Salendamisharjutused basseinis

Efektiivse kaalulanguse jaoks peetakse nüüd kõige sobivamateks kaalulangetamise harjutusteks basseinis tehtavaid harjutusi.

Erinevalt aeroobikast vabastab ujumine selgroogu ja selline füüsiline aktiivsus toimub liigestele minimaalse koormusega. Fitness või aeroobika koormab selgroogu tohutult ja mida rohkem on ülekaalu, seda suurem on koormus. Seetõttu aitab ujumine mitte ainult kaotada lisakilosid, vaid ka parandada tervist.

Maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks on hea treenida kogenud instruktori koostatud isikliku plaani järgi. Õige harjutuste valikuga saab harjutustest nähtava efekti, samuti saab muuta figuuri atraktiivsemaks, parandada tervist ja suurendada sooritusvõimet.

Regulaarsed basseinikülastused aitavad vabaneda närvilisest ja füüsilisest ülekoormusest, parandavad vereringet. Juba kuu aega kestvad treeningud (2-3 korda nädalas) parandavad märgatavalt teie figuuri, lihased muutuvad painduvamaks ja toonuses. Ujumise ajal toimub võimalikult õrn ja tõhus veemassaaž.

Pool tundi basseinis ujumist põletab umbes 500 kalorit. Treening peaks kestma vähemalt pool tundi, pärast 2 nädalat sellist koormust saab tundide kestust veel 30 minuti võrra pikendada.

Basseinis tuleks alustada lühikese viieminutilise soojendusega (suvalised liigutused vees) ja seejärel kasutada täispuhutavaid rõngaid või palli, et korrata erinevaid ujumisstiile. Pärast viieminutilisi seansse tuleks teha kaheminutiline paus. Ujumise aega ja distantsi tuleks järk-järgult suurendada. Treeningu lõpus tuleks koormust järk-järgult vähendada, lõpetades seansi vees kõndimisega.

Basseinis tehtavad harjutused näitavad häid tulemusi, seega on seda tüüpi kaalulangetusharjutused üha populaarsemad. Erinevate ujumisstiilide kasutamisel on kaasatud peaaegu kõik lihased - krooliujumine aitab tugevdada tuharalihaseid ja biitsepsit, rinnuliujumine - aitab tõhusalt vabaneda tselluliidist, tugevdades reie sise- ja väliskülgi.

Nüüd pakuvad mõned spordikeskused basseinis treenimist kogenud treeneriga. Erinevatel põhjustel ei saa aga kõik individuaalsetes tundides osaleda. Kuid ka iseseisev treening võib anda häid tulemusi, peamine on järgida treeningu põhiprintsiipe.

Käte treenimiseks on vaja väikest palli. Vette tuleb laskuda rangluuni, palli enda ees hoides, teha kaheksakujuline kujutis. Harjutuse ajal on peamine mitte tõsta käsi rinnast kõrgemale ja jälgida hingamist. Harjutust tuleks teha 10–15 korda kahes lähenemisviisis.

Jalalihaste tugevdamiseks tehakse vee all suuri ristisammu. Selg peaks olema sirge, käed tuleks jõuliselt liigutada, varbad tuleks välja tõmmata. Vees ei ole võimalik kiiresti liigutusi teha ja koormus lihastele jaotub ühtlaselt. Harjutust tuleks teha seni, kuni lihastesse tekib pinge.

Vette hüppamine. Kergelt kükki tehes tuleb jõuga eemale tõugata, käed peaksid mööda keha rippuma. Tuleb hüpata nii kõrgele kui võimalik, püüdes jalgu võimalikult laiali ajada. Harjutust tuleb korrata 10 korda kolmes lähenemises.

Venitusharjutusi tuleks teha külili seistes külje lähedal, toetudes ühe käega sellele, jalad koos. Kummardu külje poole, viskades käsi üle pea. Harjutust tehakse iga käega 10 korda.

Oluline on meeles pidada, et iga treening tuleks kombineerida teatud dieediga.

Harjutuste komplekt kaalulanguseks basseinis

Iga harjutuste komplekt peaks algama soojendusega.

Enne kui hakkate basseinis kaalulangetusharjutusi tegema, peate veega harjuma, seejärel tegema paar soojendusharjutust lihastele, misjärel saate treeninguga edasi liikuda.

Harjutuste komplekt võib sisaldada lisamaterjale: palle, hantleid jne.

Treeninguks on olemas spetsiaalsed raskuskomplektid - käe- või jalakäevõrud, millesse kinnitatakse metallplaadid, kindad jne. Võite kasutada ka spetsiaalseid uime jalgade või käte jaoks, kuigi need seadmed ei sobi algajatele. Kõik lisaseadmed on harjutuste komplektis tavaliselt siis, kui on vaja treeningut keerulisemaks muuta, koormust suurendada.

Esialgses etapis võivad harjutused hõlmata õlavöötme treenimist (aitab muuta rindkere, kaela, käed toonuses ja ilusaks), jalalihaste ja tuharalihaste treenimist (aitab vähendada tselluliidi nähtavust). Sellised harjutused aitavad tõsta keha üldist toonust ja tugevdada immuunsüsteemi. Veevõimlemine on eriti kasulik naiste tervisele – basseinis tehtavad harjutused, mis mõjutavad vaagnaelundeid ja kogu keha, vähendavad paljude naistehaiguste, eriti munasarjade talitlushäirete ja jäsemete haiguste tekkimise tõenäosust ning leevendavad ka premenstruaalse sündroomi kulgu.

Tavaliselt loovad instruktorid esialgsed harjutuste komplektid vastavalt järgmisele plaanile:

• hingamisharjutused;
• soojendus;
• põhiharjutused (kuni 10 minutit);
• ujumistehnika.

Intensiivtreeningu puhul tehakse harjutusi umbes järgmises järjekorras:

• soojendus;
• põhiharjutused (kuni 30 minutit);
• harjutused lisakoormustega (kuni 15 minutit);
• jõutreening, sukeldumine;
• viimane harjutuste komplekt.

[ 1 ], [ 2 ]

Kõhulihaste harjutused basseinis

On päris palju basseiniharjutusi, mis aitavad kõhulihaseid tugevdada. Need harjutused sobivad suurepäraselt nõrkade kõhulihastega inimestele, kehva vereringega inimestele, naistele sünnitusjärgsel perioodil või neile, kellel on seljaprobleeme. Kõhulihased on üks olulisemaid lihasgruppe, kuna need kaitsevad siseorganeid kahjustuste eest. Kõhulihased on kõige vähem painduvad, seega on soovitatav harjutust teha vähemalt kaks korda nädalas:

• Sügaval vees (kus jalad põhja ei puutu) tõuka end püstises asendis jalgadega eemale ja keera end selili, seejärel tõuka end uuesti eemale ja heida kõhuli vees pikali. Basseinis kaalulangetusharjutust tehes on oluline veenduda, et jalad oleksid veepinnast kõrgemal. Harjutust tuleb korrata kümme korda ilma pausita.
• Sügavusel, kus jalad ei puuduta põhja, peate jalad tõstma kere suhtes 900-kraadise nurga all (harjutus „nurk“) ja seejärel naasma algasendisse.
• sügavusel, nurgaasendist, soorita horisontaalseid (jalgade ristamine) ja vertikaalseid (vaheldumisi jalgadega vees) „käärid“.
• Sügavusel toeta käed küljele ja lama kõhuli, langeta sirged jalad alla ja seejärel naase algasendisse.
• Samuti lamades kõhuli reelingu küljel, nagu eelmises harjutuses, tõmmake vaheldumisi painutatud põlved rinnale ja seejärel naaske algasendisse.

Kõhulihaste harjutused basseinis

Toonitud kõhulihased on iga naise unistus. Basseinis kaalulangetamise harjutused aitavad kõhu lamedamaks muuta:

• Tõstke veetase rinnani, hüpake, samal ajal keha pöörates (umbes kolm minutit). Harjutust tehes peate proovima hüpata kõrgemale, pöörama tugevamalt, et kaldus kõhulihased töötaksid ja vöökoht muutuks peenemaks.
• Siruta käed ette, tõmba põlved kiiresti rinnale ja seejärel langeta need aeglaselt. Tee harjutust umbes kolm minutit.
• madalas sügavuses toeta käed põhjale, pigista pall välja sirutatud jalgade vahele ja lase see vee alla (umbes kaks kuni kolm minutit).
• Istu madalal sügavusel põhjas. Tõsta sirged jalad üles, puuduta kätega varbaid ja langeta neid aeglaselt.
• käed külgedele (sügavus õlgadeni), tõstke jalg üles ja tehke ringikujulisi liigutusi küljelt, eest ja tagant (püüdke hoida jalg maksimaalsel kõrgusel). Harjutust tuleks sooritada mõõduka tempoga, et tunda veetakistust (umbes kolm minutit iga jala kohta).

Basseiniharjutused tuharatele

Harjutuste jaoks vajate tuge, milleks võib olla basseini külg:

• Ühe käega peate basseini servast kinni hoidma ja basseini seina lähedal asuva jalaga kümme korda edasi-tagasi kiiget tegema, seejärel asendit muutma ja liigutusi teise jalaga kordama.
• Hoides mõlema käega toest kinni (selle poole), liigutage samaaegselt mõlemat jalga tahapoole, püüdes neid maksimaalsele kõrgusele tõsta - korrake 10 korda.
• Pöörake selg toe poole, hoides mõlema käega kinni, ja liigutage jalgu vaheldumisi, et tekitada pritsmeid.
• Ühe käega toest (külili) kinni hoides kõndige, püüdes põlvi kõrgele tõsta; vees jooksmine võimalikult kõrgele tõstetud põlvedega pinguldab samuti tuharalihaseid üsna hästi.

Basseinis tehtavad kaalulangetusharjutused toonustavad kõiki keha lihaseid, neid saab teha isegi siis, kui ujuda ei oska. Veeharjutused toonustavad kõiki lihaseid, aitavad toime tulla veehirmuga ja normaliseerivad keha kui terviku toimimist.

[ 3 ]

Ujumisharjutused basseinis

Ujumist peetakse suurepäraseks viisiks kaalu langetamiseks. Ujumise ajal väheneb liigeste koormus peaaegu kolm korda, samal ajal tugevdatakse veetakistuse tõttu lihaseid. Ujumine on eriti kasulik seljale, kuna see aitab parandada rühti ja vähendada nikastusi. Kaalulangetusharjutused basseinis ei tohiks piirduda loiu vees sulistamisega. Selleks, et rasv hakkaks kaduma, ei pea lihtsalt ujuma, vaid vahetama stiile ja intensiivsust, mis hoiab lihaseid heas vormis ja käivitab kehas rasvapõletusprotsessi.

Kõige intensiivsem ja samal ajal raskem ja raskem ujumisstiil on liblikujumine. Kui teil on sobiv füüsiline ettevalmistus, peaksite seda stiili ujuma umbes 6 minutit, seejärel võite üle minna teisele stiilile. Krooliujumine on parim energiakulu ja liikumistehnika osas. Krooliujumises peate ujuma iga päev 20–30 minutit. Kui olete väga väsinud, võite stiile vahetada (krooli, rinnuli, selili ja jälle krooli). Rinnuliujumine nõuab täielikku pühendumist ja palju tööd, kuid selle stiili treenimisel peaksite pöörama tähelepanu käte ja jalgade õigele tööle. See stiil on tehniliselt üsna keeruline ja nõuab selle ujumistehnika valdamisel sageli instruktori abi.

Vesiaeroobika harjutused basseinis

Vesiaeroobika on spetsiaalne harjutuste komplekt vees. Saadaval on mitu programmi: alates lihtsatest vees tehtavatest lihtsatest liigutustest kuni edasijõudnute programmideni, mis sisaldavad keerulisi võimlemiselemente. Tavaliselt saateb basseinis kaalulangetusharjutusi muusika.

Reeglina sooritatakse harjutusi madalal sügavusel (vöökoht või rind), kuid on mitmeid harjutusi, mida tuleb sooritada suurel sügavusel. Mugavuse huvides kasutatakse erinevaid seadmeid (lauad, vesikettad, nuudlid jne), mis aitavad vee peal püsida.

Veetakistus treeningu ajal arendab tõhusalt lihaseid. Harjutuste komplekt on koostatud nii, et kõik lihased on kaasatud. Vesiaeroobika tegemisel langeb peamine koormus keha alaosale.

Tunnides kasutatakse laialdaselt järgmist tüüpi harjutusi:

• suusasamm - tehke üksteise järel laiu samme ilma pikkade pausideta ja samal ajal tehke väike kiik vastaskäega (parem käsi, vasak jalg ja vastupidi).
• väljaaste - lükake jalg enda ees välja ja sirutage vastaskäega varvas, naaske peatumata algasendisse ja korrake harjutust teise jalaga.
• hõljumine - tõmmake põlved vastu rinda ilma jalgadega eemale tõukamata ja suruge kätega tugevalt alla (peopesad allapoole). Harjutuse ajal hoidke oma õlad veepinnast kõrgemal ja keha vertikaalses asendis.

Esimestes vesiaeroobika tundides keskendutakse peamiselt õigele kehahoiakule vees, hingamistehnikatele ja mõnedele liigutustele. Oskuste omandades koormus suureneb.

Jalgade basseiniharjutused

Nagu enamik teisi vesiaeroobika harjutusi, tehakse ka jalgade harjutusi vees õlgade kõrgusel:

• ristsamm (vasak jalg – parem käsi). Harjutust tuleb sooritada nii energiliselt kui võimalik.
• hüpped - põlved on pooleldi kõverdatud, käed on langetatud, peate võimalikult kõvasti eemale tõukama, samal ajal käsi ülespoole sirutades.
• venitamine - harjutust sooritatakse küljel, hoides seda ühe käega. Kummarduge vastasküljele, visates vaba käe pea taha.

Basseinis kaalulangetamise harjutusi tuleb teha jõuliselt, püüdes ületada vee takistust.

[ 4 ]

Veeharjutused basseinis

Basseinis kaalulangetamise harjutused on praktilisemad ja tõhusamad võrreldes teiste füüsiliste tegevustega. Vees tehtavad harjutused võimaldavad mitu korda vähendada liigeste ja selgroo koormust. Lisaks on vesiaeroobika tundides vigastuste võimalus praktiliselt välistatud.

Veevõimlemine sobib suurepäraselt neile, kellel on treeningud vastunäidustatud (näiteks veenilaiendite korral). Harjutuste tegemisel soodustab vee takistus head lihastööd, mis omakorda viib nahaaluse rasva hävimiseni.

Kõige efektiivsemad harjutused vees on jooksmine, hüppamine pöördetega, kõhulihaste harjutused, pöörded, jalgade (käte) kiigutamine.

Hantliharjutused basseinis

Hantleid on vesiaeroobikas kasutatud juba pikka aega. Nüüd on saadaval erineva kuju ja suurusega vesiaeroobika hantleid. Enamik hantleid on valmistatud kergetest looduslikest materjalidest, mida on lihtne pinnal hoida, näiteks korgist. Vahthantlid on samuti väga populaarsed, kuna need suurendavad veetakistust mitu korda. Mõned tootjad valmistavad hantleid eemaldatavate ketastega, mis võimaldab teil takistusjõudu vastavalt vajadusele suurendada või vähendada.

Basseinis kaalulangetusharjutusi saab teha peaaegu samamoodi nagu tavalises jõusaalis. Näiteks õlgadeni ulatuval sügavusel võite käsi külgedele kiigutada või hantleid tõsta, püüdes õlga puudutada, painutades kätt küünarnukiliigesest.

Basseinis peate hantlitega kiiresti töötama, et koormus oleks optimaalne. Hantlitega vees harjutused on tõhusamad kui jõusaalis ja lisaks on sellised koormused maksimaalselt ohutud.

Treeningust maksimumi võtmiseks peate hantliharjutusi vaheldumisi tegema klassikaliste vesiaeroobika harjutustega.

Nuudliharjutused basseinis

Nuudlid on spetsiaalsed võimlemiskepid. Need on valmistatud spetsiaalsetest kergetest materjalidest, mis suurendavad veekindlust vette kastes. Nuudlite abil püsib täiskasvanu kergesti pinnal, seega on vesiaeroobika tundides kaasas ka basseinis kaalu langetamise harjutused:

• Redel - selle harjutuse jaoks vajad lisaks nuudlile ka tavalist redelit, mida leidub peaaegu kõigis basseinides. Lamades vees kõhuli, hoia jalaga või jalgadega redeli alumisest astmest kinni. Siruta käed, nuudel enda ees, seejärel lase see jõuliselt vee alla ja hoia seda asendit 20-30 sekundit ning naase algasendisse. Harjutuse sooritamisel peaksid kontrollima oma hingamist.
• ankur - heida pikali vee poole, aseta nuudel kõhu alla, hoia kätega küljest või redelist kinni (keha on täiesti sirge), seejärel langeta jalad kehaga risti ja naase algasendisse.
• Sukelduja – harjutuse ajal tuleb lühikest aega vee all hinge kinni hoida. Harjutust sooritatakse lõuani sügavusel, võttes nuudli käte vahele nii, et käte vahele jääks umbes 50 cm.

Kummardu ettepoole, uputades nuudli jõuliselt vee alla, liigutades samal ajal ühte jalga tahapoole (see peaks välja nägema nagu "pääsuke" - selg ja jalg on ühes reas), seejärel naase algasendisse ja korda harjutust teise jalaga (10 korda iga jala kohta).

• Kükipöörded – harjutust sooritatakse vees seistes rinnuni. Aseta jalad õlgadest veidi laiemalt, hoia nuudlit käte vahel 50 cm kaugusel. Painuta põlved (hoia pea veest kõrgemal), suru nuudlile ja tõmba see põlvede poole, seejärel naastes algasendisse, tee pööre (kui nuudel tuleb välja, peaks keha koos kätega pöörlema ja seejärel naasma algasendisse), seejärel korda harjutust pöördega teises suunas – korda 10 pööret mõlemas suunas.
• Väljaasted – harjutust sooritatakse vees rinnuni. Aseta käed nuudli otstele, mis peavad olema kergelt painutatud, nii et see meenutaks tähte "U", ja hoia seda rinna kõrgusel. Kasta nuudel vette, seejärel tee ühe jalaga väljaaste ette ja liiguta see üle tekkinud kaare, teine jalg jääb sirgeks, seejärel naase algasendisse ja korda harjutust teise jalaga (korrata 15 korda iga jalaga).

Tselluliidivastased harjutused basseinis

Salendavad harjutused basseinis võivad samuti aidata tselluliidi probleemi lahendada. Harjutused vees mitte ainult ei aita vähendada tselluliidi nähtavust, vaid parandavad ka kogu keha tervist. Ujumine aitab normaliseerida ainevahetust, mis aitab kaasa "apelsinikoorest" vabanemisele:

• Vees jooksmine – veetase rinna või vööni. Alguses on vaja teha umbes 3-minutiline soojendusjooks, seejärel saab treeningu intensiivsust suurendada. Maksimaalse efekti saavutamiseks on soovitatav vees joosta vähemalt 15-20 minutit.
• pöörded - seistes toe lähedal ja hoides seda kätega kinni, tehke keha alumise poolega keerdumine (oluline on veenduda, et teie õlad ei liiguks).
• käärid - seisa seljaga toe poole, hoia küünarnukkidest kõverdatud kätega toest kinni ja tee jalgadega ristisuunalisi liigutusi.
• jalalööke - seisa näoga toe poole, hoia sellest kätega kinni ja heida pikali veele, paralleelselt põhjaga ning liiguta jalgu jõuliselt üles-alla.

Ujumine on tselluliidi vastases võitluses juhtival kohal. Regulaarne ujumine mitte ainult ei aita pinguldada ja muuta probleemseid piirkondi atraktiivsemaks, vaid parandab ka üldist tervist.

Tõhusad fitballi harjutused kaalulanguseks

Fitball on spetsiaalne võimlemispall, mis võimaldab teil hoida lihaseid toonuses ja üsna kiiresti vabaneda lisakilodest. Palliga harjutused on üsna tõhusad ja seda tüüpi füüsiline aktiivsus on teistega võrreldes kõige ohutum. Fitballi soovitatakse isegi rasedatele, selgrooprobleemidega patsientidele ja eakatele. Ka veenilaienditega inimesed saavad fitballil treenida, kuna jalgade koormus treeningu ajal on minimaalne. Selle palli ainulaadsus seisneb selles, et treeningu ajal on vaja säilitada tasakaal, mis tugevdab kõiki lihasgruppe ja treenib vestibulaaraparaati, samal ajal kui töötavad isegi need lihasgrupid, mis teiste harjutuste ajal kasutamata jäävad.

Basseinis kaalulangetamise harjutused hõlmavad harjutusi mitte fitballiga, vaid tavalise palliga, millel on tavalised mõõtmed; fitballi kasutatakse tavaliselt jõusaalis harjutuste tegemiseks.

Võimlemispalle on erineva suurusega (läbimõõduga 45–95 cm). Treeninguks ideaalse palli valimiseks peate sellel istuma ja vaatama, millise nurga moodustavad teie põlved – ideaalne nurk on 90°.

Fitballi harjutused aitavad tugevdada kõiki lihasgruppe, kuna pall ei ole stabiilne, mistõttu on lihased kogu treeningu vältel pinges. Sellised harjutused aitavad tõhusalt võidelda rasvaladestuste vastu kõhul, tuharatel ja mujal kehal.

Samuti on fitballil treenimiseks välja töötatud spetsiaalne harjutuste komplekt, mis on suunatud teatud lihasgrupi treenimisele. Fitballi harjutused on eriti head puusade ja kõhulihaste tugevdamiseks. Lisaks aitavad sellise palli harjutused kaasa heale rühile ja skeletilihaste tugevdamisele. Regulaarse tuharalihaste treenimisega saab mõne aja pärast tselluliidist peaaegu täielikult vabaneda.

Enne treeningut tuleb teha väike soojendus, et lihaseid soojendada (astu paigale palliga käes (tavaline ja kõrge puusaga), 10–20 kükki palliga enda ees).

Järgmised harjutused aitavad teil kõhu- ja reielihaseid pingutada:

• lamades selili, fikseerige pall jalgade vahele (jalad sirutatud). Hoidke palli, tõstke ja langetage jalad;
• lamades selili, kinnita pall reite vahele ja pigista palli nii palju kui võimalik, seejärel lõdvesta lihaseid;
• Sirgelt seistes pigistage pall reite vahele ja pigistage lihaseid umbes minuti jooksul tugevalt, peate tegema 2-3 lähenemist, pärast iga harjutust, asendit muutmata, peate tegema 25-30 hüpet.
• Pane vasak jalg pallile, võta sisse stabiilne asend, siruta käed ette. Tasakaalu hoides pead tegema 20 kükki, seejärel vahetama jalga. Kokku pead tegema 2-3 lähenemist.

Kõhulihaste tugevdamiseks:

• Lama pallil selili, aseta jalad põrandale 900-kraadise nurga all, viska käed pea taha ja tee 30 kõhulihaste harjutust kolmes seerias.
• Heida pikali põrandale, pane jalad fitballile, painuta põlved 90-kraadise nurga all. Tee 20 kõhulihaste harjutust, püüdes palli mitte kaotada (2-3 seeriat).

Tuharate tugevdamiseks:

• lamades selili, painutage jalad põlvedes ja asetage need pallile, tõstke vaagen üles ja pigistage tuharad nii palju kui võimalik kõrgeimas punktis;
• Heida pallile pikali, kõht maas, jalad ja käed allpool. Tõsta aeglaselt sirged jalad üles ja vii need seejärel algasendisse tagasi.

Kõige efektiivsemad harjutused on need, mis nõuavad pidevat liikumist, näiteks võid teha hüppeid palli peal istudes, alustades väikesest tõusust palli kohal ja lõpetades täiskõrgusega. Hea on seda harjutust teha umbes kaks minutit ilma peatumata.

Fitballi harjutuste arvustused kaalulanguseks

Fitballi kaalulangetusharjutuste arvustused näitavad harjutuste suurt efektiivsust. Selliste ebatavaliste harjutuste abil saate mitte ainult oma treeninguid mitmekesistada, vaid saada ka tohutult positiivseid emotsioone.

Praegu on saadaval erinevat tüüpi fitballe – vistrikega, käepidemetega jne. Tuleb märkida, et tselluliidi korral ei tohiks eelistada tavalist võimlemispalli. Harjutused kareda pinnaga pallidel võimaldavad teil oodatava efekti saavutada valutult ja üsna kiiresti.

Ujumistundides (näiteks kaheksakuju kirjeldamisel) kasutatakse tavaliselt väikeseid palle.

Kaalulangetusharjutused basseinis koos fitballil treenimisega näitavad tõhusat ja üsna kiiret tulemust. Veeprotseduurid aitavad leevendada pingeid, pinguldada lihaseid, lisaks teeb vesi pehme, kuid väga tõhusa massaaži ja aitab saavutada ideaalse vormi. Fitballil treenimine aitab tugevdada kõiki lihaseid, parandada rühti ja aitab vabaneda liigsetest kilodest.