Artikli meditsiiniline ekspert

Laste ortopeed, lastearst, traumatoloog, kirurg

Uued väljaanded

Alaselja painutamine

Aleksei Portnov , Meditsiiniline toimetaja
Viimati vaadatud: 23.04.2024

Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.

Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.

Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.

Te peate:

Võimlemis matt

Esialgne positsioon

Pane oma kõhtule, käed oma peaga.

Märkus: Ärge liigutage selga tagasi.

Lõplik liiklus

Põrgake peast ja torsast põrandast, lõigates alaselja lihaseid. Pöörake aeglaselt ülemine keha põrandale.

Märkus: kasutage aeglaseid kontrollitud liikumisi. Teie lihased peaksid töötama, ärge kasutage teravaid liigutusi. Selle ülesande keerukamaks muutmiseks proovige seda teha Supermani asendis oma kätega otse teie ees.

trusted-source [1], [2], [3], [4]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.