Kuidas suurendada oma vastupidavust?

Endurance on hädavajalik kvaliteet mitte ainult sportlastele, vaid ka tavalisele inimesele. On füüsiline, psühholoogiline ja seksuaalne vastupidavus. Nad on omavahel tihedalt seotud ja omavad vastastikust mõju nende vähenemisele või tõusule.

Pikka aega pole vaja mainida, miks ükskõiksele inimesele vajab vastupidavust. See kvaliteet on üks märke meeste, naiste ja laste tervisest. Ilma püsivuseta ei ole normaalselt arenev ja väärikas eluviis. Eriti meie stressirohke ja muude raskuste ajal.

Sportlastel on vaja füüsilist ja psühholoogilist vastupidavust, sest see sõltub otseselt võistluse tulemustest. Ja sellise tulemuse saavutamiseks on sportlane kogu oma elu. Ja võitmine muudab sageli spordiga tegeleva inimese kogu elu tähenduse.

Kuidas suurendada oma vastupidavust? Kuidas teha nii, et parandada tervise kvaliteeti ja seega ka elada? Me arutame seda üksikasjalikumalt allpool.

Kuidas suurendada keha vastupidavust?

Kõigepealt peate järgima tervisliku eluviisi suhtes kehtivaid lihtsaid reegleid. Kui inimene juhib seda eluärritust, mis seda toetab, muutub keha automaatselt püsivamaks. Sama kehtib ka harjumuste kohta. Nendest peate kasvatama kasulikke ja vältima kahjulikke.

Niisiis, laseme me selles küsimuses üksikasjalikumalt kinni pidada. Mis võib suurendada tavalise inimese vastupidavust? Ja kuidas, kuidas suurendada keha vastupidavust?

1. Tervislik ja tugev uni.

Paljud inimesed märgivad, et kui sa piisavalt magad, elab elu hoolimata raskustest. Ja kui teil tekib pidev une puudumine, pole võimalik teostada isegi lihtsaid toiminguid. Ja kui sa puudutad vastupidavust, väheneb see järk-järgult, kui täieliku une võimalust pole olemas.

Tavapärase ja täisväärtusliku puhkuse tagamiseks vajate:

• et minna voodisse, st elada looduse bioloogiliste rütmide järgi. Mõned inimesed on lärmakad, mõned on öökullid ja mõned on tuvid. Häireid tuleb minna varakult minema. Kuid nad ärkavad liiga vara. Poisid erinevad hiljaaegu magama ja sama ärkamist. Tundub, et tuvid tavaliselt ei hooli, on nad kuskil ja lärvade vahel kuskil keskel.
• kui inimene teab, milliseid "linde" ta kuulub, siis saab ta kasutada sobivat aega aktiivsete füüsiliste, psühholoogiliste ja vaimsete koormuste jaoks. Lärmade jaoks on parem tegeleda hommikutundidega, öökullide puhul - õhtul ja öösel, ja tuvi - hommikul ja õhtul pärast puhata.
• juhtub, et inimest on bioloogilise kellaga alla löönud. See võib olla tingitud peres kasvatusest - varajane äkiline tõus vaielõhedega või hiline magamaminek. Siis inimene ei tunne ennast ja ei tegutse pärast kahjutu harjumust. Selline meeleheitmine toob kaasa organismi reservi jõudude kulutamise, mis ei avalda tervisele head mõju. Seetõttu peate ennast uurima ja oma harjumusi muutma inimese jaoks sobivamal viisil.
• täiskuu jaoks ei pea te enne töötamist Morpheuse kuningriigiga minema vähemalt kaks tundi enne töötamist. Parim viis aidata on vaba aja veetmine, lugemine, valgusprogrammide ja filmide vaatamine, meeldivate inimestega suhtlemine, teie lemmik hobi, mis rahustab ja annab jõudu. Kõigi negatiivsete meetmete, konfliktiolukordade lahendamise, rasket tööd jms tuleks jätta ajal, mil inimene on täis energiat ja suudab kõige paremini lahendada kõik probleemid ilma enda vigastamiseta.

2. Jooge rohkelt puhast vett.

Paljud teavad, et meil on kaheksakümmend protsenti vett. Kuid mitte kõik ei mõista, et vedeliku puudumine kehas muudab meid end väsimatuks. Samuti vähendab keha ebapiisav vee tarbimine kehas, vähendades seda. See kehtib füüsilise vastupidavuse ja psühholoogilise olukorra kohta.

Lisaks sellele on paljud inimesed teadlikud asjaolust, et meie aju vajab glükoosi hea, aktiivse ja pika töö eest. Kuid mitte paljud ei tea, et aju vajab ennekõike vett ja seejärel glükoosi ja muud energiat.

Seega, et jääda alati kuju ja olla kõvaks, pead juua palju ja see on vesi - vähemalt kaks liitrit päevas.

3. Õige toitumine.

Hea toitumine on hea elukvaliteedi ja suurepärase vastupidavuse tagamine. Artiklis räägitakse toodetest, mis aitavad kaasa keha energia potentsiaali suurenemisele ja selle taastumisele.

Samuti on tähtis mitte ainult tervislik toit, vaid ka kahjulike ainete vältimine. Sellised toiduained, nagu praetud, suitsutatud, marineeritud, vürtsikad ja liiga rasvased, tuleks keelata. See kehtib jahu ja magus. Kuid köögiviljad, puuviljad, marjad, rohelised, teraviljad, kala ja tailiha peaksid pidevalt toituma.

Mitte vähem oluline on jälgida toiduse regulaarsust ja süüa veidi, kuid sageli. Suures koguses toitu söömata ei põhjusta midagi muud kui keha mürgitamine ja energiaparameetrite vähendamine.

4. Halbade harjumuste puudumine.

Teadlastel keelatakse sportlastel alkoholi suitsetamine ja joomine. See vähendab vastupidavust ja halvendab keha füüsilist jõudlust. Alkohol sisaldab kõiki jooke, sealhulgas madala alkoholisisaldusega jooke. Mida saab endale lubada mõnikord on klaas loodusliku, mitte kinnise punase veini. See režiim sobib tavalisele inimesele - inimene muutub tervislikumaks ja seega püsivamaks.

5. Õrn kodune kiirgus.

Me ei anna nendele mikrolainetele olulist tähtsust, mis mõjutaksid kogu aeg meie keha ja vaimu. Kuid asjata. Arvutimonitoride, teleriekraanide, kaugmarsruutide, mobiiltelefonide pidev kiiritamine avaldab inimkehale masendavalt. See väljendub energia toonide vähendamises, tervise ja tervise halvenemises. Kõik see mõjutab otseselt vastupidavuse taset.

Seetõttu on kõigi tervisenäitajate parandamiseks vaja vältida eespool nimetatud lainetega kokkupuudet mitu tundi päevas. Parim on seda öösel saavutada. Nii lülitage marsruuterid ja mobiiltelefonid unerežiimi ajal energiat ja energiat kompenseerides.

6. Füüsiline aktiivsus.

Tasuv, kuid mitte väsitav füüsiline tegevus on võtmeks vastupidavuse parandamisel. Sellisteks füüsilisteks kultuuurideks on kõndimine, jooksmine, jalgrattasõit, ujumine ja võimlemine. Samuti on head aeroobika, spordisaalid, jõusaalid ja tantsimine.

Me räägime teie füüsilise vastupidavuse suurenemisest vastavas jaotises.

7. Hingamisprotseduurid.

Hingamise harjutused Strelnikova hingamine Buteyko, jooga hingamist (täis, rütmiline ja puhastamine) ja Qigong tehnikat, seda küsimust - kõik need tavad aitavad parandada aeroobset ja anaeroobset toimivust keha. Need - need näitajad - on otseselt seotud inimese vastupidavuse parandamisega.

8. Meditatsioon ja psühhotravi.

On juhtumeid, kui autosuutmisega inimesed suutsid tõsistest haigustest lahti saada. Näiteks hr GN. Sytin, kes oli tõsises seisundis ja oli põlenud, suutis päästa voodist välja ja alustas täisväärtuslikku elu läbi süstemaatilise hüpnoosikoolituse.

Samuti on meditatsioon kasulik psüühika tugevdamiseks, ebavajaliku pinge eemaldamiseks ja inimese psüühika varjatud varude juurde pääsemiseks.

9. Jooga, qigong ja teised idamaised tavad.

Inimesed tunnevad vastupidavust, mida näitavad näiteks Tiibeti munkad. Nad võivad töötada ilma pausi ja puruneda mitu päeva. Jooga suudab taluda ekstreemseid koormusi ja kehalisi füüsilisi pingeid, näiteks küünte lamamist. Kõik see saavutatakse idapartnerluse tavapärase ja pikaajalise rakendamisega.

Loomulikult on kaasaegne inimene, kellel ei ole vaja küünte otsteid magada või kestab ööpäevaringselt. Kuid teie püsivuse suurendamine on iga tavalise inimese ülesanne. Seetõttu Tuleb leida hea juhendaja ja teha joogat või qigongi.

10. Psühholoogiliselt tervislik keskkond kodus ja tööl.

Miski ei lähe nii kaugele ja ei kuluta psüühika varusid, nagu ebatervislik olukord kodus ringis või töö kollektiivis. Ja vaimne ammendumine põhjustab füüsilist ammendumist ja seega vähendab oluliselt vastupidavust.

Psühholoogilise seisundi parandamiseks on vaja luua suhteid nii kodus kui ka tööl. Ja positiivsete muutuste võimatusena - muuta töökohta ja abielupartnerit.

Perioodilised stressitingimused, millel on positiivne lahendus. Tuntud psühhofüsioloog Hans Selye on juba ammu leidnud, et stressi väikesed osad mõjutavad inimese füüsilise ja vaimse vastupidavuse arengut. Mõnikord on mõnikord kasu saada olukordadesse, mis nõuavad adrenaliini väljatöötamist. Kuid need peavad tingimata lõppema positiivselt ja mitte olema pikka aega.

Stimuleerivad ravimid

Loomulikult on parim viis mõistuse ja keha vastupidavuse suurendamiseks loomulik. Kasutades toitumist, harjutust, psühholoogilist väljaõpet, meditatsiooni ja energiatarbimist.

Kuid juhtub, et igal situatsioonil on väga lühikese aja jooksul oluline vastupidavust kiiresti ja tõhusalt tugevdada. Sellisel juhul pääsevad pikaajaliselt vastupidavust suurendavad ravimid. On märganud, et vahendid uue põlvkonna sellistest vahenditest on juba palju tõhusamad, ohutumad ja universaalsemad.

Kõik peamised toimingud on jagatud nelja peamise rühma:

1. Tühkimine või mobiliseerimine.
2. Mitte nõrgendav või ainevahetus.
3. Segatud tegevus
4. Kas teil on teisene positiivne mõju, mis mõjutaks efektiivsuse kasvu.

Mõelge igat tüüpi preparaatidele üksikasjalikumalt.

Halvendavad vahendid

Paljud tunnevad neid ja kasutavad neid igapäevases igapäevases tegevuses. Seetõttu on kofeiini ja psühhomodulaatorite - fenamiini ja synnokarbi - mõju teada suhteliselt suur hulk inimesi. Eriti leitakse kofeiini kohvis ja tees, samuti paljudes ravimites, mis suurendavad vastupidavust.

Need ained aktiveerivad vahendaja sidet ja kaasavad organismi reservi jõud operatiivsetes elutähtsates funktsioonides ja energiavarustuse ülesannetes. See ei edasta ilma keha ja psüühika jälgi. Vahendid on ammendunud ja inimene muutub haavatavamaks.

Preparaadid, mis sisaldavad ülaltoodud koostisosi maailma farmatseutiliste ainetega, on järgmised: piridool, sidnofeen, mesokarb, meridil ja teised ülalkirjeldatud ravimid. Need ravimid on tuntud oma kõrvaltoimete, samuti kogu vastunäidustuste loetelu. Üks neist on vaimu ja keha sõltuvus väsimuse seisundist ning taaskasutamisperioodi suurenemine pärast nende ravimite võtmise lõppu.

[1], [2], [3]

Metaboolsed või mittetäielikud ained

Nende seas on mitut tüüpi uimasteid:

• steroid - Retaboliil ja Stanazol,
• aktprotektornye - Tometol, Yakton, Bemithyl,
• nootropic - Piracetam ja Acefen,
• mittesteroidsed anaboolsed ravimid - riboksiin,
• adaptogeenne - kõik ravimid, mis on ženšenn, eleutherococcus, rodiola rosea, marali juure,
• substraat ja ühendid, mis on energiaallikad - makroergiigid, vitamiinikompleksid, vitamiin-mineraalsed kompleksid, preparaadid aminohapetega.

Narkootikumide rühm ei halvenda nende inimeste tervist. Vastupidi, see aitab tugevdada vaimsete ja kehaliste jõudude reservi. Neid saab kasutada piisavalt pika aja jooksul. Loomulikult on nende kasutamisel vastunäidustusi. Kuid saate neid õppida, lugedes neid juhiseid hoolikalt või rääkides spetsialistiga.

Segatud efektiga ravimid

Kõige populaarsem ja tuntum narkootikum on deksametasoon, kuigi on sarnaseid ravimeid. See kuulub sünteetiliste glükokortikoidide rühma, mis võimaldab stimuleerida glükoosi sünteesi maksas. See juhtub sellise aminohapete ainevahetuse abil, mille käigus moodustub glükoos.

Deksametasooni iseloomustab kokkupuude rakkudega, kui viimased tarbivad vähem glükoosi. Seega aktiveeritakse insuliinivastane toime kehas.

Ravim vähendab aminohapete manustamise kiirust ja vähendab lihastes toodetud valkude arvu. See mõju vähendab valu mõju ja suurendab kogu keha püsivust. Lisaks sellele eristab deksametasooni mõju maksa valkude tootmisele. Seetõttu hakkavad triglütseriidid vereringes aktiivselt ringlema.

Selle ravimi rühma võtmisel võib täheldada järgmisi kõrvaltoimeid - lihasdüstroofia ilmnemine ja osteoporoosi ilmnemine. Samuti on immuunsuse pärssimine, mis väljendub antikehade tootmise aeglustumises organismi poolt. Lisaks muutub sidekoe hullemaks ja aeglasemaks.

[4], [5]

Preparaadid, millel on organismi teisene positiivne mõju

Neil ravimitel on positiivne mõju mitte ainult inimese vastupidavusele, vaid ka tema töövõimele. Narkootikumide puhul on märgitud, et eemaldatakse mõni halva tervisega seotud negatiivseid sümptomeid.

Näiteks stenokardia korral on kasulik võtta nitraate sisaldavaid ravimeid. Nad suurendavad nende inimeste tõhusust ja mõjutavad nende tervist.

Radioprotektoloogid on näidustatud isikutele, kes puutuvad kokku suurte ioniseeriva kiirguse annustega.

Toidulisandid, mis suurendavad vastupidavust

Pole saladus, et tavaline toit võib olla ravim. Seda mainis vana Kreeka arst Hippokrates. Seega on keha varude aktiveerimine ja selle õpetamine, et see on vastupidavam, on see võimalik teatavate toiduainete abil.

Mis on need imelikud ravimid? Tõenäoliselt ei ole need nii kättesaadavad kui nad tahavad? Nii et lihtsustatud lugeja võib mõelda ja eksida. Kuna tooted, mis suurendavad vastupidavust, on meie käeulatuses. Loomulikult varieerub nende hind väga taskukohaste ja kõrgete hindadega. Kuid peate arvestama, et mitte kõiki tooteid, mida allpool arutatakse, tuleks tarbida suures koguses. Seega, olles ostetud mõnevõrra "kasuliku" koguse, saate pikendada selle pikendamist.

Seega on kasulike toiduainete nimekiri, mis võib suurendada kehalise vastupidavust:

Värskelt valmistatud köögiviljade ja puuviljamahlad

On teada, et porgandid, kõrvitsad, peet ja õunad, mida looduskaubad meie piirkonnas pakuvad, suurendavad immuunsust ja tugevdavad tervist. Ja kui sa valmistad maitsvat ja ennekõike tervendavat jooki, siis nende kasulikud omadused suurenevad mitu korda.

Võite tulla välja erinevaid puuvilja- ja köögiviljade kombinatsioone, mis on värsked. Näiteks on porgandi-õunjoogi maitse jaoks hea. Eriti kui peet ja porgand on magus maitse, mitte värske. On vaja võtta üks osa suhkrupeetist, kaks osa õunast, kaks porgandi osa, jätta kõik koostisained mahlapressi kaudu välja ja kõike seda - kokteil on vastupidavuseks valmis.

Tasub eksperimenteerida erinevate mahlade versioonidega. Näiteks sööke ennast hommiksi kõrvitsa-õun värske, porgand-õun või isegi peet-õun. Viimase versiooni peet, üks osa tuleb võtta, ja õunad - kolm osa. Porgand ja kõrvitsa mahlad on iseenesest head, puhtal kujul.

Väärib märkimist ja tomatimahla. Sellel joogil on palju antioksüdante, näiteks lükopeeni, mis soodustab vabade radikaalide eemaldamist organismist.

Mis selgitab värskelt valmistatud mahlade mõju? Ja asjaolu, et viljade ja juurviljadele omatavate vitamiinide ja mikroelementide hulk muutub vedelaks, see tähendab mahlakogust. Ja vedelik ise imendub väga kiiresti - 15 kuni 20 minuti jooksul on mahla toime märgatav. Ja see on parandada keha heaolu ja füüsikalisi parameetreid, sealhulgas vastupidavust.

Eksootika armastajad võivad hellitada ennast ja tsitrusviljade või nende segude mahlad. Värske apelsinimahl, apelsini-õun kokteil, apelsini-sidruni värske - need on kõige vastupidavamad jookid, mis aitavad parandada vastupidavust. Omades lisaks suurepärast maitset.

Rohelised kokteilid

Meie jaoks on roheliste kokteilidega avanud suhteliselt uus suundumus toitumises ja tervislikus eluviisis. Millised on need joogid ja miks nad on nii kasulikud, et suurendada vastupidavust?

Roheliste kokteilide valmistamiseks vajate köögivilja rohelisi - peterselli, tilli, salati, spinat, koriandrit ja nii edasi. Sobiv ja looduslik taimestik, millel on kasulikud omadused - nõges, võilill, mänd ja muud kasulikud taimed. Kokteili rohelised rohutid lõigatakse ja pannakse segistis tassi ja seejärel põhjalikult purustatakse. Seejärel lisatakse tassile puhas vesi ja toorained segatakse jälle.

Joogi maitse osutub spetsiifiliseks ja seetõttu maitse, rohelus ja vesi paraneb, lisatakse mõned puuviljad. See võib olla banaan, õun ja oranž ja suvised puuviljad - aprikoosid, virsikud, ploomid. Hea ja erinevaid marju - maasikad, vaarikad ja nii edasi.

Ülaltoodud kokteilide toodete loendist on selge, et nende keemiline koostis on mitmekesine ja rikkalik. Ja nende abiga valmistatud jooke saab kutsuda kindlalt energeetikaga, st inimese energia taseme tõstmisega. Vastupidavus ja energiavarud on otseselt seotud, seetõttu on keha jõudluse suurendamiseks oluline täita seda sarnaste toodete, nõude ja jookidega.

Kreeka pähklid

Vana-Kreekas keelati kreeka pähklid tavalistele inimestele. Kuna need kreeklaste arvates tegi mehe targemaks. Tõepoolest, puuviljade rikkalik koostis mõjutab mitte ainult inimese intellektuaalset tegevust, vaid ka tema tervist ja puutumatust, samuti üldist vastupidavust. Tuleb märkida, et kui pakute dieeti inimeste jaoks, kellel on kanepide füüsiline koormus, siis on koorem lihtsam kanduda.

Kuivatatud puuviljad

Saate pikka aega rääkida kuivatatud puuviljade eelistest. Ja mitte asjata Kõige kasulikum neist on rosinad ja kuivatatud aprikoosid. Ja see ei ole juhuslik. Viinamarjad on kasulike ainete, nagu aprikoosid, sisu üks puuviljamaadest. Ekstrakti suurendamiseks, mida kuivatatakse spetsiaalsetes taimedes, on asjakohane kasutada mitte ainult välismaist päritolu kuivatatud puuvilju. Kohalik "kuivatamine" on samuti hea ja asjakohane. Sellest saab teha komponeid, lisades mee. Ja regulaarselt juua neid tervislikke jooke. Vanaema "kuivatamine" ei ole mitte ainult aprikoos, vaid ka õunad, pirnid ja ploomid.

Kuid lisaks kuivatatud puuviljadele võib lisaks ülaltoodule ka lisada ploome koos viigimarjade ja kuupäevadega. Neli - üheksa päeva päevas olid ühe ida pika maksa lemmiktoidud, kes lisaks sellele eristasid tema suurepärase tervise ja vastupidavuse pärast.

Tsitrusviljad

Sidrunid, apelsinid, mandariinid ja greibid sisaldavad suures koguses C-vitamiini. See vitamiin on näidustatud kõrgetel koormustel, et tugevdada inimese immuunseid jõude ja nende üldist vastupidavust.

Värsked puuviljad, köögiviljad ja rohelised

Oleme juba rääkinud värskelt valmistatud mahlast ja rohelisest kokteilist. Kuid puuviljad ja muud looduslaused on kasulikud iseenesest, puhtal kujul. Kõige olulisem toodete hulka spinat, petersell, seller, apteegitill, ürt, rukola, porgandid, kapsas, peet, tomatid, õunad, viinamarjad, kirsid, aprikoosid, ploomid, granaatõunad, banaanid. Ja punased marjad - kirss, vaarikas, jõhvik - aitavad tõsta valu kitsendust, näiteks sportlastel. Eksperdid nõuavad suures koguses marjade mahla suhkru asemel korrapärase veega, et parandada vastupidavust.

Mesi ja mesilased

Mee keemilise rikkuse kohta võite teha saagasid. Sama kehtib mesinduse toodete - õietolmu, perge, kärgstruktuuride ja nii edasi. On märganud, et kaks supilusikatäit mett, mis on võetud tühja kõhuga ja pestakse veega, tugevdavad kogu keha, sealhulgas inimese üldist vastupidavust. See sisaldab klaas puhast vett, milles lahustunud mee ja sidrunimahl toonib veresooni ja parandab kardiovaskulaarsüsteemi toimimist.

Segu kuivatatud puuviljadest pähklitega, mesi ja sidruniga

Eeltoodust lähtudes on võimalik ühendada mõne toote kasulikud omadused ühte väga kasulikusse.

See võtab saja grammi rosinaid, kuivatatud aprikoose, mustikaid, viigimarju, kreeka pähkleid, mesi ja sidruni. Kõik peenestatakse ja segatakse. Siis lisatakse segule mesi ja massi segatakse uuesti. Ravimit hoitakse külmkapis klaaspurki. Ja see võtab üks - kaks supilusikatäit kaks korda päevas pool tundi enne sööki.

Kui te regulaarselt kasutate seda "tassi", ei saa te mitte ainult suurendada vastupidavust, vaid parandada ka kardiovaskulaarsüsteemi toimimist, samuti tõsta hemoglobiini taset veres.

Ingver

See juur oma toores vormis, mis on segatud midagi ahvatleva maitsega, võib imet teha. Inneri lihaste pinget regulaarselt saab eemaldada kiiremini, mis mõjutab otseselt vastupidavust. Samuti on korrigeeritav valusündroom, mis on seotud intensiivse füüsilise koormusega töökindlusega.

Kui te regulaarselt sööte ingverit meega, võite suurendada oma immuunsust ja üldist resistentsust haiguste vastu.

Pihustatud nisu

Selline nisu on kõige olulisema E-vitamiini allikas, mida kutsutakse noorte ja tervisega seotud vitamiiniks. Tänu temale on inimese lihaste toon alati normaalne, mis mõjutab otseselt tema füüsilist vastupidavust.

Roheline tee

Seda jooki peetakse kasulikuks, eriti kui te ise seda joote, ilma suhkrut lisamata. See sisaldab aineid, mis soodustavad kardiovaskulaarsete ja närvisüsteemide stimuleerimist. Tänu sellele tõuseb inimese üldine toon ja ta hakkab kogema energiat ja efektiivsuse kasvu.

Roheline tee töötab ka. Kuid see ei ole inimeste tervisele kasulik.

Kohv

Tänu selles sisalduvale kofeiinile kuulub see joog tugevatele stimulaatoritele. Kuid need inimesed, kes hoolivad oma tervisest, on parem mitte hellitada endale kohvi. Psühhofüüsiliste parameetrite parandamise asemel võib saavutada tervise halvenemise.

[6], [7], [8]

Sigur

Sigurat kasutab tervislike eluviiside austajad kohvi jookide asemel. Sest see stimuleerib ka närvisüsteemi, kuid ei oma kohvi negatiivseid omadusi.

Ained, mis suurendavad vastupidavust

Aktiivsust suurendavate ainete loetelu:

• Psühhootiliste ainete stimuleerimine - kofeiin, sidnokarb ja fenamiin.
• Actoprotectors - bensimidasool ja selle derivaadid.
• Aminohapped on L-isoleutsiin, L-leutsiin ja L-valiin. Need hõlmavad ka L-karnitiini aminohapet, fosfokreatiini, kreatiini monohüdraati, L-glutamiinhapet, glutamiinhapet. Sama tähtsad on ka metioniin, fenüülalaniin, türosiin, tauriin.
• Vitamiinide ja mineraalide kompleksid.
• Samuti on hea aine ženšenn, rodiola rosea, eleutrococcus, magnolia viinapuu, maralium juur.

Paljud loetelus olevad ained on ravimite osa vastupidavuse suurendamiseks ja toodetakse ka eraldi. Nende ravimite kasutamiseks peate minema arsti juurde ja järgima kõiki spetsialisti antud juhiseid. Isegi sõltumatu vitamiinide tarbimine ja mineraalide kompleksidega segamine võib kaasa tuua tervisliku seisundi paranemise, kuid selle halvenemise. Ained, mis suurendavad vastupidavust, võivad olla "topeltpõhjaga" - keegi, kes aitab ja keegi kahjustab. Samuti aktiveerima kroonilisi haigusi, mis ei ole ägeda seisundi jooksul ja ei takista oluliselt inimese elu. Üldiselt hoolitsed oma tervise eest ja kuulasid professionaalide arvamust.

Vastupidavuspillid

Farmakoloogia, nagu teate, ei seisa veel. Kaasaegse teaduse saavutusi saab kasutada organismi energia taseme tõstmiseks. Vastupidavust suurendavad tabletid on tähistatud järgmiste nimedega:

• Fenotropiil.
• Kofeiinbensoaat.
• Pikamilon.
• Sidnokarb.
• Erütropoetiin on hormoon.
• Aikar.
• Ostarin.
• GW-1516.
• TV - 500.
• Ezafosfina.
• TAD-600.
• Fosfaat.
• Riboksin.
• Ubikon.
• Vitamiin B 13 või orto-hape.
• Elton - erineb mesilaste hoidmisest, elektrokooki juureekstraktist, vitamiinidest C ja E.
• Leveton - sisaldab õietolmu, vitamiine C ja E, samuti Leuzea juurte ekstrakti.
• Karnitiin.
• Glükoos.

Kuidas suurendada oma vastupidavust töötamise ajal?

Töötamisel on väga oluline psühholoogiline hoiak ja optimaalse hingamise rütmi järgimine. Samuti on vaja meeles pidada, et koormused on järk-järgult kasvanud. Vastasel juhul võite ise ennast vigastada ja tekitada terviseprobleeme.

Töö käigus saate oma vastupidavust parandada mitmel viisil:

1. Vaegnägijate jaoks peate alustama minimaalse koolitusega nende vahel. Näiteks võite töötada kolmkümmend sekundit ja seejärel vaikselt minna neli ja pool minutit. Seega on vaja kaheksa korda korrata. Ja rong regulaarselt kolm korda nädalas.

Järgnevalt tuleb järk-järgult ja sekundi jooksul suurendada töökoormust ja puhkeaja kestus. Selle lähenemisviisi abil saate pika aja jooksul ilma vaheaegadeta jõuda, näiteks poolteist tundi pärast üheksa kuud või kümmet.

2. Täiustatud punktide jaoks võite suurendada koormust nädalate kaupa. Näiteks nädala lõpus peate käima veel ühe kilomeetri võrra rohkem. Nii et tasub seda teha kolm nädalat järjest. Ja neljandal - teha paus ja lubada keha lõõgastuda ja taastuda. Viiendal nädalal peate uuesti alustama koolitust ja suurendama iganädalast koormust kilomeetri kohta.
3. Võite kasutada pika ja aeglase töötamise tehnikat. Selleks peate käima kümme kilomeetrit kindlale inimesele keskmisest natuke kõrgemale. Kui näiteks jooksja ületab ühe kilomeetri seitsme minuti ja kolmekümne sekundi jooksul, siis peab ta jooksma 1, 25 korda kiiremini. Sellisel juhul on kiirus üheksa minutit ja kakskümmend kolm sekundit.

Kuidas suurendada füüsilist vastupidavust?

Sportlastel on oma vastupidavuse suurendamiseks oma saladused. Nende treenerid ja konsultandid teavad seda. Aga kuidas parandada tavalise inimese füüsilist vastupidavust? Sellele küsimusele vastatakse: "koolitus, väljaõpe ja jälle koolitus". Kuid need koolitused tuleks korraldada õigesti, ilma et see piiraks tervist.

Eneseorganiseeritud töö peaks koosnema kolmest osast: ettevalmistav (või soojendus) - üldine küte ja eriline; peamine ja lõplik.

Üldine kütteseade sisaldab kahe kuni kolme minuti kõndimist või kaheksa minuti jooksul aeglast sõitu. Siia kuuluvad ka harjutused, millel on üldine arenguline iseloom, mis on suunatud kõikidele lihasgruppidele - käte ja jalgade liigutamine, pagasiruumi kallutamine ja ümberpööramine, treenimine ja nii edasi. Harjutused algavad õlavöötmest, seejärel tuleb pagasiruumi pöördejoon ja lõpus jalad.

Eriosa on mõeldud ettevalmistamiseks põhiosa juurde. Siin täidetakse harjutuste peamistest osadest üksikud elemendid. Seega on keha häälestatud ja lihaseliselt, psühholoogiliselt ja energeetiliselt täidetud tulevane koormus.

Põhiosas tehakse terve füüsilise harjutuste komplekt, mille eesmärgiks on kiiruse, tugevuse ja vastupidavuse parandamine.

Lõpposa tuleb kõige paremini kulutada aeglase kiirusega kolm kuni kaheksa minutit. Võistluse lõpus peate minema jalgsi, mis peaks kesta kahte kuni kuus minutit. Pärast kõndimise lõppu peate tegema rea lõõgastavaid harjutusi, mis koosnevad rütmilisest ja sügavast hingamisest.

Ajavahemiku järgi on ettevalmistav osa 15 kuni 20 minutit, põhiosa - kolmekümne või nelikümmend minutit ja viimane osa - viis või kümme minutit.

Kuidas suurendada lihaste vastupidavust?

Kui loete hoolikalt kogu artiklit ja järgige selles osas antud nõuandeid, saate oma füüsilist jõudlust edukalt parandada. Kuidas suurendada lihaste vastupidavust?

1. Võimsate koormuste ja ulatuste puhul on kohustuslik nende harjutuste kombineerimine nende vahel lõõgastumiseks. See tähendab pinge / lõdvestumise põhimõtte järgimist.
2. Tehke sportlikku väljaõpet, sobivust või kujundamist.
3. Kõik lihasrühmad on hästi välja töötatud spordimänge. Nende mängude hulka kuuluvad sulgpall ja tennis, võrkpall ja korvpall, lauatennis, käsipall ja jalgpall.

Kui te regulaarselt osalete spordimänge või individuaalset koolitust, suureneb lihaste vastupidavus tingimata.

Kuidas parandada oma vastupidavust jalgpallis?

Kutsutud jalgpallurid ja amatöörid küsivad sageli küsimust: kuidas jalgpalli vastupidavust parandada?

Tulemuste parandamiseks on mitu reeglit:

• Kõigepealt peate puhata. Vastasel juhul vähenevad füüsilised näitajad ja heaolu halveneb.
• On vaja süüa korralikult ja hästi süüa.
• Lisaks jalgpallile, kes töötab ebaühtlase kiirusega maastikul. On vajalik, et teie jalgade all oleva maa reljeef oleks sama kui jalgpalli valdkonnas - augud, mäed ja nii edasi. See aitab muuta trajektoori, kiirendada või aeglustada võidusõidu tempos, st uuesti luua kõik tingimused, mis on jalgpallis saadaval.
• Samuti on hea juhtida rist perioodiliste jerks kuni tugevat väsimust. Sellise väljaõppe mõju on nähtav kuus.

Kuidas parandada poksia vastupidavust?

Boxing on spordiliik, kus füüsiline vastupidavus on oluline mitte vähem kui streike ja kaitset. Võime õigesti jagada jõudu poksikoosluses nimetatakse erilisele jõutreeningule.

Kuidas parandada poksia vastupidavust? Tulemuse saavutamiseks tuleb järgida mitmeid soovitusi:

1. Te peate pidevalt koolitama ja lähenemiste kestvust pikema aja jooksul. Nende harjutuste kohandused võivad olla kott või täidisega pirn või lõpuks seinale kinnitatud padi. Võite treenida täidetud palliga.
2. Samuti on head vabaduse- või vastupanuõppused paarides.
3. Kostüüm ja harjutused kaaluga või baariga, samuti rehviga haamer.
4. Peate ka põrandast tõmbama, hüppama kaaluga ja tõmmates ristlõikega.

Poksis püsivuse suurendamise peamine tingimus on see, et koormus koolitustel peaks olema maksimaalne ja vastupanu on suurem kui tõeline võitlus.

Kestlikkuse väljaõppel kasutavad poksijad ringkoolituse põhimõtet. See seisneb selles, et te peate tegema maksimaalse arvu kordusi teatud aja jooksul. Jätkatakse pärast lühikest pausi kordamist.

Kuidas parandada seksuaalset vastupidavust?

Seksuaalne aktiivsus, eriti meeste puhul, nõuab suuri kulutusi füüsilisele energiale. Lisaks sisaldab armastus ka kõiki kehasüsteeme, sealhulgas närvisüsteemi ja kardiovaskulaarset toimet. Seetõttu on ka meeste erinevad vaskulaarsed probleemid, mis on saadud intensiivsete seksuaalsete naudingute taustal.

Lisaks vanuse järgi väheneb meessoost elanikkonna seksuaalse kontakti pikkus. Sest zdorovishko tekitab ja ei ole enam jõudu anda nii palju aega vastupidise soo.

Niisiis, mida teha selles olukorras, et hoida seksuaalset kaevandust ja oskusi paljude aastate jooksul?

Esiteks on olemas meeste keha toimivate toodete nimekiri, näiteks Viagra. Neid nimetatakse "aphrodisiacs "ks ning stimuleerivad kogu keha tööd, suurendavad selle toonust ja toodavad suguhormoone. Nende toodete loend on järgmine:

1. Rasvane hapukoor või koor.
2. Kreeka pähklid
3. Kuupäevad
4. Seller.
5. Dill.
6. Must šokolaad.
7. Austrid.
8. Krevetid.
9. Munad.
10. Küüslauk.
11. Sibul (sibul ja roheline).
12. Avokaado.
13. Sparja.
14. Seened.
15. Kaaviar (punane või must).
16. Vürtsid ja vürtsid - need sisaldavad vanilje, ingverit, kollajuuret, karri, kardemoni ja punast pipart.
17. Maasikad, eriti koortega maasikad.

Teie seksuaalse vastupidavuse suurendamiseks on mitmeid teisi võimalusi. Üks neist on eeterlike õlide kasutamine. Kasulik on kasutada eeterlikke õlisid - aphrodisiacs, millel on sama põnev toime kui toidul. Nad on terved nii naistele kui ka meestele. Need õlid sisaldavad järgmist:

Sandalwood õli - näidatakse meestele tõhususe parandamiseks.

• Ylang-ylangõli on oluline põnevust stimuleerides ja meeste ja naiste soovide tugevnemise suurendamisel.
• Apelsiniõli - aitab leevendada närvisüsteemi pingeid ja seeläbi vabastada psüühika energiat seksuaalväljaku meeleolu jaoks. Samuti vähendab õli väsimust ja lõdvestab meelt ja keha.
• Cypressi õli - aitab suurendada keha tundlikkust erootilisele kallale, aitab tugevdada meeste põnevust.
• Bergamotiõli - mõjutab lõõgastust, stimuleerib seksuaalse fantaasiumi välimust.
• Ingveriõli - erineb soojenemise omadustest ja ka põnevast toimingust. Nii meestele kui ka naistele on nii hea.
• Geraniumide õli - aitab kaasa romantiliste ja hubaste tunnete tekkimisele.
• Sage-õli muskaat, mida juhib seksuaalne soov, muutes selle tugevamaks.
• Vanilliõli - ärritab sensuaalsust ja soodustab lõõgastumist.
• Jasmiini õli - aitab lõõgastuda ja tunda end seksikas ja atraktiivsena.
• Neitsiõli - mõjutab orgasmi, pikendades selle kestust. Samuti aitab suurendada keha tundlikkust.
• Myrrh õli - mõjutab rohkem naisi, aidates neil tunda end oma naiselikkust. Annab sisemise rahu ja harmoonia.
• Roosõli - stimuleerib naiste seksuaalsuse avalikustamist. Annab ilusale leedi käitumisele delikaatsed toonid.
• Kaneeliõli - on energia stimulant ja suurendab ka partnerite tundlikkust.
• Roosmariõli - aitab kehal toonuda, aitab pikendada meeste seksuaalset atraktiivsust ja põnevust.
• Patchoolõli - aitab erogeenset tsooni oma tundlikkuse suurendamiseks, lõdvestab ja eemaldab tarbetuid psühholoogilisi takistusi, süttib partnerite sisemist "tulekahju".
• Lavendliõli - pakub partnerite psüühilist lõõgastust ja kehalist lõõgastust.

Idamaade rahvaste praktikas on seksuaalse vastupidavuse suurendamiseks palju harjutusi. Näiteks aitab qigongi ja tao võimlemine kaasa seksuaalvõimsuse suurenemisele. Seksuaalenergiaga töötamiseks on ka spetsiaalsed harjutused, mis võimaldavad teil jälgida seda olulist jõudu ja hallata seda oma eesmärkidel.

Harjutus võib aidata kaasa kehas toonile ja seksuaalsete võimete parandamisele. Light sörkimine hommikul, säästes regulaarne liikumine, värske õhk, jalgrattasõit, ujumine lugu - need on vaid mõned viisid, et parandada füüsilisi tingimusi, mis mõjutavad inimese seksuaalse vastupidavusele. Eraldi tahaksin mainida Strelnikova hingamistegevust, mis tervendab kogu keha, mõjutades tema seksuaalsust.

Samuti on kasulik osaleda autoõpetuses, meditatsioonis ja lõõgastustavades. On märganud, et psühholoogiliselt stabiilne inimene, kes suudab tõhusalt toime tulla stressiga ja erinevate igapäevaste probleemidega, viib aktiivsemalt seksuaalelu.

Harjutus, et suurendada vastupidavust

Kõiki harjutusi, mis suurendavad vastupidavust, on võimatu loetleda. Kuid kõige lihtsam ja kõige ligipääsetavam me toob see siiski kaasa.

1. Hingamine.

Võite harjuda hingamise hilinemisega, mis aitab intensiivse väljaõppega suurendada vastupidavust. Näiteks kümme sekundit peate sisse hingama õhu ja järgmise kümne sekundi jooksul - välja hingama.

Samuti on hingetõmmisettevõtted hea viieteistkümne ja seejärel kakskümmend kuni kolmkümmend sekundit, millele järgneb sügav ja aeglane hingamisrütm.

2. Hea harjutusi hantlid ja baar, mida arutatakse allpool.
3. Samuti aitavad kaasa pikema aja jooksul või kontoga treeningutreeningute arendamisele.
4. Kõige tavalisemad harjutused, nagu näiteks ajakirjandusväljavaated või squats, võivad samuti suurendada vastupidavust.
5. Südame on üks võimalus südame lihase koolitamiseks. Selliste koormuste harjutused hõlmavad kohapeal jooksmist või hüpped. Samal ajal järgitakse põhimõtet: te peate seda minut tegema aeglaselt ja järgmise viieteistkümne või kahekümne sekundi jooksul - kiirelt. Ja nii asendusliige. Esiteks peate seda tegema lühikese aja jooksul - kolm või viis minutit. Ja siis suurendage koormust järk-järgult.

[9]

Kuidas suurendada jõudu ja vastupidavust?

Üks kõige tavalisemaid jõude ja vastupidavuse suurendamise viise nimetatakse athletimiseks.

Sportlik võimlemisvõimalus hõlmab hanede, kaalude, amortisaatorite, vardade ja muude kaalude kasutamist. Sellised harjutused mõjutavad erinevaid lihasrühmi, arendades seega kogu lihaskorseti ja parandades joonist koos kehahoiaga.

Sportliku võimlemise soovitatav aeg on päeva teisel poolel. Samal ajal viiakse iga harjutus koos kaheksa kuni kümme korda. Absoluutse tugevuse suurendamiseks tuleks koormuse raskust suurendada ja korduste arvu tuleks lühendada. Rasva ladestumise tugevus ja rasvade vähendamine on välja töötatud väikese massi kaaluga ja suure hulga kordustega - kuusteist või enamat.

Parim on alustada treenimist väikeste kaaludega ja seejärel suurendada kaalu järgmiste lähenemistega. Samal ajal vähendades korduste arvu.

Harjutused tuleks läbi viia teatud rütmiga ja hingamine peaks viivitamatult olema vaba. Inhaleerimine on vajalik, kui lihased on lõdvestunud. Harjutuste vahel peate olema üks kuni kaks minutit, sõltuvalt hingamise kiirusest.

Kuidas suurendada oma vastupidavust koolituses?

Tihti küsivad ennast algajad sportlased ja lihtsalt inimesed, kes on mures oma vormide parandamise pärast, aga kuidas suurendada oma väljakutset koolitustel?

Selleks on oluline järgida peamist reeglit - teha koolituse ajal intervalli. Kuid intervallid treeningu ajal ei tähenda staatilist puhata. Sellise lähenemisega asendatakse intensiivsed dünaamilised koormused samade dünaamiliste koormustega, kuid ainult säästvamad. Seda põhimõtet kasutatakse kergejõustikus. Ja seda saab kergesti üle kanda teiste harjutustega.

Näiteks kuidas korraldada koolitusi selle põhimõtte alusel? Piisavalt lihtne Sörkjooksu tegemisel peate mõnda aega joosta ja aja jooksul läbima rahulikku vahemaad. Seda tuleks teha tsükliliselt ja rütmiliselt.

On võimalik ja vajalik koolitada kodus, olles mõelnud endale sellised harjutused, kus intensiivne režiim asendatakse vaiksematega. Näiteks on soovitatav teha rida sit-up'e ja seejärel lihtsalt tõsta põlvi oma rinda aeglaselt. Teise võimalusena vajutage nuppu ja seejärel tehke oma jalgadega aeglane kiik.

Kestvuse suurendamise väljaõppe tähendus on see, et väikesed koormused viiakse läbi pikka aega. Ja puhke asemel väheneb koormuse intensiivsus veidi. Ja see põhimõte suurendab inimese vastupidavust.

Üks kõige kasulikumat tüüpi füüsilist tegevust on ujumine. Lõppude lõpuks on see see, et saate kombineerida suurt koormust ajaperioodidega madala koormusega.

Kui kiiresti kiirendab vastupidavust?

Meie kiirete sajandil tahan teha kõike kiiresti ja tõhusalt. Sealhulgas keha parameetrite suurendamine. Siin on mõned viisid, kuidas oma vastupidavust kiiresti parandada.

Ülesandes tuleb järgida järgmisi põhimõtteid:

1. Koolitus peaks toimuma vähemalt kolm korda nädalas ja eelistatavalt igal teisel päeval.
2. Kestvus füüsiliseks koormuseks, mis kestab katkematult, peab olema vähemalt 20 minutit.
3. On vaja energiliselt koolitada, kuid hingamise rütmi tuleb pidevalt jälgida.
4. Nädalas on vaja läbi viia üldist liikumatut koormust, mitte ainult koolitust. See on kümme tundi nädalas. See hõlmab tavalist kõndimist, jooksmist, tantsimist ja muud tüüpi väljaõpet.
5. Iga päeva jooksul on vaja läbi viia järgmised üldised terviseprotseduurid:
   • hommikune võimlemine,
   • kogu päeva jooksul sportlik paus.

Niisiis, kuidas suurendada vastupidavust, mida me juba teame. Selleks, et tõlkida soovid elule, jääb alles ainult alustada tervisliku eluviisi koolitamist ja juhtimist.