4 nõuannet, kuidas leida oma unistuste kõht
Viimati vaadatud: 19.10.2021
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
- Söö 6 korda päevas
Inimesed, kes söövad kolm korda päevas (või näiteks ei oska hommikusööki), seisavad päeva jooksul silmitsi näljasturbega. Ja kui nad hakkavad sööma rohkem, hakkavad nad kohe rasva saama. Oma nälja kontrollimiseks planeerige iga päev kolm sööki ja kolm kindlat suupisteid. Loomulikult peate valima ainult õiged tooted.
- Kasutage 12 toote kõhu lihaseid sisaldavat toitu
Me tuvastasime 12 toodet, mis aitavad täita teie kõht, pumbata lihaseid, hoida oma tervist ja vabaneda näljast. Esiteks, see on mandlid ja muud pähklid, oad ja muud kaunviljad, spinat ja teised rohelised köögiviljad, piimatooted, kaerahelbed, muna, Türgi ja teiste lahja liha, maapähklivõi, oliiviõli, leiba, täistera leiba ja teravilja, kuiv valk, maasikad ja muud marjad. Püüa iga toidukorra kohta lisada vähemalt 3 toodet ja saavutada oma eesmärk.
- Sisestage oma treeningprogrammi valik
Kaalu langetamiseks ja lameda kõhu leidmiseks peate aktiveerima rasvade põlemise looduslikud mehhanismid: teie lihased. Parim viis seda teha - ühendada harjutamiseks (kaalu ups), aeroobsed harjutused (jooksmine, jalgrattasõit, korvpall) ja harjutusi kõhulihastest ja seljalihased (kõhu Curl).
- Kutsu oma naist või tüdruksõpru sinu juurde
Paljud uuringud näitavad, et püsiva koolituspartneri olemasolu suurendab märkimisväärselt teie harjutusplaani. Sama kehtib ka uue toitumisplaani kohta. Nii ühenda oma jõupingutused. Mida sa sellest kaotad? Ainult liigne kõhupiirkonna rasv ja sellega kaasnevad terviseriskid.