnnestunud maandumisel või kellel on hüppamise vastunäidustused: selgroo (kõverus, osteokondroos, lülisamba songad) või siseorganite haigused, mille puhul hüppamine on valu esile kutsunud.

Valu võib olla põhjustatud seljalihaste ülepingest entusiastliku ja pikaajalise meelelahutuse tagajärjel. Sellisel juhul peaks pärast puhkust, sooja vanni ja lõõgastavat massaaži valu kaduma.

Vaatamata selle meelelahutuse ohutusele võib tugev valu ja jalgade tuimus viidata selgroo kokkusurumismurrule. Lisaks, kui valu tekkis pärast mitte eriti õnnestunud maandumist selili või kõhuli ning sellega kaasnes teadvusekaotus, peaksite kindlasti pöörduma arsti poole.

Kui mõõdukas valu häirib pikka aega, on tüütu ja suureneb ka mugavas asendis puhkeasendis või pärast teist füüsilist koormust, on vaja lasta end uurida. Lülisamba kokkusurumismurd tekib hüppamise ajal surve all järk-järgult.

Üldiselt oleks enne sellise lõbutsemise alustamist hea veenduda, et selgroog on korras, ja läbida treeneriga batuudil hüppamise ettevalmistuskursus. Tuleb märkida, et algajad peavad koormust järk-järgult suurendama.

Seljavalu pärast basseinis ujumist

Veekeskkonda peetakse kasulikuks selgrooprobleemide korral. Vees viibimine vabastab selja täielikult koormusest, siseorganite kokkusurumine peatub ning erinevate ujumismeetodite ja -stiilide kasutamine on hea treening kõigile seljalihastele, võimaldab parandada rühti ja avaldab positiivset mõju kogu kehale. Lühidalt öeldes suudab vesivõimlemine lahendada palju probleeme isegi haige selgroo korral.

Kuid samal ajal kurdavad mõned pärast basseini seljavalu. Sellele küsimusele tuleks läheneda diferentseeritult. On vaja arvestada ujuja vanust, tervislikku seisundit ja koormusi. Kui terve inimene ostis basseini abonemendi ja üritab seal kohe olümpiarekordit püstitada, siis on vaja koormusi vähendada. Haiguste vastu võitlemine peaks toimuma spetsiaalsetes gruppides professionaalse vesiravi treeneri juhendamisel. Lõpuks on ujumisel ka mitmeid vastunäidustusi. Nende hulka kuuluvad eelkõige siseorganite põletikulised haigused, mille puhul hüpotermia ei ole soovitatav.

Ujumisstiilid tuleks valida ka vastavalt vanusele ja eelnevale treeningule. Näiteks on soovitatav auväärses eas inimestele, aga ka igas vanuses kodanikele, kes ei ela eriti aktiivset eluviisi, ujuda rinnuli või krooli ilma käsi veest välja võtmata. Seljavalu pärast ujumist võib viidata sellele, et ujuja on läbinud tema jaoks maratonidistantsi ilma puhkuseta.

Kõhuli ujumine aitab kõrvaldada selgroo kõverust, kühmu ja küüruasendit. Lülisongaga inimestele on soovitatav ujuda selili, osteokondroosi korral - vaheldumisi selili ja rinnuli. Harjutused valib treener individuaalselt. Enne basseini külastamist on vaja konsulteerida arstiga.

trusted-source[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Seljavalu pärast istumist

Sellised sümptomid võivad ilmneda pärast mitut tundi istuvat tööd ja eriti arvutimänge isegi täiesti tervel inimesel. Lõppude lõpuks talub alaselg selles asendis koormust kaks korda suuremalt kui kõndides.

Seljavalu vältimiseks pärast istumist on töö ajal ja veelgi enam meelelahutuse ajal vaja iga tund tehnoloogilisi pause teha. Väike võimlemine aitab leevendada ühes asendis istumisest tingitud lihasspasme.

Seljavalu pärast istumist võib viidata ka haigusele. Isegi terve selg valutab pikaajalisest monotoonse koormuse all viibimisest ja haige selg...

Osteokondroosi korral valutab selg pikaajalisel istumisel ja valu intensiivistub, kui inimene tahab sirgu ajada, köhib või sügavalt sisse hingab. Nimmepiirkond kannatab sagedamini, eriti istuva töö korral. Ketaste hõrenemise kohas võib esineda kerge turse ja lihased on jäigemad, samuti on vähenenud naha tundlikkus. Emakakaela osteokondroosi korral võib patsient kurta peavalu ja pearingluse üle.

Istumisest tingitud seljavalu põhjuseks võib olla lülisamba diski song. See ei pruugi pikka aega avalduda, kuid põletiku tekkimisel on valu terav ja lõikav. Ägenemise perioodil tekivad liikumishäired.

Lülisamba ketaste väljaulatuvus avaldub esialgu kerge ebamugavustundena mõõduka valu näol pärast pikka istumisasendit, hiljem muutub valu intensiivseks, kiirgudes tuharatesse, reie tagaküljele, põlve ja sääremarja.

Spondüloartroos avaldub kõhrekahjustuse kohas tuimade valudena, mis ei kiirgu jalale ja süvenevad ühe asendi pikaajalisel hoidmisel. Patsiendil on raske pikka aega istuda, ta peab tingimata püsti tõusma, ringi kõndima, asendit muutma. Pärast öist puhkust - ta kõnnib ringi.

Artriit on põletikuline autoimmuunprotsess, liigese deformatsiooni kohas tekib turse, valu pärast pikka istumist, koormusi ning iseloomulikuks tunnuseks on valu suurenemine öise puhkuse ajal, sageli hommikul. Liigesed krõmpsuvad liikumisel.

Seljavalu pärast istumist võib viidata kasvajaprotsessi, tuberkuloosi, osteomüeliidi, nefriidi, urolitiaasi, suguelundite põletiku ja kasvajate - naistel munasarjade ja emaka, meestel eesnäärme - arengule.

trusted-source[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

Seljavalu pärast kummardumist

Kummardumisel tekkivat valu nimetatakse radikuliidiks. See on nimme-ristluu piirkonna lihaste pinge ilming, mida nimetatakse müofastsiaalseks sündroomiks. Seljavalu lokaliseerub ülemises nimmepiirkonnas ja alaseljas.

Primaarse sündroomi kõige kahjutum ja kergemini kõrvaldatav põhjus on banaalne lihasnõrkus. Ettepoole painutades ilmub selgroole küür, mida nõrgalt toetab nõrk lihaskorsett, mis aitab kaasa seljaaju närvide ärritusele ja valu ilmnemisele. Lihasnõrkuse kõrvaldamiseks piisab lihtsalt selja- ja kõhulihaste tugevdamisest nii palju kui võimalik ja ilma fanatismita, suurendades koormust järk-järgult.

Halva rühiga inimestel esineb selgroo ebastabiilsust (küürutamine, skolioos, küfoos, lordoos). Lihaste tugevdamise soovitused jäävad kehtima.

Peaaegu kõik ägenemise perioodil esinevad selgroohaigused (osteokondroos, spondüloartroos, anküloseeriv spondüliit), lihas-sidemete aparaadi haigused (müosiit), ainevahetushäired (osteoporoos), kaasasündinud väärarengud ja omandatud vigastused ning nihestused võivad olla primaarse müofastsiaalse sündroomi põhjuseks. Füüsiline ülekoormus, külmetushaigused ja infektsioonid suurendavad selle esinemise riski.

Igapäevaelus peetakse nimmeradikuliidi põhjuseks sageli radikulaarset sündroomi (põletikulise närvi pigistamine selgroo struktuurielementide nihkumise ajal). Tegelikult, nagu eksperdid ütlevad, ei juhtu see kuigi tihti. Radikulaarse sündroomi põhjusteks võivad olla selgroolüli telje kaldenurk liigese subluksatsiooni tõttu, selgroo trauma koos nihke või killustikust murruga, seljasong, selgroo liigeste põletik osteofüütidega selgroolülide servades, kasvaja kasv närvi, lülidevahelise kanali ahenemine.

Radikulaarse sündroomiga on peaaegu võimatu ettepoole kummarduda. Kahtlus võib tekkida, kui valu järsult suureneb lõua rinnale puudutamisel, voodist tõusmisel, selgroo palpeerimisel või kõhulihaste pingutamisel.

Teine diagnostiline tunnus on see, kui patsient lamab selili ja püüab ühte jalga (sel küljel, kus see valutab) tõsta ilma põlve painutamata. Valu tekib, intensiivistub ja kiirgub selga ja jäsemetesse.

Radikulaarne sündroom ise möödub tavaliselt üsna kiiresti( maksimaalselt kolm kuni neli päeva).Jäänud refleksvalu lihastes on tunda pikka aega ja võib muutuda krooniliseks.

Seljavalu pärast kummardamist (sekundaarne müofastsiaalne valusündroom) võib olla põhjustatud selgrooga mitteseotud põhjustest. Neerukivitõbi võib avalduda valuna kummardumisel. Valu võivad põhjustada ka vaagnaelundite põletikulised protsessid (tavaliselt valutab alakõht ja alaselg), kasvajad ja psühhosomaatilised häired.

trusted-source[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Seljavalu pärast joogat

Kuna asanad sisaldavad elemente, mis suurendavad lihaste ja liigeste koormust, pole seljavalu pärast treeningut midagi ebatavalist, eriti algajatele. Isegi „kogenud joogi“ võib lihaseid, sidemeid või liigeseid venitada, kui ta teeb esimest korda uut keerulist asanat, lülitub üle uuele asanade järjestusele või otsustab omandada mõne teise kooli praktikaid. Valu peamine põhjus on see, et inimene lihtsalt ei arvutanud oma jõudu, ei soojendanud end piisavalt või sooritas asana liiga järsult ja kiiresti, tehnoloogiliselt ebatäpselt.

Selgroohaiguste või artroosiga jooga harrastamise alustamisel tuleb treenerit sellest teavitada, kuna mõned asanad on teatud haiguste korral vastunäidustatud. Kuula tähelepanelikult ja soorita liigutuste järjestust, järgides ohutusnõudeid. Joogatunnid ei ole universaalsed. Asanad, nende arv ja järjestus peaksid vastama praktiseerija tervislikule seisundile ja vanusele. Harjutuste omandamine toimub järk-järgult, ära ületa oma võimeid ega püüa kedagi üllatada, isegi mitte füüsiliselt heas vormis inimesi, kes on varem tegelenud teiste spordialadega. Märkimisväärne ebamugavustunne ja valu pärast tunde viitavad vigadele või oma võimete ületamisele.

Seljavalu pärast joogat esimestel tundide päevadel on enamasti hilinenud lihasvalu sündroom. Kui sümptomid püsivad nädal või kauem, peaksite pöörduma arsti poole, kuna see võib viidata vigastusele.

trusted-source[ 18 ]

Seljavalu pärast jooksmist

Jooksmisel on selg tõsiselt ülekoormatud; maapinda puudutades ületab jooksja jala koormus viis korda tema kehakaalu. Isegi noored ja terved inimesed peavad jooksmisel järgima mõningaid reegleid, et vältida seljavalu sörkjooksu ajal ja pärast seda.

Jooksjate seljalihased valutavad sageli, kui nad jooksevad kõval pinnal (asfalt, betoon). Sellisel juhul on koormus selgroole isegi suurem kui kruusal või murul jooksmisel.

Jooksujalatsid peaksid olema spetsiaalsed, mis pehmendavad löögikoormust. Maapinda puudutades on soovitatav seista kogu jala peal, mitte kanna või varba peal.

Selg hakkab pärast jooksmist valutama, kui jooksja kallutab end ettepoole, selle asemel et hoida keha rangelt vertikaalselt. Kallutamisel nihkub keha raskuskese ja selja peamistele lihastele langev koormus jaotub ebaühtlaselt.

Keha kõikumine jooksmisel, mis tekib siis, kui jalad pole õigesti asetatud. Mõlema jala siseserv peaks olema ühel joonel.

Liigne kaal ja nõrgad seljalihased on valu täiendavad riskifaktorid. Ka lamedad jalad provotseerivad pärast jooksmist seljavalu. Ja loomulikult on selgroo haigused - osteokondroos, songad, eendid ja siseorganite haigused - regulaarse jooksmise vastunäidustused. Sellisel juhul on parem jooksmine asendada mõne muu spordialaga, näiteks võistluskõndimisega.

Enne jooksma hakkamist tuleb veenduda vastunäidustuste puudumises, omandada liigutuste ja hingamise tehnika ning end õigesti varustada. Treeningu ajal suurendatakse koormust järk-järgult, soovitatav on liigutusi mitmekesistada ja jooksmist vaheldumisi võimlemisega, tagurpidi jooksmisega.

trusted-source[ 19 ], [ 20 ]

Seljavalu pärast jõutõmmet

Kangiga raskusega harjutust, mis hõlmab suuremat osa keha lihastest (umbes ¾), nimetatakse kangi tõstmiseks. Selle sooritamisel koormatakse samaaegselt jäsemete ja keha lihaseid õlgadest tuharateni, seega tehniliste nüansside mittejärgimine võib pärast kangi tõstmist põhjustada seljavalu ja tõsiselt kahjustada selgroogu. Kui inimesel on selgroohaigusi, on olnud selle kehaosa vigastusi või ta kogeb perioodiliselt seljavalu, on parem kangi tõstmist mitte teha või vähemalt konsulteerida arstiga selle harjutuse sooritamise otstarbekuse osas.

Kangiga tõstmise sooritamine on vaja omandada treeneri abiga, kangi raskust on vaja suurendada järk-järgult. Alguses on soovitatav tehnikat lihvida tühja kangiga.

Seljavalu pärast jõutõmmet võib tekkida siis, kui seljalihased, eriti nimmelihased, pole piisavalt venitatud ja soojendatud.

Eksperdid ei soovita kangi haarata segahaardega, kuna see võib põhjustada ebaühtlast koormust ja seljavalu.

Seljalihaste pingutamise oht suureneb, kui sportlane sirgu ajades kangi põrandale kukutab. Reeglite kohaselt tuleb see kätega põrandale langetada, õigesti kükki tehes. Sirgu ajades ja kangiga kükki tehes tuleb veenduda, et selg on sirge.

Pärast esimesi seansse tekib kindlasti seljas lihasvalu (valulikkus), see on normaalne.

Seljavalu pärast kükke

Sellist lihtsat harjutust nagu kükk (ilma lisakoormuseta hantlite või kangi näol) saab ka valesti teha ja pärast hakkab selg valutama.

Enne kükke tuleb ka soojendada, näiteks paar minutit hüppenööriga hüpata.

Kükki tehes on soovitatav jalad harkis asetada. Kui jalad pole väga laialt asetatud, kaardub selg ette, aidates jalgadel keha ülespoole lükata. Kui kükke tehakse koormaga, siis kitsalt asetatud jalad suurendavad koormust alaseljale ja põhjustavad valu.

Kükki tehes peaksid põlved olema otse jala kohal ja mitte varbast ettepoole ulatuma. Kui põlved kalduvad külgedele või lähenevad sissepoole, suureneb ka nimmelihaste koormus ja need hakkavad valutama. Koormusega kükki tehes on soovitatav varbad ja põlved külgedele laiali ajada. Kui kükke sooritatakse kangiga, peaks see asuma seljalihastel, mitte kaelal, sest suureneb koormus selgroo kahele osale - emakakaelale ja nimmepiirkonnale.

Kükkide ajal, eriti kangiga, ei saa pead langetada, tuleb vaadata otse ette.

Mõnikord kükki tehes keha "kukkub" tahapoole. Seda korrigeeritakse, kui püsti tõustes kantakse raskus kandadele ja põlved sirutatakse.

Selg peab olema sirge, mitte küürus. Eriti kui kükitad raskustega - hantlid, sang, kang.

Kükkide kiirus võib samuti seljavalu põhjustada; kükke, eriti koormaga, tuleks teha aeglaselt, jälgides, et selg oleks sirge.

Selg võib algajatel valutada (hilinenud valusündroom), suurenenud koormuse korral. Kui selg valutab tugevalt ja püsivalt ning on tekkinud verevalumid, tuleb pöörduda arsti poole, kuna võivad esineda vigastused. Tugev seljavalu pärast kükke või nende ajal võib olla esimene märk probleemidest, seega on vajalik ka arsti konsultatsioon.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.