Seljavalu raseduse ajal

Paljud naised (umbes 50–70%) kogevad raseduse ajal mingil hetkel seljavalu. Seljavalu raseduse ajal võib olla kerge või väga tugev ja põhjustada palju ebameeldivaid hetki. Enamasti saab seda probleemi lahendada üsna lihtsate võtete abil ja teatud muutustega raseda naise elustiilis ja harjumustes.

Harvematel juhtudel võib seljavalu raseduse ajal olla ka tõsise haiguse sümptom, seega kui teil on raseduse ajal tugev seljavalu, peaksite kiiresti pöörduma arsti poole konsultatsioonile, et välistada võimalikud tõsised haigused ja ennetada võimalikke tüsistusi.

[ 1 ]

Seljavalu põhjused raseduse ajal

Seljavalu ajastus raseduse ajal on iga juhtumi puhul erinev: mõned naised kogevad seljavalu juba raseduse alguses, teised aga alles keskel või lõpupoole. Seljavalu raseduse ajal võib olla põhjustatud paljudest teguritest. Siin on mõned kõige tõenäolisemad seljavalu põhjused rasedatel naistel:

1. Sidemete lõdvestumine ja pehmenemine. Hormoon relaksiin, mida naise keha raseduse ajal toodab, lõdvestab sidemeid ja põhjustab vaagnaliigeste laienemist, valmistades lapseootel ema keha ette sünnituseks. Kuigi selle nähtuse peamine eesmärk on valmistada raseda naise vaagen ette sünnitusprotsessiks, põhjustab relaksiin ka kõigi teiste sidemete, sealhulgas lülidevaheliste sidemete lõdvestumist, mis võib põhjustada alaseljavalu. Lisaks võib relaksiin lõdvestada emaka sidemeid ja seetõttu põhjustab see veelgi suuremat pinget selgroos ja lähedalasuvates lihastes.
2. Raskuskeskme nihkumine. Raseduse ajal nihkub naise kehas raskuskese järk-järgult ettepoole, mis sunnib naist oma kehahoiakut muutma: stabiilsuse tagamiseks peab rase naine oma alaselga pingutama. Sellised kehahoiaku muutused võivad põhjustada ka seljavalu, sest seljalihased pole veel uue kehaasendiga harjunud.
3. Kaalutõus. Loote arenedes suureneb raseda naise kaal kõigest 9 kuuga ligikaudu 8–15 kilogrammi! Selle tulemusel langevad jalgadele ja alaselgele märkimisväärne koormus, mis võib samuti esile kutsuda seljavalu.
4. Halb rüht, pikaajaline seismine ja ebaõige tõstmine võivad samuti põhjustada või süvendada olemasolevat seljavalu.
5. Lamades tekkiv seljavalu on tingitud emaka survest selgroogu ümbritsevatele närvipõimikutele ja veresoontele. Selline valu tekib tavaliselt raseduse keskel ja süveneb edenedes.

Teatud juhtudel võib raseduse ajal esinev seljavalu (sageli alaseljas) olla seotud selliste haiguste või rasedustüsistustega nagu püelonefriit, suurenenud emaka toonus või enneaegne sünnitus (raseduse katkemise oht). Seetõttu on vaja pöörduda võimalikult kiiresti arsti poole ja läbida spetsiaalne läbivaatus.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Kuidas leevendada seljavalu raseduse ajal

Jälgige oma rühti. Loote arenedes liigub raseda naise keha raskuskese ettepoole. Sel põhjusel pingutate te seda isegi märkamata oma nimmelihaseid. Selle vältimiseks peate jälgima oma rühti. Näiteks seistes või kõndides: peate pingutama tuharaid, tõmbama õlad taha ja alla, seisma sirgelt, sirgendades selgroogu. Seda harjutust nimetatakse "raseda naise uhkeks asendiks".

Seisa ja istu õigesti. Püüa kogu aeg mugaval toolil istuda. Põlved peaksid olema veidi üles tõstetud ja alaseljast kõrgemal (selleks pane jalgade alla polster). Alaselja taha tuleks asetada väike padi, mis peaks täitma alaselja kumeruse, et selle piirkonna lihased saaksid lõõgastuda. Muutke oma asendit sagedamini ja proovige mitte pikka aega jalgadel seista. Kui peate seisma ja teil pole võimalust istuda, asetage jalad vaheldumisi väikesele lävele või astmele, et leevendada alaselja pinget.

Tee harjutusi. Kui sul on seljavalu, on väga kasulikud harjutused, mida peaksid iga päev tegema. Vali harjutused, mis pole sulle liiga ebamugavad ja mida saad kergesti teha. On olemas suurepäraseid harjutusi, mis on spetsiaalselt rasedatele mõeldud (näiteks rasedate jooga).

Maga külili. Selili magamine on soovitatav mitte, kuna see võib seljavalu süvendada. Kui teil on vaja selili lamada, on soovitatav panna alaselja alla väike padi, mis toetab nimmelülide kõverust. Külili lamades võite kasutada pikka patja (on olemas spetsiaalselt rasedatele mõeldud padjad, mida kasutatakse lapse rinnaga toitmisel) või kahte tavalist patja: suruge üks neist põlvede vahele ja teine kõhu alla. See asend leevendab seljalihaste pinget ja aitab kogu kehal puhata ja lõõgastuda.

Puhka rohkem. Püüa kogu aeg korralikult magada. Kui sul on unetus, peaksid päeval puhkama.

Tõsta esemeid õigesti. On üldteada fakt, et rasedatel on raskete esemete tõstmine keelatud. Isegi kergete esemete tõstmisel tuleks seda teha nii, et see ei kahjustaks selgroogu. Põlved tuleks painutada ja mitte sirge seljaga ette kallutada. Kui tõstad midagi põrandalt, siis kindlasti kükita maha.

Püsi vormis. Ei ole soovitatav kaalus juurde võtta rohkem kui soovitatud (raseduse lõpuks mitte rohkem kui 15 kilogrammi). Tee regulaarselt trenni ja käi iga päev jalutamas. See tugevdab selja ja jalgade lihaseid.

Kanna spetsiaalset tugivööd. Kui su kõht on liiga suur või kõhulihased on halvasti arenenud, võid osta spetsiaalse tugivöö, mis aitab osaliselt kõhu- ja nimmelihaste pinget leevendada.

Nõelravi, massaaž ja muud protseduurid. Füsioteraapia protseduurid sobivad suurepäraselt raseduse ajal seljavaludega naistele. Kuid ärge unustage, et neid peaksid läbi viima spetsiaalselt koolitatud isikud ja alles pärast teid jälgiva arsti luba. Mõnel juhul on sellised protseduurid ja massaaž raseduse ajal vastunäidustatud.

Ravimid: Raseduse ajal on soovitatav mitte võtta valuvaigisteid ega põletikuvastaseid ravimeid, mida tavaliselt määratakse seljavalu leevendamiseks. Enne mis tahes ravimite võtmist pidage kindlasti nõu oma arstiga.