Vann ja saun: milline on kasu tervisele?

Vannid on üks hüdroteraapia meetodeid. Meetodi põhiolemus on kõrge temperatuuri mõju keha pinnale ja hingamisorganitele. Vannide toime on suunatud kehas funktsionaalsete nihete kõrvaldamisele (eelkõige kardiorespiratoorse süsteemi reservide, mikrotsirkulatsiooni ja immuunreaktiivsuse suurendamisele).

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Vannide tüübid

• Vene saun. Leiliruumi õhk on küllastunud veeauruga, moodustades udu; õhutemperatuur on 40–50 °C.
• Rooma vanni köetakse kuiva kuuma õhuga, mis juhitakse põrandale või seinte avadesse.
• Türgi (araabia) saun. Leiliruumi õhutemperatuur on 40–50 °C, õhuniiskust reguleeritakse boilerites vee soojendamisega.
• Soome saun (saun). Õhutemperatuur on 70–100 °C, põranda ja lae temperatuuride vahe on 60 °C, suhteline õhuniiskus on 10–15%.

Hüpertermiliste ja külmaärritajate doseeritud kontrastsed efektid stimuleerivad termoregulatsiooni mehhanismide aktiivsust, mis parandab keha kohanemist välistemperatuuri muutustega.

Mõõdukas hüpertermia põhjustab rohket higistamist, mille hulk ulatub 200–2100 ml-ni. Higiga vabanevad kaaliumi-, naatriumi-, kloori-, magneesiumi- ja rauaioonid. Vee, ioonide, piimhappe, uurea ja aminohapete kaotus on individuaalne.

Sauna mõjul kaalulangus, mis on peamiselt seotud vedelikukaotusega, on kasutusel keha dehüdratsiooniks hüdrofiilia, rasvumise ja sportlaste kaalulanguse korral. Ühekordne saunaskäik suurendab baasainevahetust keskmiselt 20% võrra, see efekt kestab 60 minutit.

Soojuse ja külma vahelduv mõju treenib autonoomset närvisüsteemi. Protseduuri alguses suureneb parasümpaatilise osakonna toonus ja kehatemperatuuri tõustes - sümpaatilise osakonna toonus. Pärast jahtumist algab mõne aja pärast uuesti trofotroopne faas ehk parasümpaatilise närvisüsteemi toonuse domineerimine. Seega aktiveeruvad mõlemad autonoomse närvisüsteemi osad, mis lõppkokkuvõttes parandab organismi kohanemisvõimet. Sauna stimuleeriv mõju endokriinnäärmetele on üldiselt tunnustatud: pärast sauna toimuvad muutused adrenokortikotroopse hormooni sisalduses, somatotroopse ja luteiniseeriva hormooni tase tõuseb, kuid kilpnääret stimuleeriva hormooni sisaldus ei muutu. Tervetel inimestel suureneb pärast sauna plasma reniini, angiotensiin II, aldosterooni, kasvuhormooni ja androsteendiooni aktiivsus.

Muutusi südame-veresoonkonna funktsioonis peetakse reaktsiooniks kuumastressile. Sauna kõrge temperatuur viib naha arterioolide laienemiseni, arteriovenoossete anastomooside tekkeni ja perifeerse veresoonte resistentsuse vähenemiseni. Süstoolne rõhk mõnel juhul, eriti eakatel, suureneb, mõnikord ei muutu või väheneb. Diastoolne rõhk langeb alati.

Sauna mõju tervisele

Märgitakse sauna stressivastast ja rahustavat toimet. 86% inimeste peamine saunakülastuse motiiv on emotsionaalne ja vaimne lõõgastus. Saun põhjustab vaimset mugavustunnet, lõõgastust, erutuvuse vähenemist ja une paranemist. Öise une ajal näitas EEG sügava une faasi pikenemist kuni 45%, uinumisperioodi lühenemist. Vaimse stressi vähenemisega kaasneb lihaspingete vähenemine, mis on oluline piiripealsete vaimsete häiretega patsientide taastusravis.