Uued väljaanded
Külgmine sild koos plokkide tõmbega
Viimati vaadatud: 08.07.2025
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Harjutusele vastupanu lisamine aitab kaasa kerelihaste aktiveerimisele, tugevdades kerelihaseid – torso, puusi ja õlgu. Külgkühvele aeru lisamine annab tunde, nagu „keegi lükkaks sind edasi-tagasi“. See parandab harjutuse sooritamise ajal teie jõuvõimet.
Eelised
Sa tugevdad oma kerelihaseid, mis aitab sul spordis paremaid tulemusi saavutada. Enne selle variatsiooni proovimist peaksid sa suutma külgkühveldust 30 sekundit hoida. (Seega ära jäta seljaharjutusi vahele).
Kuidas harjutust sooritada
- Kinnitage tross madala rihmaratta külge ja hoidke käepidet paremas käes. Lamage vasakul küljel, raskusest veidi rohkem kui käeulatuse kaugusel, et saaksite koormuse trossile nihutada.
- Toetudes küünarnukkidele ja hoides jalgu koos, lükake puusad põrandalt lahti, moodustades sirge joone pahkluudest õlgadeni. Seejärel tõmmake kaabli käepidet rinna poole, lükates puusasid üles ja ette ning pigistades abaluud kokku.
- Siruta käsi aeglaselt enda ette. Püüa teha 30 sekundit või 8–10 kordust, aga lõpeta, kui hakkad vormi kaotama – näiteks kui puusad hakkavad lõtvuma või sa ei suuda kerelihaseid paigal hoida. Vaheta poolt ja korda harjutust.
Ekspertnõuanded
Keha sirgjooneliseks hoidmiseks pinguta kõhulihaseid justkui hingaksid sügavalt sisse. Ja ära karda raskust lisada. Vastupanu aitab sul õppida kerelihaseid õigesti kasutama. Kui hakkad harjutusega end mugavalt tundma, suurenda tõmbe kiirust. Mida kiiremini sa kätt liigutad, seda suuremat vastupanu sa kerelihastele lood – ja seda lihtsam on parandada pöörlemisstabiilsust, mis on spordis edu võti.