Harjutused reidete salendamiseks

Harjutused kaalulangusena on puusad lühikese aja jooksul võimelised jalad järjekorda viima. Lõppude lõpuks ei saa iga tüdruk kiita selle kehaosa täiuslikkust.

Tõhusad harjutused suudavad näidata häid tulemusi pärast regulaarse väljaõppe nädalat. Nii et peate lihtsalt proovima.

Tõhus kaalulangus harjutused puusade jaoks

Niisiis tuleb efektiivseid kehakaalu langetamise harjutusi igapäevaselt teha, et tulemus oleks tõesti märgatav. Seisukohas peaksite parema jala edasi tõmbama ja painutama põlve. Samal ajal jääb jalg tihedalt vastu varba, selga on isegi, käed on vööl. Selles asendis on vaja kükitada umbes 10 korda. Ja kõik see toimub aeglaselt. Pärast seda jalad muutuvad ja harjutus kordub. Oluline on seda õigesti teha ja mitte püüda seda kiiresti teha.

Järgmine treening nõuab improviseeritud vahendeid, millele saab tugineda. Sellisel juhul on juhatus ideaalne. On vaja pääseb üles ja haarata juhatusest kinni. Seejärel tõmmatakse parem jalg külje poole ja läheb tagasi algasendisse. Seda protseduuri korratakse 10 korda. Seejärel tuleb jalgu muuta ja korrata protseduuri.

Järgmine ülesanne on panna see sõna. Põlved ja küünarnukid peavad olema painutatud ja seega põrandal. Selle ülesande sisuks on jalg oma selja taga asetada. Seda protseduuri tuleb korrata 10 korda suu kohta. Kui teete neid harjutusi iga päev puusade kaalulangus, ilmuvad esimesed tulemused üsna lühikese ajaga.

[1]

Harjutused sisemise puusaluu taastamiseks

Millised õppused sisekaare kaalu langetamiseks on kõige tõhusamad? Niisiis tehakse esimene neist seisvas asendis. On vaja lehed jagada oma kontsad üksteisega üsna suurel kaugusel. Kõik see tehakse nii, et saadakse üks joon, samal ajal kui käed on vööl. Selles olukorras peate tegema istungi. Ja neid tuleb sooritada nii, et põlved ei läheks kaugemale sõrmedega. Seda toimingut korratakse 20 korda 3 komplekti.

Teise treeningu sooritamiseks peate selle põrandale langema ja valema selle küljelt. Sellisel juhul jääb selja ja jalg lamedaks. Selles asendis peaksite jalgade tõsta aeglaselt, ilma seda painutamata. Seda harjutust korratakse 20 jalga iga komplektiga 3 komplekti. Järgmiseks peate valetama teisel pool ja korrata sama asja.

Lõppkokkuvõttes on üks kõige tõhusamaid harjutusi kogu selle suure keerukuse lõpuleviimine. On vaja lamada selga, jalad koos, vöö surutakse põrandale. Selles asendis tõstke aeglaselt jalad 90-kraadise nurga all. Pärast seda tuleb neid lahjendada kuni maksimaalse kauguseni. Ainult tasub kaaluda, et sokid peaksid olema suunatud iseendale. Treeningu sisuks on tõsta jalad ja tuua need kokku. Korrake neid harjutusi hüppeliigese kaalu kaotamiseks 25 komplekti 3 korda.

Keerukad harjutused kaalulanguse puusade jaoks

Selleks, et saavutada teatud tulemus, peate täitma hulga harjutusi kaalulangus puusad. Reeglina sisaldab see mitmeid põhilisi harjutusi, mille abil on lühikese aja jooksul võimalik saada oma unistuste jalgu.

• Esimene treening

On vaja alustada, asetada parem jalg edasi, panna oma käed oma vööst. Nüüd käivituvad aeglane squats. Soovi korral jääb selle tegevuse jooksul ligi 3-5 sekundit. Nad istusid, hoidsid seda veidi ja läksid tagasi algsesse asendisse. Iga jalgade puhul viiakse läbi 10-15 istungit ühes lähenemisviisis. Loomulikult suureneb aja jooksul koormus oluliselt ja lisandub lähenemiste arv.

• Teine harjutus

On vaja lamada seljal, käed paigutada mööda keha. Selles asendis peaksite jala tõstma vahelduvalt ja laske neid ettevaatlikult alla. Seda treeningut saate teostada iga jalaga eraldi, on täiesti lubatud seda teha ükshaaval. Tõusude arv on 20-25. Esiteks on üks lähenemine piisav, siis koormus aeglaselt ja sujuvalt suureneb.

• Kolmas viimane treening

Põrandale tuleb lamada, käed asetada mööda keha ja sellest asendist tõsta korraga kaks jalga, nii et need moodustavad 90 kraadi nurga. Sellel õppustel on kaks erinevust. Kas jalad tõusevad ja jäävad sellesse olekusse 5-10 sekundit või lähevad ja jälle naasevad peatatud olekusse. " On oluline seda teha 25-30 korda ühes lähenemisviisis. Sellised harjutused kehakaalu kaotamiseks on puusad tõhusamad.

Harjutused kiirete salendavate reied

Kas teate kõige tõhusamaid ja lihtsaid harjutusi kiireks kehakaalu kaotamiseks puusade? Tegelikult saate teostada ainult harjutusi, mis on teada ainult. See võib isegi olla triviaalne mahi jalg, mis ei pruugi halb tulemust tuua.

• Makhi jalad

On vaja algasendisse jõuda, käed vööga lahkuda. Jalad täidetakse nii edasi kui ka külili. Kuidas teha, otsustab ainult inimene. Loomulikult on tõhusam käsikäes. Peaasi, et mitte teha liiga äkilisi liikumisi. Soovitav on teostada harjutust iga jalaga 25-30 korda.

• Mõjud

Kuigi esialgses positsioonis peaksite tegema rünnakuid, iga jalga omakorda. Suurema tõhususe huvides on selle seisundi säilitamine ja 5-10 sekundi järel loendamine, mille järel see algsele positsioonile tagasi jõuab. Soovitav on korrata seda treeningut 20-25 korda ühes lähenemisviisis, kui aeg suureneb.

• 90 kraadi

Peate valetama oma selga ja samal ajal tõsta kaks jalga. Selles asendis on soovitatav jääda 5-10 sekundiks, seejärel pöörduda tagasi originaale. Aja jooksul tuleb jalgu hoida umbes minut või rohkem. Kuid see kõik saavutatakse pideva koolitusega. Reelingute salendamise harjutused on efektiivsed ainult siis, kui neid regulaarselt läbi viiakse.

Parim kaalulangus harjutused puusade jaoks

Vähesed inimesed mõtlevad, et parimad kaalulangetused harjadele on väga lihtsad. Nii et isegi squats tulevad abi. Peamine on nende nõuetekohane täitmine.

• Squats

Tähtis on seda teostada õigesti. Tugipühade ajal ei peaks kontsad põrandast maha tulema. On vaja "istuda" sügavalt. Sellisel juhul ei pea squatside arv praktiliselt mingit tähtsust. Tähtis on vahetada koormusi ja värvida need päevaga. Nii et alustajate puhul võib see olla 50 sit-up, seejärel 100, uuesti 50 ja 100. Pärast seda arv tõuseb 100 ja 150, siis kõik korduvad 50-150 ja nii edasi järk-järgult.

• Jalgratas

Lihtsaim, kuid efektiivne treening. On vaja lamada seljal, jalad tõstavad ja painutavad põlvedel. Mida teha nime endast hiljem mõistetavana, peate keerutama "väljamõeldud" pedaalid. See on lihtne. Te saate teha seda nii palju kui soovid, kuni sul igav, aga ärge ületage seda.

• Külgmised jalad jalgadega

Me paneme algasendisse küljelt ja jalg üles tõmba. Ärge tehke liiga järsu liikumise siin. Seejärel pöörake teisel pool ja korrake protseduuri. Niisugused harjutused reide salenemisele ei ole mitte ainult lihtsad, vaid ka efektiivsed.