Arendage oma sisemist jõudu
Viimati vaadatud: 19.10.2021
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Kõhulihaste tugevdamise ringkoolitus loodi Austraalia õpetaja juhendaja Ian King. See arendab täielikult keskmised lihased, mis tähendab ilusaid kuubikuid kõhtal (välise efekti jaoks) ja tugevaid stabiliseerivaid lihaseid ümber oma selgroo (tervena tagasi ja edukad spordialad). Tehke 2 või 3 ringkoolitust 3-4 korda nädalas. Tehke üks harjutus üksteise järel, puhkeb 30 sekundit, seejärel puhke minut enne järgmist ringi.
Põlved üles
Seljas lamamine, jalad põrandal, käed külgedel, jalad painutatud 90 kraadi nurga all. Tõsta oma vöökoht põrandale, tõsta oma jalgu, kuni teie puusad on painutatud 90 kraadi võrra. 1. Nihutage oma jalgu veidi, seejärel langetage nii kaugele kui võimalik, et jalg põrandataks. 2. Jalade tõstmine ja langetamine peaks võtma umbes 3 sekundit. Tehke 10-15 kordust. Kui teie füüsiline kuju paraneb: sirgendage oma jalgu veelgi.
Torso lift
Seljas lamades, jalad painutatud, käed mööda keha (peopesad alla) 1. Tõstke aeglaselt istumisasendisse 2. Fikseerige selles asendis, seejärel vajutage aeglaselt põrandale. Torso tõmbamine ja langetamine peaks kulgema umbes 3 sekundit, teostama harjutust nii aeglaselt kui võimalik. Tehke 10-15 kordust. Kui teie füüsiline kuju paraneb: pärast seda, kui teete 15 kordust, püüdke langeda veelgi pikemaks ja vähendage korduste arvu 10-ni.
Torso tõste randmega põlvele
Selja taga asetsevad puusad on 90 kraadise nurga all, spindlid on paralleelsed põrandaga. Puudutage sõrmed tema templid, nii et käed moodustavad nurga 90 kraadi 1. Rebige pea, õlad ja tuharad põrandast 2. Lift oma vasaku põlve oma rinnale, keera talje ja puudutage paremal randmel vasaku põlve 3. Korrake sama , vasakpoolne rand paremal põlvel, torso tõstmine ja langetamine peaks võtma 2 sekundit. Tehke 10-15 kordust. Kui teie füüsiline kuju paraneb: võtke küünarnukid tagasi, moodustades oma kätega laiema nurga.
