Võimlemine pearingluse korral

Võimlemine ja harjutused võivad olla abiks pearingluse ravis ja leevendamisel, eriti kui see on seotud vestibulaarsete häirete või tasakaaluprobleemidega. Enne mis tahes harjutuste alustamist on siiski oluline konsulteerida arstiga, et veenduda nende ohutuses ja sobivuses teie konkreetse olukorra jaoks. Allpool on toodud mõned harjutused, mis võivad pearingluse korral abiks olla:

1. Koordinatsiooni- ja tasakaaluharjutused:

   • Ühel jalal seismine: Seisa ühel jalal ja püüa hoida tasakaalu vähemalt 30 sekundit. Suurenda aega järk-järgult.
   • Sirgjooneline kõndimine: kõndige sirgjooneliselt põrandal või tänaval, tõstes oma jala enda ette ja asetades selle teise jala ette.
   • Pea pööramine: Pöörake pead aeglaselt vasakule ja paremale ning seejärel üles ja alla, kontrollides liigutusi.

2. Harjutused vestibulaarsüsteemile:

   • Sõrmede pilguharjutus: vaadake sõrme, mis aeglaselt teie ninale läheneb ja seejärel sellest eemale liigub. See harjutus aitab treenida teie pilgu keskendumist.
   • Pea pööramise harjutused: Vestibulaarsüsteemi aktiveerimiseks pöörake pead vasakule ja paremale, vaadates samal ajal enda ees olevaid sõrmeotsi.

3. Kaela ja õlaliigese harjutused:

   • Aeglased pea kallutused ja pöörded: kallutage ja pöörake pead aeglaselt eri suundades, kontrollides liigutusi ja vältides järske liigutusi.
   • Kaela- ja õlalihaste pingutamine ja lõdvestamine: Tõstke ja langetage õlgu ning pingutage ja lõdvestage kaela- ja õlalihaseid.

4. Silmaharjutused:

   • Kaheksa silma harjutused: joonistage oma silmadega kujuteldav kaheksa, liigutades silmi üles ja alla ning seejärel vasakule ja paremale.
   • Pilgu fokuseerimine: Vaadake lähedal asuvat objekti ja seejärel vaadake kaugel asuvat objekti. Korrake mitu korda.

Need harjutused aitavad tugevdada lihaseid, parandada koordinatsiooni ja stimuleerida vestibulaarsüsteemi. Siiski on oluline alustada kergete ja aeglaste liigutustega ning kui teil tekib pearinglus või ebamugavustunne, lõpetage harjutus ja pöörduge arsti poole. Tõsiste terviseprobleemide, näiteks Mennier' tõve või insuldi põhjustatud pearinglus vajab spetsiaalset ravi ning harjutused võivad olla osa terviklikust ravist arsti või füsioterapeudi järelevalve all.

Brandt-Daroffi võimlemine.

Brandti võimlemine (tuntud ka kui peapööritusharjutused) on spetsialiseeritud füüsiliste harjutuste kogum, mis on loodud peapöörituse raviks ja leevendamiseks, eriti vestibulaarsete häirete korral. Need harjutused aitavad taastada tasakaalu ja koordinatsiooni ning vähendada peapööritust ja ebastabiilsust. Oluline on neid teha arsti või füsioterapeudi järelevalve all ja alles pärast põhjalikku diagnoosi, et välistada peapöörituse tõsisemad meditsiinilised põhjused.

Näited Brandti võimlemisharjutustest:

1. Istmisharjutus:

   • Esiteks istu toolil.
   • Seejärel langetage end kiiresti vasakule puusale, samal ajal ettepoole kallutades, ja seejärel naaske istumisasendisse.
   • Korda seda liigutust mitu korda.
   • Pärast seda liikuge paremale puusale ja korrake harjutust.

2. Harjutus "Pea pööramine":

   • Istudes või seistes pöörake pead aeglaselt ja sujuvalt vasakule ja paremale, fikseerides pilgu pöörlemise ajal ühele punktile.
   • Korda 10-15 korda mõlemale poole.

3. Keha ülestõstmine:

   • Selili lamades proovige aeglaselt oma ülakeha tõsta ilma käsi kasutamata. Vaadake üles.
   • Seejärel pöörduge aeglaselt tagasi lamavasse asendisse.
   • Korda mitu korda.

4. Harjutus "Ühel jalal tasakaalu hoidmine":

   • Seisa ühel jalal ja püüa säilitada tasakaalu, vaadates samal ajal enda ees olevat punkti.
   • Suurenda järk-järgult ühel jalal tasakaalus püsimise aega.

Harjutusi on oluline sooritada aeglaselt ja ettevaatlikult, vältides järske liigutusi, mis võivad pearinglust süvendada. Kui treeningu ajal tunnete end halvasti, lõpetage kohe ja pöörduge arsti poole.

Brandti harjutused võivad olla osa peapöörituse ravi terviklikust lähenemisviisist, mis võib hõlmata ka ravimteraapiat ja muid füsioteraapia tehnikaid. Pidage meeles, et neid harjutusi tuleks teha arsti järelevalve all ja vastavalt teie konkreetse olukorra jaoks loodud individuaalsele plaanile.

Shishonini võimlemine

See on füüsiliste harjutuste kogum, mis on loodud peapöörituse ja vestibulaarsete häirete raviks. See võib olla abiks tasakaalu ja liigutuste koordinatsiooni parandamisel. Enne nende harjutuste alustamist on aga oluline konsulteerida oma arsti või füsioterapeudiga, et veenduda nende ohutuses ja sobivuses just teie olukorrale.

Siin on mõned Shishonini meetodi harjutused, mis võivad pearingluse korral abiks olla:

1. Harjutus "Pea keerutamine":

   • Istu toolil või seisa jalgadel.
   • Pöörake pead aeglaselt vasakule ja paremale, sujuvate ja kontrollitud liigutustega.
   • Suurendage järk-järgult pea liikumise amplituudi.

2. Harjutus "Pea kallutamine":

   • Istu toolil või seisa jalgadel.
   • Kallutage pead aeglaselt vasakule ja paremale, püüdes kõrva õlale lähemale tuua.
   • Soorita kalleid sujuvalt ja kontrollitud liigutustega.

3. Pea-õla harjutus:

   • Istu toolil või seisa jalgadel.
   • Kallutage aeglaselt pead ettepoole, püüdes lõuga rinnale langetada.
   • Seejärel tõstke aeglaselt pea uuesti üles.

4. Torso keerdkäigud:

   • Istu toolil.
   • Pöörake aeglaselt vasakule ja paremale, püüdes pöörata ülakeha, aga mitte kaela.
   • Pöörake sujuvalt ja kontrollitud liigutustega.

5. Pendliharjutus:

   • Varvastel seistes painuta aeglaselt ette ja taha nagu pendel.
   • Toe saamiseks haarake toolist või muust toest kinni.

6. Harjutus "Varvaste tõstmine":

   • Varvastel seistes tõuse aeglaselt varvastele ja seejärel lange kannale.
   • Korda seda liigutust mitu korda.

Harjutusi on oluline sooritada aeglaselt ja ettevaatlikult, vältides järske liigutusi, mis võivad põhjustada pearinglust või ebamugavustunnet. Kui treeningu ajal tunnete end halvasti, lõpetage kohe ja pöörduge arsti poole.

Shishonini võimlemine võib olla osa peapöörituse ravi terviklikust lähenemisviisist, kuid see peaks olema kohandatud teie individuaalsele olukorrale ja selle peaks määrama spetsialist.

Epple'i võimlemine

Epple'i harjutustena tuntud harjutused on mõnikord soovitatavad peapöörituse vähendamiseks, eriti asendipeapöörituse, näiteks Menière'i tõve või kasuliku paroksüsmaalse asendipeapöörituse (BPPV) korral. Need harjutused on loodud selleks, et aidata liigutada kõrva vestibulaaraparaadis olevaid kaltsiumikristalle (ladestusi), mis võivad peapööritust esile kutsuda. Enne nende harjutuste alustamist pidage nõu oma arsti või füsioterapeudiga, et saada individuaalseid soovitusi ja veenduda nende ohutuses.

Siin on mõned Epple'i põhiharjutused:

1. Karjase rull:

   • Istu voodil või laual ja keera pea vasakule, et vaadata oma vasakut õlga.
   • Toeta kergelt vasakule õla peale ja keera kiiresti selili, pöörates pead vasakule.
   • Seejärel pöörake end lamavas asendis paremale õlale ja tõuske istuvasse asendisse.
   • Korda seda harjutust mitu korda.

2. Kajaka harjutus:

   • Istu voodil ja pane käed puusadele.
   • Pea langetatud, kummardu, et põrandat vaadata.
   • Tõuse uuesti püsti ja pööra end vasakule või paremale, et vaadata ühte õlga.
   • Seejärel pöörake teisele poole, et teist õlga vaadata.
   • Korda seda harjutust mitu korda.

Need harjutused aitavad liigutada kaltsiumikristalle kõrva vestibulaaraparaadis ja vähendada peapööritust. Neid harjutusi tuleks aga teha professionaali järelevalve all ja vastavalt arsti individuaalsetele soovitustele. Ärge proovige neid harjutusi iseseisvalt teha, eriti kui teil pole kogemusi või teil pole täpset diagnoosi, kuna vale sooritus võib sümptomeid süvendada.

Borisovi võimlemismetoodika

See on spetsiaalne füüsiliste harjutuste komplekt, mille töötas välja arst Juri Borisov ja mis aitab parandada tasakaalu ja vähendada pearinglust erinevate vestibulaarhäirete all kannatavatel inimestel. Need harjutused võivad olla kasulikud Menierre'i tõve, kasuliku paroksüsmaalse positsioonilise vertiigo (BPPV) ja teiste peapööritusega seotud seisunditega patsientidele.

Borisovi võimlemine hõlmab harjutuste seeriat, mille eesmärk on treenida vestibulaaraparaati ning tugevdada kaela- ja seljalihaseid. Seda tuleks teha spetsialisti, näiteks füsioterapeudi või taastusravi terapeudi, järelevalve all, kes saab harjutusi kohandada patsiendi konkreetsetele vajadustele ja tagada nende õige sooritamise.

Borisovi võimlemisharjutuste näited võivad hõlmata järgmist:

1. Pea pööramine: Vestibulaarsüsteemi treenimiseks pöörake pead aeglaselt vasakule ja paremale ning üles ja alla.
2. Pea kallutamine: pea sujuv kallutamine edasi-tagasi ja külgedele.
3. Keha pöörlemine: Pöörake keha vasakule ja paremale, alustades väikesest liikumisulatusega ja suurendades seda järk-järgult.
4. Harjutused kinnisilmi: Harjutused kinnisilmi tasakaalu treenimise parandamiseks.
5. Spetsiaalsed silmaharjutused: Liiguta silmi üles, alla, vasakule ja paremale ning vaata ruumis erinevaid punkte.

Borisovi võimlemist tehakse tavaliselt rehabilitatsioonikeskustes või kliinilistes tingimustes spetsialistide järelevalve all. Patsiendid teevad neid harjutusi tavaliselt regulaarselt, et järk-järgult oma seisundit parandada ja pearinglust vähendada. Oluline on mitte proovida neid harjutusi iseseisvalt teha ilma spetsialisti nõuannete ja juhisteta, kuna ebaõige sooritus võib sümptomeid süvendada.

Võimlemine emakakaela osteokondroosiga pearingluse korral

Emakakaela osteokondroosiga seotud pearingluse korral tehtavad võimlemisharjutused aitavad tugevdada kaelalihaseid, parandada painduvust ja vähendada survet emakakaela lülisambale, mis omakorda võib vähendada pearingluse tõenäosust. Enne mis tahes harjutuste alustamist on siiski oluline konsulteerida oma arsti või füsioterapeudiga, et veenduda nende ohutuses teie seisundi korral.

Allpool on mõned harjutused, mis võivad olla abiks peapöörituse ja emakakaela degeneratiivse ketashaiguse korral:

1. Harjutus "Pea kallutamine":

   • Istu toolil või seisa jalgadel.
   • Kallutage pead aeglaselt vasakule ja paremale, püüdes kõrva õlale lähemale tuua.
   • Soorita kalleid sujuvalt ja kontrollitud liigutustega.

2. Harjutus "Pea pööramine":

   • Istu toolil.
   • Pöörake aeglaselt vasakule ja paremale, püüdes oma pead mugavustsoonis pöörata.
   • Pöörake sujuvalt ja kontrollitud liigutustega.

3. Harjutus "Pea kallutamine":

   • Istu sirge seljaga toolil.
   • Tõsta pea üles, püüdes lõuga lae poole tõmmata.
   • Seejärel langetage aeglaselt pea nii, et lõug tuleks rinnale lähemale.

4. Harjutus "Kaelalihaste venitamine":

   • Istu toolil või seisa jalgadel.
   • Proovige oma pead õrnalt vasakule kallutada, hoides samal ajal paremat õlga paigal.
   • Suurenda pinget järk-järgult ja hoia asendit paar sekundit, seejärel naase algasendisse ja korda harjutust teisel pool.

5. Kaela pinge ja lõdvestuse harjutus:

   • Istu toolil.
   • Tõsta aeglaselt õlad kõrvade poole ja seejärel langeta need tagasi alla.
   • Korda seda liigutust mitu korda.

Need harjutused aitavad parandada emakakaela lülisamba liikuvust, tugevdada lihaseid ja vähendada pinget, mis omakorda võib vähendada emakakaela osteokondroosist tingitud pearinglust. Alustage aga alati aeglaste ja õrnade liigutustega ning vältige emakakaela lülisamba järske keerdkäike ja pingeid. Kui harjutuste tegemise ajal tekib pearinglus või valu, lõpetage need ja pöörduge arsti poole.

Lisaks harjutustele võib spetsialist soovitada füsioteraapiat, massaaži ja muid füsioteraapia meetodeid emakakaela osteokondroosiga pearingluse raviks.