Artikli meditsiiniline ekspert
Uued väljaanded
Tatjana Tarasova dieet: rakendus
Viimati vaadatud: 23.04.2024
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Tuntud spordiala, tšempioni, näitlejate treener Tarasova toitumine põhineb veel ühele põhimõttele (varasemad, mis on loetletud artiklis Tatiana Tarasova dieedis: omadused ). See põhimõte on see: tahad kaalust alla võtta - peate sööma vähem kui soovite. See tähendab, tõuseb tabelist kerge näljahäda
Tatiana Tarasova toitumine: miks jääda veidi näljaseks?
Kui keha veedab rohkem energiat kui annate seda toidule, siis võite kaalust alla võtta. Energia, mis moodustub pärast toidu söömist, mõõdetakse kilodžaulides. Need on samaväärsed kaloritega, mida saate.
Kilojoulid (nende arv) leiate alati mis tahes toote pakendist, mis on otse kalorite arvu kohta vastupidine. See näeb välja selline: kodupiim on lahja. 100 g kohupiima energiasisaldus (kalorite sisaldus) on 75 Kcal (313,8 KJ). Järgmine on toote koostis. Ärge lubage seda teavet pakendil, kui soovite, et samal ajal oleksite tervislik ja kaotad.
Toit Tarasova: kuidas iseenda menüüd teha?
Tehke dokument, milles loetlete kõik, mida sa pidevalt sööd. See on 1 baar koos toodetega. Vastupidi igaüks neist kirjutada toode, mis on loomulikum. Näiteks, kohupiimassi vastas, kirjuta looduslik küpsus, küpsise ees koos margariiniga - magustamata küpsised steviale ja nii edasi.
Teie eesmärk - välistada oma dieeti kahjulikke keemiatooted. Veenduge! Keha tänab teid väga, eriti maksa ja neerud. Me neid mürgitame asendusainete ja magusainetega, ja siis me oleme üllatunud näo halva tervise ja vaimse värviga.
Hommikusöök
Porridge, keedetud vees. Võite lisada 2-3 tilka oliiviõli või maisiõli rasvasisaldusele. Äärmuslikul juhul päevalill. Talle me sööme pooke õuna. Või veel üks puu, välja arvatud viinamarjad - see on väga kõrge kalorsusega.
Kasha alternatiiv on võileib, mis on valmistatud rukkileibast või leibast ja paksest õhukesest viiludest rasvase juustuga.
[1]
Hommikusöök №2
Jogurt ilma suhkru ja tärklise lisandita ja värsked puuviljad.
Lõunasöök
Valige liha, hautatud vees või keedetud ilma vürtsideta. Söö seda hautatud köögiviljad. Liha vali soovitud viisil, mitte vorstid.
Pärastlõunane suupiste
Teie kaalukaotuse menüü - 250 grammi keefi või jogurti ja leiba (seekord võite magusalt).
Õhtusöök
Madala rasvasisaldusega kodujuust köögiviljadega. Köögivilju saab välja panna - nii saavad nad sellel kellaajal paremaks
Toidu individuaalse valiku tulemus Tarasova tulemus
Te saate hõlpsalt kaalu kaalust alla 5 kg kuus ja rohkem, kui te ei kaldu kaalulangus toitumise põhimõtetest. Veel kilogrammi kuus ei ole vaja visata - see kahandab keha.
Kaota meiega lihtsalt ja rõõmuga! Hea näitaja teile ja maitsva toiduga Tatiana Tarasova dieediga.