Kehakaalu treeningud

Et vabaneda lisaraskadest, peate põletama kaloreid toidust (ja samal ajal need, mis meie kehas kogunenud rasva ladestumise kujul). Liikumiseta ei saa seda teha. Selleks võite sõita jalgrattaga, joosta hommikul, jõuate jõusaalisse või basseini. Ja saate osta spordikaupluses suure palli ja õppida, kuidas teha massi kaotuse fitballi harjutusi.

Lihase füüsiline koormus on ainevahetuse taseme füsioloogiliselt õige suurenemise peamine tingimus, st ainevahetuse kiirenemine.

Fitballi nimetatakse spetsiaalseks võimlemispalliks, mis võimaldab teil säilitada oma lihaseid toonus ja vabaneda lisataskudest üsna kiiresti. Palliga treenimine on üsna efektiivne, lisaks on sellised kehalise aktiivsuse viisid teistega võrreldes kõige ohutumad. Fitball on näidatud ka rasedatele naistele, kellel on seljaaju probleemid, vanuritele. Samuti võivad varikogeensetesse veenidesse kuuluvatel inimestel olla fitball, sest koormus treeningu ajal on minimaalne. Selle palli ainulaadsus on see, et harjutuste ajal on vaja säilitada tasakaalu, mis tugevdab kõiki lihasrühmi ja harrastab ka vestibulaarseadet, samal ajal kui ka neid lihasrühmi, mis jäävad kasutamata muude koormuste ajal. Basseini kehakaalu alandamise harjutused hõlmavad mitte fitballi õppetunde, kuid tavapäraste mõõtmetega tavapärase palliga harjutatakse jõusaalis koolitusel fitballit.

Harjutused kehaliseks salendamiseks: valige õige pall

Šveitsi palli, Pezzi palli või fitballi - muljetavaldava suurusega elastset palli - kasutatakse nüüd üle kogu maailma. Siiski oleks õigem nimetada neid imeallikke itaalia keeles, sest 1963. Aastal tekkis nende tootmist käsitlev idee Itaalia plastikust tootja Aquilino Kosani juhiks.

Harjutus Fitball täiskasvanutele viiakse välja 80ndate alguses, ja esimest korda kasutati neid taastusravi puuetega laste ja väikelaste raviks tserebraalparalüüsiga inglise füsioterapeut Mary Quinton, kes töötas Bern (Šveits). Seejärel võtsid batonid Šveitsi Susanne Klein-Vogelbach - Baseli konservatooriumi füüsilise kultuuri õpetaja, hiljem füsioterapeut. Ta asutas füsioteraapia kooli kohalikus haiglas - ortopeediliste probleemidega täiskasvanute raviks - ja arendas välja funktsionaalse kineetika autori tehnikatehnika.

Nüüd teate, et fitball on tõesti tervendav pall, mitte ilukirjandus. Ja seda kehakaalu langetamisel fikseeritud harjutused olid võitluses harmoonia vastu tõhusad, peate saama õige palli.

Võimlemispall on suuruselt erinev (läbimõõduga 45-95 cm).

Fitballid tulevad erineva suurusega ja pall tuleb valida vastavalt selle kasvule:

• mille kõrgus on 155 cm, peab palli diameeter olema 45 cm;
• mille pikkus on 156-170 cm, peab palli läbimõõt olema 55 cm;
• mille suuruseks on 171-185 cm, peab palli läbimõõt olema 65 cm;
• mille suuruseks on 186 cm või rohkem, vali pall läbimõõduga üle 75-85 cm.

Lisaks sellele saab sobiva suurusega fiktiivse jalgratta valida järgmiselt: istuda pallil ja näha, et põrandal täpselt seisvas asendis oli sirgelt sirgelt sirgjooneline nurk (see on 90 °). See aitab teil säilitada tasakaalu, vähem liigesevoolu stressi ja säilitada õige kehahoia.

Kasu kogu keha õppuste fitball

Vastunäidustused kehakaalu tegemiseks kehakaalu langetamisel. Vastupidi, ortopeediliste pallide klassid on kõigile kasulikud sõltumata vanusest ja soost, kuna need annavad koormuse peamistes lihasrühmas ja liigesed ei ületaks. Veelgi enam, hoides tasakaalu, pingutame pidevalt lihaseid, miks rasvapartiide põletamisvarude efektiivsus suureneb.

Harjutused kehakaalu langetamisel, mida tehakse "lamades pallil", on nimmepiirkonna jaoks eriti kasulikud, eriti istuv töö. Füüsilise ravi ja sobivuse spetsialistid väidavad, et fikbooli harjutused parandavad kõikide elundite ja nende töö verevarustust, suurendavad lihasüsteemi toonust ja liigeste paindlikkust, leevendavad pingeid ja edendavad rõõmsat meeleolu. Üldiselt on kasu kogu organismile.

Tõhusad harjutused kehakaalu langetamisel

Fitballi harjutused aitavad tugevdada kõiki lihasrühmi, kuna pall ei ole stabiilne, mistõttu liiguvad lihased kogu treeningu ajal. Sellised harjutused aitavad tõhusalt võidelda rasvade ladestumisega kõõlusel, tuharatel ja muudel kehaosadel.

Fikbooli harjutuste jaoks on välja töötatud ka spetsiaalne harjutuste komplekt, mis on suunatud teatud lihaste rühma väljaõppele. Eriti hästi sobivad harjutused koos fitballiga puusade tugevdamiseks, ajakirjanduses. Peale selle aitavad klassi selline pall kaasa hea kehahoia ja tugevdavad skeleti lihaseid. Tervete lihaste korrapärase väljaõppega saate aja jooksul peaaegu täielikult tselluliidist vabaneda.

Enne treeningut peate sooritama lihaseid soojenema (käies palliga oma käega (normaalne ja kõrge reide), 10-20 särta, kusjuures pall on teie ees).

Pressi lihaste tugevdamine ja reied aitavad järgmistel harjutustel:

• lamades seljal, määrige pall jalgade vahel (venitatud jalad). Palli hoidmine, jalgade tõstmine ja langetamine;
• lamades selja taga, kinnitage pall puusade vahel ja pigistage palli nii palju kui võimalik, seejärel lõdvestage lihaseid;
• Pange otse, pigistades palli puusade vahel ja lihaseid pingutades umbes ühe minuti jooksul, peate tegema 2-3 komplekti pärast iga treeningut ilma positsiooni muutmata, peate tegema 25-30 hüpet.
• asetage vasak jalg palli, võtke püsivas asendis, käed tõmmake edasi. Hoidke tasakaalu, mida peate tegema 20 sit-ups, siis peate oma jala muutma. Kokku on teil vaja 2-3 lähenemist.

Pressi tugevdamiseks:

• asetage oma palli selga, asetage jalad põrandale 900 nurga all, visake oma käed oma peaga, tehke 30 pöörde kolmes lähenemises.
• valetage põrandale, asetage oma jalad fiiberballile, põlvi painutatakse nurga all 900. Tee 20 keerdumist, püüdes mitte kaotada palli (2-3 komplekti).

Tuharate tugevdamiseks:

• selga lamades, jalad painduvad põlvedel ja pannakse pallile, tõstavad vaagnat ja kõrgeimas punktis, et tuharad kokku suruda;
• asetage kõhtu alla palli, jalgade ja käte alla. Tugevdatud jalad tõusevad aeglaselt, siis naasevad algasendisse.

Kõige tõhusamad on pideva liikumisega harjutused. Näiteks võite sooritada hüppeid, mis asuvad fitballil, alustades väikesest tõusust palli kohal ja lõppeb täieliku tõusuga. See on hea seda tegevust umbes kahe minuti jooksul ilma peatumata.

Ja nüüd pakume sulle kehakaalu langetamiseks sobivate füüsiliste harjutuste komplekti.

[1]

Esimene

Pane oma kõhuga palli alla, jalad on lamedad, rõhuasetusega sõrmedega põrandale, käed palli ette langetatakse - rõhuasetus käe peal. Tõsta paremale paremale ja seejärel vasak jalg (ilma põlve painutamata!), Hoida jalg üles tõstetud asendis 5-6 sekundit. Hingamine on meelevaldne. See viiakse läbi iga jalaga 10 korda.

Teine

Pane oma kõhuga palli alla, jalad on isegi sõrmedel, mis toetuvad põrandale, käed pea taga. Põrandale kalduvad jalad pingutavad kõhupressi lihaseid ja inspiratsiooni, mida me painutseme seljaosas, hoides positsiooni 3-5 sekundit, seejärel algab mehaanimine algseisundisse. Korruste arv on vähemalt 10-15 korda.

Kolmas

Fikseerides istuma, jalad painutatakse põlvedel, jalad laiade õlgade taga, pea taga. Alustage sammu edasi, libistades palli tagumiste nimmepiirkonna alla kuuluvate tuharate alt. Hoidke asendit 3-5 sekundit ja pöörake aeglaselt algasendisse. Running 10 korda.

Neljas

Algtegevus ja liikumise algus on sarnased eelmise harjutusega, kuid pall valatakse edasi - õlaraabaste all ja tuharad peaaegu puutuvad põrandaga. Korruste arv on 5 korda.

Viiendaks

Pane põrandale, käed peas, mõlemad jalad pingutustes painutatud, jalad ja vasikad asetsevad fikseerul. Sissehingamisel me tõstavad oma õlgade ja selga, püüdes põlvedele rinnaga puutuda ja hoida palli jalgadega. Väljahingamisel läheme sujuvalt tagasi algasendisse. Korruste arv on vähemalt 10 korda.

Kuues

Pöörake põrandale, alumised seljatoed surutakse põrandale, käed all peas, mõlemad jalad painutatakse põlvedes, jalad ja vasikad asuvad fikseerul ja pall puudutab reie tagumist pinda. Pingutage kõhu lihaseid ja tõmmake jalad rinda, tõstes jalgu välja - hoidke palli reie tagaküljel ja jalgade vasikate vahel 3-5 sekundit. Nägemise korral pöördume tagasi algasendisse. Running 5-10 korda.

Seitsmes

Põrgu põrandale, käed on sirgjooned peas, jalad on sirged, mõlema jalga vasikate vahel hoitakse fikseerivat. Väljahingamisel tõstke pall oma jalgadega, tõstes oma pead ja õlad. Hoidke asendit 3-5 sekundit ja pöörake aeglaselt algasendisse. Running 10 korda.

Kaheksas

Algpositsioon ja liikumise algus on sarnased eelmise harjutusega. Väljahingamisel tõstke pall oma jalgadega, seejärel painutage oma põlvi ja tõmmake need rinnale. Hoidke positsiooni mõneks sekundiks ja pöörduge tagasi algasendisse. Korruste arv on 10-15 korda.

Üheksas

Pane põrandale, isegi käed valitsevad piki pagasiruumi (peopesad surutakse põrandale), jalad sirged, vasikad ja kontsad - palli ülaosas. Väljahingamisel tõstke vaagnat, puusi ja vöö üles nii, et keha lehitsedes õlaribade ja konksude vastu, moodustades sirgjooni. Me jääme sellesse asendisse 3 sekundit ja võtame esialgse positsiooni väljahingamisel. Korduste arv on 15.

Kümnendik

Pange oma põlvedele, selja on sirge, jalad on õla laiusega, käed on pallil. Pöörake ettevaatlikult ettepoole (painutage tagumik alaseljale) ja libistage jalgpalli peopesad küünarnukki. Siis lihtsalt aeglaselt (sirge seljaga!) Tõmbub palli tagasi ja võtab algasendisse. Running 10 korda.

Arvamused kehakaalu kohta fikseeritud harjutuste kohta

Otsustades mõned vahutama kommentaare Fitball harjutusi kaalulangus on jäänud külastajad fitness klubid ja nende veebisaidid, mängides Rootsi-Itaalia palli mitte ainult olek ja energiat, vaid ka väga positiivne mõju kogu keha. Ühe daamide järgi, kes teostab oma kehakaalu kaotamise kohta fikseeritud harjutusi, on peamine asjaolu, et klassid olid korrapärased. Ja ära tunda, et kehakaalu samas kerge, sest alguses koolituse hiljuti, kuid töö korraldamine seedetrakti, ja nüüd ta ei kasuta lahtistid.

Ja pärast tööd kontoris sai vähem probleemiks ...

Rohkem liikumist - vähem kilo. Ära unusta sellest: sõitke jalgrattaga, jookse hommikul, minge jõusaali või basseini. Ja võite ... Osta suure palli ja hakata tegema massi kaotuse fitballi harjutusi.

Funktsiooni kaalukadude harjutuste ülevaated näitavad koolituse tõhusust. Selliste ebatavaliste harjutuste abil saate mitte ainult klasside mitmekesistada, vaid ka saada palju positiivseid emotsioone.

Praegu on erinevat tüüpi tuharad - koos vistrikidega, käepidemetega jne. Tuleb märkida, et tselluliidi esinemise korral on tülikas eelistada tavalist jõusaalipalli. Karmid pallidega kuulid võimaldavad tunduvalt ja suhteliselt kiiresti saavutada oodatud efekti.

Pooli õppetundide puhul (näiteks joonise kaheksa kirjeldamisel) kasutatakse tavaliselt väikseid palli.

Füsioloogilise väljaõppega kooselu kehakaalu langetamise harjutused näitavad efektiivset ja suhteliselt kiiret tulemust. Veeprotseduurid aitavad pingeid leevendada, lihaseid pingutama, lisaks annab vesi pehme, kuid väga efektiivse massaa˛i ja aitab saavutada ideaalse kuju. Fitbole harjutused soodustavad kõigi lihaste tugevnemist, parandavad kehahoia, aitavad eemaldada lisatähti.