Vesi on viis kõhukinnisuse vältimiseks

Kas otsite looduslikke viise kroonilise kõhukinnisuse leevendamiseks, kuid teil on liiga piinlik arstilt küsida? Krooniline kõhukinnisus on üks levinumaid seedetrakti probleeme, samal ajal kui miljonid inimesed ravivad ennast käsimüügis olevate lahtistitega. Kuid kroonilise kõhukinnisuse raviks võib olla ka lihtsamaid viise – juua iga päev palju vedelikku, süüa kiudainerikkaid toite ja teha trenni. Allpool on vastused mõnele levinud küsimusele kroonilise kõhukinnisuse kohta ja selle kohta, kuidas vedelikud aitavad kõhukinnisust ületada.

Mis põhjustab kõhukinnisust?

Kroonilist kõhukinnisust võivad põhjustada paljud asjad, sealhulgas ravimid, kiudainevaene dieet, reisimine muutuva kliima ja dieediga, ärritunud soole sündroom ja rasedus. Kuid vedelikupuudus on üks levinumaid kõhukinnisuse põhjuseid. Pärast seda, kui söödud toit on peensooles töödeldud, liigub see ülejäänud soolestikku ehk käärsoolde.

Kui teie kehas pole piisavalt vett ja olete dehüdreerunud, imab teie jämesool toidujääkidest vett. Tulemuseks on kõva väljaheide, mida on raske kehast väljutada.

Miks on vesi seedimise jaoks nii oluline?

Vesi moodustab umbes 60% meie kehakaalust. Toit, mida me sööme, määrib meie soolestikku ning vesi aitab ennetada ja leevendada kroonilist kõhukinnisust, aidates toitu soolestikus niisutada ja pehmendada.

Kuidas vältida dehüdratsiooni?

Dehüdratsioon tekib siis, kui keha omastab rohkem vedelikku, kui see suudab omastada. Kui me ei joo treeningu, kuuma ilma või igapäevaste tegevuste ajal piisavalt vedelikku, võib see panna keha vedelikku pigem talletama kui kasutama. Dehüdratsiooni vältimiseks peate kontrollima joodava vedeliku kogust.

Kuula oma keha ja joo treeningu ajal ning kuuma ilmaga rohkem vedelikku.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Miks juua rohkem vedelikke?

Kuigi te joote rohkem vedelikku, pidage meeles, et see ei ravi kõhukinnisust, kuid vedeliku lisamine aitab väljaheiteid pehmendada ja hõlbustab nende liikumist pärasoolest.

Kui palju vedelikku on vaja kroonilise kõhukinnisuse leevendamiseks?

Enamik eksperte ütleb janu puhul: „Laske oma kehal olla teie teejuhiks“. Ja Meditsiiniinstituudi toidu- ja toitumisamet soovitab naistel juua iga päev 91 untsi vett, kaasa arvatud joogid ja toit; mehed peaksid jooma 125 untsi päevas. Pidage meeles, et see soovitus kehtib ka söödavate toitude vedeliku kohta, seega ärge pingutage üle!

Rääkige oma arstiga, kui palju vett teile iga päev sobib. Teatud terviseprobleemidega inimestel, näiteks neeruprobleemidega inimestel, võib olla vaja oma vedeliku tarbimist piirata. Üldiselt on terve inimese jaoks hea soovituslik kogus kaheksa tassi vett päevas, kuid mõned inimesed võivad vajada rohkem vedelikku ja teised vähem.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Milliseid vedelikke on peale vee veel oluline juua?

Kuigi joogivesi on parim vedelikuallikas, on ka puuviljad, köögiviljamahlad, puljongid ja taimeteed head vedelikuallikad.

Milliseid vedelikke peaks vältima?

Jah, selliseid vedelikke on olemas. Vältige alkoholi ja kofeiinirikaste jookide, näiteks kohvi, tee, koola ja gaseeritud jookide tarbimist. Need on diureetikumid, mis eemaldavad kehast vett ja soodustavad dehüdratsiooni. Ja seega kõhukinnisust.