6 põhjust, miks peate tugevat kõhuõõne lihaseid

Vabane rasvast, vabaneda probleemidest

Paljud uuringud näitavad, et suure kõhuga inimestel on kõrge surmahaiguste oht. See väide ei tekita mingit kahtlust.

Vastavalt riiklikele terviseinstituutidele on meestega, kellel on üle 100 cm talje, tõsine südamehaiguste ja diabeedi oht.

Kanada uuring südame tervise kohta, kus osales 9,913 inimest vanuses 18 kuni 74 aastat, leidis, et täiusliku tervise, talje mehed ei tohiks ületada 88 cm (veidi vähem poisse ja veidi vanemate meeste). Kui teie vöökoht on üle 88 cm, on teil oht südamehaiguste kahest või enamast riskitegurist välja töötada.

Kui teadlased vaatasid andmeid uuringu Arstid "Health Study, kus osales 22701 mees arstid leidsid nad, et mehed, kelle talje on rohkem kui 92 cm, on oluliselt suurenenud risk müokardi infarkt, südamelihase infarkt, mille puhul sureb või osaliselt kahjustatud südame lihase koha ebapiisava verevarustuse tagajärg. Suure kõhuga meestel on oht 60%.

Muidugi, tugevad kõhu lihased ei taga teile täiuslikku tervist, kuid uuringud näitavad, et nad vähendavad lipiidide taset veres ja vähendavad oluliselt paljude, mitte ainult kardiovaskulaarsete haiguste riski.

Näiteks Rootsi uuringu kohaselt on vähktõve risk täiskasvanud inimeste hulgas 33% kõrgem kui sihvakas inimene. Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel põhjustab iga kolmas käärsoole, neerude või seedetrakti vähktõbi ülekaalulisust või istuv eluviis.

Liigne kõhu rasvkude on eriti ohtlik. Fakt on see, et vähk tekib rakkude jagunemise ajal tekkivate mutatsioonide tulemusena. Rasvade ladestumine kõhupiirkonnas annab teie kehale impulsi toota hormoone, mis kiirendavad rakkude jagunemist. Rohkem aktiivne rakkude jagunemine tähendab kõrgemat rakumutatsiooni riski, st vähktõve suurenenud riski.

Sileda vöökoht päästa teid ka ühe kõige olulisema haiguse - diabeedi eest. Sageli on selle haiguse põhjuseks täpselt rasvade ladestumine vööst.

On eksiarvamus, et diabeet tekib ainult tänu suures koguses rafineeritud suhkrule, näiteks šokolaadis või jäätis. Kuid suhkruhaigus võib tekkida ka aastate pärast, kui sööte suures koguses süsivesikuid, mis muutuvad lihtsalt suhkruks - sellised tooted nagu leib, pastatooted või kartulipuder.

Kui te sööte leivapätsi või pasta pastapliidi, võib see teie kehale samasuguse mõju olla jäätise pakendis: täidate selle "suhkrukoolulitega". Kalorid, et te ei saa põletada, muutudes rasvarakkude, mis täidavad oma kõhu ja põhjus haigus, mis ravimata võib põhjustada impotentsi, pimedus, südameatakk, insult, amputatsioon ja surma. Ja see võib tõesti rikkuda sinu elu.

Ülemine keha rasvumine on ka obstruktiivse uneapnoe sündroomi kõige olulisem riskitegur - haigus, mille korral kõri selja pehmed kuded nõrgestavad une ajal, blokeerides õhuvoolu. Kui see juhtub, annab aju teile signaali ärkama ja alustama uuesti hingamist. Kui te võtate teise napi, juhtub sama asi ja see võib öösel sadu kordi minna. Lõpuks, sa oled unine ja ei saa oma keha vajadustele magama jääda. (Sa ei mäleta, kuidas sa pidevalt ärkasid: sa lihtsalt mõtled, miks sa tunned nii halb pärast 8-tunnist magamist).

Rasva roll on see, et see võib häirida lihaste tööd, mis õhutavad kopse ja täidavad neid õhku, raskendades hingamist. Austraalia teadlased, kes uurisid 313 patsienti raske rasvumine ja leidis, et 62% inimestest, kelle talje oli rohkem kui 125 cm on tõsine unehäire, ja 28% rasvunud inimeste väiksem vööümbermõõt (100-125) on unehäired. Liigne kaalu võib põhjustada ka paljusid muid haigusi, mis takistavad teil öösel normaalselt magama, sealhulgas astma ja gastroösofageaalne refluks.

Hollandi teadlased, kes uurisid umbes 6000 meest, leidsid, et isegi need, kelle vöökoht on vaid 94-102 cm, on suhteliselt suur hingamisteede probleemide oht, sealhulgas nuusutamine, krooniline köha ja õhupuudus.

Kõik need tegurid võivad moodustada nõiaringi: kõhu rasv viib halbale unele. Halb uni põhjustab kogu päeva jooksul inhibeerimist. Väsinud ja nõrgas seisundis nõuab teie keha kiiret energiaallikat, nii et valite kaloriva kiirtoidu. Selline toit viib kõhu rasva kogunemise, mis viib ... Hästi, sa juba aru said.

Lühidalt öeldes, seda väiksem on vöökoht, seda vähem terviseriske.

• Tugev kõhu lihased parandavad teie seksuaalelu

Naised väidavad, et seksivam organ on aju: meeste sõnul on see orel pisut madalam. Nii et laseme keskel keskenduda ja keskenduda sellele, mis on seksuaalelu kvaliteedile tõesti oluline.

Sa ei saa parandada seda, mida loodus teile tasub (kuigi kõhu lihaste toitumine * võib isegi veidi parandada mehe seksuaalorgani suurust), kuid võite oma võimeid parandada. Mõelge, kuidas järgmised eelised aitavad teie seksuaalelu parandada.

Suurenenud energia. Jõulud, mida te seksi ajal teete, ei tee jalgade lihased; nad on pärit keha keskosast. Tugevad kõhu- ja nimmelülide lihased annavad teile energiat ja jõudu, et proovida uusi kujundeid ja hoida vanas vormis, samuti juhtida oma liikumist, mis on oluline teie partneri rõõmu ja rõõmu jaoks.

Parandatud püstitus. Pole saladus, et märkimisväärsel osal meestest on erinevad erektsioonihäired. Kuigi see probleem võib tekkida erinevate tegurite tõttu, on üks peamistest põhjustest alatoitumine.

Cheeseburgers ja muude kahjulike toitude kaasa ummistunud arterite, nii et kui teil on rasvumine, lipiidiladestisi et ehitada üles oma veresooned, kahju mitte ainult oma süda ja aju, vaid ka läbivad laevad oma genitaale. Plaastrid moodustavad arterite sisekülje, mis takistab verevoolu.

Selle võrrandi mõistmiseks ei ole keemiateadust: rasvade sisaldus tähendab piiratud vereringet. Piiratud verevarustus põhjustab pehmenemist (või erektsiooni puudumist), mis raskendab meie elusid. (Muidugi, ummistunud veresooned avaldavad naistele sama mõju ja põhjustavad määrimise, tundlikkuse ja seksuaalse naudingu vabanemist).

Täiendavad sentimeetrid. Kui inimene ja tema intiimne tervis on aset leidnud, on rasv tema keha kaugele peegel: esemed tunduvad väiksemad kui nad tegelikult on. Meessoost suguelundite keskmine pikkus on umbes 7,6 cm puhkusel, kuid seda paksem on, seda vähem välja näeb. See on tingitud asjaolust, et rasv, mis asub kõhuõõne alumises osas, koguneb peenise aluses. Kui viskate ainult 7 kg rasva, lisab see kuni 1,3 cm. Tehniliselt ei pruugi teie suguelundid kasvada, kuid selle ümbritseva rasva koguse vähendamine võimaldab seda visuaalselt suurendada.

• Tugevad kõhu lihased kaitsevad teid vigastuste eest

Mõelge oma keha kesksele osale kui hoone kestale. Te ei soovi, et teie keha alused oleksid valmistatud kuivast, rabedast puidust või õledest. Tahad, et see oleks valmistatud vastupidavast terasest, mis kaitseb teid vigastuste eest, millest te ei saa kunagi kaitsta kõhuõõne rasva.

Mõelge sõjaväelaste teadmistele, kes ühendavad tugeva kõhu lihaseid vigastuste vältimisega. Pärast 120 sõdurit suurtükivägi standard armee testiti füüsilise ettevalmistuse, mis sisaldas sit-ups, push-ups ja käivitada 2 miili teadlased kogu aasta väliõppused uuris vigastuste ja haiguste (nagu seljavalu ja Kõõlusepõletiku Achilleuse kõõluse). 29 meest, kes sooritasid kõige rohkem squatsi (73 minutit 3 minutiga), oli 5 korda väiksem võimalus saada kehavigastusi alaealisele kui 31 sõdurit, kes vaevu tegid 50 istekohta. Kuid see pole kõige üllatavam.

Mehed, kes hästi toiminud push-ups ja käivitada 2 miili, oli sama madala riskiga vigastused, mis näitab, et tugev ülakeha ja vastupidavust veresoonkond ei ole kõik, et palju keha säilitada terved. See oli tugeva kõhu lihaseid, mis pakkusid reaalset kaitset.

Erinevalt teistest lihastest mõjutavad tugevad keskmised lihased kogu keha toimet. Pole tähtis, kas olete suusatamine, ujumine jaht, mängida lapsed või lollitamine koos oma tüdruksõbraga, oma kõhu lihaseid on kõige olulisemad lihased, mis säästab vigastusi. Mida tugevam on see, seda kõrgem on teie turvalisus.

• Kõhulihased tugevdavad selga

Mul on sõber, kellel on tema selga probleeme 2-3 korda aastas. Sellel, mis see alati toimub võrdse koha peal - ta lihtsalt magab mõnes kummalises asendis või liiga kiiresti oma toolist üles. Kui ta tõmbas selga tagasi, üritas ta oma autosse tagasi pöörduda, et koguda midagi, mis tema tütar oli langenud. Ta oli tabanud nii teravat valu, et ta langes maha.

Tema probleem ei olnud haige tagasi; just tal oli nõrk kõhu lihased. Kui ta neid regulaarselt raputas, ei oleks ta üks miljonist meest, kes kannatab seljavalu igal aastal. (Muide, ta hakkas kõhuharjutusi tegema ja mõne nädala pärast kaotas seljavalu).

Kuna enamikul juhtudel on seljavalu seotud nõrkade keskjoondustega, aitab kõhu lihaste harjutusi lahendada paljusid seljaprobleeme. Kesk-lihased ei tööta isoleeritult; need on teie torsas põimunud, nagu veeb, kaasa arvatud sinu kinnitamine selgroole.

Kui teil on nõrk kõhu lihased, peavad teie sääreluu lihased, samuti selja ja jalgade lihased kompenseerima kõhu lihaste tööd. Seega kõhulihastest justkui toidetud muud lihased, ja see toob kaasa destabiliseerida lülisamba ja aja jooksul võib põhjustada valu ja pinget taga - või veelgi tõsisem tagasi probleeme.

• Tugevad kõhu lihased vabastavad teid valu

Vanusega inimesed seisavad sageli liigesvalu - kõige sagedamini põlvedes, jalgades ja pahkluudes. Kuid selle valu allikas ei pruugi olla nõrkade liigestega; põhjus võib olla nõrk kõhu lihased - eriti kui olete spordiga seotud, alates professionaalsest golfist kuni nädalavahetustel sõpradega jalgpallivõistlustega.

Kui teete spordimänge, aitavad kõhu lihased organismil stabiliseeruda liikumiste käivitamisel ja pidurdamisel, näiteks liikumissuuna muutmisel jalgpalliväljakul või tenniseväljakul. Kui teil on nõrk kõhu lihased, imenduvad liigesed nende liikumiste täieliku jõuga.

See on nagu hüppamine batuudil. Hüpata batuuri keskpunkti ja see imab teie kaalu ja viskab sind õhus. Hüpata batuuri serva ja sa hüppad ära.

Teie keha on nagu see batuut, teie kõhu lihased on batuudi keskpunkt ja sidemed on tugipostid batuudi servas. Kui teie kõhu lihased on piisavalt tugevad, et mõju saaksid, pole spordi mängimisel probleeme. Kui need ei ole piisavalt tugevad, siis on teie liigesed palju raskemad kui nad võivad taluda.

Kuid inimesed, kes ei kasuta seda, võivad saada tugevat kõhu lihaseid. Hollandi uuring, kus osales umbes 6000 meest näitas, et mehed, kelle vööümbermõõt on üle 102 cm on tõenäolisem, et põrkuvad sündroom Põhja (Aseptic nekroos kandluu), mis põhjustab valu jalgades ja karpaalkanali sündroom, käte ja randmete valulik haigus. Üks uuring näitas, et 70% inimestest, kellel see sündroom on ülekaaluline.

• Tugevad kõhu lihased aitavad teil võita

Kui mängid golfi, korvpalli, tiiviku või mõnda muud sporti, mis vajab liikumist, ei ole keha kõige olulisem osa rinnal, mitte biceps või jalgadel. Need on teie keskmised lihased - rindkere ja reied.

Kõhulihaste tugevdamine võimaldab teil saavutada paremaid tulemusi spordis. Kui mängite sporti, mis sisaldab karmaid liigutusi, nagu tennis ja korvpall, tugevad kõhu lihased parandavad teie mängu oluliselt.

Kuigi sportlased tahavad rääkida kiirusest, ei sõltu spordi edukus kiirusest. See on kõik kiirenduse ja aeglustuse kohta. Kui kiiresti sa saad punkti A kohale kriipsutada ja peatada punktis B? See ei ole teie jalad, mis seda juhivad; vaid teie kõhu lihased.

Teadlased on otsustanud, et sellised spordiliikumised on peamiselt seotud kõhulihastega. Mida tugevam on, seda kiiremini sa palli saad.

• Ja midagi muud ...

Kõik need on suurepärased põhjused kõhu lihaste dieedi jälgimiseks *. Kuid siin on peamine põhjus: selle lihtsa programmi abil sööte sööma, mis võimaldab teil iga päev paremini tunda.

See programm aitab teil võimalikult kaotada kaalu: muuta keha sisemisi protsesse ja keskenduda toodetele, mis muudavad keha rasvapõletusseadmesse.

[1]