Kehakaalu kaotamiseks palli kasutamine

Palliharjutused kehakaalu kaotamiseks või lihtsalt vormis hoidmiseks tuleks läbi viia vähemalt 3 korda nädalas. Palliga klassid (fitball) praktiliselt ei erine tavalisest väljaõppest, vaid on mingi palli kujul koormusimulaator. Reeglina teeme me tavalisi meie nõlvade, liikumiste, kuid fitballi abiga.

Enne harjutuste alustamist on oluline valida sobiv koolituspall. Selle ja palju muud me ütleme teile selles artiklis.

Tõhus kaalulangus harjutused palliga

Loomade pall või fitball või Šveitsi pall - algselt kasutati simulaatorina taastusravi spinaalsetes vigastustes. Kuid aja jooksul sai Fitballi kehakaalu kaotuse kasu nii selgeks, et palli hakati massiliselt kasutama ja nüüd võib seda leida peaaegu igas spordiklubis.

Millist mõju saab pallilt oodata? Või teisisõnu, kuidas see toimib?

• Selja õige asendi seadmine. Palliga treeningu ajal tüve tasakaalu säilitamiseks kaasatakse ülemise ja alaosa lihaseid, mis aitavad kaasa õige kehahoia arengule ja kinnitamisele.
• Pressi lihaste koolitus. Fitballi tasakaalu säilitamine aitab säilitada ajakirjanduse ja vöökoha lihaste toonust.
• Lihaste paindlikkuse areng. Harjutuste üheaegne täitmine ja tasakaalu hoidmine aitab lisaks lihaseid venitada. Nii saab ka efektiivne venitus.
• Kaalu kaotamise mõju. Tänu sellele, kuidas me saavutame kehakaalu kaotamisel, kui harjutame seda fitbole? Füüsilise koormuse, tasakaalu ja lihaste venitamise kompleksne kombinatsioon kiirendab ainevahetust, mis aitab kaasa keha rasvavarude aktiivsele tarbimisele. Peale selle, kui arvestada, kui palju lõbusalt ja tundmatult palliga lendab koolitusaeg, siis kaotame me kaalu kiiresti, saades sellest protsessist palju rõõmu.

Keerukad harjutused palliga kehakaalu alandamiseks

Salvendavat palli kasutatakse peaaegu kõigi paganiruumi lihaste jaoks. Tänu pallile saate tugevdada kõhu lihaseid, selga, jäsemeid ja rinna lihaseid.

Alustage lihtsatest harjutustest, järk-järgult fikseerides. Kui hakkate temaga enesekindlalt tundma, siis jätkake keerulisi harjutusi.

1. Üks lihtsamaid harjutusi on hoida palli teie ees pikendatud kätega. Pisut natuke me torkime allapoole, kuni puusad asuvad ühe põrandapinnaga paralleelselt. Kõhulihaste karmistamine ja seistes seisma tuleb aeglaselt lahti keha nii palju kui võimalik paremale ja maksimaalselt vasakule. Iga positsioon on fikseeritud mõneks hetkeks, tehes kolm sügavat hingetõmmet. Praktika 5-6 pööret vasakule ja paremale.
2. Läheme järgmisele treeningule: paneme metile (selga), hoides palli väljaulatuvates kätes. Samal ajal tõsta käed üles sirgjoonelisi jalgu ja libistades palli käte vahele jalgade vahele ja kinnitage see. Siis läheme algseisundisse ning jälle jalgade ja käte tõstmine me edasi palli vastassuunas, jalad kätele. Korda treeningut - umbes 10 korda.
3. Me koolitame tasakaalu: me sobime kõhutükile ja rinnakorvi alumises kolmandikus fitballil. Lõputud koos, relvad välja sirutatud. Püüame käte ja jalgade abistamist, jääme umbes poole minutiga fitballile. Korrake 5 korda. Kõigepealt võite jalatsit kasutada, siis proovige tasakaalustamist ilma jäsemete kasutamiseta.
4. Kas särasid: need aitavad meil tugevdada sääreluu lihaseid, puusi ja põlvi. Selle teostamiseks vajame seinat ja tegelikult palli. Me pöördume tagasi seina pinnale. Pall paikneb seina ja vöö vahel. Pallist väljalangemise vältimiseks me kerkime maha, kuni puusad asuvad põrandapinna tasemel. Seejärel tõuseb aeglaselt algasendisse: pall ei kukk välja, vaid rullib selga. Täitame kuni 10 kordust.
5. Me koolitame reite ja tuharade lihaseid: laseme meie seljal, paneme oma jalad palli kandadele, painutades veidi põlvili. Käed pannakse põrandale piki pagasiruumi. Käed ja kontsad sirutuvad, tõmbame basseini, moodustades ühe keha ridu. Asetame positsiooni, teeme 3 hingetõusu ja langeb põrandale. Me esitame kuni 10 sellist kordust.
6. Me sooritame selja ja kõhu lihaseid: venime palli põrandale, me põlvi ette. Käed paned oma käed palli. Me toetume pallile, libistades seda aeg-ajalt mööda käsi rinnale. Me läheme tagasi algasendisse. Treeningu ajal peaksid selja lihased olema lõdvestunud ja kõhu lihased pinges. Võimaluse korral teostame kuni 10 kordust.
7. Teostame õlavöö ülemiste jäsemete ja lihaste harjutust. Me kukume palli rinnakorvi alumises osas. Käed puhuvad põrandal. Pöörake palli üle, kuni see on peatuses. Edasi liigume vastassuunas, kuni pall jõuab rindade tasemeni. Me esitame kuni 12 kordust.
8. Me koolitame käte lihaseid. Pall asetatakse seinale lähemale, me istume selle peale (tagasi seina külge). Käsi palli puusadel. Käte puhata jätkame kaunistamist pallist ettepoole, hoides seda ainult käte abiga. Langetame vaagna põrandale puutumisel, seejärel pöördume tagasi algasendisse. Me esitame kuni 12 kordust.
9. Me arendame selja lihaseid: me pallime enne palli. Käed pea, sisse "lossi". Asetage meie alumine rinnus fitballile. Jätkates käte taga hoidmist, pöördume tagasi algasendisse. Me esitame kuni 15 kordust.
10. Raske harjutus - palli rõhu tõstmine. Seda treeningut saab teha kahes versioonis: jalad põranda pinnal, peopesad palli vastu või palli jalad ning käed puhuvad põrandale. Tehke seda treeningut, kui olete juba piisavalt veendunud oma võimetes.
11. Me liigutame ajakirjanduse lihaseid: me valetame oma vaibadega selga, meie jalad painutatakse põlvedes ja asetsevad palli jalgadel. Käed on peas peidetud ja meeleavaldajad ajakirjanduse lihased jõuavad põlvedeni. Me esitame kuni 12 kordust.
12. Sama harjutus, kuid mõnevõrra keeruline: laseme palli selja alumises osas, jalad on otse välja ja jäävad põrandale. Langetame pagasiruumi ülemise osa, painutage põrandale, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Täitame kuni 10 kordust.

Sellised tavalised harjutused aitavad arvu parandada ja saavutada soovitud massi muutused. Lisaks tugevdate lülisid, stabiliseerite asendit, pingutage lihaseid. Kaalukaotusega palliga harjutuste kompleksil pole praktiliselt vastunäidustusi: klassid viiakse läbi ka laste ja rasedatega. Tõsi, antud harjutuste kogum võib olla pisut erinev.

Arvamused palliga harjutustest kehakaalu alandamiseks

Palliõppuste tagasiside kvaliteet kehakaalu langetamiseks sõltub otseselt nende harjutustest regulaarselt ja intensiivselt. Muidugi, ühe või kahe harjutuse tulemuste ootamine pole mõtet. Kuid paanika puudumine, kehakaalu kaotamise motivatsiooni loomine, korrapärane koolitus teevad peagi oma töö ja viivad sind hukatud kilogrammide kadumiseni.

Mida saab teha, et kiiresti tulla lohakas unenäosse?

Alustajate jaoks minge spordirajatisse ja vali õige palli. Tuleb kohe märkida, et fitbolüüni hinnad võivad olla erinevad ja see mõjutab ennekõike palli kvaliteeti. Pallid maksavad 10-15 dollarini, ei ole alati kvalitatiivsed: eriti peaksite olema ettevaatlik, kui pall on puudutamatult ebatavaline ja kummaliselt lõhnab - see on kauba odavaima näitaja. Ärge unustage, et valitud pall peab olema tugev, vastasel korral ei jää see lihtsalt oma kaalu ja lõhkemist, mis mulle uskumatult ei ole väga meeldiv.

Pall peab olema märgitud maksimaalse suurusega (Ø). See näitaja on tähtis, sest see sõltub sellest, kas sulle on sobilik fikseerida.

Palli suuruse leidmiseks peate teadma oma kõrgust:

• Ø 45 cm - kasv alla 150 cm;
• Ø 55 cm - kasv 150-165 cm;
• Ø 65 cm - kõrgus 165-180 cm;
• Ø 75 cm - kasv 180 cm kuni 2 m;
• Ø 85 cm - kasv on üle 2 m.

Kui te ei tunne oma kõrgust, saate seda lihtsamalt teha. Istuge pallil, et see teie jaoks mugavaks, ja asetage oma jalad teie nägemisega täisnurga alla. Asukoha lukustamine: põlved tuleb loputada vaagnaga või pisut alla.

Kui olete palli võitnud, võite alustada koolitust. Ja selleks, et kaotada kaalu, oli efektiivsem, järgige järgmisi reegleid:

• Ärge unustage õiget toitumist: sööge veidi iga 2-3 tunni järel;
• tarbida piisavalt vett, ligikaudu 8 klaasi päevas;
• keha ei talu ülekoormust: kui te tunnete, et see on sulle raske, võta vaheaega, puhata, siis hakkab õppima uue jõuga;
• jäta piisavalt aega taastumiseks: uni peaks olema piisav ja kvaliteetne.

Alustage palliga harjutusi kehakaalu kaotamiseks 10 minutit kaks korda päevas. Kui harrastate harjutustega, saate suurendada koormuste kestust ja intensiivsust. Kui kõik on korrektselt tehtud, ei võta tulemust kaua aega. Ole terve!