Salendamisharjutused lastele

Lastele mõeldud tõhusad kaalulangetusharjutused on ujumine, uisutamine, rollerdrome, jalgpall, sulgpall.

Üldiselt kõik need spordialad, kus on vaja aktiivselt liikuda. Lastele kaalulangetamiseks mõeldud harjutuste tegemisel erilisi piiranguid ei ole. Välja arvatud väga väikesed lapsed. Ainus asi, mida tahame märkida, on see, et arstid ei soovita lapsel jõusaalis käia enne 14. eluaastat. Toimub intensiivne kasv ja skeleti moodustumine. Ja isegi pärast 14. eluaastat ei saa harjutuste tegemisel raskeid koormusi võtta. Parim on palgata treener, arutada temaga tulevasi treeninguid ja veenduda, et treeneril ja lapsel on vastastikune kaastunne. Siis tahab teie ülekaaluline laps trenni teha. Ja teie julgustate ja toetate teda igati. Valmistage dieettoidud maitsvaks. Kiitke teda tema edusammude eest. Ja võib-olla hakkate lõpuks koos treenima.

Kurb on tunnistada, aga tänapäeva lapsed armastavad tõesti... istumist. Nad istuvad autodes, samal ajal kui ema või isa sõidutavad neid järgmise juhendaja juurde, neil on koolis viis või kuus tundi ja kodus istuvad nad jälle, tehes kodutöid. Kuulekad lapsed, nad õpivad hästi. Aga see kõik on kurb - tavaliselt 12. eluaastaks, pärast sellist istumist, on lapsel probleeme nii selja kui ka ülekaaluga. Seega, kui probleem on: juhendaja või spordiosakond, olge head vanemad ja valige spordiosakond. Laste rasvumise teke on kohutav - peamiselt vistseraalne rasv vöökoha ümber, kui 11-15. eluaastaks on tekkinud siseorganite tõeline rasvumine. Pidage meeles, et lapsed on julmad. Nad lihtsalt kiusavad pontsakaid eakaaslasi, teevad nalja kaalu ja rasvumise üle põhjusega või ilma. Lapsed tunnevad end alandatuna, satuvad sageli grupis tõrjutuks (kui neil pole piisavalt tugevat iseloomu) ja hakkavad oma eakaaslastelt sõprust ja tähelepanu kerjama ja "ostma". Seega pakume abi lapsele, kes tunneb end oma suuruse tõttu kohatuna. Esiteks peate välistama meditsiinilised põhjused ja tegema läbivaatuse. Kui teie laps sööb palju ja elab istuvat eluviisi, peate sekkuma. Teismelistel poistel põhjustab liigne rasv teatud muutusi hormonaalses tasemes, kui nad võtavad kaalus juurde naissoost mustri järgi - puusades ja tuharates. See on tõeline katastroof. Teismelised on juba väga haavatavad, kui nad hakkavad mõistma kõiki elu raskusi ja ohte, tundub iga probleem neile talumatu. Pidage meeles, et lapsel võib olla lihtsalt piinlik minna trenni või spordiklubisse. Ja sealsed koormused on mõeldud lastele, niiöelda tervetele ja sportlikele.

Võtke appi oma huumorimeel ja vaimujõud. Ja muutke koos lapsega oma elustiili. Esiteks peaks pere üle minema kergele dieettoidule kogu perele. Isegi kui keegi on harjunud pidevalt vorsti ja pitsaga võileibu sööma. Harjutage end aktiivse puhkusega tervislikult. Planeerige nädalavahetustel kogu perega basseinireise. Kui see ei õnnestu – näiteks ema läheb lapsega laupäeval ujuma ja isa pühapäeval. Ema saab registreeruda õhtustesse treeningtundidesse ja võtta tütre kaasa, kui klubi reeglid seda lubavad. Aga kui mitte ja kodust lahkumine pole võimalik, peate kodus treenima.

[ 1 ], [ 2 ]

Tõhusad kaalulangetusharjutused lastele

Regulaarne treening on efektiivne. Proovige leida lihtne 15-20-minutiline harjutuste komplekt, millega alustada, ja tehke seda koos lapsega. Või tehke julgelt ja ostke treeningratas või jooksulint. See on tõeline investeering teie tervisesse. 20-30 minutit iga päev jooksmist on kõigile kasulik. Südamelihas tugevneb, vererõhk normaliseerub ning jooksmise ajal töötavad kõik jalgade, tuharate, käte, kere ja kõhulihased. Samuti on efektiivne järgida lihtsaid reegleid - sööge väikeste portsjonitena, jooge enne sööki vett (eelistatavalt pool tundi enne), olge vaoshoitud ja ärge sööge palju magusat, ärge sööge palju pagaritooteid. Soovitame pöörata piisavalt tähelepanu venitusharjutustele.

[ 3 ], [ 4 ]

Harjutuste komplekt lastele kaalulanguseks

Nagu ikka, tuleb alustada soojendusega. Selgitage lapsele, mis on soojendus, miks on vaja pulssi viia "rasvapõletuse tsooni" ja miks on ohutum treenida soojendatud lihastega. Esmalt pöörake pead, sirutage õlgu ja käsi, seejärel võite teha traditsioonilise torso pöörlemise – esmalt ühte ja siis teistpidi. Peate jalgu kergelt sirutama, hüppama, vehkima kätega nagu tuuleveski, kummarduma küljele, käe taha mööda keha libistades. Kõige parem on soojendada rütmilise muusika saatel, joosta paigal. Seejärel kõndige kindlasti paar ringi mööda tuba, tõstes jalad kõrgele. Kutsuge laps poksi mängima – lööge intensiivselt õhus olevat nähtamatut sihtmärki torso pöördetega. Seejärel laske tal proovida sama sihtmärki jalgadega lüüa – kümme lööki vasaku, kümme parema käega.

Alusta kompleksi pärast soojendust kükkidega. Algajad saavad alguses toolist kinni hoida ja teha väga väikese arvu kordusi. Hea harjutus on kükkimine vastu seina. See arendab rühti ja paneb tööle tuhara- ja reielihased. Lihtsalt libistad mööda seina üles-alla, surudes vastu kukalt, õlgu ja tuharaid. Suurenda korduste arvu 15-20-ni. Ja lähenemiste arvu kolmeni.

Näita lapsele, kuidas plankupoosi teha. Lase tal käed põrandal toetada ja toeta teda, et laps mõistaks, et selg peaks olema sirge.

Jalakiigutused on efektiivsed. Jalgu saab ettepoole, külgedele ja tahapoole kiigutada. Külgedele kiikumiseks tuleb seista tooli kõrval, hoida kinni selle seljatoest, panna üks jalg teise varba taha ja aeglaselt kiigutada. Selgita lapsele, et jalg peaks olema sirge. Tee iga jalaga kümme kiiku. Sama tooli abil saab teha ka tahapoole kiikumist.

Kätelihaste jaoks võid soovitada teha kätekõverdusi põrandalt. Las ta proovib seda vähemalt korra teha.

Kõhulihaste treenimiseks võid proovida harjutust palliga. Laps lamab põrandal, pall on jalgade vahel kinni. Seejärel tõstab laps jalad üles, võtab palli kätega, ajab end sirgu, hoides palli pea taga. Seejärel söödab palli tagasi jalgadele.

Põrandal istudes peaks laps ümber pöörama ja selja tagant põrandat puudutama – külgmised keerud.

Lase lapsel kõhuli lamada. Palu tal mõlemad välja sirutatud käed üles tõsta, see on seljaharjutus. Las ta tõsta kordamööda vastaskätt ja -jalga. Seejärel lase tal proovida jalgu tõsta ja hoida neid 30 sekundit õhus.

Jaga harjutused kolmeks erinevaks 20-minutiliseks tsükliks. Kakskümmend minutit regulaarset ja teadlikku treeningut päevas on piisav, et teie laps saaks vormi ja sportlikumaks. Võib-olla pärast kuu või kahe kuu pikkust kodust treeningut on laps valmis registreeruma spordiklubi spordiosakonda või spetsiaalsetesse lastetundidesse.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Kaalulangetusharjutused lastele kodus

Peaksite lapsega koos strateegia valima. Kas ta teeb igal hommikul 15–20 minutit trenni või teeb ta kodus kolm korda nädalas 40 minutit trenni. Selgitage, et kodused kaalulangetusharjutused on sama tõhusad, kui rakendate oma kangekaelsust õiges kohas. Samal ajal leppige kokku, et kui teie laps ei suuda loobuda „ebatervislikust“ toidust, siis lubate talle Pepsit, krõpse, pähkleid, saiu – ja mida iganes ta veel soovib, ainult pühapäeviti. Vaidlege lapsega, julgustage ja provotseerige teda. Muutke igav võimlemine põnevaks tegevuseks, see on võimalik. Näiteks kui ta on kindlalt vastu, võite kokku leppida nii: „Mulle ei meeldi koristamine ja sulle ei meeldi võimlemine. Ma luban teile, et samal ajal kui teie oma kakskümmend minutit puhkate, pesen mina selle aja jooksul kogu korteri põrandat. Nii oleme kasulikud ja saame endast üle.“

Iga tund peaks algama kerge soojendusega. Soovitage lapsel päevad jagada – ühel päeval teeb ta jalgade ja tuharate harjutusi, teisel päeval selja ja kõhulihaste harjutusi ning kolmandal päeval käte harjutusi. Valige koos teostatavad harjutused. Muidugi on parem, kui need on videofailid. Aga võite seda teha ka lihtsalt muusika saatel.

Ligikaudne algoritm on järgmine: soojendus - kükid - väljaasted - kätekõverdused - töö väikeste hantlitega - kõhulihased - jahtumine.

[ 8 ]