^

Tervis

Võimlemine jalgade kubemete vastu

, Meditsiiniline toimetaja
Viimati vaadatud: 08.07.2025
Fact-checked
х

Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.

Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.

Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.

Jalaluude vastane võimlemine aitab jalal koormust vähendada, õiget kuju võtta ja isegi jala struktuuri väiksemaid defekte korrigeerida. Harjutused, mida teete iga päev, aitavad vähendada või isegi täielikult eemaldada vastiku luu suure varba pinnalt. Lihtsalt ei pea olema laisk.

trusted-source[ 1 ], [ 2 ]

Miks sõrmele ilmub luu?

Tavaliselt nimetatakse seda luuks. Tegelikult on see väike kõhr, mis on looduse poolt loodud hoidma suurt varvast õiges asendis. See kõhr on väga haavatav ja kui inimene kannab kitsaid jalanõusid, kui tal on endokriinsüsteemi häired, kui inimene on saanud jalavigastuse, hakkab suure varba kõhr kõverduma. Jalg ise ei näe enam nii ilus välja kui varem, mis on eriti häiriv naistele. Lisaks muutub naise kõnnak, see pole enam nii sujuv, jala raskuskeskme nihkumise tõttu võib naine isegi lonkama hakata. Milline tüütus!

Aga kui kõhre on võimalik deformeerida, siis saab selle kuju korrigeerida - see võtab vaid aega ja vaeva. Märgime kohe ära, et jala luu moodustumise hilisemates etappides ei saa võimlemine radikaalselt aidata - vaja läheb operatsiooni. Kuid igal juhul on võimlemisel jalale kasulik mõju ja see parandab üldist tervist.

Harjutus "Paber"

Soojenda sõrmi 20-30 minutit kõndides või lihtsalt paigal kõndides. Seejärel proovi haarata põrandalt paberitükk (kortsus, sest tasast lehte sa tõenäoliselt ei võta) ja pane see peopessa. Kui see kohe ei õnnestu, ära heitu – proovi ikka ja jälle. See kindlasti õnnestub!

Lisaks paberile, kui oled asjaga harjunud, pead varvastega põrandalt kättesaamatuid esemeid üles korjama. Näiteks tulemasin, pastakas, pliiats, lapse mänguasi. Peaasi, et seda iga päev teha ja mitte väsida varvaste treenimisest. Siis on jala liigesed painduvad ja jalal olev luu ei ohusta neid enam.

trusted-source[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Harjutus "ventilaatori sõrmed"

Seda harjutust saab teha, kujutledes end ürginimesena. Varem said nad varvastega puudest haarata ja neid kasutada peaaegu samamoodi nagu meie praegu sõrmi. Tänapäeva inimene on selle varvaste funktsiooni peaaegu kaotanud, seega jääb meil üle vaid arendada nende paindlikkust. See võimaldab teil kauem terve püsida, sest see, kuidas te oma jalga treenite, määrab, kui kaua ja hästi te suudate oma kehakaalu kanda. Jalal on ka palju reflekspunkte ning varvaste liigutamise ja erinevatesse asenditesse seadmisega saate parandada kogu keha tervist.

Proovige oma varbaid liigutada – igaüht eraldi. Alguses ei pruugi see toimida, aga siis läheb aina paremaks. See viib pahkluu sidemed ja jala väikseimad lihased palju paremasse seisundisse. Kui kõnnite libedal pinnal, leiate end ebamugavasse asendisse või seisate terve päeva jalgadel – kus treenimata inimene võib kukkuda ja jäseme murda või liigese välja nihestada, siis treenitud inimene ei saa jala painduvuse tõttu vigastada. Üks selline treeningharjutus on „lehvikujuliste“ varvaste tegemine, nende laiali ajamine nagu käe sõrmed. Tehke seda iga päev ja 2-3 nädala pärast tunnete oma jalgade seisundis erinevust.

trusted-source[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Harjutus "Tähestik"

Pärast ärkamist tehke varvaste painduvuse parandamiseks mõnus harjutus. Ilma voodist tõusmata tõstke jalg üles ja kirjutage varvastega tähti. Alguses võite kirjutada iga jala kohta kolm tähte, seejärel suurendage tähtede arvu. Ideaalis kirjutate kogu tähestiku ühe jala varvastega – väga kiiresti muutuvad need painduvamaks, tugevamaks ja liikuvamaks. Ja siis pole luude kasv enam probleem. Sest teie liigesed ja lihased on juba treenitud ja mitte staatilised.

trusted-source[ 10 ], [ 11 ]

Harjutus "Pinge all!"

Ära pinguta oma närvisüsteemi, nagu enamik inimesi teeb, vaid oma varbaid. See muudab need treenitumaks, tugevamaks, parandab verevoolu kogu jalas ja tööl tekkinud lampjalgsus ei ole üldse sinu haigus.

Tee harjutust nii: painuta ja siruta varbaid, pingutades neid painutamisel tugevalt ja sirutades lõdvestades. Tee seda iga jalaga 10-20 korda. Kümme korda, kui sa pole veel treenitud, 20 korda, kui oled harjutustes juba kogenud inimene.

Kui sul on juba suurtel varvastel varbakühmud, pead neid eraldi treenima. Osta kummist rõngas, näiteks need, mida soovitatakse beebidele hammaste tuleku ajal. Pane see rõngas suurtele varvastele ja proovi neid selle rõngaga painutada.

Pingutage ka pöidlaid ja hoidke neid selles asendis 30–40 sekundit, seejärel lõdvestage sama kaua. Selliseid lähenemisi pöialdega peate tegema 10–20. 2–3 nädala pärast saate oma tuttavaid ja sõpru üllatada sõrmede suurenenud paindlikkuse ja igasuguste kasvajate puudumisega.

trusted-source[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Harjutus "pliiats"

See on midagi sarnast paberitüki varvastega haaramisele, kuid keerulisem harjutus neile, kellel on juba kogemusi jalgade treenimisega. Esmalt tuleb õietolmu ja jalgu endid soojendada. Selleks painuta ja siruta varbad jõuga, hoides neid painutatud asendis kuni 20 sekundit ja lõdvestades sama kaua. Seejärel viska põrandale lihtne pliiats ja proovi seda varvastega pigistada, et saaksid selle põrandalt üles tõsta.

Hoia pliiatsit põranda kohal 20–30 sekundit. Viska pliiats uuesti põrandale, puhka 20 sekundit ja asu siis uuesti tööle. Treeni oma jalgu sel viisil, iga jala jaoks 10–15 pliiatsitõusu põrandast.

Selle harjutuse tõlgendamine on keerulisem, aga ka mitmekesisem. Viska pliiats põrandale, võta see kahe varbaga – esimese ja teisega. Justkui võtaksid pliiatsi käega. Kui alguses ei saa, aita pliiats kätega varvaste vahele kinnitada. Ja – kirjutame. Kirjuta pliiatsiga õhku tähti ükshaaval nii kaua, kui suudad tasakaalu säilitada. Seejärel võta pliiats „teise jalaga“ – ja kirjuta uuesti.

See on huvitav, sest sa saad isegi aega mõõta, kui kaua sa seda grammatikat teha suudad. Võib-olla oled vasaku jalaga parem kui paremaga ja vastupidi. Siis tead, kumba jalga tuleb rohkem tugevdada.

See on hea harjutus, et vältida varvaste teket või takistada nende edasist kasvu.

trusted-source[ 16 ], [ 17 ]

Harjutus "Pudel"

See on väga lihtne, aga väga tõhus harjutus neile, kelle jalad ei paindu eriti hästi, kelle varbad on juba hakanud kõvaks muutuma, ning see on ka suurepärane meetod varvaste ennetamiseks. Televiisori ees istudes lase oma jalgadel tööd teha. Aseta jalgade alla tavaline tainarull või klaaspudel (PET-anumad on liiga pehmed, need ei sobi selleks otstarbeks). Nüüd veereta seda pulka või pudelit kaks kuni kolm minutit edasi-tagasi. Seejärel aseta pudel teise jala alla ja veereta uuesti sama kaua.

Kõiki harjutusi, mida valid jalgade tugevdamiseks ja varvaste ennetamiseks, tuleks teha iga päev. Neid saab teha nii hommikul kui ka õhtul. Ideaalis on soovitatav lisada need harjutused oma hommikurutiini ja õhtul pärast tööd jalgadele koormust anda. Varvaste koormus väheneb liigeste, sidemete ja jalalihaste treenimisel.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.