10 harjutust kehakaalu alandamiseks

Kas soovite kaalust alla võtta? Vaatame kohe selle kindlaks

• seda vajate kõigepealt tervise nimel;
• ja enesehinnangut
• Noh, loomulikult ei peaks teie lemmiktekstidel ronida. Mida teha ja kust alustada? Me rakendame süstemaatilist lähenemist. Süsteem koosneb kolmest lihtsast juhist: toit ja vesi, magamine ja kehakaalu langetamine. Peaksime kohe vastu võtma mõned lihtsad reeglid ja jääma nende juurde. Siis ja alles siis kõik saab välja.

Kõigepealt jooge vett. Alusta iga päev klaasi puhta veega. Joo iga tund kuni kella 16-00ni. Summale peaks jääma 1,5-2 liitrit vett, arvestamata teed ja kohvi. Teiseks, mine päevale, kui sa üles tõusud. Kui te magate veidi, aeglustub ainevahetus. Kolmandaks - loe soovitusi korraliku toitumise kohta ja kinni pidama. Ja kõigepealt peate lihtsalt osa vähendama. Neljandaks, harjutused korrapäraselt. Inimene on nii ehitatud, et keha normaalseks toimimiseks peab päev läbima ... Vähemalt 8 kilomeetrit. Nii et peame liikuma. 20-minutiline intensiivne harjutus iga päev koos õigete harjutuste kaalulangus päästa teid. Ära ole laisk. Ära ole häbelik. Ärge alusta esmaspäeval. Alustage nüüd. Nii:

Lihtne soojenemine. Algajatele - me lõigame oma lemmikheli ja tantsu. Pööra oma pead. Asetage oma jalad õlavarre laiali ja põlved mitu korda põrandale. Naerata oma õlgadele. Keerake käed ja keha. Ideaalis - ka 10-15 minutit töötab või töötab statsionaarse rattaga. Pärast treeningut peate raskesti põdema. Kui ei, siis tantsige natuke rohkem, jalgade ettepoole, külili, tagurpidi.

[1]

10 Tõhus kaalulanguse harjutused

Koduväljaõppe vestluse jätkamisel tuleb öelda, et nende optimaalne aeg on alates kella 10-st kuni 12-ni ja 18-20-aastastele. Kaalulistele inimestele on treeningu ajal moes jooma, paar piiksu. Kuid pärast treeningut ei saa te juua 30 minutit, kuid on umbes kaks tundi. Nii arvutage toidu tarbimist nii, et üks ja pool tundi enne treeningut oleksite süüa. Ja siis - ainult poolteist tundi pärast koolitust.

Meie hea kiirusrežiimi koolitus kestab 25 minutit. Kümme efektiivset kehakaalu langetamise harjutust on lihtne täita, ei vaja see spetsiaalset varustust, vaid aitab langetada ja vähendada kaalu ning eemaldada üleliigne maht. Korraldasime koolituse kaheks osaks. See on 8 minutit intensiivne kuum treening, nii et teil on hingeõhk. Ja kaks minutit pärast harjutusi.

Alustame treenimist probleemsete vananenud tsoonidega - reied, tuharad.

1. Squats. Nädal on koridor, tavaline, vahelduvalt sügav, kui reie joon on põrandaga paralleelne. Nädal teeb plie - sisemiste reede jaoks. Plie saab teha kerge koormusega - hoides oma käte kohe ette (koertele 6-7 kilogrammi rätik). Hoidke otse selga, tõmba kõhtu, vaata sinu ees.
2. Makhi jalad. Võtke tooli. Pöörake see küljele ja jälgi kätt. Aegade kulul tehakse tagasi libisemine, kulutades kahe sirgendamiseks, venitades oma jala üles nii kõrgele kui võimalik. Kümme kordust iga jalaga.
3. Langeb. Tehke rünnakud, nagu eespool kirjeldatud. Parem harjutusi jalgade ja tuharate jaoks lihtsalt ei tee. Hoidke oma põlvi! Olge ettevaatlik, et põlved ei ulatu jalaga üle.
4. Makhi lamades. Tuginedes kätele (või küünarnukitele) tõmmake üks jalg tagasi ja pühkige seda üles ja alla, seejärel painutage seda ja suruge kreeni ülespoole ja seejärel samale jalgadele küljele. See oli lähenemise põrand. Teine jala teeb sama asja. Oletame, et 10-15 tagasilöögid, 10 tõukejõu ja 10-15 kiiget küljele
5. Vajuta. Me laseksime. Asetage jalad toolile õige nurga all. Nüüd vajutades vööst põrandale ja laskides käed tema peas taha, venime ülespoole. Chin otsib üles. Püüa mitte pingutada oma kaela. Ideaalis on valus rinnast ja allapoole - ülemine ajakiri (väga "kuubikud"). Saate sirutada suunda edasi. Kolm lähenemist 25 korraga.
6. Alumine vajutus. IP, mis asetseb tagumise käe all perse all. Tõstke sirgjooned üles ja võtke need pea ette. 15 korda, kolm lähenemist, idee, et jalad ei jääks täisnurga alla, tõmmatakse üles, niisuguste kihtide amplituud on ülespoole ja alla, aga mõju, mida tunnete. 15 korda, kolm lähenemist
7. Vajuta - lamades seljal, jalad painutatud. Me venitame külgedele - vasak käsi vasakule kannale - 10 korda. Parem käsi paremale kreenile - 10 korda.
8. Jalgratas. Üks minut, kolm lähenemist
9. Push-up alates põrandast. See on tõhus rindkere ja käte harjutus.
10. Võite panna mopi kahe tooli vahele või jõusaalipulgale. Ja ärge võtke põrandast välja. Kui teil on hantlid, seiske otse ja laske need külgedelt välja ja seejärel edasi. Kolm lähenemist kümme korda.

[2]

Esimene treening

IP püsiv sirge, jalad õlavarred laiali, käed vööst. Me painutsime ühe jalaga põlves, tõstke see ja sirutage. Me loeme viis. Me alandame seda. Me vahetame jalga.

Teine harjutus

Squats. Esimene viis on samast IP-st. Mis esimesel harjutusel on teha järgmist - hoides pea ja õlad otse istuma, nii et reieluu moodustab põrandaga paralleelselt, kuid tuharad on pingutatud ja söödake neid nii kaugele kui võimalik. Käed sirutuvad, kui nad külastavad teda ees ja veidi ülespoole. Edasijõudnute jaoks - võite harjutada hantlid. Neile, kes on juba poprised, proovige plie. Samasuguseid sit-ups, ainult jalad levivad laiemad kui õlad, põlvede keretüübile vaatamiseks SÜMMETRÜHMA külgedele, jalg on rangelt põlve all (jalg moodustab 90 kraadi nurga). Käte saab hoida vööst. Advanced suudab hoida käes hantli, mis kaalub kilogrammi 7-10. Kõigil juhtudel teeme kolm korda kümme korda. Ideaaljuhul suurendab meistrite arv. Siin töötavad tuharad, reied, seljad. Ärge unustage kõhus ära joonistada.

Nõukogu. Võtke peegli ees välja - nii näete, kas jalad liiguvad sümmeetriliselt või mitte.

Kolmas treening

Põrandast pressimine. Algajatele - võite hakata oma põlvedest välja tõukama. Võite vajutada esimest korda seinast või diivanist. Kolm kampaaniat - maksimaalne kordade arv. Osalevad käte, jalgade, sääreluu lihased, selja lihased.

Neljas harjutus

IP lamamine. Käed mööda keha. Jalad on painutatud ja jäävad jalgu põrandale. "Aegade" arvus - suruge järsult keha edasi ja üles. Me loeme viis. "Kaks" - me pöördume tagasi IP-le. Kolm lähenemist 20 korda igaüks. Vaagna lihased, reied töötavad.

Viies treening

Need on rünnakud. Hea kõiges, kuid! On vaja jälgida treeningu tehnikat. Jalad on alati 90 kraadi nurga all. Kreen on alati põlve all. Põlved ei lähe kreenist kaugemale. Kas sa oled õppinud? Alustame Tehke koed, jalad õlavarre laiali, jalad on üksteisega paralleelsed. Nüüd, langetage jalg, mille olete maha jätnud, nii vähe kui võimalik. Hoidke selja otse, oma kõht tõmmatud, silmad otse teie ette. Tuharad veidi tagasi. Ideaalis peaks jalgade reie, mis tulevad, olema valus. Nad lahkusid, kümme sit-upi ja muutsid jalad. Edendamiseks - tehke sama käsikäruga käsikäru. Mida rohkem teie oskusi kasvab, seda raskem on hantlid.

[3],

Kuues harjutus

Pose Plancks. See on staatiline harjutus. Aga kui hakkate seda tegema, mõjutab see viiendat sekundit. Töösse kuuluvad kõik lihased: käed, jalad, tuharad, vajutage. Niisiis ulatuvad käed (või küünarnukkidele painutatud käpad) ja jalgade küljes pingule, selga paralleelselt põrandaga. Sama joone pea ja tuharad. Ja seista seal minut. Täiustatud võime ja kaks minutit. Kolm kordamist ühe minuti jooksul.

Seitsmes treening

Selle harjutuse eesmärk on õlgade tagapinna töötamine. Just seal (küsige Google'ilt, see kinnitab) on triceps. Sa pead diivan, pink või tool. Istu ja pane oma käed maha nii, et teie sõrmed hoiavad serva (diivan, tool, pink). Lükake alla ja tehke sit-ups, sirgendage käed ja painutades neid küünarnukid. See on raske. Kuid see on vajalik. Kolm kordamist kümme korda.

Kaheksanda treening

See harjutus on mõeldud ajakirjandusele. Lihase kaldus sirge, alumine - kõik. IP - lamamine, käed peas. Arvelt oma pea ja ühe painutatud jalgade tõstmine. Püüdes vastupidises küünarnukis põlvili. Vasak käsi parema põlvega, seejärel parem vasak käsi vasaku põlvega. Selline "jalgratas" on olemas, kuid korpus osaleb samuti. Kolm lähenemist 15 korda igaüks.

[4], [5],

Üheksas harjutus

Me jätkame ajakirjanduse piinamist. IP on sama, mis asub taga, ainult keha käes. Tõstke mõlemad jalad üles (vaadake oma põlvi, jalad peaksid olema sirged) kraadi 30-ni põrandast. Ja hoidke mõni minut. Me alandame seda. Ja nii aeg 20.

Kümnendat treeningut

See on lunges küljel. Alates IP-st, sirged, jalad laiade õlgade (käed kas vöökoht või piki keha - nagu te eelistate) teha kopsu külgsuunas. Sel juhul põlved on painutatud 90 kraadi nurga all ja jalg on otse põlve all. Me teeme kümme rünnakuid iga jalaga. See on üks lähenemine. On olemas kolm lähenemisviisi.

Sa pead õppima iga päev. Nelja nädala pärast või keerake välja või suurendage koormat. Kuna teie lihased harjuvad selle koormusega ja vajavad uut. Teile antakse väikesed boonused tagastatud talje kujul, kerge käiguline käik ja hea tuju.

Lõpetuseks lubage mul öelda, et inimkeha on väga tänulik. Lihased õpivad. Kasuta koormusi. Mao harjub vähem sööma. Keha nõuab rohkem vett. Kui te olete endaga seotud, siis lisaks teie tahtejõu sügavale rahulolekusse võtate peeglisse tüdruku, noore lihase ja ilusa tuju. See peegeldus, mille olete juba kaua unistanud. Õnne sulle!