Seljavalu raseduse ajal

Paljudel naistel (umbes 50-70%) on seljavalu raseduse ajal igal sellel etapil. Seljavalu raseduse ajal võib olla nii nõrk ja tugev ning tekitada palju ebameeldivaid hetki. Enamikul juhtudel saab seda probleemi lahendada üsna lihtsate tehnikate ja rasedate eluviiside ja harjumuste teatud muutuste abil.

Rohkem harvadel juhtudel, seljavalu raseduse ajal võib olla sümptom tõsine haigus, sest kui teil on raske seljavalu raseduse ajal, on vaja kiiresti minna arsti konsultatsiooni, et vältida tõenäosust ja raskeid haigusi ennetada nende võimalike tüsistuste.

[1]

Seljavalu põhjused raseduse ajal

Seljavalu aeg raseduse ajal on haigusjuhtumite puhul erinev: mõnedel naistel esinevad rasestumisvastased haigused juba raseduse ajal, teised ainult keskel või lõpus. Seljavalu raseduse ajal võib olla põhjustatud paljudest teguritest. Loetleme mõned kõige tõenäolisemad seljavalu põhjused rasedatel naistel:

1. Lõõgastumine ja sidemete pehmendamine. Hormooni relaxin, mida toodetakse naise keha tiinuse, lõõgastab sidemete ja stimuleerib laienemine vaagna liigeste, valmistades keha sünnituseks rase ema. Kuigi peamine eesmärk see nähtus seisneb valmistamisel vaagna rasedate protsessi sünnitust, mõjul relaxin lõdvestab ja kõik muud juhtmed, eelkõige ja intervertebral mis võib põhjustada seljavalu. Lisaks saab relaxin lõõgastuda emaka sidemete tõttu ja seetõttu põhjustab lülisamba ja lähedalasuvate lihaste veelgi suuremat pinget.
2. Raskuskeskme nihe. Raseduse ajal naise keha raskuskese nihkub järk-järgult edasi, mis paneb naise oma positsiooni muutma: stabiilsuse tagamiseks peab rase naine oma alaseljale pingutama. Sellised posturaalsed muutused võivad põhjustada ka seljavalu, sest seljaajalised lihased ei ole veel uut kehaasendit omandanud.
3. Kaalutõus Loote arenedes tõuseb rase naise kaal ligikaudu 8-15 kilogrammi vaid 9 kuu jooksul! Selle tagajärjel on jalad ja alaseljad märkimisväärsed koormused, mis võivad samuti provotseerida seljavalu esinemist.
4. Ebaõige positsioon, püstine seismine vertikaalses asendis ja objektide sobimatu tõstmine võib samuti põhjustada või süvendada olemasolevat seljavalu.
5. Tavalises asendis esinev seljavalu on seotud survega, mida emakas avaldab selgroo ümbritsevad närvipõled ja laevad. Selline valu tekib reeglina raseduse kestel ja suurendab selle intensiivsust, kui see areneb.

Teatud juhtudel, seljavalu raseduse ajal (sageli - alaselja) võib olla seotud selliste haiguste või raseduse tüsistusi: püelonefriit, suurendada emaka tooni või enneaegne sünnitus (tekkimine katkemise oht). Seepärast on vaja arstiga võimalikult kiiresti ühendust võtta ja läbi viia erieksam.

[2], [3], [4]

Kuidas leevendada seljavalu raseduse ajal

Vaadake oma kehahoia. Loote arenedes liigub rase naise keha raskuskese edasi. Sel põhjusel ei tunne te seda isegi teadmatust, nimede lihaseid pinges. Selle vältimiseks peate vaatama oma kehahoia. Näiteks kui seisate või kõnnite: peate kinni hoidma tuharad, võtke oma õlad tagasi ja laske neid alla, seiske sirgelt, sirgendage oma selgroogu. Seda treeningut nimetatakse rase naise uhkeks positsiooniks.

Seisa ja istuge korralikult. Proovige alati istuda mugavas toolis. Põlved tuleb veidi üles tõsta ja asetada kõrgemale vöökohast (selleks pead pillima rull jalgade alla). Tagasi vöökohalt, peate panema väikese padja, mis peaks täitma vöökohti, nii et selle piirkonna lihased saaksid lõõgastuda. Muuta oma positsiooni sageli ja püüdke pikka aega seista jalgadele. Kui peate seisma ja ei ole võimalik istuda, siis omakorda pange oma jalad väikesele lävele või sammu pinge eemaldamiseks vööst.

Tehke harjutusi. Kui teil on seljavalu, on harjutused, mis aitavad teil täita iga päev, väga kasulikud. Valige harjutused, mis ei ole teile väga ebamugavad ja mida saate lihtsalt teha. On olemas suurepärased harjutused, mis on mõeldud spetsiaalselt rasedatele naistele (nt rasedatele jooga).

Magada oma küljel. Soovitav on mitte magada seljal, sest see võib suurendada seljavalu. Kui teil on vaja valetada selili, on soovitatav panna väike padi all oma alaseljale, mis toetab nimme selgroo kõverus. Kui sa valetad teie poolel, mida saab kasutada pikka padi (on padjad spetsiaalselt rasedatele, mida seejärel kasutatakse imetamise ajal lapsele) või kahe tavalise padjad: hoidke üks neist põlvede vahele, ja teine alla panema kõhtu. See poseerimine leevendab pinget selgroolülidest ja aitab kogu keha lõõgastuda ja lõõgastuda.

Lase veel puhata. Püüa kogu aeg piisavalt magada. Kui teil on unetus, peate puhata päeva jooksul.

Õigesti tõstke esemeid. On üldtuntud tõsiasi, et rasedatel naistel ei ole lubatud suure kaaluga esemete tõstmist. Kuid isegi kui valite kergeid esemeid, peate seda tegema viisil, mis ei kahjusta selgroogu. Sa peaksid paindma oma põlvi ja ärge jälgi otse selga edasi. Kui te tõmbate midagi põrandast välja, tuleb kindlasti istuda oma haagistel.

Olge kuju. Soovitav on kaaluda rohkem, kui soovitatakse (raseduse lõpus kuni 15 kg). Pidevalt treenige ja jalutage iga päev. See tugevdab selja ja jalgade lihaseid.

Kanda spetsiaalset rihma. Kui mao on liiga suur või teil on kõhuõõnesid halvasti arenenud, võite osta spetsiaalse toetava vöö, mis võib osaliselt leevendada pinget kõhukelme ja vöökohalt.

Nõelravi, massaaž ja muud protseduurid. Alates seljavalu raseduse ajal on naistel hästi füsioteraapiaga seotud abi. Kuid ärge unustage, et see inimene peaks seda spetsiaalselt väljaõppinud ja alles pärast arstilt, kes teid jälgib. Mõnel juhul on sellised protseduurid ja massaaž raseduse ajal vastunäidustatud.

Ravimid. Raseduse ajal on soovitatav mitte võtta valuvaigistavaid või põletikuvastaseid ravimeid, mida tavaliselt soovitatakse seljavalu leevendamiseks. Enne ravimi kasutamist pidage kindlasti nõu oma arstiga.