Võimlemine pearingluse vastu

Võimlemine ja harjutused võivad olla abiks pearingluse ravimisel ja leevendamisel, eriti kui see on seotud vestibulaarsete häirete või tasakaaluprobleemidega. Enne harjutuste alustamist on siiski oluline nõu pidada oma arstiga, et veenduda, et need on teie konkreetse olukorra jaoks turvalised ja sobivad. Allpool on mõned harjutused, mis võivad olla pearingluse jaoks abiks:

1. Koordineerimis- ja tasakaaluharjutused:

   • Ühe jala alus: seiske ühel jalal ja proovige hoida oma tasakaalu 30 sekundit või rohkem. Suurendage järk-järgult aega.
   • Jalutuskäik sirgjooneliselt: kõndige sirgjoonel põrandal või tänaval, tõstes jala enda ette ja asetades selle teise jala ette.
   • Pea pöörded: keerake pea vasakule ja paremale ja siis üles ja alla, aeglaselt ja kontrollides liigutusi.

2. Vestibulaarsüsteemi harjutused:

   • Sõrmepilk: pilk sõrmele, mis läheneb aeglaselt ninale ja liigub sellest siis eemale. See harjutus aitab teie pilgu fookust koolitada.
   • Pea pöörlemisharjutused: keerake pea vasakule ja paremale, vaadates teie ees olevaid sõrmeotsid, et oma vestibulaarsüsteemi aktiveerida.

3. Kaela ja õlaharjutused:

   • Aeglane pea kallutab ja pöördeid: kallutage ja keerake oma pead erinevates suundades, kontrollides liigutusi ja vältides järskude liigutusi.
   • Kaela- ja õlalihaste pingeline ja lõõgastav: tõstke ja laske oma õlad ning pinges ning lõdvestage kaela- ja õlalihaseid.

4. Silmaharjutused:

   • Silm kaheksa harjutust: jälgige kujuteldavat joonis kaheksa silmaga, liigutades silmi üles ja alla ning siis vasakule ja paremale.
   • Pilku keskendumine: vaadake lähedast objekti ja lülitage seejärel kaugele objektile. Korda mitu korda.

Need harjutused aitavad tugevdada lihaseid, parandada koordinatsiooni ja stimuleerida vestibulaarset süsteemi. Siiski on oluline alustada kergete ja aeglaste liigutustega ning kui teil on pearinglust või ebamugavust, lõpetage treening ja nõu pidage oma arstiga. Earkaudsus, mis on põhjustatud tõsistest meditsiinilistest seisunditest, näiteks Mennieri tõbi või insult, nõuab spetsiaalset ravi ja treenimine võib olla osa terviklikust ravivõimest arsti või füsioterapeudi järelevalve all.

Brandt-Daroffi võimlemine.

Brandti võimlemine (tuntud ka kui Vertigo harjutused) on spetsiaalne füüsiliste harjutuste komplekt, mis on mõeldud vertiigo raviks ja leevendamiseks, eriti juhtudel, mis hõlmavad vestibulaarseid häireid. Need harjutused võivad aidata taastada tasakaalu ja koordineerimise, samuti vähendada vertiigot ja ebastabiilsust. Oluline on neid teostada arsti või füsioterapeudi järelevalve all ja alles pärast põhjalikku diagnoosi, et välistada pearingluse tõsisemaid meditsiinilisi põhjuseid.

Näited Brandti võimlemisharjutustest:

1. Istuv treening:

   • Esiteks istuge toolil.
   • Seejärel laske end edasi nõjatudes kiiresti vasakule puusale ja pöörduge siis istumisasendisse.
   • Korda seda liikumist mitu korda.
   • Pärast seda liikuge paremale puusale ja korrake harjutust.

2. "Pea pöörab" harjutus:

   • Istudes või seistes keerake pead aeglaselt ja sujuvalt vasakule ja paremale, kinnitades pilgu pöörlemise ajal ühele punktile.
   • Korda mõlemale küljele 10-15 korda.

3. Keha tõstmine:

   • Seljal lamades proovige keha ülemist pool aeglaselt tõsta ilma käsi kasutamata. Vaata üles.
   • Seejärel pöörduge aeglaselt lamavasse asendisse.
   • Korda mitu korda.

4. "Ühe jala tasakaalustamine" harjutus:

   • Seisa ühel jalal ja proovige oma tasakaalu hoida, vaadates teie ees olevat punkti.
   • Suurendage järk-järgult ühe jala tasakaalustamise aega.

Oluline on harjutusi aeglaselt ja ettevaatlikult läbi viia, vältides äkilisi liikumisi, mis võivad suurendada pearinglust. Kui tunnete end treenimise ajal halvasti, peatuge kohe ja pidage nõu arstiga.

Brandti harjutused võivad olla osa põhjalikust lähenemisviisist vertiigo raviks, mis võib hõlmata ka ravimteraapiat ja muid füsioteraapia tehnikaid. Pidage meeles, et need harjutused tuleks läbi viia meditsiinilise järelevalve all ja vastavalt teie konkreetsele olukorrale mõeldud individualiseeritud plaanile.

Shishonini võimlemine

See on füüsiliste harjutuste komplekt, mis on loodud vertiigo ja vestibulaarsete häirete raviks. See võib olla abiks liikumiste tasakaalu ja koordineerimise parandamisel. Enne nende harjutuste alustamist on siiski oluline nõu oma arsti või füsioterapeudiga, et veenduda, et need on teie konkreetsele olukorrale turvalised ja sobivad.

Siin on mõned shishonini meetodi harjutused, mis võivad aidata pearingluse korral:

1. "Pea keerutab" harjutus:

   • Istuge toolil või seistes jalgadel.
   • Pöörake pead aeglaselt vasakule ja paremale, siledale ja juhitud liigutusele.
   • Suurendage järk-järgult pea liikumise amplituudi.

2. "Pea kallutab" harjutus:

   • Istuge toolil või seistes jalgadel.
   • Kallutage pead aeglaselt vasakule ja paremale, püüdes oma kõrva õlale lähemale viia.
   • Tehke kalded sujuvalt ja kontrollitud liigutustega.

3. Pea-õla-õlakeha:

   • Istuge toolil või seistes jalgadel.
   • Kallutage oma pead aeglaselt ettepoole, püüdes lõua rinnale alandada.
   • Seejärel tõstke oma pea aeglaselt tagasi üles.

4. Torso keerdkäigud:

   • Istu toolil.
   • Pöörake aeglaselt vasakule ja paremale, püüdes keerata ülemist torso, kuid mitte kaela.
   • Pöörake sujuvalt ja kontrollitud liigutustega.

5. Pendli harjutus:

   • Seistes varvastel, painutage aeglaselt edasi ja taha nagu pendl.
   • Hoidke tooli või muu toetuse toetamist.

6. "Varbatõst" harjutus:

   • Seistes varvastel, tõuse aeglaselt varvaste juurde ja langetage siis kontsadele.
   • Korda seda liikumist mitu korda.

Oluline on harjutusi aeglaselt ja ettevaatlikult läbi viia, vältides äkilisi liigutusi, mis võivad põhjustada pearinglust või ebamugavust. Kui tunnete end treenimise ajal halvasti, peatuge kohe ja pidage nõu arstiga.

Shishonini võimlemine võib olla osa põhjalikust lähenemisest Vertigo ravile, kuid see tuleks kohandada teie individuaalse olukorra järgi ja spetsialist ettenähtud.

Epple'i võimlemine

Tuntud ka kui Epple'i harjutused on harjutuste kogum, mida mõnikord soovitatakse vertiigo vähendamiseks, eriti positsioonilise vertiigos, näiteks Meniere'i tõbi või kasuliku paroksüsmaalse positsioonilise vertiigo (BPPV) korral. Need harjutused on mõeldud kaltsiumkristallide (ladestuste) teisaldamiseks kõrva vestibulaarses aparaadis, mis võib käivitada vertiigo. Enne nende harjutuste alustamist individualiseeritud soovituste saamiseks pöörduge oma arsti või füsioterapeudi poole ja veenduge, et need on teie jaoks ohutud.

Siin on mõned Epple'i põhiharjutused:

1. Lambakoera rull:

   • Istuge voodil või laual ja pöörake oma pea vasakule õlale vaatamiseks.
   • Puhka kergelt vasakule õlale ja pöörake kiiresti selga, veenduge, et pea on vasakule pööratud.
   • Seejärel pöörake oma paremale õlale, jäädes samal ajal lamavasse asendisse ja tõusege istumisasendisse.
   • Korrake seda harjutust mitu korda.

2. Seakallharjutus:

   • Istuge voodil ja asetage käed puusadele.
   • Kui pea allapoole, part alla, et põrandat vaadata.
   • Tõstke tagasi püstisesse asendisse ja pöörake vasakule või paremale, et ühte õla vaadata.
   • Seejärel pöörduge teisele poole, et vaadata teist õla.
   • Korrake seda harjutust mitu korda.

Need harjutused aitavad kaltsiumkristalle liigutada kõrva vestibulaarses aparaadis ja vähendada vertiigot. Neid tuleks siiski läbi viia professionaali järelevalve all ja vastavalt teie arsti individuaalsetele soovitustele. Ärge proovige neid harjutusi iseseisvalt, eriti kui teil on kogenematu või teil pole täpset diagnoosi, kuna ebaõige jõudlus võib sümptomeid halvendada.

Borisovi võimlemismetoodika

See on spetsiaalne füüsiliste harjutuste kogum, mille on välja töötanud doktor Juri Borisov, mis aitab parandada tasakaalu ja vähendada erinevate vestibulaarsete häirete all kannatavate inimeste pearinglust. Need harjutused võivad olla kasulikud Menierre'i tõvega patsientidele, kasulikule paroksüsmaalse positsioonilise vertiigo (BPPV) ja muudele vertiigoga seotud seisunditele.

Borisovi võimlemisvõimalus hõlmab mitmeid harjutusi, mille eesmärk on treenida vestibulaarseid aparaate ja tugevdada kaela ja selja lihaseid. See tuleks läbi viia spetsialisti, näiteks füsioterapeudi või rehabilitatsiooniterapeudi järelevalve all, kes suudab harjutusi kohandada patsiendi konkreetsete vajadustega ja tagada nende õigesti teostamise.

Borisovi võimlemisharjutuste näited võivad sisaldada järgmist:

1. Pea pöörlemine: pöörake oma pea vasakule ja paremale ja üles ja alla, et oma vestibulaarsüsteemi treenida.
2. Pea kallutab: pea siledad kallutused edasi-tagasi ja külgedele.
3. Kere pöörlemine: pöörake keha vasakule ja paremale, alustades väikese liikumisulatusega ja suurendades seda järk-järgult.
4. Silmad suletud harjutused: Tasakaalutreeningu parandamiseks suletud silmadega tehtud harjutused.
5. Spetsiaalsed silmaharjutused: liigutage oma silmad üles, alla, vasakule ja paremale ning vaadake ruumis erinevaid punkte.

Borisovi võimlemist tehakse tavaliselt rehabilitatsioonikeskustes või kliinilistes oludes spetsialistide järelevalve all. Patsiendid teevad neid harjutusi tavaliselt regulaarselt, et oma seisundit järk-järgult parandada ja pearinglust vähendada. Oluline on mitte proovida neid harjutusi iseseisvalt ilma spetsialisti nõuande ja juhendamiseta, kuna ebaõige jõudlus võib sümptomeid halvendada.

Emakakaela osteokondroosiga pearingluse võimlemine

Emakakaela osteokondroosiga seotud pearingluse võimlemine võib aidata tugevdada kaelalihaseid, parandada paindlikkust ja vähendada survet emakakaela lülisambale, mis omakorda võib vähendada pearingluse tõenäosust. Siiski on oluline enne harjutuste alustamist oma arsti või füsioterapeudiga konsulteerida, et veenduda, et need on teie seisundi jaoks ohutud.

Allpool on toodud mõned harjutused, mis võivad olla abiks vertiigo ja emakakaela degeneratiivse ketase haiguse jaoks:

1. "Pea kallutab" harjutus:

   • Istuge toolil või seistes jalgadel.
   • Kallutage pead aeglaselt vasakule ja paremale, püüdes oma kõrva õlale lähemale viia.
   • Tehke kalded sujuvalt ja kontrollitud liigutustega.

2. "Pea pöörab" harjutus:

   • Istu toolil.
   • Pöörake aeglaselt vasakule ja paremale, püüdes oma pead oma mugavusvahemiku piires pöörata.
   • Pöörake sujuvalt ja kontrollitud liigutustega.

3. "Pea toru" harjutus:

   • Istuge sirge seljaga toolil.
   • Tõstke pea ülespoole, üritades lõua lakke poole tõmmata.
   • Seejärel laske oma pea aeglaselt alla nii, et lõug läheks rinnale.

4. "Kaela lihaste sirutamine" harjutus:

   • Istuge toolil või seistes jalgadel.
   • Proovige pead õrnalt vasakule kallutada, hoides samal ajal paremat õla.
   • Suurendage pinget järk-järgult ja hoidke poosi mõneks sekundiks, seejärel pöörduge tagasi lähteasendisse ja korrake teisel küljel.

5. Kaela pinge ja lõõgastusharjutus:

   • Istu toolil.
   • Tõstke oma õlad aeglaselt kõrva poole, seejärel laske need tagasi alla.
   • Korda seda liikumist mitu korda.

Need harjutused aitavad parandada emakakaela lülisamba liikuvust, tugevdada lihaseid ja vähendada pinget, mis võib vähendada emakakaela osteokondroosi pearinglust. Alustage alati aeglastest ja õrnadest liigutustest ning vältige emakakaela lülisamba äkilisi keerdkäike ja tüvesid. Kui teil on harjutuste tegemise ajal pearinglust või valu, peatage need ja nõu pidage oma arstiga.

Lisaks harjutustele võib spetsialist soovitada ka emakakaela osteokondroosiga pearingluse raviks füsioteraapiat, massaaži ja muid füsioteraapiaid.