Reie salendavad harjutused

Reie salendamise harjutused aitavad jalad kiiresti vormi saada. Lõppude lõpuks ei saa iga tüdruk kiidelda selle kehaosa täiuslikkusega.

Tõhusad harjutused võivad häid tulemusi näidata juba nädala pikkuse regulaarse treeningu järel. Seega tuleb lihtsalt proovida.

Tõhusad harjutused reie salendamiseks

Seega, et tulemusi tõeliselt näha, tuleks puusade salenemise harjutusi teha iga päev. Püstiasendis tuleks parem jalg ette tuua ja põlvest painutada. Samal ajal toetub vasak jalg kindlalt varbale, selg on sirge, käed on vööl. Selles asendis tuleb kükkida umbes 10 korda. Ja kõik see tehakse aeglaselt. Seejärel vahetatakse jalgu ja harjutust korratakse. Oluline on seda teha õigesti ja mitte proovida seda kiiresti teha.

Järgmise harjutuse jaoks on vaja käepärast tööriista, millele toetuda. Selleks sobib ideaalselt tool. Tuleb laskuda põlvili ja haarata kätega toolist. Seejärel liigutada parem jalg küljele ja viia see algasendisse. Korda seda protseduuri 10 korda. Seejärel vaheta jalga ja korda protseduuri.

Järgmine harjutus hõlmab põrandale laskumist. Jalad ja küünarnukid peaksid olema kõverdatud ja seega põrandale toetuma. Selle harjutuse põhiolemus on jala selja taha asetamine. Seda protseduuri tuleb korrata iga jala puhul 10 korda. Kui teete neid puusade salenemise harjutusi iga päev, ilmuvad esimesed tulemused üsna lühikese aja jooksul.

[ 1 ]

Harjutused sisemiste reiepiirkondade salendamiseks

Millised reie sisekülje salendamise harjutused on kõige tõhusamad? Seega, esimene neist sooritatakse seistes. On vaja pöörata jalad koos kontsadega teineteise poole üsna suure vahega. Kõik see tehakse nii, et käed oleksid vööl ja jääksid ühele joonele. Selles asendis on vaja teha kükke. Pealegi tuleb neid sooritada nii, et põlv ei ulatuks sõrmede joonest kaugemale. Seda tegevust korratakse 20 korda 3 lähenemisega.

Teise harjutuse sooritamiseks peate laskuma põrandale ja lamama külili. Selg ja jalad peaksid jääma sirgeks. Selles asendis peaksite jalga aeglaselt, ilma seda painutamata, tõstma. Korda seda harjutust 20 korda, iga jala jaoks 3 lähenemist. Seejärel peate lamama teisel küljel ja kordama sama.

Ja lõpuks, üks kõige efektiivsemaid harjutusi kogu selle suure kompleksi läbimiseks. Sa pead lamama selili, jalad koos, alaselg vastu põrandat surutud. Selles asendis tõsta jalad aeglaselt 90-kraadise nurga alla. Pärast seda pead need maksimaalselt laiali ajama. Pea lihtsalt meeles, et sokid peaksid olema sinu poole suunatud. Harjutuse põhiolemus on jalgade laiali ajamine ja kokku toomine. Korda neid puusade salenemise harjutusi 25 korda 3 seerias.

Puusade salendamise harjutuste komplekt

Teatud tulemuse saavutamiseks on vaja teha puusade kaalu langetamiseks harjutuste komplekt. Reeglina sisaldab see mitmeid põhiharjutusi, tänu millele on võimalik lühikese aja jooksul saada unistuste jalad.

• Esimene harjutus

On vaja võtta algasend, asetada parem jalg ette, panna käed vööle. Nüüd sooritage aeglased kükid. Selle tegevuse ajal on soovitatav hoida asendit umbes 3-5 sekundit. Kükkige, hoidke mõnda aega ja naaske uuesti algasendisse. Iga jala kohta tehakse ühe lähenemisega 10-15 kükki. Loomulikult suureneb aja jooksul koormus märkimisväärselt ja lähenemiste arv ise suureneb.

• Teine harjutus

Peate lamama selili, asetama käed mööda keha. Selles asendis peaksite jalad ükshaaval üles tõstma ja sujuvalt langetama. Seda harjutust saate teha iga jala jaoks eraldi, on üsna vastuvõetav seda teha ükshaaval. Tõstete arv on 20-25. Alustuseks piisab ühest lähenemisest, seejärel suurendatakse koormust aeglaselt ja sujuvalt.

• Kolmas viimane harjutus

Peaksite lamama põrandal, asetama käed mööda keha ja tõstma sellest asendist samaaegselt mõlemad jalad nii, et need moodustaksid 90-kraadise nurga. Sellel harjutusel on kaks variatsiooni. Kas jalad tõstetakse üles ja jäävad sellesse asendisse 5-10 sekundiks või langetatakse need ja viiakse uuesti "rippuvasse" olekusse. Oluline on seda teha 25-30 korda ühe lähenemisviisiga. Sellised puusade kaalu langetamise harjutused on tõhusamad.

Harjutused puusade kiireks kaalulanguseks

Kas teate kõige tõhusamaid ja lihtsamaid harjutusi puusade kiireks kaalulanguseks? Tegelikult võite teha kõiki teadaolevaid harjutusi. Need võivad olla isegi banaalsed jalgade kiigutused, mis võivad tuua häid tulemusi.

• Jalakiiged

On vaja seista algasendis, käed vööl. Jalakõiked tehakse nii ette kui ka külgedele. Kuidas seda teha, otsustab ainult inimene ise. Loomulikult on külgedele kiiged efektiivsemad. Peaasi, et ei tehtaks liiga teravaid liigutusi. Soovitav on teha harjutust iga jalaga 25-30 korda.

• Väljaasted

Algasendis olles tuleks teha väljaasteid, üks jalg korraga. Suurema efektiivsuse saavutamiseks tuleks selles asendis püsida ja lugeda 5-10 sekundit, seejärel naasta algasendisse. Soovitav on seda harjutust korrata 20-25 korda ühes lähenemises, koormust aja jooksul suurendades.

• 90 kraadi

Sa pead lamama selili ja tõstma mõlemad jalad korraga üles. Soovitatav on hoida seda asendit 5-10 sekundit ja seejärel naasta algasendisse. Aja jooksul pead jalgu hoidma umbes minuti või kauem. Kuid kõik see saavutatakse pideva treeningu abil. Puusade kaalulangetamise harjutused on tõhusad ainult siis, kui neid regulaarselt teha.

Parimad harjutused reierasva kaotamiseks

Vähesed inimesed mõtlevad sellele, et parimad puusade kaalulangetamise harjutused on väga lihtsad. Isegi tavalised kükid tulevad appi. Peaasi, et neid õigesti teha.

• Kükid

Seda harjutust on oluline õigesti teha. Kükkide ajal ei tohiks kontsad põrandalt lahti tulla. Samal ajal on vaja istuda "sügavalt". Sellisel juhul ei mängi kükkide arv praktiliselt mingit rolli. Oluline on koormusi vaheldumisi teha ja neid päevade kaupa planeerida. Seega võib alguseks olla 50 kükki, siis 100, jälle 50 ja 100. Pärast seda suureneb arv 100-ni ja 150-ni, seejärel korratakse kõike 50-st 150-ni ja nii edasi järk-järgult.

• Jalgratas

Lihtsaim, aga kõige tõhusam harjutus. Peate lamama selili, tõstma jalad üles ja painutama neid põlvedest. Mis edasi teha, on nimest endast selge, peate keerutama "väljamõeldud" pedaale. See on lihtne. Võite harjutust teha nii palju kui soovite, kuni igavlete, aga ärge pingutage üle.

• Külgmised jalgade kiiged

Me heidame algasendisse külili ja tõstame jala tõmblevalt üles. Lihtsalt ärge tehke siin liiga teravaid liigutusi. Pärast seda pöörake end teisele poole ja korrake protseduuri. Sellised puusade kaalulangetamise harjutused pole mitte ainult lihtsad, vaid ka tõhusad.