Kuidas suurendada oma vastupidavust?

Vastupidavus on asendamatu omadus mitte ainult sportlase, vaid ka tavainimese jaoks. On olemas füüsiline, psühholoogiline ja seksuaalne vastupidavus. Need on omavahel tihedalt seotud ja mõjutavad vastastikku oma vähenemist või suurenemist.

Pole vaja pikalt selgitada, miks tavaline inimene vajab vastupidavust. See omadus on üks mehe, naise ja lapse tervise tunnuseid. Ilma vastupidavuseta pole normaalselt arenevat ja väärikat isiksust. Eriti meie stressi ja muude raskustega täidetud ajal.

Sportlased vajavad füüsilist ja psühholoogilist vastupidavust, sest võistluse tulemus – võit – sõltub otseselt sellest. Ja sellise tulemuse nimel töötab sportlane kogu elu. Ja võitmine moodustab spordile pühendunud inimese jaoks sageli kogu elu mõtte.

Kuidas suurendada vastupidavust? Kuidas parandada oma tervise ja seeläbi ka elukvaliteeti? Sellest räägime allpool üksikasjalikumalt.

Kuidas suurendada keha vastupidavust?

Esiteks tuleb järgida lihtsaid tervisliku eluviisi reegleid. Kui inimene elab teda toetavas rütmis, muutub keha automaatselt vastupidavamaks. Sama kehtib ka harjumuste kohta. Tuleb arendada kasulikke ja püüda vältida kahjulikke.

Seega, peatume sellel punktil üksikasjalikumalt. Mis võimaldab suurendada tavalise inimese vastupidavust? Ja kuidas, millistel viisidel suurendada keha vastupidavust?

1. Tervislik ja rahulik uni.

Paljud inimesed märkavad, et piisavalt magades on elu nauditav, hoolimata raskustest. Kuid pideva unepuuduse korral on võimatu sooritada isegi lihtsaid toiminguid. Ja kui me puudutame vastupidavust, siis see väheneb järk-järgult, kui täieliku une võimalus puudub.

Normaalse ja täieliku ööune tagamiseks peate:

• Mine õigel ajal magama ehk ela vastavalt looduse bioloogilistele rütmidele. Mõned inimesed on lõokesed, mõned on öökullid ja mõned on tuvid. Lõokesed peavad vara magama minema. Aga nad ärkavad ka vara. Öökullidele on iseloomulik hiline magama jäämine ja hiline ärkamine. Tuvidel on tavaliselt ükskõik, nad on kuskil öökullide ja lõokeste vahepeal.
• Kui inimene teab, millisesse "linnu" hulka ta kuulub, saab ta kasutada õiget aega aktiivseks füüsiliseks, psühholoogiliseks ja vaimseks tegevuseks. Lõokeste puhul on parem tegutseda hommikutundidel, öökullide puhul õhtul ja isegi öösel ning tuvide puhul hommikul ja õhtul pärast puhkust.
• Juhtub, et inimese bioloogiline kell on korrast ära. Selle põhjuseks võib olla perekondlik kasvatus – öökullide puhul varajane ärkamine või lõokeste puhul hiline magamaminek. Siis ei tunne inimene iseennast ja tegutseb halva harjumuse järgi. Selline eneseväärkohtlemine viib keha reservjõudude kulutamiseni, millel pole tervisele parimat mõju. Seetõttu tuleb ennast uurida ja oma harjumusi muuta suunas, mis inimesele sobivam on.
• Hea une saamiseks ei tohiks enne Morpheuse kuningriiki minekut vähemalt kaks tundi üle pingutada. Parim on veeta aega rahulikult, lugeda, vaadata kergeid saateid ja filme, suhelda meeldivate inimestega, tegeleda lemmikhobiga, mis rahustab ja annab jõudu. Kõik negatiivsed tegevused, konfliktide lahendamine, raske töö ja nii edasi tuleks jätta ajaks, mil inimene on jõudu täis ja suudab kõiki probleeme parimal viisil lahendada, ennast vigastamata.

2. Rohke puhta vee joomine.

Paljud inimesed teavad, et me koosneme kaheksakümnest protsendist veest. Kuid mitte kõik ei taipa, et vedelikupuudus kehas tekitab meis väsimust. Samuti mõjutab ebapiisav veetarbimine vastupidavust, vähendades seda. See kehtib nii füüsilise kui ka psühholoogilise vastupidavuse kohta.

Lisaks on paljud inimesed teadlikud, et meie aju vajab heaks, aktiivseks ja pikaajaliseks tööks glükoosi. Kuid vähesed teavad, et aju vajab ennekõike vett ja seejärel glükoosi ning muid energiajooke.

Seega, et alati vormis püsida ja vastupidav olla, peate palju jooma ja täpsemalt vett - vähemalt kaks liitrit päevas.

3. Õige toitumine.

Hea toitumine on hea elukvaliteedi ja suurepärase vastupidavuse võti. Artikkel räägib toodetest, mis aitavad suurendada keha energiapotentsiaali ja parandada selle tervist.

Samuti on oluline mitte ainult kasutada oma toidus tervislikke toite, vaid vältida ka kahjulikke. Sellised toidud nagu praetud, suitsutatud, marineeritud, vürtsikad ja liiga rasvased toidud tuleks keelata. See kehtib jahu ja maiustuste kohta. Kuid köögiviljad, puuviljad, marjad, rohelised, teraviljad, kala ja tailiha peaksid toidus olema pidevalt.

Sama oluline on säilitada toitumise regulaarsus ja süüa vähe, aga sageli. Suurtes kogustes söödud toit ei põhjusta midagi peale keha mürgituse ja selle energiaparameetrite vähendamise.

4. Halbade harjumuste puudumine.

Pole sugugi nii, et sportlastel on suitsetamine ja alkoholi tarvitamine keelatud. See vähendab vastupidavust ja halvendab keha füüsilist sooritusvõimet. Alkoholi hulka kuuluvad kõik joogid, sealhulgas madala alkoholisisaldusega joogid. Mõnikord võite endale lubada klaasi naturaalset kangestamata punast veini. See režiim sobib ka tavainimesele – inimene muutub tervemaks ja seetõttu vastupidavamaks.

5. Õrn kodune kiiritus.

Me ei pööra piisavalt tähelepanu mikrolainetele, mis pidevalt meie keha ja psüühikat mõjutavad. Ja asjata. Pidev kiirgus arvutimonitoridelt, teleriekraanidelt, kaugjuurdepääsuga ruuteritelt ja mobiiltelefonidelt mõjub inimkehale masendavalt. See avaldub energiataseme languses, heaolu ja tervise halvenemises. Kõik see mõjutab otseselt inimese vastupidavust.

Seega on kõigi tervisenäitajate parandamiseks vaja vältida kokkupuudet ülaltoodud lainetega mitu tundi päevas. Seda on kõige parem teha öösel. Seega lülitage une ajal ruuterid ja mobiiltelefonid välja, et oma jõudu ja energiat taastada.

6. Füüsiline aktiivsus.

Vastupidavuse parandamise võti on teostatav, kuid mitte väsitav füüsiline aktiivsus. Selliste füüsilise treeningu liikide hulka kuuluvad kõndimine, jooksmine, jalgrattasõit, ujumine ja võimlemine. Samuti on head aeroobika, treeningtunnid, jõusaalis käimine ja tantsimine.

Füüsilise vastupidavuse suurendamisest räägime vastavas osas.

7. Hingamisharjutused.

Strelnikova hingamisharjutused, Buteyko hingamine, joogahingamine (täis-, rütmiline ja puhastav) ning selle teemaga seotud qigongi tehnikad – kõik need praktikad aitavad kaasa keha aeroobsete ja anaeroobsete näitajate paranemisele. Need näitajad on otseselt seotud inimese vastupidavuse paranemisega.

8. Meditatsioon ja psühhotreening.

On teada juhtumeid, kus inimesed suutsid enesehüpnoosi abil rasketest haigustest vabaneda. Näiteks hr G. N. Sytin, olles raskes seisundis ja voodihaige, suutis süstemaatilise enesehüpnoosi treeningu abil voodist tõusta ja hakata elama täisväärtuslikku elu.

Meditatsioon on kasulik ka psüühika tugevdamiseks, liigse stressi leevendamiseks ja inimese psüühika varjatud reservidele ligipääsu saamiseks.

9. Jooga, qigongi ja teiste idamaiste praktikate tunnid.

Inimesed teavad vastupidavuse imesid, mida on demonstreerinud näiteks Tiibeti mungad. Nad suudavad joosta väsimatult ja katkematult mitu päeva. Joogid taluvad äärmuslikke koormusi ja mitmesuguseid füüsilisi pingeid kehale, näiteks lamamist naeltel. Kõik see saavutatakse idamaiste energiapraktikate süstemaatilise ja pikaajalise kasutamise abil.

Muidugi pole tänapäeva inimesel vaja küüneotstes magada ega ööpäevaringselt joosta. Kuid vastupidavuse suurendamine on iga normaalse inimese ülesanne. Seetõttu tasub leida hea juhendaja ja tegeleda jooga või qigongiga.

10. Psühholoogiliselt tervislik keskkond kodus ja tööl.

Miski ei kurna sind ja ei kuluta sinu vaimseid reserve nii palju kui ebatervislik keskkond kodus või tööl. Ja vaimne kurnatus põhjustab füüsilist kurnatust ning vähendab vastavalt oluliselt vastupidavust.

Oma psühholoogilise seisundi parandamiseks peate parandama oma suhteid kodus ja tööl. Ja kui positiivsed muutused pole võimalikud, vahetage töökohta ja abielupartnerit.

Perioodilised stressirohked olukorrad, millel on positiivne lahendus. Kuulus psühhofüsioloog Hans Selye on juba ammu kindlaks teinud, et väikesed stressirohked olukorrad mõjutavad inimese füüsilise ja vaimse vastupidavuse arengut. Kasulik on aeg-ajalt sukelduda olukordadesse, mis nõuavad adrenaliini tootmist. Kuid need peavad tingimata lõppema positiivselt ega tohi olla pikad.

Vastupidavust suurendavad ravimid

Loomulikult on parim viis vaimse ja füüsilise vastupidavuse suurendamiseks loomulik. Kasutades toitumist, kehalist koormust, psühholoogilist treeningut, meditatsiooni ja energiapraktikaid.

Kuid juhtub, et mõnes olukorras on ülioluline vastupidavust kiiresti ja tõhusalt suurendada väga lühikese aja jooksul. Sellisel juhul tulevad appi vastupidavust suurendavad ravimid. On täheldatud, et selliste ravimite uus põlvkond on juba märgatavalt tõhusam, ohutum ja universaalsem.

Kõik ravimid jagunevad nelja põhirühma vastavalt nende peamisele toimele:

1. Kurnamine või mobiliseerimine.
2. Mittevajav või ainevahetuslik.
3. Segane tegevus.
4. Teisese positiivse mõju omamine, mis mõjutab efektiivsuse suurenemist.

Vaatleme iga ravimitüüpi lähemalt.

Ammendav vahend

Paljud inimesed tunnevad neid ja kasutavad neid oma igapäevapraktikas. Seetõttu on kofeiini, aga ka psühhomodulaatorite - fenamiini ja sidnokarbi - mõju teada üsna suurele hulgale inimestele. Eriti populaarne on kofeiin, mida leidub kohvis ja tees, aga ka paljudes vastupidavust suurendavates ravimites.

Need ained aktiveerivad mediaatori sideme ja kaasavad keha reservjõude elutähtsatesse tegevustesse ja energiat andvatesse ülesannetesse. See ei möödu kehas ja psüühikas jälgi jätmata. Ressursid ammenduvad ja inimene muutub haavatavamaks.

Maailma farmaatsiatööstuses on ravimitel, mis sisaldavad ülaltoodud komponente, järgmised nimetused: püridrol, sidnofen, mesokarb, meridil ja teised sarnased ravimid. Need ravimid on tuntud oma kõrvaltoimete ja ka terve vastunäidustuste loetelu poolest. Üks neist on psüühika ja keha sõltuvus väsimuse seisundist, samuti taastumisperioodi pikenemine pärast nende ravimite võtmise lõppu.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Ainevahetuslikud või mittevajavad ained

Nende hulgas on mitut tüüpi ravimeid:

• steroidid – Retabolil ja Stanazol,
• aktoprotektorid - Tomezol, Yakton, Bemitil,
• nootroopikumid – piratsetaam ja atsefen,
• mittesteroidne anaboolne aine - riboksiin,
• adaptogeensed – kõik ravimid, mis sisaldavad ženšenni, eleutherokokki, rodiola roseat, maraljuurt,
• substraadid ja ühendid, mis on energiaallikad - makroergid, vitamiinikompleksid, vitamiini-mineraalkompleksid, aminohapetega preparaadid.

See ravimirühm ei halvenda neid tarvitava inimese tervist. Vastupidi, see aitab tugevdada vaimse ja füüsilise jõu reservi. Neid saab kasutada üsna pikka aega. Loomulikult on nende kasutamisel vastunäidustusi. Kuid nende kohta saate teada, lugedes hoolikalt juhiseid või rääkides spetsialistiga.

Segatud toimega ravimid

Kõige populaarsem ja tuntum ravim on deksametasoon, kuigi sarnaseid ravimeid on ka teisi. See kuulub sünteetiliste glükokortikoidide rühma, mis stimuleerib glükoosi sünteesi maksas. See toimub aminohapete metabolismi kaudu, mille käigus glükoos moodustub.

Deksametasoon eristub selle toime poolest rakkudele, kui viimased hakkavad tarbima vähem glükoosi. Seega aktiveerub organismis insuliinivastane toime.

Ravim aitab vähendada aminohapete kohaletoimetamise kiirust ja vähendab lihastes toodetavate valkude hulka. See toime viib valu mõju vähenemiseni ja keha üldise vastupidavuse suurenemiseni. Lisaks mõjutab deksametasoon valkude tootmist maksas. Seetõttu hakkavad triglütseriidid veres aktiivselt ringlema.

Selle ravimirühma võtmisel võivad esineda järgmised kõrvaltoimed - lihasdüstroofia ja osteoporoosi teke. Samuti on immuunsuse pärssimine, mis väljendub organismi antikehade tootmise aeglustumises. Lisaks hakkab sidekude halvemini ja aeglasemalt moodustuma.

[ 4 ], [ 5 ]

Ravimid, millel on organismile sekundaarne positiivne mõju

Sellistel ravimitel on positiivne mõju mitte ainult inimese vastupidavusele, vaid ka tema sooritusvõimele. Samuti on täheldatud, et need ravimid leevendavad mõningaid tervise halvenemisega seotud negatiivseid sümptomeid.

Näiteks stenokardia korral on kasulik võtta nitraate sisaldavaid ravimeid. Need suurendavad nende inimeste sooritusvõimet ja mõjutavad nende heaolu.

Radioprotektorid on näidustatud kasutamiseks isikutel, kes puutuvad kokku suurte ioniseeriva kiirguse doosidega.

Tooted, mis suurendavad vastupidavust

Pole saladus, et tavaline toit võib olla ravimiks. Juba Vana-Kreeka arst Hippokrates mainis seda. Seega saab teatud toitude abil aktiveerida keha varusid ja õpetada seda vastupidavamaks olema.

Mis need imejoogid on? Võib-olla pole need nii kättesaadavad, kui me tahaksime? Kogenematu lugeja võib nii arvata ja eksida. Sest vastupidavust suurendavad tooted on praktiliselt meie käeulatuses. Muidugi varieerub nende hind väga kättesaadavast kõrgeni. Kuid tuleb arvestada, et kõiki allpool käsitletavaid tooteid ei tohiks suurtes kogustes tarbida. Seega, olles teatud koguse "kasulikke asju" üks kord ostnud, saate nende tarvitamisaega pikaks ajaks venitada.

Seega on siin nimekiri tervislikest toitudest, mis võivad teie keha vastupidavust suurendada:

Värskelt valmistatud köögivilja- ja puuviljamahlad

On teada, et porgandid, kõrvitsad, peedid ja õunad kui meie kandis leiduvad looduse kingitused suurendavad immuunsust ja tugevdavad tervist. Ja kui neist valmistada maitsev ja mis kõige tähtsam, tervistav jook, suurenevad nende kasulikud omadused mitu korda.

Puu- ja köögiviljamahlade kombinatsioone saab välja mõelda mitmesuguseid. Näiteks porgandi-peedi-õunajook maitseb hästi. Eriti kui peet ja porgand on magusad, mitte maitsetud. Tuleb võtta üks osa peeti, kaks osa õunu, kaks osa porgandeid, kõik koostisosad mahlapressist läbi ajada ja ongi kõik – vastupidavust suurendav kokteil on valmis.

Tasub katsetada erinevate mahlavalikutega. Näiteks tee endale hommikusöögiks kõrvitsa-õunamahla, porgandi-õunamahla või isegi peedi-õunamahla. Viimase variandi puhul tuleb võtta üks osa peeti ja kolm osa õunu. Porgandi- ja kõrvitsamahlad sobivad hästi ka iseenesest, puhtal kujul.

Samuti väärib mainimist tomatimahl. See jook sisaldab suures koguses antioksüdante, näiteks lükopeeni, mis aitavad organismist vabu radikaale eemaldada.

Kuidas seletatakse värskelt valmistatud mahlade mõju? Sest puu- ja juurviljades sisalduv vitamiinide ja mikroelementide hulk kandub vedelikku ehk pressitud mahla. Ja vedelik ise imendub väga kiiresti – viieteistkümne kuni kahekümne minuti jooksul on mahla mõju märgatav. Ja nimelt keha heaolu ja füüsiliste parameetrite, sealhulgas vastupidavuse parandamise kaudu.

Eksootikahuvilised saavad end hellitada tsitrusemahlade või nende segudega. Värske apelsinimahl, apelsini-õuna kokteil, apelsini-sidruni mahl – need on vastupidavuse parandamiseks kõige populaarsemad joogid. Neil on ka imeline maitse.

Rohelised smuutid

Suhteliselt uus trend dietoloogias ja tervislikus eluviisis on avanud meile rohelised smuutid. Mis joogid need on ja miks need on nii kasulikud vastupidavuse suurendamiseks?

Roheliste kokteilide valmistamiseks vajate aiarohelist - peterselli, tilli, salatit, spinatit, koriandrit jne. Samuti sobivad kasulike omadustega metsikud taimed - nõges, võilill, nuudlid ja muud kasulikud taimed. Kokteili jaoks mõeldud rohelised rebitakse käsitsi, pannakse blenderi tassi ja seejärel hakitakse hoolikalt. Seejärel lisatakse tassi puhast vett ja toorained segatakse uuesti.

Joogi maitse on spetsiifiline ja seetõttu lisatakse maitse parandamiseks rohelistele ja veele puuvilju. See võib olla banaan, õun, apelsin ja suvised puuviljad - aprikoosid, virsikud, ploomid. Samuti sobivad hästi mitmesugused marjad - maasikad, vaarikad jne.

Ülaltoodud kokteilitoodete loendist on selge, et nende keemiline koostis on mitmekesine ja rikkalik. Ja nende abil valmistatud jooke võib julgelt nimetada energiatoonikuteks, see tähendab inimese energiataseme tõstmiseks. Vastupidavus ja energiavarud on otseselt seotud, seega on keha näitajate suurendamiseks oluline seda selliste toodete, roogade või jookidega täiendada.

Kreeka pähklid

Vana-Kreekas oli tavainimestel keelatud kreeka pähkleid süüa. Sest kreeklaste arvates tegid need inimesi targemaks. Tõepoolest, puuvilja rikkalik koostis mõjutab lisaks inimese intellektuaalsele aktiivsusele ka tema tervist ja immuunsust ning üldist vastupidavust. On täheldatud, et kui suurenenud füüsilise aktiivsusega inimeste toidusedelisse lisada kreeka pähkleid, on koormus kergemini talutav.

Kuivatatud puuviljad

Kuivatatud puuviljade eelistest võime pikalt rääkida. Ja see on mõistetav. Neist kõige kasulikumad on rosinad ja kuivatatud aprikoosid. Ja see pole juhuslik. Viinamarjad on kasulike ainete sisalduse poolest ühed puuviljaliidrid, nagu ka aprikoosid. Vastupidavuse suurendamiseks on asjakohane kasutada mitte ainult välismaist päritolu kuivatatud puuvilju, mis on kuivatatud spetsiaalsetes tehastes. Kohalik "kuivatamine" on samuti hea ja asjakohane. Sellest saab teha kompotte mee lisamisega. Ja juua neid tervislikke jooke regulaarselt. Vanaema "kuivatamine" hõlmab lisaks aprikoosidele ka õunu, pirne ja ploome.

Lisaks eelnevale kuuluvad välismaalt pärit kuivatatud puuviljade hulka ka ploomid viigimarjade ja datlitega. Neli kuni üheksa datlit päevas olid ühe idamaise pikaealise lemmiktoit, keda eristas ka suurepärane tervis ja vastupidavus.

Tsitruselised

Sidrunid, apelsinid, mandariinid ja greibid sisaldavad suures koguses C-vitamiini. Seda vitamiini soovitatakse suurte koormuste korral, et tugevdada inimese immuunsüsteemi ja üldist vastupidavust.

Värsked puuviljad, köögiviljad ja ürdid

Oleme juba rääkinud värskelt valmistatud mahladest ja rohelistest smuutidest. Kuid on ka puuvilju ja muid looduse ande, mis on kasulikud iseenesest, puhtal kujul. Kõige olulisemate toodete hulka kuuluvad spinat, petersell, seller, till, vesihein, rukola, porgand, kapsas, peet, tomatid, õunad, viinamarjad, kirsid, aprikoosid, ploomid, granaatõunad, banaanid. Ja punased marjad - kirsid, vaarikad, jõhvikad - aitavad näiteks sportlastel valuläve tõsta. Eksperdid soovitavad vastupidavuse parandamiseks juua tavalise vee asemel suhkruta marjajooke.

Mesi ja mesindustooted

Mee keemilisest rikkusest võiks kirjutada saagasid. Sama kehtib ka mesindussaaduste – õietolmu, mesilasleiva, kärgede jne kohta. On täheldatud, et kaks supilusikatäit mett tühja kõhuga veega alla juues tugevdab kogu keha, sealhulgas inimese üldist vastupidavust. Ja klaas puhast vett mee ja sidrunimahlaga selles lahustatuna toniseerib veresooni ja parandab südame-veresoonkonna tööd.

Kuivatatud puuviljade segu pähklite, mee ja sidruniga

Kõigile eelnevale tuginedes saate mõne toote kasulikud omadused ühendada üheks väga tervislikuks roogiks.

Võtke sada grammi rosinaid, kuivatatud aprikoose, ploome, viigimarju, kreeka pähkleid, mett ja sidrunit. Jahvatage kõik hoolikalt läbi ja segage. Seejärel lisage segule mesi ja segage uuesti läbi. Hoidke jooki klaaspurgis külmkapis. Võtke üks kuni kaks supilusikatäit kaks korda päevas pool tundi enne sööki.

Kui te seda "rooga" regulaarselt kasutate, saate mitte ainult suurendada oma vastupidavust, vaid ka parandada südame-veresoonkonna tööd ja tõsta hemoglobiini taset veres.

Ingver

See toores juurvili, millele on lisatud midagi, mis tuhmistab selle teravat maitset, võib imesid teha. Ingveri regulaarsel tarbimisel saab lihaspingeid kiiremini leevendada, mis mõjutab otseselt vastupidavust. Samuti saab korrigeerida valusündroomi, mis on seotud vastupidavusega intensiivse füüsilise tegevuse ajal.

Kui tarbite regulaarselt ingverit meega, saate suurendada oma immuunsust ja üldist vastupanuvõimet haigustele.

Idandatud nisu

Selline nisu on kõige olulisema E-vitamiini allikas, mida nimetatakse nooruse ja tervise vitamiiniks. Tänu sellele on inimese lihastoonus alati normaalne, mis mõjutab otseselt tema füüsilist vastupidavust.

Roheline tee

Seda jooki peetakse tervislikuks, eriti kui juua seda puhtalt, ilma suhkrut lisamata. See sisaldab aineid, mis aitavad stimuleerida südame-veresoonkonda ja närvisüsteemi. Tänu sellele tõuseb inimese üldine toonus ning ta hakkab kogema energiapuhangut ja suurenenud sooritusvõimet.

Roheline tee toimib ka, aga see on inimeste tervisele vähem kasulik.

Kohv

Kofeiini sisalduse tõttu peetakse seda jooki tugevaks stimulandiks. Kuid need inimesed, kes hoolivad oma tervisest, ei tohiks end kohviga hellitada. Sest psühhofüüsiliste parameetrite parandamise asemel võib see tervist halvendada.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Sigur

Sigurit kasutavad tervisliku eluviisi austajad kohvijookide asemel. Sest see stimuleerib ka närvisüsteemi, kuid ei oma kohvi negatiivseid omadusi.

Vastupidavust suurendavad ained

Vastupidavust suurendavate ainete loetelu on järgmine:

• Psühhomotoorsed stimulandid: kofeiin, südnokarb ja fenamiin.
• Aktoprotektorid – bensimidasool ja selle derivaadid.
• Aminohapped – L-isoleutsiin, L-leutsiin ja L-valiin. Nende hulka kuuluvad ka L-karnitiini aminohape, fosfokreatiin, kreatiinmonohüdraat, L-glutamiinaminohape, glutamiinhape. Sama olulised on metioniin, fenüülalaniin, türosiin ja tauriin.
• Vitamiinide ja mineraalide kompleksid.
• Head on ka ženšennis, roosi rodiolas, eleutheros, magnooliaviinas ja maralijuures leiduvad ained.

Paljud loetletud ained kuuluvad vastupidavust suurendavate ravimite hulka ja neid toodetakse ka eraldi. Nende ravimite kasutamise alustamiseks peate läbima tervisekontrolli ja järgima kõiki spetsialisti antud juhiseid. Isegi vitamiinide ja segatud mineraalide komplekside iseseisev võtmine ei pruugi teie tervist parandada, vaid hoopis halvendada. Vastupidavust suurendavatel ainetel võib olla kahetine tähendus – need võivad ühtedele aidata ja teistele kahjustada. Samuti võivad need aktiveerida kroonilisi haigusi, mis ei ole ägedas staadiumis ega sega inimese elu. Üldiselt hoolitsege oma tervise eest ja kuulake spetsialistide arvamusi.

Vastupidavust suurendavad tabletid

Farmakoloogia, nagu me teame, ei seisa paigal. Kaasaegse teaduse saavutusi saab kasutada keha energiataseme tõstmiseks. Vastupidavust suurendavaid tablette esindavad järgmised nimetused:

• Fenotropiil.
• Kofeiinbensoaat.
• Pikamilon.
• Sidnokarb.
• Erütropoetiini hormoon.
• Aikar.
• Ostarine.
• GW – 1516.
• Televiisor – 500.
• Ezafosfiin.
• TAD-600.
• Fosfadeen.
• Riboksiin.
• Ubicon.
• Vitamiin B13 ehk oroothape.
• Elton – sisaldab mesilasõietolmu, elektrokokki juureekstrakti, C- ja E-vitamiini.
• Leveton sisaldab õietolmu, C- ja E-vitamiini ning ka leuzea juureekstrakti.
• Karnitiin.
• Glükoos.

Kuidas jooksmisel vastupidavust parandada?

Jooksmisel on väga oluline õige psühholoogiline hoiak ja optimaalse hingamisrütmi säilitamine. Samuti on oluline meeles pidada, et koormust tuleks järk-järgult suurendada. Vastasel juhul võite endale kahju teha ja terviseprobleeme tekitada.

Jooksuvastupidavuse parandamiseks on mitu võimalust:

1. Nõrgenenud inimeste puhul on vaja alustada minimaalse treeninguga, mille vahel on pausid. Näiteks võite joosta kolmkümmend sekundit ja seejärel kõndida rahulikus tempos neli ja pool minutit. Seda tuleb korrata kaheksa korda. Ja treenida on vaja regulaarselt - kolm korda nädalas.

Järgmisena peate järk-järgult ja sekund-sekundi haaval jooksukoormust suurendama ning puhkeaega lühendama. Selle lähenemisviisiga saate saavutada pikaajalise jooksu ilma pausideta, näiteks pool tundi üheksa või kümne kuu jooksul.

2. Edasijõudnute jooksjate puhul saab koormust nädalate kaupa suurendada. Näiteks nädala lõpus tuleb joosta ühe kilomeetri võrra rohkem. Seda tuleks teha kolm nädalat järjest. Ja neljandal nädalal tuleb teha paus ning anda kehale võimalus puhata ja taastuda. Viiendal nädalal tuleb uuesti treenima hakata ja uuesti iganädalast koormust kilomeetri kohta suurendada.
3. Võite kasutada pikka ja aeglast jooksumeetodit. Selleks peate jooksma kümme kilomeetrit tempos, mis on veidi kiirem kui konkreetse inimese keskmine. Kui näiteks jooksja läbib ühe kilomeetri seitsme minuti ja kolmekümne sekundiga, peaks ta nüüd treenima 1,25 korda kiiremat jooksu. Sel juhul on kiirus üheksa minutit ja kakskümmend kolm sekundit.

Kuidas parandada füüsilist vastupidavust?

Sportlastel on omad saladused vastupidavuse suurendamiseks. Nende treenerid ja konsultandid teavad sellest. Aga kuidas suurendada tavalise inimese füüsilist vastupidavust? Vastus sellele küsimusele on: "Treening, treening ja veelkord treening." Kuid need treeningud tuleb korraldada õigesti, ilma et see kahjustaks teie tervist.

Iseorganiseeritud tund peaks koosnema kolmest osast: ettevalmistav (või soojendus) - üldine soojendus ja eriline; põhi- ja lõpposa.

Üldine soojendusosa hõlmab kahe-kolmeminutilist kõndimist või kaheksaminutilist aeglast sörkjooksu. Samuti hõlmab see üldarendamise harjutusi, mis on suunatud kõikidele lihasgruppidele - käte ja jalgade kiigutused, kere painutamine ja pööramine, kükid jne. Harjutused algavad õlavöötmest, seejärel kere ja lõpuks jalgadega.

Eriosa on mõeldud põhiosa ettevalmistamiseks. Siin sooritatakse harjutuste põhiosa üksikuid elemente. Seega häälestatakse keha nii lihaseliselt, psühholoogiliselt kui ka energeetiliselt eelseisva koormuse täitmiseks.

Põhiosa hõlmab täielikku valikut füüsilisi harjutusi, mille eesmärk on parandada kiirust, jõudu ja vastupidavust.

Viimane osa on kõige parem veeta aeglaselt joostes kolm kuni kaheksa minutit. Lõpuks peaks jooks muutuma kõndimiseks, mis peaks kestma kaks kuni kuus minutit. Pärast kõndimise lõpetamist on vaja teha rida lõõgastavaid harjutusi, mis on kombineeritud rütmilise ja sügava hingamisega.

Ajastuse järgi kestab ettevalmistav osa viisteist kuni kakskümmend minutit, põhiosa – kolmkümmend või nelikümmend minutit ja viimane osa – viis või kümme minutit.

Kuidas suurendada lihaste vastupidavust?

Kui loete kogu artikli hoolikalt läbi ja järgite selles jaotises toodud näpunäiteid, saate oma füüsilist sooritusvõimet edukalt parandada. Kuidas siis suurendada lihasvastupidavust?

1. Jõutreeningu ja venituse tegemisel on oluline neid harjutusi kombineerida lõdvestusega nende vahel. See tähendab, et tuleb järgida põhimõtet - pinge/lõdvestus.
2. Tegele sporditreeningu, fitnessi või vormisolekuga.
3. Spordimängudes arendatakse hästi kõiki lihasgruppe. Selliste mängude hulka kuuluvad sulgpall ja tennis, võrkpall ja korvpall, lauatennis, käsipall ja jalgpall.

Kui tegeled regulaarselt spordimängude või individuaaltreeninguga, suureneb kindlasti lihaste vastupidavus.

Kuidas jalgpallis vastupidavust parandada?

Professionaalsed jalgpallurid ja amatöörid küsivad väga sageli: kuidas suurendada vastupidavust jalgpallis?

Toimivuse parandamiseks on mitu reeglit:

• Esiteks pead sa piisavalt puhkama. Vastasel juhul langeb sinu füüsiline sooritusvõime ja tervis halveneb.
• On vaja süüa korralikult ja tervislikult.
• Lisaks jalgpallile jookse ka murdmaasuusatamist ebaühtlases tempos. Maapind sinu jalge all peab olema sama mis jalgpalliväljakul – aukude, küngaste jms-ga. See aitab muuta trajektoori, kiirendada või aeglustada jooksutempot ehk taastada kõik jalgpallis valitsevad tingimused.
• Samuti on hea joosta murdmaasuusatamist perioodiliste spurtidega kuni tugeva väsimuseni. Sellise treeningu mõju on nähtav juba kuu aja pärast.

Kuidas poksis vastupidavust parandada?

Poks on spordiala, kus füüsiline vastupidavus on sama oluline kui löökide ja kaitse tehnilisus. Oskust poksimatšis jõudu õigesti jaotada nimetatakse eriliseks jõuvastupidavuseks.

Kuidas parandada vastupidavust poksis? Tulemuste saavutamiseks tuleb järgida mitmeid soovitusi:

1. Treenida on vaja pidevalt ja järjest pikemate lähenemistega. Nende treeningute vahenditeks võivad olla kott, poksikott või lõpuks seina külge kinnitatud padi. Treenida saab ka meditsiinipalliga.
2. Samuti sobivad hästi vabavõitlus või paarisvõitlus.
3. Samuti sobivad harjutused raskuste või kangiga, samuti haamriharjutused rehvil.
4. Samuti on vaja teha kätekõverdusi, raskustega hüppeid ja lõuatõmbeid.

Poksi vastupidavuse suurendamise peamine tingimus on see, et treeningu ajal peaksid koormused olema maksimaalsed ja takistus suurem kui päris võitluses.

Vastupidavustreeningul kasutavad poksijad ringtreeningu põhimõtet. See seisneb maksimaalse arvu korduste tegemises teatud aja jooksul. Kordused jätkuvad pärast lühikest pausi.

Kuidas suurendada seksuaalset vastupidavust?

Seksuaalne aktiivsus, eriti meestel, nõuab palju füüsilist energiat. Lisaks kaasab armatsemine kõiki kehasüsteeme, sealhulgas närvi- ja südame-veresoonkonda. Seetõttu on meestel intensiivsete seksuaalsete naudingute taustal tekkinud mitmesugused veresoonkonna probleemid nii levinud.

Lisaks väheneb vanusega meeste seas seksuaalse kontakti kestus. Sest tervis halveneb ja pole enam jõudu pühendada nii palju aega vastassoost inimestele.

Mida saate sellises olukorras teha, et säilitada oma seksuaalset atraktiivsust ja oskusi veel paljudeks aastateks?

Esiteks on olemas nimekiri toodetest, mis toimivad mehe kehale sarnaselt Viagraga. Neid nimetatakse "afrodisiaakumideks" ja need stimuleerivad kogu keha tööd, suurendades selle toonust ja suguhormoonide tootmist. Nende toodete loetelu on järgmine:

1. Raske koor või hapukoor.
2. Kreeka pähklid.
3. Kuupäevad.
4. Seller.
5. Till.
6. Tume šokolaad.
7. Austrid.
8. Krevetid.
9. Munad.
10. Küüslauk.
11. Sibul (nii roheline kui ka varrekujuline).
12. Avokaado.
13. Spargel.
14. Seened.
15. Kaaviar (punane või must).
16. Vürtsid ja ürdid - nende hulka kuuluvad vanill, ingver, kurkum, karri, kardemon ja punane pipar.
17. Maasikad, eriti maasikad ja koor.

Seksuaalse vastupidavuse suurendamiseks on veel mitu võimalust. Üks neist on eeterlike õlide kasutamine. Kasulik on kasutada eeterlikke õlisid – afrodisiaakumid, millel on sama stimuleeriv toime kui toiduainetel. Need on nii naistele kui ka meestele tervendavad. Nende õlide hulka kuuluvad järgmised:

Sandlipuuõli on meestele soovitatav potentsi parandamiseks.

• Ylang-ylangi õli on oluline erutuse stimuleerimiseks ja meeste ja naiste iha tugevuse suurendamiseks.
• Apelsiniõli – aitab leevendada närvisüsteemi pingeid, mis tähendab psüühilise energia vabastamist seksuaalsele lainele häälestumiseks. Õli leevendab ka väsimust ning lõdvestab meelt ja keha.
• Küpressiõli – aitab suurendada keha tundlikkust erootiliste paituste suhtes ja aitab meestel erutust suurendada.
• Bergamotiõli – omab lõõgastavat toimet, stimuleerib seksuaalsete fantaasiate teket.
• Ingveriõli – omab soojendavaid omadusi ja erutavat efekti. See sobib võrdselt nii meestele kui ka naistele.
• Geraaniumiõli – soodustab romantiliste ja õrnade tunnete teket.
• Salveiõli – suurendab seksuaalset iha, muutes selle tugevamaks.
• Vaniljeõli – ergutab sensuaalsust ja soodustab lõõgastumist.
• Jasmiiniõli – aitab lõõgastuda ning tunda end seksikama ja atraktiivsemana.
• Nelgiõli – mõjutab orgasmi, pikendades selle kestust. Aitab suurendada ka keha tundlikkust.
• Mürriõli – avaldab naistele suuremat mõju, aidates neil tunda oma naiselikkust. Annab sisemise rahu ja harmoonia.
• Roosiõli – stimuleerib naiste seksuaalsuse arengut. Annab kauni daami käitumisele õrna varjundi.
• Kaneeliõli on energiat andev ja suurendab ka partnerite tundlikkust.
• Rosmariiniõli – aitab keha toonida, pikendab meeste seksuaalset iha ja erutust.
• Patšuliõli – aitab erogeensetel tsoonidel suurendada tundlikkust, lõdvestab ja eemaldab ebavajalikud psühholoogilised barjäärid, süütab partnerites sisemise „tule“.
• Lavendliõli – pakub partneritele psühholoogilist ja füüsilist lõõgastust.

Idarahvaste praktikas on palju harjutusi seksuaalse vastupidavuse suurendamiseks. Näiteks aitavad qigong ja taoistlik võimlemine suurendada seksuaalset jõudu. Samuti on olemas spetsiaalsed harjutused, mis on suunatud seksuaalenergiaga töötamisele, võimaldades teil seda olulist jõudu kontrollida ja oma eesmärkidel hallata.

Mõõdukas füüsiline aktiivsus aitab samuti keha toonusesse viia ja selle seksuaalset võimekust parandada. Kerge hommikune sörkjooks, regulaarne kerge füüsiline koormus, jalutuskäigud värskes õhus, jalgrattasõit, ujumine – need on vaid mõned viisid füüsilise seisundi parandamiseks, mis mõjutavad ka inimese seksuaalset vastupidavust. Eraldi tahaksin mainida Strelnikova hingamisharjutusi, mis parandavad kogu keha tervist, mõjutades selle seksuaalsust.

Samuti on kasulik tegeleda autotreeningu, meditatsiooni ja lõõgastuspraktikatega. On täheldatud, et psühholoogiliselt stabiilsed inimesed, kes suudavad stressi ja mitmesuguste igapäevaste muredega tõhusalt toime tulla, elavad aktiivsemat seksuaalelu.

Harjutused, mis suurendavad vastupidavust

Kõiki vastupidavust suurendavaid harjutusi on võimatu loetleda. Kuid loetleme ikkagi kõige lihtsamad ja kättesaadavamad.

1. Hingamistreening.

Intensiivsete treeningute ajal vastupidavust suurendav harjutus on hinge kinni hoidmine. Näiteks tuleb kümme sekundit õhku sisse hingata ja järgmised kümme sekundit välja hingata.

Samuti on hea hinge kinni hoida viisteist, seejärel kakskümmend kuni kolmkümmend või rohkem sekundit, millele järgneb sügav ja aeglane hingamisrütm.

2. Head on hantlite ja kangidega harjutused, mida arutatakse allpool.
3. Hüppenööriga hüppamine aitab arendada ka vastupidavust – lühikest aega või loenduse järgi hüppamine.
4. Vastupidavust võivad suurendada ka kõige elementaarsemad harjutused, näiteks kõhulihased või kükid.
5. Kardiotreening on üks südamelihase treenimise viise. Selliste koormustega harjutuste hulka kuuluvad paigal jooksmine või ühes kohas hüppamine. Järgitakse põhimõtet: seda tuleb teha minuti jooksul aeglases tempos ja järgmised viisteist või kakskümmend sekundit kiires tempos. Ja nii vaheldumisi. Alguses tuleb seda teha lühikest aega - kolm või viis minutit. Ja seejärel suurendage koormust järk-järgult.

[ 9 ]

Kuidas suurendada jõudu ja vastupidavust?

Üks levinumaid meetodeid jõu ja vastupidavuse suurendamiseks nimetatakse sportlikuks võimlemiseks.

Sportliku võimlemise harjutuste hulka kuuluvad hantlite, raskuste, amortisaatorite, kangide ja muude raskuste kasutamine. Sellised harjutused mõjutavad erinevaid lihasgruppe, arendades seeläbi kogu lihaskorsetti ning parandades figuuri ja rühti.

Sportliku võimlemise soovitatav aeg on pärastlõuna. Iga raskustega harjutust sooritatakse kaheksa kuni kümme korda. Absoluutjõu suurendamiseks tuleks raskuse raskust suurendada ja korduste arvu vähendada. Jõu-vastupidavust ja rasvapõletust treenitakse kergete raskuste ja suure korduste arvu – kuusteist või enam – abil.

Parim on alustada treenimist kergete raskustega ja seejärel suurendada raskust järgmistel lähenemisviisidel, vähendades samal ajal korduste arvu.

Harjutusi tuleks sooritada kindla rütmiga ja hingamine peaks olema vaba, ilma hinge kinni hoidmata. Sissehingamine peaks toimuma lõdvestunud lihastega. Harjutuste vahel on vaja puhata üks kuni kaks minutit, olenevalt hingamise taastumise kiirusest.

Kuidas treeningu ajal vastupidavust suurendada?

Algajad sportlased ja lihtsalt inimesed, kes on mures oma vormi parandamise pärast, küsivad endalt sageli: kuidas treeningu ajal vastupidavust suurendada?

Selleks on oluline järgida peamist reeglit – teha treeningutel intervalle. Kuid treeningutel olevad intervallid ei tähenda staatilist puhkust. Selle lähenemisviisi puhul asendatakse intensiivsed dünaamilised koormused samade dünaamiliste koormustega, kuid ainult leebemate koormustega. Seda põhimõtet kasutatakse kergejõustikus ja seda saab hõlpsasti üle kanda ka muud tüüpi treeningutele.

Näiteks, kuidas korraldada treeningut selle põhimõtte järgi? See on üsna lihtne. Joostes pead osa ajast jooksma ja osa ajast kõndima distantsi rahulikus tempos. Seda tuleb teha tsükliliselt ja rütmiliselt.

Treenida saab ja peaks kodus, olles välja mõelnud sellised harjutused, kus intensiivne režiim asendatakse lõdvestunud režiimiga. Näiteks on soovitatav teha kükkiseeria ja seejärel lihtsalt aeglaselt põlved rinnale tõsta. Või pumpada kõhulihased üles ja seejärel teha aeglaseid jalgade kiike.

Vastupidavustreeningu mõte on selles, et sooritatakse väikeseid koormusi pika aja jooksul. Ja puhkuse asemel vähendatakse koormuse intensiivsust veidi. Ja just see põhimõte suurendab inimese vastupidavust.

Ujumist peetakse üheks kõige kasulikumaks füüsiliseks tegevuseks. Lõppude lõpuks on just selles tegevuses võimalik ühendada suur koormus ajavahemikega, kus on vaja väikest koormust.

Kuidas kiiresti vastupidavust suurendada?

Meie kiire tempoga ajastul tahame teha kõike kiiresti ja tõhusalt. Sealhulgas suurendada keha parameetreid. Siin on mitu viisi vastupidavuse kiireks suurendamiseks.

Antud ülesande täitmisel tuleb järgida järgmisi põhimõtteid:

1. Treeninguid tuleks teha vähemalt kolm korda nädalas ja eelistatavalt ülepäeviti.
2. Füüsilise tegevuse kestus, mis kestab ilma pausita, peaks olema kakskümmend minutit.
3. Sa pead jõuliselt treenima, aga pead pidevalt jälgima oma hingamise rütmi.
4. Nädalas tuleb teha minimaalselt üldist füüsilist aktiivsust, mitte ainult treeningu ajal. See on kümme tundi nädalas. See hõlmab regulaarset kõndimist, jooksmist, tantsimist ja igasugust muud tüüpi treeningut.
5. Iga päev on vaja läbi viia järgmised üldised terviseprotseduurid:
   • hommikused harjutused,
   • paus füüsiliseks treeninguks päeva jooksul.

Seega, me juba teame, kuidas vastupidavust suurendada. Jääb üle vaid hakata treenima ja tervislikku eluviisi elama, et oma unistused teoks teha.