Harjutus laste kehakaalu langetamiseks

Tõhusad harjutused laste salenemise jaoks - see on ujumine, jääklamber, rulluisutamine, jalgpall, sulgpall.

Üldiselt kõik need spordialad, kus tuleb aktiivselt liikuda. Laste kehakaalu langetamise harjutuste tegemisel ei ole eripiiranguid. Kas see on väga väike. Ainus asi, mida me tahame märkida, ei soovita arst lapsel osaleda jõulupüha kuni 14 aastat. On intensiivne kasvu ja luustiku moodustumine. Ja isegi pärast 14-aastast ei saa te harjutuste tegemisel võtta suuri koormusi. Parim on - palgata treenerit, rääkida temaga tulevaste tegevuste üle ja veenduda, et treeneril ja lapsel on vastastikune kaastunnetunne. Siis püüab teie täielik laps kaasa võtta. Ja te julgustad ja toetate teda igal võimalikul viisil. Tee delicious dieeti toitu. Kiita edu eest Või äkki lõpuks, alustage - õppige koos.

On kurb seda mõista, kuid tänapäeva lapsed on väga ... Istumas. Nad istuvad autodes, kui emane või isa toovad nad järgmise juhendaja juurde, neil on koolis viis või kuus õppetundi ja kodus nad jälle istuvad, teevad kodutööd. Järgnevad lapsed õpivad hästi. Kuid kõik see on kurb - tavaliselt 12-aastasele lapsele pärast seda on lapsel probleeme nii selja kui ka ülekaaluga. Nii et kui probleem on olemas: juhendaja või spordi sektsioon, kas olete hea vanematega ja valite spordiala. Laste täielikkus on kohutav - enamasti vistseraalne rasv umbes vöökohal, kui 11-15 aasta jooksul on tegemist praeguse siseorganite rasvumusega. Pidage meeles, et lapsed on julmad. Chubby eakaaslased, nad lihtsalt mürk, nali umbes kaal ja täielikkus umbes ja ilma. Lapsed tunnevad end alandatuna, sageli muutuvad kollektiivsest väljaheidetuks (kui neil pole piisavalt tugevat karakterit), hakata kergendama ja "kokkuostma" eakaaslaste sõprust ja tähelepanu. Nii pakume lapsele, kes tundub ebamugavust helitugevuse tõttu. Kõigepealt peame välistama meditsiinilistel põhjustel ja tegema uuringu. Kui teie laps piisavalt sööb ja viib istuv eluviis, peate sekkuma. Noorukiealiste poiste korral põhjustab liigne rasv teatud hormonaalse tausta muutust, kui nad saavad rasva naissoost tüüpi - reied ja tuharad. See on tõeline probleem. Teismelised on juba väga haavatavad, kui nad hakkavad mõistma kõiki raskusi ja eluohtlikke ohte, mis tahes probleem tundub neile talumatuks. Pidage meeles, et laps võib olla lihtsalt piinlik, et minna sektsiooni ja jõusaali sisse. Jah, ja koorem on mõeldud lastele, tervisele ja spordile

Julgustada huumorit ja meele tugevust. Ja muuta oma eluviisi oma lapsega. Kõigepealt peaks pere kogu töötajatele minema kerge toitumise toidule. Isegi kui keegi on harjunud pidevate võileibadega vorsti ja pitsaga. Hangi tervislik harjumus aktiivselt lõõgastuda. Nädalavahetustel planeerige oma reise basseini koos kogu perega. See ei tööta - laupäeval, kui laps ujub, öelge ema, ja pühapäeval - isa. Ema saab klubi reeglite järgi registreeruda õhtuvõtu klasside jaoks ja võtta temaga tütre. Kui pole ühtegi ja maja lahkumine on võimatu, peate koju minema ja õppima.

[1], [2]

Tõhusad kaalulanguse harjutused lastele

Regulaarsed klassid on tõhusad. Püüa leida alustamiseks lihtne 15-20-minutilise harjutuste komplekt ja teha seda koos lapsega. Või otsustada ja osta treeningratas või jooksulint. See on teie tervisele tõeline investeering. Iga päev kestab 20-30 minutit, on kasulik kõigile. Tugevdab südame lihaseid, normaliseerib survet, samal ajal töötab kõik jalgade, tuharade, käte, torso ja ajakirjanduse lihased. Samuti on lihtne järgida lihtsaid eeskirju - süüa väikseid portsjonit, jooma enne sööki vett (eelistatavalt poole tunni jooksul), olla piiratud ja neil ei ole palju maiustusi, ei söö palju pagaritooted. Me soovitame teil piisavalt venitada.

[3], [4]

Keerukad harjutused laste kehakaalu langetamiseks

Alustage nagu alati soojendusega. Selgitage lapsele, milline on soojendus, miks on teie impulsi hajutada "rasvapõletuse tsooni" näitajatele, miks on see soojemate lihastega töötamine ohutum. Esiteks keerake oma pead, venitage oma õlad ja käed, siis võite teha traditsioonilise keha pööramise - esimene üks viis, siis teine. Sa pead oma jalad pisut venitada, hüppama, lained nagu veski, lahja külg, käe taga, mis libises mööda keha. Parim on soojeneda rütmilise muusikaga, et kohapeal joosta. Järgmine tuleb tingimata kõndida paar ringi ümber ruumi, kõrged jalad. Kutsu lapsi poksuris mängima - õhku intensiivselt peksma nähtamatu sihtmärk kere pöördega. Siis lase tal proovida tabada sama sihtmärki jalgadega - kümme lööki vasakule, kümme paremat.

Käivitage kompleks pärast soojendamist squats. Algajad saavad hoida tugitoolis, esmalt teha täiesti ebaolulise hulga kordusi. Hea treening on kübar vastu seina. See arendab kehahoia ja hõlmab sääreluu lihaseid ja puusa lihaseid. Lihtsalt lükake seina alla ja üles, vajutades pea, õlad ja tuharad tagasi. Korrake kordumisi 15-20-ni. Ja lähenemiste arv kolmele.

Näidake lapsel, kuidas riba panna. Anna talle käed põrandale ja toetage, et laps mõistaks, et selja peaks olema sirge.

Tõhusad jalad. Saate oma jalgu edasi lükata. Küljele ja tagasi. Selleks, et mahi osapooltes saaks, peate seisma tooli lähedal, hoides oma selga, et saada üks jalg teise teise nööri taga ja teha aeglaselt kiik. Selgitage lapsele, et jalg peaks olema sirge. Tehke iga jalaga kümme mõõka. Kasutades sama tooli, saate teha mahi tagasi.

Käte jaoks võite pakkuda põranda külge. Las ta üritab seda vähemalt korra teha.

Pressi jaoks võite proovida palliga treeningut. Laps asub põrandal, pall on jalgade vahel asetatud. Siis tõuseb laps oma jalad üles ja võtab palli oma kätega, sirutub üles ja hoiab palli taha. Seejärel läbib ta palli jalgu.

Põrandal istudes peaks laps pöörde ümber pöörama ja puudutama põrandat oma tagurpidi keerdudes.

See, kuidas laps asub tema kõhuga. Soovita teda üles tõsta mõlemad relvad välja venitatud, see harjutus selga. Las ta vaheldumisi tõsta vastassuunalist kätt ja jala. Siis lase tal proovida oma jalgu tõsta ja hoida neid kaaluga 30 sekundit.

Katkesta harjutused kolmeks erinevaks 20-minutiliseks tsükliks. Kakskümmend minuti pikkust korrapärast kohusetundlikku tegevust päevas piisab, kui teie laps pingutaks ja muutuks sportlikumaks. Võib-olla on kuu teises koduõppes laps valmis spordisaalis osalema või spordiklubis lastele mõeldud eriklassidesse.

[5], [6], [7]

Harjutused kehakaalu langetamiseks kodus

Peate koos lapsega valima strateegia. Ta kasutab iga päev 15-20 minutit või kolm korda nädalas kodureist 40 minutit. Selgitage, et harjutused kehakaalu langetamiseks kodus on sama tõhusad, kui paned oma vastumeelsus õigesse kohta. Samaaegselt nõustute, et kui teie laps ei saa keelduda "kahjulikust" toidust, siis lubate talle pepsi-kiibid-pähklid-rullides-ja et ta ikka armastab neid ainult pühapäeviti. Võitle lapsega, julgustage ja tõstke teda. Keerutage võimlemine põnevaks toiminguks, see on võimalik. Näiteks kui ta kindlalt vastuväiteid võib nõustuda järgmiselt: "Mulle ei meeldi koristamine, kuid sulle ei meeldi võimlemine. Ma luban sulle, kui te hangate oma kakskümmend minutit, et põrandaks kogu korteri selle aja jooksul. Nii et me saame kasu ja enese üle. "

Iga õppetund peaks algama kerge soojenemisega. Öelge lapsele päevade jagunemisega - ühel päeval osaleb ta jalgadel ja tuharatel, teisel päeval oma selga ja ajakirjandusega kolmandal päeval oma kätega. Valige koos võimalike kompleksidega. Loomulikult on parem videofaile luua. Kuid saate lihtsalt muusikat mängida.

Ligikaudne algoritm on see: soojendus - sit-ups - lunges-mahi - push-ups - töö väikeste hantlitega - pressikinnitus.

[8]