Artikli meditsiiniline ekspert

Laste ortopeed, lastearst, traumatoloog, kirurg

Uued väljaanded

Tõukejõu ühe käega kallakul

Aleksei Portnov , Meditsiiniline toimetaja
Viimati vaadatud: 19.10.2021

Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.

Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.

Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.

Te peate:

Baar (kaaluga ainult ühes otsas) ja pink

Esialgne positsioon

Pange barbell põrandale, nurgas oleva riba üks ots. Kleepige teisel otsal paar kergeid pannkooke. Asetage pink paremale. Tagakülg vaatab nurka, seisma kaela paremal ja kallutada edasi, nii et teie torso on põrandale peaaegu risti. Hoidke baar otse pannkookide taga oma vasaku käega. Teie parema käe ja põlve võib stabiilsusele tugineda pingil.

Märkus. Maksimaalse stabiilsuse saavutamiseks hoidke oma õlal asuvat kasutamata käe kasutamata põlvega.

Põhiline liikumine

Lükake riba aeglaselt vasakule, kuni kaalud puutuvad rinda.

Märkus: Ärge pöörake korpust! Kontsentreerige kaela ülestõstmisel.

Lõplik positsioon

Alustage ristlõikega 2,5-5 cm põrandast.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.