Dieet Malakhov: 9 sammu kiireks kaalulanguseks

Dieet Malahov - üks populaarsemaid dieeti sisaldavaid süsteeme kehakaalu langetamiseks ja tervise parandamiseks. Kuid sellel on oma iseärasused, nii et me ütleme nüüd teile, kuidas minna Malakhovi toitumisse ilma kõrvalmõjudeta.

[1], [2]

Kuidas Malakhovisse üle minna elektrisüsteemile?

Dr Malakhov soovitab seda järk-järgult ilma keha stressita teha.

1. Samm

Esiteks, nädala jooksul tuleb kasulik harjumus 20 minutit enne süüa klaasi värskelt pressitud mahlast - soovitavalt köögivilja

2. Samm

Mahla asemel 20-30 minutit enne nädala söömist sööme värskeid puuvilju. Mahl ja puuvilju enne sööki saab vahetada

3. Samm

Me koolitame end nädalas või kaks, et süüa köögivilju proteiini toidule (näiteks enne liha söömist). Samuti, vastavalt Malahovile, peate harjutama sööma 20-30 minutit enne süsivesikute toidu kasutamist.

4. Samm

Me plaanime hommikusööki ja õhtusööki, et neil ei oleks enam kui 2-3 toitu. Ja saada kasulik harjumus ühendada need 2 nõusid sel viisil: köögiviljad - valgud; või köögiviljad - süsivesikud.

5. Samm

Keetmata või hautatud köögiviljad asetage järk-järgult kuumtöötlemata. Kashi - sama moodi. Malakhov nõustab pisut vähe, et vähendada kuumtöötlemise aega, nii et harjumus süüa toores juurvilju ja täidetakse keeva veega põder tugevdatud.

See tähendab, et iga kord, kui sööd köögivilju, vähendage nende toiduvalmistamise või kustutamise aega 2-3 minutit ja siis sööge selles vormis. Lõppude lõpuks, kas te saavutada tõhusat kaalulangus?

6. Etapp

Nädala või kahe nädala jooksul vahetage nõusid: hautatud köögiviljad - toored juurviljad. Nii et te järk-järgult harjutama oma keha teise dieedi - dieet Malakhov.

7. Samm

Õpi nisust terade idanevust ja sööma neid salatites või porgandites. See annab sulle võimaluse kaalust alla võtta ja saada palju elujõudu idanenud teradega.

8. Etapp

Poorset ei tohi küpsetada ja leotada teravilja öö jooksul keeva veega, kattes kaanega. Nii säilitab see rohkem kasulikke aineid. Psühholoogilise ebamugavuse vältimiseks alustage kõige rohkem teraviljaga. Näiteks koos kaerajahu. Või tatar - tatar toit annab organismile palju kasulikke aineid ja soodustab kehakaalu langust.

9. Etapp

Hooajal süüa marju ja värskeid maitsetaimi. See annab teile vajalike mikroelementide vitamiinide sissevoolu ja selle tulemusena hea tervise ja elujõu.

Malakhovi toitumisalase süsteemi järkjärgulise ülemineku sisuks on see, et uue menüüga hakkab keha järk-järgult tagasi lükkama kahjulikke tooteid. Maitsetretseptorid, kes on vabanenud kahjulikest maitseainetest, kohandavad oma tavalist tööd. Need nõud, mis põhjustasid igavust või nägid maitset, omandavad nüüd uue maitse. Me kasvame õhuke ja muutub tervislikumaks. Mis tegelikult oli Malahovi jõu eesmärk .