Võimlemine pearingluse vastu

Võimlemine ja harjutused võivad olla abiks pearingluse ravimisel ja leevendamisel, eriti kui see on seotud vestibulaarsete häirete või tasakaaluhäiretega. Kuid enne harjutuste alustamist on oluline konsulteerida oma arstiga, et veenduda, et need on ohutud ja sobivad teie konkreetse olukorraga. Allpool on mõned harjutused, mis võivad peapöörituse korral abiks olla:

1. Koordinatsiooni- ja tasakaaluharjutused:

   • Ühe jalaga seismine: seiske ühel jalal ja proovige hoida tasakaalu 30 sekundit või kauem. Järk-järgult suurendage aega.
   • Kõndimine sirgjoonel: Kõndige sirgjooneliselt põrandal või tänaval, tõstke jalg enda ette ja asetage see teise jala ette.
   • Pea pöörded: Pöörake pead vasakule ja paremale ning seejärel üles ja alla, aeglaselt ja liigutusi kontrollides.

2. Harjutused vestibulaarsüsteemi jaoks:

   • Sõrmevaatamise harjutus: vaadake sõrme, mis läheneb aeglaselt teie ninale ja liigub seejärel sellest eemale. See harjutus aitab treenida teie pilgu keskendumist.
   • Pea pööramise harjutused: vestibulaarsüsteemi aktiveerimiseks pöörake pead vasakule ja paremale, vaadates samal ajal enda ees olevaid sõrmeotsi.

3. Kaela ja õlgade harjutused:

   • Aeglased pea kallutused ja pöörded: kallutage ja pöörake pead aeglaselt eri suundades, kontrollides liigutusi ja vältides äkilisi liigutusi.
   • Kaela- ja õlalihaste pingutamine ja lõdvestamine: Tõstke ja langetage õlad ning pingutage ja lõdvestage kaela- ja õlalihaseid.

4. Silmade harjutused:

   • Kaheksa silma harjutused: jälgige oma silmadega kujuteldavat kaheksat, liigutades silmi üles ja alla ning seejärel vasakule ja paremale.
   • Pilgu teravustamine: vaadake lähedal asuvat objekti ja seejärel lülituge kaugel asuvale objektile. Korrake mitu korda.

Need harjutused võivad aidata tugevdada lihaseid, parandada koordinatsiooni ja stimuleerida vestibulaarsüsteemi. Siiski on oluline alustada kergete ja aeglaste liigutustega ning kui tekib pearinglus või ebamugavustunne, lõpetage treening ja konsulteerige oma arstiga. Pearinglus, mis on põhjustatud tõsistest haigusseisunditest, nagu Mennier' tõbi või insult, nõuab spetsiaalset ravi ja harjutus võib olla osa terviklikust raviviisist arsti või füsioterapeudi järelevalve all.

Brandt-Daroffi võimlemine.

Brandti võimlemine (tuntud ka kui vertiigo harjutused) on spetsiaalne füüsiliste harjutuste komplekt, mis on loodud vertiigo raviks ja leevendamiseks, eriti vestibulaarsete häirete korral. Need harjutused võivad aidata taastada tasakaalu ja koordinatsiooni, samuti vähendada peapööritust ja ebastabiilsust. Oluline on neid läbi viia arsti või füsioterapeudi järelevalve all ja alles pärast põhjalikku diagnoosi, et välistada pearingluse tõsisemad meditsiinilised põhjused.

Näited Brandti võimlemisharjutustest:

1. Istumisharjutus:

   • Esiteks istuge toolile.
   • Seejärel langetage end kiiresti vasakule puusale, samal ajal ettepoole kallutades ja seejärel pöörduge tagasi istumisasendisse.
   • Korrake seda liigutust mitu korda.
   • Pärast seda liikuge paremale puusale ja korrake harjutust.

2. The Harjutus "Pea pöörab".:

   • Istudes või seistes pöörake pead aeglaselt ja sujuvalt vasakule ja paremale, kinnitades oma pilgu pöörlemise ajal ühte punkti.
   • Korda 10-15 korda mõlemale küljele.

3. Keha üles tõstmine:

   • Lamades selili, proovige kere ülaosa aeglaselt tõsta ilma käsi kasutamata. Vaata üles.
   • Seejärel pöörduge aeglaselt tagasi lamavasse asendisse.
   • Korrake mitu korda.

4. Harjutus "Ühel jalal tasakaalu hoidmine".:

   • Seisa ühel jalal ja püüa hoida tasakaalu, vaadates samal ajal enda ees olevat punkti.
   • Suurendage järk-järgult ühel jalal tasakaalustamise aega.

Oluline on sooritada harjutusi aeglaselt ja ettevaatlikult, vältides äkilisi liigutusi, mis võivad suurendada pearinglust. Kui tunnete end treenimise ajal halvasti, lõpetage kohe ja pöörduge arsti poole.

Brandti harjutused võivad olla osa vertiigo ravi terviklikust lähenemisviisist, mis võib hõlmata ka ravimteraapiat ja muid füsioteraapia meetodeid. Pidage meeles, et neid harjutusi tuleks teha arsti järelevalve all ja vastavalt teie konkreetsele olukorrale koostatud individuaalse kava järgi.

Shishonini võimlemine

See on füüsiliste harjutuste komplekt, mis on mõeldud vertiigo ja vestibulaarsete häirete raviks. See võib aidata parandada tasakaalu ja liigutuste koordinatsiooni. Kuid enne nende harjutuste alustamist on oluline konsulteerida oma arsti või füsioterapeudiga, et veenduda, et need on ohutud ja sobivad teie konkreetse olukorraga.

Siin on mõned Shishonini meetodi harjutused, mis võivad aidata pearinglust:

1. The Harjutus "Pea keerutamine".:

   • Istuge toolil või seiske jalgadel.
   • Pöörake pead aeglaselt vasakule ja paremale, tehke sujuvaid ja kontrollitud liigutusi.
   • Suurendage järk-järgult pea liikumise amplituudi.

2. The "Pea kallutamise" harjutus:

   • Istuge toolil või seiske jalgadel.
   • Kallutage pead aeglaselt vasakule ja paremale, püüdes tuua kõrva õlale lähemale.
   • Sooritage kaldeid sujuvalt ja kontrollitud liigutustega.

3. Pea-õla harjutus:

   • Istuge toolil või seiske jalgadel.
   • Kallutage pead aeglaselt ettepoole, püüdes lõuga rinnale langetada.
   • Seejärel tõstke pea aeglaselt üles.

4. Torso Twist:

   • Istuge toolile.
   • Pöörake aeglaselt vasakule ja paremale, püüdes pöörata ülaosa, kuid mitte kaela.
   • Pöörake sujuvalt ja kontrollitud liigutustega.

5. Pendli harjutus:

   • Seistes varvastel, painutage aeglaselt ette ja taha nagu pendel.
   • Toetamiseks hoidke tooli või muu tuge.

6. "Toe Lift" harjutus:

   • Seistes varvastel, tõuske aeglaselt varvastele ja laskuge seejärel kandadele.
   • Korrake seda liigutust mitu korda.

Oluline on sooritada harjutusi aeglaselt ja ettevaatlikult, vältides äkilisi liigutusi, mis võivad põhjustada pearinglust või ebamugavustunnet. Kui tunnete end treenimise ajal halvasti, lõpetage kohe ja pöörduge arsti poole.

Shishonini võimlemine võib olla osa vertiigo ravi kõikehõlmavast lähenemisviisist, kuid see peaks olema kohandatud teie individuaalsele olukorrale ja selle peaks määrama spetsialist.

Epple'i võimlemine

Tuntud ka kui Epple'i harjutused, on harjutuste komplekt, mida mõnikord soovitatakse vertiigo vähendamiseks, eriti asendilise peapöörituse korral, nagu Meniere'i tõbi või kasulik paroksüsmaalne asendipööritus (BPPV). Need harjutused on mõeldud kaltsiumi kristallide (ladestuste) liigutamiseks kõrva vestibulaarses aparaadis, mis võib vallandada vertiigo. Enne nende harjutuste alustamist pidage nõu oma arsti või füsioterapeudiga, et saada individuaalseid soovitusi ja veenduda, et need on teile ohutud.

Siin on mõned Epple'i põhiharjutused:

1. Karjase rull:

   • Istuge voodile või lauale ja pöörake pead vasakule, et vaadata oma vasakut õlga.
   • Toetuge kergelt vasakule õlale ja pöörake kiiresti seljale, hoides pea kindlasti vasakule pööratud.
   • Seejärel pöörake lamavasse asendisse jäädes paremale õlale ja tõuske istumisasendisse.
   • Korrake seda harjutust mitu korda.

2. Harjutus kajakale:

   • Istuge voodile ja asetage käed puusadele.
   • Laske pea alla, et põrandat vaadata.
   • Tõuske tagasi püstiasendisse ja pöörake vasakule või paremale, et vaadata ühte õlga.
   • Seejärel pöörake teisele küljele, et vaadata teist õlga.
   • Korrake seda harjutust mitu korda.

Need harjutused võivad aidata liigutada kaltsiumi kristalle kõrva vestibulaarses aparatuuris ja vähendada peapööritust. Neid tuleks siiski teha professionaali järelevalve all ja vastavalt arsti individuaalsetele soovitustele. Ärge proovige neid harjutusi ise teha, eriti kui te pole kogenematu või teil pole täpset diagnoosi, kuna ebaõige sooritus võib sümptomeid halvendada.

Borisovi võimlemismetoodika

See on arst Juri Borisovi välja töötatud spetsiaalne füüsiliste harjutuste komplekt, mis aitab parandada tasakaalu ja vähendada pearinglust erinevate vestibulaarsete häirete all kannatavatel inimestel. Need harjutused võivad olla kasulikud patsientidele, kellel on Menierre'i tõbi, kasulik paroksüsmaalne positsiooniline peapööritus (BPPV) ja muud vertiigoga seotud seisundid.

Borisovi võimlemine sisaldab mitmeid harjutusi, mille eesmärk on treenida vestibulaarset aparaati ning tugevdada kaela- ja seljalihaseid. Seda tuleks teha spetsialisti, näiteks füsioterapeudi või taastusraviarsti järelevalve all, kes suudab kohandada harjutusi vastavalt patsiendi konkreetsetele vajadustele ja tagada nende korrektse sooritamise.

Borisovi võimlemisharjutuste näited võivad hõlmata järgmist:

1. Pea pööramine: vestibulaarsüsteemi treenimiseks pöörake pead aeglaselt vasakule ja paremale ning üles ja alla.
2. Pea kalded: pea sujuv kallutamine edasi-tagasi ja külgedele.
3. Keha pööramine: pöörake keha vasakule ja paremale, alustades väikesest liigutusulatusest ja suurendades seda järk-järgult.
4. Harjutused suletud silmadega: harjutused, mida tehakse suletud silmadega, et tõhustada tasakaalutreeningut.
5. Spetsiaalsed silmaharjutused: liigutage silmi üles, alla, vasakule ja paremale ning vaadake ruumis erinevaid punkte.

Borisovi võimlemist tehakse tavaliselt rehabilitatsioonikeskustes või spetsialistide järelevalve all kliinilistes tingimustes. Tavaliselt teevad patsiendid neid harjutusi regulaarselt, et järk-järgult parandada oma seisundit ja vähendada pearinglust. Oluline on mitte proovida neid harjutusi iseseisvalt ilma spetsialisti nõu ja juhendamiseta, kuna ebaõige sooritamine võib sümptomeid halvendada.

Emakakaela osteokondroosiga pearingluse võimlemine

Emakakaela osteokondroosiga seotud pearingluse võimlemine võib aidata tugevdada kaelalihaseid, parandada painduvust ja vähendada survet lülisamba kaelaosale, mis omakorda võib vähendada pearingluse tekkimise tõenäosust. Siiski on oluline enne harjutuste alustamist konsulteerida oma arsti või füsioterapeudiga, et veenduda, et need on teie seisundile ohutud.

Allpool on toodud mõned harjutused, mis võivad olla abiks peapöörituse ja emakakaela degeneratiivse ketashaiguse korral:

1. The "Pea kallutamise" harjutus:

   • Istuge toolil või seiske jalgadel.
   • Kallutage pead aeglaselt vasakule ja paremale, püüdes tuua kõrva õlale lähemale.
   • Sooritage kaldeid sujuvalt ja kontrollitud liigutustega.

2. The Harjutus "Pea pöörab".:

   • Istuge toolile.
   • Pöörake aeglaselt vasakule ja paremale, püüdes pöörata pead oma mugavusvahemikus.
   • Pöörake sujuvalt ja kontrollitud liigutustega.

3. The "pea tõstmise" harjutus:

   • Istuge sirge seljaga toolil.
   • Tõstke pea üles, püüdes lõuga lae poole tõmmata.
   • Seejärel langetage pea aeglaselt alla, nii et lõug tuleks rinnale lähemale.

4. Harjutus "Kaelalihaste venitamine".:

   • Istuge toolil või seiske jalgadel.
   • Proovige oma pead õrnalt vasakule kallutada, hoides samal ajal paremat õlga paigal.
   • Tõstke järk-järgult pinget ja hoidke poosi paar sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja korrake harjutust teisel küljel.

5. Kaela pinge- ja lõdvestusharjutus:

   • Istuge toolile.
   • Tõstke oma õlad aeglaselt kõrvade poole üles, seejärel langetage need tagasi alla.
   • Korrake seda liigutust mitu korda.

Need harjutused võivad aidata parandada lülisamba kaelaosa liikuvust, tugevdada lihaseid ja vähendada pingeid, mis võib vähendada emakakaela osteokondroosi pearinglust. Siiski alustage alati aeglaste ja õrnade liigutustega ning vältige lülisamba kaelaosa järske väänamisi ja pingeid. Kui tunnete harjutuste tegemise ajal pearinglust või valu, lõpetage need ja konsulteerige oma arstiga.

Emakakaela osteokondroosiga pearingluse raviks võib spetsialist lisaks harjutustele soovitada füsioteraapiat, massaaži ja muid kehalisi ravimeetodeid.